REVISTA

SENDEROS Y

CIRCUITOS

ENTRENANDO EN EL DESIERTO

ENTRENAMIENTO EN

ÉPOCA DE COVID-19

CETOSIS, NUTRICIÓN DIFERENTE CHILENOS AL REVISTA DEPORTIVA DESNIVEL POSITIVO Nº 5 / 2020

UTMB

EVELYN ORTIZ

ATLETA MASTER 800-1500 M.

del Covid-19

REVISTA

INDICE

4 Entrenar en época

DESNIVEL POSITIVO

8 Cetosis Nutricional, la

nueva promesa de mejor rendimiento deportivo

12 Chilenos al UTMB

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Senderos y Circuitos Entrenando en el desierto

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Evelyn Ortiz Atleta Master 800 - 1500 M.

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Nuevas formas de entrenar

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Entrenamientos, solos v/s club

Revista D+, es un producto de Club Deportivo Run Iquique y trabajado en conjunto con gráfica ant Colaboración: Carol Guajardo Contreras Rodolfo Peime Faúndez Vladimir Prieto Muñoz Alejandro Naves Tamborino Contacto: runiquique@gmail.com Revista D+ de Run Iquique, es una publicación dedicada a informar y rescatar las noticias deportivas de la región y el país. Todo el material expuesto es de entrevistas realizadas como también información recopilada de sitios especializados.

ENTRENAR EN ÉPOCA DEL

Desnivel Positivo

COVID-19

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Desnivel Positivo

Este virus cambió la forma de mantenernos activos a todos los que practicamos algún deporte, nos obligó a ponernos más creativos también. Comenzaron a aparecer ideas de elementos hechos en casa para adaptar todos los entrenamientos puertas adentro; cada deportista está pasando por todas las etapas de ánimo, vemos cómo se ha perdido todo lo ganado en unas pocas semanas, nos preocupa la pérdida de masa muscular y es por este motivo que no nos rendimos. Con sentimientos encontrados vemos como se cancelan eventos, otros se trasladan a principios del próximo año, en otros aún están expectantes, ya que estaban calendarizados para el segundo semestre… en fin, al final se realizarán algunos, pero ¿estamos bien preparados? No, creemos que cuando todo esto se retome, los niveles alcanzados, no serán los mismos y ¿saben qué? Es normal.

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Desnivel Positivo

Nos tocará partir de 0, pero lo importante es que seguimos ahí, tratando de defender nuestra pasión a como de lugar y el retomar de forma “normal” no sea tan duro. Comenzaron los desafíos on line; los entrenamientos on line, se abrieron documentales, canales de apoyo; para que este proceso de replantearnos y mantenernos activos sea efectivo, hay deportistas que están desesperados por entrenar como antes y sobretodo los de alta competencia o los llamados de elite. Vemos como algunos

comparten sus entrenamientos comentan que tienen el mismo con equipos monstruosos y otros horario de antes (Lunes, Martes, Jueves y Sábados) y se juntan que han apelado a su ingenio. vía facebook a las 20:00 hrs. Lo importante es “aguantar” esta el profesor, les prepara las pandemia y cuidar nuestra salud clases guiadas. Han trabajado, mental también, es sabido que el fuerza, técnica y flexibilidad, mantenerte activo, aumenta las van cambiando las estrategias e defensas y tu cerebro se oxigena. intensidades diariamente; siguen No te rindas y busca el plan de la sesión de calentamiento, entrenamiento que te acomode, entreno y elongación. Varios en la web hay varios compartidos. tenían equipos, como: trotadoras, bicicleta estática y rodillos, otros Consultamos al Club Deportivo invirtieron. Pero indican que lo North Extreme, cómo son sus importante es que no han parado, entrenamientos ahora y nos se sienten activos y unidos. 6

