Revista Endorfina 16 - Especial Alto Verão Dez/Jan/Fev 2012 by Revista Endorfina

O UFC voltou – Entrevista com as feras José Aldo e Vitor Belfort

Conteúdo que acompanha o seu ritmo Ano 3 | 16ª Edição

na academia:

entre em forma para o verão Entrevista:

emanuel, o verdadeiro “rei da praia”

Aquáticos:

skimboard ou sonrisal?

Beleza pura:

Saiba como combater a celulite

Fabiana

Murer

Da ginástica para a glória no salto com vara

O MELHOR pROdutO NAS MELHORES LOJAS:

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2012 com muita Endorfina!

011 foi um ano positivo e que comprovou o crescimento da Endorfina. Marcamos presença em 15 feiras do segmento de fitness e wellness e, mais uma vez, trouxemos grandes personalidades em nossas capas. E justamente por isso mais uma vez produzimos em tempo recorde, esse exemplar que você tem em mãos. Afinal, não podíamos encerrar o ano sem a tradicional edição Especial Alto Verão, que traz dicas de como entrar em forma e não fazer feio pelas praias afora. Também abordamos os cuidados com a celulite, com os pés e principalmente os riscos da corrida nas areias. Como o verão é sinônimo de praia, nós batemos um papo com o verdadeiro “Rei da Praia”: Emanuel. Dono de duas medalhas olímpicas o paranaense foi o responsável direto pelo desenvolvimento do vôlei de praia no Brasil. Agora, se no verão as mulheres querem ter a barriga chapada e o bumbum durinho, então vale à pena conferir as dicas de exercícios em: Tendência Fit e Na Academia. A aula em grupo de Pilates Station também é outra novidade que tem conquistado muitos adeptos. Já em Na Moda destacamos os diversos estilos para os pés com as principais tendências em sandálias, rasteirinhas e espadrilhas. Para os dias de calor nada melhor do que uma deliciosa opção refrescante como os Frozen Iogurtes, da seção Coma Bem. Faça agora um exercício de reflexão, feche os olhos e mentalize uma cidade maravilhosa que transpira qualidade de vida. Sem dúvida a resposta é: Rio de Ja-

neiro. O mesmo Rio, que no primeiro mês do ano realiza a segunda edição do UFC, o maior evento de MMA do mundo. Em Nocaute você confere uma prévia do que deverá acontecer no octógono e entrevistas exclusivas com duas feras: Vitor Belfort e José Aldo. Somente com essas pautas já teríamos uma bela edição, mas ainda falta a “cereja do bolo”, e ela é Fabiana Murer, campeã mundial do salto com vara, e um dos principais nomes do atletismo brasileiro em 2011. Na matéria de capa, Murer revela que ainda adolescente aos 16 anos teve que abandonar a ginástica artística por conta da altura. No entanto, descobriu no atletismo e no salto com a vara a maneira para “voar” à caminho das medalhas. Nossa entrevistada afirma que não importa a cor da medalha: dourada, prateada ou bronzeada. Para ela o importante é focar no trabalho, pois assim será possível lutar por algo maior nas Olimpíadas de Londres-2012. Para finalizar gostaria de agradecer e parabenizar a todos os membros da equipe Endorfina (Adriane Schultz, Ana Luiza Vilhena, Caroline Corso, Eder Brito, Érica Brito, Flávia Ribas, Gabriel Nicolatti, Michel Kaminski e Vitor Gomes), pelo brilhante trabalho desempenhado ao longo de 2011. Um excelente 2012 para todos, com paz, saúde e muita Endorfina, principalmente para você que lê este editorial, enquanto descansa seus pés na areia. Boa Leitura! Diogo Patroni Diretor de Redação

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O UFC vOltOU – EntrEvista COm as FEras JOsé aldO E vitOr BElFOrt

expediente Endorfina #16 - Fabiana Murer

EXPEDIENTE Diretor Executivo e Publisher: Michel Kaminski Executiva de negócios: Ana Luiza Vilhena Gerente Executiva: Carolina Corso

EDITORIAL Diretor de Redação e Jornalista Responsável: Diogo Patroni Revisão e Edição de Texto: Diogo Patroni e Eder Brito Editores: Eder Brito e Gabriel Nicolatti Colaboradores: Adriane Schultz, Erica Brito e Flávia Ribas

ARTE E FOTOGRAFIA Projeto Gráfico e Diagramação: Vitor Gomes www.estudiolia.com.br Imagens: Divulgação

Conteúdo que acompanha o seu ritmo Ano 3 | 16ª Edição

na academia:

entre em forma para o verão entrevista:

EmanUEl, O vErdadEirO “rEi da praia”

aquáticos:

skimboard ou sonrisal?

Beleza pura:

saiBa COmO COmBatEr a celulite

fabiana

murer Fale conosco Para sugestões, críticas ou elogios:

CAPA Fabiana Murer Foto: Wagner Carmo/Inovafoto/COB

CONSELHO EDITORIAL Walter Feldman Thiago Lobo

ENDORFINA

[ Ano3 | Número16 ] 2011

Rua Mont Kemel, 36 CEP: 04155-030 São Paulo-SP Tel: 3227-9555 ou 3228-8696 redacao@revistaendorfina.com.br www.revistaendorfina.com.br

da ginástiCa para a glória nO salto com vara

redacao@revistaendorfina.com.br AGRADECEMOS AOS PROFISSIONAIS DE SAÚDE E EDUCAÇÃO FÍSICA QUE NOS AJUDARAM NESTA EDIÇÃO: A equipe de jornalismo da Revista Endorfina agradece a todos os profissionais das diversas áreas de conhecimento que nos ajudam a construir o conteúdo desta publicação. Enfatizamos que as declarações emitidas por entrevistados e os artigos assinados não representam necessariamente a opinião da Revista

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A Revista Endorfina é uma publicação especial e bimestral da Kaminski Editora e Publicidade. Distribuição e comercialização em academias, clínicas de nutrição e fisiologia, clínicas de fisioterapia e de pilates, clubes esportivos, hotéis e spas, condomínios e flats com academias, universidades, escolas, cursos técnicos, associações e eventos esportivos, estabelecimentos comerciais direcionados ao segmento esportivo, lojas de suplementos e de produtos naturais, lojas de equipamentos, roupas e acessórios fitness, federações e confederações esportivas, principais construtoras e administradoras do setor imobiliário. Praça: Nacional. Tiragem: 20.000 exemplares. A redação da Endorfina não se responsabiliza por conceitos emitidos em artigos assinados ou por qualquer conteúdo publicitário e comercial, sendo este último de inteira responsabilidade dos anunciantes.

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índice

COMA BEM

Opção refrescante: Frozen iogurte é ótima pedida para os dias de calor

18 Fabiana Murer: Campeã mundial no salto com vara em 2011, agora quer a sonhada medalha olímpica em 2012

Na academia

Acontece Fitness

Malhação de verão: Circuito ajuda a entrar em forma em pouco tempo

Viaje com a Endorfina e saiba o que as praias reservam para esse verão

na moda

entrevista

Estilo para os pés: Confira os calçados que vão ditar a moda no verão

Bate-papo com Emanuel Rego, símbolo do vôlei de praia brasileiro

70 nocaute

aquáticos

Pele sem furinhos: Saiba como combater as indesejadas celulites

Capa

Suplementos Biotipo faz a diferença: Conheça as opções indicadas para cada tipo de treino

beleza pura

Surf ou Skate? Saiba como surgiu o skimboard

UFC volta ao Rio: entrevista exclusiva com Vitor Belfort e José Aldo

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Curtas

CURTAS Por Érica Brito

Corpo em forma e saúde em dia Durante o período de verão é comum o aumento de frequentadores, nos clubes e academias. Apesar da busca pela diversão e principalmente pela qualidade de vida, alguns cuidados são necessários para que se evite algumas doenças causadas por microrganismos, propícios em ambientes fechados e locais com grande circulação de pessoas. Além disso, o clima úmido aliado às fortes chuvas e temperaturas altas é a combinação ideal para a proliferação de mofo, ácaros e bactérias.

Uma saída que muitos estabelecimentos tem encontrado é o serviço oferecido pela SuperSAN, empresa especializada em sanitização. A técnica exclusiva permite que o ambiente da academia fique livre de bactérias, ácaros e fungos (mofos) por até seis meses. “A Sanitização torna a academia um ambiente mais saudável e as pessoas podem curtir o ambiente e manter a saúde em dia”, explica o diretor da SuperSAN, Eric Stocker.

Ano novo energias renovadas A iniciativa é uma boa opção para quem deseja inovar no presente de natal, além de servir como alternativa para começar o ano com o pé direito e as energias renovadas. Ao todo oito estados estão participando da ação: Bahia, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Paraná, Rio de Janeiro, Rio Grande do Sul, Santa Catarina e São Paulo. A lista completa com os spas participantes está disponível no site: http://www.abcspas.com.br.

Medicina Antroposófica a serviço do verão Para quem não conhece, a medicina Antroposófica é uma ampliação da medicina acadêmica e busca oferecer qualidade de vida. A dermatologia também se aproveita dos benefícios dessa vertente para cuidar, prevenir e tratar patologias, pois durante o verão um dos órgãos que mais sente a ação do tempo e do sol no organismo é a pele. O Dr. Vitor Costa Ferreira, dermatologista com formação em medicina antroposófica dá algumas dicas para manter a saúde da pele: evitar a exposição em horários inadequados, dar preferência aos filtros solares mais naturais, limpar e hidratar a pele com sabonetes e hidratantes leves ou com estratos de plantas. É preciso seguir uma alimentação mais leve. Além disso, hábitos que promovam o equilíbrio e a saúde física, mental e espiritual também são importantes.

[ Ano3 | Número16 ] 2011

Os spas associados da ABC Spas – Associação Brasileira de Clínicas e Spas desenvolveram pacotes especiais para todos os gostos e bolsos. Os estabelecimentos participantes elaboraram promoções aliando suas melhores terapias aos preços especiais. Massagem para os pés, acompanhamento fisioterápico, sessões de drenagem linfática com shiatsu relaxante e limpeza de pele profunda, estão entre os serviços oferecidos.

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Você conhece o kettlebell? O kettlebell ou Girya, como é chamado em russo, é uma bola de ferro com uma alça, utilizada há séculos para desenvolver força, potência e condicionamento cardiovascular. Utilizado na Europa desde o século XVI para exercícios musculares a esfera de metal tem atraído também os brasileiros. Atualmente o acessório é considerado um dos maiores queimadores de gordura no mundo fitness. Em uma única sessão é possível trabalhar todos os músculos do corpo. O praticante não precisa de muito espaço para os exercícios com o equipamento, o que faz com que o treino possa ser desempenhado em diferentes lugares.

Sabor e Saúde A Leco amplia sua linha de iogurtes funcionais Leco Light Lective, com duas novas opções de produtos que trazem ainda mais benefícios a saúde do consumidor. As novas fórmulas contêm propriedades que podem auxiliar na prevenção de doenças. A primeira opção possui Licopeno, que protege as células contra a ação dos radicais livres. Já a segunda contém fitoesteróis, e interfere na absorção e na redução do colesterol. Além do sabor e das funcionalidades que auxiliam na prevenção de doenças, outra vantagem da linha Leco Light Lective é ser uma bebida de baixa caloria. Mas vale lembrar que para obter o efeito desejado é necessário aliar o consumo do produto à alimentação equilibrada e hábitos de vidas saudáveis.

Seis Dicas para mães de primeiro verão A Coppertone reúne dicas para as mamães curtirem o verão ao lado de seus pequenos, sem comprometer a segurança e o bem estar: Banho de Sol: De 10 a 20 minutos de banho de sol é benéfico à saúde do bebê. O horário mais adequado é antes das 10hs ou depois das 17hs; Protetor Solar: O uso de protetor solar pode ajudar a prevenir queimaduras de pele, mas atenção, os pediatras não recomendam o uso para crianças menores de 6 meses; Protetores Infantis: É recomendado que crianças e bebês usem protetor solar infantil com proteção UVA e UVB, de preferência sem corantes, fragrâncias e dermatologicamente testados; Evite a Desidratação: Mesmo que o seu filho não peça, ofereça líquidos saudáveis com frequência para repor os líquidos e evitar a desidratação; Cuidado com a alimentação: Não compre alimentos prontos para seu bebê, quando estiver fora de casa, se possível leve alimentos frescos, como frutas; Atenção à areia: Na hora de brincar, não sente o bebê direto na areia ou na grama, o contato da pele com a superfície áspera pode causar irritação e alergia.

Moda na terceira dimensão A Track & Field lança a coleção fitness 3D com peças estampadas. A linha traz tops, leggings, bermudas e regatas desenvolvidas pelas Invista, com a tecnologia dos tecidos Lycra Sport. A marca tem como principal objetivo atender exigências específicas para o alto desempenho dos atletas. Leveza, elasticidade e liberdade de movimento são algumas de suas características. Os modelos são voltados para adultos e crianças com estampas exclusivas. São duas variações, uma multicolorida e a outra preto e branco. A coleção também confirma duas das tendências apresentadas pela Cartela de Cores da marca do fio Lycra Verão 2011-2012, lançada no início do ano para a cadeia têxtil.

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coma bem

Sorvete sem culpa Entenda por que o frozen iogurte tornou-se mania entre os brasileiros

[ Ano3 | Número16 ] 2011

Por Flávia Ribas

á cerca de dois anos, franquias de empresas estrangeiras especializadas em sorvetes mais saudáveis, elaborados à base de iogurte e frutas, estão “invadindo” o Brasil a fim de conquistar cada vez mais consumidores. Apesar de o conceito ser relativamente novo no território nacional, uma das explicações para este grande sucesso é o fato de que, atualmente, o público tem mais acesso à informação e está preocupado com a saúde e a estética. Desembolsar um pouco a mais também faz parte do processo que garante a qualidade na hora de escolher uma sobremesa refrescante e saborosa para o verão.

“Tradicionalmente, o nosso povo gosta de sobremesas e alimentos doces. Misturando isso a um clima perfeito para saborear sobremesas geladas, criam-se as condições ideais para que se deguste um frozen iogurte. Além disso, o frozen tem baixa caloria, diferentemente dos sorvetes italianos, e possui propriedades nutricionais que ajudam na digestão. Ou seja, você tem uma sobremesa saborosa, que beneficia a saúde de quem a consome”, afirma Rychard Curcovezki, diretor de franchising da Yogoothies. A Yogen Früz, empresa canadense criada em 1986, abriu a sua primeira loja em

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Depois da degustação, é muito difícil um cliente não gostar, e com isso ele se fideliza à marca Brasília, no ano de 2009. Para agregar valor à diversidade gastronômica existente aqui, a marca permite adaptar alguns sabores ao paladar brasileiro. “A nossa loja oferece opções de blends – sorvete composto por iogurte natural ou batido com morango - toppings – variedade de frutas orgânicas, cereais, amêndoas, caldas, chocolates e mel – e smoothies. Um dos carros-chefe da casa é o smoothie de açaí, mistura tipicamente brasileira e que dá muito certo”, explica Augusto Duarte Araújo, supervisor da loja do Shopping Pátio Paulista. Ainda segundo Augusto Duarte, é comum as pessoas entrarem na sorveteria sem conhecer os produtos, pois se interessam pelo visual da loja. Porém, o supervisor garante que os funcionários são capacitados para explicar e tirar as dúvidas dos clientes. Depois da degustação, é muito difícil um cliente não gostar, e com isso ele se fideliza à marca. Um exemplo é a história da aposentada Adélia Procópio. “Toda sexta-feira sou eu quem pego o meu neto na escola para almoçar e passar a tarde na minha

Valores nutricionais: Sabor original Para uma poção de 100g: Calorias: 111 Carboidratos: 22,5g Gorduras: 0g

Sabor morango Para uma porção de 100g: Calorias: 120 Carboidratos: 25g Gorduras: 0g

casa. Depois que conheci essas opções de sorvetes saudáveis, não hesito em comprar e servi-la sem peso na consciência. Como a embalagem é feita de isopor, eu posso levar para casa tranquilamente, conservando a temperatura do sorvete. O meu netinho adora!”, afirma. “Eu conheci a Yogurberry quando morei nos Estados Unidos. Virou realmente uma mania. Todos os dias, entre um passeio e outro, eu parava na sorveteria para saborear um sorvete ou até mesmo só as frutas. Como sempre me preocupei em manter uma dieta balanceada, nos dias de muito calor, eu passava na loja e enchia o pote com as mais variadas frutas frescas. Para mim, isso quase substituía uma refeição. Era muito gostoso”, relembra a consultora em sustentabilidade, Katy Corban. Depois de um dia de praia, piscina, prática de exercícios físicos ou um passeio no parque, deliciar-se com esta nova sensação que está fazendo a cabeça dos brasileiros pode ser uma ótima pedida. Ficou com vontade? Então, bom apetite!

