5 SENTIDOS
Nº 143 | DIC. 2023
¡Cuidado! Si el impulso le puede a tu razón
ISSN 0123-5648
¡Papá, mamá, todos tienen celular menos yo!
Yoga facial para despertarte en las mañanas
Hábitos de bienestar en tiempos de celebración Conserva los buenos hábitos y evita que los excesos opaquen los logros que has conseguido durante el año en beneficio de tu bienestar. Desde Vive Más te acompañamos para lograrlo.
3
Edición 143
Editorial
CON LOS BUENOS HÁBITOS CUIDAMOS LA SALUD DE TODOS
Juan David Escobar
PRESIDENTE SEGUROS SURA COLOMBIA
Por más de 30 años hemos acompañado el sistema de salud de los colombianos. Lo hemos hecho por convicción y con gran responsabilidad porque entendemos que la salud es un derecho fundamental, es ese privilegio que nos permite crecer como personas, formar familias y comunidades. Nos permite vivir. Proteger la salud también implica comprender que debemos tener metas claras, con acciones planificadas y articuladas, que nos permitan implementar hábitos saludables y poner nuestro bienestar como prioridad. Asimismo, debemos entender que el sistema es de todos, que somos actores permanentes y que las acciones que hacemos desde lo individual suman al bienestar colectivo y al cuidado de los recursos que tenemos.
Por esto, su buen funcionamiento y eficiencia dependen del compromiso y del cuidado que cada uno de nosotros le demos. Cuando tenemos buenos hábitos, ponemos nuestra salud en primer lugar, y hacemos uso consciente y responsable de los servicios, estamos cuidando la salud de todos. Desde SURA te reiteramos la importancia de incorporar en tu vida rutinas activas y hábitos que nos ayuden a prevenir enfermedades. Con pequeñas acciones como hacer ejercicio, comer saludable y balancear el tiempo entre el trabajo, la familia y dedicando tiempo para hacer lo que más nos guste, podemos cuidar nuestra salud. Además, a través del programa Vive Más de SURA acompañamos a las personas a que den a la salud el lugar que se merece y que cada vez seamos más responsables y comprometidos con el propio bienestar. Nuestra invitación es a que juntos sigamos priorizando el bienestar y la salud con hábitos saludables, y que, cuando sea necesario, hagamos un buen uso de los recursos del sistema, que son finitos, y que es responsabilidad de todos cuidarlo; pues, nuestra sociedad merece un modelo de salud que garantice el cuidado de la vida de las personas y a la vez que sea sostenible en el tiempo.
CONTENIDO
4
5 SENTIDOS SUR A
PÁGINA
06
Hábitos de bienestar en tiempos de celebración
12
¿Y si me siento triste en Navidad?
16
¡Cuidado! si el impulso le puede a tu razón
20
Lo que debes saber sobre la alimentación consciente
24
¿Qué tanto conoces sobre las drogas?
27
Para una sana resolución de conflictos
30
Sisifemia: el síndrome del trabajador incansable
34
¡Papá, mamá, todos tienen celular menos yo!
38
¿Puedo o no puedo controlar mis finanzas?
42
Yoga facial para despertarte en las mañanas
45
Noticias SURA
Presidente Juan David Escobar F. Coordinador general Juan Carlos Rodríguez O. Coordinadora gráfica Carolina Mejía W. Comité editorial Ana Catalina Castaño Y., Juan Carlos Rodríguez R., Catalina Acebedo D. Dirección editorial y gráfica Taller de Edición Directora: Luisa Restrepo Editora: Natalia Mesa J. nmesa@tallerdeedicion.co Periodistas Mariana Posada, Mónica Jiménez, Daniela Salinas, Patricia Constain, Marisol Ortega, Sarah Del Río. Fuentes Ricardo Antonio Consuegra P., Viviana Uribe C., Sara Díaz M., Juan Carlos Betancur B., Paula Andrea Henao O., Diana Marcela Pava G., Hugo Alberto Gallego, Isabel Cuadros F., Carolina Ochoa G., Angie Melisa Torres H., Centro de Protección Digital, David Alberto Betancur R. Fotografía: Shutterstock. Taller de Edición Cel.: (604) 310 447 5402. Medellín - Colombia www.tallerdeedicion.co tallered@tallerdeedicion.co Coordinación nacional de publicidad Lylliana María Pérez G. (310) 829 8450 laperez@une.net.co Ventas publicidad Bogotá: Amparo Abril R. Tels.: (601) 470 9222 | (314) 441 0798 abrila1@hotmail.com Medellín: María Isabel Múnera B. Tels.: (604) 266 2239 | (310) 447 1386 mimunera@une.net.co Barranquilla: Cecilia Reales D. Tels.: (605) 357 0167 | (315) 721 6491 cecilia.reales@gmail.com
HÁBITOS DE BIENESTAR EN TIEMPOS DE CELEBRACIÓN En estas festividades conserva los buenos hábitos y evita que los excesos opaquen los logros que has conseguido durante tantos meses en beneficio de tu bienestar. Celebrar la Navidad y el Fin de Año no debe significar borrón y cuenta nueva.
Si la constancia y la perseverancia han sido claves en tu proceso de transformación e incorporación de hábitos saludables, sin duda la toma consciente de decisiones será tu tabla de salvación para mantener los buenos hábitos en esta época decembrina y de descanso. No pierdas de vista tu propósito, ni desistas momentáneamente de tus buenas prácticas o abandones esas rutinas diarias que has trazado. Es probable que la toma consciente de decisiones sea un poco más difícil en esta temporada del año o en el periodo de vacaciones, en los que las invitaciones, los encuentros y las celebraciones están a la orden del día. También es posible que, por el furor del momento y un sinfín de emociones, seamos más sociables, permisivos y menos disciplinados. Sin embargo, al final de cuentas, el autocontrol y el autocuidado deben prevalecer para que abordes estas situaciones de una manera responsable, sin perder la cabeza ni poner en riesgo tu bienestar. RICARDO ANTONIO CONSUEGRA P. | Médico especialista en Psiquiatría y asesor de la Dirección Científica, SURA Colombia. VIVIANA URIBE C. | Colíder programa de Bienestar, SURA Colombia.
8
5 SENTIDOS SUR A
Es importante que durante las fiestas le prestes atención a estas señales:
Valora lo que has construido a lo largo de este año, protege ese camino recorrido y sigue adelante en el proceso, reforzando tu buen comportamiento en estas festividades, para que alcances ese equilibrio físico, mental y financiero que te brinde tranquilidad. Enfócate en este objetivo. Prende las alarmas, actúa con moderación, reconoce los cambios y, ante ellos, toma decisiones conscientes que te permitan disfrutar y seguir cuidando tus buenos hábitos.
Experimenta, con Catalina León, el poder de la meditación y descubre el por qué la respiración consciente reduce el estrés, la ansiedad y las molestias físicas. Ingresa aquí para sentir una conexión increíble entre tu cuerpo y tu mente.
•
Estrés.
•
Irritabilidad y mal humor.
•
Alteraciones en el patrón del sueño: somnolencia o insomnio.
•
Debilidad física y cansancio.
•
Falta de ganas a la hora de la práctica de acondicionamiento físico.
•
Aumento o disminución en el peso y la grasa corporal.
•
Gasto inadecuado de los ahorros.
•
Realizar compras suntuosas, excesivas e impulsivas.
•
Sobreuso de los sistemas de crédito.
•
Incumplimiento en el pago de las obligaciones adquiridas.
9
Si presentas alguno de estos síntomas, sigue las recomendaciones que te compartimos a continuación, para que disfrutes estas fechas sin descuidar tus hábitos saludables:
•
Conserva y afianza las rutinas.
•
Establece horarios que maximicen el tiempo y regulen tu cuerpo y tu mente.
•
Analiza tus estados financieros, establece un presupuesto y planifica tus gastos.
•
Planea, adecuadamente, las actividades de vacaciones, Navidad y Año Nuevo, pensando en tu tranquilidad, equilibrio y disfrute.
•
Mantente en movimiento, ejercitándote cada día y realizando pausas pasivas o activas.
