Revista Cuídate 107. Noviembre 2020

Te inspiramos a llevar un estilo de vida saludable

disfruta D E E S TA R EN

casa nº 107. gratis 

C O M E R | S A L U D | B E L L E Z A | B I E N E S TA R

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Editorial

¡hola!

“Un mar en calma nunca ha creado un marinero hábil” Franklin D. Roosevelt

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stamos viviendo unos meses complicados, en los que todo puede cambiar en cuestión de días y es difícil gestionar la incertidumbre que eso nos provoca.

Pero sólo nos queda centrarnos en lo que sí podemos hacer y en lo que sí podemos controlar.

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Con pequeños gestos, y entre todos, podemos parar esta situación. Todos sabemos lo que tenemos que hacer para contener la propagación del virus, así que hagámoslo. Aunque todo se pare, aunque el silencio en las calles vuelva a aparecer, piensa que el sol siempre sale de nuevo. Piensa que, si eres capaz de mantenerte a flote con marejada, que podrás hacer luego cuando el mar vuelva a estar en calma. No te dejes llevar por el miedo, que lo único que nos genera son emociones negativas e intenta mantenerte ilusionada y

D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

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esperanzada, porque si algo nos ha enseñado el primer confinamiento, es que la vida siempre pide paso.

Pero, sobre todo, si puedes ayudar, ayuda. Si puedes facilitar un proceso, hazlo. Si puedes ofrecer una sonrisa, hazlo. Y como leí hace poco, “Si has de ayudar a alguien procura siempre hacerlo dando las gracias, pues la vida te ha puesto en el lugar del que da, y no en el lugar del que necesita ayuda” Cuida tu interior, cuídate mucho.

Laura Serrano

Directora y Ventas laura@revistacuidate.com

¿Quieres promocionar tu negocio?

Ponte en contacto sin compromiso  laura@revistacuidate.com

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bienvenidos

ABIERTO Durante más de 10 años, la revista Cuídate ha apoyado a los restaurantes, los pequeños comercios y el negocio local. Y ellos han patrocinado nuestra revista, y gracias a eso puedes leerla gratis.

Pero ahora es más importante que nunca comer local, comprar local y leer local o nuestras poblaciones acabarán sin vida en las calles.

Hacerlo no solo activa la economía de tu población, también generas menos contaminación y pierdes menos tiempo en desplazamientos.

Siempre que puedas, consume local.

Ganamos todos.

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¿ D Ó N D E E N C O N T R A R L A R E V I S TA C U Í D AT E ?

Encuentra la revista Cuídate en las siguientes farmacias, siguiendo los protocolos de seguridad establecidos por las alertas sanitarias. También la puedes encontrar en los expositores de nuestros patrocinadores o leerla online en issu o nuestra app.

Cerdanyola

Terrassa

Rubí

Farmacia Javier Losa

Farmàcia Les Torres

Carrer de Prat de la Riba, 

Passeig de les Torres s/n,

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Farmacia Mercado

Farmàcia Òptica Jornet

Farmàcia Llic. Anna

Avinguda de la Primavera, 

C. del Germà Joaquim, 

Avinguda de Catalunya, 

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Farmàcia Celia Rovira Passeig de Cordelles, ,

Farmacia Selva Carrer del Torrent,  T.    