Frozen de Whey?

A The Whey Fronzen Company, em conjunto com a Optium Nutrition, apresenta uma novidade para os amantes da qualidade de vida: O Frozen de Whey Protein, que promete ser a sensação desse verão. A proteína extraída do leite é um dos suplementos mais consumidos no mundo, e agora pode ser apreciada como uma opção refrescante que alia altos valores nutricionais. O “sorvete” de Whey é indicado para todos os públicos e está disponível nos sabores: Chocolate, Morango, Baunilha e Cookies com Creme. Para mais informações acesse: www.thefrozenwheycompany.com

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Preços médios encontrados no mercado Blends de frozen iogurte e açaí frozen

Pequeno R$ 6,00

Médio R$ 8,00

Grande R$ 10,00

• Smoothie R$ 10,00 • Suco de Frutas R$ 7,00 • Toppings R$ 1,50 (cada item)

beleza pura

Adeus, celulite! Saiba quais são as causas, conheça as formas de prevenção e as alternativas de tratamento para conquistar uma pele lisa, macia e sem furinhos!

Por Adriane Schultz

om a chegada do verão, é comum que a preocupação em relação ao corpo aumente, afinal aquela gordurinha a mais sempre atrapalha na hora de vestir o biquíni! Além dos quilinhos extras, as mulheres reclamam - e muito - das celulites. Não tem nada pior do que aquela saliência no bumbum ou na coxa, que além de incomodar, faz um mal danado à autoestima! E é para fazer você se sentir bem com o seu corpo que a Endorfina traz um manual de como acabar com a celulite, além de preveni-la e tratá-la. De acordo com Luciana Hitomi, médica especializada em medicina estética da Slim Clinique, “a celulite é um quadro clínico que se caracteriza por ondulações na superfície da pele em áreas onde há acúmulo de gordura”. O problema, que costuma aparecer com frequência nas coxas, glúteos e quadris, tem inúmeras causas como hereditariedade, alterações hormonais, uso de anticoncepcional, problemas circulatórios, alimentação inadequada e sedentarismo. Para Luciana, alguns dos alimentos que colaboram para o aumento da celulite são os ricos em gordura trans e saturadas, açúcar e carboidratos refinados, além de excesso de sal, alimentos industrializados, refrigerantes, café e bebidas alcoólicas.

[ Ano3 | Número16 ] 2011

Mitos & verdades

Fazer esfoliação não melhora a celulite?

Só a musculação resolve a celulite?

A celulite se manifesta com o avanço da idade?

MITO: A esfoliação com uso de bucha vegetal ajuda a remover as células mortas e proporciona melhor absorção dos cremes de tratamento para celulite.

MITO: Não só a musculação, mas exercícios aeróbicos como caminhada, bicicleta e natação colaboram para a diminuição da celulite.

MITO: O passar dos anos não justifica a celulite, mas sim os hábitos alimentares, as heranças genéticas, entre outras causas.

Refrigerante causa celulite?

Roupas apertadas causam celulite?

Mulheres magras também têm celulite?

VERDADE: Roupas apertadas podem comprimir os vasos sanguíneos prejudicando a circulação.

VERDADE:As causas não estão relacionadas somente ao acúmulo de gordura, mas a fatores hereditários, por exemplo.

VERDADE: “O açúcar presente em excesso na alimentação provoca acúmulo de gordura e o sódio mesmo nas versões ‘diet’ provoca retenção hídrica”,

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Cuidados em casa Confira alguns dos produtos que você pode usar para tratar a celulite em casa!

Graus de celulite Dr. Maurício Albuquerque, cirurgião plástico, consultor da Deka Laser e membro associado da Sociedade Brasileira de Laser, explica quais são os graus de celulite!

Spray Anticelulite Body Esthetic, da VEER Cosméticos R$ 108,70

Creme anticelulite Lipofeme, da Extratos da Terra R$ 89,90

Gel anticelulite de amêndoa, da L’Occitane R$ 150,00

Creme suavizador de celulite Celludestock, da Vichy R$ 113,90

Spray Drencell Dry Touch para tratamento de celulites, da Dermage R$ 109,20

Renew Clinical Laser Shape Tratamento Cosmético para Celulite, da Avon R$ 60,00

Gel-creme Bye-Bye Celulite, da NIVEA R$ 29,90

Creme para Celulite Body Active, da Mezzo R$119,00

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Grau 1: Sem ondulações ou irregularidades na pele ao ficar de pé ou deitado, mas ao pinçar a região surgem as ondulações, mas não covinhas ou depressões.

Grau 2: Sem ondulações e irregularidades na pele ao ficar de pé ou deitado, mas ao pinçar a região surgem as ondulações e também covinhas e depressões.

Grau 3: Ondulações, rugosidades, depressões e covas espontaneamente se fica de pé, mas não deitada.

Grau 4: Ondulações, rugosidades e covinhas estão presentes mesmo deitado.

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Tratamentos para celulite

Eliandre Palermo, especialista em dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia e diretora da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica-SBCD, destaca alguns tipos de tratamentos para celulite!

Ultrassom: As ondas de ultrassom tem ação anti-inflamatória e podem romper a parede das células gordurosas. Endermologia: Este procedimento envolve o uso de um aparelho motorizado com dois rolos ajustáveis e uma sucção controlada. Como resultado desta ação, a circulação do sangue aumenta e isso melhora a circulação e ao mesmo tempo ajuda na eliminação de toxinas e líquidos. Intradermoterapia: Essa técnica consiste em aplicar substâncias vasodilatadoras e enzimas para melhorar a função circulatória sanguínea e linfática. Subcisão: É uma técnica empregada para descolamento de traves de fibrose da celulite e ajuda nas depressões

fixas e mais profundas.

Drenagem linfática manual: É uma técnica manual que reestabelece a circulação da linfa e produz uma eliminação eficaz dos dejetos líquidos e toxinas. Aparelhos: Diversos aparelhos prometem resultados no combate à celulite usando as tecnologias associadas como a radiofrequência com raios infravermelhos e sucção mecânica, outros com laser de iodo associado a radiofrequência, radiofrequência isolada estática ou mecânica, ultrassom focal, ultrassom de três cabeças e outros. Todos são indicados de acordo com o tipo de celulite e presença de flacidez ou gordura localizada e sempre devem ser acompanhados das medidas gerais que englobam dieta e programa de atividade física.

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vida saudável

pé de apoio Saúde dos pés também é essencial para atingir a qualidade de vida perfeita

Por Eder Brito

[ Ano3 | Número16 ] 2011

uando se fala em ter uma vida mais saudável, pensamos logo em músculos bem definidos, peso controlado, alimentação perfeita e nenhum histórico de doenças cardiovasculares. Mas quantos de nós realmente se preocupam com os pés? Parte do corpo tão essencial, mas ao mesmo tempo tão fora do foco fitness clássico. A Revista Endorfina conversou com especialistas que comprovam que preocupar-se com a saúde dos pés é tão essencial quanto a preocupação que ofertamos a outras partes do corpo.

A dermatologista Cristiane Braga, explica que existem três potenciais perigos quando o assunto é saúde dos pés: ressecamento, rachaduras e aparecimento de doenças. Segundo a profissional, é importante, por exemplo, não usar o mesmo alicate no salão de beleza, para evitar transmissão de doenças. “O simples ato de ter seu próprio alicate é algo preventivo no combate às doenças. Este cuidado evita desde o surgimento de micoses e infecções bacterianas da pele e das unhas, até doenças mais graves, como hepatite B e C, e AIDS”, recomenda. Quanto à saúde da pele dos pés, a médica lembra que é importante lixá-los toda semana. “Isto evita a proliferação celular da camada córnea, ou seja, aquela mais superficial da pele. Isto torna mais espessa e áspera a pele das regiões plantares, além de causar as indesejáveis rachaduras”, conclui. A Dra. Márcia Escrew, responsável pelo desenvolvimento de produtos na empresa Granado, também cita as rachaduras como um dos principais problemas, mas elege outros dois vilões: transpiração e formação de bolhas, devido ao atrito com o calçado. “Para controle da transpiração, prefira talcos e aerossóis destinados para este fim, por conterem ativos com poder secativo, antissépticos e antibacterianos”, explica. “Em termos de limpeza, nada mais simples e eficaz do que um sabonete, não esquecendo de lavar

10 DICAS BÁSICAS PARA MANTER A SAÚDE DOS PÉS * 1 - Lixe as unhas sempre no mesmo sentido; 2 - Evite polir a superfície das unhas; 3 - Não compartilhe lixas e alicates; 4 - Use talcos e aerossóis específicos para os pés; 5 - Use cremes ou óleos hidratantes de unhas; 6 - Lave sempre entre os dedos na hora do banho e seque-os muito bem; 7 - Use hidratante todas as noites; 8 - Use meias de algodão e troque diariamente o par usado; 9 - Exponha seus sapatos ao sol e lave os tênis mensalmente; 10 - Use cremes esfoliantes 1 vez por semana para retirar células mortas * Fonte: Dra. Cristiana Braga e Dra. Márcia Escrew

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“Uma dica é utilizar cremes hidratantes com altas concentrações de uréia, associado a substâncias filmógenas” entre os dedos. Semanalmente, realize uma esfoliação, para remover células mortas. Com estes cuidados, estamos prevenindo o aparecimento de doenças”, conclui. As duas profissionais também são unâ-

nimes quando o assunto é hidratação, e recomendam atenção especial na hora de escolher os produtos, que precisam ter algumas composições específicas para quem está preocupado em realmente tratar com carinho e eficácia dos pés. “Uma dica é utilizar cremes hidratantes com altas concentrações de uréia, associado a substâncias filmógenas (capazes de formar uma película protetora), como o fomblin ou o silicone, todas as noites”, explica Cristiane Braga. “Para a hidratação, sugiro cremes, manteigas ou loções”, recomenda Márcia Escrew. “Prefira produtos destinados ao clima tropical, pois esses hidratam sem deixar os pés com sensação gordurosa”, conclui.

“Prefira produtos destinados ao clima tropical, pois esses hidratam sem deixar os pés com sensação gordurosa”

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Registros de podologia existem há muitos séculos Preocupar-se com a saúde dos pés não é mania recente ou prática em desenvolvimento. Segundo arquivos históricos da ABP – Associação Brasileira de Podólogos, existem históricos de prática da profissão desde a pré-história, quando o homem passou a andar de forma ereta e exigir mais “performance” dos pés e também na Europa do século XVIII, durante o reinado de Luís XIV e Luís XV (que inclusive batiza o famoso sapato de salto, criado àquela época). Os registros também apontam a existência de podólogos na China antiga, uma das primeiras civilizações da qual a história tem notícia, onde os chamados “quirópodos” estudavam por até três anos para aprender a cuidar da saúde dos pés dos chineses. Nesta época, alguns dos profissionais também recebiam o nome de “calistas” (especialistas em calos). No Brasil, a profissão já é até regulamentada por um Código de Ética específico, ratificado desde 1995. Em 1964, foi fundada a Associação Brasileira de Pedicuro, com sede no Centro de São Paulo. Só em 1986 é que passou a ser chamada de Associação Brasileira de Podólogos. Os primeiros registros do exercício da profissão, no entanto, datam de 1890, também segundo registros da associação. Nesta época era possível encontrar anúncios de podólogos em jornais como O Estado de S. Paulo, mas os profissionais também podiam se denominar “operador de calos, unhas encravadas e deformadas”. Um nome que soa mais complexo, mas que, no fundo, ainda se encaixa em necessidades que, provavelmente, não mudarão tão cedo.

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suplementos

Proteínas, Carboidratos, BCAA’s... e muito mais! Por Diogo Patroni

Endorfina ouviu especialistas em nutrição esportiva e constata que disciplina e hábitos saudáveis determinam os resultados para uma boa suplementação

[ Ano3 | Número16 ] 2011

s suplementos alimentares normalmente surgem como fontes que “complementam” os nutrientes, que não são ingeridos ao longo do dia. A alternativa utilizada especialmente por esportistas, também é indicada para quem busca o equilíbrio nutricional e a qualidade de vida por meio da alimentação saudável. Diversos são os produtos e propósitos, como por exemplo, proteínas de rápida absorção formuladas de maneira isolada ou hidrolisada, carboidratos complexos para o pré e pós treino e aminoácidos que auxiliam na recuperação física. Baseado nisso, a suplementação de um iniciante não é a mesma de um atleta profissional, em função das diferenças entre os biótipos. De acordo com o gerente de produtos da Integralmédica Suplementos Nutricionais, Carlos Tomaiolo, os suplementos mais indicados aos iniciantes são: Whey Protein, BCAA e carboidratos como Waxy Maize.

“Isso já pode desencadear grandes mudanças com o passar dos treinos, e devidamente orientado por um profissional, o praticante pode evoluir a sua suple-

mentação, mas sempre de acordo com suas necessidades e objetivos”, diz Para o nutricionista esportivo e consultor da Probiótica Laboratórios, Rodolfo Peres, hábitos disciplinares como a prática de exercícios físicos regulares e uma dieta balanceada auxiliam a potencializar ainda mais os ganhos. “Os suplementos são fontes de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais, ou seja, são alimentos em pó. Se seu dia permite a ingestão de proteína no meio da tarde comendo carne bovina, frango, peixe ou ovos, tudo bem. Caso não seja possível, uma dose de caseína já resolve o problema”, justifica. Assim como os iniciantes nas academias, os corredores e os chamados “esportistas” de final de semana, também podem utilizar suplementos à base de carboidratos e proteínas de rápida absorção. “Como nessas condições seria difícil o acesso ao alimento, pode-se usar bebidas contendo carboidratos e eletrólitos.

Dieta de Verão? O culto a boa forma e ao corpo perfeito surge apenas no verão, neste período as pessoas “correm” para a academia, apenas nos dois meses que antecedem a estação mais quente do ano a fim de obter resultados imediatos. “Deve-se treinar e suplementar durante o ano todo, pois os efeitos

demoram para surgir e necessitam de uma grande dedicação”, afirma Tomaiolo. “A palavra dieta, significa estilo de vida. Não adianta se cuidar dois meses e não manter um bom programa de treinamento e nutrição nos outros 10 meses do ano”, defende Peres.

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Logo após a atividade, para garantir uma boa recuperação, o uso de proteínas e carboidratos também pode ser uma boa medida”, enfatiza Peres. Outras substâncias consumidas por esse público iniciante são: Leucina, BCAA, Whey Protein Hidrolisada e Caseina Micellar. Os termogênicos, que atuam

como queimadores de gorduras e consequentemente auxiliam na perda de peso, também estão entre os mais procurados. Mas é importante ressaltar que devido às altas doses de cafeína, o uso do produto pode resultar em efeitos colaterais como: falta de sono e irritações.

