Opiskelijan Kajaani 2023

OPISKELIJAN KAJAANI

KAJAANIN OPISKELIJASANOMAT |

2023

TEEMOINA: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

Lataa digitaalinen Slice.fi-opiskelijakortti ja lunasta tuhannet opiskelijaedut halki Suomen: slice.fi/app

Kysy lisää Kajaanin ammattikorkeakoulun opiskelijakunta KAMOlta.

Mikä on KAMO? SIVU 5

Tuutorit ovat KAMKissa Sinua varten! SIVU 10

Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää aivojesi informaatiotulvaa SIVU 17

Pääse tavoitteisiisi tehokkaan ajanhallinnan avulla SIVU 25

Opiskelijan muistilista työnhakuprosessia varten SIVU 29

Hey you! Welcome to Kajaani SIVU 35

Opiskelua ja hyvinvointia tukeva ruokavalio SIVU 39

English speaking student, look for useful information from page 31

®

Hanki

slice.fi/app

Opiskelijan KajaaniKajaanin opiskelijasanomat

Toteutettu Slicen, Kajaanin ammattikorkeakoulun, Kajaanin ammattikorkeakoulun opiskelijakunta KAMOn ja paikallisten toimijoiden yhteisponnistuksena

Sisältö tuotettu KAMOn ja Slicen koordinoimana

Julkaisu ja mediamyynti

Yhteystiedot slice.fi

Yhteystiedot ja lehden mediamyynti info@slice.fi

Opiskelijaetujen myöntäminen slice.fi/liity

Painos 1000 kpl

Jakelu

KAMKin uusille ja nykyisille opiskelijoille lukulehtinä ja opiskelijatapahtumissa sekä digikanavissa

Lehden vastuu virheistä rajoittuu enintään ilmoitushintaan

Pääkirjoitus

Tervetuloa Kajjjaaniin!

Pidät hyppysissäsi tiivistä, mutta täyteläistä infopakettia opintojen aloittamiseen Kajaanissa ja Kajaanin ammattikorkeakoulussa. Tulevilta sivuilta löydät tietoa, vinkkejä sekä hauskaa tekemistä. Saatat jopa oppia jotakin.

Haluan toivottaa Sinut tervetulleeksi Kajjjaaniin! Olet valinnut hyvin. Pienikokoinen, mutta yllättävän tilava kampuksemme on vasta uusittu, ja kaupunki suunnittelee juuri suuria uudistuksia Kajaanin opiskelijoille. Pääset siis aloittamaan siistiltä, uunituoreelta sähköpöydältä, ja voit vaikuttaa siihen, mitä siltä pöydältä tulevaisuudessa löytyy. Älä siis epäröi, vaan heittäydy huoletta mukaan opiskelijaelämään!

Opiskelijaelämästä puheenollen, mitä se edes sisältää? Mistä sitä löytää? Miten siihen pääsee käsiksi? Ei hätää. Me KAMOlla haluamme varmistaa, että Sinun opintosi starttaavat mallikkaasti, ja löydät nopeasti mukaan opiskelijayhteisöön. Sinua vastaanottaneet vertaistuutorit auttavat paitsi oikean luokkatilan ja tulostimen löytämisessä, myös pääsemään perille Kajaanin kaupungin tarjonnasta. Oli se sitten harrastus- tai hengailumahdollisuudet, Nälkämaa tarjoaa.

Nauti siis huoletta opintojesi aloittamisesta. Kun orientaation informaatioinfernosta olet selvinnyt, me huolehdimme oikeuksistasi ja tarjoamme palveluita opintojesi aikana aina opinnäytetyön kansitukseen saakka! Jos jokin askarruttaa, tule käymään toimistollamme. Jos ovi on auki, voit marssia vaikka suoraan sisälle juttelemaan! Ei tarvitse edes olla ongelmaa, tule vain ohi kulkiessasi morottamaan. Istahdamme mielellämme kanssasi turisemaan, mikäli omatkin opintomme ja hallitustyöskentely sen sallivat.

En tahdo pidätellä Sinua enempää. Jos saan kuitenkin sen verran häiritä, niin heitän sulle pari vinkkiä. Ensinnäkin, jos jokin askarruttaa, voin savolaisena sanoa että ’’Kää kahtomassa!’’ Niin se ainakin selviää. Ja jos vähän jännittää, niin ota kaveri tai tuutori messiin. Toisekseen; muista hengittää. Vaikka opintoja ja meininkejä on paljon, ei kannatta unohtaa sitä tärkeintä: itseään!

Ei siinä sen. Pistetäänhän ranttaliksi.

Taneli Niskanen

Hallituksen Puheenjohtaja

Kajaanin ammattikorkeakoulun opiskelijakunta KAMO

Instagram @opiskelijakuntakamo

KAMOn nettisivut / KAMO's website opiskelijakuntakamo.fi

Lataa sovelluskaupasta

Facebook Opiskelijakunta KAMO

Instagram @slice.fi

TikTok @slice.fi

YouTube Slice.fi Facebook Slice.fi

Sisältö: Opiskelijan Kajaani | 2023

Teemoina: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

KAMO osana opiskelijaelämää

Tuutorit ovat KAMKissa Sinua varten!

50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin

Kuinka harhainen sijoittaja olet?

Kolme helppoa arjen askelta kohti kestävää muutosta

Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää aivojesi informaatiotulvaa

Opi hallitsemaan stressiä

Kavereita, yhdessäoloa ja parempaa opiskelijaelämää kaikille

Oletko aamuvirkku vai iltavirkku?

Ympäristömerkit auttavat tekemään ratkaisuja ja vastustamaan ilmastonmuutosta

Tunnista ympäristömerkit sekä niiden tarkoitukset

Säästä helposti ruokamenoissa

Pääse tavoitteisiisi tehokkaan ajanhallinnan avulla

Pomodoro-tekniikka näppäränä apuvälineenä

Lataa sovellus: slice.fi/app

Kannattaako opintolainaa ottaa?

Suojele aivojasi

Kansainvälisten opintojen ja aktiivisen järjestötoiminnan kautta unelmien työpaikkaan Kajaanissa

Kolme askelta kestävämpään kulutukseen

Réka Tolonen muutti Unkarista Kajaaniin opiskelemaan ja pääsi valmistuttuaan tekemään työtä, josta oli haaveillut.

Opiskelijan muistilista työnhakuprosessia varten

Opiskelu KAMKissa oli mukavaa

Réka oli tyytyväinen KAMKin ammattimaiseen ja tasokkaaseen opetukseen. Erityisen sujuvaa siitä teki opettajien lähestyttävyys. Nyt, vastikään YAMK-tutkinnon aloittaneena Réka kiittää myös opiskelujen joustavuutta – ne on helppo sovittaa yhteen työn ja muun elämän kanssa.

Kajaaniin muuttaneita esimerkiksi ja oleskelulupaan liittyvissä Kajaanissa kansainvälistyys Mikä tekee

Kajaanista asua?

Welcome to Finland, where the pace is set by nature

Rékan ensikosketus Kajaaniin oli vaihtooppilasvuosi lukiossa, jolloin hän päätti lähteä Suomeen ja opiskella harvinaisempaa kieltä.

”Loin itse työpaikkani vapaaehtoisja yhdistystoiminnalla”

Réka halusi jäädä Kajaaniin töihin, mutta työpaikan löytyminen olisi ratkaisevaa.

Réka on viihtynyt Kajaanissa ”Löysin ihanan paikan asua, ta löytyy kaikki mitä arkeen

Lofoten Islands – Where mountains kiss the sea!

”Kun tulin Kajaanin ensimmäistä kertaa, mitään kauhean yllättävää ei ollut vastassa, vaan turvallinen pieni kaupunki.”

The Baltics – Similarly, Differently

Rékan vaihto-oppilasaika oli hyvä kokemus: ”Se tarjosi hyvän tauon, jolloin oli mahdollista todella miettiä tulevaisuutta ja oppia paljon itsestäni.”

”Valmistumisen jälkeen sanoin kavereille, että jos en löydä työpaikkaa Kajaanista, lähden.”

Kajaanissa on monipuolinen jonta. Rékalla on tapana uimassa, ja harrastuksiin roller derby. Réka on mukana minnassa, esimerkiksi kehittämässä derby -seuransa ja Suomi-Unkari-seuran toimintaa. Tärkeä osa arkea tävät.

Lapland – The Northern Lights Wonderland

Rékan sopeutumisessa Kajaaniin auttoivat isäntäperhe, lähipiiri ja ystävät. Erilaisten harrastusten kokeileminen auttoi löytämään omat piirit.

Hey you! Welcome to Kajaani

Verkostot olivat kuitenkin Kajaanissa vahvat. Rékalla oli jo opiskeluaikana monta rautaa tulessa: hän oli perustamassa yhdistystä kavereidensa kanssa. Kaverit myös auttoivat häntä saamaan työtä vapaaehtoishommien ohella. Ammatillinen suuntautuminen alkoi muodostua, kun yhdistykselle tehty hanke sai rahoituksen.

Kajaanista löytyy paljon viettopaikkoja ja käyntikohteita. suosikkeja ovat jokirantaa Renforsin lenkki ja istuskeluun viinibaari keskustassa.

Vaihtovuoden jälkeen Réka tiesi haluavansa palata Suomeen, vaikka ei vielä tiennytkään, mitä haluaisi isona tehdä. Lukion jälkeen hän haki ja pääsi KAMKin kansainväliselle International Business -linjalle. KAMKiin oli helppo tulla – Rékalla oli Kajaanissa jo kavereita, eikä kaikkea tarvinnut aloittaa alusta.

Hankkeen jälkeen Réka oli muutaman vuoden Finnairilla asiakaspalvelutehtävissä, ja sitten hän pääsi Kajaanin kaupungille nykyiseen työhönsä.

Kansainvälisten opintojen ja aktiivisten järjestötoiminnan kautta unelmien työpaikkaan Kajaanissa

”Haaveilin pitkään tästä työstä.

Loin itse työpaikkani vapaaehtoisja yhdistystoiminnalla.”

Opiskelua ja hyvinvointia tukeva ruokavalio

Kajaanissa opiskelijaelämä on Rékan mukaan helppoa, sillä kaikki on saavutettavissa kävellen ja pyörällä. Vapaa-ajalla opiskelijakunta järjestää paljon aktiviteettia.

Réka toimii hankepäällikkönä Kajaanin kaupungin kansainvälisissä palveluissa. Hankkeen avulla on perustettu uusi infopiste kaikille vieraskielisille ja heidän kanssaan työskenteleville.

”Kajaani on hyvä paikka punki haluaa tehdä asioita viihtymisen eteen. Viime nostettu kansainvälisiin palveluihin näyttää erittäin positiiviselta.” ”Kajaanissa ehdin ottaa ja viettää aikaa minulle tärkeiden ten kanssa. Täällä elämän hallinen ja saa keskittyä omaan jaksamiseen ja hyvään > Tutustu Kajaaniin kajaani.fi

LähiTapiolasta vakuutukset opiskelijoille

”Kajaanissa opiskelu oli mukavaa. Tykkäsin siitä, että ulkomaalaiset opiskelijat asuivat kampuksella, ja siellä oli oma tukiverkosto ja paljon tekemistä yhdessä. Opiskelu meni omalla painollaan, kaikesta sai tietoa ja opettajia pystyi lähestymään helposti.”

Hankkeen tavoitteena on kehittää maahanmuuttajien tukiverkostoja ja mahdollisuuksia päästä eteenpäin – työhön, kouluun ja harrastuksiin. Hanke auttaa

Mikä on KAMO?

Suomen suurimman opiskelijaetupalvelun tuhannet edut käytettävissäsi.

Opiskelijaelämä

Mikä on KAMO?

TEKSTI: KAMO

KUVA: KAMO

Tuttavallisemmin KAMO on Kajaanin ammattikorkeakoulun opiskelijakunta. KAMO on kaikkien KAMKin opiskelijoiden yhteinen yhteisö.

Opiskelijakunnan tehtävänä on huolehtia opiskelijoista ja valvoa jäsentensä etuja paikallisella tasolla. KAMO tuo opiskelijoiden ääntä kuuluviin, luo yhteisöllisyyttä ja verkostoja opiskelijoiden kesken sekä varmistaa, että opetus on laadukasta. KAMOn

tehtävänä on myös tarjota opiskelijoille erialaisia palveluja, kuten opiskelijaetuja, tapahtumia sekä vapaa-ajan aktiviteetteja. Mitä tekee edustajisto ja hallitus? Edustajisto käyttää opiskelijakunnan ylintä päätäntävaltaa ja hallitus puolestaan vastaa operatiivisesta toiminnasta eli käytännössä siitä, miten KAMO opiskelijoille näkyy. Edustajiston toiminta on opiskelijoiden kannalta tärkeää, sillä kokouksissa käsitellään opiskelijoita koskevia asioita, kuten KAMOn jäsenmaksua, toiminnan järjestämistä ja yhteistyötä korkeakoulun kanssa. Edustajiston sekä hallituksen tehtävissä tehdään päätöksiä, jotka palvelevat kaikkia opiskelijoita parhaalla mahdollisella tavalla. Edustajiston sekä hallituksen jäsenet ovat opiskelijoita siinä missä sinäkin, ja tekevät työtä omasta halustaan olla mukana kehittämässä opiskelijoiden asioita.

Miksi sitten liittyä KAMOn jäseneksi?

1. Saat käyttöösi opiskelijakortin Opiskelijakunnan jäsenenä saat käyttöösi opiskelijakortin, jonka avulla pääset hyödyntämään etuja niin paikallisesti kuin valtakunnallisestikin. Jäsenenä ja opiskelijakortin haltijana, saat alennusta esimerkiksi haalareista, tapahtumalipuista, opinnäytetyön kansituksesta, retkistä sekä tempauksista. Mitä enemmän korttia näytät, sitä enemmän siitä hyödyt.

2. Voit hakea mukaan KAMOn toimintaan Jäsenenä voit hakea tuutoriksi, edustajistoon tai hallitukseen ja sitä kautta päästä vaikuttamaan KAMKin opiskelijoiden asioihin, järjestämään opiskelijoiden näköisiä tapahtumia sekä vaikka vastaamaan tuutoroinnista.

3. Tue yhteistä toimintaa

Jäseneksi liittymällä tuet opiskelijakunnan toimintaa ja annat mahdollisuuksia toteuttaa edunvalvontaa juuri sinulle ja muille opiskelijatovereillesi.

4. Olet osana yhteisöä

KAMOn jäsenenä pääset tutustumaan muihin opiskelijoihin ja olet osana ainutlaatuista yhteisöä.

KAMOn toimisto ja Kaffé Tauko

KAMOn toimiston ja palvelupiste Kaffé Tauon löydät Tieto 1 -rakennuksesta. Kaffé Tauosta saat kahvilatuotteiden lisäksi myös noudettua opiskelijakorttisi, hankittua lukuvuositarran tai kansitettua opinnäytetyösi. KAMOn toimisto on opiskelijakunnan hallituksen työtila, mutta se on myös kaikkien opiskelijoiden yhteinen olohuone, johon olet aina tervetullut oven ollessa auki. Nappaa vaikka kuppi kahvia ja tule jutustelemaan tuntien välissä tai päivän päätteeksi.

Psst! Kaffé Tauossa on kampuksen edullisin kahvi.

Opiskelijaelämä

KAMO osana opiskelijaelämää

TEKSTI: KAMO

KUVA: KAMO

Opiskelijakunta KAMO on merkittävä tekijä opiskelijaelämässä monella eri tapaa.

KAMO tarjoaa opiskelijoille paljon mahdollisuuksia osallistua erilaisiin tapahtumiin ja aktiviteetteihin, jotka tekevät opiskelijaelämästä ikimuistoisen. Tapahtumiin ja aktiviteetteihin voi jokainen osallistua täysin omana itsenään, yksin tai yhdessä. Muista olla itse aktiivinen ja osallistua tapahtumiin, mikäli ajatus edes hitusen kutkuttaa.

Me järjestämme tapahtumia ja luomme mahdollisuuksia sille, että opiskelijat pääsevät kohtaamaan toisiaan mahdollisimman ylialaisesti. Lähde siis avoimella ja uteliaalla mielellä mukaan!

Opiskelijatapahtumat yhdistetään usein alkoholinkäyttöön, mutta asia ei kuitenkaan ole näin. Se käytätkö alkoholia vai et, on sinun oma valintasi.

Vaikka tapahtuma järjestettäisiinkin baarissa tai kuppilassa, voit silti osallistua mukaan ilman alkoholin nauttimista.

KAMO on mukana tekemässä opiskeluajasta monipuolisen sekä antamassa opiskelijoille mahdollisuuden löytää uusia ystäviä ja harrastuksia.

KAMOn lisäksi erilaisia tapahtumia, tempauksia, sitsejä ja bileitä järjestävät Kajaanin paikalliset ainejärjestöt. Nämä tapahtumat ovat kaikille opiskelijoille avoimia, vaikka järjestäjänä olisikin tietyn alan ainejärjestö. kannattaa siis ottaa seurantaan myös heidän tiedotuskanavansa.

Opiskelijan univormu

Haalari on opiskelijan univormu, jota käytetään pääasiassa opiskelijabileissä, tapahtumissa,

tempauksissa ja tilaisuuksissa. Pukemalla haalarit päälle tapahtumiin, suojaat omat vaatteesi, mutta helpotat myös iltamien asunvalintaprosessia. Voit koristella haalareita haalarimerkeillä, kukka- tai avainnauhoilla ja muilla härpäkkeillä, jota kerrytät osallistumalla erilaisiin tapahtumiin ja voitkin kiinnittää ne haalareihisi, jotta ne kulkevat aina mukanasi. Vinkki! Esimerkiksi fuksiaisista ja haalarinkastajaisista voit kerätä itsellesi ensimmäiset haalarimerkkisi.

Haalareista tunnistat myös sen, että mitä alaa haalareiden omistaja opiskelee. Värit vaihtelevat kuitenkin oppilaitoksittain eli toisella paikkakunnalla saman alan opiskelijalla ei välttämättä ole samanväristä haalaria.