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Barberà

Farmacia Ana M. Sánchez

Farmacia Baricentro 24h

Farmacia Tarín

Farmacia Kronos

Carrer de Santa Rosa, 

CC Baricentro, ª Planta,

Carrer de la Font Vella, 

Passatge de Cronos, -

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Farmàcia Núria Novell

Farmacia Sisquella Roig Cb

Farmàcia Bisfarma

Farmàcia Batllori

Carretera de Barcelona, 

Av. Costa Brava, 

C. d’Estanislau Figueras, 

Carrer de Milà i Fontanals, 

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Farmàcia Sara Hidalgo Valls

Farmacia Blanca Gutiérrez

Farmacia Nuria Pau

Farmàcia Progrés

Av. de Canaletes, 

C. Tibidabo, 8

Ctra. de Castellar, 

C. de la Verge de Fátima, 

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Farmàcia Lluis

Farmacia Isabel Granero

Farmacia Mestre Gorne

Farmàcia Gemma Baradad

Carrer d’Altimira, 8-

Carrer de l’Algarve, 

Carrer Nou de Sant Pere, 

Av. de Barcelona, 

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Farmàcia Teruel Ampuy

Farmacia Glaceran

Farmàcia Trulli

Farmàcia Anna Cuyàs

Carrer de Sant Ramon, 8

Pg. Doctor Moragas, 8

Av. de Barcelona, 

C. de Milà i Fontanals, Av. de

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l’Estatut, 

Farmàcia Júlia Alvarez

Farmacia Lda. María

Farmacia Mercé Carbó

Avinguda de Catalunya, B

Av. de la Generalitat, 

C. Major de Sant Pere, 

Farmàcia Del Mercat

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Carrer de Magí Ramentol, 

Farmàcia Valls Maynou

Farmacia Palomeras

Farmàcia Jaume I

Avinguda de Catalunya, 

Via de Sant Oleguer, 

Av. de Jaume I, 

Farmàcia Anna Mas

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Carrer de Torres Oriol, 

Farmacia Hidalgo del Barrio

Farmacia Ruzafa Gea

Farmacia Montse Batllè

Ronda de Cerdanyola, 

Passeig del Dr. Moragas, 

Pg del Camp del Roure, 

Farmàcia Ca n’Oriol

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C. Ntra. Sra. de Lourdes, 

Farmàcia Lluís Carpintero

Farmacia

Farmacia de Vega

Carrer d’Altimira, 8

Carrer del Bosc, 

Carrer de Topete, 

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Farmàcia Origen

Farmàcia La Romànica

Farmàcia Passeig

Carrer Pablo Picasso, , loc

Carrer de la Saboneria, 

Carrer de Sant Antoni, 

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¿Algún dato incorrecto?

Ponte en contacto con la revista en el mail hola@revistacuidate.com

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CUÍDATE | COME BIEN

come bien T E G U Í A M O S A N U T R I R T U C U E R P O C O R R E C TA M E N T E

PLANTA UN HUERTO DE OTOÑO INVIERNO El aire fresco y las verduras frescas pueden hacer maravillas por tu bienestar. Por eso plantar un huerto es una manera estupenda de disfrutar del aire fresco. Hay muchas verduras que puedes plantar durante los meses fríos del año: ajo, puerro, cebolla, rábano, kale, coliflor, brócoli, acelga, lechuga y espinacas.

Además de sanos, no tendrán problema para resistir el invierno. Y si no dispones de un jardín o terrenito ( o nos han vuelto a confinar y no podemos salir), puedes plantar un par de macetas en el balcón de casa.

LAS CONSERVAS SON SANAS Las conservas son económicas, saludables y respetuosas con el medio ambiente: todas son excelentes razones para consumir pescado y marisco en conserva

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con más frecuencia. El pescado en lata proporciona tantos ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón como el pescado fresco, y los estudios han demostrado que estos aceites esenciales ayudan a prevenir los desajustes del ritmo cardíacos

potencialmente mortales y actúan contra la inflamación y la obstrucción arterial. Y recuerda que no solo tenemos atún en lata, también tienes sardinas, caballa, salmón, anchoas, mejillones, pulpitos, berberechos, almejas...

Colon AYUDA

El potencial antienvejecimiento de la granada Varios estudios han revelado el potencial antienvejecimiento de la granada. En concreto, uno llevado a cabo por un equipo de científicos de la Escuela Politécnica Federal de Lausanne, en Francia, descubrió su capacidad de activar la parte generadora de energía del interior de las células. Estas conclusiones vienen a decir que esta fruta frena los efectos del envejecimiento de nuestras células y, por tanto, de nuestra piel.

Esta fruta proporciona tantos beneficios que hay muchos cosméticos antiedad con aceite de granada, que son muy eficaces con resultados sorprendentes.

1.300 Mill España es incapaz de frenar el desperdicio alimenticio y tira al año 1.300 millones de kilos de comida y bebida a la basura.

LINO Y KÉFIR PARA LIMPIAR EL COLON En unos 70 años, nuestros intestinos procesan 100 toneladas de alimentos y 400 litros de líquido. Cerca de 7 kilos de depósitos fecales y residuos tóxicos pueden estar acumulados en nuestros intestinos. Esto se manifiesta con estreñimiento frecuente, metabolismo alterado, diabetes, aumento de peso, problemas de la piel, pelo y uñas así como otras enfermedades más graves.

Consumir 1-3 cucharadas de harina de linaza durante tres semanas puede limpiar completamente los intestinos, desde el moco y depósitos fecales o parásitos, conservando plenamente la microflora intestinal.

Además tiene un efecto positivo sobre la regulación del metabolismo de los lípidos. La harina de linaza puede absorber y eliminar las toxinas del cuerpo y reducir el nivel de colesterol en la sangre. ¿CÓMO HACERLO? Sustituye el desayuno por esta mezcla durante 3 semanas: Semana 1: 1 cucharada de harina de linaza y 100 ml de kéfir Semana 2: 2 cucharadas de harina de linaza y 100 ml de kéfir Semana 3: 3 cucharadas de harina de linaza y 150 ml de kéfir Beber 2 litros de agua durante el día para ayudar a deshacerse de los residuos.