•
Aliméntate conscientemente, es decir, prestando plena atención a ese momento de alimentación. Permítele intervenir a tus sentidos, emociones y sensaciones en cada bocado que das.
•
Lleva una dieta sana y balanceada que, además de incluir frutas, legumbres y verduras, evite el exceso de sal, azúcares y grasas.
•
Celebra con moderación, sin exagerar en el consumo de alimentos y bebidas alcohólicas.
•
Comparte en familia y con tus seres queridos.
•
Desahógate y expresa tus emociones con quienes te aprecian, respetan y generan confianza. Si necesitas, pide ayuda a un especialista.
•
Tómate tiempo a solas para consentirte, descansar y reflexionar.
Conservar un estilo de vida saludable en estas festividades es posible. Controla los excesos, aprovecha el tiempo libre, renueva tus propósitos de bienestar y fortalécete. Finaliza este año con la mejor actitud y que el universo te recargue con buena energía.
10
5 SENTIDOS SUR A
¿Sabes cómo estás en términos de bienestar?
1
Tener claridad sobre cómo están tus hábitos hoy es el punto de partida para darle al bienestar el lugar que se merece. Te invitamos a ingresar a la plataforma de Vive Más y diligenciar la información del Índice de Bienestar, una herramienta de medición ágil y segura que valora el nivel de desarrollo de hábitos para el bienestar, por medio de cuatro grandes componentes: alimentación, salud física, salud mental y salud financiera.
2
Inicia sesión seleccionando el tipo de identificación e ingresando el mismo usuario y clave con los que entras a los aplicativos de SURA.
3
Accede a la Plataforma de Vive Más.
5
Responde las preguntas formuladas.
6
Conoce los resultados obtenidos en cada componente: Alimentación, Salud física, Salud mental y Salud financiera.
7
Identifica los hábitos en los cuales te encuentras bien y aquellos en los que tienes oportunidades de mejora.
Ingresa a la opción: “Mi índice de bienestar”.
4 Haz clic en “Calcula tu índice de bienestar”.
8
Accede a los contenidos asociados a cada indicador. Aprovecha y disfruta el conocimiento, los acompañamientos, las experiencias grupales y el plan de recompensas que Vive Más tiene para ti.
9
Actualiza tu Índice de Bienestar. Puedes diligenciarlo según la evolución del hábito que estés transformando; idealmente, hacerlo como mínimo a partir del tercer mes.
Diligenciar el Índice de Bienestar te permitirá visibilizar el avance que has tenido en el desarrollo de hábitos saludables; también te darás cuenta si las acciones emprendidas desde la ruta de aprendizaje están teniendo repercusión en tu bienestar y, de ser necesario, podrás realizar oportunamente ajustes que beneficien tu proceso de transformación.
11
DESTACADOS DE TU RUTA DE APRENDIZAJE En esta época de excesos y tentaciones, reafirma tu propósito de bienestar, aferrándote a estos pódcast, guías especializadas y entrenamientos que hemos seleccionado especialmente para ti.
s a l u d m e n ta l
actividad física
Cuídate y protege tu salud mental, atendiendo estas recomendaciones del Centro de Protección Digital SURA al momento de hacer tus compras en línea, e interiorizando el conocimiento sobre las modalidades más utilizadas por los ciberdelincuentes para alcanzar su cometido.
Transfórmate con tu actividad física, siguiendo esta rutina exprés enfocada a trabajar el abdomen y esta rutina corta de pierna, orientadas por los entrenadores Mariana Torres y David Martínez.
Ingresa aquí para ver el video de la rutina exprés abdominales. Escucha el episodio.
a l i m e n tac i ó n
salud financiera
Conéctate con tu alimentación consciente con nuestra experta en nutrición Paula Henao.
Actualízate con los expertos de salud financiera, para que uses de manera inteligente tu tarjeta de crédito.
Ingresa aquí y conoce más.
Haz clic aquí.
Haz clic aquí para ver el video de la rutina corta de pierna.
12
5 SENTIDOS SUR A
¿Y si me siento triste en Navidad? La conocida blues de Navidad o depresión blanca, está lejos de ser catalogada como un trastorno psicológico. Los expertos la consideran como un fenómeno transitorio y particular, que se manifiesta en algunas personas durante esta época decembrina y ante factores externos propios de la temporada.
RICARDO ANTONIO CONSUEGRA P.
|
Médico especialista en Psiquiatría y asesor de la Dirección Científica, SURA Colombia.
13
Acciones para contrarrestar la depresión blanca Aceptar la vida tal y como es, sin aferrarse al pasado y dispuestos a vivir un futuro, son situaciones de cambio inevitables que traerán consigo experiencias enriquecedoras. Tener claridad de las causas que detonan esta condición, para tomar acciones y trabajar en sus soluciones. Aferrarse a los hábitos saludables que protegen la salud física, mental y financiera, fortaleciendo los buenos comportamientos para convertirlos en nuevos hábitos de bienestar. Incluir en el estilo de vida técnicas como el mindfulness, la meditación y el yoga que conecten cuerpo y mente. Retomar la vida social, reencontrándose con personas que sean del agrado, para compartir momentos especiales y evitar el aislamiento.
Frente a los sentimientos nada se puede dar por sentado. Aunque muchos esperamos con ilusión y felicidad la llegada de la Navidad, hay quienes desearían que esta tradición pasara inadvertida, que sus efectos dejaran de perturbar su cotidianidad y de exponer sus emociones. Los que han padecido o padecen este estado de ánimo negativo y temporal reconocen que su malestar aumenta con los factores que giran en torno a lo que representa y demanda esta festividad. Conocer sobre sus razones, detonantes, alertas y técnicas o recomendaciones, que puedan minimizar en la persona el impacto de esta condición emocional, nos permite actuar con acierto y empatía en caso de que algún ser querido, colega, vecino o allegado que lo viva requiera de nuestro apoyo y comprensión.
Pedir ayuda, buscar un consejo o desahogarse con personas de confianza y por las que se sienta cariño, toda vez que sea necesario. Concebir la felicidad como resultado de los buenos momentos compartidos y no desde el consumismo. Tomar el control de las finanzas personales, estableciendo propósitos alcanzables, priorizando las necesidades y definiendo presupuestos que regulen el gasto.
Potencia lo mejor que hay en ti con acciones diarias que contribuyan a enfrentar los retos cotidianos. En Vive Más aprendes a gestionar tus emociones. ¡Hazlo tú mismo!
14
5 SENTIDOS SUR A
¿Cómo ayudar a quien en la época de Navidad se siente agobiado? Liberar las emociones es trascendental para dejar de lado aquello que nubla la razón. Es entonces cuando ese apoyo incondicional y fraterno entra a jugar un papel relevante en la búsqueda de la felicidad. Así puedes ayudar.
Blues de Navidad, en detalle Un gran sentimiento de tristeza, mezclado con soledad, añoranza y muchas ganas de llorar, son ciertos síntomas nostálgicos que experimentan quienes transitan por este estado emocional. También afloran sentimientos de malestar, culpa, rabia, intolerancia e impotencia. Además de estas manifestaciones, otras señales de alerta que debes tener en cuenta son la pérdida de los patrones adecuados de sueño, las ganas profundas de aislarse de los demás, un constante mal genio, desasosiego e insatisfacción. También existe la tendencia de descuidar tu apariencia, resistirte al cambio y tener desinterés frente a situaciones, acciones o cosas que normalmente te agradan. Muchas cosas originan el blues de Navidad, entre ellas factores sociales, culturales y ambientales. El consumismo desenfrenado, el derroche y el exceso característico de las festividades, también son detonantes. Así como el tener que lidiar con familiares, amigos o conocidos a los que no se toleran y con quienes hay que departir solo por compromiso social. Sin duda, en las festividades las tareas y obligaciones se multiplican, por ende, la falta de descanso y la incapacidad de alcanzar a cumplir algunas altas expectativas propuestas para esta temporada podrían tornarse perturbadoras. Esto también ocurre cuando el balance del año no es el mejor, dando paso a revivir los malos momentos del pasado. Cuando se ha vivido una pérdida, el espíritu navideño de unión, armonía y amor puede exacerbar el sufrimiento que causa la soledad, la ausencia de un ser querido, una ruptura o un duelo.
