:
ODLAN
I HUVUDET
KBT I BILDER Illustrerade metaforer fรถr ett rikare liv DAN KATZ, leg. psykolog Med illustrationer av YVONNE SVENSSON
innehåll Inledning 7 Hur det började 11 Om metaforer, bilder och relationsinramande 16
Vad skall vi göra med våra känslor och tankar? Ödlan i huvudet 26 Släpp taget om repet i dragkampen! 28 Den fege simhopparen 30 Tänk inte på hoppande gröna grodor! 32 Att titta på skräckfilm utan att öppna ögonen 34 Vilken knapp tryckte man på nu? 36 Stora du och lilla du 38
När det vi gör inte fungerar Att använda en större slägga när den mindre inte gör jobbet 42 ”Jag målar bara harlekiner” 44 Att vänta på att det skall slå om till grönt ljus trots att ljuset inte skiftat på tjugo år 46 Hundar är bäst! 48 Strunta i den eviga bordtennismatchen! 50 Vi använder de verktyg vi har 52
Vanliga missuppfattningar och feltänk Varför hade jag så dåliga skidlärare? 56 Regn orsakas av dåligt väder 58 5
Alla är inte sura 60 Hoppar man jämfota håller man lejonen borta 62 Äh, nu ger jag upp och röker hela paketet 64 Hur lär man sig att cykla? 66
Hur vi beter oss mot varandra (och oss själva) Att hela tiden klaga på den man älskar 70 Det är svårt att tänka arga tankar samtidigt som man kramar någon 72 Att slita ett barn itu 74 Varför tappade du vasen? 76 Om du inte slutar vara rädd får du på käften! 78 Är det krukväxtens fel att den vissnar? 80
Vår kortsiktiga hjärna Sitt vackert så får du ett ben om en vecka! 84 Att rulla en stor snöboll framför sig 86
Om livet i allmänhet Fripassagerarna på skutan 90 Fyllot på festen 92 Att leva i sina tankar 94 Hur stabilt sitter du? 96 The story of your life. Starring: Everybody else! 98 Inspirationskällor till metaforerna 100 Intresserad av psykologisk behandling? 101 Litteraturlista 102 Tack! 104 6
VA D SK A L L V I G Ö RA M E D VÅ RA K ÄNS LOR OC H TANK AR ?
Den fege simhopparen Nackdelen med att vänta på att något skall kännas rätt Många gånger står vi inför svåra beslut i livet. Det kan handla om stora saker, som att våga säga upp sig från sitt trygga jobb eller söka in på en utbildning. Det kan också handla om till synes små saker, som att bjuda ut en intressant arbetskamrat som man sneglat på eller att städa ut det överbelamrade vindsförrådet. Vi vet att vi borde ta steget, men ändå gör vi det inte. Vi vågar inte eller har inte lust. Det känns obehagligt och fel. I stället väntar vi på att det skall kännas rätt. Först då blir det av.
det känns fel. Det intressanta är att det är först då, när man tagit steget och fått uppleva i verkligheten att det inte var så farligt att hoppa, som den värsta rädslan släpper. Nästa gång man står på trampolinen, blir det mycket lättare att våga. I psykologisk behandling är detta en av grundpelarna. De som söker hjälp vet ofta vad de behöver göra, men de väntar på att det skall kännas rätt. Ofta har de väntat i många år. En vanlig missuppfattning är att terapin skall börja med att ändra på känslan. Först skall man sluta vara rädd, sedan kan man göra det man vill. I själva verket är det tvärt om: Genom att vi i verkligheten upptäcker att något fungerar, minskar vår rädsla för det. Samma sak är det med det mesta i livet. Om något känns viktigt för dig att göra, vänta inte på att det skall kännas rätt. Gör det ändå! Det är först när du prövat något i verkligheten som du ger dig själv en ärlig chans att ändra på hur du känner inför det.