Desnivel Positivo

Nadie dijo serĂ­a fĂĄcil... pero vale la pena intentarlo

Siguenos, Run Iquique 7

Desnivel Positivo

Cetosis Nutricional, la nueva promesa de mejor rendimiento deportivo La cetosis es un estado natural que ocurre cuando el cuerpo se alimenta casi completamente de grasas

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Desnivel Positivo

Hace no mucho tiempo atrás hablar de “otra forma de nutrición” era impensado, la pirámide nutricional era omnipresente. Hoy las dietas bajas en carbohidratos no son del todo extrañas y la que más se ha hecho popular, es la dieta cetogénica. Es un hecho que muchos la han probado con éxito, pero ¿sirve para el deporte? En Septiembre del 2019, Argentina hizo noticia por 2 razones: llegaba a la final del baloncesto de las Olimpiadas y su más veterano exponente en su mejor momento. Lo curioso, es que Emanuel Ginóbili ya tenía 40 años. Fue entrevistado en muchos medios y su respuesta para revivir su rendimiento: la alimentación cetogénica.

Las Fuentes Energéticas

capacidad es infinitamente mucho más grande que la capacidad de almacenaje de la glucosa (no por nada se llega a la obesidad mórbida al punto de inmovilizar a la persona).

La nutrición tradicional establece que la glucosa (proveniente de azúcares y/o carbohidratos) es la fuente energética primaria. Esta se almacena en el hígado y los músculos con una energía total Y no sólo se generan cetonas máxima de 2.000kcal en una per- cuando se usa la grasa corporal sona normal. como fuente energética! el cuerpo tiene mecanismos ancestrales Pero existe otra fuente energética que nos otorgó la evolución para que nuestro cuerpo puede usar producir nuestra propia glucosa. proveniente de las grasas, las ce- Tal como se lee, no es necesario tonas. La grasa corporal se puede consumir glucosa para tenerla, el usar como fuente energética, y su cuerpo la genera. Ahí subyace

Tal vez fue el hecho deportivo-nutricional más bullado en latinoamérica, pero lo cierto es que esto se viene gestando desde ya un tiempo. A pesar que existen muchos estudios sobre nutrición-deporte y la cetosis nutricional, son los testimonios de deportistas que se atreven a hacer el cambio alimenticio los que más llegan a las personas.

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Desnivel Positivo

la ventaja en el deporte, la disposición de energía ante un requerimiento deportivo de forma casi ilimitada. Al depender 100% de glucosa exógena, cuando las reservas se agotan (hígado y músculos) el cuerpo se agota. Queda falto de energía. En ese estado, el cuerpo es incapaz de utilizar la otra fuente energética (o al menos, no eficientemente). En un cuerpo adaptado a la energía de las cetonas, es decir cetoadaptado, el cuerpo si utilizará la fuente energética proveniente de las grasas corporales una vez que el glucógeno almacenado se agote de una forma eficiente, otorgando al cuerpo toda la energía requerida y sin agotamiento de energía. El problema: el proceso de cetoadaptación puede durar unas semanas, pero en un deportista puede demorar 3 o 4 meses de adaptación para retomar el rendimiento anterior. Es muy frecuente que deportistas de alto rendimiento, que estaban muy adaptados a la energía de la glucosa (carbohidratos), se sientan muy mal en el proceso. No es muy diferente de una persona no deportista, pero como la exigencia es mayor, las molestias también. 10

Desnivel Positivo

SueĂąa sin miedos, Entrena sin lĂ­mites

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CHILENOS AL

UTMB

Ultra Trail Mont Blanc, es por decir de alguna manera una de las carreras más grandes de trail, la que reune a casi 10.000 competidores de todos los países, es el mundial del trail que se realiza cada año a fines de agosto en Chamonix, Francia.

