Joko kokeilit uusia harjoitusvideoitamme?

Syksyn tullen moni pohtii liikuntaharrastuksen aloittamista. Jos arkesi on kiireistä, ja liikuntaharrastusten sovittaminen omaan kalenteriin tuntuu vaikealta, kokeile uusia harjoitusvideoitamme silloin kun sinulle parhaiten sopii. Treenit kestävät noin 15–30 minuuttia. Löydät videot Selkäkanavalta ja Jumppakissan Youtube-kanavalta.

Tässä on esittelyssä kaksi harjoitusohjelmaa, keppijumppa ja kehonpainotreeni.

Vaihda siis ylle joustavat vaatteet, ota valmiiksi treenissä tarvittavat varusteet ja raivaa riittävästi tilaa ympärillesi.

Mukavia treenejä!

KEPPIJUMPPA

Keppi mahdollistaa kehon liikeratojen monipuolisen harjoittamisen ja auttaa liikkeiden hahmottamisessa. Harjoittelu kehittää erityisesti selkärangan ja nivelten liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Treeni on oiva harjoitus sellaisenaan tai se sopii osittain tai kokonaan tehtynä alkulämmittelyksi ennen lihaskuntoharjoittelua tai muuta liikuntasuoritusta.

Treeniin tarvitset kepin ja joustavat vaatteet sekä riittävästi tilaa.

• Treenin kesto on noin 20 minuuttia.

• Liikkeet tehdään pystyasennossa.

• Paikalla ei ole väliä, treenin voi tehdä sisällä tai ulkona.

• Keppijumpan löydät osoitteesta selkakanava.fi/harjoitusohje/keppijumppa.

KEHONPAINOTREENI

Kehonpainoharjoittelulla tarkoitetaan oman kehon painolla suoritettavien liikkeiden tekemistä. Harjoitus kehittää liikehallintaa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Tässä harjoituksessa alkulämmittely tehdään pystyasennosta ja varsinainen lihaskunto-osuus tehdään jumppamatolla.

Treeniin tarvitset jumppamaton ja joustavat vaatteet.

• Harjoitus koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä.

• Treenin kesto on noin 30 minuuttia.

• Liikkeet tehdään osin pystyasennossa, osin matolla.

• Kehonpainotreenin löydät osoitteesta selkakanava.fi/harjoitusohje/ kehonpainotreeni.

Tykkäätkö liikkua ryhmässä?

Paikallisissa selkäyhdistyksissä toimii lukuisia liikuntaryhmiä. Ota yhteyttä omaan selkäyhdistykseesi ja tule mukaan liikkumaan!

Lisää harjoitusohjeita selän ja niskan hyvinvointiin osoitteessa selkäkanava.fi.