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TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
¡hola!
Editorial
“Un viaje de mil millas empieza con un paso” Siempre digo que lo mejor de las vacaciones es tener la suerte de poder irte unos días pero, sobre todo, la de volver a casa. Y aunque los primeros días cuesta arrancar, la verdad es que en Septiembre es un buen momento para enfocarnos en objetivos nuevos y realizar pequeños cambios que nos acerquen a la vida que deseamos. Todo viaje empieza por un primer paso, y hay una nueva corriente nipona llamada “Kaizen” que traducido sería algo así como “mejora continua” que aconseja dar esos pasitos lo más pequeños posibles, así al no salir bruscamente de nuestra zona de confort el cerebro no ve peligro y por lo tanto no aparece el miedo. Recomiendan dividir tu objetivo en trocitos muy pequeños, de manera que casi sin esfuerzo se pueda alcanzar. De esta forma vamos consiguiendo nuestro objetivo y cada vez nos sentimos más cómodas y confiadas. Este mes te invitamos a que no te dejes llevar por la vorágine de las prisas y el estrés, y aprecies cada cosa buena que tengas en tu vida, y lo que no te guste que des un primer paso para cambiarlo. Disfruta de la lectura. LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
COLABORADORAS CARMEN R. MON Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
CRISTINA DÍAZ Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
BENEDICTA GIL Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N
ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
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este mes número 96
NÚTRETE 8 Manantial de salud Ajuda’t en la tornada amb superfoods
26 Shopping Ikea, el catálogo más deseado
ESPECIAL VUELTA
27 Hogar Renueva tu hogar
10 Peques La vuelta al coleIVIÉRTETE
28 Libros de verano/ Pasatiempos
14 Shopping Una vuelta más eco
34 Viajar Les Hèbrides exteriors
15 Peques Cuida el descanso de los más pequeñitos 16 Pasatiempos Para peques 18 Bienestar Cómo superar la vuelta a la rutina
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22 Cuídate Repara tu piel tras el verano
20 Nútrete ¿Aburrida de tus tuppers?
38 Peludos Menjar casolà pels nostres peluts 40 Ocio Música, libros, películas, series... 42 Calendario de inspiración
CUÍDATE 30 Oftanmológica Rubí Cóm afecten les pantalles a la visió dels més joves? 32 Calma 33 Ara Psicología ¿Cómo preparar a un niño para una cirugía?
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agenda septiembre
DEL 6 AL 9 DE SETEMBRE
FESTA MAJOR DE CASTELLAR DEL VALLÈS Oques Grasses, Momo, O’Funk’Illo, Joan Rovira i Sense Sal són els caps de cartell, però també podrem gaudir de propostes com Havàname o la 10a Edició de la Trobada Amics dels 80’s i 90’s, amb el DJ David Fuentes. En total, gaudireu de més 100 activitats que inclouen teatre infantil i activitats esportives. A més, també serà possible participar a la Marató de donació de sang a l’Auditori Municipal.
DEL 13 AL 15 DE SETEMBRE
DEL 6 AL 9 DE SETEMBRE
FESTA MAJOR DE SABADELL
El tret de sortida del setembre al Vallès Occidental arriba amb la Festa Major de Sabadell. La primera nit, com ja és tradició, arrenca amb música electrònica. Un dels concerts més esperats és el de 31FAM, que han tret el seu primer disc i ja sonen a Los40, Flaixbac i les llistes urbanes d’Spotify. El divendres 6 de setembre a la zona de concerts de l’Eix Macià gaudirem de la seva barreja de trap, dancehall i reggaeton en tres llengües, a més de propostes com les de Flashy. Enguany, a més, podrem gaudir del concert de BEBE, una de les cantautores més importants del panorama musical espanyol, la nit del 7 de setembre a l’Avinguda Francesc Macià. Va llançar Corazón aquest juliol juntament amb l’artista colombià Bull Nene i el productor Tainy.
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XXXVI FIRA D’ARTESANS MOLLET DEL VALLÈS En l’organització d’aquest esdeveniment hi ha col·laborat l’Ajuntament de Mollet del Vallès. Podrem gaudir de les mostres i el comerç a la Plaça de l’Artesania i els carrers Portugal, Can Pacià, Sol i Bartomeu Robert. La fira començarà el divendres 13 a la tarda i el dissabte i diumenge obrirà matí i tarda.
22 DE SETEMBRE
RUTA TURÍSTICA GUIADA: “FLORS I JARDINS MODERNISTES” A TERRASSA A les 10 del matí teniu una cita al Centre de Documentació i Museu Tèxtil de Terrassa per visitar-lo i continuar veient els edificis modernistes de la ciutat entre els quals destaca la Casa Coll i Barcardí, a més del jardí de la Casa Alegre de Sagrera. Aquesta visita es repetirà els pròxims mesos (27 d’octubre, 24 de novembre i 22 de desembre) i caldrà fer reserva prèvia. Podeu demanar més informació a l’Oficina de Turisme de l’Ajuntament de Terrassa.
