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Rosa Otero - Psicóloga clínica y social. Formadora. Técnico de proyectos sociales Mail: rotero(arroba)rotero.es | Web: http://rotero.es

LA RELAJACIÓN

La relajación es un estado físico y mental que provoca una sensación positiva y agradable. Cuando estamos relajados, liberamos la tensión acumulada y nos sentimos mejor. El objetivo es conseguir identificar las señales de sus músculos cuando están en tensión y que, una vez hecho, pongamos en marcha las habilidades aprendidas para reducirlas (nos relajemos).

La relajación es una habilidad y como todas las habilidades, necesita entrenamiento. No te preocupes si al principio te sientes inseguro sobre cómo hacerlo. A tener en cuenta antes de empezar:

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Busca un ambiente tranquilo: apaga la TV, silencia el móvil, … La luz debería ser tenue: ni demasiado fuerte ni demasiado débil; Ponte ropa ropa amplia y cómoda, nada demasiado apretado o incómodo; Colócate en una postura cómoda y relajada: por ejemplo, sentado y Elige un momento en el que no tengas prisa ni estés demasiado preocupado, al menos durante el principio del entrenamiento. Mejor evitar hacer el ejercicio después de las comidas J

Publicado originalmente en: http://rotero.es/y-tu-como-te-relajas


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¿Cómo se hace la relajación? El ejercicio consta de tensión y relajación de distintas series de músculos. Cada ejercicio debe hacerse 2 o 3 veces seguidas, alternando los periodos de tensión (10 seg. aproximadamente) con los de relajación (30 seg aproximadamente o al menos tres veces más largos que los de tensión).

1. Ejercicios de los brazos • Tensar el brazo dominante: para ello aprieta el puño, dobla la muñeca, tensa el antebrazo y dobla el codo (ángulo de 45º) • Relaja a la posición normal dejando que el brazo descanse sobre la superficie de apoyo. • •

Tensar el brazo NO dominante, para ello aprieta el puño, dobla la muñeca, tensa el antebrazo y dobla el codo (ángulo de 45º) Relaja a la posición normal dejando que el brazo descanse sobre la superficie de apoyo.

2. Ejercicios de la cara • Fruncir las cejas, apretar los párpados y echar las mejillas hacia atrás (como forzando una sonrisa) • Relajar los músculos dejando que las cejas caigan hacia los lados, los párpados superiores han de descansar sobre los inferiores y los labios vuelven a la posición normal. • Sacar los labios hacia fuera, frunciéndolos como si fuéramos a dar un beso; apretar la lengua contra el paladar y apretar las mandíbulas • Relajar los músculos dejando que los labios caigan, la lengua descansa y la mandíbula inferior cae levemente dejando la boca entreabierta.

3. Ejercicios de las piernas

• Estirar la pierna dominante levantando la punta de los dedos hacia la nariz • Relajar dejando que la pierna vuelva a descansar sobre la superficie de reposo. • Estirar la pierna dominante levantando la punta de los dedos hacia la nariz Relajar dejando que la pierna vuelva a descansar sobre la superficie de reposo.

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Psicoeducación Relajación Progresiva Jakobson  
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