Opiskelijan Haaga-Helia 2023

OPISKELIJAN HAAGA-HELIA

HELGAN OPISKELIJASANOMAT | 2023

TEEMOINA: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

Lataa digitaalinen Slice.fi-opiskelijakortti ja lunasta tuhannet opiskelijaedut halki Suomen: slice.fi/app

Kysy lisää Haaga-Helia ammattikorkeakoulun opiskelijakunta Helgalta.

Haaga-Helian opiskelijakunta Helga SIVU 6

Mukaan Helgan yhteisölliseen toimintaan SIVU 12

50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin SIVU 16

Opi hallitsemaan stressiä SIVU 20

Lapland – The Northern Lights Wonderland SIVU 26

Haaga-Helian Opintovalmentajat auttavat SIVU 37

Ulysseus Eurooppa-yliopisto tarjoaa opiskelijoille lukuisia kansainvälisiä mahdollisuuksia SIVU 39

English speaking student, look for useful information from page 23

LATAA DIGITAALINEN OPISKELIJAKORTTI

Opiskelijakortti ja tuhannet jäsenedut puhelimessa opiskelijakunta Helgan jäsenille!

Hanki omasi: slice.fi/app

Google Playsta

Opiskelijan Haaga-HeliaHelgan opiskelijasanomat

Toteutettu Slicen, HaagaHelia ammattikorkeakoulun sekä Haaga-Helian ammattikorkeakoulun opiskelijakunta Helgan yhteisponnistuksena

Julkaisu ja mediamyynti

Yhteystiedot slice.fi

Yhteystiedot ja lehden mediamyynti info@slice.fi

Painos 500 kpl

Jakelu

Haaga-Helian uusille ja nykyisille opiskelijoille lukulehtinä ja opiskelijatapahtumissa sekä digikanavissa

Lehden vastuu virheistä rajoittuu enintään ilmoitushintaan

TikTok @slice.fi

Instagram @slice.fi

Facebook Slice.fi

YouTube Slice.fi

Lataa sovelluskaupasta

Pääkirjoitus

Hei ja tervetuloa

Haaga-Heliaan!

Hei ja tervetuloa Haaga-Heliaan!Me täällä Helgassa olemme yksilön turvana ja yhteisön mahdollistajana opiskelijoille. Luomme turvallisen ja ison yhteisön, josta jokaisella on mahdollista löytää itselleen hyvä paikka olla ja opiskella. Opiskelijakunta on lakisääteinen osa ammattikorkeakoulua ja meidän tehtävämme on olla täällä juuri teitä varten. Meidän päätehtävämme on edunvalvonta sekä vaikuttaminen jokaisen opiskelijan hyvinvoinnin parantamiseksi.

Edunvalvonnan lisäksi rakennamme yhdessä teidän opiskelijoiden kanssa turvallista yhteisöä. Teille, ja erityisesti fukseille, yhteisömme kaikista tutuin osa on varmastikin tutorit. Helga yhteisönsä avulla pyrkii siihen, että jokaisen opiskelijan korkeakoulukokemus olisi ikimuistoinen. Järjestämme myös erilaisia tapahtumia vuoden mittaan ja toivottavasti pääsenkin näkemään monet teistä niissä!

Kaikista eniten kuitenkin haluan sanoa teille sen, että nauttikaa tästä opiskeluajastanne täysillä. Tutustukaa uusiin ihmisiin, uskaltakaa lähteä kokeilemaan rajojanne, olkaa valveutuneita ympäristöstänne ja silti muistakaa ennen kaikkea olla itsellenne armollisia. Maailma ei tule koskaan valmiiksi, samalla tavalla kuin me ihmiset emme ole koskaan valmiita. Oppimiseen kuuluu myös virheiden tekeminen. Kukaan meistä ei ole täydellinen, mutta nykyaikana suorituskeskeisyys ei paljon anna virheille tilaa. Kuitenkin jo se, että olette täällä opiskelemassa, on merkki halusta kehittyä ja mennä eteenpäin. Se on riittävän hyvä.

Opiskelijan elämä ei ole aina ihan helppoa. Epävarmuus toimeentulon suhteen, mielenterveys- ja yhdenvertaisuus asiat saattavat olla jatkuvasti pinnalla opiskelijan arjessa. Ei kannata kuitenkaan vaipua epätoivoon, vaikka teistä välillä tuntuisi siltä että epävarmuus ja ahdistus ovat liikaa. Ollaan tukena toisillemme, sillä yhdessä voimme muuttaa maailmaa sellaiseksi kuin haluamme. Näytetään omilla teoillamme esimerkkiä muille ja toimitaan tulevaisuuden ääninä. Vain siten voimme vaikuttaa siihen miltä maailma näyttää tulevaisuudessa.

Täällä ei joudu kukaan olemaan yksin, Helga on yhteisö, johon ovi on aina auki.

Janina Brunfeldt

Hallituksen puheenjohtaja

Haaga-Helian opiskelijakunta Helga

Haaga-Helia avaa ovet työelämään

Pääkirjoitus

Haaga-Helian visio on avata ovet työelämään. Haluamme Haaga-Helian koulutuksen olevan ajassa olevaa, työelämän tarpeita vastaavaa ja opiskelijoita innostavaa. Aika ajoin on hyvä tarkastella kriittisesti omaa koulutustarjontaa ja koulutusrakenteita. Tämä hetki oli Haaga-Heliassa vuonna 2017, jolloin totesimme, että maailma ja työelämän osaamistarpeet muuttuvat niin voimakkaasti ja koko ajan, että tarvitsemme uudenlaista ajattelua koulutuksiemme tarjontaan.

Koulutuksien tulee kehittyä koko ajan ja aloimme rakentaa mallia, missä yhdessä työelämän kanssa pystyisimme entistä paremmin uudistamaan jatkuvasti koulutuksiamme. Haaga-Helian kaikkien aikojen suurin kehitysprojekti, koulutusuudistus, käynnistettiin vuonna 2019. Ensimmäiset uudet opiskelijat tulivat uusiin koulutuksiin liikunnan alalla syksyllä 2021, tammikuussa 2022 kaikki opiskelijat tulivat jo koulutusuudistuksen mukaiseen opetussuunnitelmaan opiskelemaan.

Koulutusuudistuksen tavoitteena oli, että opiskelijalla olisi enemmän valinnanvaraa ja joustavuutta opinnoissaan. Opiskelijan on mahdollista valita tutkintoonsa tietty määrä opintojaksoja myös muista tutkinnoista, mikä on uudenlaista ajattelua. Opintoja pyritään joustavoittamaan ja sujuvoittamaan. Työssä ja vaikkapa harrastustoiminnassa hankittua osaamista voi näytöillä saada sisällytettyä omaan opintosuunnitelmaan.

Edelleen opintojen joustavoittamisesta esimerkkinä on Haaga-Helian Work&Study -toiminta, joka tarkoittaa, että opintojen aikana voi työskennellä ja tätä kautta kartuttaa osaamistaan sekä hankkia näin opintopisteitä.

Uskomme, että opiskelu ja oppiminen Haaga-Heliassa on opiskelijalle motivoivaa ja työelämään hyvin valmistavaa. Opiskelu on hienoa aikaa eikä olisi huono asia, että se olisi myös hauskaa aikaa! Tässä opiskelijakunta Helga ja opiskelijajärjestöt tekevät erinomaista työtä. Haaga-Helia avaa ovet työelämään, Helga avaa ovet opiskelijaelämään!

Minna Hiillos

Rehtori, toimitusjohtaja Haaga-Helia ammattikorkeakoulu

Sisältö: Opiskelijan Haaga-Helia | 2023

Teemoina: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

Haaga-Helian opiskelijakunta Helga

Edunvalvonta ja vaikuttaminen

Helgan monipuolinen ja ystävällinen yhteisö

Opiskelijahaalarit ja tuotteet

3AMK:n monet mahdollisuudet

Mukaan Helgan yhteisölliseen toimintaan

Aine- ja paikallisyhdistykset

Helgan viestintä

Opiskelijaviestinnän kanavat

50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin

Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää aivojesi informaatiotulvaa

Opi hallitsemaan stressiä

Kavereita, yhdessäoloa ja parempaa opiskelijaelämää kaikille

Säästä helposti ruokamenoissa

Welcome to Finland, where the pace is set by nature

Lofoten Islands – Where mountains kiss the sea!

The Baltics – Similarly, Differently

Lataa sovellus: slice.fi/app

Lapland – The Northern Lights Wonderland

Hello and welcome to Haaga-Helia

Haaga-Helia opens doors to future careers

Student culture in Finland and in Haaga-Helia

Student advocacy is important to Helga

Helga’s diverse and friendly community

Ulysseus European University offers students numerous international opportunities

Haaga-Helia's study coaches help if your studies are not progressing

Anna Pakkanen: Do you give people a chance to meet?

Channels for student communication

Extensive opportunities via 3AMK

Haaga-Helia's circular economy and sustainability studies

Haaga-Helian Opintovalmentajat auttavat

Anna Pakkanen: Annatko ihmisten kohtaamiselle mahdollisuuden?

Pomodoro-tekniikkaa näppäränä apuvälineenä

Ulysseus Eurooppa-yliopisto tarjoaa opiskelijoille lukuisia kansainvälisiä mahdollisuuksia

Haaga-Helian kiertotalous- ja vastuullisuusopinnot

Suomen suurimman opiskelijaetupalvelun tuhannet edut käytettävissäsi.

Haaga-Helian opiskelijakunta Helga

Helga on Haaga-Helia ammattikorkeakoulun opiskelijoiden yhteisö ja turvaverkko.

Opiskelijakunnan ABC

Sen rooli lakisääteisenä, voittoa tavoittelemattomana ja poliittisesti sekä uskonnollisesti sitoutumattomana edunvalvonta- ja palveluorganisaationa kumpuaa kokonaisuudessaan opiskelijoista. Opiskelijakunnan toiminta perustuu ammattikorkeakoululakiin ja se erottaa meidät korkeakoulun muista opiskelijajärjestöistä ja harrastekerhoista.Kaikki

Helgan toiminta toteutetaan opiskelijoiden lähtökohdista, opiskelijoiden avulla ja opiskelijoita varten.

Helgan tehtävä yhteisönä on mahdollistaa jokaiselle Haaga-Helia ammattikorkeakoulun opiskelijalle paras mahdollinen kokemus opiskelijaelämästä, varmistaa laadukas ja kilpailukykyinen koulutus sekä tehdä päämäärätietoisesti töitä opiskelijoiden puolesta heille tärkeissä kysymyksissä.

Turvasi, yhteisösi, Helga on kiteytys Helgan toiminnan päämääristä – me haluamme olla täällä kaikkia haagahelialaisia varten ja varmistaa osaltamme, ettei yksikään opiskelija jää yhteisömme ulkopuolelle. Helga tarjoaa yhteisön mm. järjestämällä tutoroinnin sekä tapahtumia, joista voit lukea lisää sivuilta 10 ja 11. Perinteisiä tapahtumia on esimerkiksi Helgan 8 Päivän Wappu sekä syksyisin ja keväisin järjestettävät fuksiaiset. Lisäksi järjestämme erilaisia pienempiä tempauksia ja tapahtumia jäsentemme ideoiden pohjalta sekä havaittujen tarpeiden mukaan.

Opiskelijakunta on kaikkia opiskelijoita varten ja olemalla jäsen pääset vaikuttamaan toimintaan mm. äänestämällä edustajistovaaleissa, olemalla itse ehdolla tai hakemalla vaikka hallitukseen. Voit lukea lisää toiminnasta ja siitä miten pääset mukaan

sivulta 12. Helgan toimistolla on myös asiantuntijoita valmiina tukemaan opiskelijoita esimerkiksi oman kerhon perustamisessa tai jos kohtaat ongelmia opinnoissa tai sinuun kohdistuu tai todistat häirintää. Asiantuntija-apu on yksi opiskelijakunnan ydintehtävistä turvaverkkona toimimisessa. Lue lisää asiantuntija-avusta sekä vaikuttamisesta haagahelialaisten opiskelijoiden puolesta sivulta 8. Edunvalvontaa ja vaikuttamista tehdään opiskelijoiden palautteiden pohjalta sekä poliittisen ohjelman mukaan. Vaikutamme mm. YTHS palveluiden kehittämiseen, opiskelija-asumiseen HOASin kautta sekä Haaga-Helian koulutuksen kehittämiseen lukuisissa työryhmissä. Vaikuttamistyö on monesti sellaista, joka tapahtuu kulisseissa päivittäin. Kuitenkin ilman Helgaa monessa paikassa opiskelijoiden ääni sekä mielipide voisi jäädä huomioimatta ja tulla herkemmin sivuutetuksi. Siksi olemalla osa yhteisöä jäsenenä sekä antamalla palautetta olet rakentamassa itsellesi sekä tuleville opiskelijasukupolville parempaa Haaga-Heliaa sekä yhteiskuntaa.

Kaikki Haaga-Heliassa opiskelevat voivat liittyä Helgaan. Helga on ennen kaikkea edunvalvontajärjestö, mutta Helgan jäsenet saavat lisäksi tuntuvia etuja opiskelijakunnan palveluista, tapahtumista ja tuotteista. Jäsenillä on käytössään kaikki opiskelijakunnan palvelut: voit hakea tutoriksi, käyttää liikuntapalveluita liikuntapassilla ilman erillismaksua, äänestää, hyödyntää kerhotoimintaa sekä hakea itse vaikuttamaan Helgaan tai opiskelijaedustajaksi.

Saat myös Haaga-Helian näkyvimmän elementin eli petroolinsiniset haalarit jäsentarjouksella ja pääset osaksi elinvoimaista sekä välittävää opiskelijayhteisöä. Lue lisää jäsenyydestä osoitteessa helga.fi ja osta jäsenyys Kide.app verkkokaupasta. Jäsenyydellä saat käyttöösi myös sähköisen opiskelijatunnisteen ja pääset samalla käsiksi tuhansiin mahtaviin rahanarvoisiin etuihin. Lue lisää eduista mm. osoitteesta slice.fi

TEKSTI: Helga

KUVAT: Helga

Opiskelijaelämä

Edunvalvonta ja vaikuttaminen

Kiinnostaako sinua olla opiskelijana hallinnon työryhmissä ja päättävissä pöydissä?

jälkeen Helga julkaisee koosteen, jossa on myös nähtävillä teidän näkemyksiänne käsiteltyihin teemoihin liittyen!

SAMOK on AMK opiskelijoiden asialla valtakunnallisesti ja kansainvälisesti

Ongelmia opetushenkilöstön kanssa?

Arvosana myöhässä? Epäiletkö kenties onko oikeuksiasi opiskelijana laiminlyöty? Helgan Asiantuntija-Apu auttaa!

Asiantuntija-apu lomake on kaikkien Haaga-Helian opiskelijoiden käytössä. Mikäli sinulla on ongelmia opetushenkilöstön tai esimerkiksi kurssitoteutuksen kanssa, tai kyse on häirinnästä, voit täyttää Asiantuntija-apu–lomakkeemme netissä Helgan kotisivuilla. Kuvaile lomakkeella ongelmasi selvästi ja konkreettisesti. Lomakkeelta tiedot välittyvät asiantuntijoillemme, jonka jälkeen he ottavat sinuun yhteyttä ja auttavat tilanteen/ongelman ratkaisemisessa.

On suositeltavaa, että jätät asiantuntijalle omat yhteystietosi. Yhteystietoja käytetään ainoastaan tilanteessa, jossa tapauksen käsittely vaatii lisäkysymyksiä yhteydenoton tehneeltä henkilöltä. Nimeäsi ei esimerkiksi kerrota opettajalle, mikäli et anna siihen erikseen lupaa, joten voit huoletta kääntyä Helgan asiantuntijoiden puoleen asiasi kanssa!

Opiskelijakunnan edunvalvonnan kulmakiviä ovat hallinnon opiskelijaedustajat eli Hallopedit!

Hallopedit ovat ihan tavallisia opiskelijoita, jotka edustavat opiskelijoita korkeakoulussa eri hallinnon elimissä. Opiskelijaedustajia löytyy aina ravintolatoimikunnasta Haaga-Helian osakeyhtiön hallitukseen, eli ammattikorkeakoulun hallitukseen, asti! Opiskelijaedustajat koulutetaan tehtäviinsä ja hallopedeille järjestetään säännöllisiä tapaamisia. Opiskelijat siis edustavat opiskelijan asiaa korkeakoulun hallinnossa ja ovat mukana päättämässä Haaga-Helian tulevaisuuden suunnasta!