Resultados Além de auxiliar na alimentação, os suplementos alimentares têm como objetivo “proporcionar máximos resultados, em um espaço de tempo menor”. Para aqueles que já se encontram em um nível intermediário de atividade física o aconselhável é o consumo orientado de: Glu-

BCAA Age – 4500mg O Aminoacid BCAA AGE 4500mg possui dose ultraconcentrada com 1500mg de Leucina, Isoleucina e Valina, em apenas um único tablete. Para mais informações acesse: www.nutrilatina.com.br

Creatina Universal A Creatina monoidratada da Universal Nutrition ajuda na obtenção da dose diária recomendada de creatina, e ajuda na reposição rápida do ATP. Para mais informações acesse: www.universalnutrition.com.br

Hidro BCAA 6.000 A formulação líquida aumenta a concentração de aminoácidos na corrente sanguínea. O que ajuda na rápida reposição dos nutrientes e na melhora do desempenho. O produto está disponível em frascos de 480ml, nos sabores: Laranja, Cereja, Limão e Morango. Para mais informações acesse: www.dna.ind.br

Cell-Rib O produto complementa os estoques endógenos de creatina e aumenta a formação da adenosina trifosfato (ATP), além disso contém uma exclusiva combinação de Carboidratos Ribose e Dextrose. Cell-Rib é ideal para praticantes intermediários, pois dá mais força e energia. Para mais informações acesse: www.dynamiclab.com.br

BCAA Time Release 2:1:1 O suplemento concentra aminoácidos de cadeia ramificada: Leucina, Isoleucina e Valina em tabletes com 1g de BCAA. O revestimento em camadas proporciona a liberação gradual dos ingredientes, o chamado efeito “time release”. Para mais informações acesse: www.atlheticaevolution.com.br Insane A exclusiva combinação de Creatina, Arginina, Cafeína, Dextrose, Vitaminas e Mineiras garantem o máximo desempenho. O pré-treino ultra concentrado está disponível em potes de 300mg nos sabores: Frutas Vermelhas com Guaraná e Uva com Guaraná. Para mais informações acesse: www.neonutri.com.br Creatine Fuel Powder A Creatina da Twinlab, não contém Glúten e proporciona mais força e disposição para o treinamento. A formulação também ajuda no aumento da contração muscular. Para mais informações acesse: www.carduz.com.br

Waxy Maize Formulado à base de amido de milho, o pós-treino é uma fonte rica em carboidratos e atua na recuperação dos estoques de energia. O energético em pó está disponível nas versões: Laranja, Açaí com Guaraná e Sem Sabor. Para mais informações acesse: www.probiotica.com.br L-Carnitina O produto age como um redutor de peso, uma vez que transforma a gordura acumulada em energia. O que contribui para o aumento da resistência física e reduz as dores e fadigas musculares. Para mais informações acesse: www.midwaylabs.com.br Darkness In Train O suplemento é exclusivo para os bodybuilders e deve ser consumido durante o treinamento intenso. Em sua formulação constam nutrientes necessários para aumentar a performance e que ajudam na recuperação muscular como: Whey Protein, Aminoácidos e Carboidratos de baixo índice glicêmico. Para mais informações acesse: www.integralmedica.com.br

suplementos tamina, Arginina AKG, Creatina, Picolinato de Cromo (inibidor de apetite), ZMA (composto à base de Zinco, Magnésio e vitamina B6), MCT (triglicerídeos de cadeia média), dentre outros. “Alguém com um treino avançado e bem orientado, com o objetivo de hipertrofia pode se beneficiar com o uso de Waxy Maize, Proteínas de rápida absorção, alguns aminoácidos visando recuperação e melhora na performance como: BCAA’s, Glutamina, Arginina AKG, Creatina, dentre outros. Muitas vezes é necessário o uso de suplementos, para tornar mais prática a ingestão de alimentos do qual não temos acesso no dia a dia”, destaca Rodolfo Peres.

Disciplina e determinação Conforme já especificado pelos especialistas “não existe nenhuma fórmula mágica”, pois o resultado de um corpo perfeito e de uma saúde em dia está atrelado à disciplina. “O atleta sério sempre vai buscar um treinamento mais intenso a cada dia, uma nutrição mais perfeita, além de um estilo de vida adequado, com horas regulares de sono”, ressalta o nutricionista, Rodolfo Peres.

A dieta dos atletas profissionais, ou bodybuilders se baseia na ingestão de proteínas, de carboidratos, fibras e fontes de gorduras boas. “Para esse público é aconselhável o consumo de muito Whey Protein Hidrolisada e Isolada, Creatinas de maior absorção, Leucina em grandes doses e suplementos para uso Intra-Treino, os chamados pré-workouts, que atu-

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am como vasodilatadores e estimulantes do foco e da concentração”, descreve o gerente de produtos da Integralmédica, Carlos Tomaiolo. “O Bodybuilder é o máximo da perfeição no que diz respeito ao controle da dieta e treinamento. Ele está para o praticante usual de musculação como a Fórmula 1 está para os carros de passeio”, finaliza Peres.

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capa fotos: Washington Alves/COB

Fabiana Murer:

classe e elegância no salto com vara Fabiana Murer, campeã mundial de salto com vara destaca seu começo na modalidade e revela que pretende chegar à marca dos 5m nas Olimpíadas de Londres 2012 Por Diogo Patroni

m 2007, durante o Pan Americano do Rio de Janeiro, o Brasil conheceu uma campineira esguia de um jeito simples e que “voava” pelo Estádio Olímpico João Havelange. Seu nome é Fabiana de Almeida Murer, medalha de ouro no Salto com Vara, modalidade conhecida, mas até então pouco praticada pelos brasileiros. Antes do surgimento da atleta, o ucraniano Sergey Bubka era o único atleta conhecido no Brasil, um fenômeno da modalidade (seis vezes campeão mundial e medalha de ouro nas olimpíadas de Seul1988). Bubka sem dúvida foi um espelho para Fabiana, que aos 16 anos teve que deixar a ginástica olímpica por conta da altura e ir para o atletismo. O então técnico da equipe de atletismo Orcampi, Elson Miranda (e atual marido), viu na jovem um potencial para o salto com vara, em função de seu biótipo e por ela já possuir as características do esporte, devido aos anos de ginástica. “A ginástica me ajudou muito e eu já tinha uma boa base de corrida, equilíbrio e saltos. Diria que foi fundamental. Primeiro comecei a participar de corridas, mas depois o Elson me mostrou o caminho do salto com vara”, afirma Fabiana Murer. A partir de então, a adolescente passou a trilhar uma trajetória de glórias e conquistas. Entre os principais resultados, estão: sete títulos do Trófeu Brasil, a medalha de ouro no Pan do Rio 2007, o titulo de Campeã da Diamond League, Campeã Mundial de Atletismo em Daegu, Medalha de Prata no Pan de Guadalajara 2011, entre outros. Do treino a exaustão Assim como todo atleta de alto rendimento, o praticante de salto com vara também necessita de uma preparação específica e aprimorada. Fabiana Murer treina seis exaustivas horas, durante cinco dias da semana, no clube da BM&F Bovespa, em São Caetano do Sul. A atleta realiza duas sessões especificas de três horas, sendo uma na parte da manhã e outra na parte da tarde. O treinamento engloba: corridas, corridas com barreira,

fotos: Wagner Carmo/Inovafoto/COB

“Minha equipe me ajuda bastante, o Elson sempre me apóia e separamos bem a relação marido e mulher...” treinos de ginástica artística, treinos específicos, musculação e sessões regenerativas e de fisioterapia. Além de seu treinador Elson Miranda, Fabiana também conta com o apoio de uma equipe formada por nutricionistas, fisioterapeutas, quatro assistentes técnicos e, principal-

mente, o técnico ucraniano Vitaly Petrov, que já treinou nomes consagrados como Sergey Bubka e a russa Yelena Isinbayeva. Petrov costumeiramente vem ao Brasil para acompanhar o desempenho de Murer e também participa com a atleta de “camps” específicos na Europa, antes das principais competições. “Minha equipe me ajuda bastante, o Elson sempre me apóia e separamos bem a relação marido e mulher. Na pista ele é meu técnico e eu sou a atleta. Já o Vitaly sempre busca passar algo novo e esse trabalho em conjunto é importante para o meu desempenho”, esclarece a atleta. Recentemente, Murer participou da inauguração do Núcleo de Alto Rendimento do Grupo Pão de Açúcar (NAR), em São Paulo. O local contará com uma equipe multidisciplinar e de alta tecno-

capa

“Uma prova costuma durar até duas horas, e realizo em média oito saltos. É cansativo e não envolve só a parte física, mas tem todo um preparo técnico...”

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logia para aprimorar o desenvolvimento dos atletas brasileiros. A saltadora vai intercalar parte da sua preparação entre São Caetano e o NAR. “Lá é um Centro de Excelência e vou realizar testes mais específicos, como avaliações de desempenho e medições eletrônicas que com certeza farão muita diferença para os meus saltos”, declara. A atleta destaca que os treinamentos intensos e uma preparação física de qualidade são fundamentais, pois as provas de salto com vara costumam ser muito exaustivas. “A semana da competição é tranquila e o momento para focar nos objetivos. Uma prova costuma durar até duas horas, e realizo em média oito saltos. É cansativo e não envolve só a parte física, mas tem todo um preparo técnico (como escolher a vara mais adequada para o salto) e psicológico também”, ressalta.

O sonho olímpico A medalha olímpica é o apogeu para todo atleta. Com Fabiana Murer não é diferente, a brasileira sonha alto e pensa em conquistar uma medalha nas Olimpíadas de Londres-2012. “Olimpíada é uma competição muito difícil e tem umas oito atletas brigando por medalha. Então tenho que trabalhar mais, me concentrar e buscar meus objetivos. Tudo depende do momento e do estado de espírito, assim como aconteceu no Mundial (realizado em Dae-

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gu-2011), eu cheguei confiante, igualei meu recorde sul-americano (4,85m) e fui campeã”, destaca. Para 2012, ela prevê grandes resultados, e por isso em janeiro vai participar de um “camp” pelo período de um mês e meio, com Vitaly Petrov, e demais saltadoras, em Lisboa. “Vou ficar lá por um tempo para aprimorar a parte técnica e me preparar para o ano olímpico. Até Londres eu vou participar de umas cinco competições (nacionais e internacionais), até para avaliar o meu nível e das demais competidoras. Esse ano quero buscar os cinco metros e acredito que nas olimpíadas, 4,90m é medalha”. Futuro e Rio 2016 O salto com vara é uma modalidade um pouco “diferente” para o brasileiro acostumado apenas com os chamados “esportes com bola”, por conta das atividades ministradas nas escolas. Para Murer, é preciso trabalho de base principalmente por parte dos educadores físicos. “Temos que mudar essa concepção, a educação física é muito mais do que jogar bola numa quadra. Os professores precisam orientar e fazer despertar nas crianças o gosto pelo esporte”, afirma. A saltadora reconhece que essa não é uma tarefa fácil, pois poucos são os clubes que dispõem de uma pista para treinamento, mas o quadro já é bem diferente de quando ela tinha apenas 16 anos. “Hoje as pessoas estão investindo mais, talvez por causa do Rio2016, pois o atletismo é tradição em olimpíadas. Aos poucos as confederações estão conseguindo formar novos atletas e tenho boas esperanças para as Olimpíadas do Rio”. Descanso, dieta e...vaidade Em meio ao ano atribulado com treinamentos, competições, viagens e pressão por resultados, o descanso é fundamental, principalmente para aliviar as tensões, o stress e para dar um

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capa merecido descanso ao corpo e a cabeça. Normalmente, esse período, para Fabiana Murer, acontece no mês de outubro, quando se encerram as principais competições do calendário mundial. Entre as opções preferidas da atleta, estão o descanso ao lado da família e o “refúgio” para alguma praia do litoral brasileiro, de preferência na região Nordeste. “Eu gosto de praia e de valorizar o que temos no nosso país. Conheço tantos lugares fora do Brasil, mas poucos por aqui. Então busco descansar em alguma praia por ai”, declara Murer. Ela ainda completa: “também quero um lugar que não precise viajar por mais de três horas de avião. São tantas viagens durante o ano, que não aguento. Chega de avião”, brinca. A alimentação também merece um cuidado especial de Murer, que confessa não ser “radical” quanto às tentações e guloseimas. “Não como frituras e não tomo refrigerante desde os tempos da

Agência Luz/BM&FBOVESPA

ginástica. Sigo uma dieta orientada pela minha nutricionista, mas se tiver vontade comer um pedaço de pizza, eu como. Não passo vontade, claro que não vou comer uma pizza inteira, mas uns dois pedaços não faz mal nenhum”, diz. No cardápio da atleta constam alimentos à base de carboidratos e proteínas, além de frutas, verduras e legumes. A vida de atleta sempre fez parte da rotina da saltadora, que não se incomoda com algumas “privações”. “É o que

eu gosto de fazer, desde pequena e não me incomodo. Pelo contrário, me sinto bem assim. Quando posso, gosto de ir ao salão para fazer as unhas e o cabelo. Não sou vaidosa ao extremo, mas gosto de me cuidar”, ratifica. Quando perguntada se ela se considera uma musa do esporte, Fabiana é enfática e direta. “Não me preocupo com isso. O que importa é o meu trabalho e o que faço nas pistas”.

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na academia

Em forma para o verão

Endorfina traz um passo a passo de como é possível esculpir a silhueta e não fazer feio nessa época do ano

Por Diogo Patroni Fotos: Paula Carvalho

uem não gostaria de entrar o verão com tudo? Com braços e pernas torneadas, músculos definidos e bumbum durinho!!! Esse é o desejo de grande parte dos alunos que recorrem às academias com a chegada da estação mais quente do ano. No entanto, não adianta “malhar” desesperadamente apenas a par-

Agachamento com Dumbbell:

Pés afastados lateralmente na largura do ombro, pesos na lateral do corpo e agachar sem deixar os joelhos passarem a ponta dos pés. Trabalha os músculos do quadríceps e posterior da coxa.

Afundo com Dumbbell:

Pesos junto a lateral do corpo, pés em posição anteroposterior (um na frente do outro), e efetuar o agachamento sem deixar o joelho da frente passar a ponta do pé que está a frente.

Extensão Máquina:

Movimento de extensão de joelho. Ideal para o trabalho de quadríceps.

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Leg Press Inclinado:

Afastamento lateral na largura do ombro, em seguida deve-se flexionar os joelhos.

Supino vertical:

Sentada, cotovelos na linha do ombro, realizando o movimento de flexão e extensão de cotovelo.

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tir de novembro ou dezembro. “O ideal é procurar a academia no início de setembro, pois aí os resultados aparecem em dezembro. Se o aluno começar em novembro o objetivo só será alcançado em fevereiro”, explica o personal trainer da unidade Moema da Runner Academia, Édio Carvalho. O profissional destaca também que é preciso disciplina e frequentar a academia pelo menos cinco vezes por semana, com treinos aeróbicos e de musculação. Outra dica fundamental é abolir as guloseimas como: chocolates, doces em geral, frituras e comidas gordurosas. A modelo Gabriele Nunes segue as regras à risca. Adepta de um estilo saudável, ela divide sua rotina entre o curso de Direito e trabalhos fotográficos, com a “malhação” diária. “Sempre dou um jeitinho de vir para a academia. Desde pequena a atividade física

faz parte do meu DNA. Eu gosto mesmo é de musculação e intercalo um pouco com sessões de aeróbico”, descreve. Gabriela também é praticante de patins free style, e vai todas as noites ao Parque do Ibirapuera, ou a Avenida Paulista para patinar e manter a forma. “Eu sou muita agitada é o patins ajuda a me acalmar”, diz. Selecionamos um Circuito Especial, para quem busca resultados a curto prazo. “Esse é um circuito muito utilizado pelas mulheres porque mistura musculação com aeróbico. A contribuição é significativa, pois traz resultados mais rápido para quem visa estar bem para o verão, claro que a alimentação é um fator muito importante para quem deseja um corpo perfeito. O ideal é fazer de três a quatro séries de 15 a 20 repetições com pausas de 30 segundos, durante uma hora e meia”, descreve Édio. Confira:

2 Flexão horizontal:

O movimento consiste em felxionar os joelhos e trabalha o músculo posterior das coxas.

3 Tríceps Pulley: Pés afastados na largura do ombro, joelhos semi-flexionados, cotovelos na lateral do corpo.

Pulley Costas:

Sentada com as costas eretas, em seguida puxe a barra na altura da nuca e alongando o braço todo na volta.

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Rosca Simultânea:

Pés afastados na lateral do corpo, joelhos semi-flexionados e cotovelos na lateral do corpo.

na academia Benefícios: O trabalho em circuito é muito benéfico ao corpo, pois possibilita que o metabolismo se mantenha acelerado. Desta forma o gasto calórico

é maior, o que contribui para a melhor definição do tônus muscular. Músculos trabalhados: Quadríceps (anterior e posterior de coxa) e

Membros musculares trabalhados fora os Superiores e Inferiores. Posições: 9 Tempo / resultados: 3 meses

Aeróbico

Bike

Esteira

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Elíptico

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Tendência fit

Em busca do corpo perfeito: A tendência do verão Endorfina apresenta algumas dicas para manter a barriga chapada e o bumbum durinho e não fazer feio no verão. Aproveite!