Esta limpieza se recomienda que se practique una vez al año.

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R E C E TA S

calabaza en todas partes

frommybow l.com

Risottto de calabaza 2 cdas de aceite de oliva VE 1 cebolla grande picada 1 taza de arroz arborio 2 dientes de ajo picados 1500 ml de caldo de verduras o pollo 400 gr de puré de calabaza Un vaso de vino blanco seco Unas ramas de romero fresco Una pizca de nuez moscada Queso parmesano Sal y Pimienta Opcional para decorar: Pipas de calabaza / Queso parmesano en yescas 1

Prepara la mezcla de caldo con puré de calabaza en una olla. Mezcla bien los dos ingredientes y mantenlo a fuego medio-bajo hasta que llegue el momento de añadirlo al risotto. El puré de calabaza se consigue asando las calabazas en el horno o hirviéndolas con un dedo de agua y luego triturándola.

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Pon a calentar aceite en una sartén grande a fuego medio. Fríe el romero unos segundos y retíralo a un plato. Añade la cebolla y el ajo y remueve hasta que la cebolla esté transparente.

3 Añade la nuez moscada y el arroz y mezcla bien todos los ingredientes. Tuesta el arroz unos 3 minutos hasta que empiece a estar transparente.

4 Agrega el vino y rasca bien el fondo de la paella hasta que se despegue todo. Cocina unos 3-5 minutos hasta que el vino se haya evaporado.

5 Empieza a añadir la mezcla de caldo y calabaza caliente. Añade una taza y remueve bien con frecuencia para que todos los granos de arroz se cuezan a la vez. Baja el fuego a medio-bajo y ves removiendo.

Una vez que puedas pasar la cuchara por la sartén y deje un camino seco, añade otra taza de caldo y remueve. Repite este proceso con el caldo restante.

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Cocina el arroz unos 15 minutos y pruébalo.

Puede necesitar hasta 20-25 minutos. Tiene que estar cremoso pero ligeramente al dente. Una vez que el risotto esté cocido, apaga el fuego y añade el parmesano rallado, sal y pimienta ( si es necesario).

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Sirve caliente decorado con un chorro de aceite, pipas de calabaza, queso parmesano en yescas y el romero frito que has reservado.

Ensalada de calabaza asada y queso azul 1 kg de calabaza pelada y cortada en dados 2 cdas de aceite de oliva VE 1 cebolla mediana picada 1 puñado nueces picadas Una cuña de queso azul desmenuzado Sal Pimienta 1

Precalienta el horno a 220°C. Coloca la calabaza en una bandeja para hornear engrasada. Rocía con 2 cucharadas de aceite y espolvorea con sal y pimienta. Hornea de 30 a 35 minutos o hasta que esté tierna.

2 En una sartén grande, saltea las cebollas en aceite hasta que estén transparentes. Añade las nueces y saltea hasta que estén tostadas.

3 Coloca la calabaza en una ensaladera. Cubre con la mezcla de cebolla y nueces y esparce el queso azul.

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CUÍDATE | COMER BIEN

Madalenas de calabaza 3 Huevos grandes 300 gr de calabaza cocida 2 cditas de canela 1 pizca de nuez moscada 200 gr de harina de repostería Levadura en polvo 150 gr de azúcar 100 gr de mantequilla 1

Precalienta el horno a 180ºC con calor arriba y abajo. Prepara el molde de madalenas 2

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En un bol, mezcla muy bien la mantequilla

derretida con el azúcar. Añade los huevos y bate.

3 En otro bol, tamiza 150 g de harina con la levadura, canela y nuez moscada.

4 Añade poco a poco esta mezcla al otro bol, sin dejar de remover, hasta que la masa sea homogénea. Añade la calabaza cocida y mezcla.

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Reparte la masa en las cápsulas hasta arriba y hornea a 180ºC durante unos 25 minutos.

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Sirve acompañadas de queso mascarpone.

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

NUESTRA EXPERTA

Laura Costa Manantial de salud

VITAMINES I MINERALS

SÍMPTOMES DE LES CARÈNCIES

La carencia nutricional, apareix quan l’alimentacio d’una persona no aporta un o més nutrients en quantitats suficients.

Aquestes carències de vitamines, minerals i proteines, pot provocar símptomes lleus en un principi però sinó es corretgeixen aquestes carències poden ocasionar problemes més greus.

Les vitamines actúen com acofactors en totes les reaccions bioquímiques de l’organisme.

