Gimnasia Master

La Gimnasia master está enfocada a adultos mayores. Es fundamental para mantener y mejorar la condición física y tiene un rol social importante.

GIMNASIA MASTER para continuar entrenando desde casa

deportes

Mejora las diferentes capacidades físicas, como ser fuerza, resistencia, flexibilidad, elasticidad y coordinación, las cuales son fundamentales para mantener una vida saludable.

PROPUESTA DE ACTIVIDAD UTILIZANDO SOLO UNA SILLA:

- SENTADO EN UNA SILLA con la cadera contra el respaldo realizar 15 repeticiones de los siguientes ejercicios de movilidad de brazos: círculos con los brazos hacia atrás y hacia adelante, balanceos adelante y atrás, abrir y cerrar los brazos hacia los costados.

- DE PIE TOMANDO EL RESPALDO DE LA SILLA REALIZAR 15 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO

- Mantener el tronco derecho y apretar el abdomen. Elevar la rodilla con una pierna y la otra. - Subir a puntas de pie. - Subir y bajar la pierna hacia el costado y repetir luego con la otra (abeducciones).

- SENTADILLA EN UNA SILLA

- Colocar las piernas separadas el ancho de la cadera. Apretando el abdomen, sentarse y pararse 15 veces.

- SENTADOS NUEVAMENTE EN LA SILLA REALIZAR 15 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO

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‡6HQWDUVHPiVDGHODQWHFRORFDQGRODFDGHUDHQODPLWDGGHOD VLOOD Tocar cada pie con la mano contraria, a un lado y luego el otro.

‡$SR\DUODVPDQRVDORVFRVWDGRVGHOFXHUSRVREUHHODVLHQWR Extender una pierna y luego la otra, elevándola hasta que quede horizontal al piso.

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- Realizar elevaciones frontales para hombros. Elevando ambos brazos hasta que queden horizontales al piso. - Dejar los brazos extendidos a los costados. Flexionar un codo, subiendo la pesa, y bajarlo. Una vez con cada brazo (trabajamos bíceps) - Elevar los brazos hacia los laterales, hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros.

ESTIRAMIENTO FINAL

DE PIE, TOMADOS DEL RESPALDO DE LA SILLA, ESTIRAMOS:

‡&XDGULFHSVIOH[LRQDUODURGLOODOOHYDQGRHOWDOyQDWUiVWRPDQGRHOWRELOORFRQODPDQR0DQWHQHUHOWURQFRGHUHFKR y llevar la rodilla hacia atrás. Cambiar de pierna.

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SENTADOS EN LA SILLA, ESTIRAMOS:

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‡3HFWRUDOHVHOHYDUORVEUD]RV\OOHYDUORVKDFLDDWUiVKDVWDMXQWDUODVPDQRV0DQWHQHUHOWURQFRGHUHFKR

‡&XHOORLQFOLQDUODFDEH]DDODGHUHFKDSUHVLRQDQGRKDFLDDEDMRFRQODPDQRGHHVHODGR\OXHJRFDPELDUDORWURODGR Por último, llevo la cabeza hacia adelante y presiono con ambas manos por detrás del cuello hacia abajo. Luego elevar la cabeza y realizar varios giros de hombros hacia atrás y hacia adelante.