9789174635690

Den här boken är till dig. Du som är liten och finns inuti. Du som är skadad, förvirrad, övergiven, eller som bara behöver något, någon. Som inte vill vara lika ensam mer.

Här finns tröst, stöd och oensamhet. Och en hel del försök att förklara sånt som är svårt att förstå, sånt som brukar trassla ihop sig till obegriplighet.

Boken vänder sig främst till människor med komplex PTSD eller dissociativa störningar, men delar av boken fungerar också för den som på ett annat sätt har ett inre barn som behöver tas om hand. Kanske kan boken även vara till hjälp för den som lever nära eller jobbar med människor som har små delar inuti.

Till dig som är liten och finns inuti LinnÊa Regnlund

© Copyright 2014 Text, bilder och omslagsfoto: Linnéa Regnlund ISBN 9789174635690 Förlag och tryck: BoD Typsnitt: Filosofia Kontakt: regnlund@gmail.com www.regnlund.se

Och jag Ünskar att du aldrig ska känna dig sü ensam igen.

Innehåll ♡ Hej

s. 9

Till dig som är liten och finns inuti • Till dig som är stor och finns inuti, eller finns bredvid

♡ Om någon gör dig illa och om någon inte gör dig illa

s. 15

♡ Om dig

s. 25

Vad kan du göra om någon slår dig, utsätter dig för övergrepp eller är elak mot dig? • Människor som inte gör dig illa • Saker som kan visa att någon är bra för dig att vara med

Det spelar roll att du finns • Du är värdefull • Du får finnas

♡ Om att vara flera inuti

s. 33

♡ Om att inte längre vara flera

s. 51

Det finns andra som också är splittrade • Vem är "den riktiga"? • Hur kan man göra för att andra delar ska lyssna? • Varför är det så bråkigt inuti? • Hur kan det vara ett försök att hjälpa er, när någon inuti är elak, skadar sig eller vill dö? • Kan man ha vänner utanför kroppen?

Integration • Efter integrationen

♡ Om att ha föräldrar

s. 59

Varför har man just de föräldrar man har? • Tycker alla föräldrar om sina barn? • Tycker alla barn om sina föräldrar?

♡ Om saker som gör en illa

s. 69

Saker man inte får göra mot barn • Hur man kan veta om något var dåligt • Det var inte ditt fel • Du är en människa

♡ Om människor som gör en illa

s. 81

♡ Om sånt som känns

s. 93

Vilka människor gör barn illa? • Varför gör någon barn illa? • Kan man tycka om någon som gör en illa? • Måste man förlåta?

Det är inte farligt med känslor • Att känna sig fel eller dålig • Minnen och minnesluckor • Minnen av det hemska • Till dig som har hemska minnen

♡ Att behöva, och att ta hand om sig

s. 107

♡ Om hjälp

s. 123

♡ När allt känns svart och tungt, eller när allting är kaos

s. 141

Att ta hand om sig • Att vara hungrig • Att vara trött • Att ha ont • Att vara varm eller kall och annat som känns i kroppen • Hur vet man vad man tycker om?

Du behöver inte klara det ensam • Hur kan man hitta någon att prata med? • Saker som är tecken på att en psykoterapeut är bra för er • Saker som är tecken på att en psykoterapeut inte är bra för er

Ta inte livet av dig • Skada inte dig • Saker du kan göra om du vill skada dig • Saker du kan göra om allting känns hemskt • Plats för telefonnummer till såna som kan hjälpa

♡ Hejdå

Hejdå och ha det så bra • Kom ihåg-lista

s. 157

8

Hej

9

Till dig som är liten och finns inuti Hej! Den här boken är till dig. Kanske har du inte haft någon sån bok innan, som är din, som liksom bryr sig om just dig. Denna boken är tänkt så.

Som att den ska vara just din.

Jag vet inte om du kan läsa själv eller om det finns någon där som läser för dig. Men jag är glad att du bryr dig om det jag skriver, ger det en chans. Och jag hoppas att något av det ska kunna hjälpa dig. Jag vill försöka förklara saker, sånt som var rörigt och konstigt för mig, eller svårt att tro på, när delar av mig var små inuti. Jag är bara en nu, inte flera delar längre. Men jag minns hur det var, hur mycket som var svårt med att vara liten.

Om du läser själv är det bra om det finns någon du kan prata med.

