Pamela Engström
Lymfsystemet för nybörjare
En lättläst guide till flöde, lätthet och kroppensdoldakraft
LYMFSYSTEMET förnybörjare
En lättläst guidetill flöde,lätthetoch kroppens doldakraft
Del1 iLymfserien
Pamela Engström
Automatiseradteknikvilkenanvänds föratt analyseratextoch data idigital form isyfte att generera information, enligt 15a,15b och15c §§ upphovsrättslagen (text- ochdatautvinning), är förbjuden.
©PamelaEngström2025
Omslag ochillustrationer: skapademed Canva Förlag:BoD ·Books on Demand,Östermalmstorg1,114 42 Stockholm,Sverige, bod@bod.se
Tryck: LibriPlureos GmbH,Friedensallee273,22763 Hamburg, Tyskland
ISBN:978-91-8057-730-4
Förord
Idén till denhär lillaboken föddes av ett eget behovoch viljanatt ocksåkanskekunna hjälpa andra. Jaghadeunder någraårarbetat somposturaltränare,där mitt fokuslåg på att hjälpa människor medkroppenshållning, funktion och naturligabalans. Jagmärkteatt vissaklienterintefick de resultat de förtjänade trotsatt de tränade, engagerade sigoch gjorde “allt rätt”. Gemensamtför mångaavdem varsvullnader, diffus värk ellertrötthetsom inte bara gick att förklaramed muskulär obalans. Så jagbörjade leta efterfler svar ochhamnade gång på gång idet fascinerande,men ofta förbisedda,lymfsystemet. Jagutbildade migtilllymfmassör ochbörjade användateknikernai mitt arbete.Parallelltläste jagartiklar, studieroch böcker ochlyssnadepåklienternas upplevelser. Saktabörjade pusselbitarnafalla på plats. Jagsåg hurmänniskor börjadefåsnabbare ochmer hållbara resultat,men inte föratt de tränadehårdare,utan föratt kroppenplötsligt fickrätt förutsättningar.När cirkulationen ökar aktiverarmuskler bättre ochstramande bindvävsläpper.
Minegenresahar ocksåspelatenstorroll. Efterennackskadaoch mångaårmed långvarigsmärtaväxte ett djupt intresse fram förmänniskokroppens anatomioch förde verkliga orsakernabakom värk,trötthetoch stagnation.Jag börjadeförståhur kroppens cirkulationoftaärnyckeln till läkningoch hurmycketsom förändrasnär vi börjar arbeta medvår cirkulation. Jagärinteläkare. Jagärintelegitimerad. Detjag delarhär bygger på erfarenhet,observationer,
samtal,forskning ochegenutforskning både imitt yrke och imin egen kropp. Ochkanskekan minröstkanskepågrund av detvaraviktig? Föratt jagser detfråninsidan av vardagen, från mötenmed människorsom känneratt de testat allt,som berättar om sina erfarenheter ochupplevelser och somiblandefter bara en lymfmassageeller ett lymfyogapass känner att kroppenkänns bättre.
Jagville skapaenliten ochenkel boksom inte kräver förkunskap, prestation ellerperfektion. Kanske en första,liten, verktygslåda av konkreta tips menockså ett förändratsätt att tänkakring välmående. Både utifrånoch inifrån.
Dethär är en bokför digsom vill hittadinaegnaverktyg till hållbarhälsa.I kroppen. Itanken. Ilivet.
Varmtvälkommen
Pamela
Inledning
Hardunågonsinundratvarfördukännerdig tung ikroppen, trotsatt du "gör allt rätt"? Ellervarförsvullnad, trötthet ellervärkkommeroch gårutantydligförklaring? Då är du inte ensam. Mångaavoss harlärtoss om muskler, lederoch hjärta menvitalar inte lika mycket om just lymfsystemet.
Du behöverintehanågra förkunskaper ellerfölja ett strikt program. Dethär är en enkel guidemed exempel, reflektioneroch tips somdukan provadirekti dinvardag. Lymfsystemet påverkar meränvitror– inte bara svullnader och immunförsvar,utanockså våra energinivåer,återhämtningen ochkänslan av mental närvaro.
Jaghoppaskunna ge dig:
•Grundläggande förståelse förhur lymfsystemet fungerar
•Hjälp att kännaigenteckenpåatt flödeti lymfsystemet är trögt
•Enkla,konkretasaker du kanbörja meddirekt– utan att dettar tideller kräver någotsärskilt
Innehållsförteckning
DelI:Lymfsystemet– dindolda superkraft sida 11
1. Vadärlymfsystemetegentligen?
2. Hurfungerar deti kroppen?
3. Lymfcirkulationsom inte fungerar
DelII: Vanorsom hjälperdig flöda sida 27
4. Att röra sigrätt
5. Andasdig frifrånstagnation
6. Drickklokt
7. Sovsom en lymfmästare
8. Matsom hjälper(ochstjälper)
9. Lymfmassage ochegenvård
10. Stress, känsloroch stagnation
DelIII: Smarta valför att ökacirkulationensida63
11. Kläder,hållning& stillasittande
12. Trender& myteri hälsovärlden
13. Lymfsmartvardag– steg försteg
14. Dinlymfrevolutionbörjarnu
DelIV: Avslut sida 79
15. Röster från verkligheten, efterord ochtack
Bilaga till kylskåpsdörren
Hurmycketvet du om ditt lymfsystem?
Om ditt svar är att det inteärsåmycket, så är du inte ensam. De flesta av oss får aldrig lära oss särskilt mycket om dettrots attdet påverkar hur vi mårvarje dag. Lymfsystemet renarkroppen genom att föraut slaggprodukter,balanserarvätskenivåerna och är en del av vårt immunförsvarvilketgör attdet ärett av våra viktigaste vägar tillläkningoch lätthet.Och ändå är det
Kanskehar du känt dig svullen, trötteller tungikroppen.
Kanskehar du haft diffus värk eller en känsla av att något står still. Kanskehar du försökt medträning, kost och andrahälsoråd utan att riktigt hitta lättnaden. Då kan det varalymfsystemet sompockar på din
Den här boken är skriven fördig som är nyfikenmen inte expert. Du behöverintekunna något iförväg. Dethär är inte en avancerad lärobok. Det är en vänlig guide till ett system du redan bär på,men kanskeintehar lärt känna
ett av kroppens mest okända system. uppmärksamhet. ännu.