La Vitamina D, ajuda en l’absorció del Calci i del Fósfor, imprescindibles pel bon funcionament dels ossos.

La Vitamina A, contribueix a la bona salut de la pell i mucoses como poden ser el ulls i protegeix contra les infeccions.

La Vitamina K, actua en els mecanismes de coagulació de la sang.

La Vitamina E, és un gran antioxidant que ens preveu de l’envelliment cel.lular, i té també efectes sobre el sistema reproductor.

Les vitamines del grup B, són claus en el bon funcionament del

sistema nerviós, pel bon desenvolupament fetal, imprescindibles per la formació de cèl.lules, participen en la regeneració i cicatrizació de teixits, …

La carencia de minerals també pot provocar deficiències orgàniques importants. Aquí teniu un quadre de possibles simptomes i carències i aliments que us poden ajudar a recuperar els nutrients que falten.

Cansament en general, pèrdua de gana i pes: posible carencia de Vit. A, B2, C, Ferro. Convé menjar: verdures verdes i grogues, jalea real, cereals integrals,…

Rampes, dolors punxants a cames i peus: magnesi, calci, i potasi.

Convé menjar: plàtans, pipes de carbassa, amtelles, pomes, xocolata negra…

Alergies. Possible carencia de vitamina E. Suplementar amb germen de blat, cereals integrals, fruits secs, olis vegetals…

Genives sagnants, infeccions. Càrencia de vitamina C i A. Es troben a les fruites cítriques, papaia, pastanaga, bróquil, carabassa…

Pell seca, dermatitis. Carència de B3, A i C. Suplementar germen de blat, cacahuets, mango, pastanaga, bróquil…

Bé aquesta es una petita llista orientativa per tal de que veieu que petits simptomes poden ser señal de que alguna cosa no funciona como toca.

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mejora tu

CUÍDATE | SALUD

salud

REUNIMOS LOS MEJORES CONSEJOS DE LOS EXPERTOS

MEDITAR CON MÚSICA Si sentarte en silencio no te hace, prueba con un baño de sonido. Esta antigua terapia utiliza el sonido de cuencos de cristal y campanillas para activar un estado de relajación y meditación.

La música nos hace sentir bien, por lo que no es de extrañar que el 88% de nosotros recurramos a la música cuando necesitamos un impulso.

Los baños de sonido funcionan alterando las ondas cerebrales theta y delta que desencadenan la curación y la relajación.

Todo lo que tienes que hacer es recostarte, ponerte cómoda y escuchar. Los defensores sostienen que los sonidos repetitivos y las frecuencias vibran a través de su cuerpo creando una sensación de paz.

EL AZÚCAR EMPEORA NUESTRA SALUD MENTAL

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Si tomamos alimentos ricos en azúcares refinados se produce en nuestro organismo constantemente subidas y bajadas de glucemia, lo que influye negativamente en nuestra energía y estado de ánimo. Promueve la inflamación y aumenta

el riesgo de padecer alzheimer y diabetes.

Si comenzamos el día tomando azúcar, bebidas azucaradas, o cualquier alimento procesado con harinas y aceites vegetales, empezamos el circulo vicioso y en menos de dos horas el cuerpo te

estará pidiendo de nuevo azúcar. El consumo de azúcar produce de forma natural opiáceos en nuestro cerebro y este se vuelve adicto, de hecho muchos estudios concluyen que el azúcar puede llegar a ser igual de adictivo que las drogas.

"La felicidad consiste en una buena salud y una mala memoria"

Mineral

Ingrid Bergman

10.000 pasos al día ayudan a mejorar la salud, pero no previenen el sobrepeso.

La importancia de consumir magnesio en nuestra alimentación

El consumo de magnesio es nuestra alimentación es vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Según un estudio 2/3 partes de la población española no llegamos a la cantidad recomendada de su consumo, y este déficit se asocia con el infarto cerebral, debilidad ósea y enfermedad coronaria.

Beneficios del magensio: • Regula la coagulación sanguínea • Reduce la presión arterial • Disminuye la inflamación • Aumenta el antioxidante glutatión • Permite una correcta formación de huesos y dientes

Un nuevo estudio concluye que realizar ejercicios de fuerza reduce la ansiedad.

• Estabiliza los niveles de azúcar en sangre • Eleva los niveles de la serotonina y dopamina • Mejora la memoria a largo plazo Algunos alimentos ricos en magnesio son: almendras, pescado, queso, espinacas, aguacate, chocolate negro, pipas de calabaza, plátanos, semillas de chía y tofu.