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CUÍDATE| con MANANTIAL DE SALUD NÚTRETE CONSEJOS
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
"Superfoods"
Ajuda't en la tornada
Aquest mes parlem dels tan coneguts "Superfoods". Els super aliments que s'hi han posat de moda. Setembre, el mes de la tornada a la rutina per a molts, resulta dur i necessitem una ajuda extra. Els tan coneguts "Superfoods" ens poden ajudar. Són uns aliments amb molt bones propietats, rics en nutrients, beneficiosos per la salut, amb alta concentració de vitamines, minerals, antioxidants, fibra, greixos poliinsaturats i fitonutrients. Em de tenir present que cap aliment per si sol ens prevé d’alguna malaltia. És important introduir-los a una dieta equilibrada. Descriurem alguns dels que més estem sentint últimament. CHLORELLA Microalga esférica, verda d’aigua dolça. Molt coneguda per la seva propietat depuradora de l’organisme i detoxificant de metalls pesats, pesticides, herbicides, radiacions, toxines,… És l’organisme conegut, amb la major quantitat de clorofila. Conté gairebé un 60% de proteína, i tots els aminoàcids inclosos els essen-
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cials.Com que la seva clorofila i els glòbuls vermells presenten una estructura molecular similar, és molt convenient prendre-la en casos d’anemia. Rica també en Vit.C, Betacarotè, B1,B2,B3,B5, B6,B12, E i K, colina, inositol, àcid pantoteic. Fosfor,Potasi, Zenc, Ferro, Calci, Manganès, Iode,Cobalt. LUCUMA Fruita originària del Perú, carnosa, dolça. Rica en fibra, Betacarotè, però
sobretot se li aprecia el seu contingut en B3, imprescindible pel bon funcionament neuronal, pel manteniment de la memoria a curt plaç, per combatre el cansament crònic i per estats depresius. Es consumeix en pols i s’usa molt per fer postres, batuts, gelats,… Com que encara hi ha una llista llarga de superaliments molt interessants, tornarem el mes vinent amb més. BONA TORNADA!
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CUÍDATE | PEQUES
L A V U E LTA
AL COLE Con el final del verano se acaban las vacaciones y toca volver a la rutina, en el caso de los adultos la laboral y para los más pequeños, llega el momento de mentalizarse y preparar todo lo necesario para afrontar de nuevo la tan temida “vuelta al cole”.
Los niños también deben prepararse para la vuelta al cole y hacer frente a sus responsabilidades, sufriendo de alguna manera su particular síndrome postvacacional mostrando tristeza, cansancio, apatía, ansiedad, irritabilidad o falta de atención, situación que suele mejorar a los pocos días de empezar la actividad. Para los niños volver al colegio supone un cambio importante que exige altas dosis de esfuerzo, no sólo por su parte, sino también del lado de padres y educadores.
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Una adaptación progresiva junto con el apoyo y la motivación por parte de todos resultará clave para que los niños acaben aceptando su rutina y sus responsabilidades diarias.
estrenar alguna prenda... ayudará en el proceso de adaptación. Además, hay que tener todo listo unos días antes de la vuelta para evitar los nervios de última hora.
• Los niños estarán especialmente nerviosos en esos días previos, hay que hablar con ellos, tranquilizarles, aclarar sus dudas y desterrar sus miedos.
• Los pequeños deben irse habituando gradualmente al horario escolar levantándose y acostándose temprano ya días antes de empezar con las clases. Los horarios deben mantenerse igualmente el fin de semana.
• Comprar los libros, forrarlos, elegir el material escolar juntos,
• Si no se han hecho actividades durante el verano, conviene re-
¿QUÉ PODEMOS HACER?
QUE NO DEJEN D E E S TA R ACTIVOS Los niños activos cuentan con una mejor capacidad cognitiva y salud cerebral. Lo ideal es que los niños realicen al menos 60 minutos de actividad diaria que, además de esos beneficios, también les ayudará a dormir y descansar mejor durante la noche.
IDEAS PARA MANTENERLOS ACTIVOS El hecho de colaborar con tareas cotidianas como pasar el aspirador, lavar, limpiar o sacar al perro es una forma excelente de mostrarse activos al tiempo que desarrollan el sentido de la responsabilidad. Que vayan al colegio y vuelvan andando siempre que sea posible.
pasar un poco todas las materias. Así la transición de las vacaciones al cole será más llevadera.
encontrarse con sus amigos, conocer niños nuevos, aprender cosas, estrenar algo, el deporte escolar…
• Además de estudiar, hay que sacar tiempo para realizar actividades extraescolares relacionadas con el ocio o el deporte. La actividad física les ayudará a liberar adrenalina y descansar mejor.
• El primer día de clase hay que acompañarles y también ir a buscarles. Que se sientan apoyados y puedan compartir sus nervios e inquietudes.
• Conviene motivarles haciéndoles ver lo positivo del inicio del nuevo curso, como
• Tanto padres como profesores deben mostrarse pacientes y comprensivos, en especial durante esos primeros días de clase.
Si tienen alguna afición o habilidad física que realicen actividades extraescolares como el baile, la gimnasia, la natación, bici, etc. Márcate un reto familiar diferente cada día que pase por la práctica de ejercicios o incluya alguna actividad física. No te muestres reacia a que jueguen con la consola a juegos que les hagan moverse, ya que son otra forma más de mantenerse activos y cansarse.
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CUÍDATE | PEQUES
L A I M P O R TA N C I A D E U N A
BUENA ALIMENTACIÓN S
eguir unos hábitos alimenticios adecuados y saludables resulta vital para vencer el cansancio y el desánimo de los más pequeños, más acusado en esos primeros días de clase, además de contribuir a mejorar su rendimiento escolar.
• Conviene realizar al menos cuatro comidas al día, respetando siempre los horarios y evitando el picar entre horas. • El desayuno supone hasta un 30% del aporte energético necesario, entre 400 y 600 calorías al día, por lo que nunca deben irse al colegio sin desayunar. • Si los niños almuerzan en el comedor escolar hay que conocer los menús para poder compensar las posibles carencias en la merienda o la cena.
• La merienda supone un 15% del aporte energético diario y basta con una pieza de fruta, unas galletas o lácteos. • La cena debe ser ligera y si toman un vasito de leche después de cenar, al contener triptofano, les ayudará a conciliar el sueño. LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO
Aunque cueste creerlo, aún son muchos los niños que acuden al colegio saltándose el desayuno, una práctica que hay que evitar debido a los efectos negativos que provoca. El desayuno es, sin duda, la comida más importante del día, vital para que los pequeños arranquen la jornada con la energía necesaria para afrontar su rutina diaria y fundamental para garantizar tanto la concentración como el rendimiento
IDEAS
• Pan de centeno con aguacate, tomate, aceite y sal . • Bizcocho casero con frutos secos, vaso de leche y un plátano. • Tostada de pan integral untada con crema de cacahuete y un plátano a rodajas. • Porridge de avena con semillas y fruta.