Opiskelijafoorumi kokoaa opiskelijoiden näkemyksiä ajankohtaisista asioista!

Opiskelijafoorumi LIVE on Helgan Instagramissa järjestettävä edunvalvontatapahtuma, joka on nähtävillä 24 tunnin ajan Helgan Instagram-tarinoissa. Opiskelijafoorumien teemat vaihtelevat aina ajankohtaisista vaaleista eri opiskelijaelämän ilmiöihin ja Haaga-Heliassa tapahtuviin muutoksiin. Ajoittain opiskelijafoorumi LIVEssä kerätään opiskelijoiden kokemuksia ja näkemyksiä, jotta me Helgalaiset voimme hyödyntää teidän näkökulmianne edunvalvontatyössämme (anonyymisti). LIVEn päättymisen

Helga on Suomen opiskelijakuntien liiton SAMOK:n jäsenjärjestö, yhdessä 22 muun opiskelijakunnan kanssa. SAMOK edustaa AMK-opiskelijoita valtakunnallisella tasolla, käy keskustelua opiskelijoiden asiasta mediassa, poliitikkojen kanssa sekä puolustaa muulla tasolla AMK opiskelijoiden asiaa kansallisesti ja myös kansainvälisesti. SAMOK:n toimintaa ja poliittisia linjoja ohjaa vuosittain syksyllä järjestettävä liittokokous, johon myös Helga osallistuu. Helgan näkökulmia ja kantoja liittokokousta varten käsitellään Helgan edustajistossa ennen varsinaista liittokokousta.

Opiskelijoiden liikuntaliitto edistää opiskelijoiden kokonaisvaltaista hyvinvointia

Opiskelijoiden liikuntaliitto OLL on nimensä mukaisesti opiskelijoiden liikuntaan ja terveyteen keskittynyt vaikuttamisorganisaatio, joka tekee vaikuttamistyötä SAMOK:n tavoin. OLL tekee lisäksi yhteistyötä esimerkiksi lajiliittojen, sosiaali- ja terveysjärjestöjen sekä olympiakomitean kanssa. Helga on OLL:n jäsen useiden opiskelijakuntien ja ylioppilaskuntien tavoin. Helga osallistuu vuosittain OLL:n liittokokoukseen, jossa päätetään OLL:n tavoitteista ja vaikuttamisen suunnasta.

TEKSTI: Helga

KUVA: Helga

Opiskelijaelämä

Lainauksia tutoreiltamme:

“Tutorointi on ollut loistavaa, koska tutoroimalla on päässyt auttamaan uusia opiskelijoita opintojen aloituksessa. Tutorina oleminen ei ole ollut vaatimus, vaan etuoikeus sillä tutorin tehtävä on tsempata, auttaa avun tarpeessa ja suunnata uusia opiskelijoita avoimin käsin tuttuun ja turvalliseen opiskelijayhteisöön”

“Elämässä tulee välillä takapakkia, mut tutorointi on pääasiassa etupakkia”

Helgan monipuolinen ja ystävällinen yhteisö

TEKSTI: Helga

KUVA: Helga

Olet ehkä kohdannut tämän ilmiön katukuvassa – ryhmät haalareihin pukeutuneita opiskelijoita, joita seuraavat musiikin kaiut ja naurun täyteiset hetket. Kyseessä on opiskelijayhteisö.

Tutorointi

Helgan tutorit ovat apunasi läpi opintojen heti ensimmäisestä päivästä alkaen. Tutor on Haaga-Helian opiskelija, joka käyttää omaa aikaansa opiskelijoiden opastamiseen ja aktivoimiseen. Helgalla on vertaistutoreita, vaihto-opiskelijoiden tutoreita ja vastuututoreita.

Vertaistutorit tutustuttavat uudet opiskelijat oman koulutusohjelman ja Haaga-Helian toimintatapoihin. He auttavat erilaisissa käytännön asioissa, edistävät hyvän ryhmähengen syntymistä ja antavat vinkkejä opiskeluun. Vertaistutor on tukenasi myös orientaatioviikon jälkeen, ja heiltä voi aina mennä kysymään, jos jokin mietityttää. Kiinnostaako kansainvälinen toimintaympäristö?

Vaihto-opiskelijoiden tutorit ovat opiskelijoita, jotka tutustuttavat Haaga-Heliaan saapuvia vaihto-opiskelijoita Suomen kulttuuriin ja toimintatapoihin. Vastuututorit puolestaan toimivat oman koulutusohjelmansa tai kampuksensa tutorryhmien vetäjinä. He ovat linkki Helgan, tutorryhmien sekä Haaga-Helian välillä.

Haluatko itse tutoriksi? Tutorina toimiminen on hauskaa ja siinä pääsee kehittämään omia taitojaan.

Samalla pääsee tapaamaan huikeita tyyppejä. Jos halunasi on auttaa, opastaa ja tehdä opinahjostamme parempi paikka kanssaopiskelijoillesi, hae rohkeasti mukaan! Tutoriksi lähteminen on päätös, jota et tule katumaan. Tutorina toimimisesta saa myös opintopisteitä.

Vertais- ja vaihtaritutorit rekrytoidaan kerran vuodessa. Haku on aina auki helmikuun ja haastattelut ja koulutukset toteutetaan maaliskuussa ja huhtikuussa. Vastuututorit taas rekrytoidaan myös kerran vuodessa, mutta syksyisin.

Tapahtumat

Fuksiaiset (syyskuu ja helmikuu)

Fuksiaiset on uusille opiskelijoille järjestettävä rastikierros Helsingin keskustassa. Tapahtuman tavoite on ryhmäyttää uudet opiskelijat, eli fuksit, tutustuttaa heidät opiskelijakulttuuriin sekä pitää opiskelijakulttuuria yllä hauskanpidosta puhumattakaan! Rastikierros kierretään omassa luokkaryhmässä tutoreiden avustuksella. Fuksiaisilla on aina jokin teema, jonka mukaan opiskelijoita kannustetaan pukeutumaan.

Helgan 8 Päivän Wappu (huhtikuu-toukokuu)

Helgan 8 Päivän Wappu on jokavuotinen tapahtumakokonaisuus, joka huipentuu 1.5. Kaivopuistoon. Helgan 8 Päivän Wappu järjestetään yhteistyössä Haaga-Helian yhdistysten kanssa. Helgan 8 Päivän Wapun nimi on pysynyt muuttumattomana tapah-

tumien (ja samalla päivien) lisääntyessä aikojen saatossa. Jokaiselle päivälle on oma teemansa sekä tapahtumansa.

Orientaatioviikon Huipennus (syyskuu ja tammikuu)

Orientaatioviikon Huipennus on Haaga-Helian uusille opiskelijoille suunnattu tapahtuma, joka järjestetään nimensä mukaisesti lukukausittain orientaatioviikon päätteeksi perjantaina. Orientaatioviikon Huipennuksessa tutustut eri koulutusohjelmien uusiin aloittaviin opiskelijoihin rennoissa merkeissä. Huom. tämä on ensimmäinen haalaritapahtuma koko lukukautena.

RaflaRumba (maaliskuu)

RaflaRumba on Suomen nopeiten kasvava appro. Approilla kierretään Helsingin keskustan kuppiloita ja kerätään leimoja leimapassiin. Raflarumba on järjestetään yleensä vuosittain keväällä, mutta vuonna 2022 Raflarumba järjestettiin myös syksyllä.

Vuosijuhlat (marraskuu)

Vuosijuhla tunnetaan istuvana illallisjuhlana, jossa opiskelijakunnan jäsenet ja yhteistyökumppanit juhlistavat yhdessä opiskelijakunnan syntymäpäivää. Vuosijuhlien ohjelmaan kuuluu tavanomaisesti laulamista, puheenvuoroja ja kiitospuheita, sekä kolmen ruokalajin illallinen. Vuosijuhlat järjestetään viiden vuoden välein. Vuonna 2023 järjestetään Helgan synttäriappro.

Opiskelijaelämä

Haaga-Helian tapahtuma:

Kick-Start Vierumäellä (syyskuu)

Haaga-Helia Kickstart 2023 - uusien opiskelijoiden virkistys- ja verkostoitumispäivä järjestetään Vierumäellä 5.9.2023. Tapahtumaan kutsutaan vuonna 2023 tammi- ja elokuussa aloittaneet / aloittavat tutkinto-opiskelijat sekä vaihto-opiskelijat.

Kerhotoiminta

Mitä on kerhotoiminta?

Kerhotoiminta on yhteisöllistä toimintaa, jossa samoista asioista kiinnostuneet opiskelijat voivat viettää yhdessä aikaa yhteisen intressin parissa. Meille on tärkeää luoda yhteisöä, jossa kaikille löytyy oma paikkansa ja kerhotoiminta onkin luotu vastaamaan juuri tähän tarpeeseen. Rohkaisemme jäseniämme ottamaan osaa ja järjestämään moni-

puolista kerhotoimintaa!

Miten Kerhotoimintaan voi osallistua?

Kerhot noudattavat Helgan kerho-ohjesääntöä, jonka lisäksi kerhoilla saattaa olla omia sääntöjä. Kerhotoimintaan voi lähteä mukaan kuka tahansa opiskelijakunnan jäsen. Jos haluat liittyä kerhoon, lähetä viesti kerhon yhteyshenkilölle. Kaikki aktiiviset kerhot ovat listattuna Helgan nettisivuilla: Helga. fi/kerhotoiminta

Kerhon perustaminen

Eikö nykyisestä kerhotarjonnasta löydy sinulle sopivaa? Haemme jatkuvasti uusia kerhonvetäjiä laajentamaan Helgan kerhotoimintaa.

Mikäli sinulla on kiinnostusta lähteä pyörittämään kerhoa, tutustu Helgan kerho-ohjesääntöön, ja täytä kerhon perustamislomake. Helgan hallituksen jäsen ottaa sinuun tämän jälkeen yhteyttä. Lisätietoa antaa yhteisötiimi: yhteiso@helga.fi.

Tällä hetkellä Helgassa toimii esimerkiksi: Helga club tupa, kirjakerho, Helga BWM ja urheilukerho.

Kerhojen lisäksi Helgan alla toimii 2 kansainvälistä toimintaryhmää ESN Helga ja IDS Helga.

ESN Helga on osa Erasmus Student Networkia, joka on Euroopan suurin opiskelijajärjestö, joka on perustettu tukemaan opiskelijavaihtoja. ESN Helga on yksi Suomen ESN:n paikallisosastosta ja toimii osana ESN Finlandia.

IDS Helga muodostuu sanoista International Degree Students. Nimensä mukaisesti IDS Helga järjestää tapahtumia, kohtaamisia ja etujen valvontaa kansainvälisille Haaga-Helian opiskelijoille.

Molempien organisaatioiden virallinen kieli on englanti, jota käytetään toiminnassa lähes poikkeuksetta, kuitenkin toiminnassa on mukana opiskelijoita monista eri kansallisuuksista.

Molemmille toimintaryhmillä on itsenäinen hallitus ja hallitus päättää toiminnastaan aina vuosittain. Sekä ESN Helgan että IDS Helgan toimistot sijaitsevat Haaga-Helian Pasilan kampuksen K1 kerroksessa.

Parhaat työvälineet aina opiskelijahintaan, niin verkosta kuin myymälöistä.

Katso kovimmat

opiskelijatarjoukset Slice -appista!

1store.fi

Opiskelijahaalarit ja tuotteet

TEKSTI: Helga

KUVA: Helga

Kuten muissakin korkeakouluissa, myös Haaga-Heliassa käytetään opiskelijakulttuuriin näkyvästi kuuluvia opiskelijahaalareita!

Haaga-Heliassa haluamme panostaa yhteen yhtenäiseen yhteisöön ja tasavertaisen yhteisön rakentamiseen ja siksi meillä on yhdet yhtäläiset haalarit jokaiselle opiskelijallemme! Nämä haalarit ovat petroolinsiniset sekä Helgan ja Haaga-Helian että yhteistyökumppaneidemme logoilla varustetut opiskelijahaalarit. Monivärisen haalarikansan keskuudesta tunnistat siis aina haagahelialaisen!

Mitkä haalarit oikein ovat?

Haalarit ovat nimensä mukaisesti haalarit. Kyseessä on opiskelijan univormu, jota käytetään opiskelijatapahtumissa. Haalarit suojaavat vaatteita opiskelijariennoissa ja piknikeillä käytettynä ja kestävät käyttöä vielä pitkään opintojen päättymisen jälkeenkin. Merkeistä voi esimerkiksi nähdä tapahtumia joihin opiskelija on osallistunut sekä asioita, jotka ovat hänen mielestään hauskoja tai kenties kantaaottavia!

Haalarit kertovat myös käyttäjästään: erilaiset lisävarusteet sekä haalarimerkit personoivat haalareita käyttäjänsä näköiseksi.

Miten haalarit saa?

Haalarit voi hankkia Helga Pointilta tai verkkokaupasta kotiin postitettuna! Verkkokauppana käytämme Kide.app alustaa, voit ladata sen sovelluskaupasta tai suunnata osoitteeseen selaimen kautta! Suosittelemme kuitenkin, mikäli mahdollista, sovittamaan haalareita ennen ostopäätöstä sillä haalareiden tulisi olla tarpeeksi tilavat ja sopivan pituiset.

Miten haalareita käytetään?

Haalareita käytettäessä on aina tärkeää muistaa haalarietiketti:

§ 1 Opiskelijakunnan haalaria käytetään valtakunnallisissa ja paikallisissa opiskelijatapahtumissa. Helgan tapahtumissa käytetään haalareita, mikäli sitä ei ole erikseen kielletty pukukoodin vuoksi.

§ 2 Haalaria ei pestä, vaan ainoastaan tuuletetaan, mikäli esimerkiksi haju sitä vaatii. Mahdolliset tahrat poistetaan paikallisesti.

§ 3 Haalarimerkit sijoitetaan ommellen, ei liimaamalla. Vuosittaisille tapahtumamerkeille, kuten esimerkiksi RaflaRumba Appro –merkeille, on hyvä varata omat alueensa.

§ 4 Vaihtomerkkejä on syytä olla mukana lähdettäessä valtakunnallisiin tapahtumiin. Vaihtomerkkeinä voivat olla esimerkiksi opiskelijakuntasi merkit.

§ 5 Älä ompele mainosten päälle haalarimerkkejä.

§ 6 Tutorit sijoittavat tutori-merkkinsä haalareiden vasempaan reiteen näkyvälle paikalle.

§ 7 Haalarin lahkeita voit vaihtaa esimerkiksi seurustelukumppanin kanssa. Haalarin hihoja voit vaihtaa hyvän ystävyyden merkiksi.

§ 8 Haalareihin voi liittää merkkien lisäksi myös erilaisia tarve-esineitä. Yksi hyvistä käytännöllisistä lisävarusteista on esimerkiksi shottilasi. Muista hankkia myös vyö haalareihin. Tämän lisäksi voit ripustaa haalareihisi esimerkiksi wappudiplomisi.

§ 9 Haalarisi saavat virallisen kasteen Haalarikastajaiset–tapahtumassa, joka järjestetään tyypillisesti wapun aikana. Sijoita haalarivalan jälkeen saamasi kastettu-merkki selkään Haaga-Helia tekstin viereen.

§ 10 Haalaria käyttäessäsi olet ammattikorkeakoulusi ja opiskelijakuntasi edustaja. Muista käyttäytyä aina kohteliaasti ja muut huomioon ottaen.

Helgalta voit ostaa myös muita opiskelijakulttuuriin liittyviä tuotteita. Haalareiden lisäksi myymme myös muutamia haalarimerkkejä sekä haalareihin roikkumaan asetettavia skumppa- ja shottilaseja. Valikoimastamme löytyy myös tyylikäs musta Helgan logolla varustettu kangaskassi.

Turha yrittää keplotella liimoilla ja silityksillä; ainoa oikea tapa on ommella merkit kiinni.