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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ

DOSSIER

LES LENTS DE Estalvia CONTACTE QUE TREBALLEN MENTRE DORMS Només fins el 31 de Desembre 2018

La ortoqueratologia o ORTO-K és la tècnica reversible que es realitza per corregir la miopia, la hipermetropia i l’astigmatisme mitjançant una lent de contacte d’ús nocturn.

Què és la OrtoK? És la solució ideal per no dependre d’ulleres o de lents de contacte durant el dia i poder realitzar qualsevol tipus d’activitat sense necessitat de correcció: esports, anar a la platja, esdeveniments, etc. És una alternativa a la cirurgia refractiva i és ideal per a pacients amb ull sec.

Els pacients candidats a aquest tipus de tècnica són: • Pacients amb graduacions moderades • Pacients que vulguin corregir el seu defecte refractiu de manera temporal

En què consisteix?

Aquesta tècnica consisteix en la correcció temporal de la refracció a través del modelatge corneal gràcies a l’ús d’una lent de contacte d’ús nocturn. Al matí el pacient se les treu i durant tot el dia el hi veu bé sense ulleres ni lents de contacte.

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LA NOSTRA EXPERTA

Laura Zúñiga Villafruela Optometrista especialista en Orto-K

Quin tipus de lent s’usa en la ORTO-K? Les lents de ORTO-K són lents semirígides, les seves característiques són les que ens permeten fàcilment modelar la còrnia de manera reversible. Aquestes lents permeten corregir la miopia, l’astigmatisme i la hipermetropia.

PREGUNTES FREQÜENTS Com sé si sóc candidat?

A priori qualsevol persona entre 12 i 50 anys sense necessitat que el seu defecte refractiu sigui estable és candidata a aquest tipus d’adaptació sempre que no hi hagi cap altra patologia corneal.

Què es necessita per a l’adaptació?

Abans de l’adaptació, es realitzaran diverses proves optomètriques complementàries: refracció, topografia, estat de la superfície ocular, estabilitat lacrimal, etc. que serviran d’orientació per a una primera adaptació amb lents de prova.

Veuré bé després de la primera prova?

Hi ha diversos dissenys de lents de ortoqueratologia que ens permeten tractar tant els petits defectes refractius, com les miopies moderades.

Les lents són d’un material compatible amb l’ull i estan específicament fabricades per poder dormir amb elles.

Aquestes lents són totalment personalitzades per a cada pacient i és per això que el departament d’optometria juntament amb l’oftalmòleg indicaran quina és la millor per a cada cas.

Últimes investigacions La ORTO-K és una tècnica no invasiva i segura sempre que es realitzi una correcta adaptació i el pacient porti un adequat manteniment de les lents i acudeixi a les seves revisions periòdicament. Són lents aptes també per la edat infantil i el seu ús està s’està estenent ja que poden ajudar a controlar la progressió de la miopia, essent els nens els més beneficiats per aquest mètode i així intentar evitar les patologies oculars relacionades a les altes miopies.

La ORTO-K és un procés dinàmic i progressiu. Després de la primera nit d’ús, la graduació s’haurà reduït, però la visió encara no serà del tot perfecte. Es necessita dormir, entre 3-10 dies amb les lents, perquè la visió sigui l’òptima i estable durant tot el dia.

Què passa si deixo d’usar les lents de contacte?

Al ser un tractament temporal i reversible, si es deixen d’utilitzar les lents de contacte el moldejament corneal desapareixerà i per tant apareixerà de nou la graduació anterior a el tractament.

Cada quan s’han de renovar les lents ORTO-K? Per a un ús diari i segur de les seves lents, aquestes s’han de reemplaçar cada 12 mesos.

Avantatges de l’ortoqueratologia nocturna.

• No dependre ni d’ulleres ni de lents de contacte durant l’acti-

vitat diària.

• És una alternativa a la cirurgia tot i que al contrari que aquesta, no és definitiva i per tant és reversible.

• Baixa incidència de sequedat ocular. És un bon mètode per a aquells usuaris de lents toves o permeables a el gas diürnes que presentin símptomes de sequedat ocular amb les seves lents.

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potencia tu

CUÍDATE | SALUD

belleza C U I DA T U E X T E R I O R PA R A S E N T I R T E M E J O R

CADA EDAD TIENE UNA NECESIDAD En los 30´s. La prevención del daño futuro es tu prioridad: Limpieza facial suave, crema hidratante de día y protector solar. Por la noche, mascarilla de AHAs y cafeína para los ojos.

En los 40s. Protector solar, Retinol y Vitamina C durante el día. Por la noche, resveratrol y péptidos. Y, para los ojos, Vitamina A. En los 50s. Hidratación, hidratación e hidratación. Ácido hialurónico, mascarillas faciales, sérums y cremas untuosas.

