Revista Cuídate 72. Septiembre 2017 by Revista Cuídate

LA REVISTA QUE TE CUIDA

72 GRATIS

nu ev a a d a r o p m e t nuevas ilusiones

MOLLET W W W.R E VISTACUIDATE.COM

LA REVISTA QUE TE CUIDA

ESTE MES | EDITORIAL

¡hola! “En cada momento puedes reinventarte y elegir en quién te quieres convertir” Josef Ajram Si has tenido la suerte de tener vacaciones y de haber podido disfrutar de unos días de desconexión y descanso, seguramente habrás reflexionado (como lo hacemos todos) sobre tu vida; el trabajo, la familia, los sueños... y habrás analizado aquello que no te gusta y deseas cambiar. Lo bueno es que Septiembre nos invita a recomenzar de nuevo introduciendo nuevos hábitos y tomando decisiones que nos acerquen a esa forma de vida que anhelamos tener. Es momento de recuperar nuestras buenas rutinas e implementar nuevas, como comer más sano, realizar más ejercicio, recuperar esas aficiones que nos hacen felices o recuperar “los jueves de chicas” para pasar un buen rato con las amigas. Dedica este mes a reorganizar tu día a día, deja espacio para ti en tu agenda y momentos de simplemente no hacer nada, haz de tu hogar tu oasis de paz en el que todo lo que tenga que ver con trabajo (teléfono,

ipad, portátil...) quede desconectado para poner tu atención en lo que realmente es importante, que es tu familia y tu misma. Nosotras este nuevo curso lo comenzamos con nuevas ilusiones y muchas ganas de seguir inspirándote a mejorar tu vida, pero seguimos con el corazón desolado por el ataque terrorista tan cruel que ha sufrido nuestra querida Barcelona y esas 16 personas que ya no están con nosotros además de los cientos de heridos y familias destrozadas. No me puedo imaginar su sufrimiento, su dolor y su vacío. No nos someteremos al miedo, saldremos de este pozo oscuro y la vida de nuevo se abrirá paso, aunque nunca os olvidaremos. #notincpor LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS

laura@revistacuidate.com

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Revista Cuídate

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VIAJAR

OCIO

isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!

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benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!

jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.

david solà Padrazo de dos peques aún saca tiempo para jugar y devorar series y así recomendarte lo mejor.

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ESTE MES | SUMARIO

sumario

08 En temporada

14 Salud

28 Deporte

32 Viajar

40 Hogar Necesito un rincón de estudio

CUÍDATE

ACTÍVATE

Què és la síndrome postvacacional?

Senderismo: ponte en forma sin esfuerzo

12 El truco

18 Pareja Apuesta por las relaciones saludables

30 Deporte Quema la grasa de tu abdomen con el yoga

13 Manantial de

21 Hijos

NÚTRETE Uvas

10 Recetas De picnic Súper batidos

salud Ja tornem a estar al Setembre

Su primer día de cole

22 Bienestar

Actividades para tu mente

24 Belleza Repara tu piel tras el verano

ATRÉVETE Monumentos europeos que hay que visitar una vez en la vida

36 Descubrimiento del mes Faborit

38 Ocio y cultura Estrenos de Septiembre

INSPÍRATE

47 Mascotas Consejos para cuidar su pelo 48 Trabajo

Todo sobre la baja maternal

50 Inspírate Judit Soto es @dracookinghealthy

Cuídate apoya al comercio local.

Apoyamos a los comerciantes que cuidan a sus clientes porque sus clientes son nuestras lectoras Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos.

Laura Serrano T. 93 250 71 98 · laura@revistacuidate.com 4

NOTICIAS

ESTE MES | NOTICIAS

Salud

Miramos el móvil, como mínimo, unas 150 veces al día. Un 50% es lo primero que hacemos al despertarnos y un 82% nos lo llevamos siempre al baño.

Reactiva tu libido Como alternativa a la ingesta de suplementos para estimular la libido se puede recurrir a hierbas y especias con las que se logra el mismo efecto afrodisiaco pero de forma natural. El

ajo, el jengibre, la albahaca, la nuez moscada o el cardamomo son algunos de los alimentos que contienen capsaicina, sustancia que provoca reacciones físicas similares a las del sexo.

Cerebro

El miedo es normal Tras circunstancias tan dolorosas e inexplicables como un atentado terrorista, resulta de lo más natural sentir miedo, una reacción normal ante aquello que interpretamos como amenaza y que conviene aprender a gestionar, pero sin necesidad de eliminarlo. Aunque la aceptación de un atentado parezca casi imposible, seguir con nuestras vidas, sin que el miedo nos atenace, es una forma de desafiar al terrorismo.

Investigación

La confianza médica reduce el dolor Un estudio reciente publicado por la revista científica Journal of Pain refleja que la confianza en el médico puede aminorar el dolor del paciente, actuando a modo de placebo. Las investigaciones apoyan su teoría en el hecho de que cuando se confía en alguien capaz de reducir el dolor, el cerebro libera sustancias químicas, como las endorfinas, que contribuyen a aliviarlo.

Chute de Vitamina D con setas Entre otros beneficios, las setas destacan como fuente importante de vitamina D. Los niveles de esta vitamina son mucho mayores en las setas expuestas al sol que en aquellas cultivadas en la oscuridad; tanto con luz solar natural como mediante luz UVA artifi cial las setas pueden llegar a multiplicar hasta por 100 sus niveles de vitamina D. Entre las especies silvestres con mayor aporte de esta vitamina destaca el rebo-

zuelo y entre las cultivadas, los champiñones. ▶ UVA · Los niveles de vitamina D se pueden incrementar de manera artificial mediante pulsos de luz UVA; en EEUU llevan utilizando están técnica de producción desde el 2009. ▶ Una vitamina imprescindible

· La vitamina D refuerza los huesos, ayuda a prevenir el cáncer y regula los niveles de fósforo y calcio en la sangre.

Salud

Pesar más no es sinónimo de mayor necesidad de vitaminas con excepción del embarazo, la lactancia, la toma de medicamentos o enfermedades que sí suponen una mayor demanda vitamínica.

La realidad de las bolsas de plástico Las cifras en torno a las bolsas de plástico resultan escalofriantes; se utilizan hasta 238 por persona, tardan casi 400 años en desintegrarse por completo y tan solo se reciclan un 10% acumulándose hasta 100.000 toneladas de residuos cada año. Es necesario que nos conciencemos y llevemos siempre una bolsa reutilizable para hacer la compra o el carrito.

Huskies en peligro por la TV El fenómeno social de la serie Juego de Tronos, en la que aparecen unos lobos similares al Husky Siberiano, ha llevado a la compra compulsiva de esta raza de perro en todo el mundo. Peter Dinklage, que interpreta

al Lannister más honrado, ha pedido a los fans de la serie que frenen el impulso de comprar Huskies, animales que necesitan un cuidado especial y que acaban, en muchos casos, siendo abandonados.

