Opiskelijan O'Diako 2023

OPISKELIJAN O'DIAKO

O'DIAKON OPISKELIJASANOMAT | 2023

TEEMOINA: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

Lataa digitaalinen Slice.fi-opiskelijakortti ja lunasta tuhannet opiskelijaedut halki Suomen: slice.fi/app

Kysy lisää Diakonia-ammattikorkeakoulun opiskelijakunta O'Diakolta.

Diakissa opiskelija ei jää yksin SIVU 6

Miksi liittyä opiskelijakunnan jäseneksi? SIVU 9

50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin SIVU 12

Opi hallitsemaan stressiä SIVU 18

Kolme askelta kestävämpään kulutukseen SIVU 25

Diakin alumnien terveisiä SIVU 37

Niin paljon enemmän kuin työharjoittelu –kokemuksia Tansaniasta SIVU 38

English speaking student, look for useful information starting from page 27

SEURAA MEITÄ SOSIAALISESSA MEDIASSA SEURAA MEITÄ SOSIAALISESSA MEDIASSA

Valitse oikea viestintäkanava

SEURAA JA HYÖDYNNÄ

DIAKIN VIESTINTÄKANAVIA!

Kirjaudu järjestelmiin osoitteesta: diak.fi/kirjautumiset

TUUDO

DIAK.FI/OPISKELU

Diakonia-ammattikorkeakoulun opiskelijakunta O'Diako

LATAA DIGITAALINEN OPISKELIJAKORTTI

DIAKLE  MYDIAK

OHJEET.DIAK.FI

SÄHKÖPOSTI

Kaikki mitä tarvitset opiskeluarjessa, mm. opiskelijakortti ja uutiset. Lataa Tuudo sovelluskaupasta.

Kootusti kaikki tarvitsemasi tieto, mm. tukipalvelut ja harjoittelut Oppimisympäristössä voit olla yhteydessä opettajiisi.  Opetussuunnitelmat, toteutussuunnitelmat, HOPS, suoritusmerkinnät, ilmoittautumiset.

Kaikki tekniset käyttöohjeet.

Käytä Diakin sähköpostia opiskeluun liittyvissä asioissa.

Opiskelijakortti ja tuhannet jäsenedut puhelimessa opiskelijakunta O’Diakon jäsenille!

Hanki omasi: slice.fi/app

Opiskelijan O'DiakoO'Diakon opiskelijasanomat

Toteutettu Slicen, Diakoniaammattikorkeakoulun sekä Diakonia-ammattikorkeakoulun opiskelijakunta O'Diakon yhteisponnistuksena

Sisältö tuotettu O'Diakon ja Slicen koordinoimana

Julkaisu ja mediamyynti

Yhdessä olemme arvostetuin kohtaamisen korkeakoulu

Yhteystiedot slice.fi

Yhteystiedot ja lehden mediamyynti info@slice.fi

Painos 1200 kpl

Jakelu

Diakonia-ammattikorkeakoulun uusille ja nykyisille opiskelijoille lukulehtinä ja opiskelijatapahtumissa sekä digikanavissa

Lehden vastuu virheistä rajoittuu enintään ilmoitushintaan

Pääkirjoitus

Mistä tunnistaa Diakissa opiskelevan ja Diakista valmistuneen ammattilaisen? Tämän kysymyksen olemme useasti kysyneet Diakin työelämäkumppaneilta. Vastauksissa yhdistyvät samankaltaiset asiat: diakilaiset osaavat kohdata ihmisen. Heillä on taitoja lähestyä ihmisen erilaisia elämäntilanteita avoimesti hänen omista lähtökohdistaan käsin.

Diak haluaa olla arvostetuin kohtaamisen korkeakoulu. Tämä on Diakin visio ja se tarkoittaa sitä, että meillä opiskellaan kohtaamisen ammattilaisiksi. Sosiaalija terveysalalla, kirkon alalla ja tulkkauksen moninaisissa tehtävissä ihmisen kohtaamisen taidot rakentavat ammatillisuuden perustan.

Opiskeluajan erilaiset kohtaamiset ovat oppimisen kannalta merkityksellisiä. Opiskelu ohjaa tilanteisiin, joissa keskustelet, vaihdat ajatuksia, ideoit ja luot uutta yhdessä toisten kanssa. Saat mahdollisuuden liittyä monenlaisiin maailmoihin ja oppia niistä. Uudet asiat syntyvät yhdessä ja myötäelämällä. Myös oikean tiedon rakentumisessa yhteistyö on avainasemassa. Yhä monimutkaisemmassa maailmassa haasteet ja vaikeudet ratkotaan yhteistyöllä.

Kun aloitat opiskelun Diakissa ja liityt O’Diakon jäseneksi, syvä toiveemme on, että myös sinä itse tulet kohdatuksi. Haluamme luoda yhteisön, johon kaikki opiskelijat niin omasta kuin toisista korkeakouluista kokevat itsensä tervetulleeksi. Sinut on valittu Diakiin opiskelemaan ja olet osa korkeakouluyhteisöämme. Meille on tärkeää, että jokainen saa mahdollisuuden tulla näkyväksi ja kuuluvaksi yhteisössämme oma itsenään. Arvostavalla ja välittävällä vuorovaikutuksella luomme yhdessä kaikille turvalliset tilat. Tämän onnistumisessa tarvitaan jokaisen yhteisön jäsenen panosta.

Osallistumalla O’Diakon toimintaan pääset vaikuttamaan sinua koskeviin asioihin. Opiskelijakunnan yksi tärkeimpiä tehtäviä on valmistaa opiskelijat aktiiviseen, valveutuneeseen ja kriittiseen kansalaisuuteen. Opiskelijatapahtumissamme sinulla on mahdollisuus verkostoitua, kokea ikimuistoisia hetkiä ja saada ystäviä. Tutorimme toivottavat uudet opiskelijat osaksi korkeakouluyhteisöämme heti opintojen alussa.

Opiskelijakunta O’Diakossa opiskelijoiden asema niin yhteiskunnallisella tasolla kuin paikallisesti on tärkeä. O’Diako rakentaa opiskelijoiden huomista yhdessä teidän kanssanne.

Haluamme toivottaa sinulle ilon ja valon täyteistä lukuvuotta 2023–2024.

Instagram @slice.fi

Elina Juntunen

Toimitusjohtaja, rehtori Diakonia-ammattikorkeakoulu

Jere Höyhtyä

Puheenjohtaja

O'Diako - Diakonia-ammattikorkeakoulun opiskelijakunta

TikTok @slice.fi

YouTube Slice.fi

Facebook Slice.fi

Lataa sovelluskaupasta

Sisältö: Opiskelijan O'Diako | 2023

Teemoina: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

Opiskelijan palvelut

Diakissa opiskelija ei jää yksin

Vertaistutorointi Diakissa

Mikä on O’Diako?

Miksi liittyä opiskelijakunnan jäseneksi?

Hakeudu O’Diakon luottamustehtäviin

50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin

Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää aivojesi informaatiotulvaa

Kolme helppoa arjen askelta kohti kestävää muutosta

Kuinka harhainen sijoittaja olet

Opi hallitsemaan stressiä

Kavereita, yhdessäoloa ja parempaa opiskelijaelämää kaikille

Oletko aamuvirkku vai iltavirkku

Ympäristömerkit auttavat tekemään ratkaisuja ja vastustamaan ilmastonmuutosta

Tunnista ympäristömerkit ja niiden tarkoitukset

Säästä helposti ruokamenoissa

Kolme askelta kestävämpään kulutukseen

Opiskelijan muistilista työnhakuprosessia varten

Welcome to Finland, where the pace is set by nature

Lofoten Islands – Where mountains kiss the sea!

The Baltics – Similarly, Differently

Lapland – The Northern Lights Wonderland

Student services

What’s O’Diako?

Why join student union?

Exchange experience from Germany – new perspectives to social work

International and peer tutoring at Diak

Diakin alumnien terveisiä

Pomodoro-tekniikka näppäränä apuvälineenä

Niin paljon enemmän kuin työharjoittelu – kokemuksia Tansaniasta

Lataa sovellus: slice.fi/app

Suomen suurimman opiskelijaetupalvelun tuhannet edut käytettävissäsi.

Opiskelijan palvelut

Palvelu Tarkoitus Yhteystieto

IT-tuki

Opintotoimisto

Auttaa tietotekniikan ongelmissa.

029 469 6070 tuki@diak.fi

avoinna ma–pe klo 8–17

Terveyspalvelut

Ilmoittautumiseen ja opiskeluoikeuteen liittyvät asiat, opiskeluun liittyvät lomakkeet ja todistukset.

YTHS huolehtii kaikkien tutkinto-opiskelijoiden terveydenhuollon palveluista.

Kuraattorit Kuraattoripalvelut ovat käytössäsi omalla kampuksella tai etänä.

029 469 6433 opintotoimisto.diak.fi avoinna ma–to klo 9–15

Yleis- ja mielenterveys 046 710 1073

Suunterveys 046 710 1085

Helsinki 040 509 0357 maarit.heusala@diak.fi

040 509 6413 tiina.ikonen@diak.fi

Oulu, Pori 040 509 6413 tiina.ikonen@diak.fi

DiakHub Itä-Suomi 044 799 5624 auri.saloranta@pieksamaki.fi

Opintojen ohjaus

Opinto-ohjaajien puoleen voit kääntyä opintoihin liittyvissä päätöksenteko- ja ongelmatilanteissa, sekä opiskeluvaikeuksissa.

Varaa aika opinto-ohjaajan vastaanotolle MyDiakissa. Katso opojen yhteystiedot kampuksittain.

Kirjastopalvelut

Lisätietoja kirjastojen palveluista löydät diak.finna.fi.

Helsinki 040 350 0504 kirjasto.helsinki@diak.fi

DiakHub Itä-Suomi, Pieksämäki 040 356 0727 kirjasto.pieksamaki@diak.fi

Oulu 050 351 8770 kirjasto.oulu@diak.fi

avoinna ma–ti ja to–pe klo 12–14

Pori 044 710 3321 kirjasto.pori@samk.fi

Kansainväliset palvelut

Lähde vaihtoon tai kansainvälisty kotona!

international.office@diak.fi

Diakissa opiskelija ei jää yksin

TEKSTI: Diak

KUVAT: Diak

Diakissa on saatavilla paljon erilaisia opiskelijatuen palveluita maksutta.

Opiskelijoiden tukimahdollisuuksista kertovat Diakin opinto-ohjaaja Heli Sipilä ja kuraattori Tiina Ikonen.

Mitä tehtäviinne kuuluu?

Heli: Annan opinto-ohjausta opon ryhmätunneilla ja tarvittaessa tuen opiskelijoita henkilökohtaisessa yksilöohjauksessa.

Tiina: Autan opiskelijoita erityisesti psykososiaalisen tuen näkökulmasta. Teen yksilö- ja ryhmätyöskentelyä opiskelijoiden kanssa. Olen myös kehittämässä opiskeluhyvinvoinnin palveluita.

Miten ja mistä opiskelija voi saada tukea?

Heli: Arvokkain tuki tulee muilta opiskelijoilta. Opojen kanssa asioita voidaan ratkoa matalalla kynnyksellä joko sähköpostitse tai kasvotusten. Oleellisia ovat ryhmäohjaukset, jotka liittyvät opintojen

ajankohtaiseen vaiheeseen.

Tiina: Diakin verkkosivuilta, Tuudosta ja Diaklesta löytyy paljon tietoa. Kuraattorin puoleen voi myös aina kääntyä, tapaan opiskelijoita usein Zoomissa tai kampuksella.

Millaisissa asioissa opiskelijat voivat kääntyä puoleenne?

Heli: Jos ryhmätuntien ja infosivustojen pohjalta ei tiedä, miten edetä, niin laita minulle tai muille opoille sähköpostia. Älä jää pulmallisessa tilanteessa yksin!

Tiina: Monella tulijalla on jokin huoli, joka liittyy opintoihin tai vaikka ihmissuhteisiin tai jaksamiseen. Kuraattorille voi jutella sekä opinnoista että muusta elämäntilanteesta luottamuksellisesti.

Millaista tukea opiskelija voi saada?

Heli: Tuen opiskelijoita muun muassa opintojen suunnittelussa ja opiskeluvalmiuksien vahvistamisessa. Diakilla on myös paljon erilaisia tukipajoja ja -ryhmiä, joissa saa apua vaikkapa oppimistehtäviin ja opinnäytetyöhön.

Tiina: Kuraattorin yksilökohtainen tuki painottuu keskusteluapuun, tilanteen kartoittamiseen ja ongelmien ratkaisemiseen. Keskusteluapua voi saada

Zekkaa tilanteesi ja suunnista eteenpäin!

Zekki on verkkotesti, jonka avulla 15–25-vuotias nuori voi tarkastella elämäntilannettaan ja saada tietoa hänelle sopivista tukipalveluista.

Verkkotyökalun avulla voit tehdä elämää laajasti kartoittavan itsearvion muutamassa minuutissa. Vastaamalla 10 kysymykseen saat yhteenvedon, joka auttaa pohtimaan omaa elämääsi ja tulevaisuuttasi. Lisäksi tarjolla on

myös oppilaitospastorilta ja -diakonilta. Kirkon keskustelutuki on tarkoitettu kaikille katsomuksesta riippumatta.

Millaiset kysymykset ovat opiskelijoilla yleisimpiä?

Heli: Usein pohditaan opintojen järjestelemistä tai pieniä elämän pattitilanteita, jotka aiheuttavat kuormitusta myös opintojen suhteen.

Tiina: Monesti opiskelijat kääntyvät puoleeni jaksamiseen ja terveyteen liittyvissä asioissa, opiskelumotivaation etsimisessä ja alapohdinnassa.

Anna paras vinkkisi opinnoissa jaksamiseen!

Heli: Hengittele rauhassa, asiat kyllä järjestyvät. Jos koet olosi yksinäiseksi, etsi yhteyttä opiskelukavereihin, ole yhteydessä opintososionomiharjoittelijaan (opintososionomiharjoittelijat@diak.fi), meihin tai O’Diakoon.

Tiina: Tee itsellesi mieluisia asioita vapaa-ajalla. Ota aikaa lepäämiseen. Tasapaino eri elämän osa-alueitten välillä on tärkeää.

Katso lisätiedot Diakin opiskelijatuen palveluista: diak.fi/tukipalvelut

vinkkejä omaan tilanteeseesi sopivista palveluista.

Zekkaa tilanteesi Tuudo-opiskelijasovelluksen Hyvinvointi-osiosta löytyvällä Diakin opiskelijoille räätälöidyllä Zekki-versiolla tai mene osoitteeseen zekki.fi!

Diakin opinto-ohjaaja Heli Sipilä (vas.) ja kuraattori Tiina Ikonen.

Terveys ja mieli

Diakin opiskelijana pääset osallistumaan moniin eri tapahtumiin pitkin vuotta. Katso alta, mitä kaikkea on tiedossa! As a Diak student you get to take part in different events throughout the year. Take a look at what’s to come!

ELOKUU

Getaway-appro (Helsinki)

Diak Festival (Oulu)

LOKAKUU Sitsit (Helsinki, Oulu)

SYYSKUU Lukuvuoden avajaiset Fuksiaiset Eräjormailu (Helsinki, Oulu)

AUGUST

Getaway appro (Helsinki)

Diak Festival (Oulu)

JOULUKUU Valmistujaiset Kontula-appro (Helsinki)

MARRASKUU

O’Diakon vuosijuhlat Getaway-appro (Oulu)

OCTOBER

Academic table party (Helsinki, Oulu)

SEPTEMBER Opening of the academic year Freshers’ party Outdoor activities (Helsinki, Oulu)

MAALISKUU Eräjormailu (Oulu)

HELMIKUU Sitsit (Oulu)

DECEMBER Graduation Ceremony Kontula appro (Helsinki)

NOVEMBER

O’Diako’s Annual Ball Getaway appro (Oulu)

TOUKOKUU Vappu Valmistujaiset

HUHTIKUU Wappuapprot ja -olympialaiset (Oulu)

EVENTS

MARCH Outdoor activities (Oulu)

MAY May Day Graduation Ceremony

FEBRUARY Academic table party (Oulu)

APRIL May Day appro and olympics (Oulu)

Lisätiedot tapahtumista diak.fi/kalenteri ja O’Diakon somekanavissa! More info on the events at diak.fi/calendar and O’Diako social media!

Tehokkaimmat työkalut opiskeluun ja työhön.

Parhaat työvälineet aina opiskelijahintaan, niin verkosta kuin myymälöistä.

Katso kovimmat opiskelijatarjoukset Slice -appista!

1store.fi

Vertaistutorointi Diakissa

TEKSTI: O'Diako

KUVA: O'Diako

Tutor on uuden opiskelijan tuki ja turva. Tutorin tehtävänä on tutustuttaa uusi opiskelija korkeakouluun ja opiskelijayhteisöön.