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Por Érica Brito

ara aproveitar o tempo livre e as altas temperaturas em grande estilo, a busca pelo corpo perfeito é a tendência que nunca sai de moda. Durante o verão é muito comum a procura por atividades físicas, pois nesse período o corpo fica mais exposto e preocupadas com o visual, as pessoas vão as academias com o intuito de “correr atrás do prejuízo”. Foi justamente essa necessidade que a design Patrícia Linguanotto, sentiu e que a levou a fechar um pacote na academia em que frequenta, já a partir de setembro. “Procuro uma atividade que me deixe visualmente melhor para o verão, além de melhorar a minha qualidade de vida”, afirma. Patrícia revela que apesar de sempre se preocupar com os exercícios, não os fazia com tanta frequência, mas a chegada do verão se torna um motivo a mais para a prática. “Verão lembra sol, que lembra praia, que é igual a maiôs e biquínis”, completa. Mesmo lidando com a atividade física diariamente, a empresária e professora de sapateado americano Kika Sampaio, também sentiu a necessidade de procurar uma academia. “Sou professora de dança e dou aulas todos os dias, mas a diferença é que quem dá aulas não pratica tanto quanto quem faz. Gosto de estar mais magra e no verão é mais animador”, ressalta Kika. Para atender a toda essa demanda do período e oferecer aos seus frequentadores um serviço de qualidade, de acordo com as suas expectativas, as academias também costumam se preparar para o verão. Pacotes específicos e aulas diferenciadas são alguns dos atrativos. A educadora física do Centro de Bem-Estar Levitas, Juliana Ramalho, explica que o estabelecimento procura oferecer uma gama de serviços completa aos clientes, desde atividades físicas até aos tratamentos estéticos e acompanhamento nutricional. Já o gerente de ginástica da Unidade Kansas da Cia Athletica, Jean Patrick, conta que na verdade existe uma troca durante o verão, e por isso a academia mantém uma grade de atividades diárias. “Quem já é aluno sai de férias e novas pessoas entram buscando emagrecer e treinar para o verão”,

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“Quem já é aluno sai de férias e novas pessoas entram buscando emagrecer e treinar para o verão” Novidades da temporada O Centro de Bem-Estar Levitas, aposta na corrida, como grande atrativo. “Criamos um grupo de corrida no Parque do Ibirapuera, chamado Levitas Velocitá”, comenta Juliana Ramalho. A atividade com duração de uma hora e meia, já faz parte da programação da academia, mas a intenção é dar ainda mais visibilidade. “Neste verão, a nossa expectativa é aumentar em 30% o nosso número de clientes nesta modalidade”, completa a educadora física. Na Cia Athletica, as aulas de condicionamento físico geral e aulas zen, também costumam ser bem populares, conforme explica Jean Patrick. “Tivemos recentemente o lançamento da aula de Parkour Evolution, que conta com essa característica e também fizemos o lançamento do Flying Yoga, modalidade que tem a prática de Yoga suspensa em tecidos”. Para obter a tão desejada “barriga chapada” e o “bumbum durinho”, os profissionais também dão dicas de modalidades específicas:

Barriga tanquinho e bumbum durinho “Para quem quer focar na barriga, minha dica é: Faça séries de abdominais tradicionais e oblíquos, flexão de tronco e pontes isométricas. Já para quem quer o bumbum durinho, os mais indicados são os exercícios de extensão de quadril (quatro apoios), avanço e agachamento” - Juliana Ramalho – educadora física do Centro de Bem-Estar Levitas “Na sala de musculação e nas aulas de ginástica contamos com uma série de aparelhos e movimentos para ajudar nessa tarefa. Para glúteos temos alguns como o agachamento, afundo e o Stiff. No caso dos abdominais contamos com exercícios apoiados na bola e exercícios de força nos aparelhos”. Jean Patrick – gerente de ginástica da Unidade Kansas da Companhia Atlethica. Outras práticas que contribuem para um resultado satisfatório são os hábitos saudáveis, boa alimentação, além dos tratamentos estéticos. Entre as pessoas que buscam a academia neste período

estão aqueles que nunca praticaram nenhum tipo de atividade. Por isso vale lembrar que alguns cuidados são necessários, como respeitar o seu limite. “Muitas vezes as pessoas, na vontade de resolver as coisas rapidamente, deixam de lado o cuidado em praticar as atividades com cautela”, alerta Jean Patrick. Juliana Ramalho, também recomenda: “é necessário saber como está a saúde do coração, pulmões e o sistema músculo esquelético”. Já para quem não consegue tirar um tempo para ir a academia, simples ações podem fazer a diferença. Uma caminhada na praia, andar de bicicleta, estacionar o carro em um local mais longe e ir caminhando são algumas das alternativas para suprir esta necessidade. Além disso, mesmo depois que o verão passar também vale à pena continuar com uma rotina saudável e manter o corpo em dia, durante as outras estações do ano.

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Acontece fitness

Confira as principais atrações e opções de divertimento, durante o período de veraneio

Verão 2012 chegou, e a Endorfina traz para um você um guia do que vai acontecer nas principais praias brasileiras. O roteiro começa com os shows na Arena Verão Show, no Guarujá-SP, depois subimos um pouco mais em direção ao Norte. Em São Sebastião e Maresias, é possível praticar diversos esportes náuticos, além de trilhas e caminhadas pelas mais de 30 praias que circundam a cidade. Ubatuba também é um ponto de

Por Diogo Patroni

parada ideal para os amantes do surf e que apreciam o contato com a natureza. Já no Rio de Janeiro, cidade símbolo da atividade física e da qualidade de vida, os principais eventos serão o tradicional Rei e Rainha da Praia, o II Mundial de Vôlei 4x4, além do Oi Vert Jam. Selecionamos também um roteiro mais “light”, com as atividades promovidas pelas unidades do SESC, em São Paulo e no Rio de Janeiro. Então escolha sua rota e “viaje” conosco por cada um dos pontos:

Em São Sebastião e Maresias, é possível praticar diversos esportes náuticos, além de trilhas e caminhadas pelas mais de 30 praias

Guarujá- SP

Cidade a pouco mais de 90 km da capital Paulista, o Guarujá, ou Pérola do Atlântico, como é carinhosamente chamada, possui mais de 12 praias. Desde opções paradisíacas as mais agitadas, como Enseada, Pitangueiras, Tombo e Astúrias. Nos dias 30 de dezembro de 2012 e 7 de janeiro de 2011, a prefeitura realiza mais uma edição do Verão Show Guarujá 2012. O evento contará com a presença, Gusttavo Lima, Jorge&Mateus, Ivete Sangalo e Michel Teló.

Informações:

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Arena Verão Show Guarujá Local: Estacionamento do Ginásio Marivaldo Fernandes – Guaibê Endereço: Avenida Santos Dumont, 420 – Santo Antônio Telefone: (11) 3051-5465

Datas dos shows:

30 de dezembro de 2011 – Gusttavo Lima, Humberto & Ronaldo e Jorge & Mateus 7 de janeiro de 2012 – Ivete Sangalo e Michel Teló

Foto: Luiz Moreaux

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de Verão São SebastiãoMaresias

Foto: Luciano Vieira/PMSS

Quem for a São Sebastião poderá participar e acompanhar o Conexão Verão-Beach Games e o Festival de Esportes Radicais de Verão de São Sebastião. Durante todos os finais de semana de janeiro, a prefeitura promove o Beach Games, com atividades ligadas ao esporte, lazer e cultura nas praias da Enseada, Maresias e Toque Toque Grande. Enquanto em fevereiro as Praias de Arrastão e Barequeçaba recebem o evento. Já o Festival de Esportes Radicais, voltado para participantes amadores e profissionais, será realizado em várias etapas e em diversas praias da região. Entre as competições destacam-se a Copa Fervess de Futvolei, Copa Fervess de Skate e a Prova de Canoa Havaiana.

Foto: Rodrigo Carlos A. Silva

Ubatuba

Em Ubatuba são mais de 92 praias espalhadas pelos 100km de costa. Caracterizada por um visual mais “rústico”, Ubatuba favorece o contato com a natureza, uma vez que o visitante encontra opções de trilhas e cachoeiras, em meio à fauna e a flora da Mata Atlântica. Entre as belas praias destacam-se: Toninhas, Enseada, Itamambuca, Itaguá, Picinguaba e Almada. Já em relação ao esporte a cidade oferece: rappel, tirolesa, arborismo, mountain bike, caiaque, mergulho e principalmente o surf, uma vez que Ubatuba é considerada a “capital do surf do estado de São Paulo”.

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Acontece fitness

a cidade realizará três grandes eventos como: O Rei e Rainha da Praia Embratel Rio de Janeiro

A atividade física é algo habitual na cidade do Rio de Janeiro, pois o “culto” a beleza e a qualidade de vida fazem parte da personalidade do carioca. Na próxima temporada de verão, a cidade realizará três grandes eventos como: O Rei e Rainha da Praia Embratel, entre os dias 18 e 19 de fevereiro, na Arena de Ipanema; o campeonato de skate Oi Vert Jam, de 1 a 4 de março, no Parque dos Patins-Lagoa Rodrigo de Freitas; e o II Mundial de Futêvolei SulAmerica 4X4, de 8 a 10 de março, em Copacabana.

Foto: Maurício Kaye/Divulgação

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SESC Verão 2011, no SESC Vila Mariana

Sesc São Paulo De 7 de janeiro à 26 de fevereiro, as unidades do Sesc, tanto da capital paulista, como do interior e do litoral de São Paulo realizam o Sesc Verão 2012. O evento acontece desde

2001, e tem como propósito difundir conceitos para serem implementados na rotina dos participantes. Em 2011, a temática foi “Ação Motora/ Propriocepção, já para 2012, o foco é “Esporte para todos”. O objetivo é incentivar a prática esportiva para todos os grupos e idades, e assim auxiliar no combate ao sedentarismo. Além, das tradicionais atividades esportivas acontecem também jogos, gincanas interativas e atividades como o Tai Chi, massagens e demais técnicas orientais. Para mais informações: www.sescsp.org.br

Sesc Rio Em janeiro o Sesc promove o “Verão Saudável Sesc Rio”, em dois locais: na Praia de Copacabana (22/01), e no Piscinão de Ramos (29/01). A iniciativa busca auxiliar a população do Rio de

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Crédito: Antônio Pinheiro

Janeiro, sobre os cuidados essenciais nessa época do ano como: o uso do protetor solar, a importância da alimentação correta e hidratação adequada. Além de outra questão muito importante como a prevenção contra a dengue. A população participa ainda de gincanas, aulas de esporte e de avaliações físicas e nutricionais. As 14 unidades do Sesc, na capital carioca também estarão abertas durante o verão. Para mais informações: www.sescrio.org.br

[ Ano3 | NĂşmero16 ] 2011

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Espaço Saúde

Promessa para

Emagrecer

2012:

Emagreça com saúde, procure um nutricionista, pratique atividades físicas e mantenha bons hábitos alimentares

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emagrecimento normalmente é um objetivo de muitas pessoas, principalmente com a chegada do verão, e faz parte também dos planos de Ano Novo. Surgem promessas, simpatias, dietas “milagrosas” e a obrigação imposta por nós mesmos de emagrecer. Entra ano, sai ano, e mesmo assim as pessoas ainda continuam com esse “desejo”. Talvez por se sentirem frustradas com o insucesso do ano que se passou, pois a meta mais uma vez não foi alcançada. Não existe milagre que nos torne mais magros, a não ser a mudança radical de comportamento e a adesão de hábitos mais saudáveis. Portanto, para o “sonho” se tornar real, é preciso querer. Determinação para começar, disciplina para manter uma alimentação adequada, e a prática de exercícios físicos são mais do que necessárias. Então, não é preciso mais esperar pela próxima segunda-feira. Cada dia é uma oportunidade de fazer “diferente”. E essa diferença será notória, dia após dia, e ao longo de alguns meses. Reduzir o volume de cada refeição, evitar beliscar entre as refeições, se alimentar de três em três horas, aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes e diminuir a ingestão de alimentos gordurosos e açucarados são as recomendações mais comuns, quando se trata de alimentação para emagrecimento. Comuns, mas nem por isso, menos eficientes. Ao contrário, são as que têm maior comprovação científica e promo-

nhamento é possível manter as quantidades de nutrientes, necessários para o ótimo funcionamento do organismo. Mas é claro que existem técnicas, procedimentos e produtos que podem nos auxiliar nesta busca. Alguns são capazes de acelerar o metabolismo e com isso, aumentam o gasto calórico diário. São os chamados Suplementos Termogênicos. Os principais exemplos são: o chá verde, o guaraná em pó (rico em cafeína) e o extrato da laranja amarga (Citrus aurantium). Estes ingredientes possuem eficiência comprovada no auxílio à redução de peso, ou gordura corporal. Eles também estimulam o sistema nervoso central, aumentando a disposição física e mental. Aliados à alimentação equilibrada e à atividade física, os termogênicos, na maioria das vezes, potencializam o emagrecimento natural. Apesar disso nunca devemos substituir os bons hábitos, mas sim incrementar o que já é bom para ficar melhor ainda. Fica a dica para quem tem entre os desejos para o ano que se inicia, enxugar a silhueta e viver com mais saúde e disposição. Comece hoje mesmo e sucesso pra você!

vem resultados estéticos derivados de boa saúde. A orientação de um nutricionista é sempre muito bem-vinda, pois alia as práticas alimentares adequadas ao emagrecimento, sem abrir mão da saúde e da qualidade de vida. Com esse acompa-

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Miriam Loiola: Coordenadora Técnica da NeoNutri Suplementos Nutricionais, nutricionista especialista em Nutrição Clínica Funcional e em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Desportivas.

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Espaço Treino

Prevenindo lesões na

corrida Evite a sobrecarga nas articulações, utilize o tênis mais adequado e faça avaliações biomecânicas

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ovimentar-se de modo errado durante a corrida pode muitas vezes levar a uma diminuição do rendimento, e predispor o atleta a determinados tipos de lesões, como formação de bolhas nos pés, lesões musculares, tendinites e desgaste precoce da cartilagem articular (artrose). Quando o corredor executa um padrão de movimento desequilibrado, os músculos e as articulações passam a não realizar seus papéis fisiológicos, levando à sobrecarga de determinadas regiões, em detrimento de outras. Essa sobrecarga quando aplicada de forma repetitiva pode acarretar problemas conhecidos como: as lesões por sobrecarga ou por fadiga. Com isso podem acometer os tendões (provocando as tendinites culminando com a ruptura do tendão), os músculos (contraturas e rupturas musculares) e os ossos que podem sofrer as chamadas fraturas por estresse, que muitas vezes limitam ou até impedem a prática da corrida. Por isso, a avaliação biomecânica detalhada é uma ferramenta muito útil na detecção de possíveis desvios.

Já é possível ser submetido a testes detalhados do seu padrão de corrida em clínicas de ortopedia e de medicina do esporte. Esses exames incluem principalmente as avaliações cinemáticas do movimento, que nada mais são do que a análise da movimentação dos membros e do tronco, durante a prática esportiva. Informações como comprimento dos passos, tempos de apoio e balanço, angulações das diferentes articulações e tipos de pisada são alguns exemplos passíveis de avaliação. A identificação das falhas é facilmente compreendida pelo atleta e por seu treinador com a análise de imagens gravadas em DVD. A correção se dá tanto através da conscientização do padrão ideal de movimento, como por meio de exercícios funcionais específicos, que contribuem para o aprendizado desse movimento. Esses exercícios são muitas vezes supervisionados pelo próprio treinador e pelo fisioterapeuta, que atua na prevenção e na reabilitação das lesões.

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Obtenha melhor desempenho e previna-se: - Evite “saltar” muito para o alto durante a corrida, pois o impacto repetitivo no solo pode predispor à tendinite patelar, ou ao “Atrito da Banda Iliotibioal, na face lateral do joelho conhecida como “fascite do corredor” - Atenção para evitar rotações excessivas das pernas (pés apontando para dentro ou para fora), provocando movimentos para os quais o joelho não esta preparado. Assim surgem as entorses e eventuais lesões do Ligamento Cruzado Anterior, conhecido como o “Ligamento do Atleta” - Evite correr com alguma dor articular, muscular ou óssea - Utilize o tênis adequado para cada tipo de pisada. Atualmente há maneiras de se estudar o apoio, antes e durante as atividades esportivas. O que permite a detecção e correção dessas alterações com uso de calçados apropriados, ou com a confecção de palmilhas sob medida.