Escuchándolo, sin emitir ningún juicio de valor, cuando necesite desahogarse o pida un consejo. Compartiendo tiempo de calidad que lo distraiga y afiance la relación. Expresarle el cariño con hechos y palabras. Invitándolo a planes que sean de su agrado, despierten su interés y lo hagan sentir a gusto. Ayudándolo en la ejecución de tareas cotidianas que le generan mayor estrés o malestar. Brindándole, de ser posible, apoyo económico si está afrontando dificultades financieras. Aislándolo de los excesos que puedan afectar su salud o aumentar su dependencia al alcohol o a las sustancias psicoactivas.
¿Sabes cómo ayudar a otras personas a enfrentar sus crisis emocionales? Aquí encuentras las herramientas necesarias para brindar adecuadamente tu apoyo.
15
¡IMPRESCINDIBLES! Consumir contenidos de valor que aporten a la transformación de tus comportamientos, y que contribuyan a la consolidación de hábitos saludables, también te permite poner al bienestar en el lugar que se merece.
el libro
Cuando no queden más estrellas que contar maría martínez | 2021
Una historia que revela la importancia de encontrarse a sí mismo, aceptarse y darse una segunda oportunidad. Amor, superación y perdón son la esencia de esta novela española.
el streaming
Hablemos de eso que nos pasa por la mente y sentimos en el cuerpo: salud mental Un espacio de conversación con Susana Torres, experta en comportamiento para Seguros SURA, y Juan Esteban Estrada, psicólogo y magíster en Cooperación.
la buena práctica
el video
el pódcast
El Mindfulness, dos minutos para volver al aquí y el ahora
Ideas de movimientos conscientes
Bienestar
Una experiencia que nos permite conectar nuestro cuerpo y mente, llevándonos a un estado de profunda relajación y conciencia.
Una guía que nos impulsa a mantener nuestro cuerpo activo, realizando ejercicios sencillos, desde la cotidianidad.
Una conversación con Andrea Fernández, más conocida como Radhi Yoga, instructora de esta alternativa de bienestar físico y mental, que contribuye a la purificación del cuerpo y a mantenerlo fuerte, flexible y equilibrado.
16
5 SENTIDOS SUR A
¡Cuidado! si el impulso le puede a tu razón Las herramientas psicológicas que tenemos para vivir el día a día definen en gran medida nuestra salud mental. Descubre a través de cuáles hábitos puedes fortalecerlas.
¿Cuántas veces el impulso te ha ganado y terminas incluyendo en tus compras artículos que ese día, por ejemplo, no tenías planeado llevar o que, incluso, no se te había pasado por la cabeza tener? De seguro más de las que te acuerdas. Pues bien, el consumismo es el que te incita a convertirte en un comprador compulsivo, protagonista en ese ciclo de nunca acabar, en el que el tener es efímero y cada vez se actualiza más y más; el que siempre te invita a comprar sin parar y tú respondes movido por la emoción, sin priorizar esa compra y poniendo en riesgo tu salud financiera. El consumismo está haciendo su trabajo, activando situaciones atractivas para cautivarte, porque su función es mover el mercado. Pero son tus emociones las que, finalmente, decidirán si te rindes o no ante dichas tentaciones, bajo estos dos tipos de pensamientos:
SARA DÍAZ M. | Coordinadora Salud Financiera SURA, Colombia. JUAN CARLOS BETANCUR B. | Especialista Salud Financiera, Colombia.
•
Lo compro sí o sí, aunque no tenga los recursos para hacerlo e impacte mi realidad financiera, promovido por el entusiasmo, alegría, euforia e impulso.
•
Aunque me gusta, mejor me espero porque tengo otras prioridades: en este interviene el autocontrol y prevalece la razón, permitiéndote tomar decisiones conscientes y acordes a tu realidad financiera y capacidades; pensamiento motivado por sentimientos de calma, serenidad y mesura.
17
Vive Más te acompaña a reforzar comportamientos que te llevarán al logro de tus propósitos financieros.
Otra explicación de cómo tomamos decisiones financieras está basada en el sistema de recompensa, que es un conjunto de mecanismos que se generan en nuestro cerebro, tienen su inicio en el encéfalo y permiten asociar ciertas situaciones a una sensación de placer (generada por la dopamina), despertando emociones positivas y convirtiendo esta experiencia de compra en una conducta satisfactoria; que si no se analiza a conciencia, automáticamente te hace perder el control y terminas comprando. Frente a este sistema de recompensa, estas son las sugerencias.
•
Evitar tomar decisiones hasta que la emoción disminuya y tengas la capacidad de ser más racional. Darse una vueltita más, antes de pagar por el producto, es lo oportuno; así tendrás tiempo de analizar la situación, que la dopamina disminuya y que la compra sea una decisión más asertiva.
•
Utilizar la estrategia del semáforo que te permite analizar la decisión pasando por los tres colores: primero visualiza el rojo, y haz un alto para no reaccionar instintivamente; luego pasa al amarillo, y hazte preguntas relevantes como estas: ¿sí lo necesito?, ¿vale la pena comprarlo?, ¿tengo el recurso para hacerlo?, si lo compro a crédito, ¿cuánto terminaré pagando? o ¿qué dejaré de darme más adelante por comprar hoy este gusto?, entre otras. Y por último, visualiza el verde, y actúa, una vez se hayan analizado las preguntas y según las respuestas.
Finalmente, la influencia de tus sesgos cognitivos, que puede jugarte una mala pasada, es otra de las razones por las que sueles tomar ciertas decisiones que en ocasiones no son asertivas. Estos son algunos de ellos:
•
Con el sesgo del presente, Vivo el hoy, mañana veremos, actúas pensando en disfrutar el presente, pero sin pensar en las consecuencias futuras.
•
Con el sesgo del arrastre, “¿Dónde va Vicente? Donde va la gente”, te dejas llevar por lo que el otro hace.
Medidas para tomar mejores decisiones Aprópiate de estas buenas prácticas, aplícalas en tu día a día y desarrolla habilidades que despierten en ti el consumidor racional que actúa con acierto, poniendo al margen las compras innecesarias. Conecta la emoción, el pensamiento y la acción. Es importante actuar un poco más racional, pensando mejor antes de actuar y de tomar decisiones, logrando un equilibrio entre la emoción y la razón. La técnica del semáforo es muy buena recomendación. Aprende a priorizar. El primer paso para administrar de manera eficiente el dinero es establecer y tener claras las metas. Es fundamental comprender que el cuándo es determinante, ya que, aunque queramos lograr muchas cosas al mismo tiempo, unas tardarán más que otras en llegar y que dependiendo de la realidad, incluso, es posible que debamos renunciar a algunas de ellas; de allí la importancia de aprender a soltar. Fortalece la autorregulación. Planea tus compras y pregúntate si realmente lo necesitas y en qué cantidad, para evitar que esto impacte la economía personal y familiar. No compres por comprar, así el mercado te brinde ofertas y descuentos atractivos. Cuando sientas que el impulso te pueda llegar a dominar, date una “vueltita más” para que la dopamina disminuya o aplica la opción del “piénsalo dos veces”. ¡Evitas las compras innecesarias! Desarrollar la visión de futuro. Hacerlo te permite mirar un poco más allá de lo que estamos viviendo actualmente. Analiza las consecuencias positivas o negativas que tu actuar pueda generar en el presente y en el futuro.
18
5 SENTIDOS SUR A
S e ñ a l e s reve l a d o ra s Es normal que cuando salgas de compras te sientas bien al escoger una prenda o accesorio que te guste, o que cuando vayas al mercado te antojes de algo que no estaba en la lista. Esas cosas pasan porque las emociones te mueven para la compra. La idea no es dejar de hacerlo; hazlo, pero de manera consciente y racional, para dejar de gastar más de lo que tienes. Sincérate con estas cinco preguntas, identifica estas alertas, gestiona tus emociones y deslígate de ese mundo de las compras por impulso.
3
En el mercado, ¿sueles agregar a la cesta una gran cantidad de productos que no necesitabas, e incluso se te olvida comprar los que tenías destinado llevar?