Tutor ei ole auktoriteetti, vaan enemmänkin ystävä, joka kuuntelee ja auttaa uutta opiskelijaa. Tutorointi vaihtelee eri kampuksilla, mutta yhteistä sille on, että tutorit ovat mukana uusien opiskelijoiden orientaatiopäivissä esittelemässä kampusta ja vastaamassa uusia opiskelijoita askarruttaviin kysymyksiin. Myöhemmin lukukauden aikana tutorit ovat järjestämässä toimintaa ensimmäisen vuoden opiskelijoille, esimerkiksi fuksiaisia ja muita tapahtumia. Tutorit ovat myös tsemppaamassa valintakokeisiin osallistuvia.

Tutor ei tarvitse mitään erityistaitoja tai aiempaa

Helsingin kampus

Mimosa Hagström

Suvi Eteläpää

Ella Heikkinen

Sinna Saarto

Suvi Turpeinen

Roosa Takala

Joel Häkkilä

Janne Kärkinen

Oulun kampus

Jenni Harju

Julia Kaan

Roosa Timoniemi

Sara Rouvinen

Aino Rahtu

kokemusta: tärkeintä on kiinnostus ja halu auttaa uusia opiskelijoita. Tutoriksi voi hakea tutorhaun aikana. Tutorhausta saat lisätietoa oman kampuksesi tutorvastaavalta. Jos sinut valitaan tutoriksi, vuorossa on tutorkoulutukset. Viime keväänä järjestettiin tutorleiri, tällä kertaa Jyväskylässä, jossa uudet tutorit pääsivät tutustumaan toisiinsa ja kouluttautumaan tutorointiin liittyvistä teemoista. Tutorilla on keskeinen rooli uuden opiskelijaryhmän ryhmäytymisessä ja yhteishengen luomisessa.

Tutorointi alkaa orientaatiopäivistä

Kampuksesta ja opiskelijaryhmästä riippuen tutorit järjestävät erilaista ohjelmaa, mutta usein siihen sisältyy kampuskierros, yhdessä ruokailua ja ryhmäytymistä. Tutorit ovat myös paikalla vastaamassa opiskelijoiden kysymyksiin opinnoista ja opiskelijaelämästä ja ohjaavat tarvittaessa uuden opiskelijan eteenpäin.

Diakin vertaistutorit

Julia Piirainen

Emma Lahtinen

Iisa Jallow

Regina Birjukova

Janne Ruuska

Jovana Stojanovski

Aino Paunikallio

Salla Suominen

Milla Pesonen

Rosa Rosqvist

Orientaatiopäivinä pääsee myös tutustumaan opiskelijakunta O’Diakoon ja kuulemaan siitä, millaisia vaikuttamismahdollisuuksia opiskelijoilla korkeakoulussa on. Myöhemmin tutorointia jatketaan erilaisten tapahtumien ja tapaamisten merkeissä, joissa on edelleen mahdollisuus kysyä apua ja neuvoa sekä päästä tutustumaan omiin kurssikavereihin ja muihin ensimmäisen vuoden opiskelijoihin.

Mitä tutoroinnista saa?

Tutorina toimiessaan tutustuu uusiin ihmisiin eri vuosikursseilta ja opiskelualoilta sekä saa arvokasta kokemusta vertaisohjaamisesta. Tutoroinnista saa halutessaan myös opintopisteitä sekä työtodistuksen. Lisäksi tutorit saavat tutorpaidan ja haalarimerkin. Tutoroille tarjotaan virkistystoimintaa ja mahdollisuus verkostoitua muiden opiskelijatoimijoiden kanssa.

Kiinnostuitko tutoroinnista? Käänny oman opiskeluryhmäsi tutoreiden puoleen tai nykäise hallituksen tutorvastaavaa hihasta. Kerromme mielellämme lisää.

Joonas Piippo

Nick Luostarinen

Niko Kivimäki

Tiina Puranen

Miika Toivonen

Sofia Rosenberg

Antonio Rondan de Noisternig

Miikka Heinilä

Mikko Helme

Erika Salo

Rouaa Al-Thaher

Porin kampus

Nanna Jokela

Emmi Ahola

Sini Fyhr

Emilio Varo

Kimmo Suominen

Jari Tattari

Erika Ojala

Anni Kuronen

Sampo Säämänen

Pieksämäen kampus

Iita Ihalainen

Helsingin kampuksen tutoreita orientaatiopäivissä keväällä 2023.

Mikä on O’Diako?

TEKSTI: O'Diako

KUVAT: O'Diako

O’Diako on Diakonia-ammattikorkeakoulun opiskelijakunta, jonka päätehtävänä on hoitaa Diakin opiskelijoiden edunvalvontaa.

Olemme läsnä opiskelijoiden arjessa: järjestämme tutorointia sekä autamme kaikenlaisissa opintoihin ja opiskelijaelämään liittyvissä asioissa. Tarjoamme väyliä vaikuttamiselle, monipuolisia liikuntamahdollisuuksia sekä tapahtumia laidasta laitaan.

O’Diakon jäsenenä saat lisäksi lukuisia etuja: maksat edullisemman hinnan haalareista, tapahtumista, muista tuotteista ja ylipäätään koko opiskelijaelämästä. Jäsenenämme olet osa ainutlaatuista yhteisöä lämminhenkisessä opiskelijakunnassamme. Me olemme rakentamassa opiskelijan huomistajuuri sinulle.

Toiminnanjohtaja

Hei! Olen Olivia, ja toimin O’Diakon toiminnanjohtajana. Tehtävänäni on katsoa opiskelijakunnan toiminnan kokonaiskuvaa, tukea hallitusta työssään ja hoitaa myös hallinnollisia ja edunvalvonnallisia tehtäviä.

Minuun voit olla yhteydessä, jos mikään opiskelijakunnan toiminnassa mietityttää, tai mietit, miten voisit tulla mukaan vaikuttamaan O’Diakossa.

Yhteystiedot: Olivia Löytänen toiminnanjohtaja@odiako.fi

044 704 7512

Yhteisö-

ja viestintäasiantuntija

Hei! Olen Santeri, ja toimin O’Diakon yhteisö- ja viestintäasiantuntijana. Työpöydälleni kuuluu tutoroinnin ja kansainvälisten asioiden koordinointi, sekä opiskelijakunnan viestinnästä vastaaminen.

Minuun voit olla yhteydessä, jos joku tutoroinnissa pohdituttaa, tai haluaisit lähteä mukaan toimintaan!

Yhteystiedot: Santeri Kujanpää santeri.kujanpaa@diak.fi 044 062 4415

Miksi liittyä opiskelijakunnan jäseneksi?

Opiskelijakunnan jäsenenä saat Slicen digitaalisen opiskelijakortin, josta löydät tuhansia erilaisia etuja halki Suomen, joilla teet opiskelijaelämästä entistä halvempaa!

Opiskelijakunnan jäsenenä saat alennusta kaikista O’Diakon tuotteista kuten haalareista ja haalarimerkeistä, sekä tapahtumista – lisäksi alennukset ulottuvat muiden pääkaupunkiseudun ammattikorkeakoulujen opiskelijakuntien, sekä Turun ammattikorkeakoulun opiskelijakunnan tuotteisiin ja tapahtumiin!

Voit hakea mukaan opiskelijakunnan edustajistoon, hallitukseen tai jaostoihin vaikuttamaan kaikkien Diakin opiskelijoiden asioihin, järjestämään tapahtumia tai vaikka vastaamaan tutoroinnista!

Tuet opiskelijakunnan toimintaa ja mahdollisuuksia tehdä edunvalvontaa juuri sinulle ja opiskelijakavereillesi - me olemme täällä teitä varten!

Jäsenenämme olet osa ainutlaatuista yhteisöä lämminhenkisessä opiskelijakunnassamme. Me olemme rakentamassa opiskelijan huomista - juuri sinulle.

Huomioithan myös, että mikäli hankit heti opintojen alettua 3,5 tai 4 vuoden jäsenyyden opintojesi pituudesta riippuen, saat opiskelijahaalarit kaupan päälle!

Hakeudu O’Diakon luottamustehtäviin

TEKSTI: O'Diako

KUVA: O'Diako

Hakeutumalla O’Diakon luottamustoimiin pääset vaikuttamaan opiskelijakunnan toimintaan, Diakin opiskelijoiden asioihin, järjestämään tapahtumia ja vastaamaan esimerkiksi tutoroinnista.

Edustajisto

O’Diakon edustajisto eli tuttavallisemmin “edari” on O’Diakon ylin päättävä elin, joka tekee yleislinjaukset kuten hyväksyy talousarvion ja tilinpäätöksen, toimintasuunnitelman ja toimintakertomuksen sekä valitsee hallituksen sekä valvoo hallituksen työskentelyä.

Edustajisto 2023 on kooltaan 12 henkeä ja siihen kuuluu puheenjohtaja, varapuheenjohtaja sekä kymmenen edustajiston jäsentä. Tänä vuonna edustajistossa on jäseniä Helsingin, Oulun, Pieksämäen sekä Porin kampuksilta. Edustajisto kokoontuu noin 4-6 kertaa vuodessa, ja kokoukset ovat etäyhteyden päässä.

Edustajisto vastaa opiskelijan äänen kuulumisesta ammattikorkeakoulussa sekä edustaa opiskelijoiden mielipidettä päätöksenteossaan.

Edustajistoon haku on hallituksen tapaan aina syksyllä, ja tarvittaessa edustajistoa täydennetään kesken kauden, milloin asiasta ilmoitetaan aina erikseen.

Hallitus

O’Diakon hallitus vastaa opiskelijakunnan toiminnasta työntekijöiden kanssa. Hallituksemme koostuu puheenjohtajasta, 2–3 varapuheenjohtajasta, sekä hallituksen jäsenistä, joilla on omat vastuualueensa. Oman vastuualueen lisäksi hallituslaiset tulevat yhteen tekemään opiskelijoille tapahtumia, pääsevät kouluttautumaan, toimivat erilaisissa opiskelija-aktiivien yhteistyöverkostoissa, sekä toimivat opiskelijoiden äänenä korkeakoulumme suuntaan. Tuemme opiskelijoita läpi opintojen, erityisesti opintojen alussa.

Hallituksen tärkeimmät ylläpidettävät tehtävät ovat tutorointi ja edunvalvonta. Tutorvastaavat kouluttavat ja ryhmäyttävät tutoreita, sekä huolehtivat orientaatiopäivien sujuvuudesta yhdessä asiantuntijamme kanssa. Edunvalvontaan liittyy erityisesti koulutus- ja sosiaalipolitiikka, joista vastaavat henkilöt keskittyvät informaation jakamiseen, vaikuttamisessa tukemiseen, sekä auttavat selvittämään esimerkiksi opinnoissa tai harjoittelussa tulleita ristiriitatilanteita. Lisäksi hallituksessamme toimii tapahtuma- ja liikuntavastaavat, sekä viestinnästä ja hengellisestä toiminnasta vastaavat henkilöt.

Haku hallitukseen on aina syksyllä. Edustajisto valitsee kokouksessaan hallituksen jäsenet, jotka perehdytetään tehtäviinsä loppuvuodesta. Hallitus aloittaa toimintansa tammikuun alusta ja yksi hallituskausi kestää vuoden. Joskus hallitusta täydennetään ja näistä hauista ilmoitetaan aina erikseen.

Opiskelijaelämä

Tervetuloa uudelle slice.fi -verkkosivustolle!

Slice on Suomen suurin opiskelijaetupalvelu ja digitaalinen opiskelijakortti.

Sovelluskaupan lisäksi, löydät Slicen myös verkossa ja somessa.

Oppiminen Terveys ja mieli

50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin

TEKSTI: Sanna Oikari, Jasmin Riekkinen, Mari Käpykangas, Anni Immonen ja Joonas Ropponen KUVAT: Meijän lukio, Adobe Stock, Pexels

Painaako arki opiskeluiden ohella? Kohenna opiskelijaelämääsi oheisten vinkkien avulla.

Ohesta löydät käteviä päivittäisiä neuvoja, joilla parannat omaa hyvinvointiasi. Vinkit ovat tuotettu yhteistyössä Slicen ja Meijän lukio -hankkeen kanssa.

Fyysinen hyvinvointi

Pohdi muutama pieni konkreettinen asia, jotka voisit päivittäin tehdä oman hyvinvointisi eteen. Esim. juo tarpeeksi vettä päivässä ja ala sitä varten pitämään, vaikka pulloa mukanasi.

Unella on suuri merkitys mm. oppimiskykyyn, muistin toimintaan ja tunteiden hallinnan säätelyyn. Koeta nukkua vähintään 8 h joka yö.

Unirytmi kannattaa pitää vakiona päivästä toiseen. Nuku viikonloppuisin korkeintaan 1-2 tuntia myöhempään kuin normaalisti. Siirtynyttä unirytmiä pystyy muuttamaan yleensä noin 30 min päivässä.

Jos olet ahdistunut tai jännittynyt ja rentoutuminen tai nukahtaminen tuntuvat vaikeilta, kokeile syvähengitystä parasympaattisen hermoston rauhoittamiseksi. Hengitä sisään niin, että pallea kohoaa, pidätä hetki hengitystä ja hengitä rauhallisesti ulos. Toista.

Lähde vahvistamaan vastustuskykyä ”mikrobikylpyyn” sateen jälkeiseen metsään! Sadepisarat nostavat ilmaan metsän hyviä mikrobeja, jotka saat ihon ja hengitysilman kautta.

Liikkeelle lähtö voi olla joskus haastavaa. Liikkumisen tukea kannattaa hakea, vaikkapa pyytämällä kaveri mukaan, hakeutumalla mukaan harrastusryhmään tai ottamalla kuulokkeisiin hyvä kirja tai soittolista.

Voit lisätä arkiliikuntaa päivääsi esimerkiksi kävelemällä koulumatkat bussin sijaan tai käyttämällä portaita hissin sijaan.

Syö säännöllisesti. Ruokailujen välissä tulisi olla maksimissaan 4-5 tuntia. Ennakoi siis ja nappaa mukaan pieni välipala tai käy kaupassa, mikäli päiväsi on pitkä.

Jos aamulla tulee kiire, nappaa aamupala mukaan, älä skippaa sitä! Hyviä mukaan otettavia vaihtoehtoja ovat esim. juotava jogurtti, banaani tai joku muu hedelmä tai voileivät.

6.

7. 8.

9.

1.

2.

3.

4. 5.

Psyykkinen hyvinvointi

Kokoa itsellesi asioita, jotka tuovat sinulle mielihyvää ja hyvää oloa synkkänä päivänä. Se voi olla biisilista, valokuvakollaasi kivoista muistoista jääkaapin oveen tai lista asioista, mistä sinua on kehuttu.

Jos tuntuu, että moti on hukassa ja olo alakuloinen, mieti asia, josta haaveilet tai unelmoit. Pelkkä mukavien asioiden ajatteleminen laukaisee mielihyvähormoneja.

Pohdi, haluatko tehdä kaiken superhyvin vai hyvin voiden? Joskus on syytä laskea rimaa ja päästää itsensä helpommalla.

Sakkaako ajatus? Mene metsään, ja oleile luonnossa! Luonto ei vain rentoutua, vaan se myös parantaa huomiokykyämme, selkeyttää ajatuksiamme ja parantaa muistiamme. Lisäksi luontoympäristö vähentää kielteisiä ajatuksia ja stressin tuntemuksia, alentaa verenpainetta ja laskee pulssia. Jo 20min kerrallaan auttaa.

Erilaiset tunteet kuuluvat elämään. Kaikkia ahdistaa, masentaa ja suututtaa välillä. Jos koet ahdistusta, pelkoa, vihaa tai muita haastavia tunteita, älä säikähdä niitä. Muista, että tunne on vain ajatus, eikä ajatus voi satuttaa sinua tai muita.

Omien vahvuuksien pohtiminen tukee itsetuntoa ja antaa varmuutta sekä auttaa tekemään valintoja. Muistele asioita, mistä sinua on kehuttu ja kiitetty.

Jos koet haastavaa tunnetta, voit hetken pohtia mistä se johtuu ja mitä se yrittää sinulle kertoa. Opettele nimeämään tuntemasi tunteet. Älä kuitenkaan jää vellomaan haastavaan tunteeseen tuntikausiksi, vaan lähde tekemään jotain mistä pidät. Paista pannukakku, tee lumiukko, sauno, soita ystävälle tai katso hyvä elokuva.

Ikävät tunteet voi purkaa laskemalla kymmeneen. Kymmeneen laskeminen auttaa rauhoittamaan hengitystä, jonka myötä se rauhoittaa koko kehoa. Jännitys ikävästä tunteesta raukeaa helpommin, kun keho on rauhoittunut.

Voit miettiä itsellesi valmiiksi keinoja, (esim. syvähengitys, mukavien muistojen ajattelu, itsesi miettiminen mielipaikkaasi) mitkä voisivat auttaa pelottavassa tai jännittävässä tilanteessa, kuten koetilanteessa tai hammaslääkärissä. Itsellesi toimivat keinot helpottavat seuraavalla kerralla.

Puhu ajoissa, jos tunnet kuormitusta. Voit aina ottaa yhteyttä oppilaitoksesi opintoneuvontaan tai terveydenhuoltoon, sillä ulkopuolinen keskusteluapu on tärkeää.

