Viisi kysymystä asiantuntijalle

Kuva: Sampsa Sulonen

Miksi luonnossa liikkuminen kannattaa?

SUURIN OSA suomalaisista aikuisista harrastaa ulkoilua. Luonto tarjoaa elämyksiä kaikille aisteille, se lisää niin fyysistä, psyykkistä kuin sosiaalista hyvinvointia. Kysymyksiin luonnossa liikkumisesta vastasi ja vinkkinsä retkeilyyn kertoi ulkoilun asiantuntija Virpi Jussila Suomen Ladusta.

1. Miten innokkaita ulkoilijoita suomalaiset ovat?

Suomalaisesta aikuisväestöstä lähes kaikki harrastavat ulkoilua (96 %). Ulkoilukertoja on keskimäärin kolme viikossa ja näistä suurin osa suuntautuu lähiluontoon. Pidempien päiväretkien ja yön yli patikoinnin suosio on kasvanut ajan myötä.

Suosituin ulkoiluharrastus luonnossa on kävely. Luonnonvarakeskuksen kolmannen kerran teettämän ulkoilututkimuksen vuonna 2020 kävelyä luonnossa harrasti noin 80 % suomalaisesta aikuisväestöstä. Perinteisempiä ulkoiluharrastuksia, kuten uintia, mökkeilyä, marjastusta ja pyöräilyä, harrastaa yli puolet 15–80-vuotiaista. Uudempia ulkoilulajeja, kuten frisbeegolfia ja polkujuoksua harrastaa noin joka viides suomalainen aikuinen (tutkimuksessa mukana ensimmäistä kertaa). Myös maastopyöräilyn ja lumikenkäilyn suosio on kasvanut selvästi 20 vuodessa.

2. Miksi kannattaa liikkua luonnossa?

Tärkeitä syitä lähteä lähiluontoon suomalaisten mielestä ovat tutkitusti ensinnäkin fyysisen kunnon ylläpitäminen. Ulkoilu tarjoaa mahdollisuuden myös stressistä palautumiseen ja rentoutumiseen. Suomalaisille luonnon rauha ja hiljaisuus ovat tärkeitä asioita sekä lähiluonnon kauniit maisemat sekä luontokokemukset. Luonto ei ole kuitenkaan vain fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin lähde vaan tukee myös sosiaalista hyvinvointia. Luonnossa viihdytäänkin myös yhdessä perheen ja ystävien kanssa.

Luonnossa liikkuminen sopii kaiken ikäisille ja tasoisille liikkujille. Samakin luontokohde tai oma tuttu ulkoilureitti tarjoaa erilaisia kokemuksia eri vuoden- aikoina. Ulkoilla voi yksin tai yhdessä, erilaisilla kuntotasoilla ja tavoitteilla. Ulkoilumahdollisuudet ovat aina auki! Ulkoilu linkittää meidät myös osaksi lähiympäristöämme ja luontoa.

Luonnon terveys- ja hyvinvointivaikutuksista tiedetään jo paljon. Jo 5 minuuttia viherympäristössä vaikuttaa meihin positiivisesti. Stressihormoni kortisolin määrä veressä laskee ja sen myötä syke, verenpaine ja lihasjännitys laskevat. 20 minuuttia auttaa jo kohentamaan mielialaa. Ulos siis kannattaa lähteä vaikka lyhyemmäksikin aikaa ja suunnata sinne, missä vihertää eniten.

3. Mitä on hyvä huomioida luonnossa liikkuessa?

Tärkeää luonnossa liikkuessa on pystyä nauttimaan siitä. Tapoja ulkoilla on monia ja on hienoa, jos löytää omaan elämäntilanteeseen sopivan ulkoilumuodon, ympäristön ja halutessaan myös ulkoiluseuraa.

Ulkoilun mukavuuteen vaikuttavat oikeanlaiset varusteet. Mottona on, että vältytään kastumasta ja kylmältä mutta myös suojaudutaan kuumuudelta ja hyönteisiltä eikä anneta janon, nälän tai väsymyksen tunteen ottaa ylivaltaa. Ennakointi, kuten sään seuranta, ja ulkoilun suunnittelu onkin tässä tärkeää.

Kukaan ei myöskään halua eksyä eikä ajautua tilanteeseen, jossa ollaan jo liian kaukana omalta mukavuusalueelta. Pieniin havereihin ja kartalla pysymiseen on syytä varautua.

Ulkoillessa toista ulkoilijaa ja luontoa kunnioittava käytös on perusasioita, joista tulee huolehtia. Yhdessä ja toisille tilaa antaen. Jokaisenoikeudet on hyvä tuntea, sillä mm. tulet voi tehdä vain virallisille tulipaikoille ja silloin, kun metsäpalovaroitus ei ole voimassa. Tämä vaikuttaa luonnollisesti myös mahdolliseen eväsvalintaan. Hyvänä muistisääntönä voi pitää ajatusta, että sen minkä retkelle vie, niin tuo myös pois! Näin roskaton retkeily toteutuu varmasti.

Tutustu oman retkikohteen sääntöihin ennen retkeä, sillä ne vaihtelevat. Lemmikit on syytä pitää kytkettynä.

4. Millainen on hyvä retkikohde aloittelevalle ja jo kokeneemmalle liikkujalle?

Retkikohteen valintaan vaikuttaa omat mieltymykset, tavoitteet sekä kokemus. Hyvänä keinona on kysellä vinkkejä kokeneemmilta retkeilijöiltä ja lukea erilaisten kohteiden kuvauksia retkiaiheisilta sivustoilta. Hienoa on, jos pääsee matkaan kokeneemman retkeilijän kanssa. Merkityt reitit ovat hyvä tapa aloittaa liikkuminen luonnossa. Kan- nattaa siis tutustua oman kunnan tai kaupungin tarjoamiin ulkoilumahdollisuuksiin.

Kannattaa myös hyödyntää Retkipaikka.fi-sivustoa ja etsiä juuri omaa kotia tai mökkiä lähellä olevia kiinnostava luontokohteita.

5. Mikä on oma suosikkiluontokohteesi ja miksi?

Liikun paljon omassa lähiympäristössäni. Minua liikuttavat omat lapset, lapinkoira, ystävät ja luontoliikuntaharrastukset. Kotikulmillani Kirkkonummella on upeat ulkoilumahdollisuudet melonnasta polkujuoksuun ja lintujen seurannasta mielenkiintoista historian havinaa huokuviin luontokohteisiin. Porkkalanniemen rantakalliot tarjoavat elämyksiä kerta toisensa jälkeen. Meikon ulkoilualueen merkityt reitit kuljettavat läpi ylänköjen, kirkasvetisten lampien ja tarjoaa muutaman valmiin tulipaikankin retkieväiden nauttimiseen.

SUOMEN LATU on valtakunnallinen ulkoilujärjestö, jonka visiona on, että kaikki löytävät mielekkään tavan ulkoilla ja nauttia luonnosta. Suomen Ladun jäsenet saavat monia etuja, kuten Latu&Polku-lehden. Suomen Latu toimii myös ulkoilijoiden etujen valvojana ja ulkoiluolosuhteiden kehittäjänä.

Tulevia kampanjoita:

• Retkelle-päivät 8.–9.6.

• Nuku yö ulkona 31.8.

Kampanja-aikana voi retkeillä omatoimisesti mutta myös osallistua Suomen Ladun jäsenyhdistysten järjestämiin tapahtumiin.