Al abrir tu clóset, ¿te encuentras con prendas y accesorios que aún están nuevos, que utilizaste contadas veces, que ya no te interesan y evitas ponértelas o que no te acordabas que los tenías?
2
Cuando sientes ese impulso desenfrenado de compra, ¿activas tu mecanismo de alerta en el que te detienes, piensas la situación, te cuestionas frente a la necesidad, analizas las consecuencias que podría traer esa compra y evalúas tu capacidad de gasto?
4
1
En el centro comercial, al pasar por una vitrina y ver una prenda que te llame la atención, antes de ingresar al almacén te haces la pregunta: ¿Realmente la necesito o no?
5 Con frecuencia, cuando sales de compras, ¿superas los presupuestos que has destinado para tal fin?
Estos tres consejos te ayudarán a tomar mejores decisiones financieras a largo plazo. Haz clic aquí. ¿Cuál es el mejor detalle que has dado? Regala lo simple. Haz clic aquí.
Ser conscientes de los aciertos y desaciertos en materia de comportamiento frente a la acción de compra te permitirá trabajar en el manejo adecuado de las situaciones, desarrollando hábitos financieros saludables que te ayuden a sacarle mayor provecho a tu dinero. Aprovecha esta Navidad para reforzar tus comportamientos financieros, alejándote del consumismo, evitando las compras suntuosas y volviendo a lo simple. Expresa tu afecto a seres queridos y allegados con pequeños detalles que nacen del corazón y que son fruto de tu ingenio y talento. Una carta, una canción, un poema, que descubran tu alma; incluso un recuerdo, un aroma o un sabor que despierte la magia interior. Deja volar tu imaginación y sorprende, en estas fechas especiales, a los que más quieres. ¡Regala lo simple!
Dr. Sergio Franco Médico Cirujano Cardiovascular
CARDIOLOGÍA
Cirugía Vascular Cirugía Cardiovascular Ayudas Diagnósticas Electrofisiología Cirugía Torax Cardiología Hemodinamia
Encuéntranos a 2,3km del Aeropuerto José María Córdova, Llanogrande
19
20
5 SENTIDOS SUR A
LO QUE DEBES SABER SOBRE LA ALIMENTACIÓN CONSCIENTE En estos momentos, cuando hay una preocupación constante por el bienestar y la salud, poner los cinco sentidos en la comida ocupa un lugar prioritario por todos los beneficios que representa.
No es un tipo de dieta, no es un programa de alimentación, tampoco una guía de menús o recetas. Es, sencillamente, el acto de reconectarnos con los alimentos en su máxima expresión. Hablamos de la alimentación consciente o mindful eating, una tendencia que parte del aquí y el ahora, de comer con los cinco sentidos, para disfrutar de la comida sin sentimientos de culpa ni remordimientos: saborear cada bocado (gusto), mirar los alimentos (vista), olerlos (olfato), tocarlos (tacto) y escuchar (oído) lo que dice nuestro cuerpo (emociones) cuando nos envía una sensación de saciedad o plenitud. PAULA ANDREA HENAO O.
|
Nutricionista coach SURA, magíster en Salud Pública y experta en mindful eating.
21
La clave está en mejorar la relación con la comida, poner plena atención sobre ella, no solo al momento de tenerla servida, sino también desde atrás: cuando escogemos los alimentos, los estamos preparando, los servimos y en qué cantidades; si comemos rápido o despacio, si le dedicamos tiempo a este proceso.
Condiciones indispensables Recuperar la conciencia frente a la alimentación requiere de algunos pasos importantes:
•
Planifica. Hacer un menú semanal es un paso para alimentarse de forma consciente. Primero, garantiza que se tengan en casa insumos nutritivos, bien seleccionados y adecuados para las necesidades de cada uno.
•
Innova. Poner atención al origen de los alimentos, saber de dónde vienen y cómo están procesados te ayudará a ser más consciente de lo que estás consumiendo. Además, privilegia los alimentos orgánicos, esto te permitirá preparar las comidas con ingredientes saludables y esmerarte por servir un plato atractivo, que active tus sentidos.
•
Baja la velocidad. Comer despacio es fundamental, y de ahí surge otra tendencia conocida como slow food que invita a masticar bien, soltar los cubiertos y disfrutar sin afanes. Pasar el alimento cuando está en papilla, cuando lo has degustado plenamente, te ayuda a mejorar la digestión y a tener una mejor absorción de los nutrientes.
•
Enfócate en el acto de comer. Las demás tareas las puedes dejar para después; es decir, leer una revista, mirar televisión, hablar por teléfono o escuchar música debe hacerse antes o luego, no ahora, en esos 20 o 30 minutos que se requieren para alimentarse.
•
Escucha. La alimentación consciente es también un elemento preventivo, porque si un plato huele y sabe bien aparecerán sensaciones positivas; pero si algo huele mal o no sabe rico, el cuerpo nos invita a evaluar ese plato y tomar una decisión.
•
Genera un buen ambiente. Destina un espacio adecuado, bonito, aireado, con buena ventilación y que invite a comer con tranquilidad.
Con esa conciencia plena, cambian también algunos hábitos negativos. Por ejemplo, si sientes hambre minutos después de comer no debes ir a buscar alimentos, sino analizar si de pronto es el resultado de la ansiedad o el cansancio, es decir, hambre emocional y no fisiológica. Otro ejemplo se da cuando tienes creencias y mitos que nos ‘obligan’ a ir más allá de la saciedad. Es el caso de quienes consideran que es ’pecado’ dejar comida en el plato o que resulta incomprensible no comerse todo cuando hay niños en el mundo que no tienen qué comer.
22
5 SENTIDOS SUR A
RECETAS
p o s t r e
Pudín de chía con fruta Ingredientes 3 cucharadas de semillas de chía seca 1 taza de leche o bebida vegetal preferida 1 cucharadita de azúcar o tu endulzante favorito 1 cucharadita de cacao en polvo 1 cucharadita de vainilla Frutas disponibles: fresas y arándanos Granos de cacao o chispas de chocolate para servir
Preparación • Mezcla en un recipiente las semillas de chía, la leche o bebida vegetal, el endulzante, el cacao en polvo y la vainilla. Si no quieres la de versión chocolate, solo omite el cacao y agrega canela en polvo como extra. • Refrigera durante cuatro a seis horas para que las semillas reposen y se forme una consistencia de pudín, o deja toda la noche en el refrigerador. Asegúrate de que todas queden cubiertas con la leche o bebida vegetal y mezcla de nuevo a los cinco minutos, para separar pedazos de chía que pudieran estar pegados y que todo se hidrate por igual.
• Antes de servir, mezcla bien y decora con las frutas y las chispas de cacao o chocolate. • Si no quieres usar chocolate, cambia por nuez picada o almendras.
23
a l m u e r z o
Pollo y vegetales salteados Ingredientes 2 cucharadas de aceite de oliva 2 dientes de ajo finamente cortados 1 libra de filete de pechuga de pollo cortado en cubos o julianas 4 tazas de verduras frescas variadas, cortadas en trozos pequeños o julianas: pimentón, calabacín, cebolla roja o blanca, coliflor, zanahoria y brócoli Salsa de soja al gusto Especias para sazonar: sal, pimienta y orégano
Preparación • Calienta una sartén a fuego medio, pon el aceite y sofríe el ajo hasta que esté dorado. • Agrega el pollo en cubos, previamente sazonado con las especias y la sal, cocina por 15 minutos o hasta que empiece a dorarse. • Añade las verduras, revuelve y cocina unos cinco u ocho minutos más a fuego alto, salteando constantemente hasta que los vegetales empiecen a dorarse. Evita cocinarlos demasiado para que no pierdan su color, textura crujiente y valor nutricional. • Rocía un poco de salsa de soja al apagar el fuego. • Sirve y disfruta.
24
5 SENTIDOS SUR A
¿Qué tanto conoces sobre las drogas? Para una prevención eficiente del uso de drogas en niños y adolescentes debes conocer información clara sobre qué son, qué efectos pueden generar y cómo actuar para evitar que los menores las consuman. Te explicamos conceptos claves que te ayudarán.
