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Nutrici贸n - Deporte Juan Carlos Alcayaga Motta Deportista y Entrenador H茅ctor Arce Aldunate Kinesi贸logo Deportivo


INDICE 4

8 Juan Carlos Alcayaga Motta Deportista y Entrenador Pasión por el deporte

REVISTA

Nutrición en el Deporte

14 7 Beneficios de correr 18

Club Deportivo la Araucana

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Héctor Hugo Arce Aldunate kinesiólogo deportivo

Revista Run Iquique es una publicación dedicada a informar y rescatar las noticias deportivas. Todo el material expuesto es de entrevistas realizadas como también información recopilada de sitios especializados.


nu tri ción La

en el deporte

El consumo calórico y la alimentacion en la actividad deportiva Fuente: zonadiet.com

La glucosa, el hidrato de carbono más conocido, es la principal fuente energética del organismo, o lo que es decir, el combustible indispensable para ponernos en marcha. La glucosa es almacenada en el hígado y en los músculos, bajo la forma de glicógeno y es utilizada a medida que el organismo lo requiera. Por lo que se deduce que la reserva de glicógeno es un factor clave en la intensidad del ejercicio que pueda llevarse a cabo.

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Solo podrá realizarse un programa de actividad intensa, siempre y cuando las reservas sean las suficientes. Alimentación rica en carbohidratos complejos La razón por la que muchos deportistas siguen una dieta alta en hidratos de carbono complejos durante varios días antes de las competiciones, es que esos hidratos son los que forman los depósitos de glicógeno, que luego durante la competencia se convertirán en glucosa.


También es importante señalar que la grasa corporal es la segunda fuente energética que utiliza el organismo durante el ejercicio. La grasa corporal es la que se comienza a utilizar como combustible aproximadamente pasados los 20 minutos de haber comenzado a ejercitarse. Dejamos claro que no es la grasa que incorporamos a través de la dieta, sino nuestra propia grasa corporal. Pero contrariamente a lo que ocurre con los carbohidratos, no es conveniente realizar una dieta rica en grasas para tener reservas, porque de esta manera se estarían gestando enfermedades muy peligrosas como las cardiovasculares o la obesidad.

Siempre debe seguirse una dieta baja en grasas sea cual fuere la actividad física que se realiza. Proteínas Por su parte las proteínas no son una fuente importante de energía, sino que son necesarias para formar músculo y reparar los tejidos. Son utilizadas como combustible sólo cuando el organismo no cuenta con carbohidratos o grasas suficientes.

Este proceso no es saludable para nuestro organismo, ya que se pierde masa muscular y tejido magro y lo más peligroso es la acumulación de altos niveles de amoníaco, lo cual puede llegar a ser tóxico. Los requerimientos proteicos no se ven aumentados a pesar de realizar actividad intensa. Llevar una dieta 5

puramente hiperproteica, es negativo para la competencia ya que genera deshidratación lo que afectará a la resistencia física y al rendimiento. Además la sobrecarga proteica afecta al sistema renal y al hígado debido a que el organismo excreta los excesos, no los almacena. Como consecuencia se produce un deterioro de los riñones y el metabolismo del calcio es anormal. “La inactividad física o vida sedentaria, es una de las 10 principales causas de muerte y discapacidad a nivel mundial. Con la práctica de ejercicio de manera regular no solo se beneficia nuestro organismo, sino también nuestra mente”.

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Apps gratuitas para ejercitar Aplicaciones que te ayudan con las estadísticas de tu trote y rendimiento.

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ENDOMONDO. Existe de forma gratuita para Iphone, Android, Blackberry, Windows Phone y Sumbian (Nokia), haciendo posible que casi cualquier teléfono con GPS integrado se convierta en un dispositivo medidor de distancia, ritmo, calorías, rutas y altimetría para corredores. Endomondo te permite también compartir tus avances a través de Facebook y Twitter y con una amplia comunidad existente en la aplicación,

que se plantea retos y te motivan a seguir mejorando. Endomondo se puede usar también para otros deportes, se integra con monitores de frecuencia cardiaca, detecta automáticamente tus pausas al correr, te permite ingresar manualmente rutinas hechas en caminadora o no registradas e incluso te notifica tus necesidades de hidratación. Su versión gratuita ofrece mucho y la PRO más. Altamente recomendable.

RUNTASTIC. Registra ritmo, distancia, calorías, altimetría y tiempo de tu carrera o recorridos en bicicleta. Está disponible para iPhone, Android, Blackberry y Windws Phone. Te permite compartir tus entrenamientos en Facebook y Twitter. En su versión PRO, se sincroniza con

la banda de tu monitor de frecuencia cardiaca, te da motivación en audio mientras te ejercitas, te da datos del clima y ofrece planes de entrenamiento para corredores de todos los niveles (un buen plus).