Koteja

Tervemenoa Nälkämaahan

Tervetuloa Vapauden valtakuntaan !

Onnittelut vielä kerran hienosta ja ennakkoluulottomasta opiskelupaikkavalinnasta! Vaikka toki, eihän tämä mikään periferia enää ole.. paitsi maantieteellisesti ehkä vähäsen..

Uutena kainuulaisena kannattaa käydä tutustumassa myös kainuu.fi portaaliin. Sieltä löytyy kaikkea mahdollisimman oleellista tonttitiedoista tapahtumakalenteriin.

kainuu.fi

maakuntamme eteinen

Ja jos joku tärkeä tieto puuttuu, kyllä se sinne lisätään.

Opiskelijaelämä Terveys ja mieli

Tuutorit ovat KAMKissa Sinua varten!

TEKSTI: KAMO

KUVA: KAMO

Tuutorit ovat opiskelijan tuki ja turva silloin, kun vertaista tarvitaan.

Ensimmäisten päivien aikana tuutoreiden tarkoitus onkin tutustuttaa uudet opiskelijat korkeakouluun ja opiskelijayhteisöön.

Myöhemmin opintojen aikana tuutorit ovat mukana järjestämässä tapahtumia, kuten haalarin-

kastajaiset ja fuksiaiset. He ovat suuressa roolissa myös opiskelijaryhmien ryhmäytymisessä sekä yhteishengen luomisessa. Kannattaa rohkeasti tulla mukaan tapahtumiin, sillä siellä pääset tutustumaan ihmisiin, verkostoitumaan ja pitämään hauskaa yhdessä sekä ennen kaikkea saat rentouttavaa vastapainoa opiskeluarkeen.

Tuutorit kulkevat mukana opiskeluarjessa aina ensimmäisestä päivästä valmistumiseen saakka.

Voiko tuutoriksi ryhtyä kuka tahansa?

Tuutoriksi voit hakea, mikäli olet 1. tai 2. vuoden opiskelija, KAMOn jäsen ja opintosi edistyvät ajallaan. Et tarvitse aiempaa kokemusta, vaan riittää, että sinulta löytyy kiinnostusta, halua ja intoa auttaa uusia opiskelijoita. Tuutorihaku onkin avoinna aina vuosittain tammi-helmikuussa, joten kannattaa pysyä kuulolla!

Mikäli sinut valitaan tuutoriksi, on edessäsi vielä tuutorikoulutus, joka sinun tulee suorittaa hyväksytysti. Tämän jälkeen voit toimia tuutorina. Tuutorina toimimisesta saat ennen kaikkea kokemusta, kavereita ylialaisesti sekä hyviä muistoja. Tuutoroinnista saa halutessaan hakea opintopisteitä. Lisäksi saat tuutoripaidan, pinssin sekä haalarimerkin.

Tervetuloa uudelle slice.fi -verkkosivustolle!

Slice on Suomen suurin opiskelijaetupalvelu ja digitaalinen opiskelijakortti.

Sovelluskaupan lisäksi, löydät Slicen myös verkossa ja somessa.

Oppiminen Terveys ja mieli

50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin

Painaako arki opiskeluiden ohella? Kohenna opiskelijaelämääsi oheisten vinkkien avulla.

Ohesta löydät käteviä päivittäisiä neuvoja, joilla parannat omaa hyvinvointiasi. Vinkit ovat tuotettu yhteistyössä Slicen ja Meijän lukio -hankkeen kanssa.

Fyysinen hyvinvointi

Pohdi muutama pieni konkreettinen asia, jotka voisit päivittäin tehdä oman hyvinvointisi eteen. Esim. juo tarpeeksi vettä päivässä ja ala sitä varten pitämään, vaikka pulloa mukanasi.

Unella on suuri merkitys mm. oppimiskykyyn, muistin toimintaan ja tunteiden hallinnan säätelyyn. Koeta nukkua vähintään 8 h joka yö.

Unirytmi kannattaa pitää vakiona päivästä toiseen. Nuku viikonloppuisin korkeintaan 1-2 tuntia myöhempään kuin normaalisti. Siirtynyttä unirytmiä pystyy muuttamaan yleensä noin 30 min päivässä.

Jos olet ahdistunut tai jännittynyt ja rentoutuminen tai nukahtaminen tuntuvat vaikeilta, kokeile syvähengitystä parasympaattisen hermoston rauhoittamiseksi. Hengitä sisään niin, että pallea kohoaa, pidätä hetki hengitystä ja hengitä rauhallisesti ulos. Toista.

Lähde vahvistamaan vastustuskykyä ”mikrobikylpyyn” sateen jälkeiseen metsään! Sadepisarat nostavat ilmaan metsän hyviä mikrobeja, jotka saat ihon ja hengitysilman kautta.

Liikkeelle lähtö voi olla joskus haastavaa. Liikkumisen tukea kannattaa hakea, vaikkapa pyytämällä kaveri mukaan, hakeutumalla mukaan harrastusryhmään tai ottamalla kuulokkeisiin hyvä kirja tai soittolista.

Voit lisätä arkiliikuntaa päivääsi esimerkiksi kävelemällä koulumatkat bussin sijaan tai käyttämällä portaita hissin sijaan.

Syö säännöllisesti. Ruokailujen välissä tulisi olla maksimissaan 4-5 tuntia. Ennakoi siis ja nappaa mukaan pieni välipala tai käy kaupassa, mikäli päiväsi on pitkä.

Jos aamulla tulee kiire, nappaa aamupala mukaan, älä skippaa sitä! Hyviä mukaan otettavia vaihtoehtoja ovat esim. juotava jogurtti, banaani tai joku muu hedelmä tai voileivät.

TEKSTI: Sanna Oikari, Jasmin Riekkinen, Mari Käpykangas, Anni Immonen ja Joonas Ropponen KUVAT: Meijän lukio, Adobe Stock, Pexels

1.

2.

3. 4. 5.

Psyykkinen hyvinvointi

Kokoa itsellesi asioita, jotka tuovat sinulle mielihyvää ja hyvää oloa synkkänä päivänä. Se voi olla biisilista, valokuvakollaasi kivoista muistoista jääkaapin oveen tai lista asioista, mistä sinua on kehuttu.

Jos tuntuu, että moti on hukassa ja olo alakuloinen, mieti asia, josta haaveilet tai unelmoit. Pelkkä mukavien asioiden ajatteleminen laukaisee mielihyvähormoneja.

Pohdi, haluatko tehdä kaiken superhyvin vai hyvin voiden? Joskus on syytä laskea rimaa ja päästää itsensä helpommalla.

Sakkaako ajatus? Mene metsään, ja oleile luonnossa! Luonto ei vain rentoutua, vaan se myös parantaa huomiokykyämme, selkeyttää ajatuksiamme ja parantaa muistiamme. Lisäksi luontoympäristö vähentää kielteisiä ajatuksia ja stressin tuntemuksia, alentaa verenpainetta ja laskee pulssia. Jo 20min kerrallaan auttaa.

Erilaiset tunteet kuuluvat elämään. Kaikkia ahdistaa, masentaa ja suututtaa välillä. Jos koet ahdistusta, pelkoa, vihaa tai muita haastavia tunteita, älä säikähdä niitä. Muista, että tunne on vain ajatus, eikä ajatus voi satuttaa sinua tai muita.

Omien vahvuuksien pohtiminen tukee itsetuntoa ja antaa varmuutta sekä auttaa tekemään valintoja. Muistele asioita, mistä sinua on kehuttu ja kiitetty.

Jos koet haastavaa tunnetta, voit hetken pohtia mistä se johtuu ja mitä se yrittää sinulle kertoa. Opettele nimeämään tuntemasi tunteet. Älä kuitenkaan jää vellomaan haastavaan tunteeseen tuntikausiksi, vaan lähde tekemään jotain mistä pidät. Paista pannukakku, tee lumiukko, sauno, soita ystävälle tai katso hyvä elokuva.

Ikävät tunteet voi purkaa laskemalla kymmeneen. Kymmeneen laskeminen auttaa rauhoittamaan hengitystä, jonka myötä se rauhoittaa koko kehoa. Jännitys ikävästä tunteesta raukeaa helpommin, kun keho on rauhoittunut.

Voit miettiä itsellesi valmiiksi keinoja, (esim. syvähengitys, mukavien muistojen ajattelu, itsesi miettiminen mielipaikkaasi) mitkä voisivat auttaa pelottavassa tai jännittävässä tilanteessa, kuten koetilanteessa tai hammaslääkärissä. Itsellesi toimivat keinot helpottavat seuraavalla kerralla.

Puhu ajoissa, jos tunnet kuormitusta. Voit aina ottaa yhteyttä oppilaitoksesi opintoneuvontaan tai terveydenhuoltoon, sillä ulkopuolinen keskusteluapu on tärkeää.

Jos sinulla on huoli tai ongelma, mistä et uskalla jutella kenellekään kasvokkain tai et tiedä kuka voisi sinua siinä auttaa, voit hakea myös erilaisten chattien (mm. Sekaisin – chat) tai puhelinpalveluiden kautta (mieli ry:n kriisipuhelin 24/7)

Sosiaalinen hyvinvointi

Mieti ketä / millaista sisältöä seuraat somessa. Lisääkö se sinun hyvinvointiasi vai aiheuttaako negatiivisia tunteita?

Voit itse päättää ketä seuraat.

Omaa hyvinvointia voi lisätä myös tuottamalla hyvää mieltä toisille. Soita spontaanisti isovanhemmalle, leiki pikkusisaruksen kanssa, hymyile tuntemattomalle.

Mieti, miten voisit omalta osaltasi edistää opiskelijayhteisön hyvinvointia? Voisitko tänään moikata jotakuta ketä et yllensä tervehdi, tai vaihtaa pari sanaa hänen kanssaan, joka on käytävällä yksin.

Vaikuttamalla voit saada aikaan muutoksia, jotka parantavat itsesi ja yhteisön hyvinvointia. Hyviä vaikuttamisen paikkoja ovat esim. opiskelijakunnan hallitus.

Löydä itsellesi merkityksellisiä asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä ja joihin panostat. Nämä asiat voivat olla pieniä asioita ja myös opintojen ulkopuolelta, esim. kun olet pitkään ja määrätietoisesti harjoitellut käsilläseisontaa ja onnistut siinä viimein, palkitsee se sinut lopulta.

Jos fyysiset yhteisöt tuntuvat haastaville, kannattaa kokeilla erilaisia digitaalisia alustoja löytääksesi sinua kiinnostavia yhteisöjä. Voit luoda uusia ystäviä ympäri maailman.

Pidä kiinni omista rajoista. Yritä erottaa omat tarpeesi toisten tarpeista. Vaikka ystävästäsi olisi ihanaa mennä yhdessä elokuviin, pysähdy miettimään mitä minä haluaisin tehdä. Opettele sanomaan ei. Joskus on pakko tuottaa ihmisille pieni pettymys, jotta et nakerra omaa jaksamistasi.

FOMO (fear of missing out) on todellinen tunne ja kaikki kärsivät siitä ajoittain. Kukaan ei kuitenkaan voi aina olla kaikkialla, vaikka somen perusteella niin vaikuttaisi.

Some ei ole yhtä kuin todellisuus. Vaikka muiden elämä näyttäisi somen perusteella täydelliseltä - muista että se ei todellakaan ole sitä koko ajan.

Herättääkö joku luokkasi tai lähipiirisi ihminen sinussa ärtymystä? Joskus kannattaa pysähtyä miettimää miksi? Muistuttaako hän sinua jostain ihmisestä josta et pidä tai aiheuttaako esim. kateutta? On myös hyvä pohtia, millä tavoin saa käyttäytyä ihmistä kohtaan, josta ei pidä?

Opiskelutaidot ja tiedollisen tuen palvelut

Kun tehtävää on paljon, ja et tiedä mistä edes aloittaa, tee lista tehtävistä ja aikatauluta se. Aloita tärkeimmästä ja kiireisimmästä (ei helpoimmasta ja kivoimmasta).

Tee yksi asia kerrallaan. Niputa samankaltaiset tehtävät, esim. saman opiskeluaiheen läksyt.

Mieli aktivoituu, kun keho aktivoituu. Jos opiskeleminen takkuaa, mene hetkeksi ulos ja tee vaikka 20 min kävelylenkki. Saatat saada uutta näkökulmaa tai päästä yli jumi-tilanteesta.

Itsetunto ja itsetuntemus ovat yhteydessä opiskelumotivaatioon. Mieti, millaista on sisäinen puheesi? Moititko itseäsi ja kertaatko virheitäsi vai puhutko itsellesi kuin ystävällesi.

Sallitko itsesi mokata? Osaatko nauraa itsellesi? Jos pelkää koko ajan tekevänsä virheen, se voi lopulta estää edes yrittämästä. Jos pelkäät tehdä virheitä, voit miettiä seuraako mokista mitään todella kamalaa ja peruuttamatonta? Usein ei. Kaikki me mokaamme välillä. Lievennä pelkoa virheiden tekemisestä juttelemalla / nauramalla niistä ystävien kanssa tai postaamalla oma moka someen.

Onko sinulla tarpeeksi aikaa palautumiselle? On tärkeää, että sinulla on joka päivä hetkiä, kun saat olla suorittamatta, opiskelematta tai tekemättä mitään tuottavaa.

Hyödynnä aiemmin opittua. Olet jo jossain aiemmassa kurssissa / opinnoissa saattanut tehdä jotain, mitä voit hyödyntää nykyisissä tehtävissä/ opinnoissa.

Mitä paremmin tunnet omat tapasi oppia, sitä parempiin oppimistuloksiin pääset.

Etsi onnistumisia ja opi epäonnistumisista. Älä kuitenkaan jää vellomaan epäonnistumisissa. Epäonnistuminen on yksi vaihe uuden oppimisesta, joten ole myös armollinen itsellesi.

Pyydä palautetta muilta omista työskentelytavoista, sillä omat kokemukset eivät aina anna riittävää palautetta niiden toimivuudesta. Ulkopuolinen palaute voi olla hyödyllistä ja antaa erilaisia näkökulmia opiskeluun.

Älä istu pitkään, vaan pyri työskentelemään välillä seisaaltaan tai vaihda asentoa, mielellään puolen tunnin välein.

Voimme olla tehokkaita tai keskittyä kunnolla vain rajallisen ajan. Hyödynnä Pomodoro-tekniikkaa. Esimerkiksi 25 minuuttia opiskelua, 5 minuutin tauko, toista x 4. Pidä sen jälkeen vähintään 20 minuutin tauko.

Etsi kursseista kiinnostavia puolia: Jos sisältö ei kiinnosta, voitko esimerkiksi oppia opiskelutaitoja tai jotakin uutta tapaa työskennellä.

Kertaus on opintojen äiti. Tämä vanha viisaus pitää paikkansa. Mikäli palaat saman asian äärelle ensin tunnilla, sitten läksyissä, lopulta kokeeseen valmistautuessa, jää asia paremmin pitkäkestoiseen muistiin. Sama pätee myös muita uusia taitoja oppiessa: Mikael Granlund on laukonut tuhansia kertoja ennen kuuluisaa ilmaveiviään.

Muista, että myös koulun ulkopuolelta on mahdollista saada apua ja tukea. Mm. ohjaamo- toiminta ja etsivä nuorisotyö auttavat mm. kesätyöasioissa tai asioinnissa Kelan kanssa.

Digitaaliset toiminnot

Käytä hyväksesi äänikirjoja ja podcasteja: Voit vahvistaa niillä esim. kielitaitoasi tai vaihtoehtoisesti rentoutua niiden parissa.

Montaa opiskeltavaa aihetta voi myös kuunnella lukemisen sijaan. Hyödynnä tätä opiskeluissa, jos lukeminen alkaa puuduttaa. Voit myös hyödyntää tätä ja lähteä esim. kävelylle ja kuunnella samalla.

Ota selvää teknologisista kikoista. Esimerkiksi miten saat vaimennettua WhatsAppin keskustelut tai Snapchatin ilmoitukset opiskelun ajaksi. Pystytkö olemaan reagoimatta 75min puhelimeen tuleviin ilmoituksiin? Jos pystyt, onnittele itseäsi.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Jos tuntuu, että sinulla on koko ajan kiire tai et ehdi palautua: Seuraa omaa ruutuaikaa ja pohdi, pystyisitkö nipistämään siitä hieman. Tiedätkö, paljonko käytät aikaa eri sovellusten parissa? Tämä tieto voi yllättää.

Vaikka tekoälyn käyttäminen voi houkutella kiireen keskellä tai työläissä tehtävissä, muista että se ei kuitenkaan aina ole käytettävissäsi, vaan tietyt asiat on oikeasti opittava ja tehtävä itse.

Kuinka harhainen sijoittaja olet?

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

KUVA: Pexels

Yhä useampi opiskelija sijoittaa palkkatulojaan ja opintolainaansa. Sijoittaminen opintojen aikana voikin olla viisasta, sillä aika on sijoittajan paras ystävä.

Mitä aikaisemmin aloitat sijoittamisen, sitä paremmin korkoa korolle ilmiö ehtii vaikuttaa elämäsi aikana.

Kun ammattisijoittajilta kysytään tärkeintä neuvoa sijoituspolulle, useimmiten vastaus kuuluu “aloita tänään.” Toiseksi yleisin vastaus taitaa olla “tunne itsesi”. Tässä artikkelissa tutustumme yleisimpiin sijoitusharhoihin. Kukaan meistä ei ole harhoille immuuni, mutta voimme vastustaa niitä tulemalla tietoisiksi omista harhaanjohtavista ajattelutavoistamme, kognitiivisista vinoumistamme.

Vahvistusharha

Ihmiset ovat taipuvaisempia uskomaan näkemyksiin, jotka tukevat heidän aikaisempaa tietämystään. Luettuamme tietystä aiheesta tiettyä näkökulmaa vahvistavaa tietoa on meidän haastavaa sisäistää kyseisestä näkökulmasta poikkeavaa informaatiota. Mikäli olet esimerkiksi tottunut käyttämään tietyn brändin tuotetta, saattaa brändin vaihtaminen tuntua vaikealta, vaikka tarjolla olisi parempiakin vaihtoehtoja.