NÚTRETE | DE TEMPORADA

NÚTRETE

uvas REJUVENECEDORAS

La uva, que crece en racimos que se recolectan de la parra o la vid, es una fruta dulce, refrescante y de lo más saludable. En nuestro país, Almería, Murcia y Alicante copan la producción a nivel nacional y europeo. HIDRATANTE

Rojizas, verdosas, púrpuras, azuladas o amarillentas… son muchas las variedades de uva, ya sea para tomar como fruta o para la elaboración de vino, vinagre o mosto; en nuestro país hay registrados centenares de tipos de uva destinados a la producción vitícola. En cuanto a la uva de mesa, la verdosa y la rojiza son las más demandadas y la uva sin pepitas o apirenal, ha ido ganando en consumidores en los últimos años. Moscatel, Verdejo, Garnacha, Tempranillo o Vinalopó son algunas de las más apreciadas y conocidas.

La densidad calórica de las uvas es baja con un aporte de 70 calorías por cada 100 grs.

CONSERVACIÓN

Si queremos que las uvas duren más tiempo lo ideal es colocar el racimo boca abajo; en la nevera, las uvas pueden conservarse en perfecto estado durante unas dos semanas.

CONSUMO

Disfrutar de un refrescante racimo de uvas es un auténtico placer; también resultan perfectas en ensaladas, tartas o pueden emplearse para elaborar mermeladas o zumos. Sin olvidarnos de la opción del extracto de semillas, que se comercializa para aprovechar al máximo todas sus propiedades, respetando siempre sus indicaciones de consumo.

Texto por Carmen R. Mon

Propiedades ▶ Las uvas combaten la acción de los radicales libres, principales causantes del envejecimiento cutáneo. ▶ Protegen el sistema inmunológico y están recomendadas en caso de hipertensión arterial. ▶ En cuanto a las vitaminas, contienen niveles importantes de vitamina B3, minerales y oligoelementos como el calcio, magnesio o fósforo. ▶ Por la presencia de vitamina E, encargada de regular la secreción de hormonas femeninas, es una fruta beneficiosa para la salud genital de la mujer. Esta vitamina también cuida de nuestra salud coronaria; reduce los índices del colesterol malo, depura la sangre y protege el corazón. ▶ Por su contenido en fibra, en especial en la piel, también tiene propiedades laxantes. ▶ La uva es un alimento hidratante, protector y energético que, al aportar vitalidad, resulta ideal para lucir una piel tersa y cuidada.

El valor de las semillas Aunque masticar las pepitas no sea una sensación agradable conviene hacer el esfuerzo dados sus muchos beneﬁcios. Otra opción es la de recurrir al extracto de semillas de uva que se comercializa en forma de cápsulas para facilitar su consumo.

PROPIEDADES DE LAS PEPITAS Son un potente antioxidante, ralentizan al envejecimiento celular, resultan antiinﬂamatorias, cuidan de la vista, aportan energía, nos protegen de contaminantes como los fármacos y otros agentes nocivos, aumentan los leucocitos y nos ayudan frente a virus o bacterias; estas semillas también ayudan a prevenir la cistitis, al nivel de los arándanos. Así mismo, las pepitas contienen un aceite rico en ácidos grasos esenciales que suavizan e hidratan la piel.

50’

Fácil

Pollo al horno con uvas y chalotas ■■1

KILO DE UVAS NEGRAS O BLANCAS

■■1

POLLO ENTERO O 4 MUSLOS DE POLLO

■■

CHALOTAS

■■

RAMITAS DE TOMILLO

■■2

CDAS DE ACEITE DE OLIVA VE

■ ■ SAL ■ ■ UN

GRUESA Y PIMIENTA RECIÉN MOLIDA

CHORRITO DE VINO

Precalienta el horno a 250º. En una bandeja para hornear con bordes, mezcla las uvas y las chalotas con ramitas de tomillo, aceite, 1 cucharadita de sal y 1/ cucharadita de pimienta.

Ata las piernas con el hilo de cocinar. Sazonar el pollo generosamente con sal y pimienta; Espolvorea con hojas de tomillo. Coloca el pollo en la bandeja rodeado de las uvas y el vino.

Asa durante unos 0-5 minutos o hasta que al pinchar el jugo salga transparente. O bien puedes medir la temperatura de cocción pinchando un termómetro de cocina en el muslo (sin tocar el hueso), tiene que alcanzar los 72º. Rociar el pollo con los jugos de vez en cuando.

4 Sirve acompañado de quinoa o arroz.

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NÚTRETE | RECETAS

10’

Fácil

Burrata al estilo mediterráneo ■■1

BURRATA

■ ■ UVAS

NEGRAS Y/O BLANCAS

■■2

TOMATES MADUROS

■■4

LONCHAS DE JAMÓN IBÉRICO

■ ■ ACEITUNAS ■ ■ UNA

RAMITA DE ROMERO

■ ■ PICOS ■ ■ SAL,

DE KALAMATA

CAMPEROS

PIMIENTA Y ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA

De picnic 1

Coloca la burrata en el centro de una bandeja y dispón todos los ingredientes alrededor de ella.

Abre la burrata con la ayuda de un cuchillo y riégala con un buen chorro de aceite de oliva. Salpimenta. Aliña de igual forma el tomate.

3 Sirve inmediatamente.

20’

15’

Fácil

Ensalada de cuscus con sésamo y jengibre

Bruschetta de bonito del norte y hummus

■ ■ 300

GR CUSCUS

■ ■ PAN

RÚSTICO

■ ■ 1/4

COL LOMBARDA - 1 ZANAHORIA - 1 PIMIENTO ROJO

■ ■ 425

GR DE BONITO DEL NORTE ESCURRIDO

■ ■ 200

GR DE HUMMUS

■ ■ CILANTRO ■ ■ SÉSAMO ■ ■ SAL,

- EL ZUMO DE 1/2 LIMÓN O LIMA

NEGRO - 1 TROZO DE JENGIBRE

PIMIENTA Y ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA

1 Elabora el cuscus según las instrucciones del pa-

quete. Mientras se enfría, pica en juliana la col, y el pimiento rojo, pela y ralla el jengibre, pela y corta en cubitos la zanahoria.

2 Mezcla las verduras con el cuscus. Para el aliño,

mezcla el aceite de olvia, el zumo del limón, el jengibre rallado y el cilantro. Añade una pizca de sal y pimienta.

Aliña la ensalada y espolvorea sésamo negro. Mezcla todo bien.

■ ■ 40

GR DE ESPINACA BABY O RÚCULA - 2 TOMATES

■ ■ UNAS

HOJITAS DE MENTA - 1 LIMÓN - 2 CDAS DE ALCAPARRAS

■ ■ ACEITE

DE OLIVA VE , SAL, PIMIENTA RECIÉN MOLIDA

Tuesta el pan. Vierte un chorrito de aceite de oliva y restriega un ajo.

Unta un poco de hummus y coloca las hojas de espinacas o rúcula, el tomate a rodajas, la menta, el bonito y las alcaparras.

Espolvorea un poco de sal en escamas y pimienta recién molida.