MAPMYRUN. Con una interfaz fácil y práctica, te permite “mapear” tus carreras antes y durante el recorrido. Dentro de ella puedes, por ejemplo, conocer las rutas populares en el área en la que vas a correr. Igual que las demás, a través del GPS de tu teléfono registra tiempo, distancia, calorías, ritmo y altimetría de tus recorridos corriendo

(pero también funciona para recorridos en bici u otros deportes). Tiene una amplia comunidad con la que compartir, se conecta con Facebook y Twitter y tiene una parte en la que puedes registrar también tus comidas y llevar un registro de cuán saludable es tu alimentación. Está disponible para iPhone, Blackberry y Android.

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Juan Carlos Alcayaga Motta

Deportista y Profesor, entregando pasi贸n por el deporte


Juan Carlos Alcayaga, es un destacado profesor y deportista de la ciudad de Iquique. Contaremos un poco de su inicio y trayectoria en el deporte. Luego de terminar sus estudios primarios, Juan Carlos integró el cuerpo de infantería de marina entre los años 1990 y 1994, es aquí, donde se inicia deportivamente siendo seleccionado para integrar el equipo de pentatlón militar de la armada, saliendo campeones como equipo y obteniendo de forma individual el segundo lugar a nivel nacional en la categoría juvenil.

Debemos compartir nuestras pasiones con nuestros alumnos/as, practicándolo en forma periódica.

Entre los años 1995 y 2002 se desempeñó en varios trabajos, entre los cuales nos menciona: obrero de la construcción, bodeguero de ZOFRI, tripulante pesquero, funcionario de Lan Chile cargo y por 7 veranos seguidos, como salvavidas en las playas de Iquique, manteniendo siempre la motivación y las ganas de practicar el deporte. De esta forma, se motiva a ingresar a estudiar la carrera de profesor de Educación Fisica, de la Universidad de Tarapacá en la ciudad de Arica, con 10 semestres entre los años 2001 y 2005, egresando con la mejor calificación entre sus compañeros, esto le ayudó a obtener un cupo para cursar una maestría en “estudio del movimiento humano”, el cual aprobó con la máxima distinción. En el período universitario, el año 2001, logró competir a nivel nacional, representando a la universidad de Tarapacá con la prueba de 800 mts. obteniendo un tiempo de 2 min y 1 segundos. Con el tiempo se desempeña durante 3 años en la Universidad Arturo Prat de Iquique como académico del departamento de educación física, 9

acá, logró destacar en el campeonato nacional universitario con el equipo de fútbol masculino en la ciudad de Osorno y el campeonato nacional de baloncesto femenino en la ciudad de Valdivia, Juan Carlos tenía la labor de preparar físicamente a los jugadores. Paralelo a esto, impartía las asignaturas de entrenamiento de la fuerza y acondicionamiento físico. En un momento decidió vivir y trabajar en Copiapó, acá fue el encargado de la coordinación técnica metodológica del centro de entrenamiento regional del IND, se mantuvo en ese cargo durante un año ya que decidió volver a su ciudad natal, Iquique, nuevamente en esta tierra nortina trabaja en varios Colegios en los que tenemos: El Lirima, Escasce, Manuel Castro Ramos, Samka Arumanti realizando talleres e impartiendo clases. A la fecha con un tiempo de 3 años se desempeña en el Colegio Deportivo CODE como encargado del área de atletismo. Nos cuenta que en lo deportivo, lo que más destaca es haber competido en 8 maratones, 4 ultramaratones, tres de 80 kms. y una de 63 kms., varias triatlones y medio maratones y un sin número de corridas de trail realizadas en los últimos 5 años, logrando diversos resultados positivos en muchas de estas competencias. Le pedimos su opinión por el interés de los jóvenes en el deporte. Lamentablemente, actualmente hay mucho desinterés, y mucho influye por la educación que reciben de sus padres predisponiéndolos desde niños a la no actividad física y al sedentarismo, más aún con el desarrollo de la tecnología que Enero 2016 RUN IQUIQUE


hace que las nuevas generaciones sean cada vez más sedentarias y enclaustradas sumándole que muchos tienen una muy mala alimentación, donde predomina lo artificial por sobre lo natural. Puedo ver 2 grandes grupos de intereses por el deporte en los niños y jóvenes, un gran grupo: son todos aquellos que desean ser futbolistas (deporte mejor evaluado por los jóvenes) y el otro grupo, es donde se encuentran todos los demás deportes. A pesar de todo esto, destaca un punto, y es que ha crecido la oferta Académica de las Universidades de la zona norte para impartir carreras ligadas al deporte, y así desarrollar profesionales de la Actividad Física, sobre todo, Preparadores Físicos. Hoy en día, según nos comenta, para despertar el interés de los niños y jóvenes en el deporte, va mucho por la estimulación que pasa por los profesores, debemos compartir nuestras pasiones con nuestros alumnos/as, practicándolo en forma periódica. Piensa que a los niños y niñas les sirve mucho como motivación verte practicando tu pasión. Claro, fusionado lo anterior a la entrega de buenos métodos de trabajo y que a la vez resulten interesantes y atractivos a los niños. Siempre seremos unos modelos para ellos/as y eso es algo que no todos los profesores y profesionales entendemos a veces. Para ayudar de cierta forma a cambiar esta realidad es que Juan Carlos tiene un Club de entrenamiento (Northextreme) en el que puede participar toda persona que tenga las ganas de ejercitar, este club esta enfocado al entrenamiento RUN IQUIQUE Enero 2016

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Físico Deportivo, donde se manejan los entrenamientos de personas con mucho talento como también personas que solo buscan mejorar su condición física en base a trabajo y recreación. Ambas instancias resultan muy desafiantes que obligan y ayudan a obtener lo mejor de sus participantes.

