MY JOURNAL SKAPA DITT EGET DRÖMÅR
OLGA RÖNNBERG
BONNIER FAKTA
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 1
2022-09-30 11:48
”Det blir alltid som jag har tänkt mig” Olga
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 3
2022-09-30 11:48
INNEH OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 2
2022-09-30 11:48
FÖRORD – SID 4
DEL 1: ÅRET SOM GÅTT – SID 6
EHÅLL DEL 2:
OM MIG – SID 26
DEL 3:
MITT DRÖMÅR – SID 44
DEL 4:
PLANERING FRAMÅT – SID 70 (ÅRETS MÅL–MÅNADSMÅL–VECKOMÅL)
SLUTORD – SID 216
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 3
2022-09-30 11:48
FÖRVERKLIGA DINA MÅL & DRÖMMAR
kan till exempel fundera över människorna du omger dig med just nu. Ger de dig energi eller tömmer de dig? Eller vilka arbetsuppgifter som du avskyr, men ändå pressar dig själv till? På morgonen är vi som en mobil som laddats med energi under natten, men sedan spenderar vi den på många olika saker under dagen. Bara att förbereda sig mentalt på det vi inte tycker om tar mycket av ens energi. Dessa eviga dialoger med sig själv, de kan vara utmattande. Varför ska man då ha drömmar och mål? Drömmar om ett bättre liv är något vi föds med, tänk bara på vilka drömmar ett litet barn kan ha! För oss är det fantasier, men i barnets värld är allt möjligt. Vi skrattar åt det barnet säger och kanske lägger till ett par ord om livlig fantasi och ”ja, man kan ju alltid drömma”. Och så formas barnet utifrån vad andra säger och kommenterar hans eller hennes sätt att vara. Till slut har vi en vuxen som inte längre vågar tänka stort eller ens har några drömmar kvar. Att ha mål är att sträva efter att växa som
Under 20 års tid har jag jobbat framgångsrikt med att coacha kvinnor inom kost, träning och beteenden. Jag kan ärligt säga att ”ät det här och träna så här” inte är hela bilden. Det är snarare: ”utgå ifrån dig själv och gör sedan vad du kan med dina egna medel för att lösa din egen situation”. Det är vad coaching handlar om. En lifeplanner är inte bara en kalender med månader och dagar utan en samling egna reflektioner över vem du är, hur du reagerar på det som händer dig och hur du kan ta dig vidare dit du vill. Coachning innebär att ställa rätt sorts frågor och att hitta egna lösningar utifrån sin situation. Den här plannern handlar om precis det, att upptäcka dig själv på nytt, analysera tiden som gått och få verktyg för hur du ska gå vidare och förverkliga dina mål och drömmar. Kanske lever du ett hektiskt liv med familj, jobb och krav, men känner ändå att du vill satsa på personlig utveckling. Då kan denna planner vara en trygg plats för dig att gå till för att stressa ner och hålla fokus på det viktiga och sålla bort det som är i vägen. Du 4
FÖRORD
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 4
2022-09-30 11:48
”Att ha mål är ett sätt att sträva efter att växa som människa. Det är att bidra till världen genom att vara sitt bästa jag”
du är, vad du vill och hur du ska kunna gå vidare med nyvunna kunskaper. Dina drömmar och mål tar vi upp i tredje delen. Där gör vi en djupdykning om hur du ska jobba med nya vanor för att ditt kommande år ska bli ditt bästa år … så här långt. Och slutligen i sista delen kommer jag ge dig riktlinjer för månatliga/veckovisa uppföljningar av dina egna framsteg. Jag kommer visa dig hur du kan hålla dig flytande på bästa sätt utan att vilja ge upp. För tro mig, vi har alla sådana stunder och var så säker på att de kommer dyka upp under resans gång. Jag önskar att du ser den här boken som en dagbok över ditt år, en bok som du gärna återkommer till med jämna mellanrum så att du kan se hur långt du har kommit. När du lärt känna dig själv, vet om dina svaga och starka sidor och vet vad du vill och hur du ska uppnå det, ja, då är inga drömmar för stora.
