9789127140134

Ett riktigt gott nytt år med mindre stress och mer passion och motivation kan börja precis nu – gör en nystart genom att lära känna dina drivkrafter och identifiera de motkrafter som hindrar dig från att göra det du brinner för. Surfa på medkrafterna, sätt upp tydliga mål, identifiera spökena som stör och distraherar.

Nystart! är en forskningsbaserad bok som hjälper dig att hitta balans mellan vilja och vila, mellan ansträngning och avspänning.

Peter Hassmén är professor i psykologi vid Umeå universitet. Nystart! skrevs under en längre vistelse i Australien då han forskade vid University of Canberra.

Ny star t !

Peter Hassmén är professor i psykologi vid universitetet i Umeå. Hans specialområde är idrottspsykologi och han är medförfattare till böckerna Idrottspsykologi och Idrottsledarskap.

P E T E R H A S S M ’E N P E T E R H A S S M ’E N

foto: michelle mcaulay

funderar du över vad som är viktigt i livet och värt att prioritera? Varför du valt att göra vissa saker, men valt bort andra? Känner du dig ibland som ett offer för omständigheter bortom din kontroll?

Nystar t !

MÅL OCH PASSION

*

S J Ä LV K Ä N N E D O M

*

HANTERA DINA SPÖKEN

när du har läst den här boken har du nödvändiga kunskaper för din nystart!

Kunskaper som gör att du vet när det är dags att ta ett steg framåt och pressa på respektive när steget istället bör tas åt andra hållet och det är dags för återhämtning. till stor del påverkas detta av hela din nuvarande livssituation. För även om dina studier, ditt arbete eller något annat är viktigast i livet påverkas din förmåga att prestera av samtliga delar i livet, till exempel din sociala situation (familj, vänner), din hälsa (fysisk, psykisk) respektive dina övriga intressen (exempelvis fritidssysselsättningar) och åtaganden (skola, arbete). något som därmed kommer att genomsyra boken är ett helhetstänkande där alla delar beaktas och ges utrymme. Återigen för att skapa förutsättningar för dig att leva ett meningsfullt liv i harmoni och balans.

*

A N S T R Ä N G N I N G O C H ÅT E R H Ä MT N I N G

*

STRESSHANTERING

*

LIVSBALANS ISBN 978-91-27-14013-4

omslag: john eyre

Hassmén_Nystart!_orig.indd 1

9 789127 140134

2014-11-04 13:33

Nystart, inlaga 4 nov.indd 2

2014-11-04 16:56

Innehåll

Förord 9 kapitel 1. Inledning

11

kapitel 2. Hitta dina drivkrafter

33

kapitel 3. Ge akt på dina motkrafter

67

kapitel 4. Ta stöd av dina medkrafter

115

Ansträngning, återhämtning och anpassning 11 Livsstress 16 Krafterna omkring dig 28 Framtidsdrömmar 33 Karta och kompass 36 Vilsenhet 40 Livspassion 43 Att sätta mål 47 Ink it, don’t think it 53 Att vara (eller inte vara) motiverad 55 Grundläggande behov 58 Passion 62 Bestäm själv 64

Stressutlöst ohälsa 67 Föräldraspöket 76 Prestationsspöket 86 Självkänslospöket 89 Perfektionismspöket 93 Rädslans spöke 97 Konfliktspöket 101 Dysfunktionella tankemönster 104 Problemfokuserad eller lösningsorienterad?

111 Självkännedom 115 SWOT-metoden 118

Nystart, inlaga 4 nov.indd 7

2014-11-04 16:56

Självacceptans 120 Emotionell intelligens 122 Person och prestation 127 Egenkontroll 133 Ansvarstagande och gränssättning 137 Kommunikation 141 Konflikthantering 146 Medveten närvaro 149

kapitel 5. Finn din livsbalans

153

kapitel 6. Dags för nystart!

191

Promenera mera 154 Friskvård 157 Stresshantering 159 Sociala relationer 165 Sömn 167 Kost 170 Motion 172 Stressbuffert 178 Självcoachning 180 Livsstilsförändringar 182 Öka egenkontrollen Visa din vilja Hitta din värderade riktning Tydliggör dina mål Acceptera dig själv Håll spökena i schack Var beredd på motstånd Sträva efter balans i livet Undvik energitjuvar Var optimist Agera mera

191 192 192 193 193 194 194 195 196 196 197

Lästips 198

Nystart, inlaga 4 nov.indd 8

2014-11-04 16:56

Förord Funderar du precis som jag ofta över vad som är viktigt i livet och vad som är värt att prioritera? Helt enkelt vad som gör livet värt att leva? Kanske funderar du även över varför ditt liv fram till idag ser ut som det gör, och varför du har valt att göra vissa saker, men valt bort andra? Drömmer du om en bättre framtid, men är osäker på hur den ser ut? Känns det ibland som om du mer är ett offer för omständigheter utom din kontroll än den som ritar kartan och äger kompassen? Då är den här boken skriven för dig – för den handlar om din nystart!