Jos sinulla on huoli tai ongelma, mistä et uskalla jutella kenellekään kasvokkain tai et tiedä kuka voisi sinua siinä auttaa, voit hakea myös erilaisten chattien (mm. Sekaisin – chat) tai puhelinpalveluiden kautta (mieli ry:n kriisipuhelin 24/7)

Sosiaalinen hyvinvointi

Mieti ketä / millaista sisältöä seuraat somessa. Lisääkö se sinun hyvinvointiasi vai aiheuttaako negatiivisia tunteita? Voit itse päättää ketä seuraat.

Omaa hyvinvointia voi lisätä myös tuottamalla hyvää mieltä toisille. Soita spontaanisti isovanhemmalle, leiki pikkusisaruksen kanssa, hymyile tuntemattomalle.

Mieti, miten voisit omalta osaltasi edistää opiskelijayhteisön hyvinvointia? Voisitko tänään moikata jotakuta ketä et yllensä tervehdi, tai vaihtaa pari sanaa hänen kanssaan, joka on käytävällä yksin.

Vaikuttamalla voit saada aikaan muutoksia, jotka parantavat itsesi ja yhteisön hyvinvointia. Hyviä vaikuttamisen paikkoja ovat esim. opiskelijakunnan hallitus.

Löydä itsellesi merkityksellisiä asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä ja joihin panostat. Nämä asiat voivat olla pieniä asioita ja myös opintojen ulkopuolelta, esim. kun olet pitkään ja määrätietoisesti harjoitellut käsilläseisontaa ja onnistut siinä viimein, palkitsee se sinut lopulta.

Jos fyysiset yhteisöt tuntuvat haastaville, kannattaa kokeilla erilaisia digitaalisia alustoja löytääksesi sinua kiinnostavia yhteisöjä. Voit luoda uusia ystäviä ympäri maailman.

Pidä kiinni omista rajoista. Yritä erottaa omat tarpeesi toisten tarpeista. Vaikka ystävästäsi olisi ihanaa mennä yhdessä elokuviin, pysähdy miettimään mitä minä haluaisin tehdä. Opettele sanomaan ei. Joskus on pakko tuottaa ihmisille pieni pettymys, jotta et nakerra omaa jaksamistasi.

FOMO (fear of missing out) on todellinen tunne ja kaikki kärsivät siitä ajoittain. Kukaan ei kuitenkaan voi aina olla kaikkialla, vaikka somen perusteella niin vaikuttaisi.

Some ei ole yhtä kuin todellisuus. Vaikka muiden elämä näyttäisi somen perusteella täydelliseltä - muista että se ei todellakaan ole sitä koko ajan.

Herättääkö joku luokkasi tai lähipiirisi ihminen sinussa ärtymystä? Joskus kannattaa pysähtyä miettimää miksi? Muistuttaako hän sinua jostain ihmisestä josta et pidä tai aiheuttaako esim. kateutta? On myös hyvä pohtia, millä tavoin saa käyttäytyä ihmistä kohtaan, josta ei pidä?

Opiskelutaidot ja tiedollisen tuen palvelut

Kun tehtävää on paljon, ja et tiedä mistä edes aloittaa, tee lista tehtävistä ja aikatauluta se. Aloita tärkeimmästä ja kiireisimmästä (ei helpoimmasta ja kivoimmasta).

Tee yksi asia kerrallaan. Niputa samankaltaiset tehtävät, esim. saman opiskeluaiheen läksyt.

Mieli aktivoituu, kun keho aktivoituu. Jos opiskeleminen takkuaa, mene hetkeksi ulos ja tee vaikka 20 min kävelylenkki. Saatat saada uutta näkökulmaa tai päästä yli jumi-tilanteesta.

Itsetunto ja itsetuntemus ovat yhteydessä opiskelumotivaatioon. Mieti, millaista on sisäinen puheesi? Moititko itseäsi ja kertaatko virheitäsi vai puhutko itsellesi kuin ystävällesi.

Sallitko itsesi mokata? Osaatko nauraa itsellesi? Jos pelkää koko ajan tekevänsä virheen, se voi lopulta estää edes yrittämästä. Jos pelkäät tehdä virheitä, voit miettiä seuraako mokista mitään todella kamalaa ja peruuttamatonta? Usein ei. Kaikki me mokaamme välillä. Lievennä pelkoa virheiden tekemisestä juttelemalla / nauramalla niistä ystävien kanssa tai postaamalla oma moka someen.

Onko sinulla tarpeeksi aikaa palautumiselle? On tärkeää, että sinulla on joka päivä hetkiä, kun saat olla suorittamatta, opiskelematta tai tekemättä mitään tuottavaa.

Hyödynnä aiemmin opittua. Olet jo jossain aiemmassa kurssissa / opinnoissa saattanut tehdä jotain, mitä voit hyödyntää nykyisissä tehtävissä/ opinnoissa.

Mitä paremmin tunnet omat tapasi oppia, sitä parempiin oppimistuloksiin pääset.

Etsi onnistumisia ja opi epäonnistumisista. Älä kuitenkaan jää vellomaan epäonnistumisissa. Epäonnistuminen on yksi vaihe uuden oppimisesta, joten ole myös armollinen itsellesi.

Pyydä palautetta muilta omista työskentelytavoista, sillä omat kokemukset eivät aina anna riittävää palautetta niiden toimivuudesta. Ulkopuolinen palaute voi olla hyödyllistä ja antaa erilaisia näkökulmia opiskeluun.

Älä istu pitkään, vaan pyri työskentelemään välillä seisaaltaan tai vaihda asentoa, mielellään puolen tunnin välein.

Voimme olla tehokkaita tai keskittyä kunnolla vain rajallisen ajan. Hyödynnä Pomodoro-tekniikkaa. Esimerkiksi 25 minuuttia opiskelua, 5 minuutin tauko, toista x 4. Pidä sen jälkeen vähintään 20 minuutin tauko.

Etsi kursseista kiinnostavia puolia: Jos sisältö ei kiinnosta, voitko esimerkiksi oppia opiskelutaitoja tai jotakin uutta tapaa työskennellä.

Kertaus on opintojen äiti. Tämä vanha viisaus pitää paikkansa. Mikäli palaat saman asian äärelle ensin tunnilla, sitten läksyissä, lopulta kokeeseen valmistautuessa, jää asia paremmin pitkäkestoiseen muistiin. Sama pätee myös muita uusia taitoja oppiessa: Mikael Granlund on laukonut tuhansia kertoja ennen kuuluisaa ilmaveiviään.

Muista, että myös koulun ulkopuolelta on mahdollista saada apua ja tukea. Mm. ohjaamo- toiminta ja etsivä nuorisotyö auttavat mm. kesätyöasioissa tai asioinnissa Kelan kanssa.

Digitaaliset toiminnot

Käytä hyväksesi äänikirjoja ja podcasteja: Voit vahvistaa niillä esim. kielitaitoasi tai vaihtoehtoisesti rentoutua niiden parissa.

Montaa opiskeltavaa aihetta voi myös kuunnella lukemisen sijaan. Hyödynnä tätä opiskeluissa, jos lukeminen alkaa puuduttaa. Voit myös hyödyntää tätä ja lähteä esim. kävelylle ja kuunnella samalla.

Ota selvää teknologisista kikoista. Esimerkiksi miten saat vaimennettua WhatsAppin keskustelut tai Snapchatin ilmoitukset opiskelun ajaksi. Pystytkö olemaan reagoimatta 75min puhelimeen tuleviin ilmoituksiin? Jos pystyt, onnittele itseäsi.

Jos tuntuu, että sinulla on koko ajan kiire tai et ehdi palautua: Seuraa omaa ruutuaikaa ja pohdi, pystyisitkö nipistämään siitä hieman. Tiedätkö, paljonko käytät aikaa eri sovellusten parissa? Tämä tieto voi yllättää.

Vaikka tekoälyn käyttäminen voi houkutella kiireen keskellä tai työläissä tehtävissä, muista että se ei kuitenkaan aina ole käytettävissäsi, vaan tietyt asiat on oikeasti opittava ja tehtävä itse.

45.

Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää aivojesi informaatiotulvaa

suunnattu hetkeen ja mieli on levollinen. Palautumistilaan vievät esimerkiksi meditaatio- ja läsnäoloharjoitukset. Ihminen on tutkitusti onnellisimmillaan ollessaan läsnä hetkessä.

Ajatustyötä tekevät aivot ovat jatkuvan informaatiotulvan vastaanottimia. Kun opiskelupäivän jälkeen päätät rentoutua somen tai suoratoistopalveluiden ääressä, on mielen levottomuus taattu.

Moni nuori epäilee itsellään ADHD:ta, vaikka suurimmalla osalla ei kuitenkaan todeta kyseistä neuropsykiatrista oireyhtymää. Sen sijaan kyse on ADT:stä (Attention deficit trait), eli itse hankitusta keskittymisen vaikeudesta. Mikä aivoilla on hätänä, ja miten keskittymiskyky palautetaan?

Ongelmanratkaisuun keskittyessään ihmisen vireystila on korkeampi: syke on kohonnut, hengitys tiheämpää ja aistit terävöityneet. Tässä tilassa aivoihin kertyy välittäjäaine glutamaattia. Kun glutamaattia on kerääntynyt tarpeeksi, aivot alkavat väsymään eivätkä fiksut päätökset tunnu luonnistuvan. Kaupasta lähtee mukaan nopeita ja epäterveellisiä ruokavaihtoehtoja ja somefeedi vie helposti mennessään.

Arkinen tilanne on tuttu monille meistä, mutta onneksi aivojen palautumisesta voi pitää huolta kiinnittämällä huomiota muutamaan asiaan:

Miten ennaltaehkäistä aivojen rappeutumista?

Aivot tarvitsevat lepoa. Kun aivot ovat palautumistilassa, aivojen sisäosat ovat rauhoittuneet. Palautumistila on mahdollista saavuttaa, kun huomio on

Miksi some on niin koukuttava?

Väsyneet aivot välttävät päätöksentekoa. Somea selatessa aivot eivät joudu tekemään vaivalloisia päätöksiä, kun algoritmit tarjoavat jatkuvasti lisää katsottavaa. Nopeatempoisen ja mielenkiintoisen kuvavirran selaaminen tuottaa dopamiinipiikin, johon jää helposti koukkuun.

Aivot erittävät dopamiinia saadessaan yllättävän palkinnon. Moni saattaa tunnistaa tällaiseen yllättävän tilanteen aktivoiman dopamiinipiikin ihastuksen laittaessa viestiä tai kun huomaamme pitkään havittelemamme tuotteen olevan alennuksessa. Toisaalta, jos nautintoa saadaan tasaisen ennustettavaan tahtiin, aivot menettävät kiinnostuksensa ja turtuvat tasaisen miellyttävään kuvavirtaan.

Jäämmekin skrollaamaan somea kuin liimattuna näiden yllättävien dopamiinipiikkien toivossa. Ehkä sieltä tulee kohta jotain yllättävää, joka tuottaisi mielihyväntunteen.

Somen selaamisen voi kuvitella olevan rentouttavaa, sillä se on helppoa ja vetää meitä puoleensa.

Miten aivot palautuvat?

Todellisuudessa aivot kaipaavat palautuakseen jotain ihan muuta. Aivoja stimuloivat ärsykkeet somesta, suoratoistopalveluista ja peleistä vaan syventävät

aivojen kuormitusta.

Aivot palautuvat informaatiotulvan rauhoittuessa. On tärkeää tunnistaa, mikä on itselle rauhoittavaa tekemistä, johon on helppo tarttua. Tällaisia aktiviteetteja voivat olla esimerkiksi leipominen, musiikin kuunteleminen, maalaaminen, tiskaaminen, kävelylenkki tai jooga.

Aivot kiittävät saadessaan keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja rauhoittua käsillä olevan tehtävän äärelle.

Tärkeää onkin tunnistaa itselle sopivat palautumiskeinot, joihin tukeutua silloin, kun sormet hamuavat kohti kännykkää. Itseapukeinot ovat tärkeä osa arkea aivojen väsymisen ennaltaehkäisemiseksi. Palautumisen kannalta oleellista on myös tauottaa päiviä ja irtautua pieniksi hetkiksi kerrallaan älylaitteiden ääreltä.

Aivoja suojaavat rutiinit ovat osa itsestä huolta pitämistä. On tärkeää muistaa, että vaikka kärsisit tällä hetkellä keskittymiskyvyn ongelmista, aivosi eivät ole peruuttamattomasti tuhoutuneet. Sen sijaan mielesi on vaan tottunut olemaan levoton. Mitä jos totuttaisit mielesi jälleen rauhoittumaan?

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

KUVA: Pexels

Kolme helppoa

arjen askelta

kohti kestävää muutosta

Onko meidän valinnoilla mitään väliä, kun Kiinakin saastuttaa niin paljon?

On, sillä mikäli kaikki kuluttaisivat kuin suomalaiset, tarvitsisimme 3,8 maapalloa. Olemme maailman ylikulutuksen kärkikastia. Ja meillä jokaisella on vastuu ja valta vaikuttaa ympäristömme tulevaisuuteen omien arjen valintojen kautta. Suomen ilmastopaneelin mukaan voit olla merkittävä osa muutosta tekemällä seuraavat asiat arjessasi.

1. Ruokavalio

Syö kasvispainotteisesti ja vältä lihaa. Kokeile rohkeasti uusia reseptejä. Suomen ilmastopaneelin mukaan ruokavalion merkitys arjessa on ehdottomasti tärkein asia mitä yksittäinen kuluttaja voi tehdä arjessaan. Sinulla, ruokaa kuluttavana ihmisenä, on siis valtava merkitys koko Suomen kokonaispäästöihin.

Päästöt vähenisivät puoleen nykyisestä, jos puolet Suomalaisista söisi

2. Liikkuminen

Kävele ja pyöräile. Suosi julkista liikennettä ja kimppakyytejä. Vältä yksityisautoilua.

Liikkumisen saralla henkilöauton

3. Oikeat kulutusvalinnat

Harkitse ostopäätöksiäsi, tutkaile tunteitasi ostamisen suhteen ja budjetoi taloutesi.

Pysähdy jokaisen ostopäätöksen äärelle. Vaateteollisuuden päästöt

Mikä planetaarinen ruokavalio?

ravitsemussuositusten mukaisesti ja lihan kulutus vähenisi kolmasosan nykyisestä. Kun lisäät kasviksia ruokavalioon, lihan kulutus vähenee kuin itsestään. Kauppojen jatkuvasti kasvava kasvisproteiinivalikoima ja esimerkiksi itämaisista liikkeistä löytyvä edullinen tofu ovat kokeilemisen arvoisia valintoja sekä luonnon että lompakon kannalta. Planetaarisen ruokavalion seuraaminen on helppoa, ja meille kaikille mahdollista. Syö paljon kasviksia, juureksia, vihanneksia ja hedelmiä. Suosi lähellä tuotettua ruokaa. Kasvisproteiinit, kuten

käyttäminen on keskeinen päästölähde. Arkiset valinnat liikuntavälineissä ovat jopa merkittävämpiä kuin lentomatkailun päästöt. Koko kansan huomioiden merkittävimmät päästöt syntyvät arjen liikkumismuodoissa.

Kulje lyhyemmät matkat kävellen tai

härkäpavut, herneet ja soijapohjaiset tuotteet ovat aina lihaa ekologisempi valinta.

Ruokahävikki ja rahanmeno vähenevät, kun suunnittelet esimerkiksi viikon kauppalistan etukäteen. Muistathan, että voit pakastaa yllättäviäkin ruokia, kuten kananmunia tai juustoa. Ruokahävikin vähentäminen on vaivatonta, kun sen ottaa osaksi arjen periaatteita. Hävikin vähetessä sekä planeetta että lompakko kiittävät, ja saatat luoda vahingossa uusia herkullisia arkireseptejä sekoittaessasi lähentyvän päiväyksen tuotteita.

pyörällä. Pidemmillä matkoilla suosi junaa tai bussia. Facebookissa on tarjolla myös kimppakyytiryhmiä, joista saattaa löytyä matkaseuraa pidemmille matkoille. Päästöt puolittuvat kuin itsestään, kun matka taitetaan yhdellä autolla kahden sijaan.

ovat yhtä suuret kuin lentoliikenteen ja rahtilaivojen päästöt yhteensä. Tarvitsetko todella uuden, kierrätetynkään, vaatteen? Mikäli tarvitset, niin kirpputorilta löytynyt aarre saattaa olla tunnearvoltaan huomattavasti merkityksellisempi kuin ketjukauppojen massatuotteet.

Pyri erottamaan halu ja tarve toisis-

taan. Älä oikeuta itsellesi ostoksia jonkin tunteen perustella. Käsittele tunne, ja laita rahat säästöön.

Tue palveluita, yksityisyrittäjiä ja lähituottajia. Kysy rohkeasti ostamasi tuotteen tai palvelun hiilijalanjäljestä. Budjetoi menosi, ja mieti tarkkaan mitä todella tarvitset.