NÚTRETE | RECETAS

Ideas

Strong

½ litro de kéfir, 2 plátanos, 2 kiwis, 2 peras, 12 fresas, 4 nueces y una cda de semillas de sésamo. Bate todos los ingredientes menos el sésamo y las nueces, que se añadirán después de toppings.

Super Pink

1 plátano 1 taza de leche de avena 4 cdas de mantequilla de cacahuete 10 fresas Bate todo menos las fresas. Coloca las fresas trozeadas en dos vasos y cháfalas. Vierte el batido por encima.

Arándanos y coco

SÚPER BATIDOS

Cargados de vitaminas y todos los beneficios de la leche, el yogur o las leches vegetales, estos batidos son una buena opción para los desayunos y meriendas, incluso de los más pequeños. Añádeles semillas y frutos secos para ser aún más nutritivos.

1 taza de arándanos frescos o congelados ½ taza de agua de coco 1 plátano congelado 1 trocito de jengibre fresco El zumo de un limón 2 cdas de coco rallado 1 puñado de nueces crudas. Bate todos los ingredientes.

Si tienes un comercio y quieres conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos. Laura Serrano T. 93 250 71 98 laura@revistacuidate.com

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

NUESTRA EXPERTA

Laura Costa Manantial de salud

Ja tornem a estar

al setembre

Per a molts és sinònim de tornar a la rutina, la tornada al cole, tornar a fer bons propòsits... i tota això ens resulta un estrès, se’ns fa un món tot, i estem una mica depres per deixar de disposar del nostre temps sense pressa. Us deixo alguns consells per que la tornada no se us faci massa pesada.

ajudarà a regular l’estat d’ànim més apagat, l’ansietat...

PRIMER DE TOT HEM DE SER POSITIUS Hem pogut fer vacances, hàgim marxat o no, però hem pogut descansar. Com que segurament els horaris d’anar a adormir els hem canviat molt, el bo seria que una setmana aproximadament abans de tornar a la rutina anem agafant de nou l’hàbit d’anar a dormir cada dia una mica més d’hora. Sempre ens podem ajudar amb plantes relaxants; Melissa, Passiflora, Flor de taronger, Tiŀla, Valeriana... o si no amb la melatonina.

AJUDAR-NOS AMB SUPLEMENTS Si ja quan comencem les rutines anem molt cansats, ens podem suplementar amb Espirulina, multivitamínics, Jalea Real....

TENIR BON HUMOR També podem prendre Triptòfan (precursor de la Serotonina, que és l’hormona del bon humor), que ens

BATUTS DE FRUITES Com que encara disposem de bon temps i encara hi ha moltes fruites, podem fer-nos batuts energètics amb fruites i verdures que podem afegir els coneguts Super foods (llavors de “chía”, cànyam, quinoa, espirulina, germinats.... Us desitjo que tingueu una bona tornada i sigeum positius: ja queda menys per les següents, ja ja ja!!!

Una setmana abans de tornar anem agafant l’hàbit d’a nar a dormir cada dia una mica més d’hora

1

CUÍDATE

CUÍDATE | SALUD

ESTIU

Què és la síndrome postvacacional? El retorn de les vacances i la tornada a la rutina pot resultar més dur del que imaginem; les obligacions, les responsabilitats, la feina... Tot acaba pesant com una llosa provocant un estat d’estrès, ansietat o una pressió emocional que tendim a identificar amb la síndrome postvacacional.

l conegut com a síndrome postvacacional fa al·lusió a aquella incapacitat per adaptar-se a la feina un cop acabades les vacances i sol anar acompanyat d’irritabilitat, ansietat, desmotivació, apatia, baixa concentració, falta de gana, somnolència, dolors musculars i problemes estomacals, símptomes que tendeixen a desaparèixer al cap de pocs dies. Què el provoca? La tornada a un ambient laboral ple de responsabilitats i exigències així com el canvi brusc en els hàbits que teníem durant l’estiu, condueix, normalment, a la “no acceptació” d’aquesta tornada a la rutina. El desajust horari és la principal causa; el canvi en el ritme diari, en cada àpat, i sobretot en l’activitat social a l’hora de relacionar-nos juntament amb l’ansietat que provoca el fet d’avançar-nos mentalment a tot el que ens espera a la tornada són altres desencadenants d’aquesta síndrome.

▶Tot i que no hi ha motius suficients per considerar aquest trastorn com una malaltia i són molts els professionals reticents a acceptar la seva existència, la síndrome postvacacional és una realitat cada cop més freqüent i que arriba a afectar un de cada tres treballadors en algun moment de la seva vida.

Què fer perquè la tornada sigui més agradable: • Avança la tornada L’ideal és distribuir el període de vacances al llarg de l’any i a l’hora de tornar a la feina, fer-ho uns dies abans per tal de facilitar el procés d’adaptació. • Actitud positiva En lloc de pensar que et queden 11 mesos per poder descansar altra vegada, aprofita l’energia acumulada durant les vacances per afrontar la tornada. • Tornada gradual Ja en el lloc de feina, reprèn la teva activitat de forma gradual, sense forçar o exigir-te massa. Prioritza i no vulguis posar-te al dia en temps rècord de tot el que tens pendent.

• Cuida la relació amb els companys El bon ambient laboral és una motivació important a l’hora de reincorporar-se a la feina; una bona relació amb els superiors i companys farà aquest procés més suportable. • No renunciïs a l’oci Prendre alguna cosa amb els amics, anar al cinema, anar a comprar... Intenta fer vida després de l’horari laboral. A més, esprem al màxim el cap de setmana per desconnectar i recarregar energies. • Cerca motivacions Pensa en les coses bones que t’aporta la feina, a més de la independència

econòmica; el temps que passes amb els companys, l’aprenentatge, l’experiència, l’enriquiment personal, la gratificació que suposa fer la feina ben feta... etc. • Cerca incentius Si aprofites l’hora de dinar per anar a un bon restaurant o gaudir d’un passeig al sol, et resultarà més suportable aquesta transició des de les vacances. • Realitzar alguna activitat física La pràctica d’esport et permetrà descarregar les tensions acumulades durant la setmana, alliberant adrenalina i ajudant-te a descansar millor.

CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ

Un ull desviat serà un ull que, si no es tracta, no desenvoluparà una visió normal i es tornarà el que es coneix com a ull gandul.

NUESTRA EXPERTA

Dra. Eulàlia Rusiñol Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmología Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular

DOSSIER

L’ESTRABISME Tornem a l’escola i cal fer una bona revisió de la visió dels nostres fills. Avui t’expliquem què és l’estrabisme, una patología que pateixen un 3% dels nens al nostre país.

Què és l’estrabisme? L’estrabisme és la desviació o mal alineament d’un o ambdós ulls en alguna de les posicions de la mirada. Això vol dir que els ulls no treballen junts al mateix temps i això porta a una falta de desenvolupament visual que si no es tracta a temps condueix a l’ambliopia o ull gandul. L’estrabisme pot presentar-se com una desviació horitzontal (l’ull es desvia cap a dins o cap a fora) o com una desviació vertical (l’ull es desvia cap amunt o cap avall). L’estrabisme pot ser permanent (els ulls desvien permanentment) o intermitent (a vegades sí a vegades no).