Juan Carlos sigue compitiendo y participando de maratones, ultramaratones y corridas de trailrunning. Este año participó en el Maratón de Boston (la más antigua del mundo), gracias a la clasificación por el tiempo logrado en el Maratón de Santiago el año 2014.

En el club se puede encontrar desde estudiantes primarios, secundarios y universitarios, profesionales de diversas áreas.

Hoy los desafíos que tiene son correr las 5 maratones restantes, las más legendarias del mundo (Nueva York, Berlin, Londres, Chicago y Tokio), hacer 100 millas (160 kms), y realizar un ironman.

Para poder ser parte del club, se tiene que estar físicamente apto y no poseer antecedentes cardiacos, además se requiere pagar una mensualidad. También le dan la posibilidad de entrenar a jóvenes que demuestren un talento para el deporte, quedando excentos de la mensulaidad, solo se les pide compromiso y disciplina con los entrenamientos.

Las 6 Maratones más grandes del mundo Una maratón es probablemente el mayor desafío para cualquier corredor. Vencer la distancia histórica de 42,195 km atrae cada vez a más participantes a nivel mundial. Y es que correr una maratón es para muchos un logro en la vida. Los eventos maratonianos alrededor del mundo tienen récords de asistencia. Millones de espectadores y entusiastas del deporte a lo largo de las calles crean un entorno especial y entretenido.

Aquí están los 6 Maratones más grandes del Mundo 1 - Maratón de Nueva York 2 - Maratón de Chicago 3 - Maratón de Boston 4 - Maratón de Londres 5 - Maratón de Berlín 6 - Maratón de Tokio

El club Northextreme ya tiene 4 años de vida han participado en una gran cantidad de competencias tanto de caracter local, regional, nacional e internacional, logrando en varios casos muy buenos resultados. El grupo se ha adjudicado proyectos del 2 % de deporte del gobierno regional como también becas municipales a jóvenes promesas.

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Cuando tus piernas y tu cabeza no puedan mรกs, tu corazรณn harรก el resto


7 Beneficios De Correr (a diario o menos de 30 minutos) Por Alberto RubĂ­n MartĂ­n lifeder.com


El ejercicio físico favorece la salud en general, está más que demostrado. Si no tienes tiempo, ganas o dinero para pagar un gimnasio, salir a trotar o correr es una excelente opción para ponerte en forma y obtener todos los beneficios de la actividad física. Y ya no te puedes poner excusas: • ¿Falta de tiempo? Con 30 minutos al día basta. Incluso un estudio demostró que correr tan solo 5 a 10 minutos diariamente reduce el riesgo de sufrir algunas enfermedades. • ¿Todos los días? No es necesario, es suficiente con 3-5 días por semana.

los músculos cuyas fibras tienen más mitocondrias, sienten menos la fatiga y por lo tanto tienen más resistencia

• ¿No estas en forma? No importa, puedes empezar por una baja intensidad. • ¿No tienes donde hacerlo? Lo puedes hacer en: la ciudad, parques, gimnansio, cinta estática… Sólo necesitas motivación.

calzado

cómodo

y

A continuación, los principales beneficios de correr. 1.Correr mejora la actividad cerebral Un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Sur encontró que el ejercicio físico es capaz de aumentar el número de mitocondrias no sólo en los músculos, sino también en el cerebro. Las mitocondrias generan energía para el funcionamiento de las células, por eso los músculos cuyas fibras tienen más mitocondrias, sienten menos la fatiga y por lo tanto tienen más resistencia.

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Análogamente, el aumento de la biogénesis de mitocondrias en las células del cerebro también puede ayudar a evitar la fatiga, pero además, también es potencialmente capaz de disminuir el riesgo de sufrir varias enfermedades del sistema nervioso central y ciertas demencias, frecuentemente caracterizadas por la escasa función de las mitocondrias. Además, este aumento de las mitocondrias en el cerebro puede ayudar a pensar mejor o más claramente. Afortunadamente, no es necesario salir a correr maratones para obtener estos beneficios. Trotar durante 30 minutos diariamente durante algunas semanas es suficiente para estimular la formación de nuevas mitocondrias y así mejorar el funcionamiento de tus neuronas. 2. Evita la depresión Salir a correr puede ayudarte a sentir mejor por muchas razones. Pero una de ellas es que el ejercicio físico moderado estimula la expresión de un gen que tiene un importante efecto antidepresivo. Según los datos de un estudio realizado por la Universidad de Yale, los ratones que corrían en su rueda 3 km todas las noches durante una semana, habían aumentado notoriamente la expresión de gen VGF (entre otros), el cual tuvo un efecto antidepresivo importante en comparación con los ratones que permanecieron sedentarios. La identificación del gen VGF es una de las posibles explicaciones de por qué el ejercicio físico puede funcionar como antidepresivo, lo cual hasta el momento no estaba muy claro.