Haalarimerkit

Harvemmin näkee haalareita, joissa ei olisi yhtäkään haalarimerkkiä. Haalarimerkkien keräily onkin koko jutun idea! Haalarimerkit voivat kertoa, missä kyseisten haalarien käyttäjä on tallustellut ja millaisiin tapahtumiin hän on ottanut osaa. Haalarimerkit saattavat myös antaa vinkkiä, kuinka monta vuotta opiskelija on opiskellut. Haalareihin voit myös keräillä itseäsi miellyttäviä merkkejä, jotka kertovat persoonallisuudestasi tai asioista, joista pidät. Haalarimerkkejä voi ostaa Helgalta tai opiskelijayhdistyksiltä, sekä niitä voi ansaita osallistumalla erilaisiin paikallisiin ja valtakunnallisiin tapahtumiin. Merkit kannattaa ommella haalareihin kiinni huolellisesti. Paras lanka, jota voit merkkien ompeluun käyttää on karhunlanka. Ompelutekniikoita on yhtä monta kun haalarin käyttäjiäkin, verkkosivuiltamme löydät linkin esimerkiksi Youtubesta löytyviin mahtaviin videoihin aloittelijoille!

Helgan jäsenet saavat -50 % Helgan tuotteista

Liittymällä Helgan jäseneksi saat myös alennetut hinnat tuotteistamme! Palvelulupauksemme on, että jäsenemme saavat tuotteemme aina -50 % hintaan verrattuna niihin, jotka eivät ole Helgan jäseniä! Tarjoamme usein myös erilaisia kampanjoita ja pakettidiilejä mm. aloittaville opiskelijoille, jotta opiskelijakulttuuriin kiinni pääseminen olisi mahdollisimman sujuvaa ja vaivatonta.

Opiskelijaelämä

Opiskelijaelämä

3AMK:n monet mahdollisuudet

TEKSTI: Haaga-Helia

KUVA: Haaga-Helia

3AMK on Haaga-Helian, Laurean ja Metropolian yhteistyössä syntynyt liittouma, jonka avulla sinulla on mahdollisuus lisätä opintoihisi ja tutkintoosi jotain uutta ja mielenkiintoista.

Tarjoamme kaikkien kolmen korkeakoulun opiskelijoille yhteistyössä koostettuja opintoja, joiden kautta voit erilaistaa osaamistasi. Voit ottaa opintoja myös oman tutkinnon ja alan ulkopuolelta, ja

samalla pääset hyödyntämään kolmen korkeakoulun vahvuuksia.

Opintomme ovat kaikille 3AMK-korkeakoulujen opiskelijoille avoimia tutkintolinjasta, opintojen vaiheesta tai lähtötasosta riippumatta. Tarjonnasta löytyy sekä itsenäisiä verkko-opintoja että lähiopetettavia opintoja eri 3AMK-kampuksilla. Ilmoittautuminen kevään opinnoille on loppusyksystä samaan aikaan Haaga-Helian oman tarjonnan ilmoittautumisen kanssa. Lue lisää osoitteessa 3AMK.fi

PS. Opintotarjonnan lisäksi teemme paljon muutakin korkeakoulujen välistä yhteistyötä mm. kirjastopalveluiden ja Zone-liikuntapalveluiden muodossa sekä tutkimus- ja kehityshankkeiden ja tekoälyn kehittämisen parissa, ja paljon muuta!

Mukaan Helgan yhteisölliseen toimintaan

pääset järjestämään mm. tapahtumia, vaikuttamaan työryhmissä sekä suunnittelee ja toteuttaa tutoreiden koulutukset.

Helgassa ylintä päätösvaltaa käyttää 20-henkinen edustajisto ja heidän varaedustajansa.

Edustajisto valitaan suhteellisella listavaalilla, eli Helgan jäsenet voivat äänestää haluamaansa edustajaa ja paikat jakautuvat kuten eduskuntavaaleissa.

Opiskelijat voivat itse perustaa listoja vaaleihin eli voit perustaa omasi tai liittyä valmiille listalle. Edustajistovaalit käydään perinteisesti marraskuussa.

Edustajisto valitsee taas syksyllä järjestäytymiskokouksessaan keskuudestaan edustajiston puheenjohtajiston sekä Helgan hallituksen.

Edustajiston tehtävänä on päättää opiskelijakunnan suurimmista linjauksista mm. talousarviosta, jäsenmaksun suuruudesta, toimintasuunnitelmasta ja strategiasta. Opiskelijakunnan hallinto- ja toimeenpanovaltaa käyttää hallitus eli hallituksessa

Kiteytettynä: Edustajisto päättää mitä tehdään sekä millä rahalla ja hallitus päättää miten tehdään ja miten resurssit jaetaan tarkemmin.

Lisätietoja löydät osoitteesta helga.fi/turvasi/ edustajisto/ ja Helgan jäsenet ovat myös aina tervetulleita seuraamaan kokousta.

Hallitus

Helgan hallitus koostuu hallituksen puheenjohtajasta, kahdesta varapuheenjohtajasta sekä vähintään kahdesta ja enintään seitsemästä hallituksen jäsenestä. Hallituksen tehtävänä on johtaa opiskelijakunnan toimintaa, vastata opiskelijakunnan hallinnosta ja valvoa, että voimassa olevia säädöksiä noudatetaan. Hallituksen toimikausi on kalenterivuosi. Hallituksessa pääset kokeilemaan uutta, oppimaan valtavasti uusia taitoja mm. vaikuttamisesta,

viestinnästä, projektinhallinnasta sekä yhteisön luomisesta.

Voit hakea hallitukseen edustajiston järjestäytymiskokouksessa, joka pidetään perinteisesti marraskuussa edustajistovaalien jälkeen. Jos sinulla on aikaa sekä halua vaikuttaa, niin Helga on oikea paikka!

Henkilöstö

Helgan henkilöstö on porukka asiantuntijoita, jotka tekevät yhdessä hallituksen kanssa päivittäistä toimintaa sekä tarjoavat opiskelijoille apua ja tukea silloin kun he sitä kaipaavat. Ikinä ei siis tarvitse tehdä yksin ja saat apua joko työntekijöiltä tai hallituskollegoilta! Henkilöstö tarjoaa apua mm. opintoihin sekä häirintään liittyen. Voit lukea lisää sivulta 8. Helgan jäsenenä saat siis aidosti vaikuttaa millaista toimintaa opiskelijakunta tekee ja ketkä sinua edustavat. Lähde siis rohkeasti mukaan tai vaikuta muuten yhteisössämme!

MUU OSA YHTEISÖÄ!

Tutorit - Tutorit auttavat sekä opastavat uusia opiskelijoita läpi ensimmäisen vuoden ja voit myös tutoroida vaihto-opiskelijoita sekä opastaa suomalaisesta kulttuurista. Saat toiminnasta opintopisteitä. Lue lisää tutoroinnista sivulta 8.

Vapaaehtoiset - Helgan vapaaehtoiset ovat jäseniä ketkä haluavat olla osa tapahtumia, tempauksia tai toimia apukäsinä esimerkiksi orientoivilla. Saat toiminnasta opintopisteitä. Lue lisää Helgan verkkosivuilta!

Hallinnon opiskelijaedustajat eli hallopedit - Opiskelijakunnan edunvalvonnan kulmakiviä ovat hallinnon opiskelijaedustajat eli Hallopedit! Hallopedit ovat ihan tavallisia opiskelijoita, jotka edustavat opiskelijoita korkeakoulussa eri hallinnon elimissä. Avoimet hallopedhaut ilmoitetaan aina opiskelijakunnan kanavissa ja voit lukea lisää sivulta 7.

Kerhot ja toimintaryhmät - Tällä hetkellä Helgassa toimii esimerkiksi: karaokekerho, Helga club tupa, kirjakerho, soco Helga ja Helgan koodarikerho. Kerhojen lisäksi Helgan alla toimii 2 kansainvälistä toimintaryhmää ESN Helga ja IDS Helga. Voit myös perustaa halutessasi oman kerhon! Lue lisää kerhotoiminnasta sivulta 9.

Keskusvaalilautakunta - Keskusvaalilautakunta on vastuussa edustajistovaalien järjestämisestä sekä halloped-hakujen avaamisesta. Keskusvaalilautakunta eli tutummin KVLK päätetään

edustajiston järjestäytymiskokouksessa ja osallistumalla toimintaan voit mm. olla mukana tekemässä vaalimateriaaleja ja paneeleita ehdokkaille!

TEKSTI: Helga

KUVA: Helga

Aine- ja paikallisyhdistykset

TEKSTI: Helga

KUVAT: Yhdistykset

Haaga-Helian opiskelijakunta Helga on lakisääteinen osa korkeakoulua, mutta lisäksemme Haaga-Heliassa toimii myös erilaisia itsenäisiä aine- ja paikallisyhdistyksiä.

Siinä missä opiskelijakunta Helga edustaa ja palvelee kaikkia Haaga-Helian opiskelijoita, aine- ja paikallisyhdistykset edustavat ja palvelevat pienempiä opis-

Hattara ry

Hattara ry on Malmin toimipisteen paikallisyhdistys liiketalouden ja tietojenkäsittelyn tradenomiopiskelijoille. Lisätietoa voit lukea osoitteessa hattarary.fi.

Tahkon Talli ry

Tahkon Talli ry on Vierumäen toimipisteen opiskelijayhdistys. Vierumäen kampuksella opiskellaan liikuntapainotteisesti ja sieltä valmistuu muun muassa liikunnanohjaajia. Lisätietoa osoitteessa tahkontalliry.com.

Skuuppi ry

Skuuppi ry on Pasilan toimipisteen aineyhdistys. Toiminta on suunnattu ensisijaisesti journalismin opiskelijoille. Lisätietoa voit lukea osoitteesta skuuppi.net.

ESN Helga

kelijaryhmiä. Opiskelijakunta ja yhdistykset eroavat toisistaan koon lisäksi myös toiminnan organisoitumisessa: Opiskelijakunnan toimintaa pyörittää täysipäiväiset palkatut työntekijät sekä opiskelijoista valitut luottamustoimijat, joita kutsutaan myös opiskelija-aktiiveiksi.

Tällaisia opiskelija-aktiiveja ovat mm. edustajisto sekä opiskelijakunnan hallitus (lue lisää sivulta 12). Opiskelijakunnan toiminnan perustarkoitus määrätään laissa siinä, missä aine- ja paikallisyhdistykset määrittävät toimintansa tarkoituksen ja sisällön itse. Aine- ja paikallisyhdistykset koostuvat opiskelijoista valituista luottamustoimijoista, jotka muodostavat

HePo ry

HePo ry on Porvoon toimipisteen opiskelijayhdistys. Porvoon kampuksella opiskelee tradenomi- sekä restonomiopiskelijoita. Lisätietoa voit lukea osoitteessa hepory.com.

Atkins ry

Atkins ry on Pasilan toimipisteen aineyhdistys. Toiminta on suunnattu ensisijaisesti tietojenkäsittelyn opiskelijoille. Lisätietoa voit lukea osoitteessa atkins.fi.

yhdistykselle hallituksen.

Opiskelijakunta ja yhdistykset eroavat toisistaan myös palveluiltaan. Opiskelijakunta Helgalta saat Haaga-Helian viralliset petroolinsiniset opiskelijahaalarit sekä opiskelijakulttuuriin liittyviä oheistuotteita. Aine- ja paikallisyhdistyksiltä tarjoavat kuitenkin huomattavasti enemmän esimerkiksi haalarimerkkejä ja suosittelemmekin tutustumaan yhdistysten haalarimerkkivalikoimiin ja nappaamaan omiin opiskelijahaalareihin sopivimmat ja hauskimmat yhdistysten toimistoilta!

Tapahtumien osalta, opiskelijakunta Helga järjestää ja koordinoi vuosittain muutaman tapahtuman (lue lisää tapahtumista sivulta 10), mutta enemmistön opiskelijatapahtumista järjestää aine- ja paikallisyhdistykset. Opiskelijatapahtumia voit selata kide. app-sovelluksesta tai verkkosivulta!

Pore ry

Pore ry on Haagan toimipisteen opiskelijayhdistys. Haagan kampuksella opiskelee restonomiopiskelijoita. Lisätietoa voit lukea osoitteessa porery.com.

HSOY ry

HSOY ry on Pasilan toimipisteen aineyhdistys ja ainejärjestö eri koulutusohjelmillle: Johdon assistenttityö ja kielet, Multilingual Management Assistants, Liiketoiminnan palveluratkaisut ja kielet, Business Service Solutions and Languages ja Liiketalouden tradenomit. Lisätietoa: hsoyry.fi.

Sture ry

Sture ry on Pasilan toimipisteen aineyhdistys. Toiminta on suunnattu ensisijaisesti finanssi- ja talousasiantuntija opiskelijoille. Lisätietoa voit lukea osoitteesta sture.fi.

ESN Helga on Helgan alainen toimintaryhmä. Toiminta on suunnattu ensisijaisesti vaihto-opiskelijoille.

Talko ry

Talko ry on Pasilan toimipisteen aineyhdistys. Toiminta on suunnattu ensisijaisesti liiketalouden, myynnin ja International Business alojen opiskelijoille. Lisätietoa voit lukea osoitteessa talko.fi.

IDS Helga on Helgan alainen toimintaryhmä. Toiminta on suunnattu ensisijaisesti kansainvälisille tutkinto-opiskelijoille.

IDS Helga

Helgan viestintä

Opiskelijaelämä

Facebook OpiskelijakuntaHelga

Verkkosivumme on virallinen kaiken infon kanava! Löydät verkkosivuiltamme kaiken tarpeellisen tiedon sekä löydät ohjaukset kaikkiin muihin kanaviimme. Tavoitat meidät myös sivujen asiakaspalvelu chatin kautta!

Helga Splash

Helga Splash on virallinen uutiskirjeemme, joka lähetetään kaikille Haaga-Helian opiskelijoille sähköpostiin noin kerran kuussa. Uutiskirjeen avulla pysyt tiedotettuna opiskelijoille ajankohtaisista asioista.

Instagram @helga_hki

Instagram on eniten käyttämämme sosiaalisen median kanava. Jos voit valita vain yhden kanavan, valitse tämä ja saat aina viimeisimmän tiedon ajankohtaisuuksista! Instagramista meidät löytää nimellä helga_hki

TikTok @helga_hki

Helga on nyt myös TikTokissa. TikTokista löydät rennompaa sisältöä liittyen muun muassa Helgan tapahtumiin. TikTok löytyy nimellä helga_hki

Facebook on näppärä mikäli et halua seurata esimerkiksi tapahtumia pelkästään verkkosivujemme tapahtumakalenterin kautta. Facebookista löydymme hakusanalla Haaga-Helian opiskelijakunta Helga tai @OpiskelijakuntaHelga

Twitter @helga_hki

Harrastamme myös twiittaamista! Ajankohtaisuuksia sekä edunvalvonnallisempia sisältöjä voit seurata tililtämme @helga_hki

Discord

Helgan Discord-kanavalla Helgan jäsenet ja Haaga-Helian opiskelijat voivat kokoontua keskustelemaan omista kiinnostuksen aiheista ja tarjota toisilleen tukea esimerkiksi koulutehtävissä! Katso liittymisohjeet discordiin verkkosivuiltamme.

Opiskelijaviestinnän kanavat

TEKSTI: Haaga-Helia

KUVA: Haaga-Helia

Ota haltuun opiskelijaviestinnän kanavat, jotta saat tiedon ajankohtaisista uutisista, löydät opintoihisi liittyvät ohjeet ja pysyt ajan tasalla Haaga-Helian tapahtumista.

Haaga-Heliassa on käytössä Tuudo-sovellus, joka helpottaa opiskelijan arkea. Lataa Tuudo puhelimeesi sovelluskaupasta. Tuudosta näet ajankohtaiset uuti-

set, lukujärjestyksesi, voit ilmoittautua kursseille, navigoida kampuksella, käyttää kirjastokorttia ja tarkistaa kampusravintoloiden ruokalistan.

Opiskelijalle-sivuille (haaga-helia.fi/opiskelijalle) on koottu kattavasti ohjeita opintojesi eri vaiheisiin, tietoa hyvinvointipalveluista ja vinkkejä urasuunnitteluun. Sivun kautta löydät tietoa myös Haaga-Helian tapahtumista.

Peppi on opiskelijan virtuaalinen työpöytä, jonne kirjaudutaan opiskelijatunnuksella. Pepissä pääset muun muassa tekemään henkilökohtaisen opintosuunnitelmasi (HOPS), ilmoittautumisen opintojaksoille ja lukukausi-ilmoittautumisen. Myös tapaamisaikojen ja opiskelutilojen varaukset hoituvat Pepin kautta.

Jokaiselle opiskelijalle luodaan opintojen alussa automaattisesti oma sähköpostiosoite. Luethan sitä säännöllisesti.