Tillsammans går vi igenom vad du värdesätter i livet, och hur detta kan uttryckas i form av delmål och livsmål som du sedan med stark motivation kan sträva efter att uppnå, samtidigt som du håller stressen i schack, tillsammans med alla borden och måsten. Det är dags att låta din vilja visa vägen framåt. Låt inte mindre funktionella tankemönster hindra dig.

Genom att du ökar din självkännedom, lär dig att kommunicera och sätta gränser samt hantera såväl ditt eget som omgivningens motstånd mot förändringar, kommer du att nå längre än du någonsin trodde var möjligt. I boken får du också tips om hur du kan förbättra din stresshanteringsförmåga och vikten av att prioritera hälsan, både den fysiska och psykiska, för att orka hela vägen fram till ditt nya liv – till din nystart!

Canberra, 2014 Peter Hassmén

Nystart, inlaga 4 nov.indd 9

2014-11-04 16:56

Nystart, inlaga 4 nov.indd 10

2014-11-04 16:56

kapitel 1

Inledning De e mycke nu …

Stefan Sauk, i satirprogrammet Lorry

Ansträngning, återhämtning och anpassning Det är en härlig känsla att brinna för något – att känna sig riktigt motiverad. Men det gäller att brinna lagom mycket, att balansera ansträngning med återhämtning så att stressen inte tar överhanden. Det motsatta, att inte brinna alls, kan också vara stressande. Dag läggs till dag utan någon större glädje; en gråhet som sträcker sig från dåtid, till nutid och fortsätter in i framtiden.

Vi är många som drömmer om en nystart! Av olika anledningar. Men drömmen, den delar vi.

Den här boken handlar dels om att hitta balansen i livet, dels om att hitta något att brinna för – men utan att brinna ut. Om det nu går? För kanske har du också funderat på hur man hittar de rätta målen och samtidigt har balans i livet? Lätt är det uppenbarligen inte. Medierna översvämmas av larmrapporter om den stressepidemi som sprider sig och drabbar alltfler, den visar sig också i sjukskrivningsstatistiken.

Sönderstressade människor i vår omedelbara närhet vittnar om att det finns ett mänskligt lidande bakom statistiken. Det 11

Nystart, inlaga 4 nov.indd 11

2014-11-04 16:56

nystart!

är snarare fler än färre som idag delar den känsla som förmedlas av Stefan Sauks ord i citatet ovan från tidigt 1990-tal. Och det kanske inte är konstigt. Åtminstone inte om man tittar närmare på platsannonser där arbetsgivare söker personer som är motiverade, hungriga, självgående, stresståliga, ambitiösa, flexibla, resultat- och målinriktade. De bör även vara utpräglade lagspelare och alltid sätta laget före jaget. Helst utan att snabbt och fullständigt brinna ut. För uthållighet brukar också nämnas. Man behöver inte vara särskilt intelligent eller uppvisa en flexibilitet i tanken för att inse att kraven är mycket högt ställda.

Om nu uttrycket ”högt ställda” räcker för att beteckna kraven – de framstår närmast som omänskliga. Och än så länge har vi bara berört yrkeslivet.

Den andra delen av livet, den vi kallar fritid, är för många minst lika kravfylld och full av måsten och borden. Förutom att vi ska utveckla oss och nå vår fulla potential genom noga genomtänkta och meningsfulla fritidsaktiviteter ska vänner, familj och kärleken både finnas och vårdas. Balans i livet mellan alla dess delar ska vi sträva efter, enligt experterna, samtidigt är vi många som upplever att tiden aldrig riktigt räcker till och att kraven ofta vida överstiger de tillgängliga resurserna. För att försöka komma i kapp (över)anstränger vi oss. Medan vårt missnöje och vår vantrivsel fortsätter att öka.

Känner du igen dig? I så fall är du inte ensam. För vi är många som upplever att livet består mer av måsten och tvång än av fria val. För många av oss blir konsekvensen att egna såväl som andras förväntningar sakta men säkert kväver livsgnistan och hotar såväl den fysiska som den psykiska hälsan. Vårdpersonal möter dagligen patienter som lider av fetma, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. Hjärtinfarkt och stroke drabbar allt yngre människor – larmrapporter om att även barn drabbas har börjat dyka upp. På arbetsplatser in12

Nystart, inlaga 4 nov.indd 12

2014-11-04 16:56

stalleras hjärtstartare – som om det vore en självklarhet – och personalen utbildas för att kunna hjälpa sina kollegor när de drabbas. Frågan verkar alltså inte längre vara om du kommer att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke, utan när det sker. Runt 30 personer i Sverige drabbas av stroke på sina arbetsplatser – varje dag – så visst finns det fog för oro.