Laumakäyttäytyminen

Laumakäyttäytymisellä viitataan tilanteeseen, jossa sijoittaja seuraa suuria massoja sijoituspäätöksiä tehdessään. Sijoittaja saattaa poiketa sijoitussuunni-

telmastaan ja myydä tai ostaa sijoituksia ryhmäpaineen seurauksena. Laumakäyttäytymisellä on suuri merkitys paitsi yksittäisen sijoittajan myös koko sijoitusmarkkinoiden näkökulmasta.

Yli-itsevarmuus

Yli-itsevarmuudella viitataan harhaan, jossa sijoittajan luottamus saatavilla olevaan tietoon ja omaan arvostelukykyyn on suurempi kuin mitä tiedon paikkaansapitävyys todellisuudessa on. Ihmiset ovat luontaisesti taipuvaisia yliarvioimaan tieto- ja taitotasonsa ja oman informaation paikkaansapitävyyteen saatetaan luottaa enemmän kuin muiden tietämykseen. Yliluottamus saattaa johtaa valikoivaan muistiin, jonka seurauksena sijoittaja unohtaa tappiolliset valintansa ja muistaa vain onnistumiset.

Ankkuroituminen

Ankkuroitumisella viitataan ilmiöön, jossa ihmisellä on taipumus käyttää ensimmäistä tietoa tai havaintoa päätöksentekonsa tukena. Sijoittajille tyypillinen ankkuri on osakkeen ostohinta. Osakkeen ostohintaa alempi hinta saatetaan nähdä halpana, ja korkeampi hinta kalliina. Todellisuudessa osakkeen arvo kertoo kuitenkin vain osakkeen todellisesta arvosta. Ankkuroiminen saattaa olla läsnä myös tappion välttelemisessä, kun osaketta ei haluta myydä ostohintaa halvemmalla ja sijoittaja jää odottamaan osakkeen hinnan nousua.

Tappion välttely

Tutkimusten mukaan ihmiset kokevat tappion noin kaksi kertaa epämiellyttävämpänä kuin voitot. Välttääkseen katumuksen ja epämukavuuden tunteita sijoittajat eivät usein ole valmiita myymään tappiolla

olevia osakkeitaan, vaikka pääoma olisi järkevää sijoittaa tuottoisampiin sijoituksiin.

Nousukausiharha

Nousukaudella sijoitusten arvon noustessa saattaa syntyä harha, että yksilö on keskivertoa parempi sijoittaja. Laskusuhdanteet kuuluvat kuitenkin normaaliin markkinoiden vaihteluun, ja seuraavat aina tuottoisia nousukausia. Laskusuhdanteen alkaessa henkilökohtaisen sijoitussuunnitelman merkitys ja siinä pitäytyminen tuleekin näkyväksi.

Menestyneiden sijoittajien piirteitä

1. Säästäväinen elämäntapa ja nuukuus

2. Rahan tekemisen taito ja rohkeus tarttua uusiin mahdollisuuksiin

3. Päämotivaatio ei ole rikastuminen, vaan itse tekemisestä nauttiminen

4. Muotivillitysten välttäminen ja keskittyminen omiin tavoitteisiin

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Kolme helppoa

arjen askelta

kohti kestävää muutosta

KUVA:

Onko meidän valinnoilla mitään väliä, kun Kiinakin saastuttaa niin paljon?

On, sillä mikäli kaikki kuluttaisivat kuin suomalaiset, tarvitsisimme 3,8 maapalloa. Olemme maailman ylikulutuksen kärkikastia. Ja meillä jokaisella on vastuu ja valta vaikuttaa ympäristömme tulevaisuuteen omien arjen valintojen kautta.

Suomen ilmastopaneelin mukaan voit olla merkittävä osa muutosta tekemällä seuraavat asiat arjessasi.

Syö kasvispainotteisesti ja vältä lihaa. Kokeile rohkeasti uusia reseptejä. Suomen ilmastopaneelin mukaan ruokavalion merkitys arjessa on ehdottomasti tärkein asia mitä yksittäinen kuluttaja voi tehdä arjessaan. Sinulla, ruokaa kuluttavana ihmisenä, on siis valtava merkitys koko Suomen kokonaispäästöihin.

Päästöt vähenisivät puoleen nykyisestä, jos puolet Suomalaisista söisi

2. Liikkuminen

Kävele ja pyöräile. Suosi julkista liikennettä ja kimppakyytejä. Vältä yksityisautoilua.

Liikkumisen saralla henkilöauton

3. Oikeat kulutusvalinnat

Harkitse ostopäätöksiäsi, tutkaile tunteitasi ostamisen suhteen ja budjetoi taloutesi.

Pysähdy jokaisen ostopäätöksen äärelle. Vaateteollisuuden päästöt

Mikä planetaarinen ruokavalio?

ravitsemussuositusten mukaisesti ja lihan kulutus vähenisi kolmasosan nykyisestä. Kun lisäät kasviksia ruokavalioon, lihan kulutus vähenee kuin itsestään. Kauppojen jatkuvasti kasvava kasvisproteiinivalikoima ja esimerkiksi itämaisista liikkeistä löytyvä edullinen tofu ovat kokeilemisen arvoisia valintoja sekä luonnon että lompakon kannalta. Planetaarisen ruokavalion seuraaminen on helppoa, ja meille kaikille mahdollista. Syö paljon kasviksia, juureksia, vihanneksia ja hedelmiä. Suosi lähellä tuotettua ruokaa. Kasvisproteiinit, kuten

käyttäminen on keskeinen päästölähde. Arkiset valinnat liikuntavälineissä ovat jopa merkittävämpiä kuin lentomatkailun päästöt. Koko kansan huomioiden merkittävimmät päästöt syntyvät arjen liikkumismuodoissa.

Kulje lyhyemmät matkat kävellen tai

härkäpavut, herneet ja soijapohjaiset tuotteet ovat aina lihaa ekologisempi valinta.

Ruokahävikki ja rahanmeno vähenevät, kun suunnittelet esimerkiksi viikon kauppalistan etukäteen. Muistathan, että voit pakastaa yllättäviäkin ruokia, kuten kananmunia tai juustoa. Ruokahävikin vähentäminen on vaivatonta, kun sen ottaa osaksi arjen periaatteita. Hävikin vähetessä sekä planeetta että lompakko kiittävät, ja saatat luoda vahingossa uusia herkullisia arkireseptejä sekoittaessasi lähentyvän päiväyksen tuotteita.

pyörällä. Pidemmillä matkoilla suosi junaa tai bussia. Facebookissa on tarjolla myös kimppakyytiryhmiä, joista saattaa löytyä matkaseuraa pidemmille matkoille. Päästöt puolittuvat kuin itsestään, kun matka taitetaan yhdellä autolla kahden sijaan.

ovat yhtä suuret kuin lentoliikenteen ja rahtilaivojen päästöt yhteensä. Tarvitsetko todella uuden, kierrätetynkään, vaatteen? Mikäli tarvitset, niin kirpputorilta löytynyt aarre saattaa olla tunnearvoltaan huomattavasti merkityksellisempi kuin ketjukauppojen massatuotteet.

Pyri erottamaan halu ja tarve toisis-

taan. Älä oikeuta itsellesi ostoksia jonkin tunteen perustella. Käsittele tunne, ja laita rahat säästöön.

Tue palveluita, yksityisyrittäjiä ja lähituottajia. Kysy rohkeasti ostamasi tuotteen tai palvelun hiilijalanjäljestä. Budjetoi menosi, ja mieti tarkkaan mitä todella tarvitset.

Planetaarinen ruokavalio koostuu pääosin kasviksista, hedelmistä, täysjyväviljasta, palkokasveista ja tyydyttymätöntä rasvaa sisältävistä öljyistä. Näiden rinnalta löytyy kohtuullisesti kalaa ja kanaa ja vain vähän punaista lihaa, lisättyä sokeria tai puhdistettua viljaa. Ekologinen näkökulma on huomioitu uusissa 2023 kesäkuussa julkaistuissa pohjoismaisissa ravintosuosituksissa. Katso suositukset Ruokaviraston sivulta: bit.ly/suositus2023

Planetaarisen ruokavalion seuraaminen turvaisi maapallolla riittävän ravinnon noin kymmeneen miljardiin ihmiseen kasvavalle väestölle 2050 mennessä, edistäisi kestävää kehitystä, hidastaisi ilmastonmuutosta ja ehkäisisi heikosta ravinnosta seuraavia sairauksia ja kuolemia.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

1. Ruokavalio

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

Pexels, Flaticon.com

Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää aivojesi informaatiotulvaa

suunnattu hetkeen ja mieli on levollinen. Palautumistilaan vievät esimerkiksi meditaatio- ja läsnäoloharjoitukset. Ihminen on tutkitusti onnellisimmillaan ollessaan läsnä hetkessä.

Ajatustyötä tekevät aivot ovat jatkuvan informaatiotulvan vastaanottimia. Kun opiskelupäivän jälkeen päätät rentoutua somen tai suoratoistopalveluiden ääressä, on mielen levottomuus taattu.

Moni nuori epäilee itsellään ADHD:ta, vaikka suurimmalla osalla ei kuitenkaan todeta kyseistä neuropsykiatrista oireyhtymää. Sen sijaan kyse on ADT:stä (Attention deficit trait), eli itse hankitusta keskittymisen vaikeudesta. Mikä aivoilla on hätänä, ja miten keskittymiskyky palautetaan?

Ongelmanratkaisuun keskittyessään ihmisen vireystila on korkeampi: syke on kohonnut, hengitys tiheämpää ja aistit terävöityneet. Tässä tilassa aivoihin kertyy välittäjäaine glutamaattia. Kun glutamaattia on kerääntynyt tarpeeksi, aivot alkavat väsymään eivätkä fiksut päätökset tunnu luonnistuvan. Kaupasta lähtee mukaan nopeita ja epäterveellisiä ruokavaihtoehtoja ja somefeedi vie helposti mennessään.

Arkinen tilanne on tuttu monille meistä, mutta onneksi aivojen palautumisesta voi pitää huolta kiinnittämällä huomiota muutamaan asiaan:

Miten ennaltaehkäistä aivojen rappeutumista?

Aivot tarvitsevat lepoa. Kun aivot ovat palautumistilassa, aivojen sisäosat ovat rauhoittuneet. Palautumistila on mahdollista saavuttaa, kun huomio on

Miksi some on niin koukuttava?

Väsyneet aivot välttävät päätöksentekoa. Somea selatessa aivot eivät joudu tekemään vaivalloisia päätöksiä, kun algoritmit tarjoavat jatkuvasti lisää katsottavaa. Nopeatempoisen ja mielenkiintoisen kuvavirran selaaminen tuottaa dopamiinipiikin, johon jää helposti koukkuun.

Aivot erittävät dopamiinia saadessaan yllättävän palkinnon. Moni saattaa tunnistaa tällaiseen yllättävän tilanteen aktivoiman dopamiinipiikin ihastuksen laittaessa viestiä tai kun huomaamme pitkään havittelemamme tuotteen olevan alennuksessa. Toisaalta, jos nautintoa saadaan tasaisen ennustettavaan tahtiin, aivot menettävät kiinnostuksensa ja turtuvat tasaisen miellyttävään kuvavirtaan.

Jäämmekin skrollaamaan somea kuin liimattuna näiden yllättävien dopamiinipiikkien toivossa. Ehkä sieltä tulee kohta jotain yllättävää, joka tuottaisi mielihyväntunteen.

Somen selaamisen voi kuvitella olevan rentouttavaa, sillä se on helppoa ja vetää meitä puoleensa.

Miten aivot palautuvat?

Todellisuudessa aivot kaipaavat palautuakseen jotain ihan muuta. Aivoja stimuloivat ärsykkeet somesta, suoratoistopalveluista ja peleistä vaan syventävät

aivojen kuormitusta.

Aivot palautuvat informaatiotulvan rauhoittuessa. On tärkeää tunnistaa, mikä on itselle rauhoittavaa tekemistä, johon on helppo tarttua. Tällaisia aktiviteetteja voivat olla esimerkiksi leipominen, musiikin kuunteleminen, maalaaminen, tiskaaminen, kävelylenkki tai jooga.

Aivot kiittävät saadessaan keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja rauhoittua käsillä olevan tehtävän äärelle.

Tärkeää onkin tunnistaa itselle sopivat palautumiskeinot, joihin tukeutua silloin, kun sormet hamuavat kohti kännykkää. Itseapukeinot ovat tärkeä osa arkea aivojen väsymisen ennaltaehkäisemiseksi. Palautumisen kannalta oleellista on myös tauottaa päiviä ja irtautua pieniksi hetkiksi kerrallaan älylaitteiden ääreltä.

Aivoja suojaavat rutiinit ovat osa itsestä huolta pitämistä. On tärkeää muistaa, että vaikka kärsisit tällä hetkellä keskittymiskyvyn ongelmista, aivosi eivät ole peruuttamattomasti tuhoutuneet. Sen sijaan mielesi on vaan tottunut olemaan levoton. Mitä jos totuttaisit mielesi jälleen rauhoittumaan?

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Opihallitsemaan stressiä

Tiina Helin, Slice

KUVA: Pixabay. Kuvanmuokkaus: Slice

Ihminen ei voi välttyä stressiltä, eikä stressi välttämättä ole vain huono asia. Stressi voi kuormittaa, joten on hyvä tiedostaa, millaista stressiä kokee ja mitä tapoja on stressinhallintaan.

Stressillä on todettu olevan jopa hyötyä. Positiivinen stressi eli eustressi nimittäin auttaa selviytymään arjesta ja haastavista tilanteista. Ilman pientä stressin tunnetta tehokkuus ja keskittyminen voi kärsiä, joten pientä stressin tunnetta ei tarvitse säikähtää. Jos stressi on pitkittynyttä tai kuormittavaa, se muuttuu haitalliseksi. Negatiivinen stressi eli distressi vie hyvän olon tunteen ja motivaation pois, hankaloittaa rentoutumista, voi aiheuttaa särkyjä ja niin edelleen.

Vinkki 1: Tunnista stressin aiheuttajat

Stressin tunnistaa yleensä sen oireista. Stressin psyykkisiä oireita tyypillisesti ovat ärsyyntyneisyys, levottomuus, ahdistuneisuus, vaikeudet nukkua ja tehdä päätöksiä ja ruokahalun tai liikuntatottumusten muutokset. Helposti tunnistettavia fyysisiä oireita ovat niska-hartiaseudun jännitys, päänsärky, pahoinvointi ja flunssakierre.

Kun olet huomannut itsessäsi stressin oireita, pysähdy hetkeksi miettimään, mistä stressi voisi johtua. Onko elämässäsi tapahtunut jokin iso tai pieni muutos? Onko sinulla entistä enemmän kiire tai saatko liian vähän tukea? Työ- ja opiskeluelämässä stressiä voi aiheuttaa muun muassa kiire, suuri työmäärä, ikävä ilmapiiri ja epävarmuus omasta osaamisesta. Myös yksityiselämän haasteet ja uudet tilanteet aiheuttavat helposti stressiä.

Kun tiedät stressin aiheuttajat, voit hoitaa stressiä oireiden sijaan.

Vinkki 2: Määrittele tekemisille rajat Tärkeää kiireisen elämän keskellä on määritellä itselleen sellaiset rajat, että stressiä ei keräänny liikaa. Brutaalia siitä tekee sen, että välillä on kokeiltava rajojaan, jotta tietää, missä ne menevät. Kun tiedät, mihin voimavarasi riittävät, niin pidät huolta siitä, ettet kuormita itseäsi liikaa etkä ole itsellesi liian ankara.

Välillä sinun omat tai ympäristösi asettamat tavoitteet kasvavat valtaviksi. Niitä on hyvä välillä pohtia pitääkseen tavoitteet realistisina ja järkevinä. Tavoitteita voi myös purkaa pienempiin osatavoitteisiin, jotta ne tuntuvat enemmän realistisilta. Esimerkiksi jokaiselle opiskelupäivälle voi määrittää tavoitteen tai osatavoitteita pidempiaikaisten tavoitteiden pohjalta. Jos tavoitteita on paljon, mielenrauhaa voi saada laittamalla ne tärkeysjärjestykseen ja aloittamalla tekemisen tärkeimmästä.

Vinkki 3: Älä vertaa itseäsi muihin

Stressi esiintyy jokaisella ihmisellä yksilöllisellä tavalla eivätkä samat asiat tai tilanteet stressaa kaikkia. Vaikka opiskelijakaveriasi ei stressaa näkyvästi samat asiat, se voi johtua siitä, että häntä stressaa jokin muu asia, stressi näkyy hänestä eri tavalla tai se ei näy hänestä ulospäin. Tämän takia paras mittari stressitasolle on vain sinun oma kokemus ja tunteet.

Vinkki 4: Keskustele stressistä ja huolehdi palautumisesta

Kun jakaa huolia puolin ja toisin läheisten ihmisten kanssa, saa samaistumispintaa muiden ongelmiin,

TEKSTI:

eivätkä omat ongelmat tunnu niin ylitsepääsemättömältä. Paineita voi purkaa muiden kanssa myös tekemällä jotain ihan muuta, kuten liikkumalla, pelaamalla tai puhumalla rentouttavista asioista. Palauttava tekeminen olisi ainakin osittain hyvä olla ihan toisenlaista tekemistä kuin mikä sinua sillä hetkellä stressaa.

Palautumista voi helpottaa lähtemällä työympäristöstä tai poistamalla siihen liittyviä tekijöitä vapaa-ajan ympäristöstä. Opiskelua tehdään usein omassa kodissa, joten huolehdi siitä, että ympäristö ei muistuta liikaa opiskelusta. Etäisyyttä kotona opiskelun ja rentoutumisen välillä voi tehdä opiskelemalla aina vain työpöydän ääressä tai muussa paikkaa, jossa ei tule muuten vietettyä aikaa. Opiskelut voi sijoittaa tiettyyn ajankohtaan päivässä, jolloin tiedät, ettei sinun tarvitse enää tietyn ajan jälkeen tai sitä ennen miettiä opiskelua.