Opiskelijaelämä

Haaga-Helia

Tervetuloa uudelle slice.fi -verkkosivustolle!

Slice on Suomen suurin opiskelijaetupalvelu ja digitaalinen opiskelijakortti.

Sovelluskaupan lisäksi, löydät Slicen myös verkossa ja somessa.

Oppiminen Terveys ja mieli

50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin

TEKSTI: Sanna Oikari, Jasmin Riekkinen, Mari Käpykangas, Anni Immonen ja Joonas Ropponen KUVAT: Meijän lukio, Adobe Stock, Pexels

Painaako arki opiskeluiden ohella? Kohenna opiskelijaelämääsi oheisten vinkkien avulla.

Ohesta löydät käteviä päivittäisiä neuvoja, joilla parannat omaa hyvinvointiasi. Vinkit ovat tuotettu yhteistyössä Slicen ja Meijän lukio -hankkeen kanssa.

Fyysinen hyvinvointi

Pohdi muutama pieni konkreettinen asia, jotka voisit päivittäin tehdä oman hyvinvointisi eteen. Esim. juo tarpeeksi vettä päivässä ja ala sitä varten pitämään, vaikka pulloa mukanasi.

Unella on suuri merkitys mm. oppimiskykyyn, muistin toimintaan ja tunteiden hallinnan säätelyyn. Koeta nukkua vähintään 8 h joka yö.

Unirytmi kannattaa pitää vakiona päivästä toiseen. Nuku viikonloppuisin korkeintaan 1-2 tuntia myöhempään kuin normaalisti. Siirtynyttä unirytmiä pystyy muuttamaan yleensä noin 30 min päivässä.

Jos olet ahdistunut tai jännittynyt ja rentoutuminen tai nukahtaminen tuntuvat vaikeilta, kokeile syvähengitystä parasympaattisen hermoston rauhoittamiseksi. Hengitä sisään niin, että pallea kohoaa, pidätä hetki hengitystä ja hengitä rauhallisesti ulos. Toista.

Lähde vahvistamaan vastustuskykyä ”mikrobikylpyyn” sateen jälkeiseen metsään! Sadepisarat nostavat ilmaan metsän hyviä mikrobeja, jotka saat ihon ja hengitysilman kautta.

Liikkeelle lähtö voi olla joskus haastavaa. Liikkumisen tukea kannattaa hakea, vaikkapa pyytämällä kaveri mukaan, hakeutumalla mukaan harrastusryhmään tai ottamalla kuulokkeisiin hyvä kirja tai soittolista.

Voit lisätä arkiliikuntaa päivääsi esimerkiksi kävelemällä koulumatkat bussin sijaan tai käyttämällä portaita hissin sijaan.

Syö säännöllisesti. Ruokailujen välissä tulisi olla maksimissaan 4-5 tuntia. Ennakoi siis ja nappaa mukaan pieni välipala tai käy kaupassa, mikäli päiväsi on pitkä.

Jos aamulla tulee kiire, nappaa aamupala mukaan, älä skippaa sitä! Hyviä mukaan otettavia vaihtoehtoja ovat esim. juotava jogurtti, banaani tai joku muu hedelmä tai voileivät.

6.

7. 8.

9.

1.

2.

3. 4. 5.

Psyykkinen hyvinvointi

Kokoa itsellesi asioita, jotka tuovat sinulle mielihyvää ja hyvää oloa synkkänä päivänä. Se voi olla biisilista, valokuvakollaasi kivoista muistoista jääkaapin oveen tai lista asioista, mistä sinua on kehuttu.

Jos tuntuu, että moti on hukassa ja olo alakuloinen, mieti asia, josta haaveilet tai unelmoit. Pelkkä mukavien asioiden ajatteleminen laukaisee mielihyvähormoneja.

Pohdi, haluatko tehdä kaiken superhyvin vai hyvin voiden? Joskus on syytä laskea rimaa ja päästää itsensä helpommalla.

Sakkaako ajatus? Mene metsään, ja oleile luonnossa! Luonto ei vain rentoutua, vaan se myös parantaa huomiokykyämme, selkeyttää ajatuksiamme ja parantaa muistiamme. Lisäksi luontoympäristö vähentää kielteisiä ajatuksia ja stressin tuntemuksia, alentaa verenpainetta ja laskee pulssia. Jo 20min kerrallaan auttaa.

Erilaiset tunteet kuuluvat elämään. Kaikkia ahdistaa, masentaa ja suututtaa välillä. Jos koet ahdistusta, pelkoa, vihaa tai muita haastavia tunteita, älä säikähdä niitä. Muista, että tunne on vain ajatus, eikä ajatus voi satuttaa sinua tai muita.

Omien vahvuuksien pohtiminen tukee itsetuntoa ja antaa varmuutta sekä auttaa tekemään valintoja. Muistele asioita, mistä sinua on kehuttu ja kiitetty.

Jos koet haastavaa tunnetta, voit hetken pohtia mistä se johtuu ja mitä se yrittää sinulle kertoa. Opettele nimeämään tuntemasi tunteet. Älä kuitenkaan jää vellomaan haastavaan tunteeseen tuntikausiksi, vaan lähde tekemään jotain mistä pidät. Paista pannukakku, tee lumiukko, sauno, soita ystävälle tai katso hyvä elokuva.

Ikävät tunteet voi purkaa laskemalla kymmeneen. Kymmeneen laskeminen auttaa rauhoittamaan hengitystä, jonka myötä se rauhoittaa koko kehoa. Jännitys ikävästä tunteesta raukeaa helpommin, kun keho on rauhoittunut.

Voit miettiä itsellesi valmiiksi keinoja, (esim. syvähengitys, mukavien muistojen ajattelu, itsesi miettiminen mielipaikkaasi) mitkä voisivat auttaa pelottavassa tai jännittävässä tilanteessa, kuten koetilanteessa tai hammaslääkärissä. Itsellesi toimivat keinot helpottavat seuraavalla kerralla.

Puhu ajoissa, jos tunnet kuormitusta. Voit aina ottaa yhteyttä oppilaitoksesi opintoneuvontaan tai terveydenhuoltoon, sillä ulkopuolinen keskusteluapu on tärkeää.

Jos sinulla on huoli tai ongelma, mistä et uskalla jutella kenellekään kasvokkain tai et tiedä kuka voisi sinua siinä auttaa, voit hakea myös erilaisten chattien (mm. Sekaisin – chat) tai puhelinpalveluiden kautta (mieli ry:n kriisipuhelin 24/7)

Sosiaalinen hyvinvointi

Mieti ketä / millaista sisältöä seuraat somessa. Lisääkö se sinun hyvinvointiasi vai aiheuttaako negatiivisia tunteita? Voit itse päättää ketä seuraat.

Omaa hyvinvointia voi lisätä myös tuottamalla hyvää mieltä toisille. Soita spontaanisti isovanhemmalle, leiki pikkusisaruksen kanssa, hymyile tuntemattomalle.

Mieti, miten voisit omalta osaltasi edistää opiskelijayhteisön hyvinvointia? Voisitko tänään moikata jotakuta ketä et yllensä tervehdi, tai vaihtaa pari sanaa hänen kanssaan, joka on käytävällä yksin.

Vaikuttamalla voit saada aikaan muutoksia, jotka parantavat itsesi ja yhteisön hyvinvointia. Hyviä vaikuttamisen paikkoja ovat esim. opiskelijakunnan hallitus.

Löydä itsellesi merkityksellisiä asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä ja joihin panostat. Nämä asiat voivat olla pieniä asioita ja myös opintojen ulkopuolelta, esim. kun olet pitkään ja määrätietoisesti harjoitellut käsilläseisontaa ja onnistut siinä viimein, palkitsee se sinut lopulta.

Jos fyysiset yhteisöt tuntuvat haastaville, kannattaa kokeilla erilaisia digitaalisia alustoja löytääksesi sinua kiinnostavia yhteisöjä. Voit luoda uusia ystäviä ympäri maailman.

Pidä kiinni omista rajoista. Yritä erottaa omat tarpeesi toisten tarpeista. Vaikka ystävästäsi olisi ihanaa mennä yhdessä elokuviin, pysähdy miettimään mitä minä haluaisin tehdä. Opettele sanomaan ei. Joskus on pakko tuottaa ihmisille pieni pettymys, jotta et nakerra omaa jaksamistasi.

FOMO (fear of missing out) on todellinen tunne ja kaikki kärsivät siitä ajoittain. Kukaan ei kuitenkaan voi aina olla kaikkialla, vaikka somen perusteella niin vaikuttaisi.

Some ei ole yhtä kuin todellisuus. Vaikka muiden elämä näyttäisi somen perusteella täydelliseltä - muista että se ei todellakaan ole sitä koko ajan.

Herättääkö joku luokkasi tai lähipiirisi ihminen sinussa ärtymystä? Joskus kannattaa pysähtyä miettimää miksi? Muistuttaako hän sinua jostain ihmisestä josta et pidä tai aiheuttaako esim. kateutta? On myös hyvä pohtia, millä tavoin saa käyttäytyä ihmistä kohtaan, josta ei pidä?

Opiskelutaidot ja tiedollisen tuen palvelut

Kun tehtävää on paljon, ja et tiedä mistä edes aloittaa, tee lista tehtävistä ja aikatauluta se. Aloita tärkeimmästä ja kiireisimmästä (ei helpoimmasta ja kivoimmasta).

Tee yksi asia kerrallaan. Niputa samankaltaiset tehtävät, esim. saman opiskeluaiheen läksyt.

Mieli aktivoituu, kun keho aktivoituu. Jos opiskeleminen takkuaa, mene hetkeksi ulos ja tee vaikka 20 min kävelylenkki. Saatat saada uutta näkökulmaa tai päästä yli jumi-tilanteesta.

Itsetunto ja itsetuntemus ovat yhteydessä opiskelumotivaatioon. Mieti, millaista on sisäinen puheesi? Moititko itseäsi ja kertaatko virheitäsi vai puhutko itsellesi kuin ystävällesi.

Sallitko itsesi mokata? Osaatko nauraa itsellesi? Jos pelkää koko ajan tekevänsä virheen, se voi lopulta estää edes yrittämästä. Jos pelkäät tehdä virheitä, voit miettiä seuraako mokista mitään todella kamalaa ja peruuttamatonta? Usein ei. Kaikki me mokaamme välillä. Lievennä pelkoa virheiden tekemisestä juttelemalla / nauramalla niistä ystävien kanssa tai postaamalla oma moka someen.

Onko sinulla tarpeeksi aikaa palautumiselle? On tärkeää, että sinulla on joka päivä hetkiä, kun saat olla suorittamatta, opiskelematta tai tekemättä mitään tuottavaa.

Hyödynnä aiemmin opittua. Olet jo jossain aiemmassa kurssissa / opinnoissa saattanut tehdä jotain, mitä voit hyödyntää nykyisissä tehtävissä/ opinnoissa.

Mitä paremmin tunnet omat tapasi oppia, sitä parempiin oppimistuloksiin pääset.

45.

Etsi onnistumisia ja opi epäonnistumisista. Älä kuitenkaan jää vellomaan epäonnistumisissa. Epäonnistuminen on yksi vaihe uuden oppimisesta, joten ole myös armollinen itsellesi.

Pyydä palautetta muilta omista työskentelytavoista, sillä omat kokemukset eivät aina anna riittävää palautetta niiden toimivuudesta. Ulkopuolinen palaute voi olla hyödyllistä ja antaa erilaisia näkökulmia opiskeluun.

Älä istu pitkään, vaan pyri työskentelemään välillä seisaaltaan tai vaihda asentoa, mielellään puolen tunnin välein.

Voimme olla tehokkaita tai keskittyä kunnolla vain rajallisen ajan. Hyödynnä Pomodoro-tekniikkaa. Esimerkiksi 25 minuuttia opiskelua, 5 minuutin tauko, toista x 4. Pidä sen jälkeen vähintään 20 minuutin tauko.

Etsi kursseista kiinnostavia puolia: Jos sisältö ei kiinnosta, voitko esimerkiksi oppia opiskelutaitoja tai jotakin uutta tapaa työskennellä.

Kertaus on opintojen äiti. Tämä vanha viisaus pitää paikkansa. Mikäli palaat saman asian äärelle ensin tunnilla, sitten läksyissä, lopulta kokeeseen valmistautuessa, jää asia paremmin pitkäkestoiseen muistiin. Sama pätee myös muita uusia taitoja oppiessa: Mikael Granlund on laukonut tuhansia kertoja ennen kuuluisaa ilmaveiviään.

Muista, että myös koulun ulkopuolelta on mahdollista saada apua ja tukea. Mm. ohjaamo- toiminta ja etsivä nuorisotyö auttavat mm. kesätyöasioissa tai asioinnissa Kelan kanssa.

Digitaaliset toiminnot

Käytä hyväksesi äänikirjoja ja podcasteja: Voit vahvistaa niillä esim. kielitaitoasi tai vaihtoehtoisesti rentoutua niiden parissa.

Montaa opiskeltavaa aihetta voi myös kuunnella lukemisen sijaan. Hyödynnä tätä opiskeluissa, jos lukeminen alkaa puuduttaa. Voit myös hyödyntää tätä ja lähteä esim. kävelylle ja kuunnella samalla.

Ota selvää teknologisista kikoista. Esimerkiksi miten saat vaimennettua WhatsAppin keskustelut tai Snapchatin ilmoitukset opiskelun ajaksi. Pystytkö olemaan reagoimatta 75min puhelimeen tuleviin ilmoituksiin? Jos pystyt, onnittele itseäsi.

49. ®

Jos tuntuu, että sinulla on koko ajan kiire tai et ehdi palautua: Seuraa omaa ruutuaikaa ja pohdi, pystyisitkö nipistämään siitä hieman. Tiedätkö, paljonko käytät aikaa eri sovellusten parissa? Tämä tieto voi yllättää.

Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää aivojesi informaatiotulvaa

suunnattu hetkeen ja mieli on levollinen. Palautumistilaan vievät esimerkiksi meditaatio- ja läsnäoloharjoitukset. Ihminen on tutkitusti onnellisimmillaan ollessaan läsnä hetkessä.

Ajatustyötä tekevät aivot ovat jatkuvan informaatiotulvan vastaanottimia. Kun opiskelupäivän jälkeen päätät rentoutua somen tai suoratoistopalveluiden ääressä, on mielen levottomuus taattu.

Moni nuori epäilee itsellään ADHD:ta, vaikka suurimmalla osalla ei kuitenkaan todeta kyseistä neuropsykiatrista oireyhtymää. Sen sijaan kyse on ADT:stä (Attention deficit trait), eli itse hankitusta keskittymisen vaikeudesta. Mikä aivoilla on hätänä, ja miten keskittymiskyky palautetaan?

Ongelmanratkaisuun keskittyessään ihmisen vireystila on korkeampi: syke on kohonnut, hengitys tiheämpää ja aistit terävöityneet. Tässä tilassa aivoihin kertyy välittäjäaine glutamaattia. Kun glutamaattia on kerääntynyt tarpeeksi, aivot alkavat väsymään eivätkä fiksut päätökset tunnu luonnistuvan. Kaupasta lähtee mukaan nopeita ja epäterveellisiä ruokavaihtoehtoja ja somefeedi vie helposti mennessään.

Arkinen tilanne on tuttu monille meistä, mutta onneksi aivojen palautumisesta voi pitää huolta kiinnittämällä huomiota muutamaan asiaan:

Miten ennaltaehkäistä aivojen rappeutumista?

Aivot tarvitsevat lepoa. Kun aivot ovat palautumistilassa, aivojen sisäosat ovat rauhoittuneet. Palautumistila on mahdollista saavuttaa, kun huomio on

Miksi some on niin koukuttava?

Väsyneet aivot välttävät päätöksentekoa. Somea selatessa aivot eivät joudu tekemään vaivalloisia päätöksiä, kun algoritmit tarjoavat jatkuvasti lisää katsottavaa. Nopeatempoisen ja mielenkiintoisen kuvavirran selaaminen tuottaa dopamiinipiikin, johon jää helposti koukkuun.

Aivot erittävät dopamiinia saadessaan yllättävän palkinnon. Moni saattaa tunnistaa tällaiseen yllättävän tilanteen aktivoiman dopamiinipiikin ihastuksen laittaessa viestiä tai kun huomaamme pitkään havittelemamme tuotteen olevan alennuksessa. Toisaalta, jos nautintoa saadaan tasaisen ennustettavaan tahtiin, aivot menettävät kiinnostuksensa ja turtuvat tasaisen miellyttävään kuvavirtaan.