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escolar. Además, el hecho de no desayunar acaba teniendo relación negativa con los índices de obesidad en la edad infantil. Los niños deben levantarse con tiempo suficiente para desayunar sin prisas y adecuadamente además de llevar al colegio algo para comer a media mañana como un pequeño bocadillo o una fruta. Pediatras y nutricionistas señalan como componentes básicos en el desayuno de niños y adolescentes lácteos como el yogur natural o el kéfir, bebidas vegetales, cereales (sin azúcar y no industriales como la avena, maíz en copos, espelta hinchada...), frutos secos, fruta entera, semillas, huevos, hummus... Y evitar la bollería industrial, bebidas chocolateadas azucaradas, cereales industriales, zumos de frutas (incluso los naturales), embutidos...
• Leche con cacao sin azúcar, una tortilla francesa y cherrys. • En un cuenco añade yogur natural sin azucarar, pedacitos de manzana, nueces troceadas, pasas… o sustitúyelo por kéfir. Y RECUERDA…
• No deben abusar de grasas malas. Evitar
el aceite de palma o margarina. • Sustituye la bollería industrial por los dulces caseros. En lugar del pan de molde utiliza el pan de barra. • Aunque los zumos naturales son sanos (los industriales no), es mejor comer la fruta entera ya que tiene más fibra .
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CUÍDATE | PEQUES
Una vuelta al cole más ECO 6 COSAS QUE NOS ENCANTAN ESTE MES
Para las manualidades
Para sus zumitos
Para sus cositas
Un material ideal para estimular la creatividad, la capacidad de concentración y con el que trabajar manos y dedos. Hecha con ingredientes naturales y se amasa con facilidad. No se seca, no mancha y se limpia de la ropa. 7€; aupaorganics.com
Botella de acero inoxidable de alta calidad, un material seguro, sano y duradero. Diseñada especialmente para niños por su resistencia y ligereza. 19,90€; Klean Kanteen
Perfecta para la guardería o el cole. Están hechas en algodón orgánico con tintas a base de agua. Y al llevarlas, colaboras en la protección de animales en peligro de extinción a través de la ONG Save Our Species. 35€; aupaorganics.com
Para la merienda
Para su primera papilla
Las bolsas porta snacks son reutilizables y perfectas para llevar bocadillos, frutos secos o galletas fuera de casa. Ocupan muy poco espacio y son la alternativa ideal a las bolsas de plástico o al papel de aluminio. 9,95€; Porta Snacks Snack&Go
Esta vajilla para bebés de bambú incluye un bol con base antideslizante, un vaso con tapa de aprendizaje y una cucharita ergonómica. Hecha con un material natural y biodegradable como el bambú (sin BPA, PVC ni Ftalatos). 23€; aupaorganics.com
Indestructibles Ullera infantil de la marca Sting. Resistents per als més petits i amb banda elàstica per proporcionar una subjecció infalible. 79€; Sting en Optic Clinic (Rubí)
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6 CONSEJOS PARA CUIDAR EL DESCANSO DE LOS MÁS PEQUEÑOS:
1
DORMIR. Para un buen rendimiento escolar los niños deben descansar bien y dormir entre 9 y 11 horas diarias.
2
VOLVER A LA RUTINA . Unas semanas antes del inicio del curso el niño debe ir cambiando sus horarios y empezar a habituarse a la rutina escolar acostándose antes y levantándose más temprano.
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EVITAR L A LUZ AZUL . Sobre una hora antes de dormirse conviene bajar la luz y poner música relajante; nada de ver la televisión o usar otros dispositivos eléctricos.
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REGULAR LA TEMPERATURA. Procura que la habitación esté a la temperatura adecuada para que puedan conciliar el sueño con facilidad y sin exceso de frío o calor.
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NADA DE MÓVIL. No permitas el uso del teléfono móvil o tablets en su dormitorio durante la noche ya que dormirán menos y luego estarán más cansados durante el día.
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¿RONCA?. Presta atención a los ronquidos. Si se repiten con demasiada frecuencia y sin guardar relación con alergias o resfriados, consúltalo con el pediatra. 15
CUÍDATE | PEQUES
PASATIEMPOS peques
para
LABERINTO
Ayuda a este ratoncito a comerse el queso, pero ¡cuidado! Que si te equivocas de camino lo meterás en un apuro .
SUDOKU PEQUES
Completa las casillas vacías con las figuras que faltan, sin que se repita una figura ni en la misma fila ni en la misma columna.
SOLUCIÓN
ENCUENTRA LAS 7 DIFERENCIAS
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COLOREA EL DIBUJO
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CUÍDATE | DESCONECTA
CÓMO SUPERAR LA VUELTA A LA
RUTINA E
l síndrome post vacacional describe la incapacidad para adaptarse al trabajo, al colegio y a todo aquello que suponga volver a la rutina una vez terminadas las vacaciones. El periodo vacacional nos permite descansar y relajarnos pero también desconectar hasta tal punto que nos cuesta aceptar y asimilar que, tras el descanso, toca volver a nuestras obligaciones y responsabilidades diarias. Éste síndrome se manifiesta principalmente en el terreno laboral y suele ir acompañado de irritabilidad, ansiedad, desmotivación, apatía, falta de apetito, somnolencia, dolores musculares y problemas estomacales, síntomas que tienden a desaparecer a los pocos días. CAUSAS MÁS FRECUENTES DEL SÍNDROME POSTVACACIONAL • El desajuste horario. • El cambio en el ritmo de vida y los hábitos que teníamos en verano. • La ansiedad que provoca el adelantarnos mentalmente a todo aquello que nos espera a la vuelta. • El regreso al entorno laboral con el estrés y las continuas exigencias que ello conlleva.
