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GIMNASIA MASTER
para continuar entrenando desde casa La Gimnasia master está enfocada a adultos mayores. Es fundamental para mantener y mejorar la condición física y tiene un rol social importante.
Mejora las diferentes capacidades físicas, como ser fuerza, resistencia, flexibilidad, elasticidad y coordinación, las cuales son fundamentales para mantener una vida saludable.
PROPUESTA DE ACTIVIDAD UTILIZANDO SOLO UNA SILLA: - SENTADO EN UNA SILLA con la cadera contra el respaldo realizar 15 repeticiones de los siguientes ejercicios de movilidad de brazos: círculos con los brazos hacia atrás y hacia adelante, balanceos adelante y atrás, abrir y cerrar los brazos hacia los costados.
CLTC
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- DE PIE TOMANDO EL RESPALDO DE LA SILLA REALIZAR 15 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO - Mantener el tronco derecho y apretar el abdomen. Elevar la rodilla con una pierna y la otra.
- Subir a puntas de pie.
- Subir y bajar la pierna hacia el costado y repetir luego con la otra (abeducciones).
- SENTADILLA EN UNA SILLA - Colocar las piernas separadas el ancho de la cadera. Apretando el abdomen, sentarse y pararse 15 veces.