Si eres papá o mamá, o tienes a tu cargo menores de edad, como parte de su cuidado es importante que conozcas sobre el mundo de las drogas, a las que muchas veces están expuestos en el lugar menos pensado, y son una amenaza para su salud, bienestar e integridad. Por eso, procura informarte a través de fuentes fiables (no creas todo lo que encuentres en internet) y mantenerte actualizado sobre las diferentes sustancias que existen en el mercado y a las que pueden tener acceso los niños y adolescentes. Así podrás acompañarlos y orientarlos para prevenir que prueben o consuman drogas, que puede ocurrir por diferentes razones; por ejemplo: curiosidad de conocer a qué saben y qué generan; retos entre compañeros o amigos; presión social; para alivianar conflictos o escapar de diferentes problemáticas como padres ausentes o caos en el hogar. Como existe un gran volumen de información sobre este tema y te puedes sentir abrumado, estos son algunos conceptos claves que debes conocer y entender. DIANA MARCELA PAVA G. | Médica y docente. MSc en Toxicología. HUGO ALBERTO GALLEGO | Médico toxicólogo. Especialista en adicciones Clínica Las Américas.
25
Sustancias psicoactivas Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las sustancias psicoactivas son compuestos naturales o sintéticos que al ser consumidas generan efectos psicotrópicos en el organismo, es decir, actúan sobre el sistema nervioso central y provocan alteraciones en los pensamientos, emociones y el comportamiento.
Droga De acuerdo con el Informe Mundial sobre las Drogas esta es una sustancia química que puede generar un impacto en el cuerpo, por eso, también, se consideran drogas aquellas sustancias o moléculas que son utilizadas para el tratamiento de enfermedades o patologías.
Dependencia Más que adicción a la droga, quien consume sustancias psicoactivas crea una dependencia porque, aunque sabe que le causa daño a su salud y le genera problemas a nivel personal, familiar, laboral y social, siente que no puede dejar de consumirlas porque su “bienestar” depende de estas.
To l e r a n c i a Tiene que ver con el incremento de la dosis, pues entre más se consume una sustancia, la tolerancia a esta es mayor. Por eso, para poder sentir los efectos deseados el consumidor aumenta la dosis. Esto se explica muy bien con sustancias como las benzodiacepinas, que son medicamentos psicotrópicos que actúan como depresores del sistema nervioso central, es decir, pueden generar efectos ansiolíticos, sedantes, hipnóticos, amnésicos y miorrelajantes. El diazepam, lorazepam, clonazepam y alprazolam son las benzodiacepinas más comunes.
Sobredosis e intoxicación Cuando una persona fallece por el consumo de sustancias psicoactivas, no siempre es correcto decir que fue por sobredosis, también pudo ocurrir por una intoxicación. En el caso de la sobredosis, se refiere al consumo de una determinada sustancia en una cantidad alta. Mientras que la intoxicación ocurre cuando se presenta una reacción adversa a la exposición y consumo de estas sustancias.
Síndrome de abstinencia Aparece no solo cuando hay una interrupción abrupta del consumo de sustancias psicoactivas, sino también cuando se disminuye la dosis. Puede manifestarse de diferentes formas: irritabilidad, agresividad, movimientos anormales, convulsiones, sudoración excesiva, palidez, entre otras. Como padres de familia es importante aprender a identificar esos síntomas de abstinencia que se dan ante la falta de consumo de sustancias como las bebidas alcohólicas, los opioides (y sus derivados) y los fármacos como las benzodiacepinas.
26
5 SENTIDOS SUR A
Actualmente no es bien visto hablar de personas drogadictas. Desde un enfoque más humano hoy son conocidas como consumidoras.
P ro g ra m a s d e p reve n c i ó n Deben servir para proteger a los niños, adolescentes y jóvenes y para reducir o eliminar factores de riesgo asociados al consumo de drogas. Hay tres tipos: 1
2
3
Universales: para todas las personas y su objetivo es concientizar sobre los efectos de las sustancias psicoactivas en la salud. Selectivos: para grupos poblacionales que están expuestos a un mayor riesgo de consumo de drogas. Indicados: para quienes ya han comenzado a consumir drogas y presentan signos o síntomas problemáticos por su uso.
Ten en cuenta que la prevención debe empezar en casa. Como papá, mamá o cuidador de uno o más menores de edad es importante que hables con ellos de este tema de forma asertiva, que los escuches y prestes atención a sus comportamientos. Ellos son el presente y el futuro de la sociedad y en tus manos también está alejarlos de todas esas sustancias que afectan sus vidas en distintos ámbitos. En este sentido, es clave establecer límites claros, tener una buena comunicación familiar, apoyarlos y fomentar el autocuidado, la autoestima y, en general, los estilos de vida saludable.
Sustancias psicoactivas que debes entender “Cripy” o hierba: variedad del cannabis (marihuana) que puede ser consumida a través de comestibles como brownies, chocolates, tés o gomitas. Estas últimas hoy en día están en auge: se trata de un snack que contiene THC y CBD, dos cannabinoides de la marihuana. El THC es el que genera un efecto de relajación, así como aumento del apetito, alteración de la percepción, somnolencia y, si el consumo es habitual, genera cambios conductuales y puede crear dependencia. Inhalables o solventes: principalmente gomas o pegamentos de uso doméstico y líquidos utilizados para la limpieza de pantallas de celulares y computadores. Bazuco: es la base sucia de la cocaína, tiene una gran cantidad de adulterantes que son muy lesivos para la salud. Heroína: es una de las principales sustancias opioides inyectables, crea gran dependencia en quien la consume y está asociada a enfermedades como la hepatitis B, y de transmisión sexual por el uso de agujas. Sintéticas o emergentes: por ejemplo, cannabinoides sintéticos, catinonas, feniletilamina (presente en papelitos de colores), éxtasis R, 2CB (tusi), popper y coco (cocaína sintética con olor y sabor a coco). Drogas “zombis”: una de las principales es el fentanilo, un sintético considerado 50 veces más potente que la heroína y 100 veces más fuerte que la morfina, además, puede ocasionar paros respiratorios e incluso la muerte.
27
Para una sana resolución de conflictos El conflicto es parte de la vida misma y es normal que se presente porque somos seres sociales inmersos en una comunidad, pero no podemos dejar que nos supere. Te compartimos recomendaciones para que los resuelvas pacíficamente.
ISABEL CUADROS F.
|
Médica psiquiatra de la Asociación Afecto.
¿Recuerdas cuándo fue la última vez que viviste una situación conflictiva con tu pareja, tu hijo, algún familiar o un amigo cercano?, ¿recuerdas cómo tú y esa otra persona actuaron en esa situación? A lo largo de la vida es normal tener enfrentamientos y desacuerdos con los demás, especialmente con aquellas personas con las que más se comparte e interactúa en el día a día. Por eso es importante aprender a resolverlos de manera pacífica, sin dañar al otro ni a ti mismo. Para lograrlo, lo primero es entender que no existe una única realidad, sino diferentes interpretaciones de esta, que dependen de muchos factores como el sexo, identidad de género, edad, nivel de escolaridad, condiciones de salud, entre otras. Esto te permite reconocer que una misma situación se vive desde distintas perspectivas y que para solucionarla hay que llegar a acuerdos entre las dos partes y evitar, en todo momento, la violencia. En este sentido, es fundamental establecer reglas simples para resolver conflictos en la familia.
28
5 SENTIDOS SUR A
Lo que puedes hacer en un conflicto •
Enfócate en el problema: identifica y entiende qué es lo que está pasando (aquí y ahora) para poderlo resolver.
•
Ataca el problema y no a la otra persona: atacar al otro, por ejemplo, con insultos o malas expresiones, solo servirá para escalar y hacer más grande la situación de conflicto. Los ataques personales no son la solución.
•
Preocúpate de los sentimientos del otro: a pesar de la rabia que sientas en un enfrentamiento, eso no significa que puedas hacer cualquier cosa en contra del otro (insultarlo, golpearlo). No importa qué tan conflictiva sea la situación es importante que te preocupes por cómo se siente el otro, que seas empático.
•
Ponte en el lugar del otro: respeta a la otra persona, escucha su punto de vista sin interrumpirla, deja que exponga sus razones. En muchas ocasiones las discusiones se profundizan porque no se le permite al otro decir qué es lo que siente, cree o piensa.