Och som om detta inte vore nog visar statistiken att närmare hälften av alla i befolkningen någon gång i livet blir deprimerade eller drabbas av annan psykisk ohälsa. Stressrelaterade diagnoser blir allt vanligare, till exempel utmattningssyndrom (eller utbrändhet som är den vardagliga benämningen). Det sistnämnda är knappast förvånande om man betänker att undersökningar visar att mellan 30 och 60 procent av dem som har ett arbete inte trivs med det, och att det absolut främsta skälet till vantrivsel är för mycket stress. I Japan finns det till och med ett ord som betyder ”död av för mycket arbete”, där döden oftast kommer i form av en hjärtinfarkt eller stroke utlöst av långvarig stress. Ordet är karoshi, vilket i National­ encyklopedin översätts med överarbetsdöd. Smaka på det ordet – överarbetsdöd. Det innebär den slutgiltiga konsekvensen av för mycket arbete i kombination med otillräcklig återhämtning och extrema prestationskrav.

Måste det verkligen vara så i dagens så kallade moderna samhälle? Är detta priset vi är tvungna att betala för det vi tror leder till framgång och lycka? Eller kan vi göra något åt det?

Vem har egentligen ansvaret? Samhället? Du? Jag? Vi? Varför verkar det vara så förtvivlat svårt att hitta en balans mellan ansträngning och återhämtning?

Syftet med den här boken är att ge några svar som ökar dina möjligheter att hitta en bra balans mellan vilja och vila, mellan ansträngning och avspänning – kanske till och med göra en 13

Nystart, inlaga 4 nov.indd 13

2014-11-04 16:56

nystart!

nystart. Svaren grundar sig dels i vårt förhållande till föräldrar, prestationer, förändringar och vad som bygger upp respektive raserar det värde vi upplever oss ha som individer, dels i det som skulle kunna sammanfattas med ett ord: livsbalans.

Eftersom mycket handlar om att lära känna sig själv och göra aktiva val kommer du regelbundet att mötas av orden ”tid för eftertanke”. Mitt råd till dig är att du tar vara på möjligheten att tänka efter, men utan att döma eller värdera, utan helt enkelt fokusera på hur du tänker, känner och agerar. Din självreflektion lägger grunden för genomtänkta förändringar.

Först ett påstående: Ett stressigt liv är i sig inget problem så länge det finns utrymme för återhämtning – tillräcklig återhämtning.

Även om en hög stressnivå i sig kan vara problematisk är det inte förrän den kopplas till otillräcklig återhämtning som hälso­ riskerna ökar dramatiskt. Inget system – inte ens ditt – klarar av att ständigt belastas till bristningsgränsen. Myten om att det bara är att bita ihop så går allt bra är just en myt. Det enda som händer är att det brister senare, men då brukar det också få allvarligare konsekvenser jämfört med om de tidiga symtomen betraktas som varningssignaler. Om du lär dig vilka just dina varningssignaler är, och sedan är uppmärksam på dessa, då ökar sannolikheten för att du lyckas balansera krav och resurser på ett bättre sätt än vad som annars vore fallet.

Men den här boken handlar inte bara om stresshantering, utan även om passion och livsmål. Sådant som ger livet mening, som du brinner för och känner dig passionerat motiverad inför.

Jag tror nämligen att ett stort problem, som delas av många, är bristande prioriteringsförmåga – förmågan att välja det som 14

Nystart, inlaga 4 nov.indd 14

2014-11-04 16:56

ger energi och att välja bort det som dränerar dem på energi.

När kvantitet går före kvalitet ökar risken för negativa konsekvenser. Ordspråket ”för mycket skämmer allt” känns passande i detta sammanhang. Även om min ambition är att boken ska vara lättillgänglig, har jag medvetet undvikt ogrundade påståenden och vilt tyckande. Den information och de råd som ges vilar istället på vetenskaplig grund. I vissa fall är detta tydligt när teorier omnämns, i andra beskrivs teoriernas andemening, men utan att dessa specifikt namnges eller beskrivs. Jag hoppas att denna balans mellan teori och beprövad erfarenhet ska ge dig som läsare det du behöver och söker efter, något som förhoppningsvis också bidrar till din nystart.

Små barn inleder ofta sina meningar med orden jag vill. Ibland sammanfaller barnets vilja med föräldrarnas, men långt ifrån alltid. Det senare får till följd att en anpassning görs till vad föräldrarna vill, och senare till vad kompisar, lärare och andra viktiga personer vill. Detta är en naturlig del av den socialiseringsprocess vi alla går igenom. Vi formas till att bli väl funge­ rande sociala varelser med en egen identitet som känner ansvar.

Vi gör vad vi bör göra, men riskerar därmed även att börja betrakta andras vilja som vår egen. Ibland blir resultatet att vi inte längre vet vad vi själva vill, eller vilka vi egentligen är innerst­ inne. Det uppstår en identitetskonflikt som kan utvecklas till en regelrätt livskris, en kris som får hela livet att gunga och i värsta fall bidrar till psykisk ohälsa. Den här boken handlar förutom om balans i livet därför också om hur du hittar din väg framåt i livet, kanske från ett otillfredsställande jobb eller arbetslöshet till något som just du kan känna dig passionerat motiverad av.