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Este año, debido a la situación que se vive a nivel mundial por el COVID-19, todavía se evalúa si se realizará o postergará esta competencia. La competencia que dura una semana, cuenta con diferentes distancias, la UTMB de 170k, CCC de 100k, TDS de 145k, OCC de 56k, MCC de 40K, PTL de 300k y la YCC de 15k. Para poder llegar a competir en UTMB, en una de las diferentes pruebas, cada participante, tiene que contar con los puntos necesarios (ITRA) que pide cada distancia, e ir a un sorteo en el que solo algunos a nivel mundial quedan seleccionados. En Chile, la mayoría de las carreras de Trail, de 30 a más kilómetros otorgan una cantidad de puntos que sirven para poder postular al UTMB.

Para este año, los chilenos beneficiados en el sorteo son 28, correrán en las distintas distancias del UTMB en la magestuosidad de Los Alpes, es una carrera soña14

da por muchos, uno de nuestros corredores estará presente representando nuestra ciudad y sobre todo el norte en la distancia de la OCC, 56k

Desnivel Positivo

El año 2019, otro de nuestros corredores representó a la cuidad y acá nos deja su experiencia Rodolfo Peime Faúndez, corredor de Ultra Trail y Maratón

¿Cómo fue tu Viaje ? Se me presentó la oportunidad de correr en esta maravillosa carrera y no la rechacé, preparar un viaje así, genera mucha ilusión y expectativas, sólo comienzas con algunas referencias, tips y datos, pero al final uno decide qué información toma y cual no.

Uno de los datos o consejos que alto; no es económico. Chamonix puedo entregar, es llevar lo justo, por ser turístico tampoco lo es, para optimizar los espacios y que pero si que viviría allá. los traslados no sean tan pesados (por el equipaje), en algunos lugares tendrán la posibilidad de lavar ropa si es necesario. En función de la parte financiera, es un costo 15

Desnivel Positivo

¿Cuánto tiempo de preparación? Deportivamente, varios meses, entrené mucho, pero vas a un terreno desconocido, no sabes con qué te encontrarás. Por lo tanto, con experiencia en algunas carreras de  Trail, sabes en qué te debes enfocar, desnivel positivo siempre debe ser el foco, y como consejo, aumentar las sesiones funcionales, ayudan mucho, trabajo del Core.  ¿Qué distancia corriste ? La distancia de menor recorrido de todo el evento, la MCC, 40 Kilómetros. Se llama así porque comienza en Suiza (Martigny-Combe) y finaliza en Chamonix. Finalmente la distancia es 40 Kilómetros y 580 metros, y la altimetría 2178 de D+. Mucho vertical, comienzas subiendo, un recorrido muy largo sólo de subidas, para esta prueba son 1.000 competidores. ¿Cómo encontraste la Organización ? Es muy detallista, tratar de tener cada detalle controlado, ejemplo, te deben chequear tu equipamiento y si no cumples, no puedes correr; o, vas a buscar o comprar lo que falta y sigues avanzando para que te den tu número, y lo necesario para correr. Es una muy bue16

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serie, como en todos lados, pero eso es lo que más llama la atención, y además por otro lado, mucho corredor de mayor edad de buen nivel, estamos hablando de corredores sobre 50 años. ¿El terreno, es muy diferente al que estás acostumbrado? Es difícil comparar con terrenos en Chile, se me ocurre algunos tramos de algunos lugares, que son más amplios y poco técnicos, al comienzo se parece a la subida inicial saliendo del pueblo de Putaendo hacia el cerro Orolonco (V Región), pero sólo eso se puede comparar, los senderos son amplios y no técnicos como decía, lo que hace más dura UTMB según mi análisis es el D+ (desnivel positivo), vas subiendo mucho, casi todo es subida.

na organización, no nos podemos comparar pero si tomar muchas mejoras que se pueden implementar en las carreras en Chile.

¿Háblanos del nivel deportivo, cómo estamos en Chile? Quizás lo que hay, es más cantidad de buenos corredores, y aparte los elite, pero no vi una diferencia tan alta, al menos en los que somos amateur, habrá fueras de 17

¿Cómo encontraste poder participar en el UTMB, encuentras que faltó algo? Respecto a la experiencia, si me gustó correr allá, creo es la mejor sensación que he tenido hasta ahora corriendo, iba sólo, traté de ser constante, paré muy poco, todo hace que sea una gran experiencia, la idea es volver en 1 o 2 años si es posible, a una distancia más larga. Si faltó algo, nada según mi parecer.