Jäämmekin skrollaamaan somea kuin liimattuna näiden yllättävien dopamiinipiikkien toivossa. Ehkä sieltä tulee kohta jotain yllättävää, joka tuottaisi mielihyväntunteen.

Somen selaamisen voi kuvitella olevan rentouttavaa, sillä se on helppoa ja vetää meitä puoleensa.

Miten aivot palautuvat?

Todellisuudessa aivot kaipaavat palautuakseen jotain ihan muuta. Aivoja stimuloivat ärsykkeet somesta, suoratoistopalveluista ja peleistä vaan syventävät

aivojen kuormitusta.

Aivot palautuvat informaatiotulvan rauhoittuessa. On tärkeää tunnistaa, mikä on itselle rauhoittavaa tekemistä, johon on helppo tarttua. Tällaisia aktiviteetteja voivat olla esimerkiksi leipominen, musiikin kuunteleminen, maalaaminen, tiskaaminen, kävelylenkki tai jooga.

Aivot kiittävät saadessaan keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja rauhoittua käsillä olevan tehtävän äärelle.

Tärkeää onkin tunnistaa itselle sopivat palautumiskeinot, joihin tukeutua silloin, kun sormet hamuavat kohti kännykkää. Itseapukeinot ovat tärkeä osa arkea aivojen väsymisen ennaltaehkäisemiseksi. Palautumisen kannalta oleellista on myös tauottaa päiviä ja irtautua pieniksi hetkiksi kerrallaan älylaitteiden ääreltä.

Aivoja suojaavat rutiinit ovat osa itsestä huolta pitämistä. On tärkeää muistaa, että vaikka kärsisit tällä hetkellä keskittymiskyvyn ongelmista, aivosi eivät ole peruuttamattomasti tuhoutuneet. Sen sijaan mielesi on vaan tottunut olemaan levoton. Mitä jos totuttaisit mielesi jälleen rauhoittumaan?

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

KUVA: Pexels

Opihallitsemaan stressiä

KUVA: Pixabay. Kuvanmuokkaus: Slice

Ihminen ei voi välttyä stressiltä, eikä stressi välttämättä ole vain huono asia.

Stressi voi kuormittaa, joten on hyvä tiedostaa, millaista stressiä kokee ja mitä tapoja on stressinhallintaan.

Stressillä on todettu olevan jopa hyötyä. Positiivinen stressi eli eustressi nimittäin auttaa selviytymään arjesta ja haastavista tilanteista. Ilman pientä stressin tunnetta tehokkuus ja keskittyminen voi kärsiä, joten pientä stressin tunnetta ei tarvitse säikähtää. Jos stressi on pitkittynyttä tai kuormittavaa, se muuttuu haitalliseksi. Negatiivinen stressi eli distressi vie hyvän olon tunteen ja motivaation pois, hankaloittaa rentoutumista, voi aiheuttaa särkyjä ja niin edelleen.

Vinkki 1: Tunnista stressin aiheuttajat

Stressin tunnistaa yleensä sen oireista. Stressin psyykkisiä oireita tyypillisesti ovat ärsyyntyneisyys, levottomuus, ahdistuneisuus, vaikeudet nukkua ja tehdä päätöksiä ja ruokahalun tai liikuntatottumusten muutokset. Helposti tunnistettavia fyysisiä oireita ovat niska-hartiaseudun jännitys, päänsärky, pahoinvointi ja flunssakierre.

Kun olet huomannut itsessäsi stressin oireita, pysähdy hetkeksi miettimään, mistä stressi voisi johtua. Onko elämässäsi tapahtunut jokin iso tai pieni muutos? Onko sinulla entistä enemmän kiire tai saatko liian vähän tukea? Työ- ja opiskeluelämässä stressiä voi aiheuttaa muun muassa kiire, suuri työmäärä, ikävä ilmapiiri ja epävarmuus omasta osaamisesta. Myös yksityiselämän haasteet ja uudet tilanteet aiheuttavat helposti stressiä.

Kun tiedät stressin aiheuttajat, voit hoitaa stressiä oireiden sijaan.

Vinkki 2: Määrittele tekemisille rajat Tärkeää kiireisen elämän keskellä on määritellä itselleen sellaiset rajat, että stressiä ei keräänny liikaa. Brutaalia siitä tekee sen, että välillä on kokeiltava rajojaan, jotta tietää, missä ne menevät. Kun tiedät, mihin voimavarasi riittävät, niin pidät huolta siitä, ettet kuormita itseäsi liikaa etkä ole itsellesi liian ankara.

Välillä sinun omat tai ympäristösi asettamat tavoitteet kasvavat valtaviksi. Niitä on hyvä välillä pohtia pitääkseen tavoitteet realistisina ja järkevinä. Tavoitteita voi myös purkaa pienempiin osatavoitteisiin, jotta ne tuntuvat enemmän realistisilta. Esimerkiksi jokaiselle opiskelupäivälle voi määrittää tavoitteen tai osatavoitteita pidempiaikaisten tavoitteiden pohjalta. Jos tavoitteita on paljon, mielenrauhaa voi saada laittamalla ne tärkeysjärjestykseen ja aloittamalla tekemisen tärkeimmästä.

Vinkki 3: Älä vertaa itseäsi muihin

Stressi esiintyy jokaisella ihmisellä yksilöllisellä tavalla eivätkä samat asiat tai tilanteet stressaa kaikkia. Vaikka opiskelijakaveriasi ei stressaa näkyvästi samat asiat, se voi johtua siitä, että häntä stressaa jokin muu asia, stressi näkyy hänestä eri tavalla tai se ei näy hänestä ulospäin. Tämän takia paras mittari stressitasolle on vain sinun oma kokemus ja tunteet.

Vinkki 4: Keskustele stressistä ja huolehdi palautumisesta

Kun jakaa huolia puolin ja toisin läheisten ihmisten kanssa, saa samaistumispintaa muiden ongelmiin,

Oppiminen

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

eivätkä omat ongelmat tunnu niin ylitsepääsemättömältä. Paineita voi purkaa muiden kanssa myös tekemällä jotain ihan muuta, kuten liikkumalla, pelaamalla tai puhumalla rentouttavista asioista. Palauttava tekeminen olisi ainakin osittain hyvä olla ihan toisenlaista tekemistä kuin mikä sinua sillä hetkellä stressaa.

Palautumista voi helpottaa lähtemällä työympäristöstä tai poistamalla siihen liittyviä tekijöitä vapaa-ajan ympäristöstä. Opiskelua tehdään usein omassa kodissa, joten huolehdi siitä, että ympäristö ei muistuta liikaa opiskelusta. Etäisyyttä kotona opiskelun ja rentoutumisen välillä voi tehdä opiskelemalla aina vain työpöydän ääressä tai muussa paikkaa, jossa ei tule muuten vietettyä aikaa. Opiskelut voi sijoittaa tiettyyn ajankohtaan päivässä, jolloin tiedät, ettei sinun tarvitse enää tietyn ajan jälkeen tai sitä ennen miettiä opiskelua.

Jos läheisten jakama tuki ei riitä, kannattaa stressin suhteen kääntyä rohkeasti ammattilaisten

puoleen. Tutustu oman oppilaitoksesi terveyspalveluihin ottamalla yhteyttä terveydenhoitajaan tai MIELI ry:n palveluiden avulla osoitteessa mieli.fi/ tukea-ja-apua

Vinkki 5: Ylläpidä perusterveyttä

Stressiä voi hallita pitämällä perusasioista huolta. Helposti unohtuu pitää pitkällä aikavälillä huolta unesta, ruokavaliosta ja muista vastaavista hyvinvoinnin peruspilareista. Terveyttä on hyvä vahvistaa esimerkiksi huolehtimalla työergonomiasta, lepäämällä ja rentoutumalla. Jokaisella on ne omat tavat vaalia terveyttään. Selvitä, mitkä asiat vahvistaa fyysisiä tai psyykkisiä voimavarojasi, ja toimi niiden mukaan.

Kavereita, yhdessäoloa ja parempaa opiskelijaelämää kaikille

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels

Opiskeluaika on upea mahdollisuus luoda elinikäisiä ystävyyssuhteita. Hyvä ystävä on kultaakin kalliimpi!

Itseä ympäröivässä sosiaalisessa maailmassa kannattaa aina toimia siten, että se kantaa vuosienkin päähän. Rakentavalla käyttäytymisellä saa kasvatettua sellaista henkistä pääomaa, mitä ei voi millään muulla korvata ja päinvastoin – kun töppäilee, pääomaan kertyy miinusmerkkejä.

Kaikkiin ihmisiin kannattaa suhtautua avoimesti sukupuolesta, iästä, ulkonäöstä, kansallisuudesta tai vaikka harrastuksista, alasta, taloudellisesta statuksesta ja elämänkatsomuksesta riippumatta. Ja on aika tärkeä pitää se oma porukka sellaisena, että uusien tyyppien on siihen helppo tulla. On paljon trendikkäämpää olla kaikkien kaveri kuin sulkea joku pois.

Se, joka kiusaa ja syrjii, on todellisuudessa hölmö ja heikko. Kiusaaminen on erittäin typerää. Elämän polut ovat usein niin kiemuraisia, ettei koskaan voi tietää, minkä mutkan takaa vuosien päästä törmäät samassa luokassa istuvaan tai koulun käytävillä joka

päivä näkemääsi opiskelukaveriin. Nykyinen luokkatoverisi saattaa olla tulevaisuudessa se henkilö, joka haastattelee sinua unelmatyöpaikkaasi, tai on eläkkeellä paras padel-pelikaverisi. Siksi opiskeluiden aikaiset verkostot ovat hyödyksi myöhemmässä elämässä. On paljon siistimpää tavata mukavien muistojen merkeissä kuin hävetä ja jälkikäteen sovitella typeriä tekoja, vai mitä?

Tutustu rohkeasti uusiin ihmisiin

Vaatii kuitenkin rohkeutta tutustua uusiin tyyppeihin. Onneksi sitäkin taitoa voi harjoitella. Jos joskus uusiin ihmisiin tutustuessa tuntee itse jotenkin toimineensa nolosti, ei kannata luovuttaa. Uusi tyyppi ei tiedä sinun menneisyyttäsi ja voit aina aloittaa puhtaalta pöydältä! Ja kun omassa mielessä ajattelee, että jokainen ihminen on arvokas ja ystävän arvoinen – sinä itsekin – se toisiin tutustuminen helpottuu.

Hyvä palaa aina takaisin tavalla tai toisella. Kun olet muille ystävällinen ja auttavainen, saat samanlaista kohtelua ympäristöltäsi. Hyvällä on myös tapana kasvaa ja sen voi laittaa kiertämään. Kun saat hyvää toiselta, anna itse hyvää seuraavalle ja hän taas antaa hyvää seuraavalle… Sekin on tärkeä muis-

taa, ettei aina tarvitse jäädä tai jättää niin sanotusti vastapalveluksen velkaan. Auttaminen on parasta silloin, kun sen tekee ilman itsekkäitä tausta-ajatuksia ja silloin se on kivointa ottaa vastaan, kun ei tarvitse jäädä pohtimaan: ”Miten mä tän nyt korvaan sille?” Jotain sellaista, mitä itse osaa, kannattaa opettaa ja jakaa muille. Omia lahjojaan ei tarvitse piilotella. Samoin jos hoksaa, että joku osaa jonkun asian, jota itse vielä ei, voi pyytää apua ja neuvoa. Jo nuorena on tärkeä opetella verkostoitumista ja toisen tukemista. Niitä taitoja tarvitaan aina.

Ystävät tukena eri elämän vaiheissa

Kun ympärillä on ystävien ja auttajien verkosto, kukaan ei jää yksin. Yhdenvertainen ja yhteispeliin kannustava jengi tekee opiskelusta mielekästä. Vaikeuksien ja haasteiden keskellä mikään ei voi olla tärkeämpää kuin tunne siitä, että apua on lähellä. Pidetään toisistamme huolta, annetaan hyvän kiertää!

Kannattaa siis todellakin suhtautua jokaiseen ihmiseen positiivisella asenteella!

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Opiskelija-arjen ruokailumenoissa voi helposti tehdä merkittäviäkin säästöjä pienellä suunnitelmallisuudella.

Tuskin keneltäkään on jäänyt huomaamatta, miten pienessä ajassa ruoan hinta on kivunnut ylöspäin. Jos ei kauppareissulla ole tarkkana, viimeistään kassalta ostosten loppusumman kuultuaan saattaa järkyttyä. Huh! Näin paljonko nämä ostokset tosiaan maksavatkin? Teinkö heräteostoksia, vai miten tässä näin pääsi käymään?

Tässä muutama vinkki, miten ruokamenoissa voi säästää:

Säästä helposti ruokamenoissa

1. Tee kauppalista

Käy kaupassa vain muutaman kerran viikossa. Ennen kauppareissua tutki kaappien sisältö. Tee puutteista lista, äläkä poikkea kaupassa siitä. Ilman kauppalistaa sortuu helpommin hetken mielijohteesta johonkin ylimääräiseen tai tulee hamstranneeksi jotain, mitä siellä kaapissa jo olikin. Ja tämä on tärkeä: syö jotain ennen kauppaan lähtöä! Jos haahuilet hyllyjen välissä nälkäisenä, mielitekoihin sortuminen on väistämätöntä. Kun vatsa murisee tyhjyyttään, tekee mieli lähes kaikkea…

Jos kaupassa on tapana käydä kolme kertaa viikossa ja joka kerta ostaa eurolla suklaata, se paisuttaa ruokalaskua 156 eurolla vuodessa! Ylimääräiset herkut; sipsit, keksit, karkit, energiajuomat ja limsat… kuluttavat rahat kuin huomaamatta.

2. Jos mahdollista, käy kaupassa illalla tai kaupan viimeisinä aukiolotunteina

Useista marketeista löytyy päiväykseltään vanhenevia tuotteita alennettuina. Viimeinen käyttöpäivä tarkoittaa viimeistä käyttöpäivää. Voit kuitenkin nuuhkimalla ja silmäilemällä, maistamallakin aistia, onko tuote todella jo käyttökelvotonta. Usein ruokaa voi käyttää vielä muutaman päivän viimeisen käyttöpäivän jälkeenkin.

Parasta ennen -päiväys joustaa huomattavan paljon. Tuotteisiin on merkittävä ne päivämäärät, mutta edelleen - omat aistit käyttöön ja maalaisjärki käteen. Esim. kaurahiutaleet ja jauhot ovat vanhoja vasta siinä kohtaa, kun pussissa kuhisee pieneliöitä.

TÖIHIN SLICELLE?

Myyntitiimi: Slice etsii avoimia ja itseohjautuvia henkilöitä myyntitiimiinsä hankkimaan ja neuvottelemaan yrityksiltä opiskelijaetuja.

Töitä voi tehdä tarvittaessa osa-aikaisesti ja etänä opintojen ohella hyvänä ja kehittävänä lisätienestinä. Työ voidaan toteuttaa myös opintoihin liittyvänä kokonaisuutena, kuten harjoitteluna tai muuna projektina. Aikaisempi kokemus myynnistä ja asiakaspalvelusta katsotaan eduksi. Työstä maksetaan pohjapalkka + komissio.

Sisältö- ja sometiimi: Slice etsii harjoittelijoita sisällöntuotantoon ja markkinointiin. Eri tehtäviin haetaan henkilöitä, joilla on aito kiinnostus somesisällön tuottamiseen (TikTok, Instagram, Facebook), tekstisisällön kirjoittamiseen ja/tai markkinointialan tehtäviin.

Työtä voi tehdä opiskelun ohella tai harjoitteluna. Palkkaus neuvotellaan tapauskohtaisesti tehtävän mukaan.

Vapaamuotoiset hakemukset: info@slice.fi

Ihan niin pitkälle ei kannata kuitenkaan päästää.

3. Valmista itse herkkuja

Pannarit, kaurakeksit, mokkapalat, mikropopparit, smoothie… Yllättäen kotoa kaapin perukoilta voi löytyä ainekset monenlaiseen edulliseen herkkuun sen sijaan, että käyt kahvilassa tai ostat kaupan paistopisteeltä korvapuustin.