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CLAVES PARA QUE LA VUELTA SEA MÁS LLEVADERA Anticipar el regreso. Si es posible lo idea es distribuir el periodo de vacaciones a lo largo del año y en el momento de regresar al trabajo, hacerlo unos días antes para facilitar el proceso de adaptación. Ser positivo. No debemos pensar que nos quedan 11 meses por delante para disfrutar del merecido descanso, sino aprovechar que estamos descansados para rendir al máximo. Dosificar el trabajo. Una vez de vuelta, debemos retomar la actividad de forma gradual, sin forzar o exigirnos demasiado. Saber priorizar. Resulta fundamental priorizar, tanto objetivos como tareas, sin pretender realizar en tiempo record todo aquello que tenemos pendiente tras las vacaciones. Apoyarse en los compañeros. El buen ambiente laboral es una motivación importante a la hora de reincorporarse al trabajo y hará este proceso más llevadero.
No renunciar al ocio. El final de las vacaciones no significa que tengamos que renunciar a nuestros momentos de ocio; tomar algo con los amigos, ir al cine, ir de compras… hay más vida después del trabajo. Buscar incentivos. Aprovechar la hora de comer para acudir a un buen restaurante o disfrutar de un paseo al sol también son buenas opciones para facilitar esa transición desde las vacaciones. Realizar alguna actividad física. Hacer deporte nos permitirá descargar tensiones y liberar adrenalina, además de ayudarnos a descansar mejor. Uno de cada tres trabajadores padece en algún momento de su vida este síndrome postvacacional. Para combatirlo basta con pensar en todo aquello que nos aporta el hecho de trabajar, tanto a nivel profesional como personal, teniendo siempre presente que si sentimos este síndrome, dado el panorama laboral actual, será sinónimo de que tenemos trabajo y por tanto motivo suficiente para sentirnos realizados y afortunados.
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CUÍDATE | NUTRICIÓN
¿ABURRIDA DE TUS TUPPERS?
REINVÉNTALOS El ritmo frenético de vida que llevamos unido a la necesidad de ahorrar y de seguir una dieta saludable hacen cada vez más habitual el uso del tupper en el trabajo, una alternativa que cuenta cada vez con más seguidores al tratarse de la opción más cómoda, económica y saludable.
¿DÓNDE LLEVARLO?
• Elige tu fiambrera pensando en tus necesidades y en función de lo que sueles comer. Se trata de controlar las cantidades para no comer más de la cuenta.
ya que las ensaladas aliñadas ya de casa se pueden estropear. HAZLO BONITO
Alegra tus tuppers para que te resulten más apetitosos cuando
• Deja enfriar los alimentos antes de meterlos en la fiambrera.
los abras en el trabajo. Hoy en día
• Usa fiambreras de vídreo o acero inoxidable, que son las más sanas y ecológicas. Evita el plástico.
llevar todo colocadito y que no se
hay multitud de recipientes para estropee o se mezclen sabores. PLATOS ELABORADOS
ALIÑOS ADECUADOS
Sin necesidad de pasarte horas
• Añade unas gotitas de limón o un chorro de vinagre para garantizar la buena conservación de los alimentos y no correr riesgos.
y horas cocinando puedes optar
• Debes llevar el aliño aparte y añadirlo en el momento de comer
curry, lasaña de calabacín, milhojas
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por una gran variedad de platos más elaborados e igualmente deliciosos. Prueba a prepara pollo al de berenjena...
EVITA INTOXICACIONES
• Lava bien frutas, hortalizas y verduras, en especial si se van a consumir en crudo, como en el caso de las ensaladas. Asegúrate de cocer bien los alimentos, en especial si se trata de carne y pollo; en estos casos en jugo debe ser claro y no de color rosado. • Ten especial cuidado con platos que llevan huevo; que cuaje bien para evitar microbios y procura evitar la salsas o postres caseros a base de huevo o nata. HIGIENE
Para lavar a fondo el tupper sumérgelo en agua tibia con zumo de limón para que el ácido elimine las manchas de comida.
ALGUNAS SUGERENCIAS... Las ensaladas son una de las opciones más empleadas al ser rápidas y fáciles de preparar además de saludables; de pasta con brócoli y nueces, de piña, aguacate y pollo, de lentejas o garbanzos son algunas deliciosas sugerencias.
ENSALADA AL ESTILO BURRITO Dora el pollo troceado a dados en una sartén grande con un chorro de aceite durante 5-6 minutos. Salpimenta. Coloca en un bol un puñado de arroz cocido, tomates troceados, garbanzos (u otra legumbre que te guste), maíz, rodajas de aguacate y queso. Para el aliño, haz una mezcla con zumo de limón y cilantro y rocíalo por encima. Puedes saborizar el pollo con una salsa de cilantro hecha con un yogur griego, cilantro, dos dientes de ajo, un chorrito de vinagre y otro de aceite. Mézclalo todo bien y salpimenta.
TORTILLA DE BRÓCOLI Y ESPINACAS Las tortillas, quiches y fritattas son una buena opción siempre ya que están buenas tanto calientes, tibias como frías. Además tienes muchas variantes para hacer y alejarte de la típica tortilla de patatas. Para realizar esta tortilla, primero cuece 4 ramilletes de brócoli y lava un puñado de espinacas. Agrégalos a un bol con dos huevos bien batidos y añade un puñado de queso cheedar. Echa un chorrito de aceite a una sartén y cuando esté bien caliente haz la tortilla. Acompáñala con una ensalada de tomate.