Kanske blir det för mycket att tänka på ensam. Är det någon som läser för dig kan du kanske prata med den personen.

Om du mår sämre av att läsa i boken vill jag att du slutar. Det kan bli för mycket på samma gång, eller så är det för stort att läsa något alls. Det är viktigt att du bryr dig om ifall det känns dåligt. Det är viktigt att du bryr dig om dig. Viktigare än det någonsin kan bli att läsa i denna boken.

Det spelar roll för mig hur du har det. Jag önskar att du ska få ha det bra. Jag vill inte att du ska göra något som du mår dåligt av.

Man måste inte läsa hela boken, eller i den ordningen saker står. Man får bläddra hit och dit och göra som man vill. Du får bestämma själv.

10

Det finns bilder med i boken. Olika delar i mig gjorde dem när vi kämpade för att hitta sätt att orka finnas och kunna må bättre. Det är mycket flickor på bilderna. Det är för att alla delar som jag var, var flickor. Det finns pojkar också som är med om hemska saker, och barn som varken känner sig som pojkar eller flickor, eller som både och. Och det finns människor som är splittrade och som har system med både delar som är flickor och delar som är pojkar. Men jag var ett system där alla var flickor.

I perioder ritade jag mycket fåglar. Jag har alltid tyckt om fåglar, och tanken på att kunna flyga. Jag ville flyga bort från det som var hemskt för mig, önskade att det hade varit möjligt. Jag önskar mig inte bort längre. Jag tycker om att finnas och vill finnas här, i mitt liv.

Jag hoppas att du en dag ska kunna må okej, att du ska kunna tycka om ditt liv, och att det ska finnas saker och människor du tycker om. Jag önskar att du ska vara glad att du finns. Det kanske inte alls känns så nu, men jag tror att det är möjligt. Jag tror att du kan nå dit.

11

Till dig som är stor och finns inuti, eller finns bredvid Den här boken är tänkt att kunna vara ett stöd och en hjälp, framförallt för små delar hos människor med dissociativ identitetsstörning, komplex PTSD eller liknande tillstånd. Vissa avsnitt kan nog vara till hjälp även för andra, som inte är splittrade på det sättet, men har ett inre barn som behöver tas omhand.

Tanken är att boken ska kunna vara ett komplement, kanske främst för att användas när någon går i terapi. Jag tror att små delar kan behöva få saker förklarade om och om igen, för att vissa saker strider så mycket mot den bild av verkligheten de har med sig, den bild som skapats i en traumatiserande tillvaro. Jag tror också att det kan vara bra att höra liknande saker från olika håll. En terapeut är ju bara en enda människa. Förutom att jag är en människa till, som kanske säger liknande saker, har jag ett annat perspektiv. Mina ord är en annan sorts röst. Jag hoppas det kan vara en styrka.

Den här boken kan aldrig bli en ersättning för annan hjälp. Den kan aldrig vara istället för det som mötet med och relationen till en annan människa innebär. Det som finns i en relation kan vara djupt läkande, och hur skrämmande relationer än är, tror jag de är något som kan vara helt avgörande för människor som är så skadade att de är splittrade.

Viktigt kanske det också är att säga att boken förutsätter att det finns åtminstone en viss medvetenhet om andra delar, och kanske också kommunikation mellan delarna i någon grad. Finns inte det riskerar boken att dra upp saker som blir ohanterbara att finnas i. Hela 12

tanken med boken är att den ska fungera som hjälp och stöd, blir det istället så att den bidrar till destabilisering, försämring och kaos, är det viktigt att inte använda den. Åtminstone inte just då. Kanske var det bara helt fel tidpunkt, eller så är mitt sätt att skriva fel för just den personen (eller delen).

Texten om vad man inte får göra mot barn utgår från den text som finns under rubriken ”Vad är barnmisshandel?” i Rädda Barnens skrift ”Våldsutsatta barn inom hälso- och sjukvården, kritik och förslag från Rädda Barnen 2012”. Resten är skrivet utifrån mina upplevelser och tankar, sånt som växt fram i mötet med andra (både andra som är splittrade och såna som aldrig varit det) och i mötet med mig själv.

Jag läser mycket böcker, spår av dem kan säkert finnas i mitt sätt att resonera, men jag har inte menat att referera något, eller utgå från en speciell teori eller skola.