människa. Det är inte lika med att alltid vara missnöjd eller bara tänka på sig själv. Nej, det är att bidra till världen genom att vara sitt bästa jag. Målen behöver ha en tydlig struktur och tydliga steg och det bästa av allt är att du redan sitter på alla svaren. Kan hon, kan du! Kan jag så kan du. Hur har jag då kommit fram till den här kunskapen? Jo, det är en kombination av att jag dagligen jobbat nära ett stort antal människor under många år, gått coachutbildningar i olika former och har ett genuint intresse för personlig utveckling. Det är också mitt eget liv som inspirerat mig till denna bokform. Boken är indelad i fyra delar. I den första delen kommer du att gå igenom året som gått, analysera dina framsteg, men även hinder, så att du kan ta med dig de bästa erfarenheterna till nästa år. I andra delen handlar det om dig och hur du upptäcker såväl dina starkaste sidor som de svagaste (de behöver vi också känna till). Du kommer få klarhet över vem
Kram Olga
5 FÖRORD
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 5
2022-09-30 11:48
DEL 1: ÅRET SOM GÅTT OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 6
2022-09-30 11:48
När vi summerar året som gått, ger det oss en hel del nyttig information inför vår planering för det kommande året. Du kan se det som din utgångspunkt, din start. För hur vet vi hur vi ska utforma vår nästa resa om vi inte vet var vi ska börja? Eller, hur kan vi gå vidare om vi inte har något att jämföra och mäta oss med? Våra gamla erfarenheter sätter ribban för hur vi ser på oss själva och vad vi anser är möjligt för oss i framtiden. Detta kapitel innehåller en mängd analysfrågor som kommer ta tid (och låt det ta tid.) Titta gärna på bilderna i din telefon eller ditt instagramflöde, de kan påminna dig om många härliga stunder som det gångna året gett dig.
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 7
2022-09-30 11:48
SVARA PÅ FÖLJANDE FRÅGOR FÖR ATT SUMMERA ÅRET SOM GÅTT Mina 10 viktigaste framgångar
Mina 30 stunder som jag kommer att minnas
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1.
1. 2.
2.
3. 4.
3.
5. 6.
4.
7. 8.
5.
9. 10.
6.
11. 12.
7.
13. 14.
8.
15. 16.
9.
17. 18.
10.
19. 20. 21.
8 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 8
2022-09-30 11:48
22. 23.
8.
24. 25.
9.
26. 27.
10.
28. 29.
Vad sa jag ja till?
30.
Mina 10 lyckligaste stunder 1.
Vad sa jag nej till? 2.
3.
4.
SUMMERA ÅRET SOM GÅTT MED TRE ORD
5.
6.
7.
9 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 9
2022-09-30 11:48
ÅRETS SUMMERING UTIFRÅN LIVSHJULET Livshjulet ger dig en helikoptervy över ditt liv där du tydligt kan se var du är i dag och vad som behöver förändras eller justeras. Svaren du får kan ge dig en tydligare översikt och hjälpa dig planera framåt för att få mer balans. Hur balanserat har ditt liv varit under året som gått? Är det någon kategori som dominerat eller något som krävt din uppmärksamhet extra mycket? Skriv en siffra från 1–10, utefter din egen upplevda livssituation, vid varje kategori. Skriv även ner dina tankar kring det och gå sedan till sidan 13 och fyll i Livshjulet.