Det finns förstås en risk här. Framför allt om detta blir ytterligare en röst som talar om för dig vad du borde göra, 15

Nystart, inlaga 4 nov.indd 15

2014-11-04 16:56

nystart!

istäl­let för att hjälpa dig formulera de förlösande orden: ”Jag vill …” Mitt syfte är inte att erbjuda en samling ytliga råd som anger vad du ska tänka, vad du ska känna, vad du ska vilja och göra. Inte heller finner du glada tillrop som ”du är bäst” eller uppmaningar att fylla kylskåpsdörren med lappar på vilka det står ”älska dig själv”. Istället vill jag lyfta fram några områden värda att tänka på och reflektera över när du formar ditt fortsatta liv.

Genom att du identifierar de processer som för de flesta är omedvetna – och helt enkelt medvetandegör dessa – tar du första steget mot ett liv präglat av din vilja. Genom att du ökar medvetenheten om dina egna tankar och känslor, och på så sätt knuffar ditt självförtroende i rätt riktning, kan du börja agera mer självständigt istället för att reagera på andras vilja.

Om du vet vem du är och var du har varit, var du är nu i livet och vart du vill i framtiden, då ökar möjligheten att du kan påbörja resan mot ett mer meningsfullt och innehållsrikare liv.

Genom att du dessutom ökar din medvetenhet om kroppens och sinnets signaler får du lättare att hitta den livsnödvändiga balansen mellan ansträngning och återhämtning, det vill säga livsbalansen. Saknas å andra sidan balans i ditt liv ger du fritt spelrum åt livsstressen …

Livsstress Allt runt omkring oss snurrar allt snabbare, åtminstone är det en känsla som delas av många – kanske även av dig? Internet innebär att vi ständigt kan vara uppkopplade och i kontinuer­ lig kontakt med omvärlden. Informationen sköljer över oss i en allt stridare ström. Nåbarheten garanteras dygnet runt av smarta telefoner (hur nu en telefon kan vara smart?). Under16

Nystart, inlaga 4 nov.indd 16

2014-11-04 16:56

sökningar visar att alltfler läser och besvarar e-post i stort sett dygnet runt – och känner sig stressade av detta. För att inte tala om sociala medier som Facebook och Instagram som ger oss möjlighet att visa upp hela vårt underbara liv i ord såväl som i bild. Vi kan på samma sätt ta del av andras minst lika fantastiska liv – åtminstone de delar som synliggörs. Skulle nu inte detta räcka, finns alltid Twitter och bloggar för att ytterligare bli en del av informationssamhället genom att vi själva skriver eller läser vad andra skriver – helst både och, förstås.

Samtidigt larmar bekymrade experter om att människor mår allt sämre och känner sig mer stressade, vilsna, isolerade och frustrerade jämfört med någonsin tidigare i historien. Både av sina egna strävanden och av andras. Vi jämför oss hela tiden med både kända och okända människor. Utbildning, arbete, inkomster, boende, kapitalvaror, resor – vem har flest saker, vem gör mest, vem är helt enkelt bäst? Från det att vi är små drillas vi till att tänka på oss själva i termer av ”bättre än” respek­tive ”sämre än”. Vi är duktiga på att rangordna allt mellan himmel och jord. Även små eller kanske till och med obefintliga skillnader förstoras, vilket leder till att missnöjet växer, och växer ...

Statustänkandet går allt längre ner i åldrarna. Ytan har blivit viktigare än innehållet. Se på mig, hör på mig, imponeras av mig. Nu! Vi är nog många som längtar efter en nystart för att med förnyade krafter börja leva det liv vi förtjänar – det liv du förtjänar!

Elin (26 år) möter jag en fredagsmorgon på flyget mellan Umeå och Stockholm. Hon är på väg till storstaden för en kul helg tillsam­ mans med några kompisar som också studerar till lärare på Umeå universitet. Jag såg gruppen redan på flygplatsen. Det såg ganska lustigt ut med fem personer som inte pratade med varandra utan

17

Nystart, inlaga 4 nov.indd 17

2014-11-04 16:56

nystart!

var för sig knappade på sina telefoner – med korta avbrott för att ta bilder av varandra. Av en slump fick jag en sittplats mitt i gruppen och kunde därmed försiktigt fråga vad de höll på med. Facebook var det enkla svaret. Så fort lampan för säkerhetsbältet slocknade strax efter start slog de på sina telefoner, för de hade precis som jag med­ vetet valt ett flygbolag med trådlös internetuppkoppling. Under resten av resan visade de varandra vad som hela tiden hände bland deras Face­bookvänner (och fotograferandet och de egna uppdate­ ringarna fortsatte förstås också). Det sista jag såg av gruppen efter landningen var att de återigen var uppkopplade och i full gång med att ta kort på varandra.