Per què passa? Els músculs de l’ull controlen com es mouen els ulls, aquests envien el que veuen al cervell i el cervell interpreta les imatges que li arriben de manera tridimensional o en 3-D. Per tant, una bona visió és el resultat d’un conjunt d’esforços: dels músculs oculars, dels ulls i del cervell.

COM ES CURA? L’estrabisme és crucial tractar-lo mentre la visió s’està desenvolupant (fins als 8-10 anys). Com més petit és el nen en iniciar el tractament, majors són les garanties d’èxit. L’oftalmòleg pediàtric, mitjançant l’ús d’instruments especials, estudiarà la focalització dels objectes interpretant com reaccionen els ulls en mirar un objecte, la llum o alguns dibuixos. D’aquesta manera, el metge podrà fer un bon diagnòstic i proposar el tractament adequat. L’estrabisme pot ser corregit amb ulleres, cirurgia o ambdues coses. La cirurgia de l’estrabisme consisteix a traslladar els músculs encarregats de la mobilitat de l’ull situant-los en un altre lloc per a debilitar o reforçar la seva acció.

Les persones tenim 6 músculs en cada ull que són els encarregats de dirigir la mirada cap a on volem veure. Quan els ulls no treballen conjuntament, el cervell té un problema d’interpretació perquè no sap què ha de mirar. Per això el cervell respon suprimint o ignorant la imatge de l’ull desviat. Si no es tracta, un ull desviat serà un ull que no desenvoluparà una visió normal i es tornarà el que es coneix com a ull gandul.

CUÍDATE | PAREJA

Apuesta por las relaciones saludables

Si tu relación con alguien a quien quieres se vuelve destructiva o insostenible, no puede llamarse amor, ni amistad.

uando te sientes mal junto a una persona y tienes que soportar demasiado estrés o problemas, estás frente a una relación tóxica. Las personas tóxicas no saben ofrecer otro tipo de relaciones. Ya sea por amor o amistad, mantener una relación tóxica con alguien es realmente dañino para tu salud mental y física.

En mayor o menor medida, a todos nos ha tocado lidiar con personas tóxicas, lo importante es no dejarnos contaminar por ellos. Recuerda que por mucho que ames, hay una persona a quien debes amar por encima de todos los demás y esa eres tú. En una relación saludable debe existir la buena comunicación, el respeto al espacio personal, a tus

intereses y pensamientos, la confianza y sobre todo debe hacerte sentir feliz. ¡Si no es así, aléjate de esa persona! Pero ¿cómo identificar a la gente tóxica y qué podemos hacer para alejarlas de nuestra vida? Aprende a diferenciar entre una relación sana y una relación abusiva.

CARACTERÍSTICAS DE LAS relaciones tóxicas Cuando amas a alguien, muchas veces es difícil darse cuenta que esa persona es dañina para nosotras. Sin embargo, la primera señal que podemos percibir es que no nos sentimos felices con esa persona.

Las relaciones tóxicas presentan los siguientes parámetros: • no existe el respeto en muchas de sus formas: Si tu pareja, familiar o amigo no respeta tus gustos, tus decisiones, tu tiempo, no valora tu esfuerzo o de alguna forma te minimiza, estás frente a una relación tóxica. • te trata como un objeto y no como una persona: Las personas tóxicas suelen

olvidar que eres un ser humano con sentimientos, intereses y sobre todo que NO les perteneces. Pueden prohibirte estar con otras personas o realizar cierto tipo de actividades, solo porque no les gusta. • las personas tóxicas se victimizan cuando no consiguen lo que quieren: La manipulación es una de sus herramientas predilectas, la gente tóxica recurre a la manipulación y la victimización para que cedas ante su voluntad. • buscan herirte cuando se sienten heridos: Si has llegado al punto de la violencia verbal o física, es hora de alejarse para siempre.

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CUÍDATE | HIJOS

Su primer día del cole

¿Cómo afrontarlo? Ir a la escuela por primera vez es un gran reto para todo niño, es su primera separación, y debemos prepararlo para esta nueva etapa.

lega ese día tan esperado pero que también nos causa ansiedad y angustia ya que no es fácil dejar por primera vez a nuestro hijo en un lugar desconocido. Y el pequeño también tendrá sus miedos: ¿Cómo será su profesor? ¿Tendrá amigos o estará solo? ¿Qué hará si le pasa algo? Sabe que no estará ni papá, ni mamá, y por eso es importante prepararlo para esta nueva etapa en su vida, dándole mucha seguridad y confianza. No te muestres sobreprotectora, es necesario que te mantengas calmada y tranquila a la hora de dejarlo, tiene que saber que todo este proceso es normal. El primer día de colegio lo hemos vivido todos; hacemos nuevos amigos, aprendemos y lo pasamos bien, es básicamente la idea que debes transmitirle a tu pequeño.

CÓMO AFRONTAR ESTA ETAPA CON TRANQUILIDAD

PREPÁRALO CON ANTELACIÓN Es imprescindible que los padres vayan preparando el niño, ir contándole cómo será, qué hará, cómo es el colegio, que solo estará allí unas horas mientras tú trabajas… de esta manera le irás ayudando psicológicamente para cuando llegue este día.

DEBES ESTAR CALMADA El niño no debe verte triste o angustiada, porque esto contribuirá en sus miedos, háblale de lo positivo que será y de cómo va a conocer a nuevos amiguitos.

NO ACEPTES CHANTAJES No caigas en el error de que su llanto te conmueva y no lo lleves al colegio porque estarías alargando una situación que, aunque quieras o no, va a suceder tarde o temprano.

TRANSMÍTELE ALEGRÍA Y BUEN HUMOR Lo más importante es que tu hijo asista puntualmente a las clases y que siempre vaya feliz, con buen ánimo y mucha energía. Hazle saber cuánto le queréis y lo orgullosos que estáis de él, y que aprenderá muchas cosas nuevas.

CUÍDATE | BIENESTAR

DESCUBRE LAS ACTIVIDADES QUE MEJOR LE SIENTAN A TU MENTE El ser humano tan solo utiliza el 10% de su cerebro y pese a la creencia de que no se podía mejorar, la ciencia ha demostrado que, ejercitando este órgano de la manera correcta, se puede aumentar la capacidad cerebral y mejorar la destreza mental. POR CARMEN R. MON

uestra mente se agota, se desgasta y necesita incentivos para reactivarse, igual que con el resto del cuerpo. Con las herramientas y las actitudes adecuadas conseguiremos ejercitar el cerebro, desarrollar la capacidad mental y mejorar su rendimiento.

El punto clave: trabaja la memoria

La memoria se puede ejercitar, trabajar y desarrollar; procura memorizar datos como números de teléfono, direcciones o realiza operaciones mentalmente; no abuses tampoco del GPS que, aunque nos facilita la vida, hace que nuestro cerebro trabaje menos así que vuelve a los mapas tradicionales y

deja que el cerebro se ejercite interpretando los mapas de toda la vida.