Jos läheisten jakama tuki ei riitä, kannattaa stressin suhteen kääntyä rohkeasti ammattilaisten

puoleen. Tutustu oman oppilaitoksesi terveyspalveluihin ottamalla yhteyttä terveydenhoitajaan tai MIELI ry:n palveluiden avulla osoitteessa mieli.fi/ tukea-ja-apua

Vinkki 5: Ylläpidä perusterveyttä

Stressiä voi hallita pitämällä perusasioista huolta. Helposti unohtuu pitää pitkällä aikavälillä huolta unesta, ruokavaliosta ja muista vastaavista hyvinvoinnin peruspilareista. Terveyttä on hyvä vahvistaa esimerkiksi huolehtimalla työergonomiasta, lepäämällä ja rentoutumalla. Jokaisella on ne omat tavat vaalia terveyttään. Selvitä, mitkä asiat vahvistaa fyysisiä tai psyykkisiä voimavarojasi, ja toimi niiden mukaan.

Kavereita, yhdessäoloa ja parempaa opiskelijaelämää kaikille

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels

Opiskeluaika on upea mahdollisuus luoda elinikäisiä ystävyyssuhteita. Hyvä ystävä on kultaakin kalliimpi!

Itseä ympäröivässä sosiaalisessa maailmassa kannattaa aina toimia siten, että se kantaa vuosienkin päähän. Rakentavalla käyttäytymisellä saa kasvatettua sellaista henkistä pääomaa, mitä ei voi millään muulla korvata ja päinvastoin – kun töppäilee, pääomaan kertyy miinusmerkkejä.

Kaikkiin ihmisiin kannattaa suhtautua avoimesti sukupuolesta, iästä, ulkonäöstä, kansallisuudesta tai vaikka harrastuksista, alasta, taloudellisesta statuksesta ja elämänkatsomuksesta riippumatta. Ja on aika tärkeä pitää se oma porukka sellaisena, että uusien tyyppien on siihen helppo tulla. On paljon trendikkäämpää olla kaikkien kaveri kuin sulkea joku pois.

Se, joka kiusaa ja syrjii, on todellisuudessa hölmö ja heikko. Kiusaaminen on erittäin typerää. Elämän polut ovat usein niin kiemuraisia, ettei koskaan voi tietää, minkä mutkan takaa vuosien päästä törmäät samassa luokassa istuvaan tai koulun käytävillä joka

päivä näkemääsi opiskelukaveriin. Nykyinen luokkatoverisi saattaa olla tulevaisuudessa se henkilö, joka haastattelee sinua unelmatyöpaikkaasi, tai on eläkkeellä paras padel-pelikaverisi. Siksi opiskeluiden aikaiset verkostot ovat hyödyksi myöhemmässä elämässä. On paljon siistimpää tavata mukavien muistojen merkeissä kuin hävetä ja jälkikäteen sovitella typeriä tekoja, vai mitä?

Tutustu rohkeasti uusiin ihmisiin

Vaatii kuitenkin rohkeutta tutustua uusiin tyyppeihin. Onneksi sitäkin taitoa voi harjoitella. Jos joskus uusiin ihmisiin tutustuessa tuntee itse jotenkin toimineensa nolosti, ei kannata luovuttaa. Uusi tyyppi ei tiedä sinun menneisyyttäsi ja voit aina aloittaa puhtaalta pöydältä! Ja kun omassa mielessä ajattelee, että jokainen ihminen on arvokas ja ystävän arvoinen – sinä itsekin – se toisiin tutustuminen helpottuu.

Hyvä palaa aina takaisin tavalla tai toisella. Kun olet muille ystävällinen ja auttavainen, saat samanlaista kohtelua ympäristöltäsi. Hyvällä on myös tapana kasvaa ja sen voi laittaa kiertämään. Kun saat hyvää toiselta, anna itse hyvää seuraavalle ja hän taas antaa hyvää seuraavalle… Sekin on tärkeä muis-

taa, ettei aina tarvitse jäädä tai jättää niin sanotusti vastapalveluksen velkaan. Auttaminen on parasta silloin, kun sen tekee ilman itsekkäitä tausta-ajatuksia ja silloin se on kivointa ottaa vastaan, kun ei tarvitse jäädä pohtimaan: ”Miten mä tän nyt korvaan sille?”

Jotain sellaista, mitä itse osaa, kannattaa opettaa ja jakaa muille. Omia lahjojaan ei tarvitse piilotella. Samoin jos hoksaa, että joku osaa jonkun asian, jota itse vielä ei, voi pyytää apua ja neuvoa. Jo nuorena on tärkeä opetella verkostoitumista ja toisen tukemista. Niitä taitoja tarvitaan aina.

Ystävät tukena eri elämän vaiheissa

Kun ympärillä on ystävien ja auttajien verkosto, kukaan ei jää yksin. Yhdenvertainen ja yhteispeliin kannustava jengi tekee opiskelusta mielekästä. Vaikeuksien ja haasteiden keskellä mikään ei voi olla tärkeämpää kuin tunne siitä, että apua on lähellä. Pidetään toisistamme huolta, annetaan hyvän kiertää!

Kannattaa siis todellakin suhtautua jokaiseen ihmiseen positiivisella asenteella!

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Terveys ja mieli

Oletko aamuvirkku vai iltavirkku?

TEKSTI: Miika Lehtinen, Slice

KUVA: Adobe Stock

Ota selvää, pystytkö hyödyntämään vireytesi parhaiten aamuisin vai iltaisin.

Saatko päivän askareet parhaiten tehtyä heti aamusta, myöhään illalla vai joskus siltä väliltä? Kronotyyppi eli kehon luonnollinen vuorokausirytmi määrittää sen, mihin aikaan olet vireimmilläsi ja mihin aikaan saat parhaat yöunet. Kronotyypin määrittyminen on geneettistä, mutta se voi vaihdella iän ja ympäristön mukaan. Esimerkiksi nuoret ovat taipuvaisia olemaan pirteinä illemmalla, mikä usein tasaantuu aikuisiässä.

Oma kronotyyppi on hyvä tietää

Jos elät eri tahdissa kuin sisäinen kellosi, voit olla uupuneempi ja kerryttää univelkaa. Usein ristiriita oman rytmin ja työelämän vaatimusten välillä ratkaistaan muuttamalla omaa rytmiään. Kuitenkin tutkimukset ovat osoittaneet, että rytmiä pystyy siirtämään vain tunnilla tai kahdella. Opiskeluaikoina voi yleensä itse määrittää, mihin aikaan opiskelee ja tekee muita päivän askareita. Se on etu, koska voit käyttää aikaa päivän haastavimpiin tehtäviin silloin, kun sinulla on siihen energiaa ja olet valppaimmillasi. Mahdollisuus työskennellä itsenäisesti on juuri se syy, minkä takia varsinkin opiskelijoiden olisi hyödyllistä tietää kronotyyppinsä. Tehdessä päivän askareet samaan aikaan päivittäin, saat samalla rutiinin aikaiseksi. Jos oma ala ja tilanne sen sallii, voit hakeutua työpaikkaan, jossa on liukuva tai muuten joustava työaika.

Työelämässäkin olisi hyvä ottaa kronotyypit huomioon. Eniten haasteita saattaa kokea iltavirkut, koska maailma pyörii pitkälti aamu- ja päivävirkkujen rytmin mukaan. Iltaa kohti piristyvät voivat koittaa mukautua kahdeksasta-neljään -työympäristöön

karsimalla illasta piristäviä tekijöitä, kuten urheilua, työntekoa, puhelimen selailua, isojen annosten syömistä tai kofeiinin juomista. Iltavirkut voivat päivän aikana piristää itseään ottamalla pikaiset päiväunet. Toki sopeutuminen uudenlaiseen rytmiin vie aikaa eikä suuret muutokset välttämättä edes voi onnistua. Muiden rytmin mukaan menemisen sijaan iltavirkuille luonnollisempi vaihtoehto onkin sopeuttaa vuorokausirytmiään illemmaksi.

Nukkumisrytmin määrittäminen vireystilan mukaan

Vireystilan lisäksi kronotyyppi vaikuttaa siihen, mihin aikaan sinun kannattaa nukkua. Aamuvirkut menevät sekä nukkumaan että heräävät aikaisin ja iltavirkkujen rytmi on myöhempään. Päivävirkut ovat luonnollisesti aamu- ja iltavirkkujen rytmien välissä. Unen määrä ja laatu voi kärsiä, jos taistelet omaa luonnollista rytmiäsi vastaan. Terveyskirjasto on määrittänyt kronotyyppien mukaan kellonajat, jolloin kannattaa nukkua. Terveyskirjaston sivuilla voit tulostaa kyselylomakkeen, joka kertoo kronotyyppisi. Tämän jälkeen voit selvittää itsellesi ihanteellisen nukahtamis- ja heräämisajan. Toki uneen ja vireyteen liittyen ihmisillä on myös yksilöllisiä eroja eikä kronotyypin rytmiä kannata seurata liian

ankarasti.

Sinäkin olet todennäköisesti aamu- tai päivävirkku, koska lähestulkoon 90 prosenttia suomalaisista aikuisista on jompaa kumpaa kronotyyppiä. Kronotyyppi on helppo tunnistaa seuraamalla omaa vireystilaa ja väsymystä. Sen lisäksi, että aamuvirkut heräävät aikaisin, he ovat parhaimmillaan heti aamusta ja aamupäivästä, sekä heidän energiatasonsa laskee hitaasti päivän aikana. Päivävirkut voivat olla unisia vielä hetken aikaisen heräämisen jälkeen ja piristyvät aamu- ja keskipäiväksi. Tyypillisesti heidän energiatasot laskevat keskipäivän jälkeen ja he kokevat toisen piristymisen illemmalla. Nimensä mukaisesti iltavirkkujen keskittymiskyky on parhaimmillaan myöhäisillasta eikä aamutyöskentely luo parasta mahdollista tulosta. Anna kehosi kertoa sinulle, mitä tehdä ja milloin, ja luo arki sen ympärille niin paljon kuin pystyt.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Instagram @slice.fi TikTok @slice.fi Facebook Slice.fi

YouTube @Slicefi

Selvitä kronotyyppisi sekä ihanteellinen nukahtamis- ja heräämisaika

1. Kysymyslomake päivärytmistä

Lue QR-koodi tai mene osoitteeseen bit.ly/paivarytmi

2. Kronotyypin määritys

Lue QR-koodi tai mene osoitteeseen bit.ly/kronotyyppi

Ympäristömerkit auttavat tekemään ratkaisuja ja vastustamaan ilmastonmuutosta

puolella. Tuotteen kyljessä, yrityksen nettisivuilla ja mainoksissa saattaa vilahtaa sielläkin vielä tusina muuta ympäristömerkkiä.

Ilmastonmuutos ja ilmastokriisi ovat suuria sanamörköjä, jotka näkyvät usein mediassa ja hyvästä syystä.

YK:n tutkijoista koostuva IPCC (Intergovernmental Panel on Climate Change) julkaisi raportin, missä käsitellään ilmastonmuutosta.

Raportti kertoo, miten ihmisten elämä muuttuu, mikäli ilmastonmuutosta ei pystytä hillitsemään. Ilmastonmuutos tulee vaikuttamaan meihin kaikkiin, vaikka vaikutukset eivät jakaudukaan tasaisesti. Raportin nostamia suurimpia uhkakuvia ovat merenpinnan nouseminen, ekosysteemien ja monimuotoisuuden katoaminen, sekä sään ääri-ilmiöt: tulvat, kuivuus ja tsunamit. Kaikki nämä ilmiöt vaikuttavat ihmisten hyvinvointiin sekä ruoan- ja vedentuotantoon.

Näitä faktoja lukiessa itse kullekin voi helposti nousta ahdistus. Mitä minä voin tehdä hillitäkseni ilmastonmuutosta? Vaikka suurin vaikutus ilmastonmuutoksen hidastamiseen on valtioilla, voi tavallinen kaduntallaaja vaikuttaa siihen myös pienin teoin. Täysipäiväinen opiskelijakin pystyy vaikuttamaan ilmastonmuutokseen suosimalla esimerkiksi ruoanlaitossa kasvisruokaa ja suomalaisia kasviksia sekä hedelmiä.

Monet kaupat ovat osaltaan alkaneet kantamaan kortensa kekoon: hyllyillä saattaa näkyä tuotteita, jotka ovat alennuksessa sillä niiden parasta ennen -päivämäärä on menossa umpeen. Ostamalla näytä alennettuja tuotteita opiskelija säästää rahaa ja samalla auttaa ruokahävikin vähentämisessä.

Monet yritykset pyrkivät auttamaan kuluttajaa vastuullisempiin valintoihin ympäristömerkkien avulla. Jos menee kauppaan hakemaan vessapaperia ja perjantaimätöt hieman tietoisempana, voi huomata, että ympäristömerkkejä vilisee aivan joka

Ympäristömerkit herättävät huomion Mitä nämä ympäristömerkit sitten kertovat kuluttajalle? Ympäristömerkit ovat luotu herättämään asiakkaan huomiota. Merkit takaavat, että tuotteet ja palvelut pyrkivät huomioimaan luontoa ja kuormittamaan ympäristöä mahdollisimman vähän verrattuna muihin samalla alalla toimiviin tahoihin.

Merkit sisältävät tiukat kriteerit ja ne ovat maksullisia, joten yritykset eivät voi käyttää merkkejä mielivaltaisesti sitoutumatta lupauksiin.

Mistä sitten tietää, mitä erilaiset merkit tarkoittavat? Suomessa yleisimmin käytössä olevat ympäristömerkit voidaan jakaa neljään ryhmään: yleisiin ympäristömerkkeihin, luomumerkkeihin, alkuperämerkkeihin ja vastuullisuusmerkkeihin. Seuraavissa kappaleissa ja aukeamalla on avattu yleisimpiä ympäristömerkkejä, joita tuotteet ja palvelut voivat saada.

Luomumerkki takaa eläimille paremmat elinolot ja luonnonmukaisen kasvamisen

Luomumerkit takaavat kuluttajille, että tuote on tuotettu luonnollisesti ympäristöä ja eläimiä kunnioittaen. Luomutuotteet tukevat viljelyä, jossa ravinteita kierrätetään ja eläinten luontaiset tarpeet tyydytetään, jolloin eläin on hyvinvoiva ja onnellinen. Luomutuotteissa ei saa käyttää valmistuksessa mitään keinotekoisia aineita, kuten rikkakasvien tai hyönteisten torjunta-aineita, väri-, makeutus-, aromiaineita tai antibiootteja. Myös geenimuuntelu on luomumerkityissä tuotteissa kielletty. Suomessa eniten tapaa kolmea eri luomumerkkiä: Luomu - valvottua tuotantoa, EU:n luomumerkki, sekä Leppäkerttu-merkki.

Vastuullisuusmerkit tukevat viljelijöitä, ihmisoikeuksia, ympäristöä ja yhteisöä

Vastuullisuusmerkit ovat sertifikaatteja, jotka on luotu parantamaan kehitysmaiden viljelijöiden ja työntekijöiden työhyvinvointia, sekä paikallista yhteisöä. Kun viljelijöiden ja työntekijöiden työolot, sekä yhteisö kehittyy, paranevat myös ympäristöasiat. Vastuullisuusmerkit vaativat yrityksiä sitoutumaan tiukkoihin ympäristömääräyksiin ja ihmisoikeuksiin. Suomessa tunnetuimpia vastuullisuusmerkkejä on Reilun kaupan merkki (Fairtrade), UTZ-sertifikaatti, sekä Rainforest Alliance Certificate.

Vaikka suurin vaikutus ilmastonmuutoksen hidastamiseen on valtioilla, voi tavallinen opiskelijakin hillitä muutosta pienillä arkisilla päätöksillä. Ympäristösertifikaatit ovat luotu ohjaamaan kuluttajaa, mutta myös ohjaamaan yrityksiä ympäristöystävällisempään toimintaan.

Pienet teot eivät tarkoita sitä, että kaikkien opiskelijoiden tulisi heti paikalla ryhtyä vegaaneiksi. Sekasyöjäkin voi lisätä kasvisruokapäiviä viikkoonsa ja syödessään liha-, kala-, kananmuna- tai maitotuotteita, kompensoida niistä tulevia päästöjä ostamalla luomu- tai Hyvää Suomesta -merkin omaavia tuotteita.

Ensi kerralla, kun haluat ilahduttaa kultasi ostamalla tälle suklaata tai kukkia, voit tehdä samalla ympäristöteon valitsemalla ympäristösertifioidut tuotteet.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Suvi Siimes, Slice KUVA: Pexels

TUNNISTA YMPÄRISTÖMERKIT

Yleiset ympäristömerkit

Joutsenmerkki

Joutsenmerkki on Pohjoismaiden yhdessä kehittämä merkki, jota voi hakea Pohjoismaissa toimiva yritys. Joutsenmerkki takaa, että tuote on valmistettu ympäristöä mahdollisimman vähän kuormittaen. Tuotteen laadun tulee kuitenkin olla vähintään yhtä hyvä, kuin muilla alalla toimivilla yrityksillä. Merkki on kehitetty siten, että alalla työskentelevistä yrityksistä ja palveluista enintään 30 % läpäisee säännökset. Säännökset tarkastelevat yrityksen ympäristöystävällisyyttä koko tuotantoprosessin läpi. Joutsenmerkki kiristää säännöksiä 3–5 vuoden välein tekniikan kehittyessä. Näin pidetään huolta, että Joutsenmerkkiä käyttävä yritys pysyy mahdollisimman ympäristöystävällisenä jatkossakin. Merkin voi löytyä eri tuotteista, kuten paristoista, pesuaineista ja vihkoista. Merkkiä voivat käyttää myös palvelut, kuten majoitustoimijat ja kaupat.