Dr. Moisés Cohen Chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp, Presidente da Sociedade Mundial de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Trauma Desportivo (ISAKOS) e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte Instituto Cohen Tel.: (11) 3093-9000 www.institutocohen.com.br

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Espaço Wellness

Aproveite a era do

pesar de tanto se falar sobre o conceito de bem-estar (wellness), no mercado de clubes e academias. Quando conversamos com os gestores temos uma clara percepção de que eles entendem o significado, mas ainda insistem em uma prática antiga. Isso significa que os clubes continuam privilegiando muito seus esportistas e as academias mantêm seu foco principal nos praticantes de atividades físicas, o chamado público “fitness”. Estes locais não comunicam as vantagens do bem-estar para o restante das pessoas, e até mesmo para seu público específico. Se pensarmos que todo esforço empreendido para planejar algo tem como objetivo a felicidade. Fica fácil entender que a comunicação está no mínimo incompleta, pois esses clientes estariam em maior número nos clubes e academias, e

bem-estar!

Invista tempo e dinheiro, o relacionamento interpessoal é fundamental para o crescimento de seu negócio

Muitas academias estão planejadas para que os alunos entrem, malhem e saiam. É como se fosse uma rede de fast-foods

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estabelecendo uma prática de relacionamento diferente da qual vemos hoje. Em muitas cidades do Brasil, é comum as pessoas se reunirem ao final da tarde para um happy hour. Este conceito sempre foi bem explorado por bares e restaurantes, uma vez que se trata de um ponto de encontro para as pessoas conversarem sobre assuntos diversos e fora

do ambiente profissional. Academias e clubes poderiam proporcionar esses momentos aos clientes, mas os gestores ainda não descobriram isso. Na maioria dos casos, o espaço de convivência está reduzido apenas a uma lanchonete, cujos produtos muitas vezes não condizem com essa filosofia de sociabilização. Desta forma as pessoas não se sentem confortáveis para praticar o que Luis Perdomo chamamos de “espaço Administrador, palestrante do bem-estar”. Os gese especialista em Gestão tores conquistarão mais Estratégica e Marketing; Criador oportunidades, quando do ACADE, modelo de Gestão descobrirem que há além Ética e Responsável do público fitness e dos

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esportistas, clientes que buscam algo que não seja apenas a atividade física. Muitas academias estão planejadas para que os alunos entrem, malhem e saiam. É como se fosse uma rede de fast-foods, não há interesse para que se tenha um ponto de encontro, tampouco um espaço de convivência. Quando conversamos com um proprietário e ele nos diz que a academia dele é um “ponto de encontro”, o que observamos na prática é o inverso. Portanto, gestor se o seu intuito é elaborar um negócio que tem como objetivo o público wellness, essa realidade tem que mudar. Este público é rico, e dispõem de tempo e dinheiro para gastar. Isso sem contar que esse é o segmento que mais vai crescer nos próximos 20 anos. Quando as academias e os clubes entenderem isso, definitivamente entrarão um pouco mais na era do bem-estar e da prosperidade.

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Equipados

Malhação ao

ar livre As academias ao ar livre ganham espaço nas praças e parques do país. Saiba como utilizar esses equipamentos sem prejudicar o seu corpo

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uem nunca viu em uma praia, parque ou praça aqueles equipamentos feitos em madeira para se exercitar? Os mais comuns são barras fixas, barras paralelas, pranchas para abdominais, traves de equilíbrio e argolas - que mais parecem formar um campo de treinamento militar. Aproveitando essa idéia, mas com um conceito completamente novo, os equipamentos de baixo impacto vêm tomando conta das áreas livres nas principais cidades do Brasil, e formam verdadeiras academias ao ar livre. Coloridas, essas peças chamam muito mais a atenção do que os antigos equipamentos de madeira e atraem pessoas de todas as idades para a prática da atividade física. “Alguns aspectos construtivos são baseados nos equipamentos tradicionais de uma academia fechada, porém a fabricação dos equipamentos ao ar livre leva muito em consideração a sua exposição às ações climáticas. Diferente dos aparelhos de academias, os aparelhos ao livre não possuem carga física ou bateria de peso, pois alguns trabalham com o peso corporal e outros têm movimentos livres”, explica Ailton Carlos Marqueti, Gerente Comercial da Physicus – empresa que fabrica alguns desses equipamentos. Justamente por não possuírem essa carga, os equipamentos de baixo impacto parecem funcionar para aqueles que não frequentam a academia por receio das tradicionais máquinas de “puxar-ferro”.

Por Gabriel Nicolatti

Para o fisiologista do Exercício, Dr. Turíbio Leite de Barros, esses espaços podem contribuir para o bem-estar e integração social. “Esses equipamentos não oferecem qualquer resistência consistente e, por isso, são uma boa alternativa para a iniciação. Trata-se de uma porta de entrada para a implementação de um programa de exercícios”, afirma. Segundo Marqueti, alguns desses equipamentos são preparados justamente para a

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utilização em duplas ou trios, com a idéia de integrar os mais inibidos. “A Academia ao ar livre vem atender ao público que possui receio com as academias fechadas, pois a proposta de trabalho alia atividade física com a sensação de liberdade. Além disso, já foi comprovado que atividades físicas realizadas em conjunto fazem com que a desistência demore mais pra acontecer”, garante o Gerente Comercial, da Physicus.

“Quem tem objetivos mais ambiciosos deve procurar uma academia comum logo de cara...”

Fotos: Divulgação - Physicus

Maria Tereza de Moura, 60 anos, não praticava nenhuma atividade física, até o dia em que conheceu a academia montada no Parque do Ibirapuera, na zona Sul de São Paulo. “Eu não fazia exercícios e agora, com a academia do parque, estou fazendo quase todo dia. Sinto que minha saúde esta bem melhor e não tenho mais tanta dor nas costas. É um alívio”, revela a dona de casa, que pretende criar coragem para se inscrever em uma academia. “Acho que no ano que vem eu vou procurar uma academia tradicional e ver se consigo carregar um pouco mais de peso, mas aí com a ajuda de um personal”, ressalta. Para Marquetti, as opções ao ar livre são ótimas para a terceira idade, mesmo que a fabricação não seja voltada exclusivamente para esse público. “Esses equipamentos são baseados no Princípio da Individualidade Biológica. Isto é, cada ser humano possui estruturas físicas e psicológicas individualizadas ou diferenciadas, o que prevê a não padronização de qualquer forma de treinamento para grupos inteiros. Portanto, o que diferencia o exercício e sua intensidade de realização é o próprio usuário e não o aparelho”, diz.

Orientação é importante O jovem João Paulo Araújo, também utiliza os equipamentos quando vai correr no Parque Trianon. Ele também aproveita as instruções que recebe na academia a fim de evitar riscos. “Meu personal explica qual é a postura correta para me exercitar nas barras, na máquina da remada e nos equipamentos para o bíceps, então eu apenas repito esses movimentos nos aparelhos do parque, como complemento à corrida do fim de semana”, afirma. O fisiologista do Exercício, Dr. Turíbio Leite de Barros, defende a presença de um profissional de educação física nesses espaços, mesmo se tratando de equipamentos de baixo impacto. “A ausência de um profissional capacitado por perto é um ingrediente que não me permite ser 100% favorável a esses espaços. Porém, como os equipamentos não chegam a solicitar uma carga que represente grande risco, eu diria que é mais perigoso carregar uma caixa pesada em sua casa ou até mesmo subir rapidamente um lance de escadas sem qualquer preparo físico. De qualquer forma, a presença desse profissional seria importante para orientar o usuário

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quanto à postura e o movimento correto”, reitera. “Quem tem objetivos mais ambiciosos deve procurar uma academia comum logo de cara. Esses aparelhos não irão oferecer cargas e resistências necessárias para um trabalho de evolução e força muscular, mas poderão ajudá-lo a ter mais qualidade de vida e sensação de bem-estar – comum nas práticas de atividade física ao ar livre”, completa o fisiologista. Entre os equipamentos que podem ser encontrados estão: o esqui e o simulador de caminhadas, ambos semelhantes ao chamado elíptico (transport) das academias comuns e bastante úteis na melhoria das funções cardiorespiratórias. Também é possível encontrar a tradicional máquina de “remada”, ótima para trabalhar a musculatura das costas, bíceps e ombros, e o “Leg Press”, ideal para exercitar as pernas. Outras opções são os equipamentos de barra paralela, rotação vertical e horizontal, o peitoral duplo, o aparelho para abdominais e os alongadores – recomendados para o início e fim da sessão de exercícios. Mas lembre-se, para evitar lesões ou desconfortos é muito importante ficar atento às instruções de utilização impressas em cada equipamento ou, na ausência dessas informações buscar entender as funções antes do uso. Seguindo essas dicas, você poderá utilizar os equipamentos de baixo impacto para turbinar o seu verão e, quem sabe, incluir a malhação no seu calendário em 2012.

Na moda

Estilo no Saiba quais são os calçados que prometem ser tendência no verão! Entre as apostas, estão as espadrilhas, as sapatilhas e as rasteiras, que prometem garantir um look estiloso e, acima de tudo, muito confortável!

ol, mar, areia e pés descalços. Sim, finalmente o verão chegou! Tempo de guardar os casacos de frio bem no fundo do guarda-roupa, esquecer as meias de lã e, claro, trocar as botas de cano alto por um belo par de sandálias! É no verão que a mulher deixa o corpo um pouco mais à mostra, afinal não tem como abrir

Por Adriane Schultz

mão de um vestido levinho ou um minishort para enfrentar aqueles dias de calor intenso! E se você pensa que moda só aponta as tendências de roupa, está errada. Os pés também não ficam de fora! E é para ajudar você a escolher bem o que usar nesta estação que a Endorfina selecionou as tendências de calçados que prometem

não sair dos pés das brasileiras (pelo menos enquanto for verão)! Para Tita Aguiar, consultora de estilo do Senac São Paulo, o calçado que mais se destaca neste verão é a espadrilha, que aparece em saltos de cortiça, madeira, palha ou corda. “Couros com recortes, oxford mais leves, sapatos meia pata são outras fortes tendências. A sapati-

Sandália espadrilha de corda, Corello R$ 209,00v

Sandália espadrilha de cortiça, HBF R$ 99,99

Rasteira, Sensuale para Passarela, R$ 89,99

Sandália meia pata, Ramarim R$ 160,00

Espadrilhas

É o calçado com salto anabela (um tipo de salto plataforma que começa mais alto no calcanhar e diminui até a parte da frente do pé). Pode vir em diferentes estilos como em cortiça, corda ou madeira.

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Florais e coloridos

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os pés! lha, sempre presente, também é peça obrigatória no guarda roupa e pode vir com detalhes de apliques em metal, strass ou flores”, explica. De acordo com Tita, os calçados com estampa florida são escolha certa! “A tendência do color blocking das roupas atinge também os calçados, assim como o calçado de uma única cor vibrante, como rosa, verde, amarelo e azul”, comenta. Para não errar na hora de combinar as cores, a consultora de moda ensina: “se você usar um calçado de cor vibrante, estampado ou colorido, opte

por uma roupa de cor mais neutra, ou se a roupa tiver estampa ou cor forte, opte por calçados de cores neutras”. Já para combinar peças, a regra é não usar sapato e bolsa da mesma cor. “Quando usar uma bolsa de cor forte, ou colorida, opte por um calçado de cor nude. Aliás, como os acessórios andam muito coloridos e estampados, é obrigatório ter um calçado e uma bolsa de cor nude para ser usada com peça de cores vibrantes. Você também pode combinar o calçado ou a bolsa com a cor de um cinto”, orienta Tita.

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Sapatilha, HBF R$ 49,90

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Na moda

Brilho

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Oxfords

Oxford, Maraolo R$ 213,90

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Oxford, Mundial Calçados R$ 109,90

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Radicais

Radicalidade até

debaixo dágua Conheça mais sobre rafiting, caiaque e aqua ride, esportes que proporcionam a integração entre aventura e natureza

s férias escolares de verão estão chegando e gastar a energia da garotada pode parecer uma tarefa difícil para alguns pais. Porém, a região de São Paulo oferece alternativas de lazer para aqueles que admiram os esportes radicais. Cidades como: Brotas, Juquitiba, Socorro e São Luís do Paraitinga reservam, além de passeios turísticos

Por Flávia Ribas

tradicionais, opções de escolas especializadas em descidas em corredeiras. Cada modalidade aquática conta com a sua peculiaridade. O aqua ride, por exemplo, consiste na prática de descer corredeiras sobre uma câmera de ar em formato oval. O aventureiro utiliza as próprias mãos para impulsionar e dar velocidade à atividade. Já o caiaque, é um instrumento desportivo usado tan-

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to de forma competitiva, quanto recreativa e pode ser praticado em rios e mares. O rafiting, por sua vez, é realizado em botes infláveis com capacidade para seis pessoas. Os participantes encaram desafios em corredeiras, com pedras e muita água. Além disso, a remada é conduzida por um instrutor, responsável pela orientação do grupo durante o percurso.

“Nos rios com muitas pedras, ou águas muito geladas é recomendado o uso de roupa de neoprene de três milímetros”

Nível IV

Corredeiras longas e difíceis, com passagens estreitas que necessitam de manobras precisas em águas muito turbulentas; um reconhecimento pela margem é geralmente necessário e as condições de resgate podem ser difíceis.

Nível V

Nível I

Corredeiras extremamente difíceis, longas e muito violentas; passagens obrigatórias; reconhecimento pela margem mais que necessário; montagem de esquema de segurança específico.

Indicado para passeios e iniciantes.

Nível II

Corredeiras fáceis com ondas de até um metro, altas e largas; passagens claras e óbvias mesmo sem o reconhecimento por terra; algumas manobras básicas são necessárias.

Nível III

Corredeiras com ondas altas e irregulares; passagens estreitas que requerem manobras complexas; o reconhecimento por terra, feito pelas margens, pode ser necessário.

Para praticar qualquer uma dessas modalidades, sentir-se seguro é um ponto fundamental, que garante toda a diversão. “Os equipamentos de segurança obrigatórios para os participantes de descida de rio são o colete salva-vidas, o capacete e o calçado com sola de borracha. Nos rios com muitas pedras, ou águas muito geladas é recomendado o uso de roupa de neoprene de três milímetros”, afirma Bruna Moriconi, turismóloga que trabalha há cinco anos na empresa Canoar Rafting e Expedições, especializada em turismo de aventura. Claudia Buti, publicitária, pratica exercícios físicos convencionais, como musculação, corrida e pedalada, mas sempre se interessou por esportes radicais, bem como paraquedismo e snowboarding. “Com o rafting eu tive apenas uma experiência e foi na cidade de Juquitiba. Achei um programa divertido, pois fui acompanhada pelos meus pais, irmãos, prima, tia e uma amiga, ou seja, conseguimos reunir toda a família. Antes da

Nível VI

Quase impossível e muito perigoso; seria a dificuldade do nível V levado ao extremo da navegabilidade; apenas instrutores e canoístas de muita experiência podem optar por descer, mesmo assim sob um cuidadoso estudo das condições do rio, por terra.

Os esportes radicais aquáticos geralmente são praticados coletivamente e não há restrições em relação à idade www.portalendorfina.com

Radicais expedição começar houve um pequeno treinamento, com instruções de segurança e alongamento”, relembra. Os esportes radicais aquáticos geralmente são praticados coletivamente e não há restrições em relação à idade. “Eu recebo pessoas de faixa etária bem variada, entre 10 e 60 anos. Basta ter disposição e espírito de equipe”, diz Bruna Moriconi. E ainda completa, “Nesses anos pude vivenciar muitas histórias, uma muito interessante foi a descida que fizemos com portadoras de paralisia cerebral. Adaptamos o bote e foi uma sensação muito boa poder proporcionar uma experiência para essas pessoas, fazendo com que elas pudessem realizar uma atividade que não faz parte da rotina. Além disso, contribuímos para um trabalho de inclusão social por meio do esporte”, relata. Para aqueles que se identificarem e tiverem vontade de se especializar, a

Canoar oferece cursos onde os alunos aprendem as técnicas de condução do bote, de classificação e análise de corredeiras, além disso é possível entender como funcionam os sinais adotados, os métodos de resgate, como utilizar os equipamentos, como iniciar os primeiros socorros e os aspectos psicológicos envolvidos na prática do rafting comercial. No total, são 40 horas de aula e atualmente, o valor é de R$ 720,00.

Destinos da Canoar Juquitiba-SP - 2 horas no rio; 4h30m no total. Pode ser praticado o ano todo. Brotas -SP - 2 horas no rio; 4 horas no total. Pode ser praticado o ano todo. Socorro-SP - 1h30m no rio; 3 horas no total. A temporada vai de novembro a abril. São Luis do Paraitinga-SP - 5 horas de rio; 6 horas no total. Pode ser praticado o ano todo.

