Extensión de Tríceps

Marca y fortalece tus herraduras

El tríceps es el grupo muscular más fuerte y de mayor volumen del brazo

Cabeza larga

Los brazos de un boxeador llaman la atención por su musculatura y definición. Para conseguirlos, aquí tienes un ejercicio clave para tus tríceps. Parado frente a la polea, con la espalda y las rodillas ligeramente dobladas, el pie izquierdo delante del derecho, como en el boxeo, sostén el maneral con los antebrazos paralelos al piso y empújalos hacia abajo hasta casi extender los brazos, procurando no separar los codos del cuerpo. Contrae los tríceps un segundo al final del movimiento, antes de volver a la posición inicial. Nunca extiendas los brazos totalmente hasta bloquear la articulación, podrías lesionarte. Recuerda que las poleas se utilizan ante todo para definir los músculos o para calentarlos, usa estos aparatos al principio o al final del entrenamiento. No levantes pesos que entorpezcan tus movimientos, esto reduciría las ganancias tanto en tono como en masa. Para obtener dimensiones equilibradas en los brazos, los tríceps necesitan más peso que los bíceps, pues son más fuertes.

ANTES DE ENTRENAR: Para calentar, mueve los antebrazos arriba y abajo como si estuvieras ejercitando tus bíceps. Para estirar flexiona los brazos, cerrando lo más posible el ángulo de los codos y empuja suavemente las manos hacia los hombros.

RUTINAS: Para tonificar realiza 4 series de 12 a 15 repeticiones, con intervalos de descanso de 60 segundos.

Para fuerza y volumen reduce las repeticiones a 10, incrementa el peso y descansa 1 minuto y medio o 2 máximo.