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Senderos y Circuitos

Entrenando en el desierto

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Nuestra ciudad, Iquique, geográficamente está en un lugar privilegiado, tenemos playas y cerros a poca distancia uno de otro. Nos cruza un largo farellón costero que dependiendo del sector varía su altura, terreno y forma, las mayores alturas van entre los 1.100 y 1.300 msnm., son ricos en minerales, y es por esta razón que se encuentran muchos piques (minas) de antiguos pirquineros. Muchos tenían conexión con las minas más grandes como Huantajaya y Santa Rosa, es por esto que encontramos restos de piques (por nombrar lo más cercano) desde el sector del marinero desconocido hasta el sector del cerro Tarapacá. Nuestros cerros están llenos de estos senderos que van en diferentes direcciones, de este a oeste o norte a sur, bordean todo nuestro cerro Esmeralda para cruzar al norte la quebrada y cerro de Huantaca. No está de más mencionar que este fue un cerro sagrado Inca y uno de los pocos de menos de 5000 metros de altura en que realizaron en su cumbre el ritual Qhapaq Hucha, sacrificio humano a los dioses. El año 1976 se encontró una momia Inca que lamentablemente por error fue destruido por dinamitas para la construcción e instalación de antenas y radar que hoy se encuentran en el lugar.

Como podemos ver, nuestros ce- Principalmente se entrena en 3 rros tienen un gran atractivo his- sectores. tórico y un increíble circuito para entrenar. 1- Se puede llegar a los 1.500 acumulados tomando un circuito En los entrenamientos, para el de solo subidas con terreno de tiecaso del Trail Running, es hacer rra y principalmente piedras y rodistancia, pero el principal objetivo cas con 24k de ida y vuelta. que se busca, es ganar altimetría, los entrenos comienzan casi en 2- Circuito variado en superficie, la cota cero, esto ayuda a ganar podemos encontrar roca, tierra y altura en una corta distancia, que arena con pendientes de casi 1k puede ser de 500 a 600 metros, de pura arena, en este circuito es podemos encontrar subidas de de subidas y bajadas con diferenarena o senderos con pendientes tes alternativas de recorridos se muy pronunciadas. puede llegar a 1.600 acumulado en unos 16k de ida y vuelta.

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3-Circuito variado con arena, tierra y piedras, subidas técnicas y senderos rocosos, tiene subidas y bajadas se puede llegar a 1.200 metros más menos en unos 18k. Existen otros nuevos circuitos que se han ido recorriendo de a poco y en los que sus terrenos nos entregan variedades en su superficies. Para los entrenamientos, se tra-

za previamente el recorrido y se acuerda la distancia y altura a ganar, se saca un cálculo del tiempo a entrenar y se pone como objetivo. Las salidas son los sábados en la mañana, según la distancia es la hora de salida, en ocaciones las salidas son de trabajo de fuerza, por lo que la distancia es menor pero con el fin de ganar altimetría.

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Nuestros cerros y circuitos tienen un paisaje desértico que encanta, diversidad en sus terrenos y colores, formas que van desde cero a grandes lomas o cumbres, filos que para un lado disfrutas del desierto y para el otro del mar, subidas muy difíciles con arena y pendiente, otras con ascenso y descenso muy técnicos o difíciles con piedras sueltas, épocas del año en el que quedas arriba de las nubes y disfrutas de ese paisaje, grandes dunas, lugares que por suerte no a llegado la contaminación donde nunca nadie a caminado, tenemos unos cerros increíbles que disfrutamos cada semana.