Har du också träffat personer som påminner om Elin och hennes vänner? Det spelar ingen roll om de är unga, medelålders eller äldre; det som förenar dem är att de ägnar stora delar av sin vakna tid åt sociala medier. Antalet vänner och likes på Face­ book blir därmed ytterligare möjliga jämförelsefaktorer. Som om detta inte vore tillräckligt stressande lever vi alla i en värld där grundförutsättningen för en hälsosam samhällsekonomi är stadigt ökande konsumtion. Reklam förekommer överallt, ingen kommer undan en ständig exponering av konsumtions­ ökande livsstilsinformation. För det är inte längre enstaka varor som säljs, det är en ny och bättre livsstil där inköpen bidrar till att uppnå det som vi alla önskar och drömmer om. Kläder och kapitalvaror säljer som aldrig förr. Medierna rapporterar om nya omsättningsrekord i bransch efter bransch och bankerna visar upp gigantiska vinster på sina utlånade pengar.

Så vi verkar sköta oss, som låntagare, goda konsumenter och välanpassade samhällsmedborgare. Alla prognoser pekar spikrakt uppåt. Tills trenden bryts och pilarna pekar lika brant neråt, mot katastrof, depression, arbetslöshet, börsras och samhällets slutgiltiga sammanbrott – åtminstone enligt domedags­ 18

Nystart, inlaga 4 nov.indd 18

2014-11-04 16:56

profeterna. Varefter det vänder igen, till allas förvåning, trots att historien visar att det mesta går i cykler med relativt regel­ bundna toppar och dalar. Högkonjunktur avlöser lågkonjunktur som avlöses av högkonjunktur i samhällsekonomins ständiga bergochdalbana.

Edwin (19 år): Tredje gymnasieåret är snart slut och Edwin har fullt upp. Förutom skolan, där han läser medier, information och kom­ munikation, tränar han basket fyra gånger i veckan. Precis som sina kompisar lägger han upp allt som händer på Facebook, såväl det som händer i skolan som på träningar och matcher. I snitt ägnar han två till tre timmar åt internet varje dag, för med 179 vänner händer det hela tiden någonting, så det gäller att hålla sig uppdaterad – även nattetid. Numera vaknar Edwin allt oftare och har sedan svårt att somna om. Den tilltagande morgontröttheten går än så länge att hantera med hjälp av kaffe och energidrycker. Detsamma gäller på kvällstid, vilket kanske förklarar sömnsvårigheterna. Det blir också svårare för Edwin att motivera sig att gå på kvällsträningarna. Kan­ ske också att skolresultaten inte är lika bra som förra läsåret …

Om Edwin (och Elin som vi mötte tidigare) har drabbats av Facebookstress låter jag vara osagt. Varken Edwin eller Elin är i alla händelser ensamma om att ägna åtskilliga timmar varje dag åt att beskriva för andra vad de själva gör, köper och preste­rar, respektive ta del av Facebookvännernas berättelser.

Det är tid som egentligen inte finns, utan som oundvikligen innebär en nedprioritering av andra aktiviteter, inklusive sömn och återhämtning.

Det förrädiska med sociala medier är att de inledningsvis tar förhållandevis lite tid men sedan successivt tar alltmer. Många som själva ser sig som Facebookmissbrukare beskriver också tillvänjningsfasen på liknande sätt, några minuter om dagen 19

Nystart, inlaga 4 nov.indd 19

2014-11-04 16:56

nystart!

blir snabbt till timmar. Berättelserna är även samstämmiga när det gäller att hålla sig uppdaterad. I början sker det sporadiskt för att sedan bli alltmer regelbundet och till slut nästan maniskt, där även kortare perioder utan möjlighet till uppdatering upplevs som stressande, nästan ångestskapande. Det är knappast förvånande att flygbolag ser sig tvingade att erbjuda passagerarna tillgång till internet även under korta resor; detsamma gäller hotell, restauranger och andra offentliga miljöer.

Ett kafé utan internet är nästan otänkbart numera, åtminstone om det har ambitioner att locka till sig den uppkopplade majoriteten.

Det snabba tempot, mängden av information som sköljer över oss, ständigt pockar på uppmärksamhet och stressar oss får alltfler att må dåligt. Riktigt dåligt. Informationsstress börjar ses som en folksjukdom, inte längre något som riskerar att drabba ett fåtal utan som en realitet för alla facebookare, twittrare, bloggare och följare på allehanda internetforum, sociala nätverk och RSS-flöden. Vi är sociala med alla men vi känner och umgås med betydligt färre IRL (in real life – i det verkliga livet).