Planetaarinen ruokavalio koostuu pääosin kasviksista, hedelmistä, täysjyväviljasta, palkokasveista ja tyydyttymätöntä rasvaa sisältävistä öljyistä. Näiden rinnalta löytyy kohtuullisesti kalaa ja kanaa ja vain vähän punaista lihaa, lisättyä sokeria tai puhdistettua viljaa. Ekologinen näkökulma on huomioitu uusissa 2023 kesäkuussa julkaistuissa pohjoismaisissa ravintosuosituksissa. Katso suositukset Ruokaviraston sivulta: bit.ly/suositus2023

Planetaarisen ruokavalion seuraaminen turvaisi maapallolla riittävän ravinnon noin kymmeneen miljardiin ihmiseen kasvavalle väestölle 2050 mennessä, edistäisi kestävää kehitystä, hidastaisi ilmastonmuutosta ja ehkäisisi heikosta ravinnosta seuraavia sairauksia ja kuolemia.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Tiina Helin, Slice KUVA: Pexels, Flaticon.com

Kuinka harhainen sijoittaja olet?

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

KUVA: Pexels

Yhä useampi opiskelija sijoittaa palkkatulojaan ja opintolainaansa. Sijoittaminen opintojen aikana voikin olla viisasta, sillä aika on sijoittajan paras ystävä.

Mitä aikaisemmin aloitat sijoittamisen, sitä paremmin korkoa korolle ilmiö ehtii vaikuttaa elämäsi aikana.

Kun ammattisijoittajilta kysytään tärkeintä neuvoa sijoituspolulle, useimmiten vastaus kuuluu “aloita tänään.” Toiseksi yleisin vastaus taitaa olla “tunne itsesi”. Tässä artikkelissa tutustumme yleisimpiin sijoitusharhoihin. Kukaan meistä ei ole harhoille immuuni, mutta voimme vastustaa niitä tulemalla tietoisiksi omista harhaanjohtavista ajattelutavoistamme, kognitiivisista vinoumistamme.

Vahvistusharha

Ihmiset ovat taipuvaisempia uskomaan näkemyksiin, jotka tukevat heidän aikaisempaa tietämystään. Luettuamme tietystä aiheesta tiettyä näkökulmaa vahvistavaa tietoa on meidän haastavaa sisäistää kyseisestä näkökulmasta poikkeavaa informaatiota. Mikäli olet esimerkiksi tottunut käyttämään tietyn brändin tuotetta, saattaa brändin vaihtaminen tuntua vaikealta, vaikka tarjolla olisi parempiakin vaihtoehtoja.

Laumakäyttäytyminen

Laumakäyttäytymisellä viitataan tilanteeseen, jossa sijoittaja seuraa suuria massoja sijoituspäätöksiä tehdessään. Sijoittaja saattaa poiketa sijoitussuunni-

telmastaan ja myydä tai ostaa sijoituksia ryhmäpaineen seurauksena. Laumakäyttäytymisellä on suuri merkitys paitsi yksittäisen sijoittajan myös koko sijoitusmarkkinoiden näkökulmasta.

Yli-itsevarmuus

Yli-itsevarmuudella viitataan harhaan, jossa sijoittajan luottamus saatavilla olevaan tietoon ja omaan arvostelukykyyn on suurempi kuin mitä tiedon paikkaansapitävyys todellisuudessa on. Ihmiset ovat luontaisesti taipuvaisia yliarvioimaan tieto- ja taitotasonsa ja oman informaation paikkaansapitävyyteen saatetaan luottaa enemmän kuin muiden tietämykseen. Yliluottamus saattaa johtaa valikoivaan muistiin, jonka seurauksena sijoittaja unohtaa tappiolliset valintansa ja muistaa vain onnistumiset.

Ankkuroituminen

Ankkuroitumisella viitataan ilmiöön, jossa ihmisellä on taipumus käyttää ensimmäistä tietoa tai havaintoa päätöksentekonsa tukena. Sijoittajille tyypillinen ankkuri on osakkeen ostohinta. Osakkeen ostohintaa alempi hinta saatetaan nähdä halpana, ja korkeampi hinta kalliina. Todellisuudessa osakkeen arvo kertoo kuitenkin vain osakkeen todellisesta arvosta.

Ankkuroiminen saattaa olla läsnä myös tappion välttelemisessä, kun osaketta ei haluta myydä ostohintaa halvemmalla ja sijoittaja jää odottamaan osakkeen hinnan nousua.

Tappion välttely

Tutkimusten mukaan ihmiset kokevat tappion noin kaksi kertaa epämiellyttävämpänä kuin voitot. Välttääkseen katumuksen ja epämukavuuden tunteita sijoittajat eivät usein ole valmiita myymään tappiolla

olevia osakkeitaan, vaikka pääoma olisi järkevää sijoittaa tuottoisampiin sijoituksiin.

Nousukausiharha

Nousukaudella sijoitusten arvon noustessa saattaa syntyä harha, että yksilö on keskivertoa parempi sijoittaja. Laskusuhdanteet kuuluvat kuitenkin normaaliin markkinoiden vaihteluun, ja seuraavat aina tuottoisia nousukausia. Laskusuhdanteen alkaessa henkilökohtaisen sijoitussuunnitelman merkitys ja siinä pitäytyminen tuleekin näkyväksi.

Menestyneiden sijoittajien piirteitä

1. Säästäväinen elämäntapa ja nuukuus

2. Rahan tekemisen taito ja rohkeus tarttua uusiin mahdollisuuksiin

3. Päämotivaatio ei ole rikastuminen, vaan itse tekemisestä nauttiminen

4. Muotivillitysten välttäminen ja keskittyminen omiin tavoitteisiin

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Opihallitsemaan stressiä

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

KUVA: Pixabay. Kuvanmuokkaus: Slice

Ihminen ei voi välttyä stressiltä, eikä stressi välttämättä ole vain huono asia.

Stressi voi kuormittaa, joten on hyvä tiedostaa, millaista stressiä kokee ja mitä tapoja on stressinhallintaan.

Stressillä on todettu olevan jopa hyötyä. Positiivinen stressi eli eustressi nimittäin auttaa selviytymään arjesta ja haastavista tilanteista. Ilman pientä stressin tunnetta tehokkuus ja keskittyminen voi kärsiä, joten pientä stressin tunnetta ei tarvitse säikähtää. Jos stressi on pitkittynyttä tai kuormittavaa, se muuttuu haitalliseksi. Negatiivinen stressi eli distressi vie hyvän olon tunteen ja motivaation pois, hankaloittaa rentoutumista, voi aiheuttaa särkyjä ja niin edelleen.

Vinkki 1: Tunnista stressin aiheuttajat

Stressin tunnistaa yleensä sen oireista. Stressin psyykkisiä oireita tyypillisesti ovat ärsyyntyneisyys, levottomuus, ahdistuneisuus, vaikeudet nukkua ja tehdä päätöksiä ja ruokahalun tai liikuntatottumusten muutokset. Helposti tunnistettavia fyysisiä oireita ovat niska-hartiaseudun jännitys, päänsärky, pahoinvointi ja flunssakierre.

Kun olet huomannut itsessäsi stressin oireita, pysähdy hetkeksi miettimään, mistä stressi voisi johtua. Onko elämässäsi tapahtunut jokin iso tai pieni muutos? Onko sinulla entistä enemmän kiire tai saatko liian vähän tukea? Työ- ja opiskeluelämässä stressiä voi aiheuttaa muun muassa kiire, suuri työmäärä, ikävä ilmapiiri ja epävarmuus omasta osaamisesta. Myös yksityiselämän haasteet ja uudet tilanteet aiheuttavat helposti stressiä.

Kun tiedät stressin aiheuttajat, voit hoitaa stressiä oireiden sijaan.

Vinkki 2: Määrittele tekemisille rajat Tärkeää kiireisen elämän keskellä on määritellä itselleen sellaiset rajat, että stressiä ei keräänny liikaa. Brutaalia siitä tekee sen, että välillä on kokeiltava rajojaan, jotta tietää, missä ne menevät. Kun tiedät, mihin voimavarasi riittävät, niin pidät huolta siitä, ettet kuormita itseäsi liikaa etkä ole itsellesi liian ankara.

Välillä sinun omat tai ympäristösi asettamat tavoitteet kasvavat valtaviksi. Niitä on hyvä välillä pohtia pitääkseen tavoitteet realistisina ja järkevinä. Tavoitteita voi myös purkaa pienempiin osatavoitteisiin, jotta ne tuntuvat enemmän realistisilta. Esimerkiksi jokaiselle opiskelupäivälle voi määrittää tavoitteen tai osatavoitteita pidempiaikaisten tavoitteiden pohjalta. Jos tavoitteita on paljon, mielenrauhaa voi saada laittamalla ne tärkeysjärjestykseen ja aloittamalla tekemisen tärkeimmästä.

Vinkki 3: Älä vertaa itseäsi muihin

Stressi esiintyy jokaisella ihmisellä yksilöllisellä tavalla eivätkä samat asiat tai tilanteet stressaa kaikkia. Vaikka opiskelijakaveriasi ei stressaa näkyvästi samat asiat, se voi johtua siitä, että häntä stressaa jokin muu asia, stressi näkyy hänestä eri tavalla tai se ei näy hänestä ulospäin. Tämän takia paras mittari stressitasolle on vain sinun oma kokemus ja tunteet.

Vinkki 4: Keskustele stressistä ja huolehdi palautumisesta

Kun jakaa huolia puolin ja toisin läheisten ihmisten kanssa, saa samaistumispintaa muiden ongelmiin,

Oppiminen Terveys ja mieli

eivätkä omat ongelmat tunnu niin ylitsepääsemättömältä. Paineita voi purkaa muiden kanssa myös tekemällä jotain ihan muuta, kuten liikkumalla, pelaamalla tai puhumalla rentouttavista asioista. Palauttava tekeminen olisi ainakin osittain hyvä olla ihan toisenlaista tekemistä kuin mikä sinua sillä hetkellä stressaa.

Palautumista voi helpottaa lähtemällä työympäristöstä tai poistamalla siihen liittyviä tekijöitä vapaa-ajan ympäristöstä. Opiskelua tehdään usein omassa kodissa, joten huolehdi siitä, että ympäristö ei muistuta liikaa opiskelusta. Etäisyyttä kotona opiskelun ja rentoutumisen välillä voi tehdä opiskelemalla aina vain työpöydän ääressä tai muussa paikkaa, jossa ei tule muuten vietettyä aikaa. Opiskelut voi sijoittaa tiettyyn ajankohtaan päivässä, jolloin tiedät, ettei sinun tarvitse enää tietyn ajan jälkeen tai sitä ennen miettiä opiskelua.

Jos läheisten jakama tuki ei riitä, kannattaa stressin suhteen kääntyä rohkeasti ammattilaisten

Oppiminen

puoleen. Tutustu oman oppilaitoksesi terveyspalveluihin ottamalla yhteyttä terveydenhoitajaan tai MIELI ry:n palveluiden avulla osoitteessa mieli.fi/ tukea-ja-apua

Vinkki 5: Ylläpidä perusterveyttä

Stressiä voi hallita pitämällä perusasioista huolta. Helposti unohtuu pitää pitkällä aikavälillä huolta unesta, ruokavaliosta ja muista vastaavista hyvinvoinnin peruspilareista. Terveyttä on hyvä vahvistaa esimerkiksi huolehtimalla työergonomiasta, lepäämällä ja rentoutumalla. Jokaisella on ne omat tavat vaalia terveyttään. Selvitä, mitkä asiat vahvistaa fyysisiä tai psyykkisiä voimavarojasi, ja toimi niiden mukaan.

Kavereita, yhdessäoloa ja parempaa opiskelijaelämää kaikille

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels

Opiskeluaika on upea mahdollisuus luoda elinikäisiä ystävyyssuhteita. Hyvä ystävä on kultaakin kalliimpi!

Itseä ympäröivässä sosiaalisessa maailmassa kannattaa aina toimia siten, että se kantaa vuosienkin päähän. Rakentavalla käyttäytymisellä saa kasvatettua sellaista henkistä pääomaa, mitä ei voi millään muulla korvata ja päinvastoin – kun töppäilee, pääomaan kertyy miinusmerkkejä.

Kaikkiin ihmisiin kannattaa suhtautua avoimesti sukupuolesta, iästä, ulkonäöstä, kansallisuudesta tai vaikka harrastuksista, alasta, taloudellisesta statuksesta ja elämänkatsomuksesta riippumatta. Ja on aika tärkeä pitää se oma porukka sellaisena, että uusien tyyppien on siihen helppo tulla. On paljon trendikkäämpää olla kaikkien kaveri kuin sulkea joku pois.

Se, joka kiusaa ja syrjii, on todellisuudessa hölmö ja heikko. Kiusaaminen on erittäin typerää. Elämän polut ovat usein niin kiemuraisia, ettei koskaan voi tietää, minkä mutkan takaa vuosien päästä törmäät samassa luokassa istuvaan tai koulun käytävillä joka

päivä näkemääsi opiskelukaveriin. Nykyinen luokkatoverisi saattaa olla tulevaisuudessa se henkilö, joka haastattelee sinua unelmatyöpaikkaasi, tai on eläkkeellä paras padel-pelikaverisi. Siksi opiskeluiden aikaiset verkostot ovat hyödyksi myöhemmässä elämässä. On paljon siistimpää tavata mukavien muistojen merkeissä kuin hävetä ja jälkikäteen sovitella typeriä tekoja, vai mitä?

Tutustu rohkeasti uusiin ihmisiin

Vaatii kuitenkin rohkeutta tutustua uusiin tyyppeihin. Onneksi sitäkin taitoa voi harjoitella. Jos joskus uusiin ihmisiin tutustuessa tuntee itse jotenkin toimineensa nolosti, ei kannata luovuttaa. Uusi tyyppi ei tiedä sinun menneisyyttäsi ja voit aina aloittaa puhtaalta pöydältä! Ja kun omassa mielessä ajattelee, että jokainen ihminen on arvokas ja ystävän arvoinen – sinä itsekin – se toisiin tutustuminen helpottuu.

Hyvä palaa aina takaisin tavalla tai toisella. Kun olet muille ystävällinen ja auttavainen, saat samanlaista kohtelua ympäristöltäsi. Hyvällä on myös tapana kasvaa ja sen voi laittaa kiertämään. Kun saat hyvää toiselta, anna itse hyvää seuraavalle ja hän taas antaa hyvää seuraavalle… Sekin on tärkeä muis-

taa, ettei aina tarvitse jäädä tai jättää niin sanotusti vastapalveluksen velkaan. Auttaminen on parasta silloin, kun sen tekee ilman itsekkäitä tausta-ajatuksia ja silloin se on kivointa ottaa vastaan, kun ei tarvitse jäädä pohtimaan: ”Miten mä tän nyt korvaan sille?” Jotain sellaista, mitä itse osaa, kannattaa opettaa ja jakaa muille. Omia lahjojaan ei tarvitse piilotella. Samoin jos hoksaa, että joku osaa jonkun asian, jota itse vielä ei, voi pyytää apua ja neuvoa. Jo nuorena on tärkeä opetella verkostoitumista ja toisen tukemista. Niitä taitoja tarvitaan aina.

Ystävät tukena eri elämän vaiheissa

Kun ympärillä on ystävien ja auttajien verkosto, kukaan ei jää yksin. Yhdenvertainen ja yhteispeliin kannustava jengi tekee opiskelusta mielekästä. Vaikeuksien ja haasteiden keskellä mikään ei voi olla tärkeämpää kuin tunne siitä, että apua on lähellä. Pidetään toisistamme huolta, annetaan hyvän kiertää!

Kannattaa siis todellakin suhtautua jokaiseen ihmiseen positiivisella asenteella!

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Oletko aamuvirkku vai iltavirkku?

TEKSTI: Miika Lehtinen, Slice

KUVA: Adobe Stock

Ota selvää, pystytkö hyödyntämään vireytesi parhaiten aamuisin vai iltaisin.

Saatko päivän askareet parhaiten tehtyä heti aamusta, myöhään illalla vai joskus siltä väliltä? Kronotyyppi eli kehon luonnollinen vuorokausirytmi määrittää sen, mihin aikaan olet vireimmilläsi ja mihin aikaan saat parhaat yöunet. Kronotyypin määrittyminen on geneettistä, mutta se voi vaihdella iän ja ympäristön mukaan. Esimerkiksi nuoret ovat taipuvaisia olemaan pirteinä illemmalla, mikä usein tasaantuu aikuisiässä.

Oma kronotyyppi on hyvä tietää

Jos elät eri tahdissa kuin sisäinen kellosi, voit olla uupuneempi ja kerryttää univelkaa. Usein ristiriita oman rytmin ja työelämän vaatimusten välillä ratkaistaan muuttamalla omaa rytmiään. Kuitenkin tutkimukset ovat osoittaneet, että rytmiä pystyy siirtämään vain tunnilla tai kahdella.

Opiskeluaikoina voi yleensä itse määrittää, mihin aikaan opiskelee ja tekee muita päivän askareita. Se on etu, koska voit käyttää aikaa päivän haastavimpiin tehtäviin silloin, kun sinulla on siihen energiaa ja olet valppaimmillasi. Mahdollisuus työskennellä itsenäisesti on juuri se syy, minkä takia varsinkin opiskelijoiden olisi hyödyllistä tietää kronotyyppinsä.