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CUÍDATE | BELLEZA
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REPARA TU PIEL TRAS EL VERANO
En verano nuestra piel sufre por acción del sol, el sudor, el agua del mar y el cloro de la piscina, factores que acaban por pasar factura haciendo que la piel se muestre apagada, deshidratada con el riesgo de la aparición de nuevas manchas y acentuándose las arrugas. POR CARMEN R. MON La sal y el cloro deshidratan la piel mientras que el sol, genera radicales libres que amenazan la salud de las células. Además, la exposición a los rayos ultravioletas hace que nuestra piel reduzca hasta en un 58% el nivel de antioxidantes presentes en la piel y que resultan imprescindibles para lucir una piel tersa y sin arrugas.
PRINCIPALES PROBLEMAS La deshidratación El calor, el agua salada y el cloro de las piscinas contribuyen a la pérdida de humedad de nuestra piel. Para recuperar su estado aplica una mascarilla de hidratación intensiva diariamente al menos durante un mes después de las vacaciones. El envejecimiento cutáneo Las manchas, las arrugas y la flacidez cutánea son algunos de los efectos del sol sobre nuestra piel que acelera su envejecimiento en esta época del año. La sequedad Al igual que ocurre con nuestro cabello, la piel también se reseca por la acción de los muchos agentes agresivos a los que se expone durante el verano. Intensifica la hidratación, utiliza geles especí-
ficos a base de aceites o activos emolientes para la ducha y aplica diariamente un bálsamo en todo el cuerpo, sin olvidarte de los pies. La pérdida de firmeza Para reafirmar y reducir la celulitis prueba a darte duchas con agua tibia aplicando agua fría en las piernas, glúteos o el vientre con movimientos circulares. Utiliza productos anticelulíticos y complementa tu dieta con alimentos ricos en L- carnitina como los lácteos, carnes y pescados.
REPARA Y RECUPERA EL BUEN TONO EN 4 PASOS 1. Realiza una limpieza: Aplica un exfoliante para eliminar las células muertas, reparar el daño causado por el sol y atenuar el tono de la piel. 2. Mascarilla: Tras el exfoliante, aplica una mascarilla de hidratación profunda para nutrir y reparar la piel. 3. Hidratación: Rehidrata con un buen sérum las capas más profundas de la dermis para evitar el envejecimiento. 4. Antimanchas: Por último aplícate un producto para atenuar y eliminar las manchas causadas por el sol.
Recuerda:
El exceso de exfoliación puede resultar perjudicial al retirar la capa que sirve de protección para la piel.
BENEFICIOS
Con estos consejos conseguirás alargar el tono tan bonito de piel que has conseguido durante el verano tras mucho “esfuerzo”:
Alarga el bronceado Hidratación
Si bebes suficiente líquido, hidratando tanto la piel como el interior del organismo, tendrás la clave para alargar tu bronceado.
Alimentos naranjas
Incluye en tu dieta alimentos o complementos nutricionales con importante presencia de betacarotenos, grandes aliados del bronceado.
Autobronceado
Y para seguir luciendo una piel morena durante todo el año mezcla tu loción hidratante con un autobronceador asegurando el bronceado cómodamente y sin riesgos. 23
CUÍDATE | BELLEZA
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SHOPPING | HOGAR
El catálogo más deseado ESTOS SON LOS PREFERIDOS DEL NUEVO CATÁLOGO DE IKEA
Música por toda la casa
Pon orden
Como pisar sobre nubes
El altavoz nace de una colaboración entre IKEA y Sonos. Inunda tu casa de música, podcasts, radio... vía wifi. Además puedes colgarlo en una rejilla o usarlo como estantería. 99€; Symfonisk de ikea
Es fácil colgar cosas en estos decorativos ganchos de bambú que apenas ocupan espacio. 5€; Skuggis de ikea
El pelo denso y grueso amortigua el sonido y proporciona una superficie suave y blanda para los pies. Al estar hecha de fibras sintéticas, la alfombra no se mancha y es resistente y fácil de mantener. 39,99€; Stoense de ikea
Sabores caseros Cuelga las hierbas aromáticas cerca de una ventana y cuando las necesites llévatelas a la cocina o a la mesa para disfrutar de hierbas frescas al momento. 13€; Bittergurka de ikea
Tu rincón de lectura Preciosa lámpara y robusta para crear un ambiente acogedor en tu nuevo rincón de lectura. 59€; Aröd de ikea
Para las reposteras Para preparar tus propios bizcochos, panes, pasteles.... 5€; Vardagen de ikea
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Tu casa inteligente Estor totalmente opaco para impedir la entrada de la luz que se regula con mando. Puedes controlar los estores de forma inalámbrica para regular la luz y la privacidad que necesitas según la actividad que realizas en cada momento. Desde 119€; Fyrtur para Ikea
ILUSIÓNATE
RENUEVA TU HOGAR UNA BUENA FORMA DE ADENTRARNOS EN EL OTOÑO, CON ÁNIMO Y RENOVADAS ILUSIONES, ES APROVECHAR LOS ÚLTIMOS COLETAZOS DEL PERIODO ESTIVAL PARA RENOVAR Y DARLE UN AIRE NUEVO A NUESTRO HOGAR. Una capa nueva de pintura en tonos claros, una renovación de telas, cortinas o ropa de cama, o un cambio de orden de muebles u objetos será suficiente para crear un ambiente cálido y confortable de cara a la nueva estación. Paredes. Si vamos a pintar, a la hora de elegir un color debemos tener en cuenta la luminosidad de la habitación. Si cuenta con mucha luz, se amplía la gama de colores a utilizar. Tenemos que encontrar el equilibrio y compensar esa tonalidad con la decoración, telas y cortinas. Utilizando una pintura clara o neutra y resaltando algunos detalles con un color más intenso conseguiremos, mediante el contraste, dar una sensación de amplitud en la habitación. Telas. Las posibilidades de renovar las telas de cojines, cortinas y ropa de cama son innumerables procurando siempre no sobrecargar con colores y estampados. Muebles. La clave pasa por lograr un equilibrio sin recargar los espacios, jugando con los contrastes entre la tonalidad de las paredes y el mobiliario. Con las paredes blancas, muebles de colores más vivos y si la tonalidad de la pared es fuerte, mejor que los muebles sean de maderas o colores claros. Complementos. Resulta vital saber cuidar los detalles; colocar un espejo en un lugar estratégico o utilizar otros elementos como cuadros, dibujos de los pequeños de la casa, etc. pondrán el broche final a nuestra renovación. • Las fotografías, ya sea en color o en blanco y negro, son una alternativa perfecta para personalizar cualquier habitación de la casa. • Las plantas resultan perfectas para llenar de vida diferentes rincones del hogar, además de contagiarnos energía positiva y optimismo. 27