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Entrevista

Rei

da Praia e dos Jogos Olímpicos Um dos maiores jogadores de vôlei de praia da história, o brasileiro Emanuel coleciona conquistas e, aos 38 anos, prepara-se para a sua quinta participação em Jogos Olímpicos

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o início da década de 90, a praia de Caiobá, no litoral paranaense, presenciou o surgimento de um dos maiores jogadores de Vôlei de Praia do Brasil e do Mundo. Naquela época, não era difícil encontrar Emanuel Fernando Sheffer Rego, ou simplesmente Emanuel, “batendo uma bolinha” num tradicional quatro contra quatro nas areias do Paraná. A brincadeira tornou-se coisa séria e, mais de vinte anos depois, com 38 anos, o paranaense se prepara para a sua quinta participação em Jogos Olímpicos. Emanuel é um dos responsáveis pela “explosão” do Vôlei de Praia do Brasil, que aconteceu entre o final da década de 90 e início dos anos 2000. Foi justamente quando a modalidade passou a integrar o calendário olímpico e as duplas brasileiras fizeram história nas praias do mundo inteiro.

Por Gabriel Nicolatti

Ao longo da carreira fez duplas com grandes nomes como: Aloízio, Zé Marco, Loiola, Ricardo e Tande. Com Ricardo formou o “Dream Team” do Volêi de Praia, e a partir daí foram: Duas medalhas olímpicas (Ouro em Atenas-2004 e Bronze em Pequim-2008), o pentacampeonato do Circuito Mundial, uma medalha pan-americana (Ouro no Rio-2007), o tetracampeonato do Circuito Brasileiro e os títulos individuais de “Rei da Praia” (2004-2005-2008) e de “Atleta da última década do século”, eleito pela Federação Internacional de Vôlei (FIBV). Agora, Emanuel atua ao lado do jovem Alison, com quem acaba de conquistar o Ouro no Pan de Guadalajara-2011. Em uma entrevista exclusiva o campeão olímpico conta como começou a praticar voleibol, explica como é o seu treinamento e revela os momentos marcantes em sua carreira. Com vocês, o “Rei da Praia”!

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Fotos: Divulgação - MPC Rio

“Eu jogava vôlei de quadra no Clube Curitibano, onde atuava como central, por ser um jogador bem rápido”

voltei ao Brasil para jogar ao lado do Tande por quase dois anos e com ele aprendi a conviver com as questões fora da quadra to, já que procurei extrair o melhor de cada parceiro. O Aloízio me ensinou a ser profissional, levar o esporte a sério e com disciplina. Também ganhei muita experiência com o Zé Marco, meu primeiro parceiro em Olimpíadas. Logo depois dos Jogos de Atlanta, senti a necessidade de aprender um pouco mais com a principal escola da modalidade – a americana. Fui para os EUA, e formei a dupla com o Loiola. Depois disso, voltei ao Brasil para jogar ao lado do Tande por quase dois anos e com ele aprendi a conviver com as questões fora da quadra. Em 2002, formei a dupla com o Ricardo, que durou seis anos inesquecíveis, até chegar ao trabalho atual, com o Alison – um jovem de muito talento.

Revista Endorfina: Como você começou a sua trajetória nas quadras de areia? Emanuel: Eu jogava vôlei de quadra no Clube Curitibano, onde atuava como central, por ser um jogador bem rápido. Naquela época, eu me reunia com alguns amigos na praia de Caiobá (litoral do Paraná) para jogar vôlei de praia, mas no formato quatro contra quatro. Até que em Fevereiro de 1991, eu e meu primeiro parceiro na areia, o Clésio (Prado), nos inscrevemos em um torneio de verão para duplas. Nós representamos Curitiba, e conquistamos a décima colocação

- feito inédito para uma dupla do Paraná. A partir daí, comecei a me dedicar ao Vôlei de Praia. RE: Por ser uma modalidade disputada por duplas, a parceria parece ser fundamental para o sucesso nas quadras. Fale um pouco sobre os parceiros que teve nas quadras. Emanuel: Olha, a parceria é fundamental não apenas dentro das quadras, mas fora dela. Também é muito importante que a dupla tenha os mesmos objetivos e que ambos tenham esse desejo de ser campeão. Posso dizer que aprendi mui-

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RE: Na sua opinião, o que foi fundamental no sucesso da dupla Ricardo/ Emanuel? Emanuel: Os resultados vieram da soma de dois fatores: a experiência individual de cada um e um programa de preparação muito bem planejado. Fomos a primeira dupla brasileira a adotar um sistema de estatística, a análise em vídeo das partidas e uma preparação física e técnica aliadas a uma preparação psicológica forte, com um trabalho da Dra. Joice Stefanello. Em 2000, eu e o Loiola éramos favoritos, mas perdemos no psicológico. No Vôlei de Praia, como na maioria dos esportes, o estado emocional do atleta decide uma partida.

Entrevista RE: Poucos atletas brasileiros podem se orgulhar de ter quatro participações em Jogos Olímpicos no currículo. Como é disputar essa competição? Emanuel: Em 12 anos de Vôlei de Praia eu busquei a medalha olímpica. Escutava o hino do Brasil e queria representar bem o país em competições importantes. Quando era mais novo, me inspirei muito na geração de prata do Vôlei, que conquistou a medalha em Los Angeles-1984. Comecei a jogar vôlei e tinha três objetivos principais: chegar à seleção brasileira, ser o melhor do mundo e ser campeão olímpico. RE: Qual foi o jogo mais difícil e qual foi a partida mais emocionante em toda a sua carreira? Emanuel: A mais difícil foi a semifinal dos Jogos Olímpicos de Atenas, em 2004. Enfrentamos uma dupla suíça, ganhamos

o 1º set, perdemos o 2º e o terceiro chegou a ter uma igualdade de 11 a 11. Foi o jogo fundamental para a conquista do Ouro. Acho que o mais emocionante foi a partida das quartas-de-final dos Jogos Olímpicos de Pequim, em 2008. Enfrentamos uma dupla russa, perdemos o 1º set por 21 a 14 e perdíamos o 2º set por 20 a 18. Eu tinha o saque e eles tinham três match points (ponto para fechar o jogo)! Me lembro que o Ricardo fez dois bloqueios sensacionais, conseguimos virar e fechar o set em 24 a 22. No tie-brake, conquistamos a vaga na semifinal com uma vitória por 15 a 9. A virada no segundo set foi emocionante e marcante na conquista da medalha de bronze. RE: O sucesso de vocês despertou o interesse de muitas pessoas pelo Vôlei de Praia. Como você enxerga a evolução da modalidade no Brasil?

Emanuel: A grande virada do Vôlei de Praia no Brasil aconteceu por causa das participações em Jogos Olímpicos. O Brasil sempre foi referência na modalidade e temos uma nova geração bastante promissora. Posso falar do meu parceiro, Alison, um jovem muito bom e que certamente será um dos grandes nomes para 2016. Além disso, eu citaria o Bruno Schmidt (sobrinho do Oscar Schmidt) e o jovem Pedro Cunha – ambos muito talentosos.

“Geralmente, treinamos na Praia do Leme-RJ, de segunda a sexta, começando com duas horas de treino entre 8h e 10h” RE: Como é a rotina de treinos de um jogador de Vôlei de Praia? Emanuel: Geralmente, treinamos na Praia do Leme-RJ, de segunda a sexta, começando com duas horas de treino entre 8h e 10h. No período da tarde, trabalhamos a parte física e de musculação, em seguida fazemos um trabalho com circuito aeróbico de 40 minutos na praia, alternando com o circuito anaeróbico durante a semana. É importante destacar que, para o alto rendimento, o período de descanso também é fundamental.

[ Ano3 | Número16 ] 2011

RE: Fale um pouco sobre seu momento atual, da parceria com Alison e a recente conquista do Ouro no Pan, em Guadalajara. Emanuel: Montamos um projeto de três anos, visando os Jogos Olímpicos de Londres, em 2012. Tivemos muitas dificuldades em 2010, pois foi justamente quando aprendemos a jogar juntos, mas já estamos colhendo frutos. Tivemos um ano excelente e ganhamos praticamente tudo em 2011, inclusive o Ouro no Pan de Guadalajara. Estamos com um trabalho muito sério, com a técnica Letícia

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Pessoa e trouxemos o fisiologista Paulo Figueiredo, que atuou por 15 anos no Flamengo. Então, imagino que estamos no caminho certo para conquistar essa medalha em Londres. RE: Mesmo com 38 anos, você não dá sinais de que pretende abandonar o Vôlei de Praia. Quais são os seus planos para os próximos anos? Emanuel: Estou trabalhando focado em Londres e pretendo fazer essa avaliação depois dos Jogos Olímpicos. Quero sentir se ainda consigo ser competitivo em 2013. Na minha idade, os treinos acabam ficando mais puxados. O que posso adiantar é que minha intenção é continuar no esporte, colaborando para que o Vôlei de Praia continue crescendo no país. RE: Quais são as dicas que você deixa para quem quer se dedicar ao Vôlei de Praia? Existe uma idade média para começar a trabalhar com a modalidade? Emanuel: O Vôlei de Praia é uma modalidade muito criativa, super saudável e que te premia com um visual incrível: as praias. Acho que é super importan-

te um trabalho de base indoor ou até mesmo na praia, com os jovens. Minha dica é: se você gosta de vôlei, reúna os amigos e comece a jogar quatro contra quatro. É uma boa forma de começar a pegar gosto pelo Vôlei de Praia.

RE: Como é o Emanuel fora das quadras? O que gosta de fazer nos momentosTatami livres? em e.v.a. siliconizado com e desenho oficiais aprov Emanuel: Eutextura viajo muito para comCOMPROVE peça a s petir, por isso gosto de aproveitar a minha casa e curtir minha família quando estou no Rio de Janeiro. Eu leio bastante e gostaria de indicar o livro “Fora de Série”, do Malcolm Gladwell. Ouço músicas variadas, mas a minha banda preferida é Red Hot Chilli Peppers. Quando estou em casa, gosto muito de jogar vídeo-game com o meu filho mais velho, Matheus (de 14 anos). Além do Matheus, que é filho do meu primeiro casamento, tenho o Lukas, de 1 ano e 2 meses, do meu segundo casamento, com a Leila. O Matheus jogava handebol e futsal, mas já começou a praticar vôlei. Eu não forço, deixo que as coisas aconteçam naturalmente, mas acho que ele já está tomando gosto pela coisa (risos).

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ENTENDA COMO ATUA A L-CARNITINE: REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS: ** Cerretelli P, Marconi C. L-carnitine supplementation in humans. The effects on physical performance. Int J Sports Med. 1990; 11(1):1-14.; Singh, R.B. et al (1996). Postgrad. Med. J. 72:45.; Jacoba, K.G.C. et al (1996). Clin. Drug. Invest. 11:90.; Kosolcharoen, P. et al (1981). Curr. Therap. Res. 30:753.; Davini, P. et al (1992). Drugs Exp. Clin. Res. 18:355.; Pepine, C. (1991). Clin. Therapeutic. 13:2.; Cacciatore, L. et al (1991). Drugs Exp. Clin. Res. 17:225.; Lurz, R. and Fischer, R. (1998). Aerztezeitschrift fur Naturheilverfahren 39:12.; Kaats, G.R. (1992). Cur. Ther. Res. 51:261.; Owen, K. et.al. (1996) Swine Day Rep. I. ; Owen, K, et. Al. (1994). Swine Day. 161.; Costa, M. et al (1994). Adrologia. 26:155.; Vitali, G. et al. (1995). Drugs Exptl. Clin. Res. 21:157.

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aquáticos

Maior nome nacional do esporte, Bzinho explica os conceitos, apelidos e estórias de 33 anos dedicados à modalidade no Brasil

uando a reportagem da Revista Endorfina ouviu a história de Bzinho pela primeira vez, já sabíamos que ele era a fonte certa para nos explicar o Skimboard, mistura de surf com skate, praticada à beira mar e que também ficou popularmente conhecida como Sonrisal. Com mais de três décadas de dedicação ao esporte e histórias de surf, skate e, principalmente, skimboard e mountain board para contar, Bernardo Picorelli (nome de batismo de Bzinho) é o tipo de ser humano que você espera encontrar sempre à beira mar ou praticando um dos esportes pelos quais se apaixonou. No entanto, nossa ligação o encontrou no meio da estrada, a caminho de Araras, cidade que Bzinho e a esposa Luciana escolheram para o nascimento da filha, primogênita que deve chegar ao mundo ainda durante este mês de dezembro. Empolgado com a nova fase, o atleta conversou conosco e fez entender porque é respeitado como o maior nome do Skim no país. Praticante da modalidade desde os quatro anos de idade, Bzinho, que acaba de

ou Sonrisal? Por Eder Brito

completar 37, ainda se lembra da casa de praia da família em Angra, no litoral fluminense, onde começou sua relação com o esporte, início que, indiretamente também se tornaria o início do Skimboard nacional. “Já existia um movimento da brincadeira de Sonrisal, com meus irmãos e amigos deles e eu herdei isso. Tinha um grupo que praticava e eu pegava a prateleira de uns armários antigos que tínhamos em casa, prateleiras de madeira boa. Minha mãe não gostava, é claro, mas eu usava”, relembra. “E depois eu também acabava herdando a prancha dos mais velhos, depois que elas desgastavam e ficavam pequenas para os adultos, eles davam pra mim”. Até os 10 anos de idade, o Skimboard era apenas uma brincadeira de verão para o pequeno Bernardo, que se reve-

zava entre o futebol e a diversão na areia. Quando completou 12 anos, conheceu o skate e sua relação com o esporte se tornou mais séria. “Com o skate eu aprendi a competir e descobri que competição pode ser algo divertido. O skate passou por um boom nos anos 80 e eu vivi essa fase”, explica o eterno skatista, que sempre teve mais contato com as quatro rodinhas e menos com o surf. A experiência das manobras no skate levaram Bzinho a reencontrar o Skimboard já no começo dos anos 90, com 17 anos de idade. “Fui morar um tempo na casa de praia novamente e descobri uma prancha velha. Acabei estragando-a rapidamente e tive que fazer pranchas de skimboard. Daí comecei a fazer pranchas pros meus amigos também”. E a história da profissionalização teve um início oficial.