Tehdessä päivän askareet samaan aikaan päivittäin, saat samalla rutiinin aikaiseksi. Jos oma ala ja tilanne sen sallii, voit hakeutua työpaikkaan, jossa on liukuva tai muuten joustava työaika. Työelämässäkin olisi hyvä ottaa kronotyypit huomioon. Eniten haasteita saattaa kokea iltavirkut, koska maailma pyörii pitkälti aamu- ja päivävirkkujen rytmin mukaan. Iltaa kohti piristyvät voivat koittaa mukautua kahdeksasta-neljään -työympäristöön

karsimalla illasta piristäviä tekijöitä, kuten urheilua, työntekoa, puhelimen selailua, isojen annosten syömistä tai kofeiinin juomista. Iltavirkut voivat päivän aikana piristää itseään ottamalla pikaiset päiväunet. Toki sopeutuminen uudenlaiseen rytmiin vie aikaa eikä suuret muutokset välttämättä edes voi onnistua. Muiden rytmin mukaan menemisen sijaan iltavirkuille luonnollisempi vaihtoehto onkin sopeuttaa vuorokausirytmiään illemmaksi.

Nukkumisrytmin määrittäminen vireystilan mukaan

Vireystilan lisäksi kronotyyppi vaikuttaa siihen, mihin aikaan sinun kannattaa nukkua. Aamuvirkut menevät sekä nukkumaan että heräävät aikaisin ja iltavirkkujen rytmi on myöhempään. Päivävirkut ovat luonnollisesti aamu- ja iltavirkkujen rytmien välissä. Unen määrä ja laatu voi kärsiä, jos taistelet omaa luonnollista rytmiäsi vastaan. Terveyskirjasto on määrittänyt kronotyyppien mukaan kellonajat, jolloin kannattaa nukkua. Terveyskirjaston sivuilla voit tulostaa kyselylomakkeen, joka kertoo kronotyyppisi. Tämän jälkeen voit selvittää itsellesi ihanteellisen nukahtamis- ja heräämisajan. Toki uneen ja vireyteen liittyen ihmisillä on myös yksilöllisiä eroja eikä kronotyypin rytmiä kannata seurata liian

ankarasti.

Sinäkin olet todennäköisesti aamu- tai päivävirkku, koska lähestulkoon 90 prosenttia suomalaisista aikuisista on jompaa kumpaa kronotyyppiä. Kronotyyppi on helppo tunnistaa seuraamalla omaa vireystilaa ja väsymystä. Sen lisäksi, että aamuvirkut heräävät aikaisin, he ovat parhaimmillaan heti aamusta ja aamupäivästä, sekä heidän energiatasonsa laskee hitaasti päivän aikana. Päivävirkut voivat olla unisia vielä hetken aikaisen heräämisen jälkeen ja piristyvät aamu- ja keskipäiväksi. Tyypillisesti heidän energiatasot laskevat keskipäivän jälkeen ja he kokevat toisen piristymisen illemmalla. Nimensä mukaisesti iltavirkkujen keskittymiskyky on parhaimmillaan myöhäisillasta eikä aamutyöskentely luo parasta mahdollista tulosta. Anna kehosi kertoa sinulle, mitä tehdä ja milloin, ja luo arki sen ympärille niin paljon kuin pystyt.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Instagram @slice.fi TikTok @slice.fi Facebook Slice.fi

YouTube @Slicefi

Selvitä kronotyyppisi sekä ihanteellinen nukahtamis- ja heräämisaika

1. Kysymyslomake päivärytmistä

Lue QR-koodi tai mene osoitteeseen bit.ly/paivarytmi

2. Kronotyypin määritys

Lue QR-koodi tai mene osoitteeseen bit.ly/kronotyyppi

Ympäristömerkit auttavat tekemään ratkaisuja ja vastustamaan ilmastonmuutosta

puolella. Tuotteen kyljessä, yrityksen nettisivuilla ja mainoksissa saattaa vilahtaa sielläkin vielä tusina muuta ympäristömerkkiä.

Ilmastonmuutos ja ilmastokriisi ovat suuria sanamörköjä, jotka näkyvät usein mediassa ja hyvästä syystä.

YK:n tutkijoista koostuva IPCC (Intergovernmental Panel on Climate Change) julkaisi raportin, missä käsitellään ilmastonmuutosta.

Raportti kertoo, miten ihmisten elämä muuttuu, mikäli ilmastonmuutosta ei pystytä hillitsemään. Ilmastonmuutos tulee vaikuttamaan meihin kaikkiin, vaikka vaikutukset eivät jakaudukaan tasaisesti. Raportin nostamia suurimpia uhkakuvia ovat merenpinnan nouseminen, ekosysteemien ja monimuotoisuuden katoaminen, sekä sään ääri-ilmiöt: tulvat, kuivuus ja tsunamit. Kaikki nämä ilmiöt vaikuttavat ihmisten hyvinvointiin sekä ruoan- ja vedentuotantoon.

Näitä faktoja lukiessa itse kullekin voi helposti nousta ahdistus. Mitä minä voin tehdä hillitäkseni ilmastonmuutosta? Vaikka suurin vaikutus ilmastonmuutoksen hidastamiseen on valtioilla, voi tavallinen kaduntallaaja vaikuttaa siihen myös pienin teoin. Täysipäiväinen opiskelijakin pystyy vaikuttamaan ilmastonmuutokseen suosimalla esimerkiksi ruoanlaitossa kasvisruokaa ja suomalaisia kasviksia sekä hedelmiä.

Monet kaupat ovat osaltaan alkaneet kantamaan kortensa kekoon: hyllyillä saattaa näkyä tuotteita, jotka ovat alennuksessa sillä niiden parasta ennen -päivämäärä on menossa umpeen. Ostamalla näytä alennettuja tuotteita opiskelija säästää rahaa ja samalla auttaa ruokahävikin vähentämisessä.

Monet yritykset pyrkivät auttamaan kuluttajaa vastuullisempiin valintoihin ympäristömerkkien avulla. Jos menee kauppaan hakemaan vessapaperia ja perjantaimätöt hieman tietoisempana, voi huomata, että ympäristömerkkejä vilisee aivan joka

Ympäristömerkit herättävät huomion Mitä nämä ympäristömerkit sitten kertovat kuluttajalle? Ympäristömerkit ovat luotu herättämään asiakkaan huomiota. Merkit takaavat, että tuotteet ja palvelut pyrkivät huomioimaan luontoa ja kuormittamaan ympäristöä mahdollisimman vähän verrattuna muihin samalla alalla toimiviin tahoihin.

Merkit sisältävät tiukat kriteerit ja ne ovat maksullisia, joten yritykset eivät voi käyttää merkkejä mielivaltaisesti sitoutumatta lupauksiin.

Mistä sitten tietää, mitä erilaiset merkit tarkoittavat? Suomessa yleisimmin käytössä olevat ympäristömerkit voidaan jakaa neljään ryhmään: yleisiin ympäristömerkkeihin, luomumerkkeihin, alkuperämerkkeihin ja vastuullisuusmerkkeihin. Seuraavissa kappaleissa ja aukeamalla on avattu yleisimpiä ympäristömerkkejä, joita tuotteet ja palvelut voivat saada.

Luomumerkki takaa eläimille paremmat elinolot ja luonnonmukaisen kasvamisen

Luomumerkit takaavat kuluttajille, että tuote on tuotettu luonnollisesti ympäristöä ja eläimiä kunnioittaen. Luomutuotteet tukevat viljelyä, jossa ravinteita kierrätetään ja eläinten luontaiset tarpeet tyydytetään, jolloin eläin on hyvinvoiva ja onnellinen.

Luomutuotteissa ei saa käyttää valmistuksessa mitään keinotekoisia aineita, kuten rikkakasvien tai hyönteisten torjunta-aineita, väri-, makeutus-, aromiaineita tai antibiootteja. Myös geenimuuntelu on luomumerkityissä tuotteissa kielletty. Suomessa eniten tapaa kolmea eri luomumerkkiä: Luomu - valvottua tuotantoa, EU:n luomumerkki, sekä Leppäkerttu-merkki.

Vastuullisuusmerkit tukevat viljelijöitä, ihmisoikeuksia, ympäristöä ja yhteisöä

Vastuullisuusmerkit ovat sertifikaatteja, jotka on luotu parantamaan kehitysmaiden viljelijöiden ja työntekijöiden työhyvinvointia, sekä paikallista yhteisöä. Kun viljelijöiden ja työntekijöiden työolot, sekä yhteisö kehittyy, paranevat myös ympäristöasiat. Vastuullisuusmerkit vaativat yrityksiä sitoutumaan tiukkoihin ympäristömääräyksiin ja ihmisoikeuksiin. Suomessa tunnetuimpia vastuullisuusmerkkejä on Reilun kaupan merkki (Fairtrade), UTZ-sertifikaatti, sekä Rainforest Alliance Certificate.

Vaikka suurin vaikutus ilmastonmuutoksen hidastamiseen on valtioilla, voi tavallinen opiskelijakin hillitä muutosta pienillä arkisilla päätöksillä. Ympäristösertifikaatit ovat luotu ohjaamaan kuluttajaa, mutta myös ohjaamaan yrityksiä ympäristöystävällisempään toimintaan.

Pienet teot eivät tarkoita sitä, että kaikkien opiskelijoiden tulisi heti paikalla ryhtyä vegaaneiksi. Sekasyöjäkin voi lisätä kasvisruokapäiviä viikkoonsa ja syödessään liha-, kala-, kananmuna- tai maitotuotteita, kompensoida niistä tulevia päästöjä ostamalla luomu- tai Hyvää Suomesta -merkin omaavia tuotteita.

Ensi kerralla, kun haluat ilahduttaa kultasi ostamalla tälle suklaata tai kukkia, voit tehdä samalla ympäristöteon valitsemalla ympäristösertifioidut tuotteet.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Suvi Siimes, Slice KUVA: Pexels

TUNNISTA YMPÄRISTÖMERKIT

Yleiset ympäristömerkit

Joutsenmerkki

Joutsenmerkki on Pohjoismaiden yhdessä kehittämä merkki, jota voi hakea Pohjoismaissa toimiva yritys. Joutsenmerkki takaa, että tuote on valmistettu ympäristöä mahdollisimman vähän kuormittaen. Tuotteen laadun tulee kuitenkin olla vähintään yhtä hyvä, kuin muilla alalla toimivilla yrityksillä. Merkki on kehitetty siten, että alalla työskentelevistä yrityksistä ja palveluista enintään 30 % läpäisee säännökset.

Säännökset tarkastelevat yrityksen ympäristöystävällisyyttä koko tuotantoprosessin läpi. Joutsenmerkki kiristää säännöksiä 3–5 vuoden välein tekniikan kehittyessä. Näin pidetään huolta, että Joutsenmerkkiä käyttävä yritys pysyy mahdollisimman ympäristöystävällisenä jatkossakin. Merkin voi löytyä eri tuotteista, kuten paristoista, pesuaineista ja vihkoista. Merkkiä voivat käyttää myös palvelut, kuten majoitustoimijat ja kaupat.

EU-ympäristömerkki

EU-ympäristömerkkiin tulee ehkä törmättyä arjessa toiseksi eniten, vaikka sitä ei välttämättä samalla tavalla tunnisteta, kuten Joutsenmerkkiä. EU-ympäristömerkki toimii samalla tavalla kuin Joutsenmerkki, mutta sitä voi hakea kuka tahansa EU:ssa tai ETA-maassa toimiva yritys. Myös EU-ympäristömerkki tarkastelee säännöksiään säännöllisesti ja tekee muutoksia tarvittaessa.

Luomumerkit

Aurinkomerkki

Aurinkomerkki kertoo, että tuote on luonnonmukaisesti tuotettu ja Suomen viranomaisten valvoma. Tuotteen raaka-aineista 95 % on oltava tuotettu luomutiloilla, jotta yritys saa merkin, mutta tuotteen ei kuitenkaan tule olla täysin Suomessa tuotettu. Jalostetuissa tuotteissa raaka-aineista 70 % tulee tulla luomutiloilta. Itse Aurinkomerkki ei maksa, mutta merkin edellyttämä suomalaisten viranomaisten tekemä valvonta maksaa.

EU:n luomumerkki

EU:n luomumerkki on pakollinen kaikille valmiiksi pakatuille elintarvikkeille, jotka haluavat mainostaa tuotteitaan luomutuotteina. EU:n ulkopuolelta tuoduista luomuelintarvikkeissa merkki on vapaaehtoinen. Säännöt merkissä ovat samat kuten Aurinkomerkissä. Myöskään EU:n luomumerkki ei maksa, mutta itse valvonta maksaa.

Leppäkerttu-merkki

Leppäkerttu-merkki sisältää samat säännöt kuin muut luomumerkit. Lisäksi merkkiä käyttävän yrityksen tuote tulee olla tuotettu ja kasvatettu alusta loppuun Suomessa. Myös esimerkiksi hunajatuotteilla on omat tiukemmat kriteerit, kuin muilla luomumerkeillä.

MSC-sertifikaatti

Marine Stewardship Council (MSC) on kansainvälinen organisaatio, joka pyrkii huolehtimaan, että tulevilla sukupolvilla olisi hyvinvoiva ja monimuotoinen meri. MSC-sertifikaatin voi nähdä kala- ja äyriäistuotteissa, ja se takaa, että yrityksistä pidetään kirjaa ja tuotteen pystyy jäljittämään kalastajayritykseen.

MSC-sertifikaatin omaavat kalastajat pyrkivät toimimaan pitkällä aikavälillä: kalastamalla kestäviä lajeja ilman, että laji kokee liiallisen harvenemisen, tai kalastaminen vaikuttaa muihin lajeihin tai ekosysteemiin. Myös palveluyritykset, kuten ravintolat ja kaupat voivat saada sertifikaatin, jos ne tarjoavat vain MSC-merkittyjä kaloja. MSC-sertifikaatti maksaa, sillä yritykselle tehdään tiukka sertifiointiprosessi.

SEKÄ NIIDEN TARKOITUKSET

Alkuperämerkit

Sirkkalehtimerkki

Sirkkalehtimerkkiä voivat käyttää kaikki Suomessa toimivat yritykset, joilla on puutarha-, vihannes-, hedelmä-, kukka-, tai taimituotteita. Sirkkalehtimerkin omaavat tuotteet ovat aina sataprosenttisesti suomalaisia. Merkki on maksullinen.

Avainlippu-merkki

Avainlippu-merkki kertoo palvelun tai tuotteen suomalaisuuden. Jokaiselle merkin saaneelle yritykselle lasketaan ns. suomalaisuusaste, joka kertoo, kuinka suuri kustannuserä Suomessa tuottaminen on maksanut kokonaiskustannuksesta. Suomalaisuusaste on oltava ainakin 50 %.

Hyvää Suomesta -merkki

Hyvää Suomesta -merkin voi löytää suomalaisista valmispakatuista tuotteista. Tuotteiden tulee olla valmistettu siten, että lopullinen suomalaisuusaste on 75 %. Kuitenkin kaikki yhden raaka-aineen tuotteet kuten liha, kananmunat, sekä kala tulee olla täysin suomalaisia.

Vastuullisuusmerkit

Reilun kaupan merkki

Reilun kaupan merkki on kansainvälinen. Sertifikaatin saaneita tuotteita ovat kehitysmaissa tuotettavat maataloustuotteet, kuten esim. hedelmät, pähkinät, puuvilla, viinit, erilaiset mausteet, yrtit ja öljyt. Reilu kauppa -sertifikaatin alla työskentelee viljelijöitä 70 kehitysmaassa ja tuotteita myydään 125 maassa. Reilu kauppa maksaa viljelijöille takuuhinnan, joka takaa pienviljelijöille tasaisen minimin, joka ei vaihtele, vaikka markkinat vajoaisivat takuuhinnan alapuolelle. Suurtiloille reilu kauppa takaa asianmukaisen palkan, työolot, sekä mahdollisuuden ammattiyhdistyksiin.

UTZ-sertifikaatti

UTZ-sertifikaatti vastaa reilun kaupan merkkiä. Sertifikaatti on täsmentynyt tee-, kahvi- ja suklaatuotteisiin. UTZ-sertifikaatilla on tiukat ympäristö- ja ihmisoikeuskriteerit. Suurin ero Reilun kaupan merkin ja UTZ-sertifikaatin välillä on se, että UTZ-sertifikaatin alla työskentelevät pienviljelijät eivät saa takuuhintaa. Sertifikaatin alla toimivat tuottajat saavat kuitenkin UTZ-lisää, joka tulee käyttää projekteihin, jotka kehittävät alueen sosiaalisia, taloudellisia tai ympäristöön vaikuttavia tekijöitä.

Rainforest Alliance Certificaten Sammakkomerkki

Rainforest Alliance Certificate on kansalaisjärjestö, joka pyrkii muokkaamaan maankäyttöä ja liiketoimintaa siten, että tuoton lisäksi ympäristön monimuotoisuus säilyisi. Rainforest Alliance Certificaten Sammakkomerkki takaa, että tuotteessa vähintään puolet raaka-aineista on sertifikaatin alla työskentelevältä tilalta. Sertifikaatin kriteerit sijoittuvat ympäristönsuojeluun, kestävään kehitykseen, sekä työntekijöiden ja yhteisön suojeluun.