Mejora el rendimiento del cerebro

Hay una serie de actividades, hábitos y actitudes que ayudan a desarrollar la capacidad cerebral:

no renuncies a probar cosas nuevas

Huye de la rutina, intenta cambiar cosas, por sencillas que sean, en tu día a día; cada vez que experimentas algo nuevo consigues estimular el cerebro.

usa la curiosidad

La curiosidad te ayuda a innovar y crear. Cuantas más inquietudes tengas sobre todo

además... BENEFICIOS DEL MAR SOBRE EL CEREBRO

lo que te rodea más beneficioso resultará para el cerebro.

huye del pesimismo

La ansiedad y el estrés acaban con las neuronas impidiendo la creación de otras nuevas. Para evitar esta pérdida aléjate del pesimismo e intenta vivir la vida desde el positivismo.

recupera el hábito de leer

La lectura nos ayuda huir de la realidad, incentiva la imaginación y potencia la actividad cerebral. Además nos ayuda a ampliar conocimientos y a mostrarnos más abiertos en nuestro día a día.

cuida tu dieta

La alimentación tiene una influencia directa sobre el cere-

bro ya que este órgano consume más del 20% de los nutrientes y oxígeno que ingerimos.

descansa las horas necesarias

Está científicamente demostrado que dormir bien no sólo ayuda al cerebro a consolidar nuevos recuerdos sino que también permite reparar aquellos que estaban dañados. Duerme 8-9 horas al día para mantener un cerebro joven.

realiza ejercicio

El ejercicio resulta beneficioso para el bienestar físico y también para la activación del cerebro y la mente. Actividades como el yoga, el pilates o los masajes ayudan a desconectar y a relajar la mente.

Da igual el momento en el que decidamos acercarnos a la playa, por lo general, estar cerca del mar es sinónimo de calma, relax y bienestar. Según los neurocientíficos, la explicación está en nuestro cerebro ya que vivimos en una continua sucesión de estímulos que dificulta la relajación; con el mar y el sonido de las olas conseguimos desconectar del mundo caótico en el que nos movemos sumergiéndonos es un estado de tranquilidad, disfrute y desconexión. Entre sus efectos beneficiosos el mar nos ayuda a desconectar, induce a la meditación, fomenta la creatividad, potencia la admiración y mejora la actividad cognitiva.

CUÍDATE | BELLEZA

Repara tu piel tras el verano

En verano nuestra piel sufre por acción del sol, el sudor, el agua del mar y el cloro de la piscina, factores que acaban por pasar factura haciendo que la piel se muestre apagada, deshidratada con el riesgo de la aparición de nuevas manchas y acentuándose las arrugas.. POR CARMEN R. MON La sal y el cloro deshidratan la piel mientras que el sol, genera radicales libres que amenazan la salud de las células. Además, la exposición a los rayos ultravioletas hace que nuestra piel reduzca hasta en un 58% el nivel de antioxidantes presentes en la piel y que resultan imprescindibles para lucir una piel tersa y sin arrugas.

efectos del sol sobre nuestra piel que acelera su envejecimiento en esta época del año.

Principales problemas

• El envejecimiento cutáneo

Las manchas, las arrugas y la ﬂacidez cutánea son algunos de los

Agente limpiador de rica composición, hidratante y protector de las defensas naturales de la piel. Para pieles secas y sensibles. Ph5 Oleogel De Ducha. EUCERIN.17.48

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Para reafirmar y reducir la celulitis prueba a darte duchas con agua tibia aplicando agua fría en las piernas, glúteos o el vientre con movimientos circulares. Utiliza productos anticelulíticos y complementa tu dieta con alimentos ricos en L- carnitina como los lácteos, carnes y pescados.

Repara y recupera el buen tono en 4 pasos

• La deshidratación

El calor, el agua salada y el cloro de las piscinas contribuyen a la pérdida de humedad de nuestra piel. Para recuperar su estado aplica una mascarilla de hidratación intensiva diariamente al menos durante un mes después de las vacaciones.

• La pérdida de firmeza

• La sequedad

Al igual que ocurre con nuestro cabello, la piel también se reseca por la acción de los muchos agentes agresivos a los que se expone durante el verano. Intensifica la hidratación, utiliza geles específi cos a base de aceites o activos emolientes para la ducha y aplica diariamente un bálsamo en todo el cuerpo, sin olvidarte de los pies.

Tratamiento específico para tratar pies secos, con durezas y agrietados. Calcetín hidratante para pies. BONTE. 4.50€

1. Realiza una limpieza a fondo de la piel. 2. Aplica un exfoliante para eliminar las células muertas y reparar el daño causado por el sol. 3. Tras la exfoliación aplica una mascarilla de hidratación profunda para nutrir y reparar la piel. 4. Por último aplícate un producto para atenuar las manchas y la imprescindible crema hidratante de día o de noche.

Exfoliante corporal que aporta suavidad y nutrición a la piel al tiempo que consigue una exfoliación y renovación celular. Exfoliante Cuerpo. ÁLVAREZ GÓMEZAGUAVITAL. 20€

o d a e c n o r b l e a g r a l a Con estos consejos conseguirás alargar el tono tan bonito de piel que has conseguido durante el verano tras mucho “esfuerzo”:

Hidratación

Si bebes suficiente líquido, hidratando tanto la piel como el interior del organismo, tendrás la clave para alargar tu bronceado.

Alimentos naranjas

Incluye en tu dieta alimentos o complementos nutricionales con importante presencia de betacarotenos, grandes aliados del bronceado.

Autobronceado

Y para seguir luciendo una piel morena durante todo el año mezcla tu loción hidratante con un autobronceador asegurando el bronceado cómodamente y sin riesgos.

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NUESTRO EXPERTO

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Alex Martin Osteópata y fisioterapeuta Nº col.5275 · ROE nº: 577

De pie o sentada ¿qué es mejor? A medida que pasamos más horas trabajando delante del ordenador o sentadas en un escritorio, necesitamos buscar maneras de estar más cómodas y libres.

El cuerpo humano no está hecho para sentarse durante largos periodos de tiempo

Si pensamos en nuestra columna vertebral como en un muelle, cuando nos sentamos, este muelle está constantemente cargado y significa que con el tiempo se desgasta y sufre. El cuerpo humano no está hecho para sentarse durante largos periodos de tiempo, y lo que nuestro cuerpo necesita y anhela es el movimiento y los estiramientos.

Las pelotas de Pilates o también conocidas como suizas, se hicieron muy populares desde principios del 2000; sentándonos encima proporcionan movimiento, ese ligero movimiento de lado a lado o arriba y abajo es suficiente para mantener ese muelle en movimiento.

Otra posibilidad son los escritorios ajustables, donde te puedes estar un rato de pie o sentada permitiendo que tu columna vertebral, a través de las caderas y piernas, distribuya la fuerza y la carga se disipe sin dañar permanentemente tu espalda.

Algunas investigaciones están mostrando los beneficios de moverse más en el trabajo.

Se están celebrando reuniones caminando y se ha demostrado que las reuniones de caminata son unos 10 minutos más cortas que las sentadas y también tienen una mayor tasa de retención de información (nadie se duerme en una reunión de pie).