Até os 10 anos de idade, o Skimboard era apenas uma brincadeira de verão para o pequeno Bernardo

MAPA DO SKIMBOARD NO BRASIL segundo Bzinho

[ Ano3 | Número15 ] 2011

. NORTE

“Levamos uma ação ao Macapá durante os tempos do Sonrisal. Levei como curiosidade, andamos no Rio Amazonas, promovemos por lá e fizemos uma ação com os ribeirinhos. Mas o trabalho nunca teve continuidade. Não há uma cena lá”

. NORDESTE

“Há cenas fortes na Paraíba, Alagoas e Bahia, mas o grande destaque é Recife. Por conta dos ataques de tubarão na região, o surfe foi proibido em várias praias e eles criaram esta identidade ‘forçada’ com o skimboard”

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. SUDESTE

“É a região mais forte, mas além de Rio de Janeiro e São Paulo, tem a cena mais forte do Brasil que é o Espírito Santo. Existe uma concentração de praticantes e lojas de equipamentos em Vitória e Vila Velha. Toda a cena brasileira se concentra lá”

A popularização do “Sonrisal” A modalidade ganhou o apelido de Sonrisal devido ao formato redondo da grande maioria das pranchas na época, o som e o rastro de bolhas semelhantes ao comprimido efervescente. Em 1999, após mais de 20 anos de contato direto com o Skimboard e com o skate, Bzinho viu o ápice de seu vínculo com o Skim ser atingido graças ao apelido popular que a modalidade adquiriu ao longo dos anos. O atleta foi procurado pela Glaxo Smith-Kline, multinacional fabricante do Sonrisal. “Eles viram uma matéria que mostrava a prancha, em formato tradicional, formato redondo que era sempre associado ao medicamento e viram oportunidade comercial. Me chamaram e perguntaram se eu tinha algum interesse de fazer algo maior. E eu disse sim”, diz. Com o patrocínio da empresa entre 2000 e 2002, Bzinho conseguiu se consolidar como um dos mais atuantes na divulgação da modalidade em solo nacional. Juntos nesse período mantiveram uma escolinha gratuita do esporte na Barra da Tijuca (Rio de Janeiro) e, através de um tour pelo litoral brasileiro, levaram a modalidade a grandes eventos esportivos de praia, sempre fazendo demonstrações e instruções gratuitas para centenas de pessoas. “O público alvo do skimboard é a molecada, por isso sempre vi com bons olhos a oportunidade de fazer algo pra molecada. Não havia muita gente promovendo, então eu vi a chance

. SUL

“O cenário é meio tímido ainda, porque o surfe é muito forte lá e é um mercado mais difícil. Um dia quero me mudar para Florianópolis, para quem sabe poder começar a consolidar algo por lá. Santa Catarina tem condições técnicas para a prática de alta performance”

. CENTRO-OESTE

“Pode parecer complicado, mas é possível levar algo para o Centro-Oeste. Existe uma vertente do skim chamada flat skim, que não é feita em onda. É um movimento de deslizar na areia e praticar algumas manobras, com cambalhotas e movimentos inspiradas nos corrimões e rampas de salto do skate”

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aquáticos de passar pro ‘backstage’ e promover o esporte”, lembra. De lá para cá, o esporte cresceu no Brasil e hoje Bzinho contabiliza cerca de 30

“Eu não conheço nenhuma história de incentivo de alguma Secretaria de Esportes, com algo constante, algo permanente”

[ Ano3 | Número16 ] 2011

mil praticantes em território nacional. Ele atribui o crescimento à evolução técnica dos equipamentos e ao papel difusor dos praticantes. “A vantagem do Skimboard é que cada novo praticante vira um agente multiplicador. O Skim não é apenas mais uma alternativa pro surfista quando não tem onda, ele é um esporte próprio e praticado por um número cada vez maior de pessoas”, explica. “A modalidade não teve a mesma dinâmica que o skate e o surf com um ‘boom’ nos anos 80. Ocorreu um momento de globalização que demorou um pouco mais, mas aconteceu”, conclui. Bzinho, que já foi até dono de empresa de pranchas de skim e chegou a fabricar 400 unidades por mês, continua trabalhando com a modalidade em todas as

vertentes possíveis. É divulgador e ministra treinamentos da marca Edge Boards (atual maior fabricante de pranchas de skim no Brasil), é conselheiro da modalidade junto à Confederação Brasileira de Esportes Radicais e continua organizando eventos, como o King of Skim, que acontece em dezembro de 2011. E todas as iniciativas sempre contaram com o aparentemente essencial apoio da iniciativa privada, o que faz o atleta falar de maneira sempre empolgada sobre as parcerias. Ele só adota um tom mais reflexivo quando a pergunta é sobre o apoio do poder público à modalidade, o que talvez revele uma brecha que os governos de várias esferas ainda não preencheram. “Eu não conheço nenhuma história de incentivo de alguma Secretaria de Esportes, com algo constante, algo permanente. Tivemos apoios institucionais de Governos Estaduais e municipais. Fora isso, nunca se manifestaram para promover”, explica. “O importante é que a iniciativa privada sempre ajudou, várias marcas. Já investiram pesado no esporte e com isso sempre ganharam com a ligação ao Skim, que é um esporte saudável, de alta visibilidade e que está muito ligado à criança e ao jovem”, analisa. Independentemente dos “arranjos institucionais”, Bzinho continua claramente olhando pra frente e, além da nova missão de criar a filha recém-chegada,

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segue assumindo o seu papel de maior difusor do Skimboard no país. “Em 2012 temos mais quatro competições preparadas, dentre elas uma etapa do circuito mundial”, revela. “E a longo prazo, sempre vou focar em divulgar o skimboard como alternativa para o skatista também poder usufruir da praia. O que eu queria era pegar o pessoal do skate e mostrar que ele pode se divertir na praia, praticando Skimboard”.

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maratona

Pegadas na

areia Corridas e caminhadas na praia, típicas de verão exigem condicionamento físico e cuidados específicos

[ Ano3 | Número16 ] 2011

Por Eder Brito

abriel Miglioranza, educador físico e personal trainer é um exemplo de alguém que aproveita os finais de semana para corridas na praia. Mesmo que a regularidade esteja restrita aos sábados e domingos, ele toma alguns cuidados para evitar lesões. “Tenis de corrida e areia não combinam, mas com certeza o ideal é não fazer os treinos na praia descalço. Na areia batida, onde o amortecimento é

inferiores”, destaca. “Na areia batida não existe muito impacto e isso diminui o estresse nas articulações”, conclui o personal trainer. Apesar das vantagens enumeradas por um praticante “experiente”, outros profissionais lembram da necessidade de preparo e das potenciais lesões para quem ainda insiste em fazer atividade física sem orientação devida. “Do ponto de vista aeróbio, caso o praticante não esteja em acompanhamento periódico com seu médico, ele pode sofrer de algum comprometimento do sistema cardiovascular”, explica Benjamin Apter, médico especialista em Medicina Esportiva e Fisiologia do Exercício na rede de academias B-Active. “Já em relação ao sistema músculo-esquelético as lesões mais frequentes são as cãibras, entorses, lesões ligamentares e estiramentos musculares”, conclui. Benjamin também alerta para algumas peculiaridades apontadas por Gabriel: a diferença de impacto entre a areia macia e a areia batida. “Caso a pessoa não esteja treinada para correr na parte macia da areia, o mais recomendado é que corra na parte dura. Deve usar tênis apropriado para o terreno e para a sua

“O praticante precisa ter um bom nível de condicionamento físico, ou seja, já ter iniciado treinos em pisos regulares” menor, é recomendável o uso de um tênis com amortecedor”, explica, lembrando apenas uma das exigências para correr com segurança na praia. Além dos tênis, Gabriel sempre utiliza shorts, boné e nunca esquece o tocador de mp3 e o protetor solar. E a satisfação de correr, é claro. “A areia fofa serve como resistência extra a ser vencida. Mesmo que não se corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ‘ziguezagues’ na areia contribuem para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos

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pisada. Usar roupas leves, óculos escuros, boné, protetor solar esportivo e estar em dia com o treino de musculação”, completa o médico. O preparador físico Carlos Eduardo da Penha concorda com Apter quanto à musculação e ao preparo prévio. “O praticante precisa ter um bom nível de condicionamento físico, ou seja, já ter iniciado treinos em pisos regulares e estar com as estruturas musculares dos membros inferiores fortes”, explica. Carlos Eduardo, aliás, sabe bem o que é treinar na areia. Ele é técnico da dupla feminina de vôlei de

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maratona praia, Talita Antunes e Maria Elisa Antonelli. Formada em 2009, a dupla se uniu com o objetivo de disputar as Olimpíadas de Londres-2012. Atualmente ocupa a segunda colocação do ranking brasileiro e luta por uma das duas vagas brasileiras nos próximos Jogos Olímpicos, o que significa muito treino na areia. “Eu prefiro o treinamento na areia porque podemos fazer circuitos mais parecidos com o que acontece no jogo. Nossas corridas na areia são sempre controladas pelo nosso preparador físico. Isso nos ajuda a fazer de maneira correta”, analisa Talita. “Além disso, as lesões por impacto no treinamento na areia são menores”, conclui. “O quanto mais próximo da nossa realidade, melhor. O corpo estará mais preparado para as dificuldades e melhor condicionado também, porque o desgaste na areia com certeza é muito maior,” concorda Maria Elisa. Outro ponto chave na recomendação de todos os especialistas e atletas é a hidratação. Benjamin Apter lembra das re-

comendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva para casos de corrida. “O corredor deve ingerir de 500 a 600 ml. de água ou bebidas esportivas duas a três horas antes do exercício, 200 a 300 ml vinte minutos antes do exercício e continuar se hidratando em intervalos regulares durante a atividade”, avalia. “Seria ideal verificar o peso antes e depois do treino e caso haja diferença, ingerir líquido em mililitros uma vez e meia vezes a quantidade perdida em quilogramas. Por exemplo: quem perdeu 500 gramas no treino, deve ingerir 750 ml. de água ou demais bebidas esportivas”, conclui Apter. Gabriel Miglioranza também reforça a importância da ingestão de líquidos. “Na areia, diferentemente da esteira, sofremos com a influência do ambiente, principalmente no verão. Nunca devemos esquecer de usar filtro solar e de correr em horários adequados. E hidratação! Aproveite para tomar água de coco com um belo visual”, recomenda. E nem precisa recomendar duas vezes, Gabriel.

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nocaute

O retorno [ Ano3 | Número16 ] 2011

do gigante

José Aldo e Vitor Belfort são as grandes estrelas da segunda edição do UFC Rio. Endorfina traz a prévia dos confrontos e entrevistas exclusivas com os dois lutadores Por Diogo Patroni / Fotos: Divulgação/UFC

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pós o sucesso do UFC 134, ou UFC Rio, o principal evento de MMA, volta à Cidade Maravilhosa. No dia 14 de janeiro, na HSBC Arena, no Rio de Janeiro-RJ, os “Gladiadores do Terceiro Milênio” prometem mais um espetáculo para os amantes do esporte que mais cresce no Brasil, e no mundo. Dentre os principais nomes que representarão o Brasil estão: José Aldo (detentor do cinturão dos penas), Vitor Belfort (médios), Edson Barboza (leves), Paulo Thiago (leves), Rousimar Toquinho (médios), Erick Silva (meio médio), entre outros. Já entre os “gringos” destaque para Chad Mendes, desafiante ao cinturão de Aldo nos penas e Anthony Johnson, que medirá forças com Vitor Belfort, na categoria médios. A primeira edição do UFC Rio, realizada em agosto de 2011, movimentou mais de US$ 41 milhões, com transmissão para 30 milhões de es-

pectadores, em todo o Brasil. Além disso, mais de 300 mil pessoas tentaram comprar ingressos para o evento. Dados que fizeram o presidente da franquia, Dana White confirmar o retorno do UFC ao Rio, até antes do esperado. “Eu falei para os fãs que não demoraríamos a retornar para o Brasil. O impacto econômico do nosso primeiro evento foi enorme e o UFC Rio teve o clima mais insano que eu já vi. Os fãs foram incríveis e o suporte da cidade do Rio de Janeiro fez do evento um grande sucesso”, enaltece White. Outra peculiaridade que marca a segunda edição do UFC Rio é a participação de sete lutadores brasileiros que estiveram no primeiro evento. Dentre eles estão: Edson Barboza, Rousimar Toquinho, Thiago Tavares, Erick Silva, Felipe Sertanejo, Paulo Thiago e Yuri Marajó. O búlgaro Stanislav Nedkov, também está entre os nomes que farão sua segunda luta na capital carioca.

Card Principal

José Aldo (BRA) x Chad Mendes (EUA)

Vitor Belfort (BRA) x Anthony Johnson (EUA)

Edson Barboza (BRA) x Terry Etim (ING)

Vale o cinturão dos Penas

Thiago Tavares (BRA) x Sam Stout (CAN)

Rousimar Toquinho (BRA) x Mike Massenzio (EUA)

Card Preliminar Paulo Thiago (BRA) x Mike Pyle (EUA) Erick Silva (BRA) x Siyar Bahadurzada (AFE) Fábio Maldonado (BRA) x Stanislav Nedkov (BUL) Felipe Sertanejo (BRA) x Antonio Carvalho (CAN) Ednaldo Lula (BRA) x Rob Broughton (ING) Yuri Marajó (BRA) x Michihiro Omigawa (JAP)

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nocaute

Vitor Belfort:

[ Ano3 | Número16 ] 2011

“Lutar em casa sempre é bom”

O Fenômeno (The Phenom), como é conhecido Vitor Belfort terá a grande chance de literalmente lutar no seu “quintal” pela primeira vez na carreira. Carioca criado em meio à bela paisagem do Leblon, Belfort é um dos maiores incentivadores e divulgadores do MMA, mundo afora. Aos 19 anos tornou-se o campeão mais jovem da história do Ultimate, e agora aos 34 anos pretende ir com tudo pra cima do norte-americano Anthony Johnson, e assim seguir a caminhada rumo ao cinturão dos médios. “Se quero o cinturão? É claro que quero. Quem não quer?”, indaga o lutador. Dono de um cartel de 29 lutas, sendo 20 Nome: Vitor Vieira Belfort vitórias (14 por nocaute, 2 por finalização e Nascimento: 01/04/1977 4 por decisão dos juízes), Belfort vê na sua Local: Rio de Janeiro-RJ rapidez a grande oportunidade para derAltura: 1,82m Peso: 84 Kg rotar Johnson. “Espero uma luta honesta e Especialidade: Jiu-jitsu, judô e boxe dura. Tenho treinado intensivamente todos Categoria: Médios os dias, para, no dia fazer o meu trabalho Cartel bem feito. No MMA, que é a mistura das Lutas: 29 artes marciais, temos de saber tudo. Sou coVitórias: 20 (Por Nocaute: 14 Por finali- nhecido pela minha rapidez, acho que isso é zação: 2 Por decisão dos juízes: 4) uma virtude”, ressalta. Derrotas: 9 (Por Nocaute: 3 Por finaliDurante nossa entrevista Belfort estava em zação: 1 Por decisão dos juízes: 5) seu “camp”, em Las Vegas-EUA, cidade em que atualmente mora com a família e que concentra toda sua equipe na Academia

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Xtreme Couture. “Sempre é bom conciliar os treinamentos perto da minha família, e a Joana (Prado) é peça fundamental nos meus treinamentos. Fazemos de tudo: boxe, muay-thai, wrestling, fisioterapia, massagem e ginástica natural”, explica. O lutador costuma treinar com nomes consagrados do UFC, como George St. Pierre (atual campeão dos meio-médios) e Brendan Schaub (pesados). “Sempre é bom treinar com outros lutadores e trocar informações; É um aprendizado”, completa.

“Estou muito feliz com a repercussão do UFC no Brasil. Tudo que batalhei para acontecer está finalmente acontecendo” Já em relação ao crescimento da modalidade, principalmente no Brasil, Belfort mostra-se orgulhoso com tamanha repercussão, mas ressalta que acima de tudo é preciso um trabalho especifico de base que auxilie na descoberta de novos talentos. “Estou muito feliz com a repercussão do UFC no Brasil. Tudo que batalhei para acontecer está finalmente acontecendo, e isso é uma satisfação muito grande. Mas agora temos de solidificar o esporte. Temos muitos talentos no Brasil, que ainda não foram descobertos, e isso é um desperdício. Precisamos criar um centro de treinamento de base e muitas outras coisas”, ratifica.

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José Aldo: Invencibilidade absoluta

Nome: José Aldo da Silva Oliveira Junior Nascimento: 09/09/1986 Local: Manaus-AM Altura: 1,70m Peso: 66 Kg Especialidade: Jiu-jitsu e Muay-thai Categoria: Penas Cartel Lutas: 20 Vitórias: 19 (Por Nocaute: 12 Por finalização: 2 Por decisão dos juízes: 5) Derrotas: 1 (Por finalização: 1)

Um dos três brasileiros atualmente detentores do cinturão do UFC (os outros dois são: Anderson Silva – médios – e Junior Cigano dos Santos – pesados - ), José Aldo Junior é campeão da categoria dos penas e mantém-se invicto no MMA, desde 2005. O manauara mantém a impressionante marca de 20 lutas, com 19 vitórias (12 por nocaute, 2 por finalização e 5 por decisão dos juízes). Especialista em jiu-jitsu e muay-thai, Aldo é conhecido por um estilo “agressivo”, pois parte para cima dos adversários. Com Chad Mendes, no UFC Rio 142 ele garante que não será diferente, mas também tem analisado as características do oponente para não ser surpreendido. “Estou treinando e analisando tudo. Treino tudo mesmo. Quero estar focado para dar o meu melhor. Os lutadores da Nova União (equipe em que treina), sempre foram conhecidos pelo seu jogo de chão. Então, os adversários sempre esperam que eu use isso. Tudo o que faço é tentar adaptar meu jogo para tentar

surpreender”, declara. Recentemente Mendes declarou que pretende levar o campeão dos penas para o chão e resolver o combate no wrestling, visto que essa é a maior virtude do norte-americano. No entanto, Algo garante: “Não posso pensar que ele vai fazer só isso ou aquilo. O Dedé (treinador) está preparando a melhor estratégia para ‘atrasar’ o jogo dele. Só penso em manter o cinturão e, consequentemente, continuar invicto no UFC”, ratifica. Ganhador em 2010 do World MMA Awards, o Oscar do MMA, Aldo foi eleito como o melhor lutador peso por peso do ano e também será tema do filme “Vale Tudo – Uma História de Luta”, que vai narrar sua trajetória no MMA, e seus dramas pessoais. A película produzida por Caco Souza, e direção de Afonso Poyart, deve estrear em meados de 2013. Vale à pena aguardar!