Opiskelija-arjen ruokailumenoissa voi helposti tehdä merkittäviäkin säästöjä pienellä suunnitelmallisuudella.

Tuskin keneltäkään on jäänyt huomaamatta, miten pienessä ajassa ruoan hinta on kivunnut ylöspäin. Jos ei kauppareissulla ole tarkkana, viimeistään kassalta ostosten loppusumman kuultuaan saattaa järkyttyä. Huh! Näin paljonko nämä ostokset tosiaan maksavatkin? Teinkö heräteostoksia, vai miten tässä näin pääsi käymään?

Tässä muutama vinkki, miten ruokamenoissa voi säästää:

Säästä helposti ruokamenoissa

1. Tee kauppalista

Käy kaupassa vain muutaman kerran viikossa. Ennen kauppareissua tutki kaappien sisältö. Tee puutteista lista, äläkä poikkea kaupassa siitä. Ilman kauppalistaa sortuu helpommin hetken mielijohteesta johonkin ylimääräiseen tai tulee hamstranneeksi jotain, mitä siellä kaapissa jo olikin. Ja tämä on tärkeä: syö jotain ennen kauppaan lähtöä! Jos haahuilet hyllyjen välissä nälkäisenä, mielitekoihin sortuminen on väistämätöntä. Kun vatsa murisee tyhjyyttään, tekee mieli lähes kaikkea…

Jos kaupassa on tapana käydä kolme kertaa viikossa ja joka kerta ostaa eurolla suklaata, se paisuttaa ruokalaskua 156 eurolla vuodessa! Ylimääräiset herkut; sipsit, keksit, karkit, energiajuomat ja limsat… kuluttavat rahat kuin huomaamatta.

2. Jos mahdollista, käy kaupassa illalla tai kaupan viimeisinä aukiolotunteina

Useista marketeista löytyy päiväykseltään vanhenevia tuotteita alennettuina. Viimeinen käyttöpäivä tarkoittaa viimeistä käyttöpäivää. Voit kuitenkin nuuhkimalla ja silmäilemällä, maistamallakin aistia, onko tuote todella jo käyttökelvotonta. Usein ruokaa voi käyttää vielä muutaman päivän viimeisen käyttöpäivän jälkeenkin.

Parasta ennen -päiväys joustaa huomattavan paljon. Tuotteisiin on merkittävä ne päivämäärät, mutta edelleen - omat aistit käyttöön ja maalaisjärki käteen. Esim. kaurahiutaleet ja jauhot ovat vanhoja vasta siinä kohtaa, kun pussissa kuhisee pieneliöitä.

TÖIHIN SLICELLE?

Myyntitiimi: Slice etsii avoimia ja itseohjautuvia henkilöitä myyntitiimiinsä hankkimaan ja neuvottelemaan yrityksiltä opiskelijaetuja.

Töitä voi tehdä tarvittaessa osa-aikaisesti ja etänä opintojen ohella hyvänä ja kehittävänä lisätienestinä. Työ voidaan toteuttaa myös opintoihin liittyvänä kokonaisuutena, kuten harjoitteluna tai muuna projektina. Aikaisempi kokemus myynnistä ja asiakaspalvelusta katsotaan eduksi. Työstä maksetaan pohjapalkka + komissio.

Sisältö- ja sometiimi: Slice etsii harjoittelijoita sisällöntuotantoon ja markkinointiin. Eri tehtäviin haetaan henkilöitä, joilla on aito kiinnostus somesisällön tuottamiseen (TikTok, Instagram, Facebook), tekstisisällön kirjoittamiseen ja/tai markkinointialan tehtäviin.

Työtä voi tehdä opiskelun ohella tai harjoitteluna. Palkkaus neuvotellaan tapauskohtaisesti tehtävän mukaan.

Vapaamuotoiset hakemukset: info@slice.fi

Ihan niin pitkälle ei kannata kuitenkaan päästää.

3. Valmista itse herkkuja

Pannarit, kaurakeksit, mokkapalat, mikropopparit, smoothie… Yllättäen kotoa kaapin perukoilta voi löytyä ainekset monenlaiseen edulliseen herkkuun sen sijaan, että käyt kahvilassa tai ostat kaupan paistopisteeltä korvapuustin.

4. Suunnitelmallisuus on säästäjän viisautta

Kauppalistan lisäksi kannattaa suunnitella ruokaa pidemmäksi ajaksi kerrallaan ja valmistaa isoja määriä – annokset voi pakastaa sopivan kokoisissa purkeissa jo tuoreeltaan ja lämmittää käyttöön sopivin väliajoin. Tähteiksi jääneitä ruokia voi hyödyntää; esim. kattilan pohjalle jäänyt puuro sopii sämpylöihin, makkaranpätkät pyttipannuun, kinkun voi suikaloida munakkaaseen, jämämaidon sekoittaa lettutaikinaan tai pannariin. Voi viettää päivää, jolloin tehdään ruoka kaikesta siitä, mitä kaapista löytyy. Ei lähdetäkään kauppaan, vaan hyödynnetään tähteet.

Piditkö

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels

Kolme askelta kestävämpään kulutukseen

tavaroiden kohdalla on hyvä pitää mielessä, ettei osta tarpeetonta, sillä joku toinen saattaa todella tarvita kyseistä tuotetta. Lisäksi tarpeettomien tuotteiden hävittäminen myöhemmin maksaa.

Kestävämpi kulutus on ajankohtainen asia myös opiskelijaelämän keskellä.

Pelkästään pienellä tutkimustyöllä, oman ostokäyttäytymisen muutoksilla ja paikallista suosimalla vaikutat globaaliin ilmastotilanteeseen. Säästät samalla myös rahaa ja tilaa asunnossasi. Näin vähennät maapallon kuormittamista:

1. Muuta ostokäyttäytymistäsi

Hyvä lähtökohta ostoskäyttäytymisen muuttamiseen on se, että ostat vain sitä mitä todella tarvitset. Mitään ei kannata ostaa vain sen takia, että tuote näyttää kivalta. Mieti, missä ja miten käytät kyseistä tuotetta ja onko sinulla jo valmiiksi jokin tuote, joka toimisi tähän tarkoitukseen. Pohdi onko sinulla tilaa ja varaa hankkia haluamasi tuote. Aina kannattaa tunnistaa ostamisen motiivi. Fiiliksen mukaan tehdyt heräteostokset kuluttavat sekä luontoa että rahojasi. Kun jokaisella ostoksella on tarve ja tarkoitus, vähenee heräteostojen määrä.

Tarvitsemaasi tuotetta kannattaa etsiä myös käytettyjen tavaroiden ja vaatteiden kaupoista tai kirpputoreilta. Nykyisin kirpputoreilla myytävät tuotteet ovat melkein uusia tai ainakin vähänkäytettyjä. Siellä voi tehdä löytöjä, jotka ovat edullisia eivätkä tee lovea henkilökohtaiseen budjettiin. Käytettyjenkin

Opiskeluaikana muutetaan myös usein. Viimeistään tuolloin turha ostaminen ja hamstraaminen tulee näkyväksi. Laatikoita pakatessa ja muuttosiivousta tehdessä saatat itsekin hämmästyä ja ihmetellä, miksi olet hankkinut kaikenlaista tavaraa. Sen sijaan, että dumppaisit kaiken tarpeettoman roskiin voit viedä tavarat kierrätykseen tai miettiä voiko niitä uusiokäyttää johonkin. Tavaroitaan voi myös lahjoittaa ystäville ja kysyä olisiko heillä niille käyttöä. Toisen roska voi olla toisen aarre.

2. Suosi paikallisia tuotteita

Paikallisten tuotteiden suosiminen vähentää kuljetuksesta aiheutuvia päästöjä. Esimerkiksi kotimaisten hedelmien, marjojen ja vihannesten suosiminen kannattaa ympäristön näkökulmasta. Käyttämällä paikallisia tuotteita tuet paikallista elinkeinoelämää ja pienyrityksiä, joka vaikuttaa koko yhteiskuntaan ja sen palveluihin. Sesonkia seuraamalla saat runsaasti vaihtelua ja edullisuutta mm. hedelmiin ja vihanneksiin.

Usein kotimaiset tuotteet sisältävät vähemmän torjunta- ja säilöntäaineita kuin pitkän kuljetusmatkan edellyttämät ulkomaiset tuotteet. Tämän vuoksi kotimaiset tuotteet ovat todella tuoreita ja maukkaita.

Perinteinen sienestäminen ja marjojen poimi-

nen, on myös arkielämän keino edistää kestävää kehitystä. Samalla kun liikut metsässä ja keräilet marjoja, saat positiivisia vaikutuksia niin fyysiseen kuin psyykkiseen hyvinvointiin. Keräämäsi herkut voi kätevästi myös pakastaa ja nauttia pitkin talvea ilmaiseksi.

3. Tutki ja vertaile

Tunnista millaisia vaikutuksia ostoksillasi on ilmastolle ja kuinka eettisesti ne ovat valmistettu. Vertaile yrityksiä ja tuotteita selvittämällä niiden arvo- ja tuotantoketju. Esimerkiksi vaatteissa materiaali, valmistaja ja valmistusolosuhteet kertovat jo paljon. Pienellä panostuksella kestävän ja eettisen ideologian omaavat yritykset tulevat sinulle tutuksi. Tiedonhankinta ei ole haastavaa, mutta mikäli et kuitenkaan ole motivoitunut selvittämään asioita tässä mittakaavassa voit aina valita tuotteen, jossa on merkintä siitä, että tuote on valmistettu eettisesti kestävällä tavalla. Tämä pätee kaikkien kulutushyödykkeiden valintaan aina sähköntuottajien palveluista, vaatteisiin ja elintarvikkeisiin.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

KUVAT: Adobe Stock

Kestävä kehitys Oppiminen

Opiskelijan muistilista työnhakuprosessia varten

sistaan. Voit myös lukea mitä keskustelupalstoilla tai somessa on kirjoitettu työnantajasta, muistaen suhtautua kirjoituksiin kriittisesti.

Työnhakuun liittyy monenlaisia vaiheita, joten oheisilla neuvoilla pääset erottautumaan joukosta ja tekemään hyvän ensivaikutelman.

Työpaikkaa etsiessä:

Itsetuntemus on jopa tärkein työelämätaito. Kun tunnet itsesi, tiedät mistä nautit, missä olet hyvä, missä haluat kehittyä ja mitkä tehtävät edustavat arvomaailmaasi. Mikä juuri sinua motivoi? Keskeinen kysymys on, mikä tekee työstä palkitsevaa. Palkitsevuutta voi tarkastella sekä palkan että subjektiivisen motivoinnin kokemuksen kautta. Jos työ ei palkitse henkisesti, ei korkeakaan palkka tee oloa autuaaksi. Toisaalta vaikka työ olisi kuinka mielekästä, ei hyvin pienellä palkalla välttämättä tule toimeen.

Tärkeintä onkin löytää henkilökohtainen balanssi työnkuvan ja palkitsemisen välillä.

Ennen työhaastattelua:

Tutustu työpaikkaan ja työnantajaan mahdollisimman huolellisesti etukäteen. Voit tutustua organisaation nettisivuihin ja perehtyä heidän tarjoamiinsa palveluihin. Tutustu toimialaan ja organisaation toimintaan toimialansa sisällä. Onko työpaikka ollut esillä mediassa? Millaista keskustelua työpaikan ja alan ympärillä on käyty?

Hyödynnä sosiaalisia verkostoja tutustuessasi työpaikkaan. Mikäli tunnet jonkun, joka on ollut töissä kyseisessä työpaikassa, kysy hänen kokemuk-

Työhaastattelun aikana:

Muista, että työhaastattelussa kyse ei ole vain sinun haastattelemisestasi. Tässä kohtaa myös sinulla on mahdollisuus tutustua työnantajaan ja organisaatioon. Kohtaavatko toiveesi sen kanssa, mitä työnantajalla on tarjota?

Muista kysyä ainakin seuraavaa:

1. Työtehtävät: Mitä hommia työtehtävään kuuluu? Miten työtehtävät liittyvät organisaation tavoitteisiin ja muuhun toimintaan? Mihin sinun työpanoksellasi on vaikutusta? Mistä olisit vastuussa?

2. Työn organisointi: Miten työt tehdään ja miten työ on organisoitu? Voit pyytää nähtäväksesi organisaatiokaaviota, joka auttaa hahmottamaan työn tekemisen tapoja organisaatiossa. Voit peilata tätä omiin toiveisiisi.

3. Työkaverit: Kenen kanssa tulisit työskentelemään? Kuuluisitko tiimiin vai onko työskentely projektipohjaista vaihtuvissa tiimeissä? Onko etä- tai hybridityö mahdollista ja missä suhteessa?

4. Kehittymismahdollisuudet: Miten kehittymistä tuetaan? Kuinka paljon saa tai odotetaan kehittyvän? Millaisia uranäkymiä organisaatio tarjoaa? Miten oppimista tuetaan osana työarkea, ja tarjotaanko koulutuksia? Onko tarjolla vertaistuellisia mentorointimalleja?

5. Työnteon tapa: Millaista tekemisen tapaa arvostetaan? Millaisia ominaisuuksia toivotaan? Vastaavatko odotukset toiveitasi ja osaamistasi?

6. Työhyvinvointi: Miten työhyvinvoinnista ja jaksamisesta pidetään huolta? Millainen on työterveyshuolto? Miten hyvinvointia tuetaan arjessa ja

ovatko esihenkilöt ja kollegat mahdollisesti tukena? Kuinka pidetään huolta, ettei työt valu vapaa-ajalle?

7. Ilmapiiri: Millainen ilmapiiri työpaikalla on? Voit pyytää tavata tulevan tiimin rekrytointiprosessin vaiheessa ja tunnustella ensivaikutelmaasi.

8. Palkat ja edut: Millainen palkkaus, millaiset lisät, onko bonuksia tai muita etuja? Miten lomat järjestetään? Miten palkkaan voi vaikuttaa? Miten pakkaan liittyvät päätökset tehdään ja kenen toimesta? Ota huomioon kaikki rahalliset elementit työpaikkoja vertaillessa.

Ideaalitilanteessa sekä palkkaus että henkilökohtaiset motivaattorit työlle ovat balanssissa.

Ennen sopimuksen allekirjoittamista:

Mikäli työpaikkaa tarjotaan sinulle, pohdi tarkkaan kohtaavatko sinun toiveesi ja tavoitteesi työantajan tarjonnan kanssa. Epätasapaino palkitsemisen ja motivaation suhteen ei ennusta pitkää työsuhdetta, joten harkitse tarkkaan, ettet myy osaamistasi liian halvalla, tai omaa aikaasi liian kalliilla.

Itsetuntemus, mahdollisuus kysyä ja avoin vuorovaikutus potentiaalisen työnantajan kanssa johtavat todennäköisimmin molempien tavoitteet saavuttavaan rekrytointiin. Tsemppiä työnhakuun!

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Tiina Helin, Slice KUVA: Pexels

Welcome to Finland, where the pace is set by nature

Oops!

Despite the tough grammar, the reading part is easy because you read as you write it. Everyone can learn a few words!

Some will say the most important word is nonnih: you will get through 90% of the conversations (pun intended!)

BONUS: Remember the proper pronunciation of ”sauna” when speaking with a Finn.

Welcome to Finland, where the pace is set by nature. To get into the Finnish mindset, you should start with a sauna.

To towel or not to Towel: the greatest Finnish discovery!

In a country of 5.5 million people, there is more than 1 sauna for every 2 Finns! Thus, sauna is the first Finnish word you read here.

Finns discovered the sauna as a part of bathing and spiritual rituals. Therefore, today having a public sauna is very common; there is one in almost every town.

The best ones are next to a lake. A dip in the lake after the sauna unwinds you to relaxed mode. In the end, remember to rehydrate!

Perhaps, an elderly person shared a joke with you in the sauna? This is the magic of the sauna: It’s a way to socialise. No worries, most Finns speak English too.

The language that broke Google Translator

Did you know that Finnish is considered one of the most difficult languages for non-native speakers? No wonder non-natives joke that when translating the Finnish language, it broke the Google translator…

Psst! If you get into it, you will find out that Finnish is also perfect for music.

Dressing in your university’s overall colours?

You arrived in Finland and on the same day, you entered a public sauna, where everyone was naked, because… this is the way. No worries! Outside sauna dressing etiquette is very relaxed.

For summer in Finland, dress in light layers that can be easily added or removed as the weather changes;

Then, in winter it’s recommended to wear a roomy winter jacket and pants or an overall, as clothing that’s too tight may not trap enough air to keep you warm. Wearing loose outer layers also provides flexibility to add more layers underneath in case the temperature drops unexpectedly.

To stay warm, natural woollen socks and gloves are a must!

Finland is not very popular in clothing culture but Finns invented the university overalls tradition. Each colour represents a school or department and students proudly wear it during events and festivities.

Interested in owning one? Don’t worry! Your universities’ tutor will provide you with detailed information!

Try pronouncing the vowels like Finns:

A - as “ah” in “father”

E - as “eh” in “get”

I - as “ee” in “feet”

O - as “oh” in “home”

U - as “oo” in “boot”

Ä - as “ae” in “cat”

Ö - as “ea” in “learn”

Y - as “ue” in “few”

Memories in Lapland.