En definitiva, realiza estiramientos y muévete más en el trabajo, ya sea un paseo a la hora del almuerzo en vez de quedarte sentada en una cafetería, o levántate para tomar un vaso de agua o ten un escritorio ajustable o empieza a realizar reuniones caminando. Haciendo algunas de estas cosas tu cuerpo podrá reducir al mínimo la incomodidad y el dolor consecuentes a las largas horas de permanecer sentada en un escritorio y así prevenir una gran lista de problemas de salud: retención de líquidos, stress, obesidad, presión arterial alta, problemas cardíacos…

ACTĂ?VATE

ACTĂ?VATE | DEPORTE

Senderismo Ponte en forma sin esfuerzo

El senderismo es una actividad que combina deporte con naturaleza que, lejos de resultar competitiva, puede practicar todo el mundo y que nos pone a punto al tiempo que disfrutamos del entorno natural por el que discurren las rutas. 28

ACTÍVATE | DEPORTE

Caminar es una de las actividades físicas más sencillas, cómodas de realizar y completas. Además de la puesta a punto, practicar senderismo es sinónimo de vida saludable y una oportunidad única de disfrutar de la naturaleza, siempre cuidándola y respetándola.

En nuestro país podemos elegir entre más de 60.000 kms de senderos homologados que se clasifican en gran recorrido (GR), pequeño recorrido (PR) y senderos locales (SL). Se trata de rutas señalizadas que indican el nivel de esfuerzo, en función del desnivel y el número de kilómetros, así como el grado de dificultad de la ruta,; se puede elegir entre rutas ideales para principiantes, más suaves, hasta otras de mayor exigencia con recorridos sinuosos, más largos y complicados indicadas para senderistas más expertos.

BENEFICIOS

• Recopila toda la información posible sobre la ruta; datos como la extensión, señalización o áreas de descanso. • Calcula el tiempo que te va a llevar esa ruta e intenta terminarla antes de que anochezca ya que con la caída de la noche es fácil desorientarse. • Lleva un mapa de la zona actualizado; el GPS también puede ayudarte. • Infórmate de las previsiones del tiempo para evitar sorpresas.

QUÉ NECESITAMOS PARA SU PRÁCTICA

CONSEJOS PARA UNA PRÁCTICA SEGURA

Para practicar senderismo no necesitamos una equipación o material específico; lo principal es acertar con un calzado apropiado y cómodo. Tanto para senderismo, como para practicar trekking o montañísmo, el calzado se decanta por materiales ligeros, flexibles, cómodos y transpirables; la suela de la bota debe ser algo rígida y con dibujo marcado, para evitar resbalones.

Aunque el senderismo no exige una preparación o puesta a punto previa hay una serie de circunstancias que debemos tener en cuenta para que la práctica de esta actividad resulte agradable y segura.

En cuanto a la ropa, también debe ser cómoda y transpirable y adaptarse a la estación del año en la que estemos; incluir un chubasquero para la lluvia y un sombrero para el sol también resulta útil.

Caminar una media hora diaria puede reportarnos interesantes beneficios; además de consumir calorías, nos ayuda a ganar tono muscular, a mantener la masa ósea, a oxigenarnos, controla la hipertensión, mejora el estado de ánimo reduciendo los niveles de ansiedad y estrés.

En la mochila Primeros auxilios Lleva un botiquín con unas tijeras, tiritas y analgésicos. Comunicación Incluye una batería externa para cargar el móvil. Orientación También podrías necesitar una brújula y un mapa de la ruta sin olvidarnos del protector solar. Hidratación Por último, lleva agua en abundancia, bebidas con sales minerales, barritas energéticas, frutos secos o algo de fruta seca o fresca. Tráete todos los desperdicios de vuelta a casa.

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ACTÍVATE | DEPORTE

ASANA DEL MES

Quema la grasa de tu abdomen con una posición de yoga Salabhasana Con Salabhasana lograrás la postura del saltamontes, conocida así debido a que la forma que adopta el cuerpo es muy parecida a la de un insecto reposado sobre el suelo. Además de ayudarte a eliminar la grasa de tu abdomen, es capaz de fortalecer los abdominales, mejorar las funciones intestinales, gástricas y hepáticas.

¿Cómo hacerlo? 1. Túmbate en el suelo en posición prona con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba.

2. Inspira cada vez que levantas el pecho, las piernas del suelo y la cabeza. Es necesario que los brazos estén estirados y un poco levantados. 3. El único contacto que debes tener en la posición final es la de tu abdomen con la manta para yoga. Mantén esta posición al menos 15 segundos.

ABRIGADA Y A LA MODA Perfecta para combinar bajo una prenda exterior cuando necesitas protección meteorológica o ponértela con unos vaqueros para un look más moderno. Ideal para los viajes. Polar con forro Sherpa 79,95 € COLUMBIA

4. Cuanto más tiempo mantengas la posición sentirás mejor el estiramiento de todo el cuerpo. Baja las extremidades y haz otro ciclo completo de esta asana.

NO TE LAS QUITARÁS Con un diseño sencillo y resistente que hace un guiño al estilo del montañismo retro, estas botas todoterreno para mujer te mantienen cómoda, protegida y seca por las calles de la ciudad o en los senderos de montaña. Botas de piel impermeable Fire Venture™ 119,95 € COLUMBIA

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ATRÉVETE

ATRÉVETE | VIAJAR

MONUMENTOS EUROPEOS Que hay que visitar una vez en la vida

Nuestro viejo continente se halla repleto de Historia, plasmada a través de los siglos en espléndidos ejemplos arquitectónicos. Todos hemos oído hablar de ellos, la mayoría los ubicamos en el mapa, pero ¿conocemos realmente nuestros monumentos? Acompáñanos en este repaso por algunos de los imperdibles. POR JESSICA DE LA LLANA

Granada, España

Atenas, Grecia

LA ALHAMBRA

LA ACRÓPOLIS

El monumento más visitado de nuestro país debe su nombre al color rojizo de sus muros -significa castillo rojo- y es un conjunto amurallado ubicado en lo alto de una colina sobre el Darro y construido entre los siglos IX y XVI. La obra cumbre, mundialmente conocida, es el Patio de los leones. La visita consta de tres partes: alcazaba, Palacios Nazaríes y Jardines del Generalife y el recorrido tiene una duración media de unas 3 horas. El acceso está limitado, así que es recomendable sacar la entrada anticipada. Una magnífica forma de disfrutar de la Alhambra es combinar la visita nocturna a los Palacios Nazaríes y la diurna al resto del monumento. www.alhambradegranada.org

La cuna de la civilización y de la democracia; uno de esos lugares en los que sientes que estás pisando sobre siglos de Historia. La acrópolis –ciudad alta- constituía la sede defensiva y religiosa de las ciudades griegas, y ésta es la más famosa. Componen el conjunto arqueológico el imponente Partenón, el Erecteion con sus cariátides o mujeres talladas a modo de columnas, los Propileos de acceso y el templo de Atenea Niké. No dispone de venta de tickets a través de Internet, por lo que ármate de paciencia. Y, para completar la visita deberás acercarte al British Museum (Londres), donde se conservan la mayoría de los mármoles y esculturas, fruto de un antiguo expolio. El debate está servido. odysseus.culture.gr