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Además, al correr aumenta la producción de endorfinas y ciertos neurotransmisores que favorecen la sensación de bienestar general. Muchos mencionan haber experimentado una sensación de “euforia” al correr, debido a la secreción de beta endorfinas, que son opiáceos naturales. Por otro lado, también existe evidencia científica que demuestra que el hábito de correr aumenta la secreción de serotonina y norepinefrina en el cerebro. Estas sustancias son neurotransmisores conocidos por su importante y beneficiosa influencia sobre el estado de ánimo. 3. Ayuda a prevenir el cáncer ¿Sabías que correr puede disminuir el riesgo de sufrir cáncer de colon, cáncer de mama, de próstata y de pulmón, y que también puede aumentar la tasa de supervivencia en las personas que ya tienen cáncer? El cáncer de colon es uno de los tipos de cáncer más estudiados, en cuanto a su relación con el ejercicio físico, habiéndose realizado más de 50 investigaciones al respecto. Los resultados de estos estudios permiten afirmar que las personas que aumentan su actividad física, en duración, intensidad o frecuencia, pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 30% o 40%, en comparación con quienes llevan una vida sedentaria, sin importar cuál sea su índice de masa corporal. Cuanto más activa es la persona, menor es el riesgo de padecer este tipo de cáncer. Se recomienda salir a trotar o correr durante 30 a 60 minutos diariamente; es lo que se necesita para aprovechar al máximo este beneficio. RUN IQUIQUE Enero 2016

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En cuanto al cáncer de mama, sucede algo similar. Más de 60 estudios realizados en Norteamérica, Europa, Asia y Australia muestran que las mujeres que son más activas y realizan ejercicio con frecuencia, tienen un menor riesgo de padecer cáncer de mama. Por otro lado, quienes salen a correr con frecuencia también pueden disminuir el riesgo de sufrir cáncer de pulmón. Así lo han demostrado 21 investigaciones científicas que muestran una reducción del 20% del riesgo de desarrollar esta enfermedad en individuos que realizan ejercicio físico vigoroso. Si bien no está claro cuál es el mecanismo, los estudios llevados a cabo también demostraron que quienes salen a correr o realizan ejercicio físico moderado pueden reducir la probabilidad de padecer cáncer de próstata, posiblemente debido a cambios hormonales, estimulación de la inmunidad y efectos antioxidantes, entre otros.

4. Evita la artritis A pesar de que correr implica un gran impacto para las rodillas y otras articulaciones, no existen evidencias de que salir a correr aumente los riesgos de sufrir artritis, sino todo lo contrario. Las personas que corren habitualmente en realidad tienen menos riesgos de padecer esta afección, según los resultados de un estudio realizado en 75 mil corredores. Los investigadores de la Universidad de Queens en Kingston, Ontario, dedicados a estudiar las causas de este efecto, encontraron que quienes corren en realidad causan un menor impacto neto sobre sus rodillas, en comparación con quienes caminan. Al correr, se necesita una menor cantidad de zancadas para recorrer una cierta distancia. A pesar de que la fuerza ejercida sobre las rodillas es mayor que al caminar, como el impacto se realiza

un menor número de veces, esto podría favorecer la salud de las rodillas a largo plazo. Además existen datos que sugieren que los cartílagos de la articulación de la rodilla se podrían fortalecer al correr, lo que también ayudaría a evitar la artritis. 5. Disminuye el riesgo de osteoporosis La osteoporosis es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. Recientes estudios indican que salir a correr ayuda a aumentar la densidad mineral de los huesos, evitando de esta manera la falta de calcio que provoca la osteoporosis. Las investigaciones llevadas a cabo por científicos de la Universidad de Missouri han encontrado que las actividades de alto impacto, como correr o trotar tienen un efecto positivo sobre la densidad mineral en los huesos.

Por último, el ejercicio físico también ha demostrado tener un efecto beneficioso en las personas que padecen cáncer. En un estudio,salir a correr o a caminar aumentó la tasa de supervivencia en mujeres con cáncer de mama, mejorando también la sensación de bienestar en las pacientes y favoreciendo el pronóstico de la evolución de la enfermedad. Además, salir a correr también podría aumentar la tasa de supervivencia entre las personas a quienes se les ha diagnosticado cáncer de colon. Las personas que comenzaron a realizar ejercicio luego del diagnóstico tuvieron un riesgo menor de recurrencias y en este grupo, mejoró la tasa de supervivencia.