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LA VIDA ES MEJOR CUANDO ESTAS NADANDO

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Evelyn Ortiz Atleta Master 800-1.500 M. Top 4 Mundial en 800 M. Campeona Iberoamericana en 800 M. RĂŠcord sudamericano en 800 M. Indoor

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¿Cómo son tus sesiones de entrenamiento y cuál es tu ritmo ideal en carrera? Las sesiones de entrenamiento dependen mucho del período en Hablamos con ella y nos cuenta un el que se trabaja, hay períodos de poco de su experiencia deportiva doble jornada, más duros y extensos y otros más técnicos, estraté¿Cómo te iniciaste gicos, con mayor intensidad pero en el deporte? menor duración. Me inicié a los 4 años en Curicó, ahí, fueron mis primeras compe- ¿Cómo encuentras el nivel, pretencias. paración deportiva e importancia que se le da al deportista ¿Eres seleccionada nacional, nacional? qué significa eso para ti? En general siento que se ha avanSi, representar a Chile es lo más zado mucho en la preparación deimportante que le puede pasar a portiva, los entrenadores se van un deportista, un tremendo orgullo actualizando, lo que eleva el nivel y responsabilidad. del deporte en Chile. Evelyn Ortiz, curicana, 37 años, nuestra seleccionada master, motivadora, alegre e inspiradora de varias generaciones.

¿Cuál ha sido tu mejor competencia (que tipo de prueba) y tu mayor logro y por qué? Sin duda, el Cuarto Lugar en el mundial de Torún, Polonia el 2019 fue mi mejor carrera, logrando récord sudamericano Indoor en los 800 metros planos. ¿Cuál es tu sueño deportivo? Lograr una medalla mundial, es mi máximo sueño. ¿Tienes alguna competencia planificada o cercana? Producto de la pandemia mundial no hay ninguna fecha próxima en el calendario.

Lo principal que hacemos los profesores de educación física es desarrollar las habilidades motrices básicas de los niños y jóvenes, que tengan una base para dar el paso siguiente a algo más específicos, el desarrollar aspectos deportivos está derivado a los entrenadores de clubes y/o escuelas deportivas que tienen como objetivo el deporte formador y la competencia.

¿Qué opinas del Trail, esta nueva disciplina que ya tiene muchos seguidores, te gustaría participar en uno y qué distancia? Es una maravillosa disciplina, he participado en 3; Climbing 7,5K, Trail UC 10K y Futangue 13K, obteniendo podio en las 3 competencias, son carreras duras en un enSin embargo creo que nos falta torno natural que te conecta, eso mucha cultura deportiva, que las es lo que más me gustó. personas se hagan cargo de informarse respecto a sus deportistas y ¿Te ha afectado el tema COno repetir el mismo discurso añejo VID-19 en tu vida deportiva? de culpar a los medios de comuni- Por supuesto que sí, no creo que cación por la baja cobertura... Hoy exista un deportista al que no le todos los deportistas estamos en afecte... se suspendió todo para las redes sociales mostrando lo lo que nos habíamos preparado, que hacemos, si la gente no los no podemos entrenar de manera conoce es porque no le interesa normal... Solo nos queda esperar creo yo... y mantenernos activos para cuan¿Encuentras que la preparación do esto pase. deportiva en los colegios es buena? Los colegios no tienen la labor de entrenar, no es su foco.

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¿Cómo te sientes al ser reconocida por la gente? Es algo maravilloso, que llena el alma... hace sentir que vamos bien, que nuestras acciones dejan huellas y es lo que más me motiva. ¿Qué mensaje le dejarías a los nuevos deportistas y nuevas generaciones? Les diría que sean perseverantes, que no se desanimen por tener una mala temporada, el deporte es así, sólo logran sus sueños aquellos que no lo abandonan.

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En tiempo de Pandemia,

nuevas formas de entrenar

Estamos viviendo tiempos complejos, en los que nos hemos tenido que ir adaptando a nuevas costumbres, formas de vivir, de trabajar y relacionarnos con el resto de la gente.