París, Francia

Roma, Italia

TORRE EIFFEL

COLISEO

Símbolo entre los símbolos. Nació como elemento temporal, construida por Gustave Eiffel para la Exposición Universal de 1889, conmemorando el centenario de la Revolución Francesa. El clamor popular y los experimentos de radio impidieron su derribo. Es una visita imperdible cuando se viaja a París, y dan fe de ello los 7 millones de turistas que recibe cada año. Las vistas panorámicas desde lo alto de la torre y los espectáculos de luces y sonido desde su base son únicos. Encontrarás además restaurantes y bares en lo alto en los que deleitar dos sentidos a la vez: el gusto y la vista. www.toureiffel.paris

Il Colosseo o Anfiteatro Flavio fue inaugurado en el año 80 d.C con unos juegos que duraron 100 días. Se trata del anfiteatro más famoso del mundo romano y todo un símbolo de la Ciudad Eterna. Su aforo era de unos 50.000 espectadores –nada que envidiar a los estadios actuales- que disfrutaban de luchas de gladiadores, batallas navales o luchas con animales. Es una de Las Nuevas Siete Maravillas del mundo y cada año recibe la visita de más de 6 millones de turistas. www.il-colosseo.it

ATRÉVETE | AQUÍ HEMOS COMIDO ESTE MES POR LAURA SERRANO

FABORIT FRESH BAR · BARCELONA· FABORIT Passeig de Gràcia BARCELONA T. 934 673 643

Este mes os descubrimos a Faborit Casa Ametller, situado en el corazón de Barcelona, al lado de la casa Batlló. Un local que respira modernismo por todos lados. Con una preciosa terraza interior, un comedor con una mesa de madera enorme para compartir y otra sala con mesas más íntimas, es un local que si lo visitas sin mucha gente, te encantará porque lo tienen todo pensado para hacerte sentir bien. Pero lo mejor es sin duda las diversas opciones healthy que ofrecen que te permiten desayunar y comer fuera de casa a diario sabiendo que no la estás liando. Con su desayuno desde 2,50¤ puedes disfrutar de un buen café con leche para empezar bien la mañana, y

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acompañarlo de un mini bocadillo, un cruasán con pavo y queso calentito, o una de sus pastas recién horneadas. Nos encanta el “latte machiatto”, el “matcha latte” y para merendar, el espectacular chocolate Ametller. Para comer, el menú de ensalada (7,90¤), en el que tu misma te puedes preparar la ensalada a tu gusto, es la mejor opción. En un bol escoges tu base preferida y le añades 4 ingredientes. Las cantidades son generosas y la aliñas a tu gusto, Lo acompañan con un zumo de frutas recién exprimido. Hay

varias opciones de mezclas aunque el VitaFresh o el Green Detox (para compensar lo excesos del verano) son los preferidos. Si no eres de ensaladas, el menú panino o wrap (6,90¤) acompañado también del zumo natural es otra buena opción. Y si te quedas con hambre,añade una crema por 2,50¤, ¡el gazpacho está buenísimo!. Y por supuesto si eres de las que disfrutas con el chocolate, estás en el paraíso.. no solo por las tartas, si no porque ahí mismo hay un corner donde venden este chocolate tan famoso de Barcelona en cientos de formas. Aviso que Faborit te engancha y serás capaz de madrugar más sólo para ir temprano, que es el mejor momento.

ATRÉVETE | SALIR Y COMER

ocioycultura cine

BARRY SEAL: EL TRAFICANTE (1 DE SEPTIEMBRE)

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En la década de los años 80, después de haber trabajado como piloto de TWA, la mayor aerolínea estadounidense, Barry Seal (Tom Cruise) se ha convertido en un narcotraficante del cartel de Medellín. Posteriormente es reclutado por la CIA como mercenario para realizar labores de inteligencia para ellos. Además, se convierte en un informante de la DEA, la Administración para el Control de Drogas, debido a sus conocimientos en la materia Tom Cruise, Sarah Wright

laura serrano M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com

IT (4 DE SEPTIEMBRE)

Cuando empiezan a desparecer niños en el pueblo de Derry, Maine, un grupo de niños lidia con sus mayores miedos al enfrentarse a un malvado payaso llamado Pennywise, cuya historia de asesinatos y violencia data de siglos. Bill Skarsgård, Jaeden Lieberher, Finn Wolfhard

ATRÉVETE | SALIR Y COMER

videojuego

BATTLEFIELD Test

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Ante nosotros tenemos la décimo quinta entrega (casi nada), de esta famosa franquicia en la que nos traslada al campo de batalla de la primera guerra mundial, y es de agradecer, ya que este escenario no se suele ver mucho en esta clase de juegos. Pero para hacerlo más interesante, lo han dividido en seis partes, y todas ellas en diferentes escenarios basados en hechos reales, tales como la ofensiva a Francia de los alemanes en 1918 visto por los Harlem Hellfighters, la batalla de Cambrai desde un tanque británico, pilotar un avión en el Real Cuerpo del Aire británico, ser uno de los Arditi italianos defendiendo su país, ser un Anzac en la famosa batalla de Gallipoli e incluso ser un beduino al mando del famoso Sir Lawrence de Arabia. Su jugabilidad es excelente, y nada que envidiar a anteriores entregas. Buena cantidad de armamento distinto para cada tipo de campaña. Su apartado grafico está más que bien, inmejorable y con un gran realismo, al igual que su doblaje a nuestro idioma y su banda sonora muy acorde con la época y buena en todos los sentidos. ¿El juego es perfecto? No, ni mucho menos, como todo buen juego tiene sus fallos y en este, a pesar de los buenos gráficos que tiene hay que decir que está muy mal optimizado, es decir, según qué resolución pongas el juego ni arranca, o pantalla negra. Otro punto negativo es su cortísima duración, ya que en una tarde te lo puedes llegar a pasar. DAVID SOLÁ

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NECESITO UN RINCÓN DE

estudio

Contar con una zona de estudio en casa se ha vuelto imprescindible en la actualidad. Queremos aprender cosas nuevas, actualizarnos en el mundo laboral o tener un espacio creativo y de desconexión, y todo ello rodeado del ambiente doméstico que nos aporta seguridad y confort. POR CRISTINA DÍAZ

ENCUENTRA EL RINCÓN PERFECTO Para ubicar un nuevo rincón de estudio primero debes estudiar tu casa y fijarte en esos espacios donde te encuentras más a gusto o son más tranquilos. No hace falta que destines un dormitorio, podemos simplificar el estudio al mínimo y de esta forma integrarlo en el salón, en una galería o dentro de tu dormitorio. Incluso debes valorar zonas de paso que sean anchas, huecos de escalera o en un altillo si tienes techos altos. Esta simplificación se debe en parte gracias al uso de la tecnología. Ahora podemos reducir al mínimo nuestra zona de trabajo, ya que utilizamos mucho menos papel e incluso menos archivadores al guardarlo todo en formato di-

gital, reduciendo así la zona de almacenaje y el ancho de la mesa. Si ya contamos con una librería en el salón, estudia la forma de sacar una balda desde la librería y crear así una mesa, acompáñala con una cajonera o un caballete si quieres hacerlo más liviano y busca una silla cómoda. De esta forma tu librería cuenta ahora con una zona de estudio. Otro aspecto importante que debes valorar es que esté situado cerca de una entrada de luz natural, ya que evitarás la fatiga visual, y si esa ventana tiene vistas hacia un exterior donde predomina el color verde de la naturaleza, acabas de encontrar el rincón perfecto.