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pilates

Pilates Station:

consciência corporal para todos Nova modalidade chega ao Brasil e quer popularizar o método

[ Ano3 | Número16 ] 2011

Por Eder Brito

professora universitária Tatiana Terabayashi, pratica Pilates há seis meses em um estúdio e a atividade física já se tornou um hábito. “O Pilates tem me ajudado bastante na melhora postural, pois a professora (formada em fisioterapia) está sempre atenta à postura, em todos os exercícios. Além disso, serve como ‘relaxamento mental’ para mim”, explica Tatiana. Já a arquiteta Arita Rocha Navarro, é adepta do método há pouco mais de três anos e diz que “continuará até morrer”. “Não sou muito de atividade física, mas me encantei com o Pilates. Faço uma vez por semana e já percebi muita diferença em relação ao alongamento e à força física”, revela Arita. Os dois depoimentos comprovam o que muita gente já concluiu: o Pilates é um método que oferece benefícios variados e se populariza cada vez mais no país. No entanto, um dado fica “escondido” na fala das duas amantes e está diretamente relacionado ao preço das aulas e à acessibilidade do Pilates oferecido em estúdio e praticado com a ajuda de aparelhos (como prega o método original do alemão Joseph Pilates): o número de praticantes por aula. “Normalmente a aula sem aparelhos é

[+] o Pilates é um método que

oferece benefícios variados e se populariza cada vez mais no país

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realizada para conseguir atender um grupo maior de alunos. A aula com aparelhos reduz o número de alunos sensivelmente”, explica Isaías Leme, professor da rede Bio Ritmo de academias profissional habilitados no método Pilates Station, que tem como objetivo principal a popularização e a diminuição do preço das aulas de Pilates no país. “A gente quer viabilizar para mais gente, porque hoje em dia uma aula em estúdio tem um valor alto e a gente acaba elitizando o Pilates”, enfatiza. Tatiana e Arita comprovam a teoria de Isaías. “As aulas são realizadas com no máximo três alunos. Enquanto um exercita os braços, o outro exercita pernas”, exemplifica Tatiana Terabayashi. “O estúdio tem quatro aparelhos e as aulas são no máximo para duas pessoas por professor. Geralmente usamos em cada aula no máximo dois aparelhos diferentes e revezamos de aula em aula”, descreve Arita Navarro. No Pilates Station, as aulas podem ter turmas de até vinte alunos, todos trabalhando o mesmo grupo muscular ao mesmo tempo. “Todo mundo executa o mesmo movimento e a aula

“As aulas são realizadas com no máximo três alunos. Enquanto um exercita os braços, o outro exercita pernas” tem um pouco mais de dinâmica. É uma aula mais animada e mais rápida, então a gente consegue ministrar um volume de exercícios um pouco maior”, analisa o professor Isaías Leme. O que mais chama atenção, no entanto, é o fator financeiro. “O preço é mais barato e diminuindo o valor, mais gente passa a procurar o Pilates”, explica. Além de Isaías, atualmente o Brasil possui apenas outros sete profissionais habilitados neste novo método, todos professores da rede Bio Ritmo. “O objetivo é analisar e ver como o mercado responde a este tipo de aula. A medida que obtivermos a resposta, vamos capacitar mais professores e espalhar o método na rede”, conclui.

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fisioshop

Fisioshop endorfina indica

moda Relógios do UFC O estilo do MMA, também está presente nos relógios da linha Condor Fight. Com design robusto e detalhes que remetem ao universo dos lutadores. Os modelos fazem tanto a linha esportiva, casual ou clássica. E são ótimas opções para completar o vestuário do homem moderno. Com pulseiras de borracha, os relógios da linha trazem no visor a palavra “fight”, assim como ponteiros estilosos. São diversas opções de cores e modelos. Para mais informações acesse: www.condornew.com.br

Proteção fashion Inspirada na tecnologia e no conforto de suas usuárias, a Portofit Sportwear, lança um short para corrida que alia estilo com total proteção. A peça previne contra os efeitos nocivos causados pela exposição ao sol, e é capaz de bloquear até 98% dos raios ultravioletas. Como resultado evita o surgimento de manchas na pele e combate o envelhecimento precoce. Para mais informações: acesse: www.portofit.com.br

Corrida refrescante inteligente

fitness

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GPS, Monitor e tocador inteligente

A Motorola mais uma vez inova seu portfólio é apresenta o MotoActv, um revolucionário monitor de condicionamento físico com GPS e tocador de música. O aparelho é indicado para os praticantes de atividades físicas, pois monitora todo o treinamento e informações como: Quantidade de calorias gastas e a distância percorrida durante o treino. Além disso, o tocador inteligente permite a alternância das músicas conforme a intensidade do treinamento. O MotoActv também é compatível com os Smartphones Androids da Motorola. Para mais informações acesse: www.motorola.com

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A Solo BR, marca especializada no desenvolvimento de roupas “inteligentes” lança a nova linha X-Sensor Base Layer, com o “efeito sombra”, que ajuda a reduzir a temperatura da pele em até 3ºC. A ideia é auxiliar na proteção e no conforto de esportistas em geral, principalmente de corredores, ultramaratonistas, praticantes de trekking e montanhismo. A tecnologia Aqua Chem ajuda a dissipar os raios infravermelhos e reduz o aquecimento em até 2º C. Já o Xilitol converte a transpiração e proporciona frescor de até 1ºC. Entre as peças estão: camisetas, blusas e calças. Para mais informações acesse: www.solobr.com.br

Saúde

Look fashion para o verão

Creatina sem corante

A Mormaii Óculos lança três modelos que prometem realçar o look de verão do público feminino, nas principais praias do país. As opções Mylla, Mayca e Mailyn, confeccionadas em acetato possuem formas e cores variadas como: berinjela, rosa, lilás, amarelo, azul e vermelho. O estilo gatinho, o preferido das mulheres resgata a classe dos anos 50. Já as lentes degradê em policarbonato também possuem cores variadas e protegem contra a ação dos raios ultravioleta. Para mais informações acesse: www.mormaiioculos.com.br

A Striker Suplementos apresenta a creatina 100% pura, e sem a adição de corantes. O produto proporciona maior ganho de energia, auxiliando na contração muscular. Com isso a creatina é ideal para o ganho de massa muscular, aumento de força e ajuda no combate a doenças degenerativas como: Parkinson e Alzheimer. Para mais informações: www.strikersuplementos.com

Performance garantida!

Proteína Três em um

O Iso Whey Protein Pure possui absorção extremamente rápida e grande quantidade de BCAA’s, aminoácidos de cadeia ramificada indispensáveis para a manutenção da massa muscular e para a recuperação no pós-treino. Com 56g de proteína, três sabores diferentes, livre de lactose, sem carboidratos e sem gorduras, o produto é indicado para o pós-treino. Iso Whey Protein Pure também auxilia na recuperação da fadiga e aumenta a capacidade de realização dos exercícios. Para mais informações acesse: www.midwaylabs.com.br

O suplemento 3W Whey Protein Complex, da Midway traz a exclusiva combinação de três tipos de proteína: Hidrolisada (facilmente assimilada pelo intestino), Isolada (absorção moderada) e Concentrada (com absorção e digestão lenta mantém as altas concentrações protéicas ao longo do dia). O produto também é composto de BCAA’s, aminoácidos que ajudam na manutenção da massa muscular e na recuperação dos pós-treino. Com concentração protéica de 25g por porção, e baixa quantidade de gordura e carboidratos, 3W Whey Protein é uma alternativa eficaz para quem busca o ganho de massa muscular. Para mais informações acesse: www.midwaylabs.com.br

A utilidade da pochete! Muitos corredores “sofrem” por não possuírem um acessório adequado para carregar seus suplementos e demais pertences pessoais. A Sky Hill apresenta a solução. A Pochete arrivo de Neoprene, com zíper de nylon e bolso interno de tela, para facilitar a organização dos objetos. Além disso, o produto possui elástico de alta resistência e ajustes com fivelas de nylon que se adaptem perfeitamente ao corpo. Os tamanhos disponíveis são P e G. Para mais informações acesse: www.swkyhill.com.br

Cereais lights Pensando em fornecer mais uma opção aos consumidores que buscam manter uma dieta saudável e equilibrada, a Banana Brasil desenvolveu a Linha Barra de Cereais Light, que alia a praticidade das barras de cereais ao sabor especial, e qualidade dos produtos Banana Brasil. Nutritivamente equilibradas e com poucas calorias, as barras são elaboradas com cereais integrais e pedaços de frutas desidratadas cuidadosamente selecionadas, nos sabores: Banana, Morango, Ameixa e Castanha. Para mais informações acesse: www.bananabrasil.com.br

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sô frazão responde

Perguntas & respostas

1. Olá Solange, e pessoal da Revista

Endorfina, primeiramente achei o máximo a ideia de vocês criarem esse Espaço, para nós leitores. Bom, eu gosto do meu corpo, porém minha barriga ninguém merece, não sou gorda e sim uma falsa magra. Como na família temos históricos de estômago alto, e esse é o meu caso, gostaria de saber como faço para definitivamente secar minha barriga. Não quero perder peso, mas só eliminar a gordura localizada. O que fazer? Qual o primeiro passo? Aline da Silva – Rio de Janeiro-RJ Olá Aline querida, obrigada por estar aqui conosco. A barriga com mais gorduras é sempre um “probleminha” para a maioria das pessoas. Não se sinta sozinha nessa empreitada de querer eliminar es-

2. Não sou muito adepta das

academias, e confesso que sou um pouco preguiçosa nesse aspecto. Estou contente com meu corpo, mas o verão está chegando e a hora de por o biquíni também. Por isso preciso manter as pernas bonitas para aderir ao “verão sem canga”. Como posso fazer isso sem ir à academia? Sabrina Pinheiro Melo – São Paulo - SP Querida Sabrina, antes de qualquer coisa queria muito te convencer de que ir a academia seria perfeito para o seu objetivo, e também para a saúde de uma forma geral. Ali você encontra profissionais para te orientar corretamente e o resultado com certeza será muito mais eficiente. Mas respeitando

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Dentro da dieta você precisa eliminar os doces e as gorduras por um tempo determinado e acrescentar mais água

sas “gordurinhas” localizadas. Você deve fazer os exercícios com mais disciplina e de preferência cinco vezes por semana. Os localizados (abdominais), três vezes por semana, e em dias alternados. Já os aeróbios (corrida, caminhada, natação...), cinco vezes por semana. Sua alimentação também deve ser rigorosa e muito equilibrada. Dentro da dieta você precisa eliminar os doces e as gorduras por um tempo determinado e acrescentar mais água, chá verde, sucos e diminuir a ingestão de farinhas brancas. Coma sempre de três em três horas (frutas, legumes e verduras à vontade). Seu soninho também precisa ser com mais qualidade para liberar hormônios importantes neste processo. Pronto! O resultado será quase imediato. Boa sorte e saúde para você!

seu pedido você poderia fazer várias atividades por sua conta mesmo. Como por exemplo, caminhadas (cinco vezes por semana, durante 45min em velocidade acelerada). Podem até ser caminhadas em subidas e descidas para estimular outros músculos. Suba 10 degraus de uma escada, desça, descanse um minuto, e em seguida alterne para 20 degraus e desça. Depois 30, e assim por diante até completar 20 minutos de exercício. Pule cordas, nade, faça exercícios com caneleiras, caminhe na areia fofa, utilize a vassoura para agachamentos e etc... O importante é saber fazê-los direito. Insisto em dizer que se fosse com orientação seria mais eficiente e seguro. Beijo e ótimas férias sem canga, hein?

Solange Frazão é apresentadora, defensora da qualidade de vida e colunista da Revista e do Portal Endorfina.com

3. Malho há pouco mais de dois anos e

me esforço muito para manter meu corpo, mas percebi que ultimamente engordei um pouco, pois sempre tive facilidade para ganhar massa muscular. Normalmente me concentro mais nos exercícios de braços e peito, e deixei o aeróbico porque não gosto de pedalar ou correr sem sair do lugar. O que devo fazer? Luis Manfredini – São Paulo- SP Olá Luís querido, obrigada pela confiança. Bem, realmente os exercícios que está fazendo agora devem ser ajustados para assim atingir seus objetivos. Cada organismo reage de uma forma e depende muito de cada um. Mas basicamente os exercícios com pesos (musculação, por exemplo) têm seu gasto calórico considerável. Para atingir uma queima calórica maior você deve fazer os localizados e acrescentar os aeróbios. Não precisa fazer todos os dias, mas ao menos três vezes por semana por 30min no mínimo. Assim com certeza vai eliminar mais calorias em um só dia. Cuidado com os excessos de açucares, gorduras e bebidas alcoólicas. Uma boa noite de sono também ajuda a potencializar as boas atitudes durante o dia e liberar hormônios importantes para o processo de emagrecimento. Muita água e pronto! Com certeza o resultado é garantido. Beijos.

Mande sua pergunta para redacao@revistaendorfina.com.br que a Sô Frazão Responde

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Módulo de monitoramento MF

BR - 009 - LEG PRESS HORIZONTAL

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Bateria de peso vulcanizada (anti-ruído e anti-impacto)

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Rua: Rodolpho Alexandre Martinelli, 140 7º Distrito Industrial CEP: 17 212-747 - Jaú-SP e-mail: prophisical@prophisical.com.br site: www.prophisical.com.br 362 - BICICLETA ELETROMAGNÉTICA HORIZ.

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850 RX-0/RX-1/RX-2 - ESTEIRA ELETRÔNICA

MIDWAY ELEITA A MELHOR

MARCA DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA DE 2011

[ Ano3 | Número16 ] 2011

A 2ª edição do Prêmio Sport Life premiou as empresas esportivas mais queridas do consumidor.

100

O Prêmio Sport Life reconhece as marcas de artigos esportivos mais lembradas e mais presentes na cabeça dos clientes. O evento realizado pela revista no MAM, localizado no Parque do Ibirapuera em São Paulo, contou com a premiação de empresas de destaque no meio e com a homenagem de grandes estrelas do esporte. Entre elas Fabiana Murer e Cesar Cielo (atletas do ano), Maurren Maggi e Sheilla Castro (troféu de prata), Thiago Pereira (segundo lugar) e Marilson Gomes dos Santos (terceiro lugar). Marcelo Negrão, Nelson Prudência, Felipe França e Reinaldo Colucci também foram homenageados. Uma noite marcada por uma grande conquista. Assim a festa de 8 de novembro será lembrada pela MIDWAY e por todos aqueles que fazem parte desta grande equipe. “O que torna uma marca líder em seu segmento é justamente o reconhecimento do público e dos profissionais que atuam no setor” disse Wilton Bastos Colle, presidente da empresa, que credita ao público o mérito dessa conquista. “A Midway é uma empresa preocupada em atenter as necessidades de seus clientes e em oferecer produtos de qualidade”. Portanto, ele acredita que esse foi o grande diferencial que trouxe a vitória na categoria. A MIDWAY INTERNATIONAL LABS completou este ano, duas décadas de presença no mercado nacional e internacional. No Brasil, sua área fabril com mais de 10.000m2, oferece produtos desenvolvidos com a mais avançada tecnologia e controle de qualidade. A empresa conta com a maior linha de suplementos nutricionais do Brasil, com mais de 200 produtos. A MIDWAY INTERNATIONAL LABS patrocina uma das principais equipes da Stock Car Brasil, a maior competição automobilística nacional. Sua linha de creatina e seu shake dietético (Dietway®) são os mais consumidos do Brasil. 2011 foi um ano repleto de estréias para a marca, além de lançar os produtos americanos e a fábrica nos Estados Unidos, a linha L-Carnitine e de gerenciamento de peso, lançou também o Psycho Drink, sua bebida energética produzida na Áustria. A MIDWAY LABS é a única empresa de suplementos do Brasil que tem seus produtos na melhores e mais respeitadas redes de farmácias e grandes redes varejistas. Nos últimos 10 anos o crecimento constante é a principal prova da qualidade, credibilidade e visão comercial diferenciada, o que tornou a MIDWAY LABS líder absoluta de mercado. “É com orgulho que a Midway ocupa esse cargo de marca de nutrição esportiva nº 1 do Brasil.” Wilton Colle. www.portalendorfina.com

MIDWAY® L-CARNITINE: O principal lançamento do mercado de suplementos em 2011. O suplemento mais utilizado em dietas de emagrecimento do mundo.