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Se debe tener en cuenta también que los huesos que sufren mayormente el estrés del ejercicio son los que serán fortalecidos. En el caso de los corredores, las piernas y las caderas serían los huesos que aumentan su densidad. Además, los ejercicios dinámicos en los cuales se aplican fuerzas intensas, de alto impacto y muti-direccionales, como sucede en el fútbol o el básquetbol, también son buenas opciones para fortalecer los huesos y disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis. 6. Evita enfermedades cardiovasculares ¿Crees que no tienes tiempo de hacer un ejercicio que efectivamente mejore tu salud? Pues fíjate en esta noticia: un reciente estudio revela que correr tan solo 5 a 10 minutos diariamente puede reducir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Un grupo de investigadores realizó un estudio en 55 mil adultos de los Estados Unidos, de edades comprendidas entre los 18 y los 100 años. Una cuarta parte de este grupo eran corredores, mientras que el resto no lo eran. El estudio reveló que luego de transcurridos algunos años, los corredores tuvieron un 45% menos de riesgo de morir a causa de enfermedades cardiovasculares y también tuvieron un 30% menos de mortalidad por cualquier causa. Y lo más sorprendente es que quienes corrieron durante más tiempo, por ejemplo, más de dos horas por semana, obtuvieron los mismos beneficios que quienes dedicaban a correr tan solo algunos minutos por día.

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Correr es en estos casos una mejor opción que caminar, porque al correr los beneficios para la salud pueden conseguirse más rápidamente, opina Lee, profesor asistente en departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de Iowa, que llevó a cabo el estudio. 7. Previene el envejecimiento prematuro Correr también ayuda e evitar el envejecimiento prematuro de todos los tejidos, según un estudio cuyos resultados fueron publicados en 2011 en Proceedings of the National Academy of Sciences. La investigación se llevó a cabo en ratones, y demostró que el grupo de roedores que corrió en su rueda durante 45 minutos tres veces por semana, mostró una mayor cantidad de mitocondrias en prácticamente todos sus órganos y tejidos, en comparación con los que no se ejercitaron. Al cabo de unas pocas semanas, los ratones que corrieron se veían más jóvenes y activos que los que no lo hicieron. Esto puede explicar por qué el ejercicio también es capaz de disminuir el riesgo de sufrir diabetes, enfermedad coronaria, hipertensión arterial o cáncer de colon en humanos, enfermedades asociadas al envejecimiento de los tejidos. Así que ya lo sabes, salir a correr dos o tres veces por semana, o tal vez unos minutos diariamente puede influir muy positivamente sobre tu salud.

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Preparando Runners, Club Dragones El Club Dragón Running se creó un día de trote por la costanera de Iquique al darnos cuenta de la necesidad de tener un grupo de apoyo para entrenar. En ese momento un estudiante de preparación física y un atleta de la ciudad, pudieron concretar su idea el año 2013 un 5 de diciembre, fundaron el club: Diego Escobar y Pedro Rodriguez. El Club está pensado para toda persona amante del deporte y que tenga las ganas de entrenar, practicar y pasar un grato momento con un gran grupo. Contamos con varios logros de nuestros runners, en las corridas que participamos en estos 2 años, hemos

estado dentro de los 3 primeros lugares con muy buenos tiempos. El club también tiene jóvenes talentos, el 2015 nuestro jóven deportista Nicolás Hidalgo obtuvo el tercer lugar en la gran corrida Milo. Actualmente estamos con un gran proyecto, la triatleta Antonia Meza, que fue llamada a ser parte de la selección Chilena de triatlón. Estamos orgullosos de nuestros logros y de la confianza que deportistas han depositado en nuestro club.

El lugar de entrenamiento es en Avenidad Arturo Prat con Los Molles con nuestro entrenador y atleta Pedro Rodriguez. Aquí creamos hábitos y disciplina a todos nuestros runners!

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Club deportivo La Araucana Iquique El club es conocido por los niveles de exigencias y disciplina que impone en sus entrenamientos Nuestro club nace el 2 de abril del año 2008, este club nace como una alternativa a los clubes existentes, con un grupo de apoderados de niños que se estaban iniciando en la natación, a poco tiempo llega al club el Entrenador Gonzalo Araya Barreda, con un grupo de nadadores que provenían del club Sportiva Italiana, con muy pocos niños se conformó un equipo para competir con los clubes locales, siendo el club más pequeño de la región, al poco tiempo y con mucho trabajo el equipo se fue potenciando con

la llegada de nadadores y apoderados que fueron consolidando el club, a partir del año 2011 se viaja al campeonato nacional Infantil, realizado en Santiago y regresa con 6 medallas de oro, 3 medallas de plata y 2 medallas de bronce, a partir de ese campeonato el club ha asistido a todos los campeonatos nacionales, y a participado en algunos campeonatos internacionales como: Copa Francia, Copa Italia y Copa Autoclub, con un grupo de nadadores muy competitivos y respetados en el medio nacional, estando

el club siempre dentro de los primeros 10 clubes de Chile. La Natación requiere de muchas horas de entrenamiento, el club es conocido por los niveles de exigencias y disciplina que impone en sus entrenamientos, se trabaja en invierno en 6 sesiones semanales, y en verano 11 sesiones semanales, pero no solo se requiere de entrenamiento, sino que también es necesario competir, y en Iquique no hay más de 3 competencias al año, así que