1 2
Hälsa/kroppen/utseende Hälsa, mående, energi, träning, sömn, selfcare, kost, stress, nya vanor Resultat
Min kärleksrelation Min partner, barn, föräldrar, dejter, sex, familjen, tid tillsammans Resultat
10
Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 10
2022-09-30 11:48
3 4 5
Omgivning/socialt liv Vänner, vänskap, nya människor i mitt liv, arbetskompisar, nya intryck Resultat
Livskvalité/fritid Resor, hobby, intressen, glädje, lycka, tacksamhet, nuet, återhämtning
Resultat
Jobb/karriär Jobbet, karriär, affärer, resultat, följer mitt hjärta, följer mina mål Resultat
11
Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 11
2022-09-30 11:48
5 6 7
Ekonomi Lön, tillgångar, förbrukning, nya köp, livskvalité, investeringar, relationen till pengar
Resultat
Personlig/spirituell utveckling Nya kunskaper, studier, personlig utveckling, tro, selfcare, samtal med terapeut/coach Resultat
PS. Vi kommer jobba vidare med dessa kategorier senare i boken.
12
Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 12
2022-09-30 11:48
7 Personlig/spirituell utveckling Nya kunskaper, studier, personlig utveckling, tro, samtal med terapeut/coach
1 Hälsa/kroppen/utseende Hälsa, mående, energi, träning, sömn, selfcare, kost, stress, nya vanor
10
6 Ekonomi Lön, tillgångar, förbrukning, nya köp, livskvalité, investeringar, relationen till pengar
2 Min kärleksrelation Min partner, barn, föräldrar, dejter, sex, familjen, tiden tillsammans
8 6 4 2
3 Omgivning/socialt liv Vänner, vänskap, nya människor i mitt liv, arbetskompisar, nya intryck 5 Jobb/karriär Jobbet, karriär, affärer, resultat, följer ditt hjärta, följer mina mål
4 Livskvalité/fritid Resor, hobby, intressen, glädje, lycka, tacksamhet, nuet, återhämtning
10 8 6 4 2
Så fyller du i Livshjulet! Färglägg upp till siffran för varje kategori i Livshjulet (se exemplet bredvid). På så sätt framhävs de livsaspekter som kanske behöver mer uppmärksamhet på ett tydligt sätt.
13 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 13
2022-09-30 11:49
MINA HINDER Under året som gått, hur pratade du med dig själv när du ville göra något nytt? Hur gick samtalet till? Vad använde du för ord? Vilka tankar dök upp? När du velat förändra något och inte lyckats, vad hindrade dig? Vad såg du? Vilken historia berättade du för dig själv om och om igen?
När brukade jag ge upp?
I vilka situationer förminskade jag mig själv och det jag åstadkommit?
Om jag hade haft lösningen till detta, vad skulle jag ha gjort? Vilka mål och drömmar har inte blivit uppfyllda och förverkligade under året som gått?
I vilka situationer gav jag bort min power?
Finns det drömmar och mål som jag flyttat från år till år? Om ja, vilka? Hur kan jag få den tillbaka?
14 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 14
2022-09-30 11:49
Vad har hindrat dig? Bocka av det som stämmer in på dig. Målen var inte mina egna
Jag ville göra allt perfekt
Jag var rädd att misslyckas
Livet kom emellan och jag kom aldrig i gång efter det
Jag var orolig över kommentarer från andra
Jag kunde inte fokusera
Jag saknade mål
Jag hade för många mål
Jag hade ingen tydlig action plan
Målen var otydliga
Min energi var låg
Jag hade inget tålamod
Jag fick inget stöd från min omgivning
Jag trodde inte på mina mål
Jag hade orealistiska mål
Jag var osäker om målen var rätta
Utifrån det jag har bockat av, vilka råd vill jag ge mig själv inför nästa år?
