Allt känns tungt och mörkt, kroppen trög. Inget är roligt längre och du är säker på att det aldrig kommer bli bättre. depressionen. Psykologen Elsa Janni beskriver foto: Appendix fotografi
initierat hur depression upplevs och ger konkreta
elsa janni är leg. psykolog och arbetar med behandling, handledning och utbildning vid Psykologpartners, samt har en bakgrund som gymnasielärare i svenska och historia. Hon har tidigare givit ut självbiografin Igår var jag lycklig, idag vill jag dö – att leva med bipolär sjukdom.
förslag på vad som kan lindra. Råden grundar sig både i hennes yrkeskunskap och personliga erfarenhet av att vara deprimerad. Illustrationer av Joanna Rubin Dranger ger igenkänning och perspektiv. Detta är inte en självhjälpsbok, utan ett tröstande komplement till psykologisk och medicinsk behandling. Boken är för dig som behöver veta att det kommer att bli bättre, även om det just nu inte känns så.
ISBN 978-91-27-46227-4
9 789127 462274
9789127462274_omslag.indd 1,3,5
ELSA JANNI
.
Tröstebok för di g som är deppi g
Här får du något att hålla fast vid på vägen ur
ELSA JANNI
»När jag var sexton år insjuknade jag akut i depression, men det förstod jag inte då. Idag lever jag ett liv fri från depressioner efter att ha fått rätt
Tröstebok för dig som är deppig
behandling – men under 25 år hemsökte de mig årligen, så jag vet hur det är att genomleva ett helvete. Jag har skrivit den bok jag själv hade velat ha när jag var deprimerad.«
med illustrationer av Joanna Rubin Dranger
2022-12-15 09:33
Innehåll Inledning 9 Vad är depression? 13 Kan depression ses som en lång och kraftig influensa? 15 Varför mår jag så här? 17 Jag skäms över att visa mig så här 20 Jag får tankar på att inte vilja leva 24 Jag kan inte sova längre 28 Jag sover och sover men är ändå trött 32 Jag blir irriterad hela tiden 35 Jag har så svårt att vara med mina vänner 38 Jag är värdelös 42 Vad tänker andra om mig? 47 Alla andra är bättre – på sina jobb, på relationer, på att leva 50 Jag kan inte sluta oroa mig 53
9789127462274_001-135.indd 6
2022-12-15 09:25
Alla mina tankar och känslor slutar i moll 57 Jag kan inte jobba, jag duger ingenting till 61 Hur ska jag någonsin kunna jobba eller studera när jag blir deprimerad gång på gång? 65 Jag kan inte ta hand om mina barn 68 Hjälp, mina relationer blir så krångliga 72 Jag orkar inte ta mig ur sängen 75 Jag kan inte läsa längre 78 Jag har svårt att få ur mig orden 80 Timmarna är evighetslånga 82 Jag känner mig så ensam 85 Jag är rädd för allt 89 Jag behöver trygghet 94 Jag kan inte äta längre, jag vill äta hela tiden 97
9789127462274_001-135.indd 7
2022-12-15 09:25
Alkohol och droger 100 Det här med medveten närvaro, är det något för mig? 103 Fysisk aktivitet – alla sätt är bra 107 Sex? Nej tack! Eller? 111 Lyssna, andas och känn in naturen 115 Sjung, måla, påta och pyssla 117 Om depressionen kommer tillbaka 119 Till dig som är anhörig 123 Till dig som är trött på alla goda råd 128 Slutord 131 Tack 133 Källor i urval 134
9789127462274_001-135.indd 8
2022-12-15 09:25
Inledning när jag var sexton år insjuknade jag akut i en allvarlig depression. Det förstod jag inte då och det dröjde sju år innan jag fick diagnosen återkom mande depression och ytterligare arton år innan jag fick diagnosen bipolär sjukdom typ 2 och där med rätt behandling. Idag lever jag ett liv där jag är närmast fri från depressioner men under 25 år hemsökte de mig en gång per år – jag vet hur det är att genomleva ett helvete. Jag har skrivit den bok jag själv velat ha när jag var deprimerad. Jag, som alltid läst mycket, även till sömns varje kväll, förlorade under depressionen of tast min läsförmåga. Huvudet var upptaget av grub bel där romantexter inte fick plats. Inget grep tag i mig och blicken vandrade över boksidorna utan att jag förstod innebörden. Jag tillbringade mycket tid • 9 •