Hoy tenemos un club con nadadores seleccionados de Chile

el club decidió realizar un campeonato del mejor nivel, campeonato en que normalmente vienen clubes de Arica a Punta Arenas. Nuestro campeonato es reconocido a nivel nacional, por la calidad de su organización, y el alto nivel de sus participantes. La realización de este campeonato es posible a un grupo de auspiciadores que con sus aportes hacen posible costear el uso de la piscina, el costo de las medallas, el alojamiento de algunas delegaciones, viajes de los jueces desde la capital, colaciones para los participantes y mejoramiento de los elementos necesarios para la competencia. El esfuerzo que ha hecho el club ha tenido su reconocimiento, ya que desde hace dos años nuestro Club organiza todos los eventos de natación por encargo del

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IND, como los campeonatos Escolares y clasificatorios de los JUDEJUT, todo esto a costo cero para el estado y con la confianza de obtener un resultado de primer nivel. Hoy tenemos un club con nadadores seleccionados de Chile, otros preseleccionados de Chile, varios campeones de Chile, de las delegaciones que van a los campeonatos escolares y JUDEJUT tenemos el 80% de representación, tenemos un grupo de 30 nadadores para competir en cualquier campeonato, una escuela de natación con más de 100 niños entre 4 y 10 años, que nos permite mirar con confianza el futuro de la natación de Iquique, ya que en la actualidad la Araucana es la natación de Iquique.

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Calendario de Corridas en Chile - Enero - Febrero Información compartida desde el sitio especializado: corre.cl

ENERO

06 Miércoles

Zolkan 4 Days TrailSantiago, Lo Barnechea. 40 km por día

09 Sábado

Trail Running Rehue Lafken Mariquina 4, 16.5 y 28 km Corrida Nocturna Quillota Verano Quillota 11 km

10 Domingo

Corrida por la Conservación del Huemul Chillán Viejo 4 y 10 km Corrida Longaviana Longaví 2 y 10 km Corrida Familiar Traukos Rugby Club Chiloé, Castro 2.5 y 5 km Cross Country de Verano Concepción 5.5 y 13 km Trekking Diurno Masivo al Cayumanque Quillón 15 km

16 Sábado

Ultra Sky Andes Infernal Santiago, Lo Barnechea 15, 28, 51 y 160 km Corrida Duplas Melipeuco Melipeuco 2 y 6 km Summer Running Coquimbo Coquimbo 3, 5 y 10 km

17 Domingo

Ultramaratón Licán Ray-Villarrica Villarrica 70 km Trail Running Parque Nacional Hornopirén Hualaihué 10, 15 y 21 km Corrida por la Conservación del Huemul Pinto 4 y 10 km RUN IQUIQUE Enero 2016

Corrida Roto Chileno Valdivia Corrida Bomberos Casa blanca Casa blanca 5 y 10 km

Trail Running Desafío Valle de Cochamó Cochamó 10 y 21 km

Running Tour Patagonia Virgin Frutillar Frutillar 2, 6 y 10 km

FEBRERO

19 Martes

Corrida Lago Ranco Lago Ranco 3 y 9 km

Corrida San Sebastián Perquenco 1200 m; 2.4, 5 y 10 km

23 Sábado

Pucón Ultra Trail Pucón 13, 30 y 50 km

24 Domingo

Cross Country Aniversario Quirihue Quirihue 8.8 km

02 Sábado

Brooks Night Running Pucón Pucón

07 Domingo

Media Maratón Cerro Urbano Santa Bárbara 2, 8 y 21 km The Color Run Shine La Serena 5 km

Valparaíso Corre en Verano Valparaíso 2 y 8 km

Medio Maratón y Corrida Verano Panguipulli 5, 10 y 21 km

San Jorge Vida Corre Contra el Cáncer de Mamas Villarrica

Media Maratón y Corrida de los Mil Paisajes Chiloé, Quemchi

Corrida Atlética Roto Chileno de Traiguén Traiguén 1000 m; 4, 6 y 10 km

13 Domingo

29 Viernes

Merrell Futangue Challenge Lago Ranco 10, 18, 30 y 60 km

Corrida Nocturna Til Til Til Til 1000 m; 2, 5 y 10 km

14 Domingo

30 Sábado

Cross Country en Verano Valdivia

Night City Trail Puerto Varas Puerto Varas 4.1 y 8.5 km Trail Cayumanque - Desafío del Sol Quillón 5, 21 y 32 km Brooks Night Running Coquimbo La Serena 10K Coquimbo 10 K

31 Domingo

Media Maratón de Valdivia Valdivia 10 y 21 km 24

The Color Run Shine Pucón 5 km

Cupido Running Tour Concepción 8 km Corrida de los Enamorados Chiguayante 3 y 5 km

