Press militar con mancuernas

¡Soporta el peso del mundo sobre tus hombros!

Los hombros dan al cuerpo la forma en “V” que tanto buscamos.

A. Deltoide anterior

B. Deltoide medio

C. Deltoide trasero

En cualquier movimiento que hagas con los brazos se involucra el hombro. No solo es uno de los músculos de tu torso que más destacan, estilizando el perímetro de tu cuerpo, sino que además te aporta fuerza cuando halas o empujas algo. Por esta razón los boxeadores tienen hombros muy desarrollados, les sirve para golpear más fuerte y desviar los golpes de su oponente. Una espalda masculina con grandes hombros se ve más grande de lo que realmente es. Los hombros angulares en una chica lucen espectacular con cualquier prenda y crean la ilusión de una cintura más angosta. El press militar es un ejercicio completo para los hombros porque trabaja sus tres segmentos a la vez. Para realizarlo correctamente, sentado sobre una banca de 45 grados, apoyando la espalda contra el respaldar, eleva las mancuernas hasta que éstas queden a la altura de tu cuello y entonces empuja. Tus pies deben apoyarse firmemente contra el piso, con tus rodilla apuntando ligeramente hacia los costados.

ANTES DE ENTRENAR: Para calentar, mueve los brazos circularmente a tus costados, primero hacia adelante, luego hacia atrás, por unos 30 segundos en cada ocasión. Para estirar, cruza las manos a tu espalda. O agarrate de 2 paralelas verticales y estira los hombros frontales.

RUTINAS: Para tonificar realiza 4 series de 15 repeticiones, con intervalos de descanso de 60 segundos.

Para fuerza y volumen reduce las repeticiones a 10 u 8 e incrementa el peso y descansa 2 minutos.