4. Suunnitelmallisuus on säästäjän viisautta

Kauppalistan lisäksi kannattaa suunnitella ruokaa pidemmäksi ajaksi kerrallaan ja valmistaa isoja määriä – annokset voi pakastaa sopivan kokoisissa purkeissa jo tuoreeltaan ja lämmittää käyttöön sopivin väliajoin. Tähteiksi jääneitä ruokia voi hyödyntää; esim. kattilan pohjalle jäänyt puuro sopii sämpylöihin, makkaranpätkät pyttipannuun, kinkun voi suikaloida munakkaaseen, jämämaidon sekoittaa lettutaikinaan tai pannariin. Voi viettää päivää, jolloin tehdään ruoka kaikesta siitä, mitä kaapista löytyy. Ei lähdetäkään kauppaan, vaan hyödynnetään tähteet.

Lue

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels

Welcome to Finland, where the pace is set by nature

Oops!

Despite the tough grammar, the reading part is easy because you read as you write it. Everyone can learn a few words!

Some will say the most important word is nonnih: you will get through 90% of the conversations (pun intended!)

BONUS: Remember the proper pronunciation of ”sauna” when speaking with a Finn.

Welcome to Finland, where the pace is set by nature. To get into the Finnish mindset, you should start with a sauna.

To towel or not to Towel: the greatest Finnish discovery!

In a country of 5.5 million people, there is more than 1 sauna for every 2 Finns! Thus, sauna is the first Finnish word you read here.

Finns discovered the sauna as a part of bathing and spiritual rituals. Therefore, today having a public sauna is very common; there is one in almost every town.

The best ones are next to a lake. A dip in the lake after the sauna unwinds you to relaxed mode. In the end, remember to rehydrate!

Perhaps, an elderly person shared a joke with you in the sauna? This is the magic of the sauna: It’s a way to socialise. No worries, most Finns speak English too.

The language that broke Google Translator

Did you know that Finnish is considered one of the most difficult languages for non-native speakers? No wonder non-natives joke that when translating the Finnish language, it broke the Google translator…

Psst! If you get into it, you will find out that Finnish is also perfect for music.

Dressing in your university’s overall colours?

You arrived in Finland and on the same day, you entered a public sauna, where everyone was naked, because… this is the way. No worries! Outside sauna dressing etiquette is very relaxed.

For summer in Finland, dress in light layers that can be easily added or removed as the weather changes;

Then, in winter it’s recommended to wear a roomy winter jacket and pants or an overall, as clothing that’s too tight may not trap enough air to keep you warm. Wearing loose outer layers also provides flexibility to add more layers underneath in case the temperature drops unexpectedly.

To stay warm, natural woollen socks and gloves are a must!

Finland is not very popular in clothing culture but Finns invented the university overalls tradition. Each colour represents a school or department and students proudly wear it during events and festivities.

Interested in owning one? Don’t worry! Your universities’ tutor will provide you with detailed information!

Try pronouncing the vowels like Finns:

A - as “ah” in “father”

E - as “eh” in “get”

I - as “ee” in “feet”

O - as “oh” in “home”

U - as “oo” in “boot”

Ä - as “ae” in “cat”

Ö - as “ea” in “learn”

Y - as “ue” in “few”

Memories in Lapland. Photo: Timetravels

TEXT: Hien Nguyen, Nicola Vähätalo, Saurav Lamichhane PICTURE EDITOR: Silvija Venslavičiūtė TIMETRAVELS | timetravels.com

Ice fishing in Lapland. Photo: Timetravels

Is food weird or does it taste good?

Finns have an omnivore diet but are more focused on animal-based rather than plant-based food receipts, as per cold weather countries. Still, there are delicacies for everyone.

The Classic Finnish rye bread. It is joked that the Finnish rye bread is so hard that it breaks the Swedish knives. So try at your own risk!

What about the black pudding-looking Finnish Easter dessert called Mämmi? It is made from water, rye flour, powdered malt, dark molasses, salt and orange zest. For some, it tastes very strange but for some, quite good. The debate thus continues….

Two more weird foods?

The Karelian pie (Karjalanpiirakka), it’s arguably the most weird-looking food but Finns love to eat it.

In Tampere, you cannot miss the mustamakkara. Only for the not faint-hearted: it is blood-based sausage and it tastes the best with redberries.

On the famous side are the masterpieces of the north: the salmon soup and the sautéed reindeer (poronkäristys).

Fun fact! Did you know Finland is the world’s biggest consumer of coffee on a per-person basis? That’s 12kg per person per year! Then, they chill out with a lot of ice cream!

Where sport meets nature

From cross-country skiing to hiking and kayaking, there’s something for everyone in Finland to unleash everyone’s inner adventurer.

Even better, within walking distance from your place, you will find sports/recreational parks including outdoor gyms, football grounds, skating parks and tennis parks.

Curious or want to learn a new sport? Finnish towns provide good value seasonal sports card passes for a versatile and affordable price for students under 29 years old. Details can be found on your city website.

Fishing is a beloved part of Finnish culture. For centuries, Finns have been catching salmon, perch, and more. Whether it’s ice fishing or trolling, the thrill of the catch keeps Finns hooked!

Interested more? You can purchase a permit as easily as from the city’s official website. When fishing, be sure to follow the local regulations, respect the environment, and practise safe fishing techniques.

It surely does not end there! Finland is also home to some of the world’s weirdest sports. Heard of wife-carrying competition, Swamp football, mosquito squashing, hobby horsing, reindeer racing, or Milking-stool throwing?....all Finnish!

The Sound of Silence: Music and Libraries

Not a sporty person? All good! Finns also love cultural activities!

Finnish music culture is a lively blend of traditional folk, heavy metal, and modern pop. From the mesmerising sounds of a kantele to a headbanging metal concert, there’s always something fun and exciting going on all year round, from small concerts to festivals and even dedicated cruises!

When it gets cold, libraries get flocked since you can make the most out of a plethora of volumes and a cosy environment to relax.

Library culture is so popular in Finland that, to celebrate the centenary of Finland’s independence, Helsinki opened up one of the most modern and innovative libraries, Oodi. It is even becoming popular among tourists!

Did you know that Finnish Libraries are run by municipalities and most services are free of charge? Get the most out of it!

Anatomy of Finnish culture: The Finnish way of life!

Finns are considered stereotypical of many things. The most popular ones are Finns’ love for the sauna, introverted nature, and melancholy. Since we are on the topic, let’s start with stereotypes…

Why do Finns always go outside in groups? Because it’s easier to maintain silence that way.

Why don’t Finns want to win the Eurovision Song Contest? Because it would mean they have to host the entire competition the following year.

Finnish attitude is characterised by a sense of honesty, integrity, and humility. They tend to value their personal space and privacy, but they also place high importance on social responsibility and respect for others. Punctuality, direct communication, and a strong work ethic are also valued traits in Finnish culture. Overall, Finnish manners and values emphasise fairness, equality, and reliability.

Travelling during the year

Finland is the land of (180) thousand lakes, but there are more opportunities than lakes!

When the academic year starts, you should enjoy the last warm days and visit the main Finnish towns of Helsinki, Tampere and Turku. For more adventures, travel to the historicals Porvoo and Rauma or immerse yourself in the lake region, from Savonlinna, or in Koli national park.

You could also get a taste of other cultures and panoramas! Although roaming around the Baltics or weekend trips to Stockholms is a must, you could even travel north up to Lofoten.

Then, from November to March, the snow season provides many opportunities.

Every town offers cross-country skiing opportunities. It is the national sport and something Finns will speak with you about. It is a Finnish culture pillar after the sauna!

To make the most of the season, your compass will point north, toward Santa Claus’ home in Lapland under the Northern Light skies.

In spring, you can tick any bucket list destinations or activities you could not do in August-October… with longer daylight time!

Stay around for the 1st of May! In Finland, Labor Day is called Vappu and it is almost a Carnival. Together with mid-summer, aka Juhannus, these two events provide the main party occasions.

Get ready to enjoy Finland!

Snowmobile Safari in Lapland.

Photo: Timetravels

Lofoten Islands

minated mountains, clouds, and crystal clear sea. The combination was eye-pleasing!”

–

Where mountains kiss the sea!

Best time to visit: April - October.

Far far above the Arctic Circle, where the most majestic peaks and deepest fjords in Norway are located, lies a stunning archipelago with rich Viking histories. Often described as the most beautiful part of Norway, Lofoten never fails to evoke the yearning in all visitors’ hearts.

The archipelago's name got its origin from the Old Norse, where "Lofoten" can be translated as "the lynx foot". Initially, only the island of Vestvågøy was known as "Lofot". Time slowly passes by, Lofoten now represents the entire archipelago!

How does it feel to arrive in Lofoten?

On the first time setting foot in Lofoten, Hien from Timetravels Communication team was in awe: “It was spectacular to see the dramatic change of scenery in Norway, as it shifted from flat surface to full of illu-

Top 3 bucket lists in Lofoten:

1. Take a hike in the wild: Have you ever seen over 1000m peaks right next to the sea?

Lofoten is a hiking wonderland, with rugged landscapes and high mountains overlooking the ocean. A local guide told us that the fjords are as deep as the cliffside next to it. Just imagine the overall dimension!

2. Go on a kayaking adventure:

Lofoten's fjords are perfect for kayaking! With mighty mountains reflected in the crystal clear water, you will feel tiny when surrounded by such picturesque scenery. It is breathtaking!

3. Join the Trollfjorden tour:

Immerse yourself in the narrow Trollfjorden, which is surrounded by steep and mighty mountains. Here you could be closer to Lofoten’s wildlife, if you are lucky, you could even spot sea eagles!

Lofoten Islands is a true paradise for adventure lovers and those seeking a unique cultural experience. We all have at least one place that we fell in love with on this beautiful Earth. Would Lofoten proudly take the #1 spot in your favourite destination?

The Baltics – Similarly, Differently

Best time to visit: any season!

Shifting south, you will find three beautiful countries of the Baltic states.

“These countries might seem very similar at first sight, but taking a closer look you will spot quite a few differences and peculiarities.” - said Darja, Timetravels Baltics Destination Manager.

Each state has its own culture and own language. Particularly, the Estonian language belongs to the Finno-Ugric group of languages, so in many ways, it is more similar to Finnish. On the other hand, Lithuanian and Latvian constitute the eastern branch of the Baltic languages family.

“Despite our differences, we are all united by the Baltic Sea shore and we share a similar history.” - continued Darja - “We together experienced wars and battles

fought on our lands, a long struggle for independence, and a chance to finally write our own history.”

Why is it worth crossing three countries in a

row?

Travelling to three countries in one go will give you a greater picture, when you can see how each one has gone through certain periods, like the World Wars, Soviet times, restoration of independence, and the present. You could compare the culture, cuisine, lifestyle, as well as the architecture, landscape, or nature. Those are also something that is similar and different at the same time!

If you find yourself roaming around in one of them, curiosity will definitely take you to visit the other two!

Are the people close to each other despite the flags?

“I believe so!” - Answered Darja, with a bright smile.

It’s not uncommon to have friends and relatives spread around three states. “We like to stay updated about what’s happening in other countries. And taking a weekend trip from Tallinn to Riga or Vilnius, for me, does not really count as travelling abroad. It’s more of a domestic trip, just the drive is longer!”

Despite our adoring attitudes, “we enjoy making fun of each other as well!” For example, Latvians laugh at Estonians being slow and emotionless, and Estonians joke that Latvians have 6 toes.

That would already tell enough about the solidarity of the people of the Baltic states!

The mighty Lofoten. Photo: Timetravels

Exploring the Baltics. Photo: Timetravels

Lapland –The Northern Lights Wonderland

Best time to visit: November - March.

Once upon a time, there was an Arctic fox whose tail twinkled fire. The fox lives far away in hideouts of northern woods, which very few people claim to see. The Firefox can run so fast that its large furry tail sweeps against the snowy hills, creating magical sparkles lit up the sky.

Those colourful sparkles became the Northern Light.

Every year Santa Land embraces hundreds of thousands of hunters around the world with a strong desire to see those colourful dancing ribbons!

Rovaniemi is the entrance of Lapland. But to immerse in a real Northern Light adventure, true Lapland is even further north. For example, the Inari region to the northeast, where Saariselkä is located; or the northwestern Enontekiö region, where Finnish Kilpisjärvi, Sweden and Norway borders meet.

Is Santa real?

Coming to Lapland, most of us would definitely like to meet this kind-old-man, who is living in Korvatunturi, Lapland. With his wife Mrs Claus and the Christmas Elves, they create and bring gifts to everyone all over the world.

Besides meeting him in the Santa Claus Village, you can also immerse in the holiday spirit throughout the year, where every day is Christmas!

How to enjoy Lapland to the fullest?

First, for sure we could not miss the Northern light! For hunting the best Northern Lights, consider a trip between November and March to Lapland! The more North you go, the better chances you have for seeing the Northern Lights. Being Mother Nature’s gift, they are unpredictable but it is always worth seeking for them during cloudless nights!

Tips: If you are travelling in the spring season till the end of March, you could enjoy activities with longer daylights, and long nights for aurora hunting. Outdoor activities definitely have a big role in Lapland holidays. The amazing scenery and the amount of snow that even blows Finnish people's minds will draw you outside!

Before we tell you the secrets to enjoying Lapland to the fullest, Timetravels guide Darius, who lives his best winters in Kilpisjärvi, has a small exercise for you:

“First, close your eyes, imagine yourself heading to the three countries' border with the snowmobile and being surrounded by nothing but snowy hills. Imagine that you could travel to three countries in just 10 seconds!

And if it is not wild enough – picture yourself gazing at the Northern Lights in the middle of the arctic wilderness with the air temperature reaching -30° C.”

Isn’t it exciting? But at the same time, you need to be well prepared, open-minded, and not afraid to step out of your comfort zone to fully immerse yourself in this wild experience.

Let’s dig in!

Swimming in the Arctic Ocean and Sauna: Lapland is the perfect place for sauna and cooling-off combination. Do you feel brave? After a hot sauna, try swimming in the freezing ocean or rolling in the snow. This will make your blood flow and you will feel amazing afterwards!

Husky safari: Huskies are energetic friends who love to run and be around humans. Try taking a sledge ride with them in the breezing haze of wind, live the moment and enjoy the breathtaking views surrounding you. Afterwards, you could thank them for their service by hugging and cuddling them!

Snowshoeing: Try one of the oldest ways to explore snowy landscapes. You will be amazed by

how these gears support your adventurous journey to the wilderness!

Arctic skills: Try fishing on a frozen lake or starting a fire without matches or a lighter! After this basic course, you can survive in the Arctic wilderness!

Reindeer farm: You can only meet reindeer and hear stories from Sami herder in the very Northern part of Finland. Reindeer are really easygoing and peaceful animals. You could even feed them with lichen!

No matter what activities you do, the main point is to have fun and enjoy the best experience as the Timetravels team shared with us. Fulfil your dream while staying in Finland and even beyond. The North is calling you!

Befriend a Husky in Lapland. Photo: Timetravels

Under the Northern Lights. Photo: Timetravels

Welcome to start your studies at Haaga-Helia!

You are about to start a new exciting phase in your life as a student at HaagaHelia University of Applied Sciences Start your journey at Haaga-Helia by reading the guidelines from student page: haaga-helia.fi/en/starting-your-studies

On these pages, we have collected all of the important material that you will need when starting your studies at Haaga-Helia

Student's Haaga-HeliaHelga's student newspaper

Executed as a joint effort of Slice, Haaga-Helia University of Applied Sciences and Haaga-Helia University of Applied Sciences student union Helga

Content produced and coordinated by Helga and Slice

Publishing and media sales

®

Contact information slice.fi

Granting of student benefits info@slice.fi

Granting of student benefits slice.fi/liity

Edition 500 pcs

Distribution

For Haaga-Helia's new and current students in reading magazines and at student events and on digital channels

The magazine's liability for errors is limited to the maximum advertisement price

Hello and welcome to Haaga-Helia! Here at Helga, we are protecting the individual and enabling a community for all students. We create a safe and big community where everyone can find a good place to be and study. The student union is a statutory part of the university of applied sciences and our job is to be here just for you. Our main task is to lobby and influence to improve the well-being of every student.

In addition to advocacy, we are building a safe community together with you students. The most familiar part of our community is tutors, especially for freshers. Helga wants to ensure that everyone's study experience here is memorable. We also organize various events during the year and hopefully I will see as many of you there as possible!