18 Sábado

Marathon Extreme 506k La Serena 12x42 y 4x120 km


FEBRERO

20 Sábado

Corrida RKV Casablanca Casablanca 2, 5, 10 y 21 km Algarrobo10k Algarrobo 10 km Maratón de la Patagonia 42° 55’ Lat. Sur Chaitén 1500 m; 10, 21 y 42 km Merrell Trekking Tour Santo Domingo 10 km

21 Domingo

The Color Run Shine Concón 5 km Corrida Valparaíso Extremo (obstáculos) Valparaíso 3 km

28 Domingo

La Ruta a Posas Verdes Machalí 5 y 13 km

Si no te esfuerzas hasta el máximo, ¿cómo sabrás donde está tu límite?


H茅ctor Hugo Arce Aldunate kinesi贸logo Deportivo


Hablamos con Héctor, quién nos orienta con sus conocimientos y nos comenta un poco de su experiencia. Soy Iquiqueño. Hace 2 años salí de la universidad como kinesiólogo, también realicé trabajo como ayudante de kinesiólogo desde el 2010 al 2012 en el Club Deportes Iquique. Cuando ingresé a la carrera lo hice sin saber mucho de la kinesiología, como desafío personal buscaba algo simple pero complejo a la vez y se traducía en ayudar al otro; una vez que los años pasaron fui descubriendo en la kinesiología todas las herramientas para poder hacerlo.

Actualmente el interés de los deportistas por educarse e informarse es mayor, lo cual es bueno

La experiencia que obtuve al poder ayudar al Kinesiólogo Mario Cejas en el CDI fue sin duda mi gran trampolín y pude definir mi vocación por el trabajo con deportistas en todas las aristas que este involucra (educación, prevención, rehabilitación y entrenamiento). Durante mi práctica profesional trabajé en San Marcos de Arica con el Kinesiólogo Diego Bobadilla en donde reforcé lo aprendido y adquirí nuevas herramientas para el trabajo con los pacientes. Los pacientes que acuden a mi consulta son principalmente deportistas que se encuentran con una lesión o que desean mejorar su rendimiento deportivo; también asisten: personas ligadas a la minería, trabajo de oficinas, labores de hogar, adultos mayores que al tener una lesión o presentar dolor se ven disminuidos en la capacidad de realizar sus actividades de la vida diaria de buena manera. La lesión más frecuente son los esguinces y desgarros, generados principalmente 27

por sobrecarga de entrenamiento o mala planificación de la actividad deportiva, así como también por factores externos como desniveles, golpes, etc. Y en un aumento notable en la práctica del running. El tratamiento consiste en varias etapas, primero se realiza una evaluación, luego se planifica con el fin de lograr los diferentes objetivos que se tracen en la evaluación como: disminuir el dolor e inflamación, recuperar movilidad articular, aumentar fuerza muscular y realizar la vuelta a la práctica deportiva de manera óptima y segura. Para evitar lesiones les recomiendo una planificación adecuada del entrenamiento con la participación de un equipo multidisciplinario (kinesiólogo, preparador físico, médico, nutricionista, etc.) y tomar en cuenta factores internos y externos que puedan producir lesiones tanto en el diario vivir como en la práctica deportiva, es decir la prevención. Actualmente el interés de los deportistas por educarse e informarse es mayor, lo cual es bueno, el problema es de donde se consigue la información ya que podemos encontrar en alta cantidad pero de baja validez científica. Lo que es un error y otro error es no tomar en cuenta el principio de la individualidad y realizar entrenamientos copiados que no se adecúan de buena manera a cada organismo y necesidades diferentes. En deportistas con más experiencia el principal error es la mala dosificación del ejercicio, el exceso de confianza durante la práctica deportiva y la impaciencia al momento de someterse a rehabilitación kinésica.

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Es por esto que hay deportes con mayor cantidad de lesiones, como en la actualidad el fútbol es una de las actividades que produce mayores lesiones en la población debido a que es muy popular. También otros deportes como: el taekwondo, rugby y running, también presentan lesiones en el último tiempo. Estas se deben a la práctica sin una planificación adecuada y la mala condición del entorno donde se realiza el deporte. Para esto está el centro médico KDI – Kinesiología Deportiva Integral, donde además se realizan otros tipos de tratamientos ligados a la estética. KDI – Kinesiología Deportiva Integral es

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un proyecto personal que inicié hace un año debido a la contingencia laboral para los kinesiólogos, el principal objetivo es otorgar una atención kinésica integral, cercana y oportuna a todas aquellas personas que lo requieran. La atención es personalizada esto quiere decir que el kinesiólogo trabaja con un sólo paciente a la vez, lo cual asegura que la supervisión de los trabajos sea la adecuada. Sólo me queda decirles que tomen en cuenta la prevención y que se asesoren de los profesionales adecuados antes, durante y después de realizar algún deporte, esto es fundamental para que puedan lograr sus objetivos y así evitar lesiones. En el caso de sufrir de una lesión es

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importante que como objetivo de rehabilitación en el caso de deportistas se propongan volver a la práctica de éste y en personas no deportistas, además de volver a realizar con normalidad sus actividades de la vida diaria, mejorar la condición física y así aumentar su calidad de vida. Estoy en KDI de Lunes a Viernes en la mañana de 9:00 a 13:00 hrs. y en la tarde de 16:00 a 21:00 hrs. se agenda la hora al +56 9 63529761 ó kdi.iquique@gmail. com - Francisco Vergara 3308.