El ejercicio físico y la meditación pueden ayudar mucho al manejo y liberación de la rabia que puede generar un conflicto. Evita siempre hacerle daño al otro o a ti mismo.
En Familia: segunda entrega En Familia es un programa que iniciamos con los colaboradores de SURA Colombia y que hoy queremos multiplicarlo entre nuestros clientes, pues son contenidos de valor que a todos nos interesan. Busca nuevas entregas de contenido en las próximas ediciones en las que, de la mano de los especialistas, profundizaremos en temas para la prevención de las adicciones, la violencia y el abuso, así como contenidos relacionados con la sexualidad y las orientaciones de género.
29
Lo que no debes hacer en un conflicto •
•
•
•
Desacreditar, descalificar o insultar al otro: es decir, quitarle las cualidades a la otra persona y herirla a través de las palabras. Además, los insultos causan un estado de ataque-defensa entre los involucrados y el problema no cambia. Recordar situaciones del pasado: no menciones hechos que ocurrieron en otro momento y que, generalmente, no tienen que ver con el aquí y el ahora. Empujar o gritar al otro: cuando empujas a la otra persona invades su espacio de seguridad personal y también puede ocurrir que se caiga y se lastime gravemente. Además, los gritos generan malestar o conmoción en el otro, lo que escala aún más el conflicto. Golpear al otro: el comportamiento humano no debe cambiarse por dolor o sufrimiento. En el caso de los niños y adolescentes, cuando hay castigos físicos lo único que se genera en ellos son sentimientos de dolor, impotencia, resentimiento y rabia.
Recuerda que cada uno es responsable de lo que haga y diga en una situación conflictiva, nadie más. Por eso es recomendable que antes de hacer o decir algo te tomes unos minutos para entender qué está pasando y qué es lo que te está llevando a ponerte bravo con la otra persona. Analizar esto te servirá para resolver el conflicto de una mejor manera.
Cuatro formas de manejar el conflicto En medio de un conflicto es importante saber manejar las emociones, principalmente la rabia. Hay cuatro formas usuales de hacerlo:
1 Acudir a la violencia: es la peor forma porque genera muertes, desolación y mucha inconformidad. No es la adecuada.
2 Evitar al otro: se trata de ignorar y dejar de reconocer al otro, no hablarle y dejar la toma de decisiones al azar porque no hay un interés en escuchar y negociar con esa persona con la que se tiene un problema. Aquí no hay un manejo efectivo de las emociones.
3 Acudir a la autoridad: es buscar la resolución del conflicto a través de alguien más que tenga un papel de autoridad o poder.
4 Llegar a un consenso: significa conversar y llegar a acuerdos en los que nos comprometemos a resolver la situación de una manera determinada. Es clave escuchar a todos los involucrados.
Conoce cómo puedes gestionar tus emociones y cómo cultivar la inteligencia emocional en tu vida cotidiana. Haz clic aquí.
SISIFEMIA: EL SÍNDROME DEL TRABAJADOR INCANSABLE Sobrecargas laborales autoimpuestas y desgaste emocional, físico y mental son algunas de las características de las personas que padecen la sisifemia. Te contamos de qué se trata este padecimiento y cómo puedes prevenirlo.
CAROLINA OCHOA G. | Experto SURA Colombia. RICARDO CONSUEGRA P. | Asesor en Psiquiatría. Empresas SURA, Colombia.
31
¿Has escuchado hablar acerca de la sisifemia? Es el nombre que recibe el comportamiento de un empleado que se autoimpone una carga de trabajo excesiva y unos objetivos inalcanzables, buscando sentirse “productivo”. Está relacionado con personalidades que pueden tender a ser más perfeccionistas, obsesivas, controladoras o personas que tienen dificultad para delegar actividades y sienten que solo quedarán bien si las hacen ellos mismos. Algunos de los riesgos que se pueden desencadenar si sufres esta condición son:
Ri e sg o
01
Afectaciones en la salud mental
Ri es g o
03
Autoestigmatización
Ri es g o
Sensación constante de frustración
Aumenta la probabilidad de padecer trastornos de ansiedad, depresión o enfermedades cardiovasculares. Ri e sg o
02
Sufrir de emociones silenciosas En estas no te haces consciente de que la padeces y puedes sufrir un “desgaste” emocional y mental debido a la sensación de ser “insuficiente”.
04
Llegar a victimizarte o tener comportamientos que justifiquen tus acciones y te obsesiones con el trabajo sin poner límites.
De ahí surge la necesidad de autoimponerte cargas laborales altas y objetos difíciles de alcanzar.
32
5 SENTIDOS SUR A
C ó m o p u e d e s p reve n i r l a •
Identifica situaciones donde te sientas desbordado laboralmente y pide ayuda; puedes hablar con personas de confianza de tu trabajo o con tu líder.
•
Si en tu empresa hay programas de mindfulness y espacios para aprender a gestionar tus emociones, participa en ellos. Si no tienes estas opciones, busca otras posibilidades.
Síndrome de Sisifemia: no es lo mismo que… Ten en cuenta que la sisifemia no es lo mismo que otras enfermedades o condiciones relacionadas con las cargas laborales. Ten en cuenta:
Por ejemplo, en Vive Más contamos con algunas opciones para acompañarte. Haz clic aquí.
Burn out: esta enfermedad se genera debido al estrés crónico que tiene una persona que no ha tenido un acompañamiento por su líder y tiene una sobrecarga laboral que es impuesta.
•
Generar redes de apoyo con tus compañeros de trabajo o con tu familia y amigos para que te ayuden a identificar signos de alarma.
Workaholic: es una condición que caracteriza a las personas que disfrutan de trabajar en exceso y no lo asocian como algo negativo.
•
Es clave que te desconectes laboralmente en tus tiempos de descanso.
Tu tarea para evitar esta condición es no caer en el error de Sísifo, rey de la mitología griega, al que debe su nombre este síndrome: repetir una tarea inútil y agotadora por toda la eternidad.
33
Unidades de Investigación Clínica SURA. El lugar donde convergen la ciencia, la medicina y el compromiso por mejorar la calidad de vida de las personas.
Tu participación puede marcar la diferencia
Conoce más en: https://investigacionesclinicas.segurossura.com.co/
34
5 SENTIDOS SUR A
¡PAPÁ, MAMÁ, TODOS TIENEN CELULAR MENOS YO! Generar acuerdos digitales en familia es muy importante para promover comportamientos seguros en un futuro.
ANGIE MELISA TORRES H. | Psicóloga especialista en comportamiento digital. CENTRO DE PROTECCIÓN DIGITAL | SURA Colombia.
35
Para construir consensos en familia Te compartimos estos cinco pasos para la construcción de acuerdos, basados en la conversación en familia, a partir de cinco preguntas.
1
Esta frase te suena conocida: “¡Todos tienen celular menos yo!”. Cada vez los niños acceden a celulares y aplicativos móviles a edades más tempranas; para los padres que aún no les han comprado uno, este tema preocupa y puede ser motivo de discusión. No hay una ‘fórmula mágica’. Cada familia tiene una realidad diferente, de acuerdo con sus estilos de crianza y sus expectativas sobre el uso de la tecnología. Por eso, antes de tomar la decisión como padres, es fundamental evaluar la madurez psicológica de los hijos y hacerse algunas preguntas:
•
•
•
¿Las actividades para las cuales necesitan el celular las pueden realizar desde otro dispositivo, como el celular de mamá? ¿Con qué frecuencia lo necesitan? Si es por seguridad, porque van solos desde la casa al colegio y necesitamos que nos informen cuando lleguen y saber que están bien, su uso será diario. ¿Qué límites les podemos y debemos poner, sobre todo por su bienestar, seguridad y para minimizar los riesgos digitales?
Es posible encontrar orientaciones que te ayuden a tomar esta decisión en conversaciones de familia, con tu pareja, tu hijo o hija y tu red de apoyo, como puede ser la institución educativa donde estudian. Si concluyes que no es el momento para tener celular, eso también está bien y no debe generarte culpa o remordimiento, sino verlo como la oportunidad para seguir ampliando conocimientos sobre el uso adecuado de la tecnología, especialmente en los niños.
