9789197667258

Nyckelskillnad

1

Tack!

Uppskattning, tacksamhet och lycka som livsstil

av Liv Larsson

www.friareliv.se Tack! av Liv Larsson

1

Om du har köpt boken på annat sätt än genom oss, kan du E-posta eller ringa för att få en bokkatalog med alla våra böcker och ett nyhetsbrev.

Adress till förlaget: Friare Liv AB Mjösjölidvägen 477 946 40 Svensbyn Telefon: 0911- 24 11 44 info@friareliv.se www.friareliv.se © Copyright: Liv Larsson Vi vill gärna att tankegångarna i den här boken blir tillgängliga för många. Därför uppmuntrar vi att du citerar ur boken, inom lagen för upphovsrätt. Vid annan användning kontakta förlaget!

Författare: Liv Larsson Korrektur: Lars Lundberg, Elisabeth Öhman Språkstöd: Katarina Hoffmann. www.13steg.se Layout: Kay Rung Omslagsfoto: Gertrud Wesley Omslag och illustrationer: Vilhelm PH Nilsson www.communicationforlife.org/vilhelm/ Första tryckningen 2011, 1000 exemplar Tryckt av Media Graf, Polen ISBN 978-91-976672-5-8

2

Tack! av Liv Larsson

Nyckelskillnad

Innehåll Förord 7 Kapitel 1 - Tacksamhetens många ansikten 10 Tacksamheten som livsstil 10 Tacksamhet som naturlig konsekvens 12 Hur tacksamhet växer 14 Tacksamhetspusslet 17 Att sörja och acceptera det som sker 25 Kapitel 2 - Sabbat Sabbat 32

1

32

Kapitel 3 - Uppskattning som når sitt mål 37 Intentionen 37 Högoktanig uppskattning 39 Skilj mellan observationer och tolkningar 44 Fem steg för att höja oktantalet i uppskattning du får 47 Kommunikation som bidrar till fördjupad tacksamhet 48 Uppskattning á la Nonviolent Communication (NVC) 50 Att ta emot uppskattning 52 Uppskattning kan upplevas som tortyr 55 Uppskattningsberoende 60 Beröm som bestraffning 61 Att ta saker för givet eller tvinga fram tacksamhet - två sidor av samma mynt 65 Lev den förändring du vill se i världen 68 Motstånd mot att uttrycka och ta emot uppskattning 71 ”Eget beröm luktar illa” 73 Jämförelser 74

Tack! av Liv Larsson

3

Kapitel 4- Verktyg för lycka 77 Lyckan kommer, lyckan går, vad du gör är vad du får Lycka skapar ringar på vattnet 81 Pengar och lycka 83 Vad lyckliga människor gör som du också kan göra 85 Testa din lyckonivå 85 Test - Din individuella lyckostrategi 86 Motivation 92 Kapitel 5 - Välkommen till lyckogymmet Ett år av tacksamhet 93 Bruksanvisning 97

77

93

52 Övningar för att stärka dina tacksamhetsmuskler Vecka 1 Tacksamhetsdagbok 99 Vecka 2 Avnjut tacksamheten 101 Vecka 3 Uppskattning till någon annan 102 Vecka 4 Uttryck din uppskattning 103 Vecka 5 Uppskatta dig själv 104 Lyckoöversikt 2 105 Vecka 6 Tacksamhetsdagbok 106 Vecka 7 Att göra ingenting 108 Vecka 8 Att ta emot uppskattning 110 Vecka 9 Att be om uppskattning 112 Vecka 10 Tack för idag!

114 Vecka 11 Uttryck uppskattning till någon annan Lyckoöversikt 3 117

98

116

Vecka 12 Uppskatta dig själv 118 Vecka 13 Kvartalsutvärdering 119 Vecka 14 Välj en övning 120 4

Tack! av Liv Larsson

Vecka 17 Koppla behov till tacksamhet 125 Vecka 18 Vem vill ha uppskattning? 126 Vecka 19 Kroppsuppskattning 129 Vecka 20 Känslor som ledtrådar till tacksamhet Vecka 21 Uttryck uppskattning 132 Vecka 22 Din länk i kedjan av att ge och ta emot Lyckoöversikt 5 134 Vecka 23 Uppskatta det du ser runt omkring dig Vecka 24 Tacksamhetssymboler 136 Vecka 25 Tacksamhetsalbum 137 Lyckoöversikt 6 137

Nyckelskillnad

Vecka 15 Tack för maten! 121 Vecka 16 Tacksamhet över tillgodosedda behov Lyckoöversikt 4 124