CUÍDATE | DESCONECTA
LIBROS DEL MES
Lecturas para evadirte, informarte e inspirarte
Dale un respiro al planeta Este libro repasa la historia del plástico y el peligro que su consumo desmesurado supone para el medioambiente. Además, los autores te explicarán, desde su propia experiencia y con mucho humor, maneras supercreativas de evitarlo, ¿te animas?. 16,95€; Vivir sin plástico
Tu próximo libro favorito La ironía y el humor, la ingenuidad y la ternura son el contrapunto de un relato que desgarra al tiempo que conmueve, una reflexión sobre la soledad, la decrepitud y el poder enajenante del miedo. 9,95€; La vida ante sí, R. Gary
La inocencia de un niño Una historia sobre lo bello y lo terrible. Una historia de descubrimiento vista de un niño en los últimos días de la niñez. 17€; Malaherba, Manuel Jabois
El final de Lisbeth Salander Lisbeth Salander está preparada para la batalla final contra la única persona que, siendo idéntica a ella, es su opuesta en todo: su hermana Camilla. Pero esta vez, Lisbeth tomará la iniciativa. 22,50€; La chica que vivió dos veces (Serie Millennium 6), David Lagercrantz
Práctico y útil ¿Cuántas veces les decimos las mismas cosas a nuestros hijos sin lograr nuestro objetivo? Maribel te muestra soluciones eficaces y sencillas para conseguir que nuestros hijos nos escuchen y nos respeten. 17,90€; ¿Cuántas veces te lo tengo que decir?, Maribel Martínez 28
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTANMOLÒGICA RUBÍ
A
Cóm afecten les pantalles a la visió dels més joves? Fa temps que la nostra societat està davant d’una progressiva implantació informàtica en tots els àmbits de la vida: des del món laboral fins a casa, afectant a tota la família, incloent els més petits.
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CTUALMENT, tant joves
com nens fan servir les pantalles de visualització (tauletes, ordinadors i/o mòbils) per aprendre a l’escola, com a llibre de text o fins hi tot com a eina de treball en la recerca d’informació. A casa també es fan servir com a eina d’oci i a vegades per mantenir els més petits de la casa distrets. Això fa que el sistema visual del nen, és a dir els ulls, romanguin durant molt temps oberts sense parpellejar. Els problemes més freqüents que tot això son: mals de caps, fatiga visual i dolor dels músculs dels ulls a més dels del coll i els de les espatlles . Diferents estudis indiquen que entre els usuaris de les pantalles de visualització les alteracions visuals més freqüents son: problemes refractius (de graduació) no corregits, problemes acomodatius i irritació dels ulls. A banda d’això també influeix l’ús d’ulleres amb vidres inadequats per mirar ordinadors, tauletes i mòbils.
LA NOSTRA EXPERTA
Dra. Eulàlia Rusiñol Regí Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmologia Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular.
COM MILLORAR ELS SÍMTOMES? Els símptomes tant en nens com en adults son: cremor o sensació de picor d’ulls, visió borrosa, dolor ocular i canvis en la percepció del color. Tots aquests símptomes poden millorar de la següent manera: ULLERES ESPECIALS Fer servir ulleres amb vidres que venen que no deixen passar la llum blava nociva de les tauletes i mòbils. Tot i que el nen no necessiti cap tipus de graduació, és recomanable utilitzar aquest tipus d’ulleres amb vidres de protecció contra la llum blava quan estiguin davant de qualsevol dispositiu electrònic. Aquests vidres protegeixen els ulls i els salvaguarda de possibles futures degeneracions maculars.
AUGMENTAR EL PARPALLEIG Augmentar el parpalleig per tal de lubrificar la superfície ocular. El fet d’estar concentrats davant de la pantalla, fa disminuir el parpelleig i provoca un major grau d’evaporació de la llàgrima. Es per això que cal augmentar la freqüència del parpelleig per mantenir una correcta humidificació de l’ull. FER EXERCICIS DE RELAXACIÓ Fer exercicis de relaxació de la mirada prop-lluny, és a dir,
de tant en tant mirar de lluny per relaxar la acomodació i a la vegada els muscles oculars. UNA BONA POSICIÓ Mantenir una posició adequada davant de les pantalles electròniques posant espatlles cap enrere i evitar la posició d’estar abocat a la pantalla. LLUM AMBIENTAL Disposar d’una il·luminació ambiental correcte. La precisió de la percepció visual i el cansament
visual resultants son diferents en funció de les condicions lumíniques. La facilitat d’adaptació, encara que positiva, té la seva vessant negativa ja que costa més veure-hi a les fosques. Cal dons treballar o jugar amb bona llum ambiental i mai a les fosques ni amb poca llum. LIMITAR EL TEMPS Per últim i no menys important, cal fer un ús racional del temps en contacte amb les pantalles i intentar no excedir mai més de 1 hora al dia tant en nens i joves.
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calma
Cuanto más dura es la subida, más bonitas serán las vistas
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CUÍDATE con ARA PSICOLOGÍA
NUESTRA EXPERTA
RAQUEL MOLERO Psicóloga. Especialista en Trauma Emocional y Trastornos de la Personalidad.
