R O S A M . O T E R O M AT E O ESCUELA INSIGNIA DE MADERA. ASDE (SCOUTS DE ANDALUCÍA)
¿Somos emocionalmente inteligentes?
¿DÓNDE NACE ESTO?
Salovey & Mayer (Años 90) Platón (427 – 347 a.C.) Gardner – “Tª Inteligencias Múltiples” (años 90)
¿DÓNDE NACE ESTO?
Goleman “Inteligencia Emocional”
¿Qué es la IE?
CAPACIDAD Sentir
Entender
Gestionar
Nuestro estado emocional Y el de otras personas
Intrapersonal
¿CÓMO? Las habilidades de la IE QUÉ SIENTO
QUÉ HAGO
Autoconocimiento
Gestión Emocional
Interpersonal
Motivación Empatía
Habilidades Sociales*
*Trabajo En Equipo, Resolución de Conflictos, Liderazgo, Comunicación y Asertividad
ÂżCĂłmo es una persona emocionalmente inteligente?
Una persona emocionalmente inteligente es la que…
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Poseee cierto grado de autoestima Piensa en positivo Sabe dar y recibir Es empático Sabe reconocer las emociones Es capaz de expresar y regular las emociones Tiene motivación, ilusión, interés Conoce sus valores Supera las dificultades y las frustraciones Es flexible
¿Cómo funciona el ciclo emocional? EL PROCESO EMOCIONAL
Hoy trabajaremos con todo esto
Situación
Apertura emocional
Atención emocional
Etiquetación emocional
Reacción emocional
Aceptación emocional Interpretación Regulación emocional
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Apertura emocional: percibir mis emociones de forma correcta
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Atención emocional: prestar atención a los componentes de las emociones
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Etiquetación emocional: ponerle nombre a las emociones
Análisis emocional •
Aceptación emocional: ”es normal sentirme así”
•
Análisis emocional: ¿es una falsa alarma?
•
Regulación emocional: gestión emocional
Dos pinceladas sobre las emociones… Emoción
Sentimiento
⦁
Son básicas y universales
⦁
Son primitivas. Están presentes desde que nacemos. Son parte de nuestra genética.
⦁
Hay emociones secundarias
⦁
Llevan implícitas expresiones faciales
⦁
Cada una tiene una función distinta. Van asociadas a diferentes tendencias de acción.
⦁
Cada emoción produce un patrón de activación diferente
⦁
Tiene su base en sistemas cerebrales especializados y preestablecidos
primarias
y
• Toma de conciencia de la emoción; • Es racional; • Sirve para comunicarse.
De las emociones bĂĄsicas a la complejidad emocional
Ira
Miedo
Asco
Sorpresa
AlegrĂa
Tristeza Ekman (1972)
¿CÓMO IDENTIFICAMOS LAS EMOCIONES?
Cognitivo
Triple Sistema de Respuesta Motor
Fisiológico
1. ETIQUETANDO EMOCIONES
2. BAILANDO EMOCIONES
3. EXPRESANDO EMOCIONES
4. VIVIENDO EMOCIONES
5. AUTOCONOCIMIENTO
6. MOTIVACIÓN
Busca la motivación en el Escultismo…
La motivaciรณn parece un oasis...
ÂżY si existiese una fuente eterna de motivaciĂłn?
Esa fuente eres tú... ¿Quieres verla? ¿Quieres sentirla?
7. TRABAJO EN EQUIPO
8. RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS
9. LIDERAZGO
10. COMUNICACIÓN
11. EMPATÍA
12. ASERTIVIDAD
La fórmula mágica Observación
Cuando haces (o dices)...
Sentimiento
me siento...
Necesidad
Porque necesito...
Petición
Si estás de acuerdo, me gustaría que...
Practicando nuestra asertividad
Para acabar… Claves para la IE OBSERVAR LA EMOCIÓN Notar su presencia Dar un paso atrás (situarse a cierta distancia de la emoción) No dejarse atrapar por la emoción
EXPERIMENTAR LA EMOCIÓN Como una OLA que va y viene. Intenta NO BLOQUEAR la emoción. Intenta NO SUPRIMIR, NO APARTAR la emoción. NO intentes LIBRARTE de la emoción. NO AMPLIFIQUES la emoción.
PRACTICAR: AMAR LAS PROPIAS EMOCIONES NO JUZGAR la emoción. ACEPTAR la emoción
DISTRAERSE… Llevar a cabo actividades distractoras. Ayudar a los demás. Hacer comparaciones. Alejar de las situaciones negativas. Tener pensamientos distractores.
RECORDAR: NO SOMOS LO QUE SENTIMOS No tenemos que actuar según el dictado de nuestras emociones
Para acabar… Claves para la IE RELAJAR CADA UNO DE LOS CINDO SENTIDOS Vista (contemplar una flor hermosa, encender una vela y mirar la llama, contemplar un atardecer…)
MEJORAR EL MOMENTO Usar la imaginación (imagina escenas agradables, recrea
Oído (cantar, tocar un instrumento,
un lugar diferente al actual, un lugar donde te sientas segura…)
escuchar una canción tranquilizadora o animada, escuchar la voz de alguien querido…)
Gusto (comer tu postre favorito, disfrutar mientras tomamos un caliente o té con hierbas…)
chocolate
Olfato (ambientar la habitación con una olor agradable, cocinar un bizcocho, oler unas flores, oler la hierba recién cortada…)
Tacto (darse un baño de espuma, poner sábanas limpias en la cama, cepillarse el pelo durante un buen rato, dar un abrazo a alguien, acariciar un perro…)
Practicar la relajación (hacer respiraciones profundas, escuchar música de relajación, hacer ejercicio, darse un masaje en el cuello, tensar y relajar cada grupo muscular…)
Vivir el presente en cada momento (centra la atención en lo que estamos haciendo, en las sensaciones físicas que acompañan a las tareas no mentales)
Tomarse unas vacaciones Darse ánimo (repetirte una y otra vez puedo superarlo, no durará para siempre, saldré de esta…)
Acabamos…
1.Somos seres emocionales 2.No somos perfectos 3.Podemos aprender a gestionar de forma más eficaz nuestras emociones 4.No estás solo
ยกGRACIAS!
rotero@rotero.es @roterom FB: Rosa Otero