Känslan av främlingskap delas av många, vilket säkert bidrar till att konsumtionen av psykofarmaka, alkohol, tobak och alle­ handa illegala droger ökar. Om vi nu inte slår över åt andra hållet och lever ett asketiskt liv, fyllt av hård fysisk träning och där varje gram fett nogsamt rensas bort, från både kosten och den egna kroppen. Bristen på kontroll respektive försöken att skapa kontroll är slående.

Ibland tror vi på evigt liv, ibland att livet är så kort att det gäller att hinna med allt snabbt, innan det är för sent. Man kan lätt inbilla sig att detta är något nytt för mänskligheten. För visst var livet mycket lättare innan internet, sociala medier, smarta 20

Nystart, inlaga 4 nov.indd 20

2014-11-04 16:56

mobiltelefoner och allt annat som kopplar upp och kopplar samman fanns – och numera i det närmaste omöjliggör alla försök till att koppla av? Det är lätt att inbilla sig det.

Den romerske filosofen och författaren Seneca d.y. (cirka 4 f.Kr.–65) målar dock upp en motsatt bild. I Om livets korthet (De brevitate vitae) utvecklar han sina tankegångar. Idag, 2 000 år senare, känns hans ord fortfarande lika aktuella och tänkvärda. En grundtes i Senecas skrift är att livet i sig inte är för kort, men att de flesta av oss slösar bort stora delar av det på meningslösa aktiviteter som inte är egenvalda, utan mer eller mindre påtvingade oss av konventioner eller på grund av ren tanklöshet. Dagarna passerar utan att vi inser att det faktiskt inte bara är ett oändligt antal som följer på varandra, utan att dagarna är själva livet – som är ändligt. På resan mellan födelse och död är det få förunnat att se mer än 30 000 soluppgångar (vilket motsvarar drygt 80 år, det vill säga medellivslängden i Sverige).

Seneca hävdar vidare att vi generellt är duktiga på att planera framtiden (exempelvis sommarsemestern), men dåliga på att leva i nuet. Att det nästan är 11 månader, drygt 300 dagar, mellan sommarsemestrarna tänker vi kanske inte på, men hur många dagar mellan semestrarna lever vi verkligen på ett sätt som överensstämmer med vår egen syn på meningsfullhet? Senecas svar är glasklart: Alltför få! Genom sociala medier kan vi med lätthet följa många andra människors liv – kanske i så hög grad att vi inte hinner med vårt eget? Eller så är vi så upptagna av arbete och av att vara prestationsinriktade och produktiva att vi glömmer att leva; vilket för Seneca innebär att ha tid för sådant som berikar ens liv istället för att utarma det.

Seneca menar förstås inte att arbete per definition är utarmande. Snarare att många människor arbetar med sådant som ger en inkomst, som ger möjlighet till förströelser (som semes21

Nystart, inlaga 4 nov.indd 21

2014-11-04 16:56

nystart!

ter och konsumtion), som kanske ger status, men som inte erbjuder intellektuell stimulans, inte inbjuder till utveckling eller för den delen är självvalt utifrån egna intressen och livsmål.

Nu invänder kanske någon och hävdar att arbetet ändå är en så liten del av livet; det spelar inte någon roll att det inte känns särskilt meningsfullt eller utgör bränsle för den inre lågan. Det är viktigare att använda fritiden till sådant som känns meningsfullt. Men är verkligen arbetet en liten del av livet? Ett enkelt räkneexempel ger ett annat svar. En vecka består av 168 timmar. Av dessa sover vi i genomsnitt 7–8 timmar per natt, det innebär 50–60 timmar per vecka. Därmed återstår runt 110 timmar av vaken tid. En heltidstjänst omfattar för det mesta runt 40 timmar per vecka, det vill säga 35 procent av den vakna tiden. Arbetstidsundersökningar visar att många arbetar något mer än detta, det är inte ovanligt att veckoarbetstiden når både 50 och 60 timmar. Till detta kan läggas restider till och från arbetet, i storstäder ofta betydligt mer än en timme per dag.

Helt plötsligt visar det sig att arbetstid tillsammans med restid utgör en betydande del av veckan – och av livet. Kanske mer än 50 procent?

Om du fick välja helt fritt utan att tänka på alla borden och måsten, skulle du då frivilligt ägna 50 procent av ditt liv åt sådant du kanske inte upplever som meningsfullt eller utvecklande? Antagligen svarar du nej på en så dum fråga. Men hur är det egentligen?

Seneca återkommer flera gånger i sin text till livets mål och mening, och hävdar bestämt att flertalet människor i praktiken saknar konkreta livsmål. Istället är det många som irrar runt mellan aktiviteter, ständigt missnöjda och frustrerade – kanske rent av uttråkade? Men ändå stressade. Vi byter arbete, vidareutbildar oss och byter bostadsort för att säkerställa en 22

Nystart, inlaga 4 nov.indd 22

2014-11-04 16:56

inkomst, kanske lockar även status i titlar eller fina hus och dyra bilar. Men huvudsyftet är inte att berika livet genom en som vi själva anser meningsfull sysselsättning, utan snarare att uppnå yttre bekräftelse på framgång. Vi bedömer vår framgång genom and­ras ögon. Vi brinner egentligen inte för oss själva, utan för andras uppskattning och beundran. Eller så brinner vi inte alls, utan upplever att livet saknar mål och mening. Vi är uttråkade.