CUIDA LA PIEL DE LAS MANOS El frío y la calefacción puede ser perjudicial para la piel y por eso es tan importante cuidarla durante el otoño y el invierno.

Pero ahora hemos

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añadido el lavado muy frecuente con jabón y los geles hidroalcohólicos, que empeoran aún más la situación. Para evitar la sequedad y el agrietamiento, cambia la crema hidratante ligera por un producto más denso. Como nuestras manos están

tan expuestas al frío, necesitan un cuidado y protección extra durante estos meses. Para lograr unas manos suaves, ten siempre cerca un bálsamo de manos para mantenerlas hidratadas. Y no te olvides de exfoliarlas una vez por semana.

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DIY

Consérvala en un recipiente hermético en la nevera durante 3 días..

días dura el ciclo de renovación de la piel y, por tanto, es el tiempo mínimo para corregir las manchas.

Hazlo tú misma: golosinas caseras para la piel

@charlottebridgeman

Mascarilla de arcilla de limpieza profunda.

Esta mascarilla limpia y suaviza profundamente el rostro y el cuello. El ácido láctico natural presente en el yogur ayuda a tensar y tonificar la piel, mientras que la miel tiene poderosas propiedades antioxidantes y antibacterianas.

Look bicolor El camel y el negro son dos colores básicos que se llevan a las mil maravillas.

Si quieres, puedes construir un look muy de fondo de armario con ellos. Cárdigan y camiseta camel, pantalón, botines y bolso negro. Infalible.

Ingredientes para 5 máscillas • 60 g de arcilla de calcio bentonita • 1/2 yogur natural • 2 cdas de miel cruda • Una pizca de hojuelas de alga dulse • 1 cda de aceite de coco derretido Coloca todos los ingredientes en un bol, mezcla bien y luego aplícalos uniformemente alrededor de la cara y el cuello, evitando el área de los ojos; colócate una toalla de mano alrededor de los hombros para que no te ensucies demasiado. Tambié puedes aplicártelo en el dorso de las manos para ayudar a prevenir el envejecimiento. Déjala actuar durante 5 minutos antes de enjuagar.

Sonreir es el mejor tratamiento de belleza.

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SUBE TU SISTEMA INMUNE La vitamina D3 es la que mejor procesa el organismo. Solgar 22

HIDRATACIÓN TODO EL DÍA Combate la sequedad provocada por el frío y la calefacción. Cerave

SÉRUM ANTI-ARRUGAS Ayuda a mejorar el tono de la piel y las líneas finas. La Roche-Posay

SIGUE PEDALEANDO EN CASA Rodillo con 8 niveles de resistencia, 199,95. Elite

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MEJORA TUS VIDEOLLAMADAS Webcam para streaming profesional, 159 €. Logitech

APRENDE ALGO NUEVO Piano digital B2SP ideal para principiantes, 558 €. Korg 23

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gana

bienestar T E AY U DA M O S A LO G R A R U N A M E N T E S A N A Y F E L I Z

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Esos son los minutos que tienes que andar cada hora que pasas sentada trabajando.

Así mejorarás la circulación de la sangre.

RENUEVA TU ZONA DE TRABAJO Ahora que la mayoría de nosotras hemos tenido que volver a casa a teletrabajar, es hora de crear un ambiente agradable para inspirarte y hacer que tu

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jornada laboral resulte más llevadera: • Coloca una planta.

• Ponte un fondo de pantalla relajante, como un paisaje.

• Cómprate una libreta, agenda o bolígrafo que te inspiren a usarlos.

• Ordena tu mesa de trabajo o cambia la

distribución de los muebles o estanterías.

• Si trabajas con ordenador o ipad, compra un atril para elevarlo y mejorar la postura.

• Y, si te atreves, cambia el color de las paredes. El verde claro mejora la concentración y energía.

Mente

¿Eres resiliente?

La resiliencia es la capacidad que tienen algunas personas para afrontar la adversidad y aceptar las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrés, superando esas situaciones y saliendo fortalecidas sin que por ello dejemos de sentir malestar o dolor emocional.

Ante la adversidad no todos reaccionamos de la misma manera.

Los psicólogos han tratado de definir qué características hacen que unas personas se recuperen con mayor facilidad que otras, señalando tres rasgos principales: • La habilidad para no tomarse las cosas a la tremenda, sabiendo relativizar y no derrumbándose ante la dificultad o los problemas.

• El apoyo emocional resulta fundamental. Contar con alguien o algo a lo que aferrarse en situaciones difíciles puede ayudar a ver la luz al final del túnel.

• Encontrar los elementos necesarios para recuperar la confianza en uno mismo y la autoestima sin ver el universo como un enemigo constante. Confianza tanto en uno mismo como en los demás.