¿Dónde van a utilizar el celular? Por ejemplo: en la sala, donde están los demás dispositivos electrónicos.
2 ¿Cuándo? En la tarde, después de realizar los deberes.
3 ¿Para qué? Para hacer tareas, distraerse o encontrarse con amigos.
4 ¿Cuánto tiempo? El celular, una hora; el televisor, solo 30 minutos (ejemplos).
5 ¿Con quién? Hay que explicarles que no pueden hablar con cualquier persona, si es necesario siempre debe estar presente un adulto, sea papá, mamá o un cuidador.
36
5 SENTIDOS SUR A
Tiempos de uso de pantalla recomendados La Asociación Americana de Pediatría, frente al tema del uso de tiempo en pantallas en general, recomienda: De 0 a 2 años: no tener exposición frente a las pantallas por el impacto que esto puede generar.
“ M i h ij o n o t i e n e c e l u l a r, pero sí redes sociales” Que los niños tengan acceso a redes sociales es otra preocupación. Se aconseja que sea solo a partir de los 13 o 14 años, cuando tengan una madurez cognitiva y psicológica para afrontar lo que sucede en estos espacios. Te recomendamos hacer acompañamiento y conversar con ellos frente al uso y el propósito de las redes sociales. Si tienen acceso a redes a edades tempranas, así sea desde los dispositivos de sus papás, pueden estar expuestos a contenidos con lenguaje no apropiado, situaciones que no logran comprender, conversaciones con personas malintencionadas y decisiones que pueden ponerlos en peligro, como los llamados retos virales. De ahí que el acompañamiento frente al uso de la tecnología sea determinante y demanda de los padres conocimiento y empoderamiento frente a temas como uso responsable, horarios y límites de tiempo de conexión; pero también orientación y diálogo sobre lo que pueden hacer cuando navegan, así como ser un ejemplo. Si le dices a tu hijo que haga actividad física y que no esté pegado al celular o la consola de videojuego, pero te ve todo el tiempo con el celular, no estás generando una coherencia en el mensaje ni estás promoviendo tiempos de conexión y de desconexión.
Entre 2 y 5 años: limitar el uso a media hora. De 6 a 12 años: 1,5 horas. De 13 a 18 años: el tiempo es variable; se orienta por la construcción de acuerdos en familia.
Otra clave es construir con tus hijos desde lo positivo, no desde la negación (no debes, no puedes), abordando posibilidades que brinda la tecnología para aprender idiomas o generar nuevas habilidades. Al dialogar, puedes despejar dudas y entender, por ejemplo, que siguen en redes a compañeros que hacen videos y promueven el cuidado del ambiente, porque también les apasiona el tema, la música, el arte o la robótica. Si no te sientes seguro es mejor buscar ayuda. De igual forma, si observamos cambios significativos en sus comportamientos: actividades que les gustaban y hoy no les interesan, afectaciones en el sueño o la alimentación por no desconectarse del celular. Un psicólogo, un trabajador social o un psiquiatra nos pueden brindar acompañamiento adecuado.
37
¿PUEDO O NO PUEDO CONTROLAR MIS FINANZAS? Si quieres administrar bien tus finanzas la clave es tener completamente identificados y monitoreados tus ingresos y gastos mensuales. El presupuesto es la herramienta indicada para hacerlo y sacarle el máximo provecho a tu dinero.
Gestionar tus finanzas teniendo muy claro tu flujo de caja mensual, es decir, restándole a tus ingresos los gastos, es la mejor decisión que puedes tomar porque, a partir de la identificación detallada de cuáles son esos ingresos y gastos, puedes analizar y evaluar con mayor disciplina, constancia y rigor las variables que afectan tu presupuesto para tomar decisiones a conciencia que te lleven a controlar los gastos, alcanzar ese equilibrio financiero que te brinda tranquilidad y cumplir los objetivos que tengas a corto, mediano y largo plazo. SARA DÍAZ M. | Coordinadora Salud Financiera SURA, Colombia. JUAN CARLOS BETANCUR B. | Especialista Salud Financiera, Colombia.
39
Variables que más afectan tu bolsillo Aumento de gastos de transporte, por los altos costos de la gasolina. Alza en el costo de la alimentación, educación, entretenimiento y comercio, debido al elevado poder adquisitivo que se tiene en las diferentes ciudades del país.
Lo que no puedo controlar •
•
Costo de vida o inflación (Índice de Precios al Consumidor [IPC]): es el aumento o disminución generalizada de los precios en los bienes y servicios durante un periodo. En gran medida depende de factores como la oferta y la demanda de productos en el mercado, del abastecimiento y desabastecimiento o de periodos de intensas lluvias o sequías que hacen que los productos de la canasta familiar se afecten e impacten las finanzas personales. Costo del arriendo: se puede incrementar debido a fenómenos locales o de país conocidos como gentrificación; es decir, a ese fenómeno urbanístico y social que aumenta el costo de vida en una ciudad, ya sea por su atractivo turístico, involucrando pagos en moneda extranjera que encarecen los costos de alimentación, vivienda, comercio y entretenimiento, entre otros. También se
puede presentar por la llegada de una clase social con mayor poder adquisitivo que adquiere los inmuebles de la zona para revenderlos o rentarlos a mayor valor, o la presencia de inversiones, dependiendo de las condiciones de riesgo del país.
Incremento en el costo de arriendos de vivienda, como consecuencia del turismo y el pago de modalidades de alojamiento diferentes a las hoteleras, bien sea a través de agencias directas o tipo Airbnb, que al cambio de moneda extranjera al peso aumentan los costos de los cánones del sector.
•
Ingresos o gastos que se ven afectados por moneda extranjera, según el comportamiento del mercado: por ejemplo, cuando hay muchos dólares en el mercado su precio tiende a bajar, mientras que si es lo contrario se encarece.
Encarecimiento de créditos financieros a raíz del aumento de las tasas de intervención establecidas por el Banco de la República.
•
Costos de la gasolina: se pueden ver afectados tanto por precios internacionales de oferta y demanda, como por medidas gubernamentales que buscan, como es el caso que estamos viviendo actualmente, cerrar ese déficit que tiene el país en la estabilización de los precios del combustible para equiparar las condiciones a las cuales debe comprar.
•
Tasas de intervención del Banco de la República estrechamente relacionadas con la inflación: el banco central de Colombia las aumenta para reducir la inflación cuando es muy alta, o las disminuye para estimular el gasto y el crecimiento económico cuando es baja.
40
5 SENTIDOS SUR A
Las que sí puedo controlar A diferencia de las anteriores, existen variables que sí puedes controlar a la hora de administrar tu dinero y en la búsqueda de esa salud financiera. Es probable que en el camino y ante situaciones complejas, ya que la economía es de momentos buenos y malos, debas cambiar algunos de tus comportamientos e incorporar nuevos hábitos financieros saludables como:
•
•
Llevar un estilo de vida que sí puedas sostener: esto te permitirá disfrutar el ahora con tranquilidad sin tener que esforzarte más de lo necesario para cubrir esos gastos que no puedes dejar de pagar, como por ejemplo, el colegio o universidad de los hijos, el arriendo, los servicios públicos, los préstamos bancarios, la hipoteca, entre otros; además, aquellos que necesitas en tu día a día, como los de la alimentación, el transporte, el vestido; y esos gastos ocasionales que deseas y que le dan un toque divertido a la vida como el entretenimiento, los viajes, las compras suntuosas, entre tantos. Conocer muy bien los riesgos a los que estás expuesto como individuo y como familia: esto también te permite tomar decisiones conscientes que protejan el patrimonio y te brinden seguridad. Por ejemplo, la compra de un seguro de vida que te ampare ante una eventualidad, del seguro del vehículo que minimice el impacto frente a un siniestro o robo, la póliza de salud que garantice una atención integral, especializada y de calidad a la hora de requerirse.