Bilderna som finns med i boken är mina, skapade i den läkandeprocess jag gått igenom, framförallt är de från tiden innen jag integrerades.

13

14

Om någon gör dig illa och om någon inte gör dig illa

15

Vad kan du göra om någon slår dig, utsätter dig för övergrepp eller är elak mot dig?

Jag hoppas att du inte befinner dig i något som gör dig illa, att det inte finns människor i ditt liv som gör saker med dig som är hemska för dig.

Om det är så, ska du veta att det inte är okej. Att det aldrig kan bli okej, vad de än säger.

Du ska också veta att du är för liten för att ta hand om situationen.

Vissa saker måste man vara stor för att klara av, och även om kroppen är stor nu så är inte du det. Det bästa du kan göra om någon gör hemska saker mot dig, är att försöka hitta någon som är stor och som vill hjälpa dig. Antingen någon inuti kroppen, eller någon utanför.

Det blir lätt fel om du skulle försöka ta hand om det själv. Till exempel ska man ringa till polisen om man blivit misshandlad, men om du själv skulle göra det finns det risk att de inte lyssnar på dig, eller förstår ditt sätt att förklara. Det är bättre om någon stor gör det.

Det brukar också vara de stora som har mest makt. De som oftare bestämmer över kroppen, kanske har nycklarna till stället där ni bor, och andra såna saker som man kan behöva om man ska kunna skydda er, skydda dig.

I vilket fall ska inte de som är små klara sig själv eller försöka ta hand om alla när det är hemskt. De som är små ska få hjälp av såna som är stora. Även om det aldrig var så när kroppen var liten, att någon hjälpte dig, så borde det varit så. Och det är fortfarande så det borde vara. Du borde få hjälp, någon vuxen borde ta över, ta hand om dig, låta dig få vara trygg, och låta dig få vara så liten som du är.

16

Det du kan göra är alltså mest att försöka få tag på någon stor som kan hjälpa dig. Det är det som är det bästa alternativet. Är det inte möjligt kan det vara bra att veta att du får gå din väg om du tror att något ska hända. Du får låta bli att åka hem till den du tycker är hemsk. Du får skrika, putta bort någon, försvara dig. Du får springa ifrån det som händer om det är möjligt.

Du behöver inte stanna hos någon som gör dig illa. Även om du inte har makten över så mycket eller kan göra så mycket, så ska du veta det. Man måste inte vara med såna som gör en illa. Kan du ta dig därifrån, så gör det.

Och kom ihåg att det är de stora som har ansvaret, att du är liten.

Försök ropa på dem som finns inuti, eller om det finns någon du kan ringa eller gå hem till, så gör det. Hittar du ingen som kan hjälpa dig, och inget sätt att ta dig därifrån, då får du lov att gömma dig inuti, om du vet hur man gör. Du får skydda dig så. Slippa se, slippa vara med. Är du osäker på vilka saker som är okej för andra att göra finns det en lista med saker man inte får göra mot barn lite längre fram i boken.

Med de flesta sakerna spelar det ingen roll om kroppen är stor nu, man får inte göra dem mot dig eller mot kroppen ändå.

Vissa saker är annorlunda när det finns vuxnare delar och när kroppen är vuxen. Till exempel är det okej att jobba då. Om de andra inuti låter dig jobba fast du är liten så är det för det mesta fel (om det inte är något du väldigt gärna vill eller tycker är roligt att få göra), men det är inte fel att någon inuti jobbar, och att kroppen är på ställen för att jobba. Kanske råkar det bara bli att du kommer fram då. Jag tror det bästa att göra i så fall är att försöka prata med de andra delarna inuti, kanske kan ni hitta ett sätt att ordna så du slipper komma fram när man 17

måste jobba. Du är ju liten och ska inte göra det.

Det är också okej för någon av de andra delarna att ha sex. Du kanske tycker att det är jättehemskt och inte alls något bra. Du kanske har varit med om att någon gjort såna saker mot dig och vet att det är det hemskaste som hänt dig. De andra delarna kan ändå vilja att det ska hända och gilla det. Och det är okej när kroppen är vuxen.

Det blir inte bra om du kommer fram vid såna tillfällen. Det blir inte heller bra om du försöker skydda er, om det är något någon av de andra delarna vill och om det är med någon han eller hon tycker om. Det bästa skulle vara om det går att hitta ett sätt för dig att slippa komma fram då.