Además, la gran mayoría, por no decir todas las competencias se han suspendido, pero esto, no significa que dejemos de entrenar, por el contrario, hemos tenido que adaptarnos a nuestra realidad e innovar en nuestros entrenamienSi bien, aún no se ha decretado tos. cuarentena efectiva en nuestro país, los deportistas, hemos to- Acá podemos ver tres experienmado una cuarentena voluntaria; cias de deportistas locales, en dispara evitar tener contacto con tintas disciplinas, que nos cuentan otros o poner en riesgo a nuestro como hacen sus entrenamientos entorno, piscinas y gimnasios ce- ante esta nueva modalidad. rrados. 28

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Jorge Morales Carmona Maratonista A diario, seguía mi plan de entrenamimto por la costanera y en gimnasio, hoy, todo eso cambió, y mis sesiones ahora son en casa. Mis entrenos se componen de la siguiente forma: Son de 6 veces a la semana y 1 día de descanso, básicamente 45 a 50 minutos de bicicleta, los cuales divido en: 10 calentamiento, 25 a 30 específico y 10 soltura, después de eso, elongación. Sigo con mancuernas, dos series por músculos para así abarcar la mayor cantidad de ejercicio muscular en la semana, también eso se combina con ejercicios de elásticos y abdominales. Trato de llevar una alimentación balanceada y no sobrealimentarme. Se que la bici no tiene mucho que ver con maratón, pero es lo que tengo de cuando hacía triatlón, y no tengo trotadora por eso el cardio lo hago en bici.

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Myriam Gallardo Santander Nadadora Master Bien es sabido que con cuarentena las piscinas donde entrenaba las cerraron, es por este motivo que me he tenido que adaptar en mis entrenamientos fuera del agua. Estos son mis entrenamientos: Hago 1 hora de spinning diario en las maĂąanas y por la tarde de lunes a viernes de 5 a 6.30 ejercicios online con mi entrenador y el dĂ­a sĂĄbado yoga, para flexibilidad y concentraciĂłn. Eso nos permite mantener la musculatura en movimiento ya que no podemos hacer agua, hemos adaptado parte de la casa para entrenar con los implementos que tengamos para los ejercicios.

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Cesar Ríos Triatleta Tratar de entrenar en tiempos de cuarentena no ha sido nada fácil, sobre todo si hay que cumplir de lunes a domingo y en un departamento, pero tampoco es tan terrible tratar de adaptarse al tipo de entreno indoor. Gracias al esfuerzo y sacrificio mío y al apoyo fundamental de mi señora y familia hemos logrado instalar un mini gimnasio en nuestra terraza, gracias a ello he podido entrenar según mi plan y así poder prepararme tranquilamente para el ironman de Maceió 70.3 en agosto, fecha que aún se mantiene a pesar de la pandemia que estamos viviendo. Si me preguntas si cuesta, si… más que el entrenar indoor, se extraña el aire en tu cara al correr por la costanera, tragar agua del mar en la playa jajaja y por supuesto pedalear kilómetros y kilómetros con los amigos, pero a pesar de todo la motivación y las ganas siempre están en la cabeza y corazón.

llo y en el trote a full con trotadora, jugando a veces, con inclinación y velocidad máxima, sin dejar de lado los ejercicios de fortalecimiento y core para complementar.

Se ha tenido que modificar la planificación con el fin de no dejar de practicar ninguna de las tres disciplinas, como, por ejemplo, para el nado se practica mucha técnica con bandas elásticas, en la bicicleta trabajos intensos con el rodi-

Si te pones a pensar el triatlón es un deporte de entrenamientos solitarios, no todos progresan del mismo modo, todos tienen niveles distintos, mi fuerte puede ser la bicicleta y el trote, para otros el nado y la bicicleta y así depen-

diendo del tipo de entrenamiento que tengas. Al fin y al cabo, no ha sido tan terrible porque tengo la suerte que no he dejado de entrenar y me pude equipar para continuar con mi ritmo, pero sí, se extraña mucho salir y disfrutar con lo amigos del club, sobre todo se extrañan los paisajes tan lindos que nos ofrece esta bella ciudad.