123

1 130 133 135

Vecka 26 Halvårsutvärdering 138 Vecka 27 Välj en övning 139 Vecka 28 Uppskattning till den du är idag 140 Vecka 29 Tacksamhetsgest 142 Vecka 30 Uppskatta en nutida förebild 144 Lyckoöversikt 7 145 Vecka 31 Saker som får dig att må bra Vecka 32 Hjärtkontakt 147 Vecka 33 HeartMath i handling 149 Vecka 34 Plats för tacksamhet 150 Vecka 35 Tacksamhetspromenad 152 Vecka 36 Kvartalsutvärdering 153 Lyckoöversikt 8 154

Tack! av Liv Larsson

146

5

Vecka 37 Välj en övning 155 Vecka 38 Kroppsuppskattning Vecka 39 Tacka för det självklara Vecka 40 Uppskatta en förebild Vecka 41 Uttryck uppskattning Lyckoöversikt 9 161

156 157 159 160

Vecka 42 Tacka dina sinnen 162 Vecka 43 Uppskatta dina förfäder och förmödrar 163 Vecka 44 Uppskatta dig själv för det senaste dygnet 164 Vecka 45 Att göra ingenting 165 Vecka 46 Uttryck uppskattning 166 Vecka 47 Tack och grattis! 167 Lyckoöversikt 10 168 Vecka 48 Vem vill ha uppskattning? 169 Vecka 49 Uppskatta dig själv 170 Vecka 50 Den framtid du är tacksam för 171 Vecka 51 Expandera ditt hjärta - uppskatta en ”fiende” Vecka 52 Tacktal till den viktigaste personen i ditt liv Utvärdering och årets sista lyckoöversikt 175 Om motivationens glöd falnar Trettiodagarsutmaningen 178 Vilka övningar passar dig bäst?

Samarbete mellan hjärta och hjärna Frågor och svar om HearthMath Oxfords lyckoöversikt 186 Mitt Tack! 191 Litteraturtips och referenser 192 Om författarinnan 196

6

173 174

175 179 182 184

Tack! av Liv Larsson

Nyckelskillnad

Förord

J

ag kommer tydligt ihåg sparbössan från söndagsskolan. Ovanpå den satt en pojke på knä med händerna knäppta i bön. För varje peng som stoppades i bössan nickade hans huvud. Den färgade lilla pojken gjorde intryck på mig som aldrig hade träffat en person med en annan hudfärg än min egen.. Han tackade och jag gav, för jag hade lärt mig att det var bra att vara generös och att ge till dem som var fattiga. Jag skämdes när det var min tur att lägga min peng i bössan och såg hans ödmjuka nickande.

Något annat jag minns var när vi på skolan uppmanades att äta upp maten på tallriken med orden; ”ta en tugga till för de fattiga barnen i Afrika”, ”var tacksamma för att ni kan äta er mätta”.

Maten vände sig i munnen och det dubbla budkapet om att äta mer för att barn i andra länder led av svält skapade kortslutning i hjärta och hjärna. Jag vet så här i efterhand att jag var långtifrån den enda som desperat funderade på hur jag skulle kunna skicka den mat jag absolut inte ville äta till de där hungriga barnen.

Detta kryddat med den käcka sorts tacksamhet som speglades i barnsånger som, ”sudda, sudda bort din sura min”.

Senare i livet stötte jag på och influerades av så kallat ”positivt tänkande”. Man skulle tänka positivt, vara tacksam för vad man hade fått och nöjt bära ut soporna en gång till. Om man bara gjorde något med ett leende skulle det smitta av sig och snart skulle andra göra som vi oavsett om det handlade om sopor, motion eller om att sluta röka. Och visst kunde det ha den effekten, men denna påklistrade positivitet smakade illa och jag längtade efter att uppleva äkta tacksamhet och genuin motivation.

Det här är några av de upplevelser som gjort att jag ofta upplevt tacksamhet som falsk och komplicerat. Därför är jag enormt tacksam över att under några års tid ha haft tillfälle att fördjupa Tack! av Liv Larsson

1

7

mig i uppskattning och tacksamhet. Att jag till min hjälp har haft en grupp som testat alla övningar i den här boken och tillsammans med mig vridit och vänt på olika begrepp har varit ovärderligt.

Jag har fått chansen att begrunda skillnaden mellan ”positivt tänkande” (som grundar sig på idén om att det är just det faktum att vi tänker de positiva tankarna som skapar resultat) och att fokusera på vad vi vill och jobba för att skapa det. Det har inneburit en resa där jag i grunden omvärderat mitt förhållande till tacksamhet och uppskattning. Jag har fått genuin kontakt med tacksamhet för det ”lilla i livet”. Den kontakten uppstår inte för att jag peppar mig själv eller försöker tänka positivt för att skyla över sådant som känns jobbigt. Den uppstår när jag verkligen ”är med saker som de är” och ser att det finns mycket att glädjas åt även i tuffa tider.

Så här uttryckte sig två av personerna i den ”testgrupp” som under ett år provade tacksamhetsövningarna i kapitel tre innan vi började: “Ordet tacksamhet känns ofta så kvävande och passiviserande.

