Lajiesittely: Nauti vedestä ja uinnista

Uiminen on sekä tärkeä kansalaistaito kuin myös monipuolinen liikuntamuoto, jota voi harrastaa joko uima-altaassa tai luonnon vesissä. Uinti kehittää kuntoa ja edistää selän terveyttä.

UINTI ON yksi suomalaisten suosituimmista liikuntalajeista. Liikuntamuotona se parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja lihaskestävyyttä. Lisäksi uinti kehittää kehon liikkuvuutta. Harjoitusympäristönä vesi on mitä ihanteellisin paikka aloittaa liikuntaharrastus. Vedessä liikkuminen koetaan usein helpommaksi, sillä vesi kannattelee kehon painoa ja näin pienentää niveliin kohdistuvaa rasitusta. Moni selkäoireita kokeva voikin rohkaistua liikkumaan juuri vedessä, koska se on kivuttomampaa.

Selkä- tai niskaoireet ovat harvemmin este uimiselle. Akuuteimmassa kipuvaiheessa liikkumiseksi kuitenkin riittävät omat, normaalit arkiaskareet. Kun akuutein kipu on väistynyt, uintiharrastuksen pariin voi palata asteittain, eli pikkuhiljaa uintiaikaa, -matkaa ja/tai -vauhtia voi alkaa lisätä. Jos kipu on ollut voimakasta ja vasta totuttelee veteen, voi esimerkiksi vesikävely tai -juoksu sopia paremmin.

Vaikka monella onkin oma suosikkityylinsä, uidessa kannatta kokeilla rohkeasti erilaisia uintityylejä. Se tuo lisää monipuolisuutta harrastukseen. Vaihtelua uintiin saa myös säätelemällä vauhtia tai matkaa. Myös erilaiset apuvälineet tuovat uintiin hauskaa vaihtelua. Kokeile esimerkiksi räpylöitä, uimalautaa tai niin sanottuja käsiräpylöitä eli ”lättäreitä”.

Tekniikka haltuun

Uidessa on hyödyllistä kiinnittää huomiota uintitekniikkaan. Hyvä tekniikka tekee uinnista taloudellisempaa, ja samalla ehkäistään puutteellisesta tekniikasta mahdollisesti koituvaa rasitusta. Oikeanlaisen tek- niikan myötä uintiin saa myös hyvän rytmin ja rentouden. Uintitekniikan lisäksi hyvä hengitystekniikka kannattaa opetella, sillä sekin edistää sujuvaa menoa.

Hyvät uimalasit auttavat näkemään selkeämmin pinnan alla. Ne myös suojaavat silmiä esimerkiksi kloorin aiheuttamalta ärsytykseltä ja pään laittaminen veteen helpottuu. Pään laittaminen veteen auttaa myös saamaan paremman uima-asennon, joten uimalasit ovat yksi apukeino uintitekniikan parantamisessa.

Uimahallit ja uimaseurat järjestävät aikuisten uimakouluja ja tekniikkakursseja. Niihin kannattaa mennä mukaan, mikäli omat taidot mietityttävät. Ryhmässä kannustetaan toisia ja opitaan yhdessä. Jos altaassa harjoittelu kiinnostaa, mutta uinti ei sovi sinulle, kokeile vesijuoksua tai vesijumppaa.

Uimahallista luonnonvesiin

Uintiharrastukseen saa kesällä vaihtelua siirtymällä luonnonvesiin. Uinti on loistavaa luontoliikuntaa, jossa maisemat tuovat vaihtelua uimahallin kaakeleille ja rauhaa ruuhkaisten ratojen sijaan. Luonnonvesissä uimarin kannattaa muistaa turvallisuusasiat esimerkiksi väsymisen tai lihaskrampin varalta. Ota kaveri mukaan tai ui rannan suuntaisesti. Tee itsesi näkyväksi poijulla. Myös oma kunto kannattaa arvioida, minkälaisen matkan jaksaa turvallisesti uida. Luonnonvesissä aallot tuovat uintiin lisähaastetta, joten nekin on hyvä ottaa huomioon.

Teksti: Hanna Kääriäinen Kuvat: Shutterstock

Pohjoismaisen uimataitomääritelmän mukaan uimataitoinen on henkilö, joka pudottuaan syvään veteen niin, että pää käy veden alla ja päästyään uudelleen pinnalle, ui yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä selällään. Lähde: Uimaliitto

Tiesitkö, että vesiliikuntaryhmät ovat selkäyhdistysten suosituinta ja eniten järjestettyä liikuntatoimintaa? Lähde: Selkäyhdistysten toimintaraportti 2023

Ota yhteyttä alueesi selkäyhdistykseen ja löydä oma tapasi liikkua!