La resiliencia se puede aprender y desarrollar. Además, su desarrollo puede mejorar la autoestima, dar empuje para afrontar retos, potenciar el optimismo, aumentar la satisfacción en las relaciones y reducir el riesgo de depresiones.

DISFRUTA DEL CEPILLADO EN SECO Diversos estudios científicos muestran que los cambios de luz, temperatura y condiciones atmosféricas tienen una gran repercusión sobre nuestro bienestar. Nuestro estado de ánimo, metabolismo, equilibrio hormonal y patrones del sueño cambian con los ciclos de las estaciones.

El cepillado en seco es una práctica ayurvédica con siglos de antigüedad pero que ha vuelto con fuerza como fenómeno de bienestar. Es una técnica muy sencilla que consiste en pasar con suavidad un cepillo de cerdas naturales sobre la piel. Una combinación de exfoliación y masaje ligero, el cepillado en seco puede eliminar células de piel muertas y toxinas de la piel, desobstruir poros, fomentar la circulación sanguínea, aliviar el estrés, potenciar el sistema inmune y aumentar el nivel de energía. También se dice que ayuda a reducir la celulitis. Pero quizá lo más potente del cepillado en seco es que te acerca a un estado meditativo porque centra toda tu atención en el cuerpo.

Y DESPUÉS, SUMÉRGETE EN UN BAÑO CALIENTE ¿La manera más relajante de superar el día?

Un buen baño caliente. Para potenciar los beneficios, calma los sentidos con velas aromáticas y añade una espuma de baño. También puedes probar a meditar en la bañera.

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GUSTO POR LO

natural

Los tejidos con los que revestimos nuestra casa son la clave para conseguir comodidad, serenidad y bienestar. Conoce los distintos materiales y la forma de combinarlos con éxito para conseguir que tu hogar sea tu nuevo remanso de paz.

POR CRISTINA DÍAZ

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MATERIALES NATURALES Rodearse de tejidos naturales es darle un plus a tu hogar y a la vez crear un interiorismo noble y concienciado que expresa sensibilidad y aprecio por la naturaleza.

Podemos escoger materiales naturales tanto para la ropa de cama, como en cortinas, alfombras, sofás o complementos como cojines y plaids.

beautifullyseaside.com

Zara Home

Materiales como el algodón orgánico o el lino, además de ser suaves y cálidos al tacto, tienen una mejor capacidad de termorregulación, son transpirables y presentan una baja carga alergénica, creando espacios más agradables y confortables.

Otros materiales naturales son la lana, el mohair o el cachemir, todos son tejidos gustosos en los que nos encanta envolvernos.

La alternativa a los naturales son los sintéticos, pero estos, además de desprender partículas tóxicas al aire con la posibilidad de generar alergias, acumulan electricidad estática y no transpiran, siendo desagradables al entrar en contacto con la piel.

TEJIDOS DE 100% LINO Funda nórdica de lino en tonos crudos. Combínalo con blancos. y madera en acabado natural

DORMITORIO Equipa tu dormitorio con tejidos invernales que transmitan la sensación de abrigo. Si además, eliges una paleta de grises y blancos crearás un espacio limpio y confortable.

Combínalo con madera.

SALÓN Para conseguir el look elige cortinas de lino, cojines de algodón con estampado y lisos y alfombra de yute. Tejidos naturales que harán de tu salón tu espacio más especial y personal de tu hogar.

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ocio

noviembre

Resérvate un momento para ti, sin compromisos, ni trabajo y ponte cómoda, para pasar un tiempo entretenida leyendo o viendo tus series favoritas.

música

libros AUTOAYUDA

OPTIMISMO Y SALUD Luis Rojas Marcos En este nuevo libro del reconocido psiquiatra Luis Rojas Marcos, aprenderemos que sentir y pensar en positivo es una inversión sumamente rentable para desarrollar al máximo las posibilidades de vivir sanos, felices y fomentar el positivismo.

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VANESA MARTÍN SIETE VECES SÍ Vanesa Martín presenta su séptimo disco de estudio en el que la cantante muestra la evolución de todos sus años de carrera. En esta ocasión, Vanesa ha querido participar en la coproducción del disco y rodearse de sus productores Tony Romero y José Marín y su equipo más cercano para conseguir distintos registros y presentar un disco con una producción exquisita y muy actual.

NOVELA CONTEMPORÁNEA

LITERATURA JUVENIL

LA CINTA ROJA Lucy Adlington A sus catorce años y en su primer día de trabajo. Ella se adentra en un mundo de sedas, tijeras, alfileres y bordados.