Det leder tankarna till ojämlikhet där det förstås är den som är mindre värd som ska vara tacksam. Den som äger mindre ska vara tacksam om den får av den som har mer.”

“Har länge sett upp på andra nerifrån. Många gånger känt mig helt osynlig. Ordet tacksamhet är som en symbol för allt detta. Att ge upp, vara tacksam och inte vara någon. Inte sticka upp och inte be om något. Bara svälja och säga tack.”

När vi efter ett halvår med tacksamhetsövningar gjorde en utvärdering uttryckte sig en av personerna ovan så här, (omedveten om vad hon sagt ett halvår tidigare om samma sak): ”Tacksamhet väcker en skön och varm känsla inuti som jag kan 8

Tack! av Liv Larsson

Nyckelskillnad

känna för andra människor utan att det känns kvävande eller krävande. Helt underbart!” ”Under den här tiden har jag fått kraft att orka ta itu med en besvärlig familjesituation. Tacksamhet för det jag uppskattar har klargjort saker som jag så många år har försökt springa ifrån.”

1

Det var två av många bekräftelser jag fick på att det hade positiv effekt att fokusera på att utveckla en inställning av tacksamhet i sin vardag.

När jag har arbetat med den här boken har jag ibland tänkt att jag ”borde” skriva något mer seriöst och allvarligt. Något djupt och systemförändrande som skulle kunna göra skillnad för många människor, ja som skulle kunna ”rädda världen” helt enkelt. Samtidigt fann jag en förunderlig glädje i insikten att jag faktiskt inte vet vad som bidrar mest till en bättre värld. Det enda jag vet är vad som ger mig glädje. Tilliten till den glädjen fyller mig med handlingskraft på ett helt annat sätt än om jag försöker göra ”det rätta” eller det som jag anser vara ”min plikt”. Jag vill inte blunda för det som pågår i världen, vill inte vara blind för att kunna glädjas. Jag vill stå med öppna ögon för både det som fungerar och för det som behöver göras något åt.

“Don’t ask what the world needs. Ask what makes you come alive, and go do it. Because what the world needs is people who have come alive.”

Howard Thurman1

1 http://en.wikipedia.org/wiki/Howard Thurman hämtat 10 januari 2011.

Fråga dig inte vad världen behöver. Fråga dig vad som gör dig levande, och gör sedan det. För vad världen behöver är människor som är levande. Förf. översättning..

Tack! av Liv Larsson

9

Nyckelskillnad

Kapitel 3 - Uppskattning som når sitt mål

Intentionen

I

ntentionen bakom att uttrycka uppskattning till någon påverkar vilken effekt den kommer att ha. Det är skillnad mellan att uttrycka uppskattning för att fira vad vi har fått och att berömma eller godkänna någon. När vi bara uttrycker uppskattning som ett firande minimeras risken att uppskattningen upplevs som en manipulation eller som ”fjäsk”.

Enligt Svenska Akademins ordlista betyder beröm: att omtala med stolthet. Om vi kan utgå från stoltheten över hur glada vi är över att någon lyckas med något, kan vi använda nästan vilka ord som helst och ändå nå fram.

Alla har vi kanske fått uppskattning någon gång som har betytt mycket för oss. Samtidigt har vi nog alla känt vilken ”kvalitetsskillnad” det kan finnas i olika sätt att uttrycka uppskattning.

Kanske vi har märkt att det är svårt att få kraft av uppskattning som är uppblandad med andras förväntningar, eller att de vill få oss att göra något vi inte vill. Våra föräldrar eller lärare kanske sa något i stil med: “Du som är så bra på det här kan väl göra lite extra.”

1

Eller ”Jag förväntar mig att du har MVG på provet idag för du är ju så duktig”.

Men kanske var det inte så att de hade några särskilda förväntningar eller ville manipulera oss. De kanske bara gjorde så gott de kunde med de ord de hittade. Kanske vi själva gjorde tolkningar om vad deras intention var för att vi tillfällig glömde bort att lyssna efter vad de firade. Vi har alltid möjligheten att med vårt Tack! av Liv Larsson

37

lyssnande omforma något som ser ut som en vanlig gråsten till en diamant. Pröva med att bemöta ovanstående: “Du som är så bra på det här kan väl göra lite extra.”

Med: “Är det så att du hoppas på att det här äntligen ska bli klart just för att du har sett att jag brukar klara av sånt här ganska snabbt?

Och tanken på det ger en slags lättnad?”

Och om personen svarar ja, kan du fortfarande välja om du vill säga ja eller nej. Du kan välja att höra det som en förväntan, ett krav, ett önskemål eller som personens längtan efter att något ska hända. På samma sätt kan du lyssna efter känslor och behov hos personen som säger: ”Jag förväntar mig att du har MVG på provet idag för du är ju så duktig”.