Photo: Timetravels

TEXT: Hien Nguyen, Nicola Vähätalo, Saurav Lamichhane PICTURE EDITOR: Silvija Venslavičiūtė TIMETRAVELS | timetravels.com

Ice fishing in Lapland. Photo: Timetravels

Is food weird or does it taste good?

Finns have an omnivore diet but are more focused on animal-based rather than plant-based food receipts, as per cold weather countries. Still, there are delicacies for everyone.

The Classic Finnish rye bread. It is joked that the Finnish rye bread is so hard that it breaks the Swedish knives. So try at your own risk!

What about the black pudding-looking Finnish Easter dessert called Mämmi? It is made from water, rye flour, powdered malt, dark molasses, salt and orange zest. For some, it tastes very strange but for some, quite good. The debate thus continues….

Two more weird foods?

The Karelian pie (Karjalanpiirakka), it’s arguably the most weird-looking food but Finns love to eat it.

In Tampere, you cannot miss the mustamakkara. Only for the not faint-hearted: it is blood-based sausage and it tastes the best with redberries.

On the famous side are the masterpieces of the north: the salmon soup and the sautéed reindeer (poronkäristys).

Fun fact! Did you know Finland is the world’s biggest consumer of coffee on a per-person basis? That’s 12kg per person per year! Then, they chill out with a lot of ice cream!

Where sport meets nature

From cross-country skiing to hiking and kayaking, there’s something for everyone in Finland to unleash everyone’s inner adventurer.

Even better, within walking distance from your place, you will find sports/recreational parks including outdoor gyms, football grounds, skating parks and tennis parks.

Curious or want to learn a new sport? Finnish towns provide good value seasonal sports card passes for a versatile and affordable price for students under 29 years old. Details can be found on your city website.

Fishing is a beloved part of Finnish culture. For centuries, Finns have been catching salmon, perch, and more. Whether it’s ice fishing or trolling, the thrill of the catch keeps Finns hooked!

Interested more? You can purchase a permit as easily as from the city’s official website. When fishing, be sure to follow the local regulations, respect the environment, and practise safe fishing techniques.

It surely does not end there! Finland is also home to some of the world’s weirdest sports. Heard of wife-carrying competition, Swamp football, mosquito squashing, hobby horsing, reindeer racing, or Milking-stool throwing?....all Finnish!

The Sound of Silence: Music and Libraries

Not a sporty person? All good! Finns also love cultural activities!

Finnish music culture is a lively blend of traditional folk, heavy metal, and modern pop. From the mesmerising sounds of a kantele to a headbanging metal concert, there’s always something fun and exciting going on all year round, from small concerts to festivals and even dedicated cruises!

When it gets cold, libraries get flocked since you can make the most out of a plethora of volumes and a cosy environment to relax.

Library culture is so popular in Finland that, to celebrate the centenary of Finland’s independence, Helsinki opened up one of the most modern and innovative libraries, Oodi. It is even becoming popular among tourists!

Did you know that Finnish Libraries are run by municipalities and most services are free of charge? Get the most out of it!

Anatomy of Finnish culture: The Finnish way of life!

Finns are considered stereotypical of many things. The most popular ones are Finns’ love for the sauna, introverted nature, and melancholy. Since we are on the topic, let’s start with stereotypes…

Why do Finns always go outside in groups? Because it’s easier to maintain silence that way.

Why don’t Finns want to win the Eurovision Song Contest? Because it would mean they have to host the entire competition the following year.

Finnish attitude is characterised by a sense of honesty, integrity, and humility. They tend to value their personal space and privacy, but they also place high importance on social responsibility and respect for others. Punctuality, direct communication, and a strong work ethic are also valued traits in Finnish culture. Overall, Finnish manners and values emphasise fairness, equality, and reliability.

Travelling during the year

Finland is the land of (180) thousand lakes, but there are more opportunities than lakes!

When the academic year starts, you should enjoy the last warm days and visit the main Finnish towns of Helsinki, Tampere and Turku. For more adventures, travel to the historicals Porvoo and Rauma or immerse yourself in the lake region, from Savonlinna, or in Koli national park.

You could also get a taste of other cultures and panoramas! Although roaming around the Baltics or weekend trips to Stockholms is a must, you could even travel north up to Lofoten.

Then, from November to March, the snow season provides many opportunities.

Every town offers cross-country skiing opportunities. It is the national sport and something Finns will speak with you about. It is a Finnish culture pillar after the sauna!

To make the most of the season, your compass will point north, toward Santa Claus’ home in Lapland under the Northern Light skies.

In spring, you can tick any bucket list destinations or activities you could not do in August-October… with longer daylight time!

Stay around for the 1st of May! In Finland, Labor Day is called Vappu and it is almost a Carnival. Together with mid-summer, aka Juhannus, these two events provide the main party occasions.

Get ready to enjoy Finland!

Snowmobile Safari in Lapland.

Photo: Timetravels

Lofoten Islands – Where mountains kiss the sea!

Best time to visit: April - October.

Far far above the Arctic Circle, where the most majestic peaks and deepest fjords in Norway are located, lies a stunning archipelago with rich Viking histories. Often described as the most beautiful part of Norway, Lofoten never fails to evoke the yearning in all visitors’ hearts.

The archipelago's name got its origin from the Old Norse, where "Lofoten" can be translated as "the lynx foot". Initially, only the island of Vestvågøy was known as "Lofot". Time slowly passes by, Lofoten now represents the entire archipelago!

How does it feel to arrive in Lofoten?

On the first time setting foot in Lofoten, Hien from Timetravels Communication team was in awe: “It was spectacular to see the dramatic change of scenery in Norway, as it shifted from flat surface to full of illu-

minated mountains, clouds, and crystal clear sea. The combination was eye-pleasing!”

Top 3 bucket lists in Lofoten:

1. Take a hike in the wild: Have you ever seen over 1000m peaks right next to the sea?

Lofoten is a hiking wonderland, with rugged landscapes and high mountains overlooking the ocean. A local guide told us that the fjords are as deep as the cliffside next to it. Just imagine the overall dimension!

2. Go on a kayaking adventure:

Lofoten's fjords are perfect for kayaking! With mighty mountains reflected in the crystal clear water, you will feel tiny when surrounded by such picturesque scenery. It is breathtaking!

3. Join the Trollfjorden tour: Immerse yourself in the narrow Trollfjorden, which is surrounded by steep and mighty mountains. Here you could be closer to Lofoten’s wildlife, if you are lucky, you could even spot sea eagles!

Lofoten Islands is a true paradise for adventure lovers and those seeking a unique cultural experience. We all have at least one place that we fell in love with on this beautiful Earth. Would Lofoten proudly take the #1 spot in your favourite destination?

The Baltics – Similarly, Differently

Best time to visit: any season!

Shifting south, you will find three beautiful countries of the Baltic states.

“These countries might seem very similar at first sight, but taking a closer look you will spot quite a few differences and peculiarities.” - said Darja, Timetravels Baltics Destination Manager.

Each state has its own culture and own language. Particularly, the Estonian language belongs to the Finno-Ugric group of languages, so in many ways, it is more similar to Finnish. On the other hand, Lithuanian and Latvian constitute the eastern branch of the Baltic languages family.

“Despite our differences, we are all united by the Baltic Sea shore and we share a similar history.” - continued Darja - “We together experienced wars and battles

fought on our lands, a long struggle for independence, and a chance to finally write our own history.”

Why is it worth crossing three countries

in a row?

Travelling to three countries in one go will give you a greater picture, when you can see how each one has gone through certain periods, like the World Wars, Soviet times, restoration of independence, and the present. You could compare the culture, cuisine, lifestyle, as well as the architecture, landscape, or nature. Those are also something that is similar and different at the same time!

If you find yourself roaming around in one of them, curiosity will definitely take you to visit the other two!

Are the people close to each other despite the flags?

“I believe so!” - Answered Darja, with a bright smile.

It’s not uncommon to have friends and relatives spread around three states. “We like to stay updated about what’s happening in other countries. And taking a weekend trip from Tallinn to Riga or Vilnius, for me, does not really count as travelling abroad. It’s more of a domestic trip, just the drive is longer!”

Despite our adoring attitudes, “we enjoy making fun of each other as well!” For example, Latvians laugh at Estonians being slow and emotionless, and Estonians joke that Latvians have 6 toes.

That would already tell enough about the solidarity of the people of the Baltic states!

The mighty Lofoten. Photo: Timetravels

Exploring the Baltics. Photo: Timetravels

Lapland –The Northern Lights Wonderland

Best time to visit: November - March.

Once upon a time, there was an Arctic fox whose tail twinkled fire. The fox lives far away in hideouts of northern woods, which very few people claim to see. The Firefox can run so fast that its large furry tail sweeps against the snowy hills, creating magical sparkles lit up the sky.

Those colourful sparkles became the Northern Light.

Every year Santa Land embraces hundreds of thousands of hunters around the world with a strong desire to see those colourful dancing ribbons!

Rovaniemi is the entrance of Lapland. But to immerse in a real Northern Light adventure, true Lapland is even further north. For example, the Inari region to the northeast, where Saariselkä is located; or the northwestern Enontekiö region, where Finnish Kilpisjärvi, Sweden and Norway borders meet.

Is Santa real?

Coming to Lapland, most of us would definitely like to meet this kind-old-man, who is living in Korvatunturi, Lapland. With his wife Mrs Claus and the Christmas Elves, they create and bring gifts to everyone all over the world.

Besides meeting him in the Santa Claus Village, you can also immerse in the holiday spirit throughout the year, where every day is Christmas!

How to enjoy Lapland to the fullest?

First, for sure we could not miss the Northern light! For hunting the best Northern Lights, consider a trip between November and March to Lapland! The more North you go, the better chances you have for seeing the Northern Lights. Being Mother Nature’s gift, they are unpredictable but it is always worth seeking for them during cloudless nights!

Tips: If you are travelling in the spring season till the end of March, you could enjoy activities with longer daylights, and long nights for aurora hunting. Outdoor activities definitely have a big role in Lapland holidays. The amazing scenery and the amount of snow that even blows Finnish people's minds will draw you outside!

Before we tell you the secrets to enjoying Lapland to the fullest, Timetravels guide Darius, who lives his best winters in Kilpisjärvi, has a small exercise for you:

“First, close your eyes, imagine yourself heading to the three countries' border with the snowmobile and being surrounded by nothing but snowy hills. Imagine that you could travel to three countries in just 10 seconds!

And if it is not wild enough – picture yourself gazing at the Northern Lights in the middle of the arctic wilderness with the air temperature reaching -30° C.”

Isn’t it exciting? But at the same time, you need to be well prepared, open-minded, and not afraid to step out of your comfort zone to fully immerse yourself in this wild experience.

Let’s dig in!

Swimming in the Arctic Ocean and Sauna: Lapland is the perfect place for sauna and cooling-off combination. Do you feel brave? After a hot sauna, try swimming in the freezing ocean or rolling in the snow. This will make your blood flow and you will feel amazing afterwards!

Husky safari: Huskies are energetic friends who love to run and be around humans. Try taking a sledge ride with them in the breezing haze of wind, live the moment and enjoy the breathtaking views surrounding you. Afterwards, you could thank them for their service by hugging and cuddling them!

Snowshoeing: Try one of the oldest ways to explore snowy landscapes. You will be amazed by

how these gears support your adventurous journey to the wilderness!

Arctic skills: Try fishing on a frozen lake or starting a fire without matches or a lighter! After this basic course, you can survive in the Arctic wilderness!

Reindeer farm: You can only meet reindeer and hear stories from Sami herder in the very Northern part of Finland. Reindeer are really easygoing and peaceful animals. You could even feed them with lichen!

No matter what activities you do, the main point is to have fun and enjoy the best experience as the Timetravels team shared with us. Fulfil your dream while staying in Finland and even beyond. The North is calling you!

Befriend a Husky in Lapland. Photo: Timetravels

Under the Northern Lights. Photo: Timetravels

Student services

Service Meaning Contact

ICT services

The ICT department assists Diak students in all questions related to our ICT systems.

+358 29 469 6070 tuki@diak.fi open Mon–Fri, 8–17

Study offices

Registration for the academic year and enrolment for study modules etc.

+358 29 469 6433 opintotoimisto.diak.fi open Mon–Thu, 9–15

Health services

As a Diak degree student, you have access to a range of student health care services.

General and mental health

+358 46 710 1073

Oral health

+358 46 710 1085

Student councellor services

Students may talk to a student counsellor in confidence. The service is available on your campus or remotely.

Helsinki +358 40 509 0357 maarit.heusala@diak.fi

+358 40 509 6413 tiina.ikonen@diak.fi

Oulu, Pori

+358 40 509 6413 tiina.ikonen@diak.fi

DiakHub Eastern Finland

+358 44 799 5624 auri.saloranta@pieksamaki.fi

Study guidance

Students may talk to a study counsellor in confidence about their personal study plan and any issues concerning studies.

Sonja Hyrkkö

+358 50 448 1083 Appointments via MyDiak

Library

Information about library services can be found at diak.finna.fi

Helsinki +358 40 350 0504 kirjasto.helsinki@diak.fi

DiakHub Eastern Finland, Pieksämäki

+358 40 356 0727 kirjasto.pieksamaki@diak.fi

Oulu

+358 50 351 8770 kirjasto.oulu@diak.fi open Mon–Tue & Thu–Fri, 12–14

Pori

+358 44 710 3321 kirjasto.pori@samk.fi

International services

Are you considering student exchange or work placement abroad?

international.office@diak.fi

What is O’Diako?

O’Diako is the Student Union of Diaconia University of Applied Sciences whose main goal is to take care of student advocacy.

We have a strong presence in the daily lives of students: we organize peer tutoring and help with anything related to studies and student life. We provide ways for influencing, diverse sports opportunities and events of many kinds.

As a member, you get various benefits: you pay less for overalls, events, other items and student life in general. As our member, you are part of a unique community in our warm-hearted student union. We are creating a better tomorrow for students - a better tomorrow for you.

Why

join

1. 2. 3. 4. 5.

Executive director

Hi! I am Olivia and I work as O’Diako’s executive director. My job is to oversee the big picture of the student union, support the board in their work and take care of administrative, advocacy and communications tasks.

You can contact me if there is anything you are wondering about the activities of the student union or would like to know how to get involved in its activities.

Contact information: Olivia Löytänen

toiminnanjohtaja@odiako.fi

+358 44 704 7512

Community and communications specialist

Hello! My name is Santeri and I work as a specialist of community and communications at O’Diako student union. My tasks include organizing and developing tutoring activities, organizing tutor training and granting credits from the tutor course. I also work with membership services and communications.

You can contact me with issues related to tutoring and its development.

Contact information: Santeri Kujanpää santeri.kujanpaa@diak.fi

+358 44 062 4415

the student union?

As a member of the student union, you get the Slice's digital student card which has thousands of student benefits through Finland that make the student life less expensive!

As a member of the student union, you get discounts on all O’Diako’s items like the overalls and the badges as well as the events. In addition, these discounts apply to other student unions of the metropolitan area as well as the student union of Turku.

You can apply for the council, the board or the branches of the student union to influence student matters at Diak, organize events or be in charge of tutoring!

You support the activities of the student union and our possibilities to do advocacy just for you and your classmates - we are here for you!

As our member, you are part of a unique community in our warm-hearted student union. We are creating a better tomorrow for students - a better tomorrow for you.

TEXT: O'Diako

IMAGES: O'Diako

Diakin opiskelijana pääset osallistumaan moniin eri tapahtumiin pitkin vuotta. Katso alta, mitä kaikkea on tiedossa! As a Diak student you get to take part in different events throughout the year. Take a look at what’s to come!

ELOKUU

Getaway-appro (Helsinki) Diak Festival (Oulu)

LOKAKUU Sitsit (Helsinki, Oulu)

SYYSKUU Lukuvuoden avajaiset Fuksiaiset Eräjormailu (Helsinki, Oulu)

JOULUKUU Valmistujaiset Kontula-appro (Helsinki)

MARRASKUU

O’Diakon vuosijuhlat Getaway-appro (Oulu)

MAALISKUU Eräjormailu (Oulu)

HUHTIKUU

TOUKOKUU Vappu Valmistujaiset

HELMIKUU Sitsit (Oulu)

Wappuapprot ja -olympialaiset (Oulu)

DIAKIN JA O’DIAKON OPISKELIJAN TAPAHTUMAT / DIAK AND O’DIAKO EVENTS

AUGUST Getaway appro (Helsinki) Diak Festival (Oulu)

OCTOBER

Academic table party (Helsinki, Oulu)

SEPTEMBER Opening of the academic year Freshers’ party Outdoor activities (Helsinki, Oulu)

DIAK MENTORING PROGRAMME

Did you know that as a student, you can get yourself your own mentor? A mentor is Diak’s alumni who helps the student’s transition from the student’s path to working life.

With a mentor, you can reflect, for example, your own career options and competence development.