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RECOMENDACIONES DE LECTURA Nacidos para Correr Autor: Cristopher Macdougall Año Publicación: 2009 Resúmen Todo comienza con una simple pregunta, ¿Por qué me duele el pie?, el autor a raíz de esta pregunta y luego de visitar a muchos especialistas, comienza una investigación, llegando al origen de la humanidad. Acá es cuando el foco se traspasa a una tribu indígena, quienes viven en las barrancas del cobre, en México, los Ramamuri o Tarahumara, siendo la característica más sorprendente de ellos, su forma de vida que llevan, simple, lejos de la civilización y modernidad de estos días, se destacan principalmente por su forma de alimentarse y su capacidad para correr largas distancias.

giro a su vida e irse a vivir con esta tribu, en busca de realizar una mítica carrera de 80 kilómetros en donde puedan participar los mejores miembros de la tribu tarahumara, como el extraordinario Arnulfo Quimare, Scott, y otros grandes corredores.

A lo largo de los capítulos de este gran libro podremos conocer a grandes atletas, tales como Scott Jurek, un Ultramaratonista Vegano, considerado uno de los mejores de la historia; Caballo Blanco, un americano que decidió dar un

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Datos científicos, alimenticios, e historias de vida vas a encontrar en este hermoso libro. Una vez que lo leas, querrás salir a correr, es un libro fantástico para corredores y los que quieren comenzar esta linda disciplina.

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DESTACADOS El 14 de marzo pasado, se realizó la competencia de Ultra Trail El Cañi, en Pucón, novena región, se disputaron distancias de 80, 50, 30, 18 y 6k. Ocho integrantes del club North Extreme viajaron para participar en esta aventura. 2 de sus integrantes obtuvieron podio en sus respectivas pruebas.

Ricardo Astudillo

Ricardo Astudillo Segundo lugar 50k Ricardo Miranda Segundo lugar 18k ¡Felicitaciones! Ricardo Miranda

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Entrenamientos,

solos v/s club

Varias veces reclamamos que estamos entrenando, que nos sacamos la mugre, hacemos dietas, consumimos suplementos y no vemos grandes cambios, con esta duda, hicimos un testeo y verificamos que es difícil entrenar solo.

Hay muchos tutoriales, entrenamientos completos, para cada prueba que se quiera realizar. Y es aquí donde siempre decimos, el

porcentaje de “mente” que se ne- un club, para compararte, comparcesita para cumplir nuestras me- tir dudas e incluso para apoyarte. tas; si tenemos ganas de entrenar Cuando vamos a competencias, o dejamos para “otro día”. el apoyo de los compañeros es En un club, tienes la grantía de importante, incluso nosotros, heser asesorado por un entrenador, mos estado siguiendo compañeque te ayuda a mejorar tu técnica ros y conocidos en competencias internacionales, nos alegramos, y rendimiento. felicitamos (por redes sociales) y Es por esto que nos dimos cuenta cuando vuelven, nos “agradecen” lo importante que es entrenar en todo el apoyo y comentan que no

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se sintieron solos gracias a esto. En los clubes, encontramos: los competitivos, los medianos y los de recreación y salud; cada uno tiene un rol importantísimo, para “tirar” al resto y así se crea un ambiente de compañerismo, que muchas veces trasciende los entrenamientos y se pasa a un nivel más personal. Entrenar en un club, nos ayuda a cumplir nuestras metas en menos tiempo, nos mantiene con el “entusiasmo inicial”, es más difícil

“quedarte en casa” o dejar para después un entrenamiento. Incluso en estos tiempos de pandemia, que aún no hay restricción de ejercicio, vemos que muchos clubes optaron por el confinamiento voluntario y buscaron formas de entrenar en sus casas, con la promesa que cuando todo pase, se volverán a juntar como antes y disfrutar “como antes”, realmente entrenar en un club, siempre tiene más beneficios que entrenar solo.

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