¿CÓMO PREPARAR A UN NIÑO PARA UNA CIRUGÍA? En muchas ocasiones los más pequeños de la casa tienen que hacer frente a procedimientos médicos. Estas intervenciones pueden ser más o menos rutinarias, como por ejemplo el dentista o más puntuales como una operación. Lo que tienen en común es que son procedimientos invasivos, que en su mayoría cuentan con inmovilización y ponen al niño en una posición de vulnerabilidad. El sistema nervioso del niño puede no estar preparado y por tanto vivirlos con mucho temor. En la práctica clínica nos encontramos a menudo con niños que presentan síntomas difusos como, por ejemplo, una falta de autonomía, lesiones o accidentes frecuentes, inseguridad a la hora de estar solos, juegos estereotipados o repetitivos, miedos… lo cierto es que muchas veces al hacer la historia, los psicólogos nos damos cuenta de que estos niños han pasado por procedimientos médicos invasivos cuando eran más pequeños.
Son niños que tienen en general poca conexión con las sensaciones corporales, han aprendido a que su cuerpo no es un lugar seguro, con lo que no le prestan la atención suficiente. Su cuerpo tiene signos de trauma. Desde ARA Psicología queremos ayudar a los más pequeños a que su sistema no registre este tipo de intervenciones como traumáticas, a darles la seguridad suficiente como para afrontar estos procedimientos sin miedo y por tanto a tener una buena evolución y pronóstico a nivel psicológico. Por supuesto podemos trabajar con el trauma post tratamiento, pero creemos que la mejor forma es hacer una buena prevención y trabajar con el niño antes, durante y después del procedimiento.
ESPECIALIDADES
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DIVIÉRTETE
LES HÈBRIDES EXTERIORS
UN PARADÍS DE L’ATLÀNTIC Un arxipèlag de més de 50 illes a l’oest d’Escòcia és el lloc ideal per descobrir l’aigua de color blau cel envoltada de sorra i muntanyes. NOMÉS 15 D’ELLES ESTAN HABITADES i les més importants són Lewis i Harris, que comparteixen illa. És ideal disposar de, com a mínim, 3 dies per poder visitar l’illa principal i dedicar un dia també a l’arxipèlag de St. Kilda.
Lewis i Harris Són les dues cares oposades de la mateixa moneda. Lewis és un terreny pla de la part nord i, per la seva banda, a Harris podem gaudir d’imponents muntanyes que ocupen el sud de l’illa. La vila més important és Stornoway, que va ser fundada pels vikings, i que té uns 9.000 habitants.
Recorregut pel Nord De la part de Lewis us recomanem visitar Stornoway, on també trobareu allotjaments per pas-
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sar la nit, i el poblat de Gearrannan Blackhouse Village. En el vostre itinerari us recomanem incloure, com a mínim, el Port of Ness, el far i els penya-segats Butt of Lewis Lighthouse, la torre Dun Carloway Broch, el molí Norse Mill and Klin i el museu The Arnol Blackhouse. És important que tingueu en compte que els itineraris per carretera són complexos i que, en moltes ocasions, haureu de desfer camí per poder continuar visitant espais.
Recorregut pel Sud El segon dia podeu dedicar-lo a la part sud de l’illa i descobrir les platges Huisinis Beach, Luskentyre o Seilebost. També podreu endur-vos un gran record de la Rodel and St. Clement’s Church i pernoctar a Tarbert.
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Història a la fi del món Finalment, podreu dedicar una jornada més a l’arxipèlag de St. Kilda, que compta amb el doble reconeixement de Patrimoni Natural i Cultural de la Humanitat per la UNESCO des del 1986 i el 2005, respectivament. Només podem visitar aquesta illa entre l’abril i el setembre, ja que s’hi accedeix en vaixell i fora d’aquesta temporada les condicions marítimes són massa complicades. Podreu visitar l’església, l’escola i les fileres de casetes de St. Kilda, algunes d’elles restaurades i amb calefacció. Una d’elles conté també un museu en el qual podreu descobrir detalls sobre com era la vida allà. Si continueu caminant, descobrireu els centenars de cleitean, entre altres petits tresors de les illes. Les cleitean són unes
construccions que podríem definir com a cabanes de pedra que es feien servir per emmagatzemar aliments i objectes quotidians. L’Atlàntic ens amaga tresors per gaudir dels nostres viatges i fer-los encara més especials. Les Hèbrides Exteriors són una opció ideal per incloure en el vostre viatge a Escòcia que us permetrà gaudir de la cultura i la natura. Tingueu en compte la temporada de l’any: heu d’assegurar al màxim el temps o tenir flexibilitat per fer canvis. Recordeu que en funció de la climatologia es poden cancel·lar els ferris! I, sobretot, emporteu-vos roba d’abrigar i un gran somriure! ●
+ info: visitouterhebrides.co.uk
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PASATIEMPOS SOPA DE LETRAS
Encuentra los 11 cantantes de los 80: Michael Jackson Tina Turner Whitney Houston Roxette Madonna David Bowie Phill Collins Prince George Michael Queen Elton John
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INSPÍRATE | MASCOTAS
Menjar casolà pels nostres peluts
Parar la taula i gaudir d’un bon àpat ens agrada a totes. Seguint les tendències habituals, els nostres companys de quatre potes mengen el pinso que ens ha recomanat el veterinari.
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l cert, però, és que els peluts sovint ens miren amb una cara que ens commou per tal que compartim amb ells el menjar del nostre plat. Per evitar-ho, podeu decantar-vos per preparar-los plats casolans. És important que compteu sempre amb la supervisió del vostre veterinari. Els nostres peluts necessiten una dieta especial per a ells. Així, aconseguirem que mengin de manera equilibrada, tenint en compte les seves necessitats específiques i que gaudeixin del menjar.