Livet känns meningslöst.

Om vi nu har en framtid och ett fortsatt liv. När jag första gången läste Kristian Gidlunds bok I kroppen min. Resan mot livets slut och alltings början kändes följande meningar särskilt tänkvärda: […] Evigheten. Evigheten eller ingenting.

Kanske tar allt slut. Kanske blir det ingen fortsättning på resan.

Kanske har jag kommit till horisontens rand.

Kanske får vi bara den tid som tilldelas oss på jorden.

Därför ser jag det ännu tydligare nu: Jobba inte för mycket.

Låt inte känslorna stanna i bröstet. Prata. Bråka aldrig om pengar. Våga säga nej. Våga säga ja.

Paradiset kan vara en plats på jorden. Äventyret väntar, om ni bara vill. […]

Jag vet inte vad du känner, men trots att författaren avled fyra dagar före sin 30-årsdag i september 2013 upplever jag hans ord som både fulla av hopp och möjligheter. Samtidigt är budskapet tydligt: slösa inte bort din tid. Den är utmätt. Använd den klokt.

Detta får mig att tänka på stress, och det faktum att både för många och för få meningsfulla aktiviteter kan ge upphov till stressreaktioner. Figuren på nästa sida utmanar den gängse bil23

Nystart, inlaga 4 nov.indd 23

2014-11-04 16:56

nystart!

den av stress, nämligen att vi enbart upplever oss vara stressade när kraven är större än de tillgängliga resurserna. Denna obalans ger upphov till kroppsliga stressreaktioner, som utsöndring av stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol, ökad puls och förhöjt blodtryck. men även att vi har för lite att göra, eller att våra resurser inte utnyttjas när kraven upplevs som för lågt ställda, kan bidra till stresskänningar. tomhet och meningslöshet dominerar då, istället för en fulltecknad kalender och tidsbrist. Oavsett orsak bidrar en påfrestande livssituation till en rad kroppsliga och beteendemässiga stressreaktioner, som irritation, svårighet att behålla koncentrationen och minnesproblem.

UTTRÅKAD och stressad

UTBRÄND och stressad

I böcker om stress talades det tidigare ibland om den goda respektive onda stressen. tanken var att stress i sig inte behöver vara skadlig, så länge den beror på någonting positivt som att vara högt motiverad och brinna för något. Detta i motsats till när vi upplever måsten och känner att vi inte räcker till ens för att klara vardagen. senare tids forskning har dock visat att stresshormoner som utsöndras och ligger kvar i kroppen på förhöjda nivåer under lång tid är precis lika skadliga – oavsett grundorsak. Ämnesomsättningen i cellerna påverkas negativt av stresshormonerna och nedbrytningsprocessen fortsätter tills utsöndringen minskar och en återhämtning blir möjlig. Kroniskt förhöjd utsöndring av stresshormoner ger däremot aldrig tillfälle till återhämtning.

24

Nystart, inlaga 4 nov.indd 24

2014-11-04 16:56

Att myten om den goda stressens ofarlighet fortlever bevisas av att många som drabbas av utmattningssyndrom uttrycker stor förvåning: ”Jag hade ju kul fast det alltid var stressigt.”

Talesättet ”man måste brinna för att brinna ut” stämmer med andra ord, både med den tillgängliga forskningen och erfarenheter från verkligheten.

Lena (43 år) har alltid varit en duktig flicka, bäst i skolan, flest fri­ tidssysselsättningar och med många järn i elden. Förutom att Lena alltid vill vara bäst och genom detta få beröm har hon svårt att säga nej. Både på jobbet och fritiden. Det som ingen annan orkar eller kan tar hon på sig. Problemet är bara att ju äldre hon blir, desto fler uppgifter finns det att ta på sig. Tills det en dag brister och Lena inte orkar längre. Värken och nedstämdheten har visserligen funnits där under ganska lång tid, men tack vare smärtlindrande medicin och en god vän som delat med sig av sin antidepressiva medicin har Lena fortsatt att pressa på. När Lena äntligen besöker vårdcentralen blir hon omedelbart sjukskriven, ordinerad såväl ångestdämpande som antidepressiva läkemedel (av rätt sort utifrån Lenas behov, inte hen­ nes väns behov) och med läkarorder att avsäga sig alla ideella upp­ drag med omedelbar verkan. Efter sex månader är Lena fortfarande deltidssjukskriven … När hon kan återgå till heltid vet hon inte, hon hoppas att allt ska kännas bättre om några månader.