Det är mer komplicerat att veta vad som är okej och vad som inte är okej med sex när kroppen och någon annan inuti är vuxen. För när man är liten och när kroppen är liten, då är det inte alls okej med sex.

Men för de stora kan det vara okej.

Det finns sånt som inte är okej även om man är stor. Man får inte bli tvingad av någon, och de får inte göra en illa. Om någon av de andra delarna säljer sex eller träffar jättemånga olika kanske det är ett sätt som hon eller han har för att göra er eller kroppen illa. Det är inte heller okej.

Men för dig som är liten och som kanske blir rädd, för dig som tycker att allt som har med sex att göra är jättehemskt, kan det vara svårt att veta vilket som faktiskt är okej. Det bästa är om du kan prata med någon stor om det, någon som finns inuti, eller någon du litar på och som finns utanför er.

Du kan inte rädda er. Du är för liten för det. De som är små kan inte 18

klara att rädda någon, det är vuxna som ska göra det. Det bästa du kan göra, vad som än är hemskt och gör er illa, är att försöka hitta någon vuxen som kan hjälpa er. Att låta dig slippa försöka ta hand om det själv.

19

Människor som inte gör dig illa Det är svårt när någon är elak mot en eller gör saker mot en som man inte vill. Men det kan faktiskt också vara svårt när någon är snäll mot en och behandlar en bra. Om man alltid varit rädd eller varit med människor som varit taskiga mot en på olika sätt, så kan det kännas bekant och som att det är så det ska vara. Man vet liksom hur det fungerar, för det är så det alltid varit. Om man då hamnar med människor som faktiskt beter sig bra kan det vara jätteskrämmande för att det är helt annorlunda, och man kanske inte alls förstår sig på det.

Man kan tro att de tänker göra en illa, bara att de är bra på att gömma det så det är omöjligt att räkna ut på vilket sätt eller när. Eller så kan det vara svårt att veta vad som faktiskt är okej att göra mot en, vilka saker som är normala. Det kan ju bli så om man alltid varit i sånt som varit dåligt, att det blir normalt för en, och det är så man tror att människor ska vara, och att de som är annorlunda känns konstiga och läskiga, inte normala och bra.

Det kan också göra väldigt ont när man äntligen får något som man längtat efter länge, kanske hela sitt liv. Som någon som sätter sig ner och lyssnar på vad man säger och bryr sig om det. Och man kan bli rädd för att man kanske börjar minnas saker då, hemska saker som man inte orkar med. Eller så kan man bli rädd för att man ändrar bilden av dem som gjorde en illa. Framförallt om det är föräldrar kan det vara läskigt.

För vad händer om man inte tycker att ens mamma och pappa är helt okej ändå, trots att de gjort en illa?

Vissa människor tror att om man är liten och har haft det hemskt, så 20

ska allt liksom kännas bra så fort man hamnar hos trygga människor, såna som försöker hjälpa en. Men det kan bli helt rörigt och obegripligt och svårt istället. Man kan bli rädd och förvirrad. De fattar inte det. Även om det kan vara svårt att vara med människor som vill en väl, och att försöka lita på det, så är det bra att försöka. Det känns nog inte bra i början, bara läskigt, men till slut kan det kännas tryggt, och det kan gå att våga ta emot sånt man behöver och längtar efter. Sånt som gör att man kan må bättre. Sånt som gör så man inte är rädd hela tiden eller tror att man måste göra sig illa eller dö. Sånt som gör att man kan tro på att man får leva, och att man får ha ett liv som man tycker om.

För det är så, du får leva. Och du borde få ha ett liv du tycker om.

Du borde inte behöva vara rädd mer. Eller kämpa för att skydda dig. Du borde få ha det bra.

21

164

Den här boken är till dig. Du som är liten och finns inuti. Du som är skadad, förvirrad, övergiven, eller som bara behöver något, någon. Som inte vill vara lika ensam mer.

Här finns tröst, stöd och oensamhet. Och en hel del försök att förklara sånt som är svårt att förstå, sånt som brukar trassla ihop sig till obegriplighet.

Boken vänder sig främst till människor med komplex PTSD eller dissociativa störningar, men delar av boken fungerar också för den som på ett annat sätt har ett inre barn som behöver tas om hand. Kanske kan boken även vara till hjälp för den som lever nära eller jobbar med människor som har små delar inuti.