9789127462274_001-135.indd 9
2022-12-15 09:25
9789127462274_001-135.indd 10
2022-12-15 09:25
framför bokhyllan i jakt på något lätt och menings fullt som kunde fånga mitt intresse. För det mesta gav jag upp till slut och återgick till min obegripliga roman. Ibland hittade jag ett reportage i en tidning om kända personer och deras upplevelse av ångest eller depression. De texterna slukade jag och kände mig plötsligt lite mindre ensam. Den här boken är till dig som är deprimerad och behöver lite hjälp på vägen genom depressionen. Boken är tänkt som en tröst när sömnlösheten plåg ar dig med nattsvarta tankar och ångesten river och skrämmer. Det är inte en självhjälpsbok, utan ett komplement till den psykologiska och medicinska behandlingen du kanske också behöver. Kapitlen är korta med konkreta råd hur du kan hantera de hinder som uppstår när allt känns mörkt. När jag skrivit om tips och strategier har jag i första hand utgått från min kunskap som psyko log, men även från mina personliga erfarenheter. Depressionens elände illustreras av Joanna Rubin Dranger. Ibland kan det vara lättare att ta till sig en bild än en text. Kan du dessutom le åt bilderna kan ske det tunga lättar, åtminstone för en stund.
• 11 •
9789127462274_001-135.indd 11
2022-12-15 09:25
9789127462274_001-135.indd 12
2022-12-15 09:25
Vad är depression? depression är ett tillstånd där vi känner oss ledsna och orkeslösa under en längre tid. För att få diagnosen depression, enligt kriterier i dia gnosmanualen DSM-5, ska känslan av nedstämd het, tillsammans med andra symtom som till ex empel koncentrationssvårigheter, ha varat i minst två veckor. Cirka 30 procent av befolkningen lider någon gång i sitt liv av depression. Orsakerna va rierar och är inte alltid möjliga att fastställa. En svår händelse i livet kan göra att vi blir deprimera de eller så kan depressionen ha föregåtts av en hög stressnivå utan återhämtning under en längre tid. Depression kan också vara ärftlig. Tyvärr är det så att för den som haft en svår och obehandlad depressionsepisod ökar risken för att få ett återfall och efter två depressionsepisoder • 13 •
9789127462274_001-135.indd 13
2022-12-15 09:25
är risken att återinsjukna ganska stor. I dessa fall beror depressionen inte så mycket på omständig heterna utan den uppstår mer spontant. Depression är en av våra stora folksjukdomar och den främsta orsaken till sjukskrivningar. Själv mordsrisken är hög vilket gör depression till en po tentiellt dödlig sjukdom. En depression brukar delas in i lindrig, medel svår och svår. För lindrig till medelsvår depression är Socialstyrelsens rekommendation i första hand psykologisk behandling. För medelsvår till svår de pression rekommenderas medicinsk behandling i första hand. Forskning visar att en kombination av medicin och terapi har bäst effekt på medelsvår till svår depression. Det som kan hjälpa mot lindrig till medelsvår depression är att aktivera sig lagom och regelbun det med sådant som brukar vara lustfyllt och ge energi. Den som är deprimerad blir ofta passiv och tillbakadragen, vilket i längden kan förvärra depressionen. För att komma i gång med aktivi teter på en lagom nivå och få tillbaka en vardags struktur kan det behövas professionellt stöd eller åtminstone draghjälp från närstående.