Desde todas las variables expuestas, el 2024 será un año de grandes retos. Con esta información estás listo para hacer de tus finanzas un mundo de oportunidades en el que la gestión de las emociones, el autocontrol, la visión de futuro y el desarrollo permanente de hábitos financieros saludables potencialicen tus buenos comportamientos, te empoderen y te den la plena confianza para tomar decisiones conscientes que te permitan sortear con acierto el presente y los años venideros.
Recomendaciones que ayudan a mis finanzas Ante situaciones económicas complejas a muchos nos cuesta restringirnos, poner límites y controlarnos, ya sea por una necesidad de reconocimiento, el deseo de pertenecer a un grupo social determinado o querer conservar un estilo de vida. Aplica estas sugerencias y vive tu vida a partir de las capacidades y oportunidades que se te presentan. Libérate de tantas ataduras, tu tranquilidad se lo merece. Priorizar de acuerdo con la realidad financiera y capacidad de pagos. Poner límites en los entornos familiar, social y laboral para preservar el equilibrio en la economía personal.
Haz clic aquí para conocer más. Autorregularse, manejando adecuadamente las emociones, deseos e impulsos frente a situaciones; sabiendo decir sí, pero también decir no, para evitar compras innecesarias. Evitar compras de productos importados, si el precio del dólar está alto. ¡Compra local! Buscar las estaciones de servicio en donde la gasolina sea más económica. Utilizar y promover en el lugar de trabajo, con la familia y allegados, la opción de transporte compartido. Evitar y salir del endeudamiento. Destinar el recurso extra de la prima de fin de año para saldar los créditos y obligaciones bancarias es una buena opción.
Haz clic aquí y conoce otros datos relevantes sobre la prima, para que le des un mejor uso.
41
YOGA FACIAL PARA DESPERTARTE EN LAS MAÑANAS Comienza el día moviendo los músculos de la cara y el cuello con ejercicios de yoga. Conoce los beneficios de esta práctica.
DAVID ALBERTO BETANCUR R.
|
Deportólogo SURA.
43
Si quieres relajar, estirar y tonificar los músculos de cara y cuello, y obtener otros beneficios, como verte y sentirte mejor, el yoga facial es la práctica que necesitas. Consiste en realizar una serie de ejercicios en esta zona del cuerpo, a través de movimientos, contracciones y estiramientos específicos, por un tiempo determinado, de tal forma que los músculos se relajen de manera consciente y voluntaria. Para que tengas una idea, es similar a ejercitar diferentes grupos musculares en un gimnasio, movilizando cargas de forma repetitiva (mancuernas, máquinas, bandas elásticas), lo que se traduce en su activación y fortalecimiento. Pero no te preocupes, los músculos faciales no se movilizan por o con cargas, sino que se contraen y se relajan de forma sostenida y repetitiva contra una resistencia externa puesta por la mano, dedo u otros implementos. Cuando se practica el yoga facial de forma regular hay cambios importantes que se traducen en beneficios* para tu bienestar y salud no solo física, sino también mental, entre los que están:
•
Mejora la circulación local y la tensión o tono del rostro.
•
Disminuye la flacidez al aumentar el tono muscular.
•
Aumenta la flexibilidad de la piel.
•
Se estimula la producción de colágeno y elastina.
•
Hay rejuvenecimiento facial (apariencia, atenuación de líneas de expresión y arrugas).
•
Se facilita un proceso de envejecimiento saludable.
•
Controla el estrés mental y el estrés concentrado en el rostro.
* Algunos de estos beneficios no están soportados aún en la literatura médica, pero quienes lo practican afirman que han visto resultados positivos que, a la vez, mejoran su imagen y autoestima.
44
5 SENTIDOS SUR A
1
Coloca los dedos de tu mano izquierda sobre la sien y masajea, mientras con los dedos de tu mano derecha masajea la zona superior del cuello de ese mismo lado. Luego, repite el ejercicio al otro lado de la cara.
2
Coloca las manos en la parte superior del cuello y desliza tus dedos suavemente hacia abajo, mientras inclinas levemente la cabeza hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y repite.
3
Coloca tus dedos en el borde exterior de tus cejas y estíralas suavemente hacia arriba. Te ayudará a reducir las líneas de expresión entre cejas, reafirmar la piel de la frente y aliviar la tensión en esta parte.
La hora indicada Para obtener mejores beneficios, te contamos un secreto: realizar yoga facial en horas de la mañana es lo ideal, dado que en este momento del día tienes una mejor disposición y vas a disfrutar más de esta terapia en el rostro. Además, te ayuda a iniciar la jornada con una mejor actitud y a activar o preparar los músculos para realizar el trabajo o las rutinas del día. Otra recomendación es realizar sesiones cortas, de entre cinco y 15 minutos cada día, ojalá todos los días de la semana. En cada jornada selecciona de cuatro a seis ejercicios, en series de tres, entre 12 y 15 repeticiones cada uno. No olvides ejercitar la zona de la frente, los ojos, los pómulos y mejillas. Finalmente, recuerda que si bien el yoga facial es una técnica muy interesante y te brindará los beneficios que te hemos señalado, la debes complementar con otros estilos de vida sanos. Por ejemplo, una alimentación consciente y saludable, el consumo de agua, la actividad física regular, una buena higiene del sueño y el manejo adecuado del estrés.
Cuando realizas sesiones de estiramiento adecuadas, en este caso con movimientos faciales bien hechos, se produce un efecto de relajación local en la cara, que es muy positivo. Haz clic aquí y conoce cómo hacerlos.
45
N Muverang: una solución
Noticias
SURA
de movilidad inteligente
Vivir mejor pasa por muchas decisiones que buscan el bienestar y el equilibrio con uno mismo y con el planeta, y la movilidad es una de ellas. Y conscientes de esto, en SURA somos parte de Muverang, un sistema de soluciones de movilidad sostenible para desplazamientos más inteligentes, prácticos y funcionales. Queremos transformar la manera cómo se mueve el mundo, por eso nos unimos con Bancolombia y Celsia para ofrecer diversas opciones de movilidad que en muchos casos evitan trancones, permiten llegar a tiempo, impactan menos el medioambiente y se adaptan a diferentes estilos de vida y presupuestos. Muverang es un ecosistema de movilidad conectado y una apuesta por la competitividad de las empresas, por el bienestar de las personas y por el desarrollo de ciudades sostenibles. Contamos con opciones como carros biplaza, motos, bicicletas y patinetas eléctricas. Para el caso de los carros y las motos, una persona mayor de edad y con licencia de conducción puede adquirir planes de mensualidad fija por uso o alquilarlos por días, además de elegir, adicionalmente, una protección extra para eventualidades como daños o robos, o para tener la posibilidad de hacer uso ilimitado en cuanto a kilometraje.
Muverang también está disponible para empresas con un modelo donde se les entrega en comodato una flota operativa de carros biplaza y motos. Mientras que el otro modelo es de eléctricos compartidos, mediante el cual la empresa los adquiere y los empleados pueden usarlos a través de una aplicación. Haz clic aquí para conocer más.
46
5 SENTIDOS SUR A
N Ahora la ortodoncia invisible
Noticias
SURA
hace parte de nuestra oferta
Tenemos un nuevo servicio en nuestra oferta de salud oral. Se trata de Invisalign, el tratamiento de ortodoncia invisible que ahora ofrecemos en todas las sedes de Salud SURA que prestan servicio de odontología. Tener una sonrisa soñada y sin aparatos ni tratamientos incómodos ya es posible gracias a este sistema de alineadores, considerado como el más avanzado del mundo y que se basa en el diseño de unas placas transparentes que son fabricadas a la medida de cada paciente a partir de un escaneo dental que entrega una visualización 3D, ideal para planear de manera muy precisa los movimientos requeridos en el tratamiento. Con esta alternativa, la ortodoncia se logra de manera más estética, cómoda e higiénica, y el tratamiento puede adelantarse en niños, jóvenes o adultos previa valoración de la salud oral del paciente por parte del ortodoncista.
47
Ortodoncia invisible para transformar tu sonrisa
SURA e Invisalign® te traen el sistema de alineadores más avanzado del mundo para tus dientes, con resultados visibles en pocas semanas.
Pide ya tu cita de valoración: • Celular: # 888 • WhatsApp: 315 275 7888 • App Seguros SURA
48
5 SENTIDOS SUR A