(Ju ärligare du är med dina svar desto bättre, det kommer hjälpa dig att förstå vad du behöver jobba med inför nästa års målsättning, utan att behöva flytta drömmarna framåt på nytt …)
15 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 15
2022-09-30 11:49
SANNINGAR & AFFIRMATIONER
Exempel på affirmationer:
Har du upplevt att du har starka intentioner att förändra något, att du gör planer och börjar … men sedan händer det något som håller dig tillbaka. Har du kanske känt rädslor, lågt självförtroende, tankar om att du inte är värd det du vill uppnå, att det är för några få speciella personer, men inte just dig? Allt detta är negativa sanningar som du har valt att tro på. Deras ursprung kan vara dina gamla erfarenheter (du har misslyckats en gång, du provar aldrig igen), vad dina vänner säger (de projicerar sina negativa erfarenheter på dig) eller dina föräldrar (”vem sa att livet är rättvist”). Hur kan man arbeta med sina negativa sanningar? Jo, med affirmationer! Affirmationer är en positiv verbal bekräftelse som du medvetet upprepar ofta och för dig själv. Affirmationer ska vara korta, lättförståeliga, bekräftande och formuleras i nutid. När du affirmerar ska du verkligen mena det, du ska känna att det redan har inträffat. Som till exempel affirmationen "Jag är trygg". Hur skulle det kännas att vara trygg? Använd alla dina sinnen när du affirmerar.
1. Mitt liv är fullt av kärlek 2. Jag känner mig älskad 3. Jag är trygg 4. Jag har mycket energi för att nå mina mål 5. Jag har allt jag behöver för att känna mig lycklig 6. Jag är värd kärlek och lycka 7. Nya möjligheter kommer till mig dagligen 8. Jag är smart 9. Jag är modig 10. Jag gör mitt bästa varje dag 11. Jag är stolt över mig själv 12. Det blir alltid som jag har tänkt mig 13. Jag är exakt där jag behöver vara 14. Allt som händer mig nu leder mig dit jag vill 15. Livet är för mig, inte emot mig 16. Jag har alla egenskaper som behövs för att leva livet jag vill leva 17. Mitt självförtroende växer varje dag 18. Jag kontrollerar mitt liv 19. Jag kan göra svåra saker 20. Jag är stark
16 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 16
2022-09-30 11:49
I den här tabellen ska du ifrågasätta dina sanningar och hitta dina egna lösningar!
Mina sanningar under året som gått
Hur hindrade de mig?
Hur ville jag må/göra/vem ville jag bli?
Vilken ny sanning kan hjälpa mig? (Affirmation)
17 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 17
2022-09-30 11:49
OM JAG HADE KUNNAT ÄNDRA PÅ NÅGOT … Att ta ansvar för sitt liv, vad innebär det? Det betyder att kunna förutse konsekvenserna av sina handlingar och val. Att ta ansvar är något positivt, det visar att mycket som händer i ditt liv är upp till dig. Det är du som sitter i förarsätet! Tänk nu på vad du skulle vilja ta mer ansvar för utifrån erfarenheterna av året som gått. Dina svar kommer att ge dig en bättre förståelse för var din energi och fokus tar vägen, men också att du har alla svar och kan styra ditt liv dit du vill.
Vad ville jag göra mer? Varför?
Vad ville jag säga nej till?
Vad ville jag göra mindre av? Varför?
10 saker som gett mig energi under året som gått
Om du hade fått uppleva det här året igen, vad skulle du gjort annorlunda? Varför?
18 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 18
2022-09-30 11:49
Lärde jag mig något nytt om mig själv?
5 drömmar som blev uppfyllda
Vad var jag rädd för att genomföra?
Hur har jag förändrats i jämförelse med året som gått?
Vilka av dessa rädslor blev sanna?
Vilka 5 råd vill jag ge mig själv inför nästa år?
19 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 19
2022-09-30 11:49
DET ÄR DET LILLA SOM RÄKNAS! Låt oss inte glömma de små stunderna i vardagen som faktiskt kan göra oss lyckliga! Något vi sällan tänker på men som vårt liv egentligen består av. Det kan vara en kopp kaffe på morgonen, det röda läppstiftet utan anledning eller en blombukett på köksbordet (som du dessutom köpte till dig själv, bara för att du är du). 20 små saker som gett mig glädje och lycka i vardagen under året som gått 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
20 Å R E T S O M G ÅT T
OlgasLifeplanner-inlaga sept.indd 20
2022-09-30 11:49