Och svara: “Det låter som att du är hoppfull att du ska få bli stolt idag igen?

För du har tillit till min förmåga att fixa det här med matten?

Eller om vi tror att det är ett uttryck för behov som inte är tillgodosedda: ”Är det så att du känner dig lite orolig och vill få mer kontakt med mig över hur jag tror det kommer att gå när du tänker på hur lite jag har pluggat till det här provet?

Uttryck som ”Bra jobbat” som lite senare följs upp med ”kan du arbeta över i kväll” kan få oss att dra öronen åt oss. Speciellt om chefen uttrycker sig berömmande om vår arbetsinsats för tredje gången samma vecka. Sättet det sägs på och om det sägs i samband med ett önskemål om att göra mer, får oss lätt att tänka att uppskattningen inte är värdefull eller äkta och så kastar vi ut 38

Tack! av Liv Larsson

Nyckelskillnad

”babyn med badvattnet”.

Eftersom många av oss har den här typen av erfarenheter i bagaget blir vi lätt misstänksamma och skeptiska när någon uttrycker uppskattning även första gången de gör det. Vi har lärt oss att inte fullt ta in det personen säger i väntan på ”fakturan”. Även om den andras intention inte är att få oss att säga ja till något, hör vi ändå krav i uppskattningen och det kan bidra till att vi inte tar in det som sägs.

En annan vanlig orsak till att vi inte tar in uppskattning är att vi blir generade i det sårbara ögonblick då vi blir sedda. Vi vill inte framstå som att vi ”tror att vi är något” och viftar bort den andras ord med det svenska ”äsch”.

Att hjälpa andra att uttrycka sin uppskattning mer ”högoktanigt” (som beskrivs i nästa stycke) kan hjälpa oss öppna våra hjärtan.

1

Högoktanig uppskattning “Många vet hur man smickrar, få hur man uppskattar.”

Grekiskt ordspråk Uppskattning kan vara brännhet. Den kan få människor att inse att de besitter kraft att berika livet för sig själva och andra på ett sätt de hade glömt. Men den kan också vara lam, uppfattas som inställsamt smicker eller passera obemärkt.

Det är stor skillnad mellan godkännande beröm och genuin uppskattning. Att uttrycka genuin uppskattning har inget att göra med att försöka manipulera andra att säga ja till något, eller ens peppa dem och få dem att tycka att de är okej.

När vi uttrycker uppskattning och klargör vad någon har bidragit med som har gjort skillnad, ger det den som tar emot uppTack! av Liv Larsson

39

skattningen lust och energi. Det är som att köra in på en mack för att tanka bilen, vare sig det är vi själva eller någon annan som uppskattningen riktas mot. När vi ”tankar” vill vi förstås se till att bränslet passar ”fordonet”. Vi vill se till tanka med bränsle som ger så mycket energi som möjligt och samtidigt bidrar minimalt med giftiga avgaser.

Om vi vill hjälpa någon att fylla sin tank är det första steget att bli klar över varför vi vill uttrycka uppskattning. Gör vi det för att fira kommer även den som uttrycker uppskattningen att fyllas med energi. Om vi gör det av någon annan anledning; som att peppa, höja någons självförtroende, berömma eller godkänna någon, är risken att det inte alls ger energi, varken till oss eller till den vi uttrycker uppskattningen till. I alla fall inte i längden.

När vi intentionen bakom uppskattningen uttrycker vår tacksamhet på ett sätt som kan liknas vid att bjuda in andra till den ”fest” de har bidragit till att skapa har den potential att bidra till alla inblandades liv.

Uttryck uppskattning när,

40

•

Du genuint firar det som den andra har gjort.

•

Du upplever tacksamhet och glädje och vill att den andra ska få dela den glädjen.

•

Du är villig att berätta vad den andra har gjort och hur det har påverkat vad du känner och behöver.

Tack! av Liv Larsson

Nyckelskillnad

Uttryck aldrig uppskattning för att: -- Peppa eller uppmuntra någon.

-- Försöka öka deras självförtroende.

-- För att få dem att jobba hårdare.

1

Och inte heller, -- För att ge någon dåligt samvete för att de själva inte uttrycker uppskattning.

-- För att visa att du är en generös person som minsann ser andra människor.

När vi är klara över vår intentionen med att uttrycka uppskattning blir det enklare att skifta fokus från sådant som vi dömer som ”bra” eller ”rätt” till vad vi värderar och drömmer om. Om vårt fokus ligger på att uttrycka hur någon har bidragit till vad vi värderar, behöver, längtar efter och drömmer om, kommer det att ge dem mer energi än om vi bedömer dem som duktiga, snälla eller goda människor. Här är några tips på hur det kan gå till.

Tack! av Liv Larsson

41