Most of all I want to tell you to enjoy your study time to the fullest. Get to know new people, dare to test your limits, be aware of your surroundings and other people, and still remember above all to be kind to yourself. The world will never be finished, just as we humans are never finished. Learning also includes making mistakes. None of us is perfect, but in this day and age, performance orientation doesn't leave much room for mistakes. However, the very fact that you are here to study is a sign of a desire to develop and move forward. That's good enough.

A student's life is not always easy. Uncertainty regarding livelihood, mental health and equality issues may be constantly on the surface in a student's everyday life. However, you should not despair, even if you sometimes feel that uncertainty and anxiety are too much. Let's support each other, because together we can change the world the way we want it to be. Let's set an example for others with our own actions and act as the voices of the future. Only in this way can we influence how the world looks in the future.

No one has to be alone here, Helga is a community to which the door is always open.

Janina Brunfeldt Chairperson of the board The Student Union of Haaga-Helia - Helga

Download from application store

Instagram @slice.fi

TikTok @slice.fi

YouTube Slice.fi

Facebook Slice.fi

Haaga-Helia opens doors to future careers

Editorial

Haaga-Helia’s vision is to open doors to future careers. We believe that education at Haaga-Helia should answer the current competence needs of the employers’ and at the same time motivate students. Education needs to be up-dated dynamically and together with the employers. We realized that the world and the competence needs of work life change all the time and with an ever accelerating speed. We needed new thinking in our educational offering. As a result, we started education renewal, the biggest development project ever in Haaga-Helia’s history in 2019. The first students studying according to the new curriculum started in 2021.

The idea with education renewal is to offer students more electives and more flexibility in their studies. It is possible to elect courses from other degrees to one’s study plan. Students have the possibility to gain competences in many ways, e.g. Haaga-Helia’s Work&Study concept offers the opportunity to work and convert the learning from work to study points.

We believe that studying according to the new curriculum at Haaga-Helia is motivating for the students. The student gains the competences that s/he needs for succeeding in his/her professional career. Studying is one of the best periods in a person’s life. It should also be fun! Haaga-Helia opens doors to future careers, Helga opens doors to student life!

Minna Hiillos President, CEO Haaga-Helia University of Applied Sciences

Student culture in Finland and in Haaga-Helia

As in other universities in Finland, Haaga-Helia uses student coveralls that are prominent in the student culture!

Coveralls are one of the most visible parts of the student culture. Every university has small differences by the etiquette and the colors differ according to the university the student is studying. As you can also find, the main point of coveralls is to purchase and collect different patches that somehow tell a story about your path as a student.

At Haaga-Helia, we want to invest in one cohesive and equal community and that is why we have the same coveralls for each of our students. These coveralls are petrol blue equipped with both the Helga and Haaga-Helia logos as well as the logos of our partners. This makes it so that you will always recognize one from Haaga-Helia among the other multicolored coveralls.

What are the coveralls?

The coveralls are, as the name implies, coveralls. It is a student uniform used in student events. Coveralls protect clothing when worn during student events and picnics and will last even after graduation.

The coveralls also tell a story about the user: various accessories and coverall patches personalize the coveralls to look like their wearer. For example, you can see events in which the student has participated, as well as things that he or she thinks are fun or perhaps even controversial!

How to get the coveralls?

Coveralls can be purchased from Helga Point or the online store by picking up the product or selecting

the mailing option. However, if possible, we recommend that you always try the coveralls before making the purchase, as the coveralls should be spacious enough and of a suitable length. When using coveralls, it is always important to remember the coverall etiquette:

§ 1 The student union’s coveralls are used at national as well as local student events. In Helga’s events coveralls are weared, unless it is specifically prohibited due to the dress code.

§ 2 The coveralls are not washed, but only ventilated if, for example, the smell requires it. Any stains are removed locally.

§ 3 Coverall patches are placed by sewing, not by gluing. It is a good idea to reserve the areas for annual event patches, such as the RaflaRumba Appro coverall patches.

§ 4 It is advisable to carry exchange coverall patches when leaving for events. Exchange coverall patches can be, for example, patches from your student union.

§ 5 Do not sew coverall patches on top of advertisements.

§ 6 Tutors shall place their tutor badge in a visible place on the left thigh of the coveralls.

§ 7 You can exchange the legs of a coverall with, for example, your partner. The sleeves of the coverall can be swapped as a sign of good friendship.

§ 8 In addition to coverall patches, various necessities may also be attached to coveralls. One of the good practical accessories is, for example, a shot glass. Be sure to also get a belt for the coveralls. In addition to this, you can, for example, hang your Wappu diploma in your coveralls.

§ 9 Your coveralls will receive an official baptism at the Coverall Baptism, which is typically held during the 8 Day May Day. Place the patch you received after the baptism on your back next to the text Haaga-Helia.

§ 10 When wearing coveralls, you are a representative of your UAS and the student union. Always remember to behave politely and consider others.

You can also buy other products related to student culture from Helga. In addition to coveralls, we also sell a few patches and glasses to hang on overalls. Our selection also includes a stylish black canvas bag with the Helga logo.

Coverall patches

You can hardly find any coveralls without any patches! Collecting different types of patches is the whole thing! Coverall patches can tell you what events students have attended. Coverall patches may also give a clue as to how many years the student has been studying. In coveralls, you can also collect signs that please yourself that tell you about your personality or the things you like.

Patches can be purchased from Helga or student associations, and can be earned by participating in various local and national events.

Helga members receive -50 % on Helga products

By joining Helga you also get discounted prices on our products! Our service promise is that our members will always receive our products at a price of -50 % compared to those who are not members of Helga! We often also offer various promotions and package deals, e.g. for freshers to make getting into student culture as smooth and hassle-free as possible.

TEXT: Helga IMAGE: Helga

Student advocacy is important to Helga

Specialist help and harassment contact persons in Helga!

about it, feel free to contact Helga’s harassment contact persons.

In Helga, the highest decision-making power is exercised by the 20-person Representative Council and their deputy representatives.

The Representative Council is elected by proportional list election, i.e. Helga members can vote for their preferred representative and the seats are divided as in parliamentary elections. The representative council’s task is to decide on the student union's biggest policies on, for example, the budget, the amount of the membership fee, the action plan and the strategy. Representative council works primarily in Finnish.

Helga's Board consists of the Chairperson of the Board, two Vice Chairpersons and at least two and a maximum of seven members of the Board. In the Board you can learn a huge amount of new skills in influencing, communication, project management and creating a community. You can apply to the Board at the representative council's meeting, which is traditionally held in November after the representative council elections. If you have the time and desire to make a difference, Helga might be the place for you! You can work on the Board in Finnish or in English so don’t hesitate to join.

Helga's staff is a group of experts who, together with the Board, do daily activities and offer students help and support when they need it.

As a member of Helga, you can genuinely influence what kind of activities the student union does and who represents you. So feel free to join us or otherwise influence our community!

If you experience harassment or racism in Haaga-Helia, in Helgas events or in general student life, you can always contact Helga! Helgas trained harassment contact persons help you if you experience harassment. No one will be contacted or no further steps will be taken without your permission. If you just want to tell what you have experienced and talk

However, if you face problems in student life regarding studies, course grading, or with personnel or something similar, you can always contact Helga’s specialist help. Specialist help is to assist you with problems regarding studies and Haaga-Helia. Both specialist help and harassment contact persons are employers of Helga, no students will handle your messages!

TEXT: Helga

IMAGES: Helga

Helga's diverse and friendly community

tour will be executed in your own class group with the help of tutors. Freshers Day always has a theme and students are encouraged to dress according to the theme.

You may have encountered this phenomenon in street photographygroups of students dressed in overalls, accompanied by echoes of music and moments full of laughter. It is a student community.

Tutoring

Helga's tutors will help you through your studies from the very first day. Tutor is a student of Haaga-Helia who uses their own time for students guidance and activation. There are peer tutors and exchange students tutors as well as head tutors. Tutors introduce new students to their own study program and Haaga-Helia in general.

Tutors help in practical matters, grouping and give tips to study. Tutor is your support after an orientation week as well. Interested in the international environment? Exchange student tutors are students who will guide the arriving exchange students in Haaga-Helia.

Do you want to become a tutor yourself? Acting as a tutor is fun! In the process you get to meet amazing guys and develop your own skills in different fields. If you want to help, guide and make our community a better place. Becoming a tutor is a decision which you will not regret.

Peer and exchange tutors are recruited once a year. The application is always open in February and interviews and training are conducted in March and April. Head tutors are also recruited once a year, but in the autumn.

Events

Freshers’ Day (September and February)

Freshers’ Day is a check-point tour event for new students in the center of Helsinki. The check-point

Helga’s 8 Day MayDay (April-May)

May 1st is Labour Day in many countries such as Finland. In Finland we also take it as a chance to celebrate the arrival of spring and we have many festive student traditions associated with this date. In Finnish we call this event Vappu.

Helgas’ 8 Day Mayday is an annual event that culminates on May 1. Helga's 8 Day MayDay is organized in cooperation with Haaga-Helia's associations. Name of the event has remained unchanged even though the amount of events has increased over time. Each day has its own theme and event.

Orientation Week climax (August and February)

Orientation Week climax is an event for new students at Haaga-Helia and is held every semester at the end of the Orientation Week. At the Orientation Week climax, you will get to know new freshers from various degree programs. Note that this is the first coverall event of the entire semester.

RaflaRumba (March)

RaflaRumba is Finland's fastest growing appro. Appro are an event where you tour around bars and collect stamps in the stamp passport. Raflarumba is usually held annually in the spring, but in 2022 Raflarumba was also held in the fall. Raflarumba will be organized in the center of Helsinki.

Annual gala (November)

The annual gala is known as a seated dinner party, where members of the Student Union and partners celebrate the birthday of the Student Union together. The annual gala program typically includes sing-

ing, speeches, as well as a three-course dinner. The annual gala is held every five years. Year 2023 we organize Helga’s Birthday Appro.

Haaga-Helia event:

Kick-Start in Vierumäki (September)

Haaga-Helia Kickstart 2023 - a recreation and networking day for new students will be held in Vierumäki on September 5, 2023. Degree students who have started / will start in January and August 2022 and exchange students will be invited to the event.

Club activities

What does it mean?

Club activities are community activities where students interested in the same things can spend time together in a common interest.

How can I participate in Club Activities?

Clubs follow Helga's club rules, in addition to which clubs may have their own rules. Any member of the student union can join the club. If you want to join the club, send a message to the club contact. All of the active clubs are listed in Helga’s webpage: helga.fi At the time this magazine was written, Helga had active clubs for example in: karaoke club, Helga club tupa, book club, Helga BWM and sport club.

Establishment of a club

Can't find the right club offer for you? We are constantly looking for new club leaders to expand Helga's club operations.

If you are interested in running a club, read Helga's club rules and fill out the club's founding form. A member of Helga's board will then contact you. For more information, contact the community team: community@helga.fi.

TEXT: Helga IMAGE: Helga

”Gives you a great chance to connect with people all over the world, creating friendships with no borders.” -Helga tutor

”You get to network with amazing people who share a similar goal, and have a positive impact on someone else's exchange”. -Helga tutor

Ulysseus European University offers students numerous international opportunities

Our European University develops joint and double degrees, for which all students from Ulysseus partner schools can apply.

Haaga-Helia, together with five other European universities, is part of the Ulysseus European University, a European University for the citizens of the future.

In addition to degrees, students can apply for exchange studies, take jointly created multicultural Ulysseus courses and individual virtual courses offered by the partner universities or apply for international work placement. Ulysseus also offers students summer and winter schools. Once a year there is an open call for all European University alliance students to attend the European Student Assembly in Strasbourg at the European Parliament where hundreds of European students meet and discuss the future of higher education in Europe and get the students’ voice heard at EU level.

Students have unique international opportunities both abroad and at home.

In addition to Haaga-Helia, the Ulysseus Alliance includes five partner universities: University of Seville in Spain, University of Genoa in Italy, Université Côte d'Azur in France, Technical University of Koŝice in Slovakia and MCI The Entrepreneurial School in Austria. At the end of the year 2023 the alliance will count two new members as University of Münster (Germany) and University of Montenegro (Montenegro) will join as full members.

Check out the Ulysseus course offering: ulysseus. eu/academic-offer

TEXT: Haaga-Helia

IMAGE: Haaga-Helia

Haaga-Helia's study coaches help if your studies are not progressing

learning or concentration disorder.

- If the challenges are tackled in time, they do not have time to grow so big, say Rosa and Jenni, study coaches at Haaga-Helia.

Higher education institutions are waking up to the increased need for student support, both in terms of welfare and guidance. At Haaga-Helia, one response to this is study coaching.

Haaga-Helia's study coaching is aimed at students whose absorption in their studies has begun to wane. This means that students do not have to face the challenges of studying alone.

– The coaching is solution- and resource-oriented coaching and discussion support that helps to support the student's ability to study. We offer students primarily individual coaching, but also group coaching. We also visit courses where we can talk about student well-being, for example, say Rosa Weckman and Jenni Virtanen, student coaches at Haaga-Helia.

It is worth tackling challenges early

There are many factors that affect a student's ability to study. Study ability is not the same throughout your studies, but can vary according to changing life situations. For this reason, every study coaching session is different.

A lack of motivation to study can be reflected in learning and concentration challenges, problems with self-regulation and scheduling, and lack of motivation. This may be due to a changed life situation, loneliness, excessive workload or a diagnosed

The motivation to work on your own challenges is enough

A challenge related to progressing or coping with studies and the student's own motivation to solve the situation with a coach can be good starting points for getting involved in academic coaching. Of course, there does not need to be a clear performance target, but a willingness to work on the nodes is sufficient.

– We are happy to help if your studies are not progressing as expected or if they seem particularly

challenging or stressful. You can always come to a study coach with a low threshold, even if you're not quite sure what the difficulties are, says Jenni.

The first meeting can be easily arranged by e-mail, and the coaching is available in both Finnish and English.

The coaching is confidential, short-term and the meetings are always tailored to the individual student. The group coaching sessions have so far focused on supporting students struggling with their thesis. The content of the course visits, on the other hand, is tailored to the specific course.

Contact: studycoach@haaga-helia.fi

"If the challenges are tackled in time, they do not have time to grow so big"

TEXT: Hanna Helminen, Haaga-Helia IMAGES: Haaga-Helia

Anna Pakkanen: Do you give people a chance to meet?

little more time? We certainly wish the same for others as they build up their perception of us.

Encountering others allows people to get to know each other. Anna Pakkanen, a study psychologist at Haaga-Helia, writes about friendship and encounters.

According to a study by psychology professor Markus Jokela, 50 hours is the average time you need to spend with someone to turn a relationship into a friendship. A shorter number of hours should be enough if the aim is to form a student friendship. How often are you in the same place as other students? And how quickly do you make your own assessment of other people on the same course? We often form an opinion of new people based on first impressions. However, you may have been tired or tense at the first meeting. Is it possible to give new acquaintances more opportunities and a

There are many of us – some want friendship from fellow students, others camaraderie, a third a team-building buddy. Some have a wide social network outside their studies and some do not. We are also very different in nature – we need different levels of social contact. Past experiences influence the confidence with which we approach new social situations.

One thing that unites all Haaga-Helia students is learning. Many students are even in the same field as each other. That's already a pretty big common factor. Being part of a study community, even loosely, is likely to enhance your studies and make them more enjoyable. Professional identity is also gradually built up through informal conversations in corridors and canteens.

People have a natural tendency to conserve energy, so staying at home naturally feels attractive. However, when you come to campus, you may encounter people. Or on the way to campus, you might have an encounter of some kind. It's your

choice whether to get yourself into situations where meeting others is possible. Friendship or companionship is not required to be perfect. And even if you don't want to get to know someone, you can still meet a fellow student in the moment. In a group work situation, could you also take a small moment to get to know each other? It might feel awkward at first, but it can pay off later as the group work progresses.

Being in social situations is often not easy. There is no right or wrong way to communicate and be a study buddy. I would recommend going to campus just to have a bite to eat or pop in if there are no lectures. Each of us can also decide for ourselves whether to approach new situations and encounters in a positive way. Little things like saying hello, smiling and making eye contact make a difference. It creates a supportive and warm atmosphere. A warm atmosphere makes it easier to be yourself. Perhaps it is precisely when you don't expect too much from a new acquaintance that you may inadvertently get to know them better and even become friends.

Channels for student communication

TEXT: Haaga-Helia

IMAGE: Haaga-Helia

Follow the student communication channels to stay informed about current news, find instructions related to your studies and keep up to date with events at Haaga-Helia.