• 14 •
9789127462274_001-135.indd 14
2022-12-15 09:25
Kan depression ses som en lång och kraftig influensa? det kan tyvärr kännas skamligt att må psy kiskt dåligt, vilket gör det svårare att se på sig själv med milda ögon under en depression. Därför kan det vara till hjälp att likna den vid en influensa el ler annan kroppslig sjukdom, då blir det lättare att vara mer förlåtande mot sig själv. Kan du tänka på depressionen som en influensa som tillfälligt sänker din kapacitet att tänka klart? Allt går trögare, som om du rör dig i en tjockflytan de massa. Precis som vid hög feber blir tankarna överhettade och negativt färgade. Skillnaden är att det är lättare att vara snäll mot sig själv under en in fluensa. Förmodligen är det sällan du tycker att en förkylning är ditt eget fel. Depression är inte heller • 15 •
9789127462274_001-135.indd 15
2022-12-15 09:25
något du kan hjälpa. Däremot kan du ta hand om dig när du är deprimerad. Hur skulle du se på dig själv om du hade en influ ensa? Hur skulle du tänka att andra såg på dig? Hur vill du ta hand om dig när du har en kraftig förkyl ning? Försök vara lika snäll mot dig själv som då, men lite mer aktiv – det är inte läkande att bli säng liggande när du är deprimerad.
• 16 •
9789127462274_001-135.indd 16
2022-12-15 09:25
Varför mår jag så här? varför, varför, varför? Det är en av de förs ta frågor vi ställer i livet, varför. Vi vill förstå oss själva, vår omgivning, världen. Kunskap är i mångt och mycket ett resultat av att vi frågat oss varför. Vi har tidigt lärt oss att det är en bra fråga som leder till utveckling. Vår hjärna är inställd på att lösa, fixa och lägga pusslet om oss själva. Därför har du sä kert ställt dig frågan många gånger: Varför mår jag så här? Troligen har du även ställt den till din när maste omgivning som i sin tur också frågat: Varför mår du så här? Livet är mer komplext än ett pussel och det är omöjligt att utstaka en tydlig orsakskedja som leder fram till din depression. Det kan vara många fak torer som medverkat till att du är deprimerad. Just nu är det inte meningsfullt att försöka förstå, även • 17 •
9789127462274_001-135.indd 17
2022-12-15 09:25
om det förstås skulle vara skönt att ha ett tydligt svar på frågan. Men att analysera och leta efter svar bidrar i nuläget snarare till din utmattning än din återhämtning. När du mår bättre kan du däremot fundera på vad du behöver förändra för att förebyg ga depressioner. • 18 •
9789127462274_001-135.indd 18
2022-12-15 09:25
Allt känns tungt och mörkt, kroppen trög. Inget är roligt längre och du är säker på att det aldrig kommer bli bättre. depressionen. Psykologen Elsa Janni beskriver foto: Appendix fotografi
initierat hur depression upplevs och ger konkreta
elsa janni är leg. psykolog och arbetar med behandling, handledning och utbildning vid Psykologpartners, samt har en bakgrund som gymnasielärare i svenska och historia. Hon har tidigare givit ut självbiografin Igår var jag lycklig, idag vill jag dö – att leva med bipolär sjukdom.
förslag på vad som kan lindra. Råden grundar sig både i hennes yrkeskunskap och personliga erfarenhet av att vara deprimerad. Illustrationer av Joanna Rubin Dranger ger igenkänning och perspektiv. Detta är inte en självhjälpsbok, utan ett tröstande komplement till psykologisk och medicinsk behandling. Boken är för dig som behöver veta att det kommer att bli bättre, även om det just nu inte känns så.
ISBN 978-91-27-46227-4
9 789127 462274
9789127462274_omslag.indd 1,3,5
ELSA JANNI
.
Tröstebok för di g som är deppi g
Här får du något att hålla fast vid på vägen ur
ELSA JANNI
»När jag var sexton år insjuknade jag akut i depression, men det förstod jag inte då. Idag lever jag ett liv fri från depressioner efter att ha fått rätt
Tröstebok för dig som är deppig
behandling – men under 25 år hemsökte de mig årligen, så jag vet hur det är att genomleva ett helvete. Jag har skrivit den bok jag själv hade velat ha när jag var deprimerad.«
med illustrationer av Joanna Rubin Dranger
2022-12-15 09:33