¿Somos emocionalmente inteligentes?

R O S A M . O T E R O M AT E O ESCUELA INSIGNIA DE MADERA. ASDE (SCOUTS DE ANDALUCÍA)

¿Somos emocionalmente inteligentes?

¿DÓNDE NACE ESTO?

Salovey & Mayer (Años 90) Platón (427 – 347 a.C.) Gardner – “Tª Inteligencias Múltiples” (años 90)

¿DÓNDE NACE ESTO?

Goleman “Inteligencia Emocional”

¿Qué es la IE?

CAPACIDAD Sentir

Entender

Gestionar

Nuestro estado emocional Y el de otras personas

Intrapersonal

¿CÓMO? Las habilidades de la IE QUÉ SIENTO

QUÉ HAGO

Autoconocimiento

Gestión Emocional

Interpersonal

Motivación Empatía

Habilidades Sociales*

*Trabajo En Equipo, Resolución de Conflictos, Liderazgo, Comunicación y Asertividad

ÂżCĂłmo es una persona emocionalmente inteligente?

Una persona emocionalmente inteligente es la que…

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Poseee cierto grado de autoestima Piensa en positivo Sabe dar y recibir Es empático Sabe reconocer las emociones Es capaz de expresar y regular las emociones Tiene motivación, ilusión, interés Conoce sus valores Supera las dificultades y las frustraciones Es flexible

¿Cómo funciona el ciclo emocional?

EL PROCESO EMOCIONAL

Hoy trabajaremos con todo esto

Situación

Apertura emocional

Atención emocional

Etiquetación emocional

Reacción emocional

Aceptación emocional Interpretación Regulación emocional

•

Apertura emocional: percibir mis emociones de forma correcta

•

Atención emocional: prestar atención a los componentes de las emociones

•

Etiquetación emocional: ponerle nombre a las emociones

Análisis emocional •

Aceptación emocional: ”es normal sentirme así”

•

Análisis emocional: ¿es una falsa alarma?

•

Regulación emocional: gestión emocional

Dos pinceladas sobre las emociones…

Emoción

Sentimiento

⦁

Son básicas y universales

⦁

Son primitivas. Están presentes desde que nacemos. Son parte de nuestra genética.

⦁

Hay emociones secundarias

⦁

Llevan implícitas expresiones faciales

⦁

Cada una tiene una función distinta.

Van asociadas a diferentes tendencias de acción.

⦁

Cada emoción produce un patrón de activación diferente

⦁

Tiene su base en sistemas cerebrales especializados y preestablecidos

primarias

y

• Toma de conciencia de la emoción; • Es racional; • Sirve para comunicarse.

De las emociones bĂĄsicas a la complejidad emocional

Ira

Miedo

Asco

Sorpresa

AlegrĂ­a

Tristeza Ekman (1972)

¿CÓMO IDENTIFICAMOS LAS EMOCIONES?

Cognitivo

Triple Sistema de Respuesta Motor

Fisiológico

1. ETIQUETANDO EMOCIONES

2. BAILANDO EMOCIONES

3. EXPRESANDO EMOCIONES

4. VIVIENDO EMOCIONES

5. AUTOCONOCIMIENTO

6. MOTIVACIÓN

Busca la motivación en el Escultismo…

La motivaciรณn parece un oasis...

ÂżY si existiese una fuente eterna de motivaciĂłn?

Esa fuente eres tú... ¿Quieres verla? ¿Quieres sentirla?

7. TRABAJO EN EQUIPO

8. RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS

9. LIDERAZGO

10. COMUNICACIÓN

11. EMPATÍA

12. ASERTIVIDAD

La fórmula mágica Observación

Cuando haces (o dices)...

Sentimiento

me siento...

Necesidad

Porque necesito...

Petición

Si estás de acuerdo, me gustaría que...

Practicando nuestra asertividad

Para acabar… Claves para la IE OBSERVAR LA EMOCIÓN Notar su presencia Dar un paso atrás (situarse a cierta distancia de la emoción) No dejarse atrapar por la emoción

EXPERIMENTAR LA EMOCIÓN Como una OLA que va y viene.

Intenta NO BLOQUEAR la emoción.

Intenta NO SUPRIMIR, NO APARTAR la emoción.

NO intentes LIBRARTE de la emoción.

NO AMPLIFIQUES la emoción.

PRACTICAR: AMAR LAS PROPIAS EMOCIONES NO JUZGAR la emoción.

ACEPTAR la emoción

DISTRAERSE… Llevar a cabo actividades distractoras.

Ayudar a los demás.

Hacer comparaciones.

Alejar de las situaciones negativas.

Tener pensamientos distractores.

RECORDAR: NO SOMOS LO QUE SENTIMOS No tenemos que actuar según el dictado de nuestras emociones

Para acabar… Claves para la IE RELAJAR CADA UNO DE LOS CINDO SENTIDOS Vista (contemplar una flor hermosa, encender una vela y mirar la llama, contemplar un atardecer…)

MEJORAR EL MOMENTO Usar la imaginación (imagina escenas agradables, recrea

Oído (cantar, tocar un instrumento,

un lugar diferente al actual, un lugar donde te sientas segura…)

escuchar una canción tranquilizadora o animada, escuchar la voz de alguien querido…)

Gusto (comer tu postre favorito, disfrutar mientras tomamos un caliente o té con hierbas…)

chocolate

Olfato (ambientar la habitación con una olor agradable, cocinar un bizcocho, oler unas flores, oler la hierba recién cortada…)

Tacto (darse un baño de espuma, poner sábanas limpias en la cama, cepillarse el pelo durante un buen rato, dar un abrazo a alguien, acariciar un perro…)

Practicar la relajación (hacer respiraciones profundas, escuchar música de relajación, hacer ejercicio, darse un masaje en el cuello, tensar y relajar cada grupo muscular…)

Vivir el presente en cada momento (centra la atención en lo que estamos haciendo, en las sensaciones físicas que acompañan a las tareas no mentales)

Tomarse unas vacaciones Darse ánimo (repetirte una y otra vez puedo superarlo, no durará para siempre, saldré de esta…)

Acabamos…

1.Somos seres emocionales 2.No somos perfectos 3.Podemos aprender a gestionar de forma más eficaz nuestras emociones 4.No estás solo

ยกGRACIAS!

rotero@rotero.es @roterom FB: Rosa Otero