Haaga-Helia uses the Tuudo app which makes your

daily life easier. Download Tuudo on your phone from the app store. In Tuudo, you can see latest news, your timetable, register for courses, navigate around campus, use your library card and check the menu of campus restaurants.

For Students page (haaga-helia.fi/en/students) provides comprehensive advice for different stages of your studies, information on wellbeing services and career planning. You can also find information about events at Haaga-Helia.

Peppi is students’ virtual desktop where you log in with your student ID. In Peppi, you can for example create your personal study plan (PSP) and enroll for implementations and for the academic year. You can also use Peppi to make bookings for rooms and meetings.

An email address is automatically created for each student at the beginning of their studies. Please follow your mail box regularly.

TEXTI: Anna Pakkanen, study psychologist

IMAGE: Haaga-Helia

Extensive opportunities via 3AMK

TEXT: Haaga-Helia

IMAGE: Haaga-Helia

3AMK is an alliance between Haaga-Helia, Laurea and Metropolia, that gives you a chance to add something new and interesting to your studies and degree.

We offer students from all three institutions a variety of co-designed courses that can help tailor your skills to be more like you. You can study subjects outside your own degree and core skills and utilize the strengths of three institutions at the same

Sustainable development

time.

Our studies are open for students from all three 3AMK institutions regardless of your degree, stage of studies or knowledge of the subject beforehand. We offer independent virtual courses as well as courses containing contact lessons in different 3AMK campuses. Enrollments are open in the late autumn semester at the same time as Haaga-Helia’s own course enrollments. Read more at 3AMK.fi/en

PS. In addition to the course offering, we do a lot more in terms of inter-university cooperation, including library services, Zone sports services, research and development projects, AI development and much more!

Haaga-Helia's circular economy and sustainability studies

TEXT: Haaga-Helia

IMAGE: Haaga-Helia

Solve the climate and environmental challenges of the future or develop your skills in responsible business courses!

As a Haaga-Helia student, you have the opportunity to study circular economy and sustainability courses during your studies.

The circular economy is one of the most important ways to preserve biodiversity and have positive climate impacts to control climate change. The circular economy courses will look at the functioning of a

company and its business opportunities from the perspective of the circular economy and climate challenges.

As a responsible business professional, you will understand the importance of responsible business as a value creator for business and society, and you will be able to work towards a sustainable international economy. You will learn about the different aspects of corporate responsibility.

You can either take individual courses or build your own, e.g. a 15-30 credit module. It is possible to study in both Finnish and English. You can find a summary of the courses offered on the Haaga-Helia website: www.haaga-helia.fi/circular-economy-and-sustainability-studies

The circular economy is a skill that will be needed in e very job in the future, e.g.:

• Experts in circular economy and responsibility

• They accelerate change and help others experts to solve challenges

Haaga-Helian Opintovalmentajat auttavat

nen kuormittuneisuus tai diagnosoitu oppimis- tai keskittymishäiriö.

Korkeakouluissa on herätty opiskelijoiden lisääntyneeseen tuen tarpeeseen niin hyvinvoinnin kuin ohjauksenkin saralla. Haaga-Heliassa yhtenä vastauksena tähän on opintovalmennus.

Haaga-Helian opintovalmennus on tarkoitettu opiskelijoille, joiden opintojen imu on alkanut heikentyä. Näin ollen opiskelijan ei tarvitse jäädä yksin opintojen haasteiden kanssa.

– Opintovalmennus on ratkaisukeskeistä ja voimavarakeskeistä valmennusta ja keskustelutukea, joka auttaa tukemaan opiskelijan opiskelukykyä. Tarjoamme opiskelijoille ensisijaisesti yksilövalmennusta, mutta myös ryhmävalmennuksia. Lisäksi teemme vierailuja kursseille, joilla voimme puhua esimerkiksi opiskeluhyvinvoinnista, kertovat Haaga-Helian opintovalmentajat Rosa Weckman ja Jenni Virtanen

"Jos haasteisiin tartutaan ajoissa, ne eivät ehdi kasvaa niin suuriksi."

Haasteisiin kannattaa tarttua ajoissa

Opiskelijan opiskelukykyyn vaikuttavat monet seikat. Opiskelukyky ei ole samanlainen koko opintojen ajan, vaan se voi vaihdella muuttuvien elämäntilanteiden mukaan. Tästä syystä myös jokainen opintovalmennus on erilainen.

Opintojen imun heikentyminen voi näkyä opinnoissa esimerkiksi oppimisen ja keskittymisen haasteina, itsesäätelyn ja aikatauluttamisen ongelmina ja puutteellisena motivaationa. Taustalla voi olla muuttunut elämäntilanne, yksinäisyys, liialli-

– Jos haasteisiin tartutaan ajoissa, ne eivät ehdi kasvaa niin suuriksi, sanovat Haaga-Helian opintovalmentajat Rosa ja Jenni.

Halu työstää solmukohtia riittää

Opintojen etenemiseen tai niissä jaksamiseen liittyvä haaste sekä opiskelijan oma motivaatio ratkoa tilannetta valmentajan kanssa voivat olla hyviä lähtökohtia lähteä mukaan opintovalmennukseen. Selkeää tulostavoitetta ei tietenkään tarvitse olla, vaan halu työstää solmukohtia riittää.

– Autamme mielellämme, jos opinnot eivät etene odotetulla tavalla tai opinnot tuntuvat erityisen haastavilta tai kuormittavilta. Opintovalmentajan

juttusille voi tulla aina matalalla kynnyksellä, vaikka ei olisi vielä ihan varmakaan siitä, mistä hankaluudet johtuvat, Jenni korostaa.

Ensimmäisen tapaamisen voi sopia helposti sähköpostilla, ja opintovalmennus palvelee sekä suomeksi että englanniksi.

Opintovalmennus on luottamuksellista, lyhytaikaista ja tapaamiset räätälöidään aina opiskelijan kanssa yksilöllisesti. Ryhmävalmennukset ovat toistaiseksi keskittyneet opinnäytetyön kanssa kamppailevien opiskelijoiden tukemiseen. Kurssivierailujen sisällöt on puolestaan räätälöity kurssikohtaisesti. Ota yhteyttä: opintovalmennus@haaga-helia.fi

TEKSTI: Hanna Helminen, Haaga-Helia KUVA: Haaga-Helia

Opiskelijaelämä Terveys ja mieli

Anna Pakkanen: Annatko ihmisten kohtaamiselle mahdollisuuden?

TEKSTI: Anna Pakkanen, opintopsykologi

KUVA: Haaga-Helia

Toisen kohtaaminen mahdollistaa tutustumisen. Haaga-Helian opintopsykologi Anna Pakkanen kirjoittaa kaveruudesta ja kohtaamisesta.

Psykologian professori Markus Jokelan tutkimuksen mukaan 50 tuntia on keskimääräinen aika, joka on vietettävä toisen kanssa, jotta suhde voi muuttua ystävyydeksi. Vähäisempi tuntimäärä riittänee, jos tavoitteena on opiskelutoveruuden muodostuminen. Kuinka usein sinä olet samassa paikassa muiden opiskelijoiden kanssa? Entä kuinka nopeasti sinä teet oman arviosi muista samalla kurssilla olijoista? Usein muodostamme mielipiteen uusista ihmisistä ensivaikutelman perusteella. Saattaa kuitenkin olla, että ensitapaamisessa on tullut oltua väsyneenä tai jännittyneenä. Onko mahdollista antaa uusille tuttavuuksille useampi mahdollisuus ja hieman enemmän aikaa? Toivomme tätä samaa varmasti

myös muilta, kun he luovat käsitystään meistä.

Meitä on moneen junaan – osa toivoo kanssaopiskelijoilta ystävyyttä, toiset toveruutta, kolmas ryhmätyöntekokaveria. Osalla on laaja sosiaalinen verkosto opintojen ulkopuolella ja osalla puolestaan ei. Luonteeltamme olemme myös hyvin erilaisia –tarvitsemme eri verran sosiaalisia kontakteja. Aiemmat kokemukset vaikuttavat siihen, miten luottavaisin mielin uusiin sosiaalisiin tilanteisiin lähdetään.

Yksi asia, mikä yhdistää kaikkia Haaga-Helian opiskelijoita, on opiskeleminen. Monet opiskelijat ovat vieläpä samalla alalla keskenään. Siinä on jo yksi aika suurikin yhdistävä tekijä. Opiskeluyhteisöön kuuluminen, edes löyhästi, edistää todennäköisesti opintoja ja tekee opiskelusta mukavampaa. Ammatillisen identiteetin rakentuminen tapahtuu pikkuhiljaa myös epävirallisissa keskusteluissa käytävillä ja ruokalassa.

Ihmisellä on luontainen taipumus säästää energiaa, joten kotiin jääminen tuntuu luonnollisesti houkuttelevalta. Tulemalla kampukselle saatat kuitenkin kohdata ihmisiä. Tai matkalla kampukselle saattaa tapahtua jonkunlainen kohtaaminen.

On oma valinta, hankkiutuuko tilanteisiin, joissa muiden tapaaminen mahdollistuu. Ystävyydeltä tai toveruudelta ei vaadita täydellisyyttä. Ja vaikka ei haluaisi tutustua, voi silti kohdata kanssaopiskelijan siinä hetkessä. Voisiko ryhmätyötilanteessa ottaa pienen hetken myös tutustumiselle? Se saattaa tuntua aluksi kiusalliselta mutta saattaa palkita myöhemmin ryhmätyön edetessä.

Sosiaalisissa tilanteissa oleminen ei useinkaan ole helppoa. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa kommunikoida ja olla opiskelukaveri. Suosittelen lähtemään kampukselle käymään ihan vaikka vain syömään tai piipahtamaan, jos luentoja ei ole. Jokainen meistä voi itse myös päättää lähteekö suhtautumaan uusiin tilanteisiin ja kohtaamisiin myönteisen kautta. Pienillä asioilla, kuten tervehtimisellä, hymyllä ja silmiin katsomisella, on merkitystä. Sitä kautta muodostuu kannustava ja lämmin ilmapiiri. Lämpimässä ilmapiirissa on helpompi olla oma itsensä. Ehkäpä juuri silloin, kun uudelta tuttavuudelta ei oleta liikoja, saattaa vahingossa myös tutustua paremmin ja jopa ystävystyä.

Pomodoro-tekniikkaa näppäränä apuvälineenä

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Flaticon.com. Kuvanmuokkaus: Slice

Ajankäyttöä voi oppia hallitsemaan Pomodoro-tekniikan avulla.

Tekniikan nimi tulee italiankielisestä sanasta tomaatti, jolla viitataan tomaatin muotoiseen munakelloon. Kyse on siis ajastamisesta! Ajastamalla keskittymistä vaativa työskentely tehostuu, aivot jaksavat paremmin ja tavoitteet ovat kuin huomaamatta hetki hetkeltä lähempänä.

Pomodoro-tekniikka ajastaa keskittymistä vaativan tekemisen neljään 25 minuutin jaksoon, jotka katkaisevat 5 minuutin lyhyt tauko. Näiden jaksojen jälkeen on pidempi n. 25–30 min tauko ja uudet 25 minuutin jaksot toistuvat. Tätä voi jatkaa vaikka

Oppiminen

koko työpäivän ajan.

25 minuutin jaksojen ajaksi on tärkeää minimoida häiriötekijät: sulkea puhelimen äänet, lopettaa sometus, jättää viestit ja sähköpostit lukematta – 5 minuutin tauolla voi venytellä, kävellä, syödä omenan, juoda vettä jne., mutta siinä ei ryhdytä mihinkään isompaan uuden tekemiseen – ja taas 25 minuuttia keskittymistä työskentelyyn. Luonnollisesti ajatus juoksee ja keskittyminen herpaantuu.

Kun 25 minuutin työskentelyn aikana mieleen juolahtaa joku muu kuin juuri työn alla oleva asia, se kannattaa kirjata ylös – ja taas siirtää keskittyminen siihen, mikä on työn alla. Niihin muihin asioihin voi keskittyä toisella kertaa.

Ajastimena voi toimia munakello, kännykän ajastin tai YouTubesta löytyvät Pomodoro-klipit, joissa keskittymistä lisäävää musiikkia tauottaa herätykset Pomodoro-tekniikan ajastuksella.

Opiskelijaelämä Terveys ja mieli

Opiskelijaelämä

Ulysseus Eurooppa-yliopisto tarjoaa opiskelijoille lukuisia kansainvälisiä mahdollisuuksia

TEKSTI: Haaga-Helia

KUVA: Haaga-Helia

Haaga-Helia on viiden muun eurooppalaisen korkeakoulun kanssa osa Ulysseus Eurooppa-yliopistoa, joka on yhteiseurooppalainen korkeakoulu tulevaisuuden kansalaisille.

Eurooppa-yliopistomme kehittää mm. yhteis- ja kaksoistutkintoja, joihin voivat hakea kaikki Ulysseus-partnerikoulujen opiskelijat.

Tutkintojen lisäksi opiskelijoilla on mahdollisuus hakeutua vaihto-opiskelijaksi kaikkiin partnerikorkeakouluihin, suorittaa Ulysseuksessa yhteiskehitettyjä monikulttuurisia virtuaalikursseja sekä yksittäisiä kursseja partnerikoulujen tarjonnasta tai hakeutua kansainväliseen harjoitteluun. Ulysseus tarjoaa opiskelijoille myös kesä- ja talvikouluja.

Kerran vuodessa järjestetään myös avoin haku European Student Assembly -opiskelijakokoukseen Strasbourgissa, jossa sadat eri Euroopan maissa opiskelevat opiskelijat tapaavat Euroopan parlamentissa ja pyrkivät vaikuttamaan EU-tasolla korkeakoulujen tulevaisuuteen Euroopassa.

Kestävä kehitys

Opiskelijat saavat ainutlaatuisia kansainvälisiä mahdollisuuksia niin ulkomailla kuin kotonakin.

Ulysseus-allianssiin kuuluu kuusi partneriyliopistoa. Haaga-Helian lisäksi mukana ovat Sevillan yliopisto Espanjasta, Genovan yliopisto Italiasta, Côte d'Azurin yliopisto Ranskasta, Koiŝcen teknillinen yliopisto Slovakiasta ja MCI The Entrepreneurial School Itävallasta. Allianssi laajentuu loppuvuodesta 2023 kahdella uudella partnerilla, kun mukaan liittyvät Münsterin yliopisto Saksasta ja Montenegron yliopisto Montenegrosta.

Tutustu Ulysseuksen kurssivalikoimaan: ulysseus. eu/academic-offer

Haaga-Helian kiertotalous- ja vastuullisuusopinnot

TEKSTI: Haaga-Helia

KUVA: Haaga-Helia

Ratkaise tulevaisuuden ilmasto- ja ympäristöhaasteita tai kehitä osaamistasi vastuullisen liiketoiminnan kursseilla! Haaga-Helian opiskelijana sinulla on mahdollisuus opiskella kiertotalouden ja vastuullisuuden opintojaksoja opintojesi aikana.

Kiertotalous on yksi tärkeimmistä keinoista säilyttää luonnon monimuotoisuus ja saada positiivisia ilmastovaikutuksia ilmastonmuutoksen kontrolloimiseksi. Kiertotalouden opintojaksoilla tarkastellaan

yrityksen toimintaa ja liiketoimintamahdollisuuksia kiertotalouden ja ilmastohaasteiden ratkaisemisen näkökulmasta.

Vastuullisen liiketoiminnan ammattilaisena ymmärrät vastuullisen liiketoiminnan merkityksen yrityksen ja yhteiskunnan arvon luojana sekä osaat työssäsi toimia kestävän kansainvälisen talouden puolesta. Vastuullisen liiketoiminnan opintojaksoilla käydään läpi yrityksen eri vastuun osa-alueita.

Voit suorittaa joko yksittäisiä opintojaksoja tai koota itsellesi. esim. 15-30 opintopisteen opintokokonaisuuden. Opintoja on mahdollista suorittaa sekä suomen että englannin kielellä. Löydät opintotarjonnan kootusti Haaga-Helian verkkosivuilta: www.haaga-helia.fi/kiertotalous-ja-vastuullisuusopinnot.

Kiertotalous on osaaminen, jota tarvitaan jatkossa jokaisessa työssä mm.:

• Kiertotalouden ja vastuullisuuden asiantuntijat

• Vauhdittavat muutosta ja auttavat muita

asiantuntijoita ratkaisemaan haasteita