Problemet är att om vi väntar på den känslan får vi oftast vänta för evigt. Nästan alla har varit med om att stå på en trampolin och tveka inför att hoppa i vattnet. Man vet mycket väl att inget farligt kan hända, men ändå står man kvar. Det känns obehagligt. Man väntar på rätt känsla. De flesta av oss hoppar till slut i ändå, trots att
31
VA D SK A L L V I G Ö RA M E D VÅ RA K ÄNS LOR OC H TANK AR ?
Vilken knapp tryckte man på nu? Vi har begränsad kontroll över vad vi tänker och känner Under hela ditt liv lagrar din hjärna ett stort antal minnen. Ibland dyker dessa upp som konkreta minnesbilder, men oftare gör de sig påminda genom att du i vissa situationer automatiskt brukar få en viss känsla eller tanke. Hur vi fått den känslan eller tanken minns vi ofta inte. Den dyker upp, vare sig vi vill det eller inte. Psykologer kallar detta ”automatiska tankar”. Vanligtvis dyker dessa tankar och känslor upp i situationer som påminner om dem som de uppstod i. Kände du dig till exempel utanför i skolan som barn, kan du som vuxen känna dig osäker i nya sociala situationer, även om du nu har massvis med vänner. Fick du höra av dina föräldrar att du aldrig var bra nog, kan du som vuxen få tankar om att du inte duger, trots att du klarar
av massvis med svåra uppgifter. Vill det sig illa kan dessa tankar och känslor hindra dig från att leva ett bra liv. Det första man bör göra är att lära känna sina automatiska tankar. De känns igen på att man i vissa situationer har en tendens att tänka och känna på ett visst sätt. När man väl börjat känna igen dem finns det två sätt att hantera dem: Det ena är att ifrågasätta dem – hitta bevis för eller emot och verklighetspröva dem. Det andra, och kanske viktigaste, är att acceptera att de finns. I vissa situationer är det som att trycka på en knapp – känslan och tanken kommer automatiskt. Men de behöver inte styra dig nu. De är bara ett resultat av dina tidigare erfarenheter. Du kan låta dem finnas och ändå göra det du vill.
37
N Ä R D E T V I GÖ R INT E FUNGERAR
Att använda en större slägga när den mindre inte gör jobbet När en strategi inte fungerar försöker vi gärna göra samma sak, men mer intensivt Grundprincipen för hur vi lär oss är att det beteende som fungerar brukar vi göra mer av. Det som inte fungerar för oss, gör vi mindre av. Man kan se det som en sorts beteendets evolutionslära. De beteenden överlever som är lämpligast. Men när det som tidigare fungerat plötsligt inte längre ger något resultat, inträffar en intressant effekt som man inom psykologin kallar för en ”utsläckningskrevad”. Beteendet ökar. Vi kan känna igen detta i många sammanhang: När lillen inte lyssnar på våra förmaningar höjer vi rösten och tjatar ännu mer, när fjärrkontrollen inte lyckas byta kanal på tv:n trycker vi ännu hårdare på knapparna.
När vi försökt tillräckligt många gånger resignerar vi till slut och ger upp. Ofta känns det hopplöst – man har ju verkligen försökt! Problemet är att man har försökt med mer av samma sak. När du tycker att du kört fast med något i livet och anser att du verkligen har försökt ”allt” – fundera över om du i själva verket bara försökt med mer av samma sak? Har du verkligen prövat en annan väg? Kanske behöver du inte intensifiera din kamp? Du behöver bara byta strategi.
43
Ödlan i huvudet ger oss omedelbara insikter i hur vi
fungerar som människor. Med humoristiska illustrationer och träffsäkra metaforer får vi lära oss hur vi skall hantera våra liv, våra relationer, tankar och känslor. Innehållet är väl förankrat i modern forskningsbaserad psykologi och slår hål på en rad populärpsykologiska myter. Ödlan i huvudet är en bok för fördjupning och inspiration. Det är en bok både för professionella behandlare och allmänheten. Ödlan i huvudet är en klokbok.