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ARMADOS CONTRA LA GRASA Entrena como un boxeador
Sin Subirte Al Cuadril Tero
No necesitas ver las películas de Rocky para entrenar como un boxeador, tampoco necesitas golpear a nadie. Puedes beneficiarte con los ejercicios aeróbicos que realiza un púgil si tu meta es librarte de esos kilitos de más. Aquí te ofrecemos una rutina de película para que luzcas como una estrella. Solo recuerda acompañarla con una dieta moderada en carbohidratos, rica en proteínas y vegetales.
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Lleva a cabo estos ejercicios por separado o en circuito. La primera opción implica realizar 3 series de 50 saltos de cuerda antes de empezar con las 3 series de 40 golpes al saco para finalmente correr en el parque o en banda caminadora según las instrucciones de la tabla al costado. Descansa 1 minuto entre cada serie de cuerda y saco y 3 minutos después de cada ejercicio. La segunda opción es algo más exigente por lo que te recomendamos acceder a ella con cuidado y solo tras haberte acostumbrado a la primera. Un circuito significa ejecutar una serie de cada ejercicio alternativamente. De modo que en este caso debes saltar 50 veces la cuerda, pasar a los 40 golpes al saco y luego correr con sprints. No hay descanso entre cada ejercicio. Esta es una de las 3 fases del circuito. Entre cada fase bebe agua, camina y reponte durante al menos 3 minutos. Recuerda estirar antes y después de ejercitar.
50
SALTOS DE CUERDA
El largo de la cuerda debe ser adecuado para tu altura. Realiza saltos cortos para no cansarte rápido. Mantén los brazos cerca del tronco, las muñecas ejecutan el giro de la cuerda. Usa zapatos deportivos que amortigüen el impacto para proteger tus rodillas.
40
GOLPES AL SACO
Usa guantes para proteger las manos. Lanza golpes con fuerza moderada, impactando el saco siempre con los nudillos. No estires bruscamente los codos. Procura combinar golpes rectos con ganchos, manteniendo las muñecas firmes, mientras te mueves alrededor del saco.
30
SEGUNDOS DE SPRINT
Corre durante 2 minutos al 50% de tu máxima potencia, luego eleva la velocidad cuánto puedas y mantenla durante 30 segundos. Enseguida baja tu ritmo para recuperarte, que no te tome más de un minuto y acelera de nuevo por 30 seg. más. Repite al menos 3 veces.
La receta que te presentamos a continuación no solo que es sana sino que se siente como un postre, pero con todos los beneficios de una dieta balanceada.
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