Föräldrahjälpen förändra familjelivet med kbt
liv svirsky leg.psykolog · leg.psykoterapeut
föräldrahjälpen förändra familjelivet med kbt
Föräldrahjälpen förändra familjelivet med kbt
liv svirsky · leg.psykolog · leg.psykoterapeut
© 2011 Liv Svirsky © Text Liv Svirsky 2008 © Fotografier: Catharina Ekström, Liv Svirsky 2008 © Omslagsfoto: Catharina Ekström Grafisk form och omslag: Catharina Ekström Redaktör: Anna Paljak Tidigare utgiven på Albert Bonniers Förlag 2008 Förlag: Books on Demand GmbH, Stockholm, Sverige Tryck: Books on Demand GmbH, Norderstedt, Tyskland ISBN: 978-91-7463-778-6
»Människa är människas glädje« Från »Havamal« i den poetiska Eddan
innehåll
förord av anna kåver.. . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 författarens förord.......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 inledning ............... . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
belöningar och straff . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Inlärningspsykologi .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Negativ förstärkning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Harmoniska barn .......... . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Försvagning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Kritiska röster om KBT ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Positiv försvagning. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
del 1
Förstärkning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Positiv förstärkning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Negativ försvagning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Varning för straff! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Förstå familjelivet utifrån inlärningspsykologin ...... 25
kraftfulla förstärkare. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
perspektiv på konsekvenser ......... . . . . . . . . . . . . . 26
Effektiva förstärkare. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Värde......................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .......... 26
Tempo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ......... 51
Tid .............................. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ............... 26
Flera förstärkare samtidigt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Både värde och tid ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Blev det som du hade tänkt dig? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Säkra eller osäkra ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
regler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ........ 62
Otydlighet ................ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 31
Olika sorters regler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 Gemensamma regler och egna regler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Regler i väntan på förstärkare .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Förändra förutsättningarna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Regler som genvägar ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Uppmärksamma det du vill se . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Förstärkt att följa regler .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Ett steg i taget och du kommer långt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Regler eller konsekvenser ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Ge en liten vink . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
del 2
Locka fram beteenden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Från ett sammanhang till flera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
På väg mot förändring ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Uppmuntra i rätt tid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
rita kartan ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Poängsystem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Ringa in problemet ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Konkurrera ut det du inte vill se. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Analysera problemet ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Ta kontroll över triggarna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
ta ut riktningen .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Strunta i vissa beteenden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100
Sätt upp ett mål......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Var försiktig med ordet nej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Börja med det minsta problemet .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Sätt gränser och håll fast vid regler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Kom du i mål? .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Problemlösning i sju steg. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
vägar mot målet ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 Välj rätt tidpunkt ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
håll kursen .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Dåligt samvete-fällan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
Ett steg i taget ......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Du först-fällan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Var konsekvent .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Fokus på felen-fällan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Krydda vardagen......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Perfektionsfällan – har någon sett
Enighet ger styrka .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
den perfekta föräldern? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
Belöna dig själv .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
kort om kbt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132 efterord. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136 ordlista. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 boktips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .... 139 formulär att fylla i själv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 register. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 148
Det viktiga stödet .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Acceptans – vissa saker är som de är .......... . . . . . . . . . 118 Så leder strategierna till förändring......... . . . . . . . . . . . . . . 119
undvik fällorna .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 Hoppa över analysen-fällan
.......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
123
Jag vet vad som funkar-fällan .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 Konkurrensfällan .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 Uppmärksamhetsfällan .......... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Tjatfällan ................... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 125
Är du ständigt trött för att barnen sover i din säng på nätterna? Drar du dig för att gå och handla tillsammans för att slippa tjat och skrik om godis? Eller undrar du hur du ska få tonåringen att städa sitt rum? De här vanliga vardagsproblemen leder många gånger till tråkiga och onödiga konflikter i familjen, men med Föräldrahjälpen – förändra familjelivet med KBT kan du nu på ett strukturerat sätt komma till rätta med problemen. Metoden är enkel, påtaglig och tydlig – och den fungerar. Genom att låta olika beteenden få olika konsekvenser får du ditt barn eller din tonåring att göra saker på nya och annorlunda sätt. Var sparsam med nejen, sätt gränser, var konsekvent och bejaka det positiva. Sätt upp mål och se till att steg för steg nå fram till målet, till exempel genom olika typer av poängsystem. Som förälder är det aldrig för sent att göra rätt!
Liv Svirsky är leg. psykolog och leg. psykoterapeut med utbildning i kognitiv beteendeterapi. Hon arbetar med psykoterapeutisk behandling av barn, ungdomar och vuxna i egen verksamhet samt med utbildning av blivande psykologer vid Stockholms universitet. Liv har tidigare gett ut boken Mer än blyg – om social ängslighet hos barn och ungdomar.