I Lenas fall var det helt klart för mycket att göra och en ständig vilja att visa sig duktig som bidrog till sjukskrivningen. Kanske var prestationerna ett verktyg som hon använde sig av för att känna sig värdefull? Längre fram i boken ska vi fördjupa oss i begreppet självkänsla och den sort som Lena antagligen framför allt drivs av, den prestationspåverkade självkänslan. Vi kommer också att tala om hur nödvändigt det är att lära sig att prioritera. Lenas standardsvar till alla som frågar har alltid 25

Nystart, inlaga 4 nov.indd 25

2014-11-04 16:56

nystart!

varit: ”Ja, självklart”, vilket förstås får till följd att det alltid är hon som till sist får frågan när alla andra har sagt nej.

Att säga nej istället för ja kan verka enkelt. Men har du aldrig reflekterat över varför du mår bättre av att säga ja ibland och nej ibland, då är det i praktiken inte särskilt lätt. För i alla liknande beslut handlar det i grunden om prioriteringar. Om allt är viktigt, hur ska det då vara möjligt att prioritera vissa uppgifter och prioritera bort andra? Det blir helt enkelt nödvändigt att formulera någon typ av övergripande mål för att sortera fram det som det är värt att satsa resurser på, respektive identifiera sådant som stjäl resurser och dränerar den nödvändiga energin.

Om vi antar att uttråkning och känslor av meningslöshet också beror på en frånvaro av mål, eller på för lågt ställda mål, då känner vi igen Senecas resonemang. Men det handlar inte om vilka mål som helst, utan de mål vi själva bestämmer oss för och anser vara värdefulla och meningsfulla; inte mål som andra sätter upp eller styr över och som till största delen går emot den egna viljan – vad vi själva vill. Seneca går så långt som att påstå att vi slösar bort stora delar av vårt enda liv genom att sträva efter sådant vi egentligen innerst inne inte motiveras av. Men vi gör det för att vi känner att vi måste respektive borde – återigen utifrån vad andra anser vara viktigt och värdefullt.

Vid första påseendet utgör Senecas ord och tankar grogrund för en viss nedstämdhet. Det låter som om våra möjligheter att bestämma är tämligen begränsade, eftersom många av kraven kommer utifrån snarare än inifrån. Samtidigt kan orden med en något mer positiv inställning tolkas som hoppfulla, eftersom de trots allt signalerar att en förändring är möjlig. Ett liv som hittills inte har levts till fullo innebär inte per automatik 26

Nystart, inlaga 4 nov.indd 26

2014-11-04 16:56

Nystart, inlaga 4 nov.indd 27

2014-11-04 16:56

Ett riktigt gott nytt år med mindre stress och mer passion och motivation kan börja precis nu – gör en nystart genom att lära känna dina drivkrafter och identifiera de motkrafter som hindrar dig från att göra det du brinner för. Surfa på medkrafterna, sätt upp tydliga mål, identifiera spökena som stör och distraherar.

Nystart! är en forskningsbaserad bok som hjälper dig att hitta balans mellan vilja och vila, mellan ansträngning och avspänning.

Peter Hassmén är professor i psykologi vid Umeå universitet. Nystart! skrevs under en längre vistelse i Australien då han forskade vid University of Canberra.

Ny star t !

Peter Hassmén är professor i psykologi vid universitetet i Umeå. Hans specialområde är idrottspsykologi och han är medförfattare till böckerna Idrottspsykologi och Idrottsledarskap.

P E T E R H A S S M ’E N P E T E R H A S S M ’E N

foto: michelle mcaulay

funderar du över vad som är viktigt i livet och värt att prioritera? Varför du valt att göra vissa saker, men valt bort andra? Känner du dig ibland som ett offer för omständigheter bortom din kontroll?

Nystar t !

MÅL OCH PASSION

*

S J Ä LV K Ä N N E D O M

*

HANTERA DINA SPÖKEN

när du har läst den här boken har du nödvändiga kunskaper för din nystart!

Kunskaper som gör att du vet när det är dags att ta ett steg framåt och pressa på respektive när steget istället bör tas åt andra hållet och det är dags för återhämtning. till stor del påverkas detta av hela din nuvarande livssituation. För även om dina studier, ditt arbete eller något annat är viktigast i livet påverkas din förmåga att prestera av samtliga delar i livet, till exempel din sociala situation (familj, vänner), din hälsa (fysisk, psykisk) respektive dina övriga intressen (exempelvis fritidssysselsättningar) och åtaganden (skola, arbete). något som därmed kommer att genomsyra boken är ett helhetstänkande där alla delar beaktas och ges utrymme. Återigen för att skapa förutsättningar för dig att leva ett meningsfullt liv i harmoni och balans.

*

A N S T R Ä N G N I N G O C H ÅT E R H Ä MT N I N G

*

STRESSHANTERING

*

LIVSBALANS ISBN 978-91-27-14013-4

omslag: john eyre

Hassmén_Nystart!_orig.indd 1

9 789127 140134

2014-11-04 13:33