Pero ése no es un taller de costura normal. Ni las suyas son clientas corrientes.

ANA LA DE TEJAS VERDES Lucy Maud Montgomery La vida de Ana Shirley, huérfana desde los dos años, nunca ha sido fácil, pero un inesperado error la llevará a encontrar el hogar que nunca tuvo junto a los hermanos Cuthbert en su granja de Tejas Verdes.

cine

AMOR DE CALENDARIO. Historia de Sloan y Jackson. Ellos son 2 jóvenes que aborrecen los días festivos. Su soltería parece una maldición a la hora de sentarse a la mesa familiar, además de tener que aguantar a incómodas parejas.

Cuando se dan cuenta que comparten su odio por dicha temporada del año, forjan el pacto de siempre pasar los días de fiesta del año siguiente. NETFLIX

series

el evento

STAR TREK: DISCOVERY. Tras un siglo de silencio, estalla la guerra entre la Federación y el Imperio Klingon, con un oficial de la Flota Estelar caído en desgracia como protagonista. Ambientada una década antes de los acontecimientos sucedidos en la ficción original Star Trek, esta serie sigue a la nave espacial USS Discovery, según va descubriendo nuevos mundos y formas de vida, dirigida por la comandante Rainsford. NETFLIX

WESTWORLD. La serie está ambientada en una película de 1975. Westworld es un parque de atracciones futurista y controlado por alta tecnología dirigido por el Dr. Robert Ford (Anthony Hopkins). Las instalaciones cuentan con androides cuya apariencia física es humana, y gracias a ellos los visitantes pueden dar rienda suelta a sus instintos y vivir cualquier tipo de aventura, por muy oscura o peligrosa que sea, sabiendo que los robots no les harán daño. HBO

El pasado Octubre perdíamos a Sean Connery, considerado el mejor James Bond.

Ríndele homenaje con una maratón de 007.

APRENDIENDO A MEDITAR: MEDITAR TODOS LOS DÍAS PARA LA PAZ INTERIOR Todos los días nos enfrentamos a elecciones. ¿Somos maltratados por el mundo, estamos atrapados en el ciclo de noticias todo el tiempo, nos involucramos en conflictos interpersonales o decimos “basta”? Cuando desarrollamos una práctica de meditación diaria, podemos distanciarnos de todo esto accediendo inmediatamente a la fuente de calma que llevamos dentro de nosotros. Es muy poderosa. La elección es nuestra.

Un facilitador con experiencia en la meditación te guiará con técnicas y estrategias para ayudarte a aprender a meditar con precisión.

Esta sesión es parte de la serie “Aprendiendo a Meditar” que ofrece Ciencia de la Espiritualidad - una organización espiritual mundial dedicada a transformar vidas por medio de la meditación.

Domingo 29 de Noviembre a las 22h. + info: www.sos.org/es/learn-tomeditate-webinar-series/

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PASATIEMPOS ltos para adu SUDOKU Completa las casillas vacías con los números que faltan, sin que se repita ninguno ni en la misma fila, columna ni bloque.

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TABLERO MATEMÁTICO Rellena los recuadros vacíos con números entre el 1 y el 9 (cualquiera de ellos puede ser usado repetidas veces), de tal forma que se cumplan las operaciones aritméticas horizontales, de izquierda a derecha, y verticales, de arriba abajo.

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BISONTE MAPACHE PEREZOSO PERDIZ HIENA RATA OVEJA LAGARTIJA BOA PULGA LOBO BÚFALO FOCA CUY

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SOPA DE LETRAS Busca las siguientes palabras en esta sopa de letras

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calendario noviembre

Lunes

Martes

Miércoles

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Sábado

Domingo

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Si puedes, sal a pasear por la naturaleza

Nadar

2 Empieza la semana meditando

Yoga

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Nadar

9 Empieza la semana meditando

Empieza la semana meditando

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Llama por teléfono a un familiar

Empieza la semana meditando Nadar

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Cocina el Risotto de calabaza p.12

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6 Cardio

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Mira “The Office” si echas de menos a tus compis de trabajo

Si puedes, sal a pasear por la naturaleza

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Engánchate a un podcast

Monta un escape room en casa

Si puedes, sal a pasear por la naturaleza

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Nadar

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Yoga

Nadar

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Cardio

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Ordena el móvil

Yoga

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Juega al Lego con tus hijos

Imprime las fotos más importantes que encontrastes ayer

Cardio

Engánchate a un videojuego

Yoga

Organiza tus discos, Cd’s y casettes

Haz un puzzle

Si puedes, sal a pasear por la naturaleza

Si puedes, sal a pasear por la naturaleza

Cardio

Hasta el próximo número!