Min träningsdagbok inlaga.indd 1
2023-10-25 14:08
Min träningsdagbok inlaga.indd 2
2023-10-25 14:08
MIN
TRÄNINGSDAGBOK BIANCA SALMING
Min träningsdagbok inlaga.indd 1
2023-10-25 14:08
NAMN:
ÅR:
Min träningsdagbok inlaga.indd 3
2023-10-25 14:08
FÖRORD Jag har varit förälskad i idrotten ända sen barnsben. Att röra på mig är som en del av mitt DNA. Sprang jag inte runt på gården och lekte jägare så hjulade jag och stod på händer i köket. Är det kanske på grund av min miljö, att jag växt upp på landet och i en idrottsfamilj eller är det genetiskt att jag har det i mig? Jag vet inte. Jag tror nog mest på att jag i tidig ålder hade turen att få känna av gemenskapen i idrotten, endorfinerna när jag tagit ut mig rejält och glädjen av att lyckas när jag hade kämpat för något. Jag vill tro att vi alla har det i oss mer eller mindre ... Vi är gjorda för att RÖRA PÅ OSS! Att svettas, ta ut oss, bli starkare, må bra och hålla oss friska. Vissa älskar det, vissa hatar det, vissa vet inte hur de ska göra och vissa vet inte vad de ska göra. Jag vill sprida min träningsglädje och hjälpa andra människor att göra träningen liiite lättare och framförallt väldigt mycket ROLIGARE. Den här boken ger dig ett enkelt sätt att hålla koll på allt som har med din träning att göra. Du kommer kunna skriva ner dina träningspass, mål, tester och kunna se din utveckling. I boken finns det såklart också överraskningar på vägen. I mitt liv har det alltid varit viktigt att anteckna min träning. Det gör att: • Jag kan samla alla mina resultat och träningspass på ett och samma ställe. • Jag lätt kan gå tillbaka och jämföra min träning och se min utveckling. Det är lätt att glömma bort hur långt man kommit. • Motivationen att alltid försöka prestera lite bättre än förra träningspasset eller exempelvis förra testdagen ökar. • Det blir lättare att göra ett träningspass ordentligt då jag redan har planerat det. • Du kan föra in dina reflektioner och bli bättre på alla plan i din träning. • Du får bättre ordning och struktur på din träning, vilket gör det mycket roligare. Jämför din träning med ett stökigt rum eller ett skrivbord som är kaos. Vem vill gå in där eller sitta där och jobba? NEJ. Gör allt för att din träning ska kännas harmonisk och lätt att få gjord! Allt detta tycker jag att en bra träningsbok kan bidra med!
Min träningsdagbok inlaga.indd 4
2023-10-25 14:08
H U R A N VÄ N D E R J AG B O K E N ? Börja med att fylla i dina personliga ”anledningar till varför du ska träna”. Skriv ner några mål som du har redan nu med din träning! (Du kan fylla i de här lite eftersom om du vill). Kika igenom vilka sidor som finns i boken. E N N YCK E L T I LL A T T G ÖRA TR Ä NI N GEN ROLI GA RE O CH SE TI LL A TT DEN B LI R GJORD Ä R A T T SKRI VA NER D EN.
Det finns 60 träningssidor att fylla i! I slutet av boken hittar du inspirerande citat och tips. På sida 132–137 hittar du tre testdag-sidor! Du kan redan nu planera in när du vill göra dina test och hur du vill att de ska se ut. Vilket datum, vilka övningar ... Förslagsvis kan du lägga in ett test efter 20 träningspass, 40 träningspass och sedan efter 60 träningspass. På sida 138–139 kan du anteckna dina personliga rekord som du har redan nu och sen fortsätta fylla i dem när du slår dem! På sida 140 kan du bocka av hur många träningspass du gör. Kom ihåg att träningen ska vara kul! På sida 141 kan du även enkelt fylla i ett diagram över ditt träningsår. Ett roligt sätt att se din utveckling och ett bra sätt att kunna ha koll på att du går i rätt riktning. Behöver du inspiration till träningspass och vad du ska träna kan du hitta mina träningspass på sida 142–143. STORT L Y C K A T I LL M ED TR Ä NI NGEN!
Min träningsdagbok inlaga.indd 5
2023-10-25 14:08
MOTIVATION ÄR VAD SOM FÅR EN ATT BÖRJA, RUTIN ÄR VAD SOM FÅR EN ATT FORTSÄTTA
Min träningsdagbok inlaga.indd 6
2023-10-25 14:08
M I N A VA R FÖR 10 ANLEDNINGAR TILL VARFÖR JAG BORDE TRÄNA IDAG:
7
Min träningsdagbok inlaga.indd 7
2023-10-25 14:08
MINA MÅL
8
Min träningsdagbok inlaga.indd 8
2023-10-25 14:08
N Ä R S K A J AG U PP NÅ
N Ä R J AG N Å R D E T H Ä R M Å L E T Ä R
DET HÄR MÅLET?
MIN BELÖNING:
9
Min träningsdagbok inlaga.indd 9
2023-10-25 14:08
T R Ä N I N G S PA SS
D AT U M :
N A M N P Å P A SS :
ÖVNINGAR:
KG/TID/DISTANS:
REPETITIONER:
SERIER:
8
10
H U R N ÖJ D Ä R J A G ?
1
2
3
4
5
6
7
9
10
Min träningsdagbok inlaga.indd 10
2023-10-25 14:08
M Å L T I L L N Ä S T A P A SS :
HUR KÄNDES DET?
V A D Ä R J A G M E S T N ÖJ D Ö V E R M E D P A SS E T ?
V I K T E R / M ÅT T :
H U R VA R M I N A F ÖR B E R E DE L S ER ? ÖVR IGT: SÖM N :
KOST :
MÅENDE:
11
Min träningsdagbok inlaga.indd 11
2023-10-25 14:08
T R Ä N I N G S PA SS
D AT U M :
N A M N P Å P A SS :
ÖVNINGAR:
KG/TID/DISTANS:
REPETITIONER:
SERIER:
8
10
H U R N ÖJ D Ä R J A G ?
1
2
3
4
5
6
7
9
12
Min träningsdagbok inlaga.indd 12
2023-10-25 14:08
M Å L T I L L N Ä S T A P A SS :
HUR KÄNDES DET?
V A D Ä R J A G M E S T N ÖJ D Ö V E R M E D P A SS E T ?
V I K T E R / M ÅT T :
H U R VA R M I N A F ÖR B E R E DE L S ER ? ÖVR IGT: SÖM N :
KOST :
MÅENDE:
13
Min träningsdagbok inlaga.indd 13
2023-10-25 14:08