EU-ympäristömerkki

EU-ympäristömerkkiin tulee ehkä törmättyä arjessa toiseksi eniten, vaikka sitä ei välttämättä samalla tavalla tunnisteta, kuten Joutsenmerkkiä. EU-ympäristömerkki toimii samalla tavalla kuin Joutsenmerkki, mutta sitä voi hakea kuka tahansa EU:ssa tai ETA-maassa toimiva yritys. Myös EU-ympäristömerkki tarkastelee säännöksiään säännöllisesti ja tekee muutoksia tarvittaessa.

Luomumerkit

Aurinkomerkki

Aurinkomerkki kertoo, että tuote on luonnonmukaisesti tuotettu ja Suomen viranomaisten valvoma. Tuotteen raaka-aineista 95 % on oltava tuotettu luomutiloilla, jotta yritys saa merkin, mutta tuotteen ei kuitenkaan tule olla täysin Suomessa tuotettu. Jalostetuissa tuotteissa raaka-aineista 70 % tulee tulla luomutiloilta. Itse Aurinkomerkki ei maksa, mutta merkin edellyttämä suomalaisten viranomaisten tekemä valvonta maksaa.

EU:n luomumerkki

EU:n luomumerkki on pakollinen kaikille valmiiksi pakatuille elintarvikkeille, jotka haluavat mainostaa tuotteitaan luomutuotteina. EU:n ulkopuolelta tuoduista luomuelintarvikkeissa merkki on vapaaehtoinen. Säännöt merkissä ovat samat kuten Aurinkomerkissä. Myöskään EU:n luomumerkki ei maksa, mutta itse valvonta maksaa.

Leppäkerttu-merkki

Leppäkerttu-merkki sisältää samat säännöt kuin muut luomumerkit. Lisäksi merkkiä käyttävän yrityksen tuote tulee olla tuotettu ja kasvatettu alusta loppuun Suomessa. Myös esimerkiksi hunajatuotteilla on omat tiukemmat kriteerit, kuin muilla luomumerkeillä.

MSC-sertifikaatti

Marine Stewardship Council (MSC) on kansainvälinen organisaatio, joka pyrkii huolehtimaan, että tulevilla sukupolvilla olisi hyvinvoiva ja monimuotoinen meri. MSC-sertifikaatin voi nähdä kala- ja äyriäistuotteissa, ja se takaa, että yrityksistä pidetään kirjaa ja tuotteen pystyy jäljittämään kalastajayritykseen.

MSC-sertifikaatin omaavat kalastajat pyrkivät toimimaan pitkällä aikavälillä: kalastamalla kestäviä lajeja ilman, että laji kokee liiallisen harvenemisen, tai kalastaminen vaikuttaa muihin lajeihin tai ekosysteemiin. Myös palveluyritykset, kuten ravintolat ja kaupat voivat saada sertifikaatin, jos ne tarjoavat vain MSC-merkittyjä kaloja. MSC-sertifikaatti maksaa, sillä yritykselle tehdään tiukka sertifiointiprosessi.

TEKSTI: Suvi Siimes, Slice | TAUSTAKUVA: Pixabay

SEKÄ NIIDEN TARKOITUKSET

Alkuperämerkit

Sirkkalehtimerkki

Sirkkalehtimerkkiä voivat käyttää kaikki Suomessa toimivat yritykset, joilla on puutarha-, vihannes-, hedelmä-, kukka-, tai taimituotteita. Sirkkalehtimerkin omaavat tuotteet ovat aina sataprosenttisesti suomalaisia. Merkki on maksullinen.

Avainlippu-merkki

Avainlippu-merkki kertoo palvelun tai tuotteen suomalaisuuden. Jokaiselle merkin saaneelle yritykselle lasketaan ns. suomalaisuusaste, joka kertoo, kuinka suuri kustannuserä Suomessa tuottaminen on maksanut kokonaiskustannuksesta. Suomalaisuusaste on oltava ainakin 50 %.

Hyvää Suomesta -merkki

Hyvää Suomesta -merkin voi löytää suomalaisista valmispakatuista tuotteista. Tuotteiden tulee olla valmistettu siten, että lopullinen suomalaisuusaste on 75 %. Kuitenkin kaikki yhden raaka-aineen tuotteet kuten liha, kananmunat, sekä kala tulee olla täysin suomalaisia.

Vastuullisuusmerkit

Reilun kaupan merkki

Reilun kaupan merkki on kansainvälinen. Sertifikaatin saaneita tuotteita ovat kehitysmaissa tuotettavat maataloustuotteet, kuten esim. hedelmät, pähkinät, puuvilla, viinit, erilaiset mausteet, yrtit ja öljyt. Reilu kauppa -sertifikaatin alla työskentelee viljelijöitä 70 kehitysmaassa ja tuotteita myydään 125 maassa. Reilu kauppa maksaa viljelijöille takuuhinnan, joka takaa pienviljelijöille tasaisen minimin, joka ei vaihtele, vaikka markkinat vajoaisivat takuuhinnan alapuolelle. Suurtiloille reilu kauppa takaa asianmukaisen palkan, työolot, sekä mahdollisuuden ammattiyhdistyksiin.

UTZ-sertifikaatti

UTZ-sertifikaatti vastaa reilun kaupan merkkiä. Sertifikaatti on täsmentynyt tee-, kahvi- ja suklaatuotteisiin. UTZ-sertifikaatilla on tiukat ympäristö- ja ihmisoikeuskriteerit. Suurin ero Reilun kaupan merkin ja UTZ-sertifikaatin välillä on se, että UTZ-sertifikaatin alla työskentelevät pienviljelijät eivät saa takuuhintaa. Sertifikaatin alla toimivat tuottajat saavat kuitenkin UTZ-lisää, joka tulee käyttää projekteihin, jotka kehittävät alueen sosiaalisia, taloudellisia tai ympäristöön vaikuttavia tekijöitä.

Rainforest Alliance Certificaten Sammakkomerkki

Opiskelija-arjen ruokailumenoissa voi helposti tehdä merkittäviäkin säästöjä pienellä suunnitelmallisuudella.

Tuskin keneltäkään on jäänyt huomaamatta, miten pienessä ajassa ruoan hinta on kivunnut ylöspäin. Jos ei kauppareissulla ole tarkkana, viimeistään kassalta ostosten loppusumman kuultuaan saattaa järkyttyä. Huh! Näin paljonko nämä ostokset tosiaan maksavatkin? Teinkö heräteostoksia, vai miten tässä näin pääsi käymään?

Tässä muutama vinkki, miten ruokamenoissa voi säästää:

Säästä helposti ruokamenoissa

1. Tee kauppalista

Käy kaupassa vain muutaman kerran viikossa. Ennen kauppareissua tutki kaappien sisältö. Tee puutteista lista, äläkä poikkea kaupassa siitä. Ilman kauppalistaa sortuu helpommin hetken mielijohteesta johonkin ylimääräiseen tai tulee hamstranneeksi jotain, mitä siellä kaapissa jo olikin. Ja tämä on tärkeä: syö jotain ennen kauppaan lähtöä! Jos haahuilet hyllyjen välissä nälkäisenä, mielitekoihin sortuminen on väistämätöntä. Kun vatsa murisee tyhjyyttään, tekee mieli lähes kaikkea…

Jos kaupassa on tapana käydä kolme kertaa viikossa ja joka kerta ostaa eurolla suklaata, se paisuttaa ruokalaskua 156 eurolla vuodessa! Ylimääräiset herkut; sipsit, keksit, karkit, energiajuomat ja limsat… kuluttavat rahat kuin huomaamatta.

2. Jos mahdollista, käy kaupassa illalla tai kaupan viimeisinä aukiolotunteina

Useista marketeista löytyy päiväykseltään vanhenevia tuotteita alennettuina. Viimeinen käyttöpäivä tarkoittaa viimeistä käyttöpäivää. Voit kuitenkin nuuhkimalla ja silmäilemällä, maistamallakin aistia, onko tuote todella jo käyttökelvotonta. Usein ruokaa voi käyttää vielä muutaman päivän viimeisen käyttöpäivän jälkeenkin.

Parasta ennen -päiväys joustaa huomattavan paljon. Tuotteisiin on merkittävä ne päivämäärät, mutta edelleen - omat aistit käyttöön ja maalaisjärki käteen. Esim. kaurahiutaleet ja jauhot ovat vanhoja vasta siinä kohtaa, kun pussissa kuhisee pieneliöitä.

TÖIHIN SLICELLE?

Myyntitiimi: Slice etsii avoimia ja itseohjautuvia henkilöitä myyntitiimiinsä hankkimaan ja neuvottelemaan yrityksiltä opiskelijaetuja.

Töitä voi tehdä tarvittaessa osa-aikaisesti ja etänä opintojen ohella hyvänä ja kehittävänä lisätienestinä. Työ voidaan toteuttaa myös opintoihin liittyvänä kokonaisuutena, kuten harjoitteluna tai muuna projektina. Aikaisempi kokemus myynnistä ja asiakaspalvelusta katsotaan eduksi. Työstä maksetaan pohjapalkka + komissio.

Sisältö- ja sometiimi: Slice etsii harjoittelijoita sisällöntuotantoon ja markkinointiin. Eri tehtäviin haetaan henkilöitä, joilla on aito kiinnostus somesisällön tuottamiseen (TikTok, Instagram, Facebook), tekstisisällön kirjoittamiseen ja/tai markkinointialan tehtäviin.

Työtä voi tehdä opiskelun ohella tai harjoitteluna. Palkkaus neuvotellaan tapauskohtaisesti tehtävän mukaan.

Vapaamuotoiset hakemukset: info@slice.fi

Ihan niin pitkälle ei kannata kuitenkaan päästää.

3. Valmista itse herkkuja

Pannarit, kaurakeksit, mokkapalat, mikropopparit, smoothie… Yllättäen kotoa kaapin perukoilta voi löytyä ainekset monenlaiseen edulliseen herkkuun sen sijaan, että käyt kahvilassa tai ostat kaupan paistopisteeltä korvapuustin.

4. Suunnitelmallisuus on säästäjän viisautta

Kauppalistan lisäksi kannattaa suunnitella ruokaa pidemmäksi ajaksi kerrallaan ja valmistaa isoja määriä – annokset voi pakastaa sopivan kokoisissa purkeissa jo tuoreeltaan ja lämmittää käyttöön sopivin väliajoin. Tähteiksi jääneitä ruokia voi hyödyntää; esim. kattilan pohjalle jäänyt puuro sopii sämpylöihin, makkaranpätkät pyttipannuun, kinkun voi suikaloida munakkaaseen, jämämaidon sekoittaa lettutaikinaan tai pannariin. Voi viettää päivää, jolloin tehdään ruoka kaikesta siitä, mitä kaapista löytyy. Ei lähdetäkään kauppaan, vaan hyödynnetään tähteet.

Piditkö

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels

Pääse tavoitteisiisi tehokkaan ajanhallinnan avulla

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels

Onko sinulla joku unelma? Näetkö tulevaisuudessa jonkun päämäärän, jota tavoittelet? Jos vastasit kyllä, olet onniteltava ihminen!

Se, että ajatuksissa on unelmia ja elämässä on päämääriä, kantaa kohti tulevaa. Joskus matka unelmiin voi tuntua loputtoman pitkältä. Eteen tulee haasteita ja reitti mutkistuu. Haasteet voivat liittyä terveyteen, ihmissuhteisiin tai taloudelliseen tilanteeseen. Tai yksinkertaisesti vaikka siihen, että tarvittavaa tenttikirjaa ei löydy! Yksin ei kannata jäädä. On tärkeää opetella pyytämään apua ja myös opetella ottamaan sitä vastaan.

Arkipäivissä on paljon asioita, jotka huomaamatta vievät aikaa – kaverit, some, suoratoistopalve-

lut, pelaaminen, shoppailu… Niillekin on, tottakai, tärkeä antaa oma aikansa. Mutta kun tavoittelee jotain isompaa, siitä kannattaa pitää kiinni ja sen eteen kannattaa tehdä työtä.

Tuleepa elämässä eteen mitä tahansa, tärkeintä on pitää päämäärä kirkkaana mielessään. Siinä voi auttaa tavoitteen pilkkominen pienempiin osiin.

Jokainen pienikin onnistuminen on todella onnistuminen ja siitä voi palkita itseään jollakin!

Ja päinvastoin – jos asioita jättää tekemättä, tunne epäonnistumisesta jäytää mieltä. Ja joskus niin todella käy; jokainen toisinaan epäonnistuu. Jokainen tekee välillä virhearviointeja. Vuorelle on monta tietä. Jos huomaa kulkevansa väärää polkua, aina on mahdollista vaihtaa suuntaa. Jos joku tavoite ei matkan edetessä enää tunnu tavoittelemisen arvoiselta, ei kannata hakata päätä seinään. Onnistumisia kohti voi lähteä uutta reittiä.

Kokeile näitä ajanhallintavinkkejä

1.

Kirjaa ylös iso tavoitteesi, esimerkiksi valmistuminen.

2.

Pilko se pienempiin tavoitteisiin, kuten ensimmäinen vuosi, puoli vuotta, kuukausi, jakso, yksi viikko, päivä, yksi tentti, oppimistehtävä tai luento. Yhden päivän tehtävätkin voi pilkkoa osiin.

Aseta jokainen osa tavoittelemisen arvoiseksi ja kun se on takana, ruksaa onnistumiseksi. Jokainen onnistuminen on askel kohti isoa tavoitetta!

3.

Pienet portaat vievät ylöspäin. Jos yrittää harppoa liian pitkin askelmin, eteneminen on työläämpää, jopa mahdotonta.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa: YouTube @Slicefi

Instagram @slice.fi TikTok @slice.fi Facebook Slice.fi

Pomodoro-tekniikkaa näppäränä apuvälineenä

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Flaticon.com. Kuvanmuokkaus: Slice

Ajankäyttöä voi oppia hallitsemaan Pomodoro-tekniikan avulla.

Tekniikan nimi tulee italiankielisestä sanasta tomaatti, jolla viitataan tomaatin muotoiseen munakelloon. Kyse on siis ajastamisesta! Ajastamalla keskittymistä vaativa työskentely tehostuu, aivot jaksavat paremmin ja tavoitteet ovat kuin huomaamatta hetki hetkeltä lähempänä.

Pomodoro-tekniikka ajastaa keskittymistä vaativan tekemisen neljään 25 minuutin jaksoon, jotka katkaisevat 5 minuutin lyhyt tauko. Näiden jaksojen jälkeen on pidempi n. 25–30 min tauko ja uudet 25 minuutin jaksot toistuvat. Tätä voi jatkaa vaikka koko työpäivän ajan.

25 minuutin jaksojen ajaksi on tärkeää minimoida häiriötekijät: sulkea puhelimen äänet, lopettaa sometus, jättää viestit ja sähköpostit lukematta – 5 minuutin tauolla voi venytellä, kävellä, syödä omenan, juoda vettä, kurkata kännykkää jne., mutta siinä ei ryhdytä mihinkään isompaan uuden tekemiseen – ja taas 25 minuuttia keskittymistä työskentelyyn. Luonnollisesti ajatus juoksee ja keskittyminen herpaantuu.

Kun 25 minuutin työskentelyn aikana mieleen juolahtaa joku muu kuin juuri työn alla oleva asia, se kannattaa kirjata ylös – ja taas siirtää keskittyminen siihen, mikä on työn alla. Niihin muihin asioihin voi keskittyä toisella kertaa.

Ajastimena voi toimia munakello, kännykän ajastin tai YouTubesta tai Spotifysta löytyvät Pomodoro-klipit, joissa keskittymistä lisäävää musiikkia tauottaa herätykset Pomodoro-tekniikan ajastuksella.

Tehokkaan ajankäytön opettelu auttaa niin opiskelun aikana kuin tulevassa työelämässä.

Kannattaako opintolainaa ottaa?

TEKSTI: Miika Lehtinen, Slice

KUVA: Pexels

Opintolainan ottaminen tai ottamatta jättäminen voi olla hankala päätös.

Tähän artikkeliin on koottu huomioon otettavia asioita opintolainasta, joita ovat:

1. Tulot, tuet ja menot

Suurin osa opiskelijoista on oikeutettu Kelan opintotukeen tai muihin tukiin, mutta harva pärjää niillä tai haluaa elää niin pienellä rahamäärällä. Usein ilman lainaa elävät syövät kesätöistä säästetyt palkat, tekevät töitä opiskelun ohella tai elävät niukemmin. Joillekin se sopii mainiosti, eikä lainaa kannata ottaa, jos sitä ei koe tarpeelliseksi tai hyödylliseksi. Opiskelun ohessa työskentelevät saavat paljon työkokemusta jo opiskelun aikana, mutta tärkeää on myös miettiä, vaikuttaako työnteko opintojen etenemiseen tai menestykseen. Työnteolla on myös vaikutusta opintotukeen, asumistukeen ja muihin Kelan tukiin. Koska lähtökohtaisesti opintolainaa ei saa, jos ei myönnetä opintotukea, niin tulot vaikuttavat molempiin. Tyypillisesti opiskelijalla on lukuvuodessa yhdeksän tukikuukautta, syyskuusta

toukokuuhun. Saat opintotukea yhdeksältä kuukaudelta vuonna 2023, jos tienaat vuodessa enintään 18 720 euroa (1 040 euroa tukikuukausina ja 3 120 euroa muina kuukausina). Kela päivittää lähes joka vuodelle uuden tulorajan.

2. Opintolainahyvitys ajallaan valmistuville

Yksi iso motivaattori monelle korkeakouluopiskelijalle on valtion antama hyvitys opintolainasta ajallaan valmistuville. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että valtio maksaa osan lainasta puolestasi. Vaikka opintolainaa voi saada monet opiskelijat, vain korkeakouluopiskelijat voivat saada valtion hyvityksen. Olit sitten AMK-, YAMK- tai yliopisto-opiskelija Suomessa tai ulkomailla, voit saada hyvityksen tietyin kriteerein.