Recomanacions bàsiques
A més de comptar amb la prescripció i el vistiplau del veterinari, cal que tingueu presents alguns aspectes fonamentals. Per exemple: hem de saber que el sistema digestiu d’un pelut no és com el nostre i que, per tant, els plats no han de contenir un nombre elevat d’ingredients. 38
Si ets nou en el món dels peluts, potser encara no coneixes els aliments prohibits. La xocolata, la ceba, l’all, les passes, el raïm i l’alvocat són alguns exemples. En termes generals, també cal evitar la sal i el sucre, així com la carn crua del porc. Els companys de quatre potes també poden tenir alguna al·lèrgia alimentària. És per això que, en cas que estiguin diagnosticades, cal eliminar els components que les produeixin de les receptes. Per poder-les detectar, en les receptes casolanes podem anar introduint aliments progressivament. D’aquesta manera, en cas que hi hagi alguna intolerància, serà fàcil de detectar.
Els ingredients recomenats
Hi ha diverses receptes que podem preparar per als nostres gossets. Per fer-les, cal que abans tinguem presents les proporcions dels ingredients que són necessàries. En termes generals, els experts recomanen que hi hagi entre un 60 i un 70% d’arròs o pasta, entre un 25 i un 35% de carn magra i entre el 10
i el 15% de verdures. L’oli d’oliva o blat també és molt important en el plat dels peluts. El motiu té a veure amb el fet que és ric en àcids grassos essencials i vitamina E5. Tot i això, cal tenir present que els percentatges de cada ingredient canvien en funció del pes del gos o l’estrenyiment del gos, entre d’altres.
Una proposta ideal
El vostre veterinari us pot donar moltes idees: des del pastís de carn fins els macarrons. Us explicarà quines són les particularitats que ha de tenir la seva recepta! Nosaltres us volem acostar una i explicar-vos el perquè. El pernil dolç amb verdures es prepara fent servir porro, patata, pastanaga i bledes. En primer lloc, cal bullir-les i, finalment, afegir dues rodanxes de pernil dolç amb una cullerada d’oli de blat i una mica de sal iodada. Tot i que hem indicat que la carn crua de porc no és recomanable, el pernil dolç és una excepció perquè es tracta de l’única part que no conté ossos ni greix. Segur que al vostre pelut li encanta aquest plat!
POR FAVOR
NO LE ABANDONES ABANDONARLO ES MATARLO
ÉL NUNCA LO HARÍA
ocio septiembre
MONICA NARANJO EN CONCIERTO Mónica Naranjo vuelve a los escenarios con su mejor show en cuatro conciertos únicos. Este 2019 se cumplen 25 años desde el lanzamiento de su primer disco, con títulos que no dejaban de sonar a mediados de los ‘90. En Madrid, Barcelona, Sevilla y Málaga la catalana recordará sus grandes éxitos con orquesta sinfónica, coro y su banda de rockeros. 24 de octubre en el Palau Sant Jordi de Barcelona NOVELA LITERARIA
Afectos secundarios, Fátima Casaseca. En Madrid coinciden 4 mujeres que comparten el hecho de no ser demasiado felices, aunque por motivos muy diferentes. Intentan ayudarse entre ellas, aunque un hecho inesperado podrá tener consecuencias en su “altruista amistad”.
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NOVELA NEGRA
Una vida que no es mía, Olivia Sudjic. Después de haber vivido su infancia en Japón y unos años en Londres, Alice Hare se muda a Nueva York a los 23 años para pasar tiempo con su abuela enferma. Es una historia sobre la obsesión, la familia y los lazos emocionales en la era de Instagram.
YEARS AND YEARS. HBO nos ha dejado enganchadas a la serie que sigue a los miembros de la familia Lyons entre 2019 y 2034. Cada uno con sus conflictos y retos en un mundo en que la tecnología avanza, la economía cambia y la sociedad está crispada. De contexto, el mundo se encuentra en una realidad política inestable. HBO
HISTÓRICA
Historia de una flor, Claudia Casanova. Es un homenaje a las mujeres que lucharon frente a las trabas de su época, inspirada en Blanca Catalán de Ocón, la primera mujer española que ejerció la botánica. Se trata de una historia sobre lo intelectual, el amor y la fuerza de las emociones.
AD ASTRA. El 20 de septiembre podremos ver a Roy McBride, interpretado por Brad Pitt, viajando a los límites exteriores del sistema solar. Su objetivo es encontrar a su padre y descubrir uno de los misterios que amenazan la supervivencia de nuestro planeta. El viaje de McBride desvelará, también, otros secretos sobre nuestro lugar en el cosmos.
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calendario septiembre
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
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Bebe un vaso de agua extra a partir de hoy
Nadar
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Nadar
9 Investiga como se llaman los árboles de tu calle Nadar
16 Nadar
23/30 Da la bienvenida al otoño Nadar
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Yoga
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Crea una nueva playlist para animarte con la vuelta al trabajo
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Empieza las clases de yoga o practica en casa Yoga
11 Yoga
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Prepara cubitos de hielo de hierbas aromáticas picadas
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18 Yoga
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Cardio
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Prepara una ensalada añadiendo higos Cardio
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Deja de usar bolsas de plástico de un uso desde hoy
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Apúntate a un club de lectura o crea uno con las amigas
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Haz un baño de hidratación para recuperar la piel pág. 20
Visita un nuevo lugar en bicicleta
Hornea unas galletas de mantequilla
Cardio
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Haz un día gastronómico visitando mercados
Vuelve a leer un comic de tu juventud
Cardio
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Empieza a ecuchar un podcast si no lo haces ya
Visita un museo
Yoga
Recolecta o compra un ramos de lavandas
Siéntate en tu sillón favorito a leer un nuevo libro
Cardio
Hasta el próximo número!
S’HAN ACABAT ELS FERROS!
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