Aumenta tu potencia en la arena de la playa Fuente: sportadictos.com

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Enero 2016 RUN IQUIQUE


La arena es una superficie muy utilizada en el mundo de la preparación física, debido a sus importantes ventajas para el que lo practica. Además, salir del lugar habitual de trabajo deportivo ayudará a cambiar tu rutina diaria y a seguir progresando en tus entrenamientos. Y, al igual que otros muchos factores de la condición física, la potencia será uno de los principales resultados que lograrás corriendo sobre la arena. La playa es un sitio estupendo para la práctica deportiva, lugar que además nos reportará grandes beneficios físicos durante nuestro entrenamiento. Si tienes RUN IQUIQUE Enero 2016

la playa cerca no dudes en incorporar alguna sesión allí. Uno de los principales trabajos que se desarrollan durante la práctica de actividad física en arena de playa es la potencia. Combinar la velocidad y la fuerza es uno de los mayores logros de todo deportista o amante del ejercicio. Resultados estéticos y funcionales serán los que obtendrás con este tipo de entrenamiento. Por qué la arena Los continuos desniveles y cambios de terreno favorecerán a desarrollar la musculatura implicada en la carrera, sobre todo los estabilizadores del tobillo. Sin embargo hay que tener especial 30

cuidado con la zona específica de la arena donde se corre, según su grado de dureza y estabilidad. La mejor parte es la arena dura que se encuentra en la orilla de la playa, que ayudará a reducir el impacto articular sufrido durante cada zancada. Como se ha comentado antes la potencia es una de las cualidades de la condición física que más se desarrolla, ya que se combina la velocidad de la serie con la fuerza realizada durante el impulso en la arena. Esto se traduce en una mayor potencia del tren inferior, que no acaba por trabajarse del todo si la sesión se desarrolla en suelo firme. Notarás como esa


velocidad es transformada en fuerza y viceversa. La potencia es uno de los entrenamientos más completos que existen dentro del mundo deportivo. La respiración también se ve favorecida por la gran cantidad de oxígeno limpio que se inhala durante la carrera. Libre de muchas partículas que respiraríamos si lo estuviésemos haciendo por el centro de la ciudad. Aunque lo más cómodo te sea correr descalzo, intenta llevar algún tipo de zapatilla que te sujete el tobillo para favorecer la prevención de lesión debido al terreno no uniforme.

frecuencia los desniveles como los tobillos, rodillas… Entre 7 y 10 minutos en total bastará. • Regula la intensidad en función de tu frecuencia cardíaca para la parte principal del entrenamiento. Correr por la arena supone un esfuerzo extra por la fuerza realizada, por lo que tu FC será un buen indicador del ritmo que llevas. • El fartlek es un buen método para desarrollarlo en la arena ya que está compuesto por series cortas y en los descansos activos seguirás aumentando tus niveles de fuerza del tren inferior.

• Una variante que puedes introducir es correr dentro del agua si el tiempo acompaña. En función de la altura del agua conseguirás incidir sobre una zona u otra. Por ejemplo cuanto más elevado sea este nivel, mayor trabajo de tronco y segmentos superiores estarás realizando. Incorporar pequeños recorridos por la orilla con el agua por los tobillos irá perfecto para • En primer lugar, como en todo completar tu calentamiento. tipo de ejercicios, se debe efectuar un correcto calentamiento. • La vuelta a la calma finaliza con Incorpora tanto desplazamientos un buen chapuzón que relajará tus como movilidad articular y músculos y te evitará sobrecargas estiramientos. Insiste en aquellas tras el entrenamiento. zonas que soportarán con más Práctica en la playa Si quieres empezar a correr por la arena, no realices largas sesiones de running e intenta realizar aquí tus series más cortas de entrenamiento. A continuación les presentamos algunas de las pautas que se deben tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento en la playa:

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Dato Runners Te damos el dato de una buena zapatilla que se adapte a tus características como runner y satisfagan tus necesidades a la hora de correr

Nike LunarGlide 7 Una zapatilla cuyos máximos exponentes son su ligereza y versatilidad, proporcionando un extra de estabilidad gracias a la plataforma Dynamic Support. El público objetivo de La Nike LunarGlide 7 es un runner de constitución media o fuerte y con una pisada pronadora leve que busque tanto estabilidad como amortiguación en sus entrenamientos diarios o en competiciones de media o larga distancia y quiera correr a ritmos lentos.

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Revista Run Iquique Nº2  

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