Opintolainahyvityksestä puhuttaessa mainitaan yleensä sen olevan 40 % opintolainan määrästä. Hyvityksellä on kuitenkin enimmäismäärä, joka riippuu muun muassa tutkinnon laajuudesta. Esimerkiksi 300 opintopisteen Suomessa yliopistotutkinnon suorittaneen hyvityksessä huomioidaan lainasta vain 18 000 euroa, jolloin opintolainahyvitys on 6 200 euroa. Eli vaikka olisit opiskellut kuusi vuotta yliopistossa (300 op) ja lainasi on 35 100, niin hyvitys on vain 6 200 euroa eli alle 20 % lainan määrästä.

Hyvityksen saamiseen on joitain kriteerejä. Hyvitys voidaan antaa vain ensimmäisestä suorittamastasi korkeakoulututkinnosta. Opintolainaa on oltava vähintään 2 500 euroa, jotta on kelpoinen hyvitykseen. Tutkinto on myös suoritettava määräajassa, mutta se on aika joustava. AMK-tutkintojen suorittamisen tyypillinen tavoiteaika on 3-4,5 lukuvuotta ja hyvityksen määräaika on tavoiteaika + enintään yksi lukukausi (3,5–5 lukuvuotta). Kandidaatin + maisterin yliopistotutkinnon tavoiteaika tyypillinen tavoiteaika on 5–6 lukuvuotta ja hyvityksen määräaika on tavoiteaika + enintään yksi lukuvuosi (6–7 lukuvuotta). Määräaikaa on myös mahdollista pidentää, mistä voi lukea lisää Kelan sivuilta.

3. Voit päättää, paljonko lainaa nostat

Opintolainaa voi nostaa joko automaattisesti kerrallaan lukukauden täyden määrän tai erillisinä nostoina. Jos haluaa maksimimäärän lainaa, kannattaa valita automaattiset nostot, koska niistä ei tavanomaisesti peritä erillistä palkkiota ja saat koko summan heti lukukauden alussa. Erillisistä nostoista pankki perii usein pienen lisämaksun, mutta sen hyvänä puolena on se, että todennäköisesti lainaa tulee nostettua vain tarpeeseen. Lainaa haetaan yhdeksi lukuvuodeksi kerrallaan. Jos opintojen loppupuolella on jo esimerkiksi töissä eikä tarvitse enää opintolainaa, niin sitä ei ole pakko hakea joka lukuvuonna.

4. Takaisinmaksuaika

Opiskelujen aikana ei tarvitse stressata opintolainan takaisinmaksua. Niin kauan kuin opiskelija saa opintotukea, lainaa ei tarvitse maksaa. Takaisinmaksun aikataulusta opiskelija sopii yhdessä pankin kanssa.

Tyypillisesti takaisinmaksu alkaa noin kahden vuoden päästä viimeisen opintotuen nostamisesta, eli yleensä valmistumisen aikoihin, mutta se voi vaihdella paljonkin. Tällöin on todennäköisesti saanut työelämästä jo otteen eikä takaisinmaksu aiheuta hankaluuksia. Takaisinmaksussa on yleensä joustovaraa. Jos valmistunut lähtee opiskelemaan eri tutkintoa, on mahdollisuus saada lyhennysvapaata.

3,791 prosenttiin. Koska euribor on sidottu Euroopan markkinatilanteeseen, opintolainan korot voivat olla aika ennalta-arvaamattomat, mutta harva on osannut odottaa näinkin suuria nousueroja. Henkilökohtainen opintolainan määrä on viisinumeroinen luku, joten suuret korkonousut voivat vaikuttaa paljonkin taloudelliseen tilanteeseen.

Korkojen muutokseen kannattaa varautua. Onkin hyvä pohtia oman alan tulevaisuudennäkymiä, omaa mahdollisuutta työllistyä tutkinnon jälkeen sekä tulotasoa nyt ja myöhemmin ennen kuin ryntää ottamaan opintolainaa. Jotkut opiskelijat ja valmistuneet ovat huolissaan lainasta ja kokevat korkojen nousun kuormittavan heitä samalla, kun inflaatio on nousussa. Vaikka korot nyt nousevat, silti on hyvä muistaa mahdollisuus opintolainahyvitykseen, pitkä takaisinmaksuaika sekä valinnanvapaus ottaa itselle sopiva summa lainaa.

Mieti sitä, mihin kaikkeen tarvitset lainaa. Jos opintolaina kuluu arkielämän kustannuksiin, lainan ottaminen ei varmaan aiheuta kovaa pohdintaa. Voi olla, että silloin se kannattaa ottaa. Opintolainassa on monia hyviä piirteitä, jotka tekevät siitä kannattavan. Vaikka et tarvitsisi koko lainaa elämiseen, voi lainan nosto silti olla kannattavaa. Monet esimerkiksi suosittelevat lainan käyttämistä sijoituksiin tai ASP-tilin säästöihin tulevaisuutta varten. Kun opintolaina menee johonkin muuhun kuin täysin ylimääräisiin kustannuksiin, se on investointi omaan opiskeluaikaan ja tulevaisuuteen.

5. Korot ja niiden yllättävät nousut

Korkoja lainalle kertyy koko laina-ajalta, mutta niitäkään ei tarvitse maksaa opintoaikana, vaan kertyneet korot lisätään opintolainan kokonaismäärään. Tavanomaisesti lainassa on markkinasidonnainen euribor-korko, mutta myös pankin oma prime-korko

Terveys ja mieli

Oppiminen

on vaihtoehto. Euribor-korkoa on pidetty halvempana vaihtoehtona, minkä takia suurin osa valitseekin sen opintolainan koroksi.

Opintolaina on yleensä ollut suhteellisen halpaa lainaa. Lähiaikoina opiskelijoita on yllättänyt se, kuinka paljon korkoprosentti onkin noussut. Esimerkiksi HS uutisoi tammikuussa 2023 yhden opintovelallisen koron nousseen 0,002 prosentista

Suojele aivojasi

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels. Kuvanmuokkaus: Slice

Aivot joutuvat rasitukselle, joten niille on tärkeä myös antaa aikaa palautua.

Auts! Kalenterissa on tehtäviä pitkä lista. Pitäisi pystyä keskittymään yhteen asiaan kerrallaan. Tartun kuitenkin siihen, mikä on helpointa – puhelimeen. Pian pohdin, minne aika vierähti? Sitä ei pitänyt olla yhtään hukattavana, mutta somen virta on niin koukuttava! Siellä on koko ajan niin kivaa sisältöä ja uutisia, niin trendikkäitä juttuja.

Ne on saatava nähdä, tai tipun ajan hermoilta. Tiedän, etten kuitenkaan ehdi sisäistää just näkemääni, kun jo uusi juttu on edessäni ja taas uusi ja… Lopulta pää on täynnä ja sekaisin, enkä muista, miksi alun perin edes tartuin puhelimeen. Minunhan piti tehdä niitä päivän agendalla olevia tehtäviä!

Mihin katosi kykyni keskittyä?

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

YouTube @Slicefi

Jokin aika sitten puhuttiin paljon siitä, miten hieno taito multitaskaaminen on. Samaan aikaan kun siivoat, urheilet, kokkaat, leikkaat nurmikkoa tai vaikka remontoit, voit kuunnella podcasteja tai äänikirjoja. Työpäivien aikana ehtii enemmän, kun tehokkaasti ja nopeasti reagoi eri kautta tuleviin viesteihin:

- Puhelin soi, opiskelukaveri soittaa: ✓

- Sähköpostissa viesti opettajalta: ✓

- Kaveri viestittää, mennäänkö illalla salille: ✓

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa: YouTube @Slicefi

Instagram @slice.fi TikTok @slice.fi Facebook Slice.fi

- Isä soittaa ja kysyy, milloin nähdään: ✓ Samaan aikaan teen päivän agendalla olevaa työtä, kalenteroin kevättä, kesää ja syksyä. On myös hyvä jo pohtia ensi vuoden tavoitteita ja tärkeimpiä linjauksia puhumattakaan 5- tai 10-vuotissuunnitelmista ja strategioista. Mitä useammassa some-kanavassa on mukana, sitä paremmin pysyy mukana ajan hengessä. Some-kieltäytyjät ovat niin kalkkiksia. Onneksi aika kulkee ja trendit muuttuvat. On alettu huomata, miten vahingollista multitaskaaminen ja jatkuvat some-keskeytykset ovat aivoille. Aivot tykkäävät kyllä siitä, että niitä haastaa aktiivisesti, mutta jatkuva ylikuormittuminen ei voi olla hyväksi. Sen ymmärtää ihan maalaisjärjelläkin. Arvosta omia aivojasi ja aikaasi – älä myy niitä liian halvalla!

Vinkit aivojen treenaamiseen

- Laita työtehtävät tärkeys- ja kiireellisyysjärjestykseen ja tee ne yksi kerrallaan. Älä hyppää seuraavaan ennen kuin edellinen on tehty.

- Aseta päivärytmiisi tietty kellonaika, jolloin käyt läpi sähköpostin. Aseta sähköpostin ilmoitukset pois päältä ja sulje se tietokoneen näytöltä niin, ettet näe aktiivisesti saapuvia posteja.

- Kirjoita post-it -lappuun ”MIKSI?” ja liimaa se puhelimen näyttöön. Joudut pohtimaan syitä puhelimeen tarttumiseen joka kerta, kun tekisi mieli. Jos syy on riittävän painava, anna mennä, mutta jos et pysty järkevästi perustelemaan, älä ota puhelinta käteen. Mitä useammin kieltäydyt, sitä paremmalta ajan kuluessa alkaa tuntua. Kokeile vaikka!

- Aseta puhelimen äänet ja värinä pois silloin, kun on keskittymisen aika. Kenenkään ei tarvitse olla tavoitettavissa joka hetki.

Kolme askelta kestävämpään kulutukseen

tavaroiden kohdalla on hyvä pitää mielessä, ettei osta tarpeetonta, sillä joku toinen saattaa todella tarvita kyseistä tuotetta. Lisäksi tarpeettomien tuotteiden hävittäminen myöhemmin maksaa.

Kestävämpi kulutus on ajankohtainen asia myös opiskelijaelämän keskellä.

Pelkästään pienellä tutkimustyöllä, oman ostokäyttäytymisen muutoksilla ja paikallista suosimalla vaikutat globaaliin ilmastotilanteeseen. Säästät samalla myös rahaa ja tilaa asunnossasi. Näin vähennät maapallon kuormittamista:

1. Muuta ostokäyttäytymistäsi

Hyvä lähtökohta ostoskäyttäytymisen muuttamiseen on se, että ostat vain sitä mitä todella tarvitset. Mitään ei kannata ostaa vain sen takia, että tuote näyttää kivalta. Mieti, missä ja miten käytät kyseistä tuotetta ja onko sinulla jo valmiiksi jokin tuote, joka toimisi tähän tarkoitukseen. Pohdi onko sinulla tilaa ja varaa hankkia haluamasi tuote. Aina kannattaa tunnistaa ostamisen motiivi. Fiiliksen mukaan tehdyt heräteostokset kuluttavat sekä luontoa että rahojasi. Kun jokaisella ostoksella on tarve ja tarkoitus, vähenee heräteostojen määrä.

Tarvitsemaasi tuotetta kannattaa etsiä myös käytettyjen tavaroiden ja vaatteiden kaupoista tai kirpputoreilta. Nykyisin kirpputoreilla myytävät tuotteet ovat melkein uusia tai ainakin vähänkäytettyjä. Siellä voi tehdä löytöjä, jotka ovat edullisia eivätkä tee lovea henkilökohtaiseen budjettiin. Käytettyjenkin

Opiskeluaikana muutetaan myös usein. Viimeistään tuolloin turha ostaminen ja hamstraaminen tulee näkyväksi. Laatikoita pakatessa ja muuttosiivousta tehdessä saatat itsekin hämmästyä ja ihmetellä, miksi olet hankkinut kaikenlaista tavaraa. Sen sijaan, että dumppaisit kaiken tarpeettoman roskiin voit viedä tavarat kierrätykseen tai miettiä voiko niitä uusiokäyttää johonkin. Tavaroitaan voi myös lahjoittaa ystäville ja kysyä olisiko heillä niille käyttöä. Toisen roska voi olla toisen aarre.

2.

Paikallisten tuotteiden suosiminen vähentää kuljetuksesta aiheutuvia päästöjä. Esimerkiksi kotimaisten hedelmien, marjojen ja vihannesten suosiminen kannattaa ympäristön näkökulmasta. Käyttämällä paikallisia tuotteita tuet paikallista elinkeinoelämää ja pienyrityksiä, joka vaikuttaa koko yhteiskuntaan ja sen palveluihin. Sesonkia seuraamalla saat runsaasti vaihtelua ja edullisuutta mm. hedelmiin ja vihanneksiin.

Usein kotimaiset tuotteet sisältävät vähemmän torjunta- ja säilöntäaineita kuin pitkän kuljetusmatkan edellyttämät ulkomaiset tuotteet. Tämän vuoksi kotimaiset tuotteet ovat todella tuoreita ja maukkaita.

Perinteinen sienestäminen ja marjojen poimi-

nen, on myös arkielämän keino edistää kestävää kehitystä. Samalla kun liikut metsässä ja keräilet marjoja, saat positiivisia vaikutuksia niin fyysiseen kuin psyykkiseen hyvinvointiin. Keräämäsi herkut voi kätevästi myös pakastaa ja nauttia pitkin talvea ilmaiseksi.

3. Tutki ja vertaile

Tunnista millaisia vaikutuksia ostoksillasi on ilmastolle ja kuinka eettisesti ne ovat valmistettu. Vertaile yrityksiä ja tuotteita selvittämällä niiden arvo- ja tuotantoketju. Esimerkiksi vaatteissa materiaali, valmistaja ja valmistusolosuhteet kertovat jo paljon. Pienellä panostuksella kestävän ja eettisen ideologian omaavat yritykset tulevat sinulle tutuksi. Tiedonhankinta ei ole haastavaa, mutta mikäli et kuitenkaan ole motivoitunut selvittämään asioita tässä mittakaavassa voit aina valita tuotteen, jossa on merkintä siitä, että tuote on valmistettu eettisesti kestävällä tavalla. Tämä pätee kaikkien kulutushyödykkeiden valintaan aina sähköntuottajien palveluista, vaatteisiin ja elintarvikkeisiin.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

Suosi paikallisia tuotteita

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

KUVAT: Adobe Stock

Opiskelijan muistilista työnhakuprosessia varten

sistaan. Voit myös lukea mitä keskustelupalstoilla tai somessa on kirjoitettu työnantajasta, muistaen suhtautua kirjoituksiin kriittisesti.

Työnhakuun liittyy monenlaisia vaiheita, joten oheisilla neuvoilla pääset erottautumaan joukosta ja tekemään hyvän ensivaikutelman.

Työpaikkaa etsiessä:

Itsetuntemus on jopa tärkein työelämätaito. Kun tunnet itsesi, tiedät mistä nautit, missä olet hyvä, missä haluat kehittyä ja mitkä tehtävät edustavat arvomaailmaasi. Mikä juuri sinua motivoi? Keskeinen kysymys on, mikä tekee työstä palkitsevaa. Palkitsevuutta voi tarkastella sekä palkan että subjektiivisen motivoinnin kokemuksen kautta. Jos työ ei palkitse henkisesti, ei korkeakaan palkka tee oloa autuaaksi. Toisaalta vaikka työ olisi kuinka mielekästä, ei hyvin pienellä palkalla välttämättä tule toimeen.

Tärkeintä onkin löytää henkilökohtainen balanssi työnkuvan ja palkitsemisen välillä.

Ennen työhaastattelua:

Tutustu työpaikkaan ja työnantajaan mahdollisimman huolellisesti etukäteen. Voit tutustua organisaation nettisivuihin ja perehtyä heidän tarjoamiinsa palveluihin. Tutustu toimialaan ja organisaation toimintaan toimialansa sisällä. Onko työpaikka ollut esillä mediassa? Millaista keskustelua työpaikan ja alan ympärillä on käyty?

Hyödynnä sosiaalisia verkostoja tutustuessasi työpaikkaan. Mikäli tunnet jonkun, joka on ollut töissä kyseisessä työpaikassa, kysy hänen kokemuk-

Työhaastattelun aikana:

Muista, että työhaastattelussa kyse ei ole vain sinun haastattelemisestasi. Tässä kohtaa myös sinulla on mahdollisuus tutustua työnantajaan ja organisaatioon. Kohtaavatko toiveesi sen kanssa, mitä työnantajalla on tarjota?

Muista kysyä ainakin seuraavaa:

1. Työtehtävät: Mitä hommia työtehtävään kuuluu? Miten työtehtävät liittyvät organisaation tavoitteisiin ja muuhun toimintaan? Mihin sinun työpanoksellasi on vaikutusta? Mistä olisit vastuussa?

2. Työn organisointi: Miten työt tehdään ja miten työ on organisoitu? Voit pyytää nähtäväksesi organisaatiokaaviota, joka auttaa hahmottamaan työn tekemisen tapoja organisaatiossa. Voit peilata tätä omiin toiveisiisi.

3. Työkaverit: Kenen kanssa tulisit työskentelemään? Kuuluisitko tiimiin vai onko työskentely projektipohjaista vaihtuvissa tiimeissä? Onko etä- tai hybridityö mahdollista ja missä suhteessa?

4. Kehittymismahdollisuudet: Miten kehittymistä tuetaan? Kuinka paljon saa tai odotetaan kehittyvän? Millaisia uranäkymiä organisaatio tarjoaa? Miten oppimista tuetaan osana työarkea, ja tarjotaanko koulutuksia? Onko tarjolla vertaistuellisia mentorointimalleja?

5. Työnteon tapa: Millaista tekemisen tapaa arvostetaan? Millaisia ominaisuuksia toivotaan? Vastaavatko odotukset toiveitasi ja osaamistasi?

6. Työhyvinvointi: Miten työhyvinvoinnista ja jaksamisesta pidetään huolta? Millainen on työterveyshuolto? Miten hyvinvointia tuetaan arjessa ja

ovatko esihenkilöt ja kollegat mahdollisesti tukena? Kuinka pidetään huolta, ettei työt valu vapaa-ajalle?

7. Ilmapiiri: Millainen ilmapiiri työpaikalla on? Voit pyytää tavata tulevan tiimin rekrytointiprosessin vaiheessa ja tunnustella ensivaikutelmaasi.