More information: diak.fi/mentoring

DECEMBER

Graduation Ceremony Kontula appro (Helsinki)

NOVEMBER

O’Diako’s Annual Ball Getaway appro (Oulu)

MARCH Outdoor activities (Oulu)

MAY May Day Graduation Ceremony

FEBRUARY Academic table party (Oulu)

APRIL May Day appro and olympics (Oulu)

Lisätiedot tapahtumista diak.fi/kalenteri ja O’Diakon somekanavissa! More info on the events at diak.fi/calendar and O’Diako social media!

Exchange experience from Germany – new perspectives to social work

TEXT: Yuno Tikhomirov

IMAGES: Diak, Adobe Stock

Yuno, English social services degree student, spent the autumn of 2022 as an exchange student in Hannover, Germany.

My exchange contributed to my interests and offered whole new ideas and perspectives to social work.

I am interested in community work and themes such as equality, empowerment and mental health. All kinds of art, such as drawing, writing and dancing, are close to my heart and I definitely think that art has a place in social services too. Exchange was a great opportunity to deepen my understanding and get practical experience on these themes.

Valuable experiences and engaging discussions

During my exchange in University of Hannover I worked in a project related to campus community garden. Community garden is a space on campus where people can come together to do gardening. There are also workshops and social events for students. My task was to plan how to improve the

campus garden. In the future the garden could be used for other projects so than other social groups like elderly people could be invited there too. Campus garden was a great experience as I got to practice project management skills and help with community work.

In Germany social services studies were more down to earth and practical. We discussed ethical questions about sustainability, violence and nonviolence with some modern new directions in social work. For example I attended a course about social work after or during armed conflicts. I had also several courses related to sustainability and green social work. It was a really great experience to have these kind of courses besides more basic courses. They broadened my thinking and view of practice a lot.

During the courses we had a lot of space for discussions. Courses included presentations which were held individually on person. It was new to me because before I had only held group presentations online during the covid restrictions.

During the exchange, the most memorable experience for me was when I had the opportunity to hold one hour long presentation with interactive elements by myself. It was about human connection to their bodies and how presentation of human body is interconnected to how nature is presented in culture. I got very encouraging and supportive feed-

back from the professor and other students told me they got to think about things they haven’t thought before. It was really valuable practice for me. Overall these kind of interactive and profound discussions and presentations were a whole new way of studying for me.

New environment evokes new way of thinking

I think it makes a big difference to change the environment even though the destination country wouldn’t be that far away. I notice that my brain works differently when I’m in a new type of environment, and especially when the structure of studies and the topics change. I feel like my mind expanded in some ways and the exchange really opened my thinking. That's not necessarily because something was better but just because there were different ways of thinking and discussing. It made me reflect on myself in society and in social environments in new ways.

I really recommend exchange to everyone who is able to do it. It is probably very different experience for everyone and certainly it was different for me. I think it is something that everyone should do if they can.

International and peer tutoring at Diak

Peer tutors guide new student groups at Diak.

Are you an exchange student at Diak this semester? Or perhaps starting your studies in an international degree programme? The tutors are here for you!

Peer tutors guide new student groups in DSS and Nursing programmes, while international tutors help incoming exchange and international degree stu-

dents to settle down in Finland.

Peer tutors are present at the orientation days and answer students’ questions about studying in Finland and at Diak. The international tutors contact incoming students and receive them at the airport and take them to their HOAS apartments as well as answer to questions about the immigration process and Finnish bureaucracy. Both international and peer tutors organize events in English.

Diak's international and peer tutors

International tutors

Uditha Wijesinghe

Minna Koistinen

Sara Kurki

Iliesha Perera

Tiloka Egodage Dona

Peer tutors

Ivan Kiwanuka

Andrés Pérez Rodriguez

Lakmini Kuruppu

Arachchi

Ivan Kiwanuka

Ashten Gray

Ashten Gray

TEXT: Diak IMAGE: O'Diako

Helsinki campus tutors at orientation days in spring 2023.

Diakin alumnien terveisiä

TEKSTI: O'Diako

KUVAT: Youssef Edahbin ja Jenny-Maria Poutiaisen kotialbumit

Youssef Edahbi

Asioimistulkki (AMK), valmistunut v. 2022

1. Missä olet työskennellyt valmistumisesi jälkeen?

Valmistumisen jälkeen olen perustanut oman yrityksen, jonka kautta myyn palveluitani suoraan asiakkaille ja myös muille yrityksille alihankintana. Tarjoamiini palveluihin kuuluu tulkkausta (arabia-suomi) sekä kotouttamisohjausta suomeksi, englanniksi, ranskaksi ja arabiaksi. Tarjoan matalan kynnyksen ohjausta ja neuvon-

Jenny-Maria Poutiainen

Sosionomi (AMK), valmistunut v. 2016

1. Missä olet työskennellyt valmistumisesi jälkeen?

Opintojen ohella ja sen jälkeenkin tein nuorisotyötä. Sittemmin siirryin lastensuojelun sijaishuoltoon ohjaajaksi. Nykyään työskentelen lastenkodin johtajana lastensuojelun sijaishuollon erityistason yksikössä. Työ nuorten ja heidän perheidensä parissa on tuntunut aina omalta jutulta.

Lisäksi toimin perustamassani yrityksessä Vetovoimaksi Oy:ssä sijaishuollon kouluttajana ja kehittäjänä. Koulutan erityisesti sijaishuollon

Diakin mentorointiohjelma

taa, esimerkiksi työ-, koulutus-, talous-, lupa- ja arkielämään liittyvistä asioista maahanmuuttajille.

2. Minkä vinkin antaisit uudelle opiskelijalle?

- Kysy rohkeasti.

- Pidä tarkka aikajärjestys.

- Varaa omaan kalenteriin tarpeeksi aikaa jokaiseen koulutehtävään, niin onnistut palauttamaan tehtävät ajoissa.

- Tärkeintä: muista nauttia opiskeluajasta, koska se on tosi arvokasta!

nuorten parissa työskenteleviä uusia ohjaajia, jotta heillä olisi tarvittavat taidot ja tiedot työssään onnistumiseen.

Sain Diakista mukaani valtavan verkoston huippuammattilaisia, joiden kanssa olen päässyt tekemään töitä ja yhteisprojekteja opintojen jälkeenkin. Työkentällä diakilaisten ammattitaitoon luotetaan ja ihan syystä!

2. Minkä vinkin antaisit uudelle opiskelijalle? Älä tähtää pelkkään tutkintotodistukseen. Ole avoin uuden oppimisille, sillä meistä kukaan ei tule näissä hommissa valmiiksi. Ja hei! Tutustu lastensuojeluun – se on parasta! Tervetuloa alalle ja tsemppiä opintoihin.

Tiesitkö, että voit opiskelijana saada itsellesi oman mentorin? Mentori on Diakin alumni, joka auttaa loppuvaiheen opiskelijaa siirtymässä opiskelijan polulta työelämään.

Mentorin kanssa voit pohtia esimerkiksi omia uravaihtoehtoja ja osaamisen kehittämistä.

Lisätietoja: diak.fi/mentorointi

Pomodoro-tekniikkaa näppäränä apuvälineenä

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Flaticon.com. Kuvanmuokkaus: Slice

Ajankäyttöä voi oppia hallitsemaan Pomodoro-tekniikan avulla.

Tekniikan nimi tulee italiankielisestä sanasta tomaatti, jolla viitataan tomaatin muotoiseen munakelloon. Kyse on siis ajastamisesta! Ajastamalla keskittymistä vaativa työskentely tehostuu, aivot jaksavat paremmin ja tavoitteet ovat kuin huomaamatta hetki hetkeltä lähempänä.

Pomodoro-tekniikka ajastaa keskittymistä vaativan tekemisen neljään 25 minuutin jaksoon, jotka katkaisevat 5 minuutin lyhyt tauko. Näiden jaksojen jälkeen on pidempi n. 25–30 min tauko ja uudet 25 minuutin jaksot toistuvat. Tätä voi jatkaa vaikka

Oppiminen

koko työpäivän ajan.

25 minuutin jaksojen ajaksi on tärkeää minimoida häiriötekijät: sulkea puhelimen äänet, lopettaa sometus, jättää viestit ja sähköpostit lukematta – 5 minuutin tauolla voi venytellä, kävellä, syödä omenan, juoda vettä jne., mutta siinä ei ryhdytä mihinkään isompaan uuden tekemiseen – ja taas 25 minuuttia keskittymistä työskentelyyn. Luonnollisesti ajatus juoksee ja keskittyminen herpaantuu.

Kun 25 minuutin työskentelyn aikana mieleen juolahtaa joku muu kuin juuri työn alla oleva asia, se kannattaa kirjata ylös – ja taas siirtää keskittyminen siihen, mikä on työn alla. Niihin muihin asioihin voi keskittyä toisella kertaa.

Ajastimena voi toimia munakello, kännykän ajastin tai YouTubesta löytyvät Pomodoro-klipit, joissa keskittymistä lisäävää musiikkia tauottaa herätykset Pomodoro-tekniikan ajastuksella.

Niin paljon enemmän kuin työharjoittelu –kokemuksia Tansaniasta

TEKSTI: O'Diako

KUVAT: Emilia Tauriainen

Työharjoittelu on mahdollista tehdä myös ulkomailla, jolloin oman alan työkokemus yhdistyy kokemukseen uudesta ympäristöstä, kielestä ja kulttuurista.

Diakilla on hyvät yhteistyökumppanit Tansaniassa, jonne Diakin opiskelijoita onkin lähtenyt jo useana vuonna. Tässä jutussa kerrotaan Emilia Tauriaisen kokemuksista Tansaniassa tehdystä työharjoittelusta. Diakin sairaanhoitajaopiskelija Emilia Tauriainen lähti syksyllä 2022 vaihtoon Ilembulaan, Tansaniaan tekemään 10 viikon työharjoittelua.

- Olen aina tykännyt matkailla ja minulle oli selvää kouluun hakiessa, että haluan lähteä vaihtoon. Afrikka kiehtoi ja kun Tansaniaan oli Diakista muitakin lähtijöitä, vahvistui se vaihdon kohdemaaksi, Emilia kertoo.

Illalla nukkumaan auringonlaskuun, aamulla herätys kukonlauluun

Vaihdon ajan Emilia asui muiden harjoittelijoiden kanssa pienessä kylässä, jossa oli tiivis yhteisö. Aina kylässä ei ollut sähköä tai vettä saatavilla, mutta ihmiset olivat ystävällisiä ja auttavaisia. Kylässä pidettiin huolta toisista ja oltiin aina valmiita auttamaan apua tarvitsevia.

- Me elimme paikallisten kanssa sellaista elämää kuin hekin elivät. Suuren vaikutuksen minuun teki se, miten voimakas yhteisöllisyys kylässä oli. Oli ihana, että vaihdon aikana pääsimme niin lähelle paikallista elämää. Se teki kokemuksesta vielä erityisemmän, Emilia kuvailee.

Emilian päivät alkoivat aikaisin aamulla. Ensimmäisenä mentiin kirkkoon, jonka jälkeen sairaalalla kokoonnuttiin yhteiseen tapaamiseen. Siitä siirryttiin osastoille ja päivän töihin. Vapaa-ajalla Emilia auttoi orpokodissa ja vietti iltaisin aikaa muiden harjoittelijoiden, vaihtareiden ja vapaaehtoistyön-

tekijöiden kanssa. Muutaman kerran Emilia pääsi osallistumaan paikallisiin häihin ja lähes joka viikonloppu luvassa oli omatoimireissu paikallisbussilla Tansanian muihin kaupunkeihin.

- Kilometreissä lyhyt matka saattoi lopulta kestää jopa 12 tuntia. Se ei kuitenkaan haitannut. Tansanian luonto on uskomaton, joten matkat kuluivat vaihtelevia maisemia ihmetellessä, Emilia kertoo.

Pienessä sairaalassa harjoittelija saa olla mukana kaikessa

Syksyn aikana koettiin pienen sairaalan koko kirjo. Harjoittelijat pääsivät näkemään ja kokemaan monipuolisesti sairaalan arkea ja olemaan mukana niin synnytyksissä, silmäklinikalla, palliatiivisella osastolla, lasten osastolla ja leikkaussalissa.

- Moni asia tehtiin eri tavalla kuin Suomessa, sillä tarvittavia välineitä ei välttämättä ollut saatavilla. Pienessä sairaalassa pääsee tekemään ja näkemään monipuolisesti asioita eri osastoilla ja oppimaan eri tavalla, kun tavallisessa työharjoittelussa Suomessa, Emilia kertoo.

Sairaalasta tehtiin myös kotikäyntejä syrjäisemmille kylille, jolloin esimerkiksi annettiin rokotteita äideille ja lapsille. Lisäksi harjoittelijat pääsivät näkemään erilaisia sairaaloita.

- Tansania oli minulle vaihtokokemus, ei pelkkä harjoittelu. Tansaniassa ei ollut niin, että teen työpäivän ja siinä se, vaan siellä elettiin ihan erilaisessa ympäristössä, päästiin tutustumaan uuteen kulttuuriin ja elämään paikallista arkea. Tällä tavoin harjoittelu mahdollisti paljon enemmän kuin pelkästään ammatillista oppimista, Emilia kuvailee.

Mieleenpainuvinta ihmisten kohtaamiset ja vahva yhteisöllisyys

Vaikka Tansaniassa puhuttiin englantia, olisi monesti kanssakäymistä helpottanut swahilin osaaminen. Jo alkeita opettelemalla ja päivittäin vähäistäkin sanavarastoa käyttämällä kielitaito kehittyi, mutta Emilia jäi kaipaamaan välitöntä keskustelua ihmisten kanssa.

— Olisi ollut ihana kommunikoida kunnolla esimerkiksi odottavien äitien kanssa neuvolassa ja ymmärtää, mistä harjoitteluni ohjaaja ja asiakas puhuivat. Suosittelen kaikkia Tansaniaan lähteviä opiskelemaan mahdollisuuksien mukaan swahilia jo ennalta, Emilia sanoo.

Tansaniassa myös elämän toinen puoli tuli todella lähelle. Vapaaehtoistyötä tekevät veivät apua suoraa lastenkoteihin ja apua eniten tarvitsevien koteihin. Samalla kuuli ihmisten elämän tarinoita. Emilia kertoo, että alkuun maailman epätasa-arvoisuus painoi mielessä, sillä moni tuli todella haastavista olosuhteista. Emilialle tärkeää oli, että harjoittelun ohella pystyi auttamaan yhteisössä konkreettisesti ja tekemään hyväntekeväisyyttä.

— Tansaniasta jäi mieleen, kuinka ihmisillä oli luottoa elämään ja yhteisöllisyys kannatteli. Annet-

tiin omasta vähästä toiselle, vaikkei itselläkään ollut paljoa. Suomessa kaipaan sellaista vahvaa yhteisöllisyyttä, mitä siellä oli ja toisaalta arvostan yhä enemmän sitä, miten hyvin asiat meillä on, Emilia, pohtii. Ainutlaatuinen kokemus ja upea luonto

Emilialle vaihdossa parasta oli kohdata uusia ihmisiä ympäri maailman, tutustua paikallisiin ja elää heidän kanssaan tavallista elämää, ei turistina, vaan osana yhteisöä. Tansania on maana todella monipuolinen ja sen luonto on vaihtelevaa – on vuoria, vesiputouksia, merenrantaa ja savannia.

— Me saimme nähdä Tansaniaa todella laajalti ja mieleenpainuvimpia kokemuksia itselle oli kansallispuistossa käyminen – sen upea luonto, leijonat ja

kirahvit. Kokemuksena Tansania oli ainutkertainen, ei sellaista voi saada muualta, Emilia muistelee.

Emilia jäi muiden harjoittelijoiden kanssa kuukauden omatoimireissulle harjoittelujakson päätteeksi. He kiersivät ympäri Tansaniaa ja majoittuivat hostelleissa ja kotimajoituksissa. Tansaniassa on paljon näkemistä ja tekemistä: Iringassa he pääsivät safarille, Arushassa oli kuumia lähteitä ja vesiputouksia ja Moshissa pääsi näkemään Kilimanjaro-vuoren. Matkan he päättivät Sansibarin saarelle. — Minulle jäi lämpimät muistot Tansaniasta. Oma haaveeni on, että joskus työskentelisin ulkomailla sairaanhoitajana. Lisäksi haluan ehdottomasti matkustaa Afrikkaan enemmän, sillä siellä on niin paljon mielenkiintoisia ja ihania paikkoja, missä käydä!

Sosiaali- ja terveysalan ammattilainen, JHL on paras ammattiliitto juuri sinulle!

Opiskelijajäseneksi

Kun opiskelet sosiaali-, terveys- tai kasvatusalaa, liity joukkoomme.

Turvaamme sinut mm. työharjoittelussa ja kesätöissä. Meiltä saat vakuutukset, joita silloin tarvitset. Autamme sinua, kun teet työsopimusta, työsuhteen aikana ja sen päättyessä.

Olemme lähelläsi myös, kun olet vapaalla ja nautit elämästäsi. Järjestämme omia tapahtumia opiskelijajäsenillemme. Saat meiltä tapaturmavakuutuksen. Ja lisäksi kaikki muut jäsenedut.

Jäsenyys on maksuton!