8. Palkat ja edut: Millainen palkkaus, millaiset lisät, onko bonuksia tai muita etuja? Miten lomat järjestetään? Miten palkkaan voi vaikuttaa? Miten pakkaan liittyvät päätökset tehdään ja kenen toimesta? Ota huomioon kaikki rahalliset elementit työpaikkoja vertaillessa.

Ideaalitilanteessa sekä palkkaus että henkilökohtaiset motivaattorit työlle ovat balanssissa.

Ennen sopimuksen allekirjoittamista:

Mikäli työpaikkaa tarjotaan sinulle, pohdi tarkkaan kohtaavatko sinun toiveesi ja tavoitteesi työantajan tarjonnan kanssa. Epätasapaino palkitsemisen ja motivaation suhteen ei ennusta pitkää työsuhdetta, joten harkitse tarkkaan, ettet myy osaamistasi liian halvalla, tai omaa aikaasi liian kalliilla.

Itsetuntemus, mahdollisuus kysyä ja avoin vuorovaikutus potentiaalisen työnantajan kanssa johtavat todennäköisimmin molempien tavoitteet saavuttavaan rekrytointiin. Tsemppiä työnhakuun!

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Tiina Helin, Slice KUVA: Pexels

Welcome to Finland, where the pace is set by nature

Oops!

Despite the tough grammar, the reading part is easy because you read as you write it. Everyone can learn a few words!

Some will say the most important word is nonnih: you will get through 90% of the conversations (pun intended!)

BONUS: Remember the proper pronunciation of ”sauna” when speaking with a Finn.

Welcome to Finland, where the pace is set by nature. To get into the Finnish mindset, you should start with a sauna.

To towel or not to Towel: the greatest Finnish discovery!

In a country of 5.5 million people, there is more than 1 sauna for every 2 Finns! Thus, sauna is the first Finnish word you read here.

Finns discovered the sauna as a part of bathing and spiritual rituals. Therefore, today having a public sauna is very common; there is one in almost every town.

The best ones are next to a lake. A dip in the lake after the sauna unwinds you to relaxed mode. In the end, remember to rehydrate!

Perhaps, an elderly person shared a joke with you in the sauna? This is the magic of the sauna: It’s a way to socialise. No worries, most Finns speak English too.

The language that broke Google Translator

Did you know that Finnish is considered one of the most difficult languages for non-native speakers? No wonder non-natives joke that when translating the Finnish language, it broke the Google translator…

Psst! If you get into it, you will find out that Finnish is also perfect for music.

Dressing in your university’s overall colours?

You arrived in Finland and on the same day, you entered a public sauna, where everyone was naked, because… this is the way. No worries! Outside sauna dressing etiquette is very relaxed.

For summer in Finland, dress in light layers that can be easily added or removed as the weather changes;

Then, in winter it’s recommended to wear a roomy winter jacket and pants or an overall, as clothing that’s too tight may not trap enough air to keep you warm. Wearing loose outer layers also provides flexibility to add more layers underneath in case the temperature drops unexpectedly.

To stay warm, natural woollen socks and gloves are a must!

Finland is not very popular in clothing culture but Finns invented the university overalls tradition. Each colour represents a school or department and students proudly wear it during events and festivities. Interested in owning one? Don’t worry! Your universities’ tutor will provide you with detailed information!

Try pronouncing the vowels like Finns:

A - as “ah” in “father”

E - as “eh” in “get”

I - as “ee” in “feet”

O - as “oh” in “home”

U - as “oo” in “boot”

Ä - as “ae” in “cat”

Ö - as “ea” in “learn”

Y - as “ue” in “few”

Memories in Lapland.

Photo: Timetravels

TEXT: Hien Nguyen, Nicola Vähätalo, Saurav Lamichhane PICTURE EDITOR: Silvija Venslavičiūtė TIMETRAVELS | timetravels.com

Ice fishing in Lapland. Photo: Timetravels

Is food weird or does it taste good?

Finns have an omnivore diet but are more focused on animal-based rather than plant-based food receipts, as per cold weather countries. Still, there are delicacies for everyone.

The Classic Finnish rye bread. It is joked that the Finnish rye bread is so hard that it breaks the Swedish knives. So try at your own risk!

What about the black pudding-looking Finnish Easter dessert called Mämmi? It is made from water, rye flour, powdered malt, dark molasses, salt and orange zest. For some, it tastes very strange but for some, quite good. The debate thus continues….

Two more weird foods?

The Karelian pie (Karjalanpiirakka), it’s arguably the most weird-looking food but Finns love to eat it.

In Tampere, you cannot miss the mustamakkara. Only for the not faint-hearted: it is blood-based sausage and it tastes the best with redberries.

On the famous side are the masterpieces of the north: the salmon soup and the sautéed reindeer (poronkäristys).

Fun fact! Did you know Finland is the world’s biggest consumer of coffee on a per-person basis? That’s 12kg per person per year! Then, they chill out with a lot of ice cream!

Where sport meets nature

From cross-country skiing to hiking and kayaking, there’s something for everyone in Finland to unleash everyone’s inner adventurer.

Even better, within walking distance from your place, you will find sports/recreational parks including outdoor gyms, football grounds, skating parks and tennis parks.

Curious or want to learn a new sport? Finnish towns provide good value seasonal sports card passes for a versatile and affordable price for students under 29 years old. Details can be found on your city website.

Fishing is a beloved part of Finnish culture. For centuries, Finns have been catching salmon, perch, and more. Whether it’s ice fishing or trolling, the thrill of the catch keeps Finns hooked!

Interested more? You can purchase a permit as easily as from the city’s official website. When fishing, be sure to follow the local regulations, respect the environment, and practise safe fishing techniques.

It surely does not end there! Finland is also home to some of the world’s weirdest sports. Heard of wife-carrying competition, Swamp football, mosquito squashing, hobby horsing, reindeer racing, or Milking-stool throwing?....all Finnish!

The Sound of Silence: Music and Libraries

Not a sporty person? All good! Finns also love cultural activities!

Finnish music culture is a lively blend of traditional folk, heavy metal, and modern pop. From the mesmerising sounds of a kantele to a headbanging metal concert, there’s always something fun and exciting going on all year round, from small concerts to festivals and even dedicated cruises!

When it gets cold, libraries get flocked since you can make the most out of a plethora of volumes and a cosy environment to relax.

Library culture is so popular in Finland that, to celebrate the centenary of Finland’s independence, Helsinki opened up one of the most modern and innovative libraries, Oodi. It is even becoming popular among tourists!

Did you know that Finnish Libraries are run by municipalities and most services are free of charge? Get the most out of it!

Anatomy of Finnish culture: The Finnish way of life!

Finns are considered stereotypical of many things. The most popular ones are Finns’ love for the sauna, introverted nature, and melancholy. Since we are on the topic, let’s start with stereotypes…

Why do Finns always go outside in groups? Because it’s easier to maintain silence that way.

Why don’t Finns want to win the Eurovision Song Contest? Because it would mean they have to host the entire competition the following year.

Finnish attitude is characterised by a sense of honesty, integrity, and humility. They tend to value their personal space and privacy, but they also place high importance on social responsibility and respect for others. Punctuality, direct communication, and a strong work ethic are also valued traits in Finnish culture. Overall, Finnish manners and values emphasise fairness, equality, and reliability.

Travelling during the year

Finland is the land of (180) thousand lakes, but there are more opportunities than lakes!

When the academic year starts, you should enjoy the last warm days and visit the main Finnish towns of Helsinki, Tampere and Turku. For more adventures, travel to the historicals Porvoo and Rauma or immerse yourself in the lake region, from Savonlinna, or in Koli national park.

You could also get a taste of other cultures and panoramas! Although roaming around the Baltics or weekend trips to Stockholms is a must, you could even travel north up to Lofoten.

Then, from November to March, the snow season provides many opportunities.

Every town offers cross-country skiing opportunities. It is the national sport and something Finns will speak with you about. It is a Finnish culture pillar after the sauna!

To make the most of the season, your compass will point north, toward Santa Claus’ home in Lapland under the Northern Light skies.

In spring, you can tick any bucket list destinations or activities you could not do in August-October… with longer daylight time!

Stay around for the 1st of May! In Finland, Labor Day is called Vappu and it is almost a Carnival. Together with mid-summer, aka Juhannus, these two events provide the main party occasions.

Get ready to enjoy Finland!

Snowmobile Safari in Lapland.

Photo: Timetravels

Lofoten Islands – Where mountains kiss the sea!

Best time to visit: April - October.

Far far above the Arctic Circle, where the most majestic peaks and deepest fjords in Norway are located, lies a stunning archipelago with rich Viking histories. Often described as the most beautiful part of Norway, Lofoten never fails to evoke the yearning in all visitors’ hearts.

The archipelago's name got its origin from the Old Norse, where "Lofoten" can be translated as "the lynx foot". Initially, only the island of Vestvågøy was known as "Lofot". Time slowly passes by, Lofoten now represents the entire archipelago!

How does it feel to arrive in Lofoten?

On the first time setting foot in Lofoten, Hien from Timetravels Communication team was in awe: “It was spectacular to see the dramatic change of scenery in Norway, as it shifted from flat surface to full of illu-

minated mountains, clouds, and crystal clear sea. The combination was eye-pleasing!”

Top 3 bucket lists in Lofoten:

1. Take a hike in the wild:

Have you ever seen over 1000m peaks right next to the sea?

Lofoten is a hiking wonderland, with rugged landscapes and high mountains overlooking the ocean. A local guide told us that the fjords are as deep as the cliffside next to it. Just imagine the overall dimension!

2. Go on a kayaking adventure:

Lofoten's fjords are perfect for kayaking! With mighty mountains reflected in the crystal clear water, you will feel tiny when surrounded by such picturesque scenery. It is breathtaking!

3. Join the Trollfjorden tour:

Immerse yourself in the narrow Trollfjorden, which is surrounded by steep and mighty mountains. Here you could be closer to Lofoten’s wildlife, if you are lucky, you could even spot sea eagles!

Lofoten Islands is a true paradise for adventure lovers and those seeking a unique cultural experience. We all have at least one place that we fell in love with on this beautiful Earth. Would Lofoten proudly take the #1 spot in your favourite destination?

The Baltics – Similarly, Differently

Best time to visit: any season!

Shifting south, you will find three beautiful countries of the Baltic states.

“These countries might seem very similar at first sight, but taking a closer look you will spot quite a few differences and peculiarities.” - said Darja, Timetravels Baltics Destination Manager.

Each state has its own culture and own language. Particularly, the Estonian language belongs to the Finno-Ugric group of languages, so in many ways, it is more similar to Finnish. On the other hand, Lithuanian and Latvian constitute the eastern branch of the Baltic languages family.

“Despite our differences, we are all united by the Baltic Sea shore and we share a similar history.” - continued Darja - “We together experienced wars and battles

fought on our lands, a long struggle for independence, and a chance to finally write our own history.”

Why is it worth crossing three countries in a row?

Travelling to three countries in one go will give you a greater picture, when you can see how each one has gone through certain periods, like the World Wars, Soviet times, restoration of independence, and the present. You could compare the culture, cuisine, lifestyle, as well as the architecture, landscape, or nature. Those are also something that is similar and different at the same time!

If you find yourself roaming around in one of them, curiosity will definitely take you to visit the other two!

Are the people close to each other despite the flags?

“I believe so!” - Answered Darja, with a bright smile.

It’s not uncommon to have friends and relatives spread around three states. “We like to stay updated about what’s happening in other countries. And taking a weekend trip from Tallinn to Riga or Vilnius, for me, does not really count as travelling abroad. It’s more of a domestic trip, just the drive is longer!”

Despite our adoring attitudes, “we enjoy making fun of each other as well!” For example, Latvians laugh at Estonians being slow and emotionless, and Estonians joke that Latvians have 6 toes.

That would already tell enough about the solidarity of the people of the Baltic states!

The mighty Lofoten.

Photo: Timetravels

Exploring the Baltics. Photo: Timetravels

Lapland –The Northern Lights Wonderland

Best time to visit: November - March.

Once upon a time, there was an Arctic fox whose tail twinkled fire. The fox lives far away in hideouts of northern woods, which very few people claim to see. The Firefox can run so fast that its large furry tail sweeps against the snowy hills, creating magical sparkles lit up the sky.

Those colourful sparkles became the Northern Light.

Every year Santa Land embraces hundreds of thousands of hunters around the world with a strong desire to see those colourful dancing ribbons!

Rovaniemi is the entrance of Lapland. But to immerse in a real Northern Light adventure, true Lapland is even further north. For example, the Inari region to the northeast, where Saariselkä is located; or the northwestern Enontekiö region, where Finnish Kilpisjärvi, Sweden and Norway borders meet.

Is

Santa real?

Coming to Lapland, most of us would definitely like to meet this kind-old-man, who is living in Korvatunturi, Lapland. With his wife Mrs Claus and the Christmas Elves, they create and bring gifts to everyone all over the world.

Besides meeting him in the Santa Claus Village, you can also immerse in the holiday spirit throughout the year, where every day is Christmas!

How to enjoy Lapland to the fullest?

First, for sure we could not miss the Northern light! For hunting the best Northern Lights, consider a trip between November and March to Lapland! The more North you go, the better chances you have for seeing the Northern Lights. Being Mother Nature’s gift, they are unpredictable but it is always worth seeking for them during cloudless nights!

Tips: If you are travelling in the spring season till the end of March, you could enjoy activities with longer daylights, and long nights for aurora hunting. Outdoor activities definitely have a big role in Lapland holidays. The amazing scenery and the amount of snow that even blows Finnish people's minds will draw you outside!

Before we tell you the secrets to enjoying Lapland to the fullest, Timetravels guide Darius, who lives his best winters in Kilpisjärvi, has a small exercise for you:

“First, close your eyes, imagine yourself heading to the three countries' border with the snowmobile and being surrounded by nothing but snowy hills. Imagine that you could travel to three countries in just 10 seconds!

And if it is not wild enough – picture yourself gazing at the Northern Lights in the middle of the arctic wilderness with the air temperature reaching -30° C.”

Isn’t it exciting? But at the same time, you need to be well prepared, open-minded, and not afraid to step out of your comfort zone to fully immerse yourself in this wild experience.

Let’s dig in!

Swimming in the Arctic Ocean and Sauna: Lapland is the perfect place for sauna and cooling-off combination. Do you feel brave? After a hot sauna, try swimming in the freezing ocean or rolling in the snow. This will make your blood flow and you will feel amazing afterwards!

Husky safari: Huskies are energetic friends who love to run and be around humans. Try taking a sledge ride with them in the breezing haze of wind, live the moment and enjoy the breathtaking views surrounding you. Afterwards, you could thank them for their service by hugging and cuddling them!

Snowshoeing: Try one of the oldest ways to explore snowy landscapes. You will be amazed by

how these gears support your adventurous journey to the wilderness!

Arctic skills: Try fishing on a frozen lake or starting a fire without matches or a lighter! After this basic course, you can survive in the Arctic wilderness!

Reindeer farm: You can only meet reindeer and hear stories from Sami herder in the very Northern part of Finland. Reindeer are really easygoing and peaceful animals. You could even feed them with lichen!

No matter what activities you do, the main point is to have fun and enjoy the best experience as the Timetravels team shared with us. Fulfil your dream while staying in Finland and even beyond. The North is calling you!

Befriend a Husky in Lapland. Photo: Timetravels

Under the Northern Lights. Photo: Timetravels

Hey you! Welcome to Kajaani

airport, from where you can easily fly to Helsinki and back.

Whether you are an exchange or a degree student, this part of our magazine is for you. Let us dive in and see what you can find here in Kajaani!

Kajaani is situated in the Kainuu region, which is known for its stunning natural beauty. The city is surrounded by lakes and forests, making it a great place for outdoor activities like hiking, fishing and skiing. Kajaani has also a vibrant cultural scene, with events like the Kajaani Dance Festival and the Kajaani Poetry Week drawing visitors from around the world. The city also has several museums and galleries showcasing local art and history.

Kajaani has a relaxed and friendly atmosphere with a strong sense of community and a high quality of life. You can easily travel from Kajaani by train or bus to Oulu or Kuopio. Kajaani also has its own

All in all, Kajaani offers a unique combination of nature, education, culture and lifestyle, making it an ideal destination for those seeking an authentic Finnish experience.

What else makes your experience in Kajaani special as a student?

Student Union KAMO, or just KAMO from now on. You may have got your first touch with KAMO when you arrived! KAMO represents all KAMK students. KAMO's main task is to protect the interests of its members at the local level. KAMO acts as a voice of all students and one of its tasks is also to provide interests with professional services such as student benefits, events and leisure activities.

Student Council’s and Board’s members are normal students just like you and they work on a voluntary basis. The Student Council uses the highest

decision-making power, and the Board is responsible for the operational side like how KAMO is visible to the students.

KAMO is responsible for tutoring new students at KAMK, and as a part of our peer tutoring program we train international tutors, who help new exchange and degree students adjust to their new life here in Kajaani. Another part of our tutoring program are Student Buddies. They are international degree students, who receive the same training as international tutors! They can give you first-hand experiences about moving to Kajaani and settling on campus and are willing to share their experiences to make moving here much easier! They wear the same apparel as others but are distinguished by their pink “Student Buddy” pin.

With these words, we welcome you in Kajaani. We truly hope you enjoy your stay, and hey, if you ever have a burning question on your mind, don’t hesitate to stop by at the Student Union’s office in Tieto 1 building! Also, go and check out the Pönsse’s fun corner on the next page.

TEXT: KAMO PHOTOS: KAMO

KAFFÈ TAUKO TAUKO

Aukioloajat

Opening hours

Maanantai - Perjantai

8.30 - 14.30

Monday - Friday

8.30AM - 2.30PM

Poikkeusaukioloajoista ilmoitamme erikseen. Exceptions to these opening hours will be informed separately.

Kansainvälisten opintojen ja aktiivisen järjestötoiminnan kautta unelmien työpaikkaan Kajaanissa

Réka Tolonen muutti Unkarista Kajaaniin opiskelemaan ja pääsi valmistuttuaan tekemään työtä, josta oli haaveillut.

Opiskelu KAMKissa oli mukavaa

Rékan ensikosketus Kajaaniin oli vaihtooppilasvuosi lukiossa, jolloin hän päätti lähteä Suomeen ja opiskella harvinaisempaa kieltä.

”Kun tulin Kajaanin ensimmäistä kertaa, mitään kauhean yllättävää ei ollut vastassa, vaan turvallinen pieni kaupunki.”

Rékan vaihto-oppilasaika oli hyvä kokemus: ”Se tarjosi hyvän tauon, jolloin oli mahdollista todella miettiä tulevaisuutta ja oppia paljon itsestäni.”

Rékan sopeutumisessa Kajaaniin auttoivat isäntäperhe, lähipiiri ja ystävät. Erilaisten harrastusten kokeileminen auttoi löytämään omat piirit.

Vaihtovuoden jälkeen Réka tiesi haluavansa palata Suomeen, vaikka ei vielä tiennytkään, mitä haluaisi isona tehdä. Lukion jälkeen hän haki ja pääsi KAMKin kansainväliselle International Business -linjalle. KAMKiin oli helppo tulla – Rékalla oli Kajaanissa jo kavereita, eikä kaikkea tarvinnut aloittaa alusta.

Kajaanissa opiskelijaelämä on Rékan mukaan helppoa, sillä kaikki on saavutettavissa kävellen ja pyörällä. Vapaa-ajalla opiskelijakunta järjestää paljon aktiviteettia.

”Kajaanissa opiskelu oli mukavaa. Tykkäsin siitä, että ulkomaalaiset opiskelijat asuivat kampuksella, ja siellä oli oma tukiverkosto ja paljon tekemistä yhdessä. Opiskelu meni omalla painollaan, kaikesta sai tietoa ja opettajia pystyi lähestymään helposti.”

Réka oli tyytyväinen KAMKin ammattimaiseen ja tasokkaaseen opetukseen. Erityisen sujuvaa siitä teki opettajien lähestyttävyys. Nyt, vastikään YAMK-tutkinnon aloittaneena Réka kiittää myös opiskelujen joustavuutta – ne on helppo sovittaa yhteen työn ja muun elämän kanssa.

”Loin itse työpaikkani vapaaehtoisja yhdistystoiminnalla”

Réka halusi jäädä Kajaaniin töihin, mutta työpaikan löytyminen olisi ratkaisevaa.

”Valmistumisen jälkeen sanoin kavereille, että jos en löydä työpaikkaa Kajaanista, lähden.”

Verkostot olivat kuitenkin Kajaanissa vahvat. Rékalla oli jo opiskeluaikana monta rautaa tulessa: hän oli perustamassa yhdistystä kavereidensa kanssa. Kaverit myös auttoivat häntä saamaan työtä vapaaehtoishommien ohella. Ammatillinen suuntautuminen alkoi muodostua, kun yhdistykselle tehty hanke sai rahoituksen.

Hankkeen jälkeen Réka oli muutaman vuoden Finnairilla asiakaspalvelutehtävissä, ja sitten hän pääsi Kajaanin kaupungille nykyiseen työhönsä.

”Haaveilin pitkään tästä työstä. Loin itse työpaikkani vapaaehtoisja yhdistystoiminnalla.”

Réka toimii hankepäällikkönä Kajaanin kaupungin kansainvälisissä palveluissa. Hankkeen avulla on perustettu uusi infopiste kaikille vieraskielisille ja heidän kanssaan työskenteleville.

Hankkeen tavoitteena on kehittää maahanmuuttajien tukiverkostoja ja mahdollisuuksia päästä eteenpäin – työhön, kouluun ja harrastuksiin. Hanke auttaa

Kajaaniin muuttaneita esimerkiksi arkeen ja oleskelulupaan liittyvissä asioissa. Kajaanissa kansainvälistyys on osa arkea. Mikä tekee Kajaanista hyvän paikan asua?

Réka on viihtynyt Kajaanissa hyvin: ”Löysin ihanan paikan asua, ja Kajaanista löytyy kaikki mitä arkeen tarvitaan.”

Kajaanissa on monipuolinen harrastustarjonta. Rékalla on tapana käydä aamuisin uimassa, ja harrastuksiin kuuluu myös roller derby. Réka on mukana yhdistystoiminnassa, esimerkiksi kehittämässä roller derby -seuransa ja Suomi-Unkari-seuran toimintaa. Tärkeä osa arkea ovat myös ystävät.

Kajaanista löytyy paljon mukavia ajanviettopaikkoja ja käyntikohteita. Rékan suosikkeja ovat jokirantaa pitkin kulkeva Renforsin lenkki ja istuskeluun kutsuva viinibaari keskustassa.

”Kajaani on hyvä paikka asua, sillä kaupunki haluaa tehdä asioita asukkaiden viihtymisen eteen. Viime aikoina on panostettu kansainvälisiin palveluihin ja se näyttää erittäin positiiviselta.”

”Kajaanissa ehdin ottaa aikaa itselleni ja viettää aikaa minulle tärkeiden ihmisten kanssa. Täällä elämän rytmi on rauhallinen ja saa keskittyä myös itseensä, omaan jaksamiseen ja hyvään oloon.”

> Tutustu Kajaaniin kajaani.fi/267

#kajaani267

KAMPUKSEN PALVELUT

Palvelu

KamIT helpdesk

AFTER VALENTINE’S DAY ULKOILUPÄIVÄ

WAPPU!

FUKSIAISET HALLOWEEN

HAALARINKASTAJAISET

*Pidätämme oikeudet muutoksiin.

Tarkoitus Yhteystieto

Auttaa tietoteknillisissä ongelmatilanteissa. p. 044 4975 000 tai helpdesk@kamit.fi

OpintotoimistoIlmoittautumiseen ja opiskeluoikeuteen liittyvät asiat, opiskeluun liittyvät lomakkeet ja todistukset.

TerveyspalvelutYTHS huolehtii kaikkien tutkinto-opiskelijoiden terveydenhuollosta.

Kuraattorit Kuraattorien palvelut ovat käytettävissä kampuksella ja etänä.

Kirjaston palvelutLöydät lisää tietoa kirjaston palveluista osoitteesta kamk.finna.fi

Kansainväliset palvelut Vaihtoon lähtemisen tai kotikansainvälistymisen asiat.

KaMove Tarjoaa korkeakoululiikuntaa KAMKin opiskelijoille.

PAIKALLISET AINEJÄRJESTÖT

p. 040 6548 471 opintotoimisto@kamk.fi

Yleis- ja mielenterveys p. 046 7101 073 Suunterveys p. 046 7101 085

Pasi Puskala ja Sanna Nyman p. 044 710 1250 kuraattori@kamk.fi

p. 044 7157 042 amkkirjasto@kamk.fi

international.office@kamk.fi

kamove@kamk.fi

KaSTO ry

Kajaanin sosiaali- ja terveysalan opiskelijoiden ainejärjestö KaSTO ry on TEHYn jäsenjärjestö.

@kasto_ry kasto@kamk.fi

REKKa ry

Kajaanin restonomiopiskelijoiden ainejärjestö REKKa ry ja se perustettiin vuonna 2015.

Loikka ry

Kajaanin liikunnanohjaajaopiskelijoiden järjestö Loikka ry. Loikka on perustettu vuonna 2007.

KAATO ry

Kajaanin tradenomiopiskelijoiden järjestö KAATO ry. KAATO on perustettu vuonna 2004.

KaIO ry

Kajaanin insinööriopiskelijat KaIO ry on Insinööriliiton jäsenyhdistys ja sen toiminta on alkanut 1989.

Kajaanin Restonomiopiskelijat REKKa ry

@restorekka rekka@kamk.fi

@loikkakajaani loikka@kamk.fi

@kaatory

Kajaanin Tradenomiopiskelijat KAATO ry

kaato@kamk.fi

@kaio_ry kaio.insinoori.fi

Opiskelua ja hyvinvointia tukeva ruokavalio

nälän taltuttamiseksi. Välipaloja, kuten hedelmiä tai proteiinipatukoita on kätevä nauttia esimerkiksi oppitunnin aikana tai välitunneilla.

Opiskelu on jo itsessään kovaa sekä energiaa vievää työtä, jonka vuoksi riittävä energiansaanti ja säännöllinen ateriarytmi ovat välttämättömiä hyville oppimistuloksille.

Kovan ajatustyön lisäksi päiväämme saattaa mahtua liikuntaa niin harrastuksien kuin koulumatkatkojen taittamisen parissa, jotka huonon ja liian vähäisen ravinnon seurauksena voivat tuntua ylitsepääsemättömän raskailta sekä kuormittavilta. Kokeile seuraavia vinkkejä ja huomaa muutos omassa jaksamisessasi!

Syö 2–4 tunnin välein

Älä anna nälän yllättää äläkä verensokerin laskea kovin alas. Nämä molemmat aiheuttavat etenkin suurta väsymystä opiskelupäivien keskelle, mutta myös mielitekoja, jotka vaikuttavat suoraan valintoihimme ravinnon parissa. Syö siis vähintään 4 tunnin välein kunnollisia aterioita, jotka pitävät tehokkaasti nälkää poissa.

Jos jokin ateriasi, esimerkiksi aamupala jää liian pieneksi ja ateriaväli meinaa venyä pitkäksi, kannattaa kokeilla terveellistä välipalaa suurimman

Syö riittävästi

Vaikka söisimme usein, on välttämätöntä kiinnittää huomiota myös siihen mitä syö, erityisesti opiskelun ympärillä. Sokerinen energiajuoma tai karkkipussi keskellä opiskelupäivää saattavat antaa huomattavan paljon energiaa hetkellisesti, mutta pitkälle niillä ei pötkitä. Järkevämpää onkin koota aterialle riittävästi ravintoaineita, joista kehomme saa kauan kestävää energiaa. Joten, olitpa kouluruokalassa tai kotona, keskity kokoamaan lautaselle hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa sekä kasviksia. Etenkin kuitupitoisista hiilihydraateista kehomme ja erityisesti aivomme saavat sille tarvittavaa glukoosia. Proteiini puolestaan takaa kylläisyyden tunteen, rasva tukee elintoimintoja ja kasvikset tuovat suojaravintoaineita.

Verensokeri tulee alas yhtä nopeasti kuin se nousikin.

80/20

Myös herkuttelulla on paikkansa hyvinvointia ja etenkin sujuvaa opiskelua tukevassa ruokavaliossa. Kun 80 % ruokailuista on terveellistä ja monipuolista ruokaa, voi 20 % jättää herkuttelulle. Herkut-

telu on monille enemmän psyykkinen mielihyvä, jolla voimme antaa täysin uutta energiaa arkeemme.

Usein myös herkuttelu liitetään omien ystävien tai sukulaisten kanssa vietettyyn aikaan, jolloin on selvää, että herkuttelulle on paikkansa. Myös rankan opiskeluviikon jälkeen on ok syödä pitsaa tai hakea kaupasta karkkipussi, jotta saamme hetkeksi heittää vapaalle niin fyysisesti kuin psyykkisesti.

Tasapainoa

Liian usein ruokavalion kanssa lähdetään syvään päätyyn eli ei herkutella tai vältetään hiilihydraatteja. Etenkin opiskelevan nuoren on turha huolehtia ruokamääristä tai kaloreista, jos kyseessä on monipuolista arkiruokaa. Rajoittamisen sijaan, kehomme tarvitsisi enemmän parempia valintoja, tasapainoa ja kohtuutta. Tärkeintä olisikin löytää itselle toimivat keinot ruokailussa, jottei koko päivä menisi hukkaan väsymyksessä vellomisen vuoksi ja opiskelu tuntuisi energisemmältä.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TEKSTI: Nea Heikkilä, Slice KUVAT: Pexels, Pixabay

Kaupallinen yhteistyö

LähiTapiola Kainuu-Koillismaan myyntipäällikkö Mika Kemppainen ja palveluneuvoja Jenni Huusko kannustavat opiskelijoita laittamaan vakuutukset kuntoon hyvissä ajoin.

LähiTapiolasta vakuutukset opiskelijoille

Vakuutusasiat on hyvä laittaa kerralla kuntoon ennen opiskeluita, jotta säästyy ikäviltä yllätyksiltä.

Opinnot alkavat taas ja opiskelijat tarvitsevat asunnon, omat huonekalut ja tavarat sekä tietysti myös tietokoneen. Ei pidä unohtaa kodille ja tavaroille vakuutusturvaa, eikä sitä tärkeintä - itseäsi.

LähiTapiola Kainuu-Koillismaan myyntipäällikkö Mika Kemppainen ja palveluneuvoja Jenni Huusko kertovat, miksi opiskelijoiden on syytä laittaa vakuutukset kuntoon.

Miksi opiskelijat tarvitsevat kotivakuutuksen ja mitä se kattaa?

”Jokainen vakuuttaa omat tavaransa, poikkeuksena tietenkin saman talouden sisällä asuvat perheenjäsenet, joille yksi kotivakuutus riittää. Usein vuokranantajat edellyttävät vuokralaiselta kotivakuutusta, mutta se on silti tärkeä, vaikka sitä ei edellytettäisikään. Koti-irtaimiston turvan lisäksi tulevat automaattisesti vastuu- ja oikeusturvavakuutukset. Vastuuvakuutus esim. korvaa sen, jos törmäät polkupyörällä, vaikka pysäköityyn autoon tai muuten huolimattomuudellasi aiheutat vahinkoa. Jotkut ajattelevat, etteivät tarvitse vakuutuksia, mutta kokemuksesta tiedämme, että kyllä niitä vahinkoja vain sattuu elämän varrella. Vakuuttaminen on tärkeää”, kertoo Huusko. ”Kimppakämpässä tai soluissa asuvilla opiskelijoilla jokaisen on vakuutettava oma irtaimistonsa”, Kemppainen lisää. ”Kotivakuutuksessa on erilaisia turvan tasoja, suppeampia ja laajempia, mutta opiskelijan ei niissä kannata säästää. Suosittelemme pääsääntöisesti opiskelijoille kaikkein laajinta turvaa. Silloin ei tule yllätyksiä, jos jotain sattuisi.

”Kotivakuutus korvaa erilaisia rikkoontumisia, kuten puhelimen putoamisen, jossa lasi

LähiTapiola Kainuu-Koillismaa

Kauppakatu 16, 87100 Kajaani

menee rikki tai se putoaa taskusta järveen. Kotivakuutus korvaa myös tulipalot, ilkivallat, vuotovahingot, myrskyt, tilapäisenasumisen kulut, matkatavarat ja rikokset turvan tason ja ehtojen mukaisesti”, Kemppainen kertoo. Monet tarvitsevat nykypäivänä esim. kalliita tietokoneita opinnoissa ja sen rikkoutuessa vakuutuksella pystyy huolehtimaan siitä, että ei jää tyhjän päälle”, kertoo Huusko. ”Nykyään monilla on myös kalliita puhelimia, joiden korjaaminen maksaa aika paljon. Laajalla kotivakuutuksella, mihin sisältyisi rikkoutumiset, selviäisi jo pelkällä omavastuulla, mikä olisi varmasti iso apu monelle”, Kemppainen lisää. Omasta terveydestä kannattaa huolehtia jo ennen kuin mitään tapahtuu.

Kodin lisäksi myös oman itsensä vakuuttaminen on tärkeää

”Jos sairauskuluvakuutuksen ottaa nuorena, niin silloinen siihen ei tule rajoituksia välttämättä niin paljon, kuin jos sen ottaisi myöhemmin, jolloin rajoituksia voi olla enemmän. Esim. polvi- ja nivelvamman tullessa vakuutus tulisi olla otettu jo aikaisemmin, jotta ne olisivat korvattavissa. Useasti asiakkailla tulee pettymyksiä siinä, että vakuutusturva on liian suppea. On hankittu pelkkä tapaturmavakuutus, mutta sieltä ei sairausperäisiä asioita korvata. Pelkkä magneettikuvaus voi helposti kustantaa suuria summia, niin kyllä vakuutus on nuorella hyvä olla, Huusko kertoo.

”Omasta terveydestä kannattaa huolehtia jo ennen kuin mitään tapahtuu, sillä sen avulla voi säästää pitkän sentin. Lähes päivittäin tai ainakin viikoittain tulee asiakkaita, joilla olisi pitänyt olla laajempi turva. Aina nuoruuteen

Avoinna ma-pe 9-12, muina aikoina ajanvarauksella. Ajan voit varata osoitteessa lahitapiola.fi/ajanvaraus tai soittamalla numeroon 08 814 2300.

ja opiskelijaelämään liittyy riskejä ja niitä on mahdollista minimoida niin, että hankkii itselleen oikean ja riittävän vakuutusturvan”, Huusko lisää.

Ulkomaille ja vaihtoon vakuutukset?

”Ennen ulkomaille tai vaihtoon lähtöä on syytä tarkistuttaa omat vakuutukset kuntoon. Useimmiten kotivakuutuksen matkatavaraturva ulottuu myös ulkomaille, mutta niissä voi olla rajauksia matkan keston ja omaisuuden määrän suhteen. Oma matkustajavakuutus sairauksien ja tapaturmien varalle kannattaa olla myös voimassa”, sanoo Kemppainen. Nuorella sijoittajalla on aika aina puolellaan.

Säästäminen ja sijoittaminen opintojen aikana

”Aina kannattaa pistää rahaa säästöön, vaikka edes vähän kuukaudessa. LähiTapiolan rahastot ovat viimeisten vuosien aikana saaneet eri luokituslaitoksilta mainetta, kehuja ja kunniaa. Se on sellainen valinta, mitä ei varmasti opintojen jälkeen vanhempana kadu. Sijoittaminen vaatii pitkäjänteisyyttä eikä välttämättä mitään ihmeellistä varallisuutta, vaan jo muutamalla kympillä voi päästä siihen mukaan”, Huusko kertoo.

Lisätietoja saat osoitteesta lahitapiola.fi, lähimmältä LähiTapiolan toimistolta tai puh. 08 814 2300.