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Bench Accounting

Crear ese rincรณn de estudio en casa es tarea fรกcil si conoces estos consejos que te ayudarรกn a crear tu estudio ideal.

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Nuestra creatividad y motivación a la hora de trabajar puede verse afectada si el entorno de trabajo que creamos no es confortable. Un mobiliario incómodo que provoca adoptar posturas incorrectas o dejarse atrapar por el desorden y la desorganización por la falta de una zona de almacenaje, son factores que influyen negativamente mermando nuestra productividad y energía. Una silla bien diseñada es aquella que se adapta a los movimientos naturales de tu cuerpo para impedir adoptar posturas incorrectas y futuras lesiones de espalda. El asiento tiene que provocar que mantengamos de forma natural la espalda erguida y alineada, y que nuestra zona dorso lumbar cuente con un firme respaldo. Además, debemos adoptar conscientemente una buena postura de cintura para abajo, colocando las rodillas en ángulo recto con las caderas y repartiendo nuestro peso con los pies. Tanto la silla como la mesa deberían ser regulables en altura, para que se adapte a la estatura de cada persona. Y si no quieres que el caos y el desorden te dominen, destina una zona a almacenaje. Puedes equipar tu mesa con una cajonera con cajones de diferentes alturas, utilizando los más estrechos para guardar pequeño material de papelería. O si cuentas con espacio sobre la mesa, equípalo con baldas para colocar ar-

Cristina Díaz

INVIERTE EN UN BUEN MOBILIARIO

chivadores, libros o revistas. Son muy útiles las cajas para guardar pequeños objetos y no dejar nada a la vista. La simplicidad y el orden serán tus mayores aliados.

Cristina Díaz

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LA MEJOR ILUMINACIÓN Contar con la iluminación adecuada en nuestro espacio de trabajo es esencial para sentirnos a gusto y no cansar la vista. En cuanto a la iluminación natural, es preferible contar con la luz del norte en un espacio de trabajo, ya que la luz que nos llega no es directa pero sí homogénea, creando ambientes luminosos que propician la concentración. La orientación de la mesa respecto a la entrada de luz natural debería ser frontal o lateral, sobre todo si usamos pantallas, ya que los reflejos del sol pueden incidir sobre la superficie de la pantalla y deslumbrar. Se debe completar la iluminación natural con una iluminación artificial. Para ellos usa-

remos plafones o líneas de luz suspendidas del techo como iluminación general. Si el espacio es compartido, como en el salón o en el dormitorio, la iluminación general nos la daría la propia estancia, teniendo solo que preocuparnos de equipar la zona de estudio con luz puntual, a partir de apliques o flexos dirigibles colocados sobre la mesa, que proyectan luz blanca sobre la superficie de trabajo. Los colores también influyen en el confort de tu zona de estudio. Es preferible usar una paleta de colores claros y neutros tanto para el mobiliario como las paredes, que además de crear entornos limpios y ordenados, potencian la claridad y te ayudan a concentrarte.

Cristina Díaz

QUE REINE EL ORDEN Y LA INSPIRACIÓN Tu rincón de trabajo no solo debe servir para trabajar o realizar tareas monótonas y tediosas, también puede ser tu rincón creativo o tu zona de desconexión. Para ello es imprescindible el orden y una buena decoración. Centrándonos en la productividad, es imprescindible mantener ordenado tu espacio de trabajo. Esto se consigue equipándolo con el mobiliario necesario, haz un recuento de todas las cosas que quieres guardar en tu rincón y a partir de ahí decide qué cantidad de almacenaje necesitas. Las librerías de obra y de suelo a techo son muy prácticas en cuanto a aprovechamiento de espacio se refiere, y sólo son necesarios unos 30 centímetros de profundidad para guardar libros y revistas. Otro truco es vaciar el despacho, tirar o recolocar todo aquello que no pertenece a tu estudio y darle un sitio a cada cosa. De esta forma, no perderás tiempo buscando y el orden se mantendrá tanto fuera como dentro de tu lugar de almacenaje. Clasificar, archivar y etiquetar. Cuando juntamos el papeleo de la casa con el papeleo de nuestro trabajo, estas tres acciones son imprescindibles para que no venza el caos. Y rodéate de inspiración. Crea un moodboard con fotos que te inspiren o te motiven y cuélgalo en una zona visible desde tu estudio, decora con flores naturales la esquina de tu mesa y prepárate un té o un café en tu taza preferida. No solo serás más productivo y creativo, sino que este rincón pasará a ser uno de los espacios preferidos de tu hogar.

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Consejos para cuidar el pelo de tu mascota Repasamos los conceptos más básicos del cuidado del pelo de tu mascota. El modo más obvio de conseguir un pelaje estupendo es el cepillado. Con ello conseguimos a la vez mantener el pelo limpio y eliminar el muerto, lo que le dará volumen y brillo. Es importante tener en cuenta que para cada tipo de pelaje existe un cepillo ideal: para el largo, peines de púas metálicas; para el corto, cepillos de cerdas de goma, etc… Después pueden darse unas pasadas con un cepillo de cerdas blandas para conseguir un brillo estupendo.

Otro factor importante es la alimentación. Una dieta pobre afectará al metabolismo de nuestro

animal y como consecuencia este tendrá un pelo apagado y quebradizo. En cambio, una buena dieta con proteínas de alta calidad y añadidos específicos ayudará a que tu mejor amigo tenga un pelo lustroso y sano.

El lavado también es importante para la salud capilar de nuestras mascotas. Pero debemos tener en cuenta que no es bueno abusar de los baños, sobre todo si dejamos a nuestra mascota húmeda después del aseo. Muchos peluqueros de mascotas recomiendan bañar poco y cepillar mucho. Además, es importante usar un champú adecuado según el tipo de pelo de nuestra mascota y nunca usar productos para humanos, pues el PH de la piel de los animales es distinto y podríamos dañar su cuero cabelludo.

Por último, recomendamos hacer visitas periódicas al veterinario para controlar posibles problemas cutáneos, así como visitar la peluquería para esos retoques difíciles y a modo de mantenimiento. ¡De este modo tendremos a nuestra mascota con un pelazo increíble todo el año!

INSPÍRATE | TRABAJO

n al tersaber m adebes ajloa que BTodo

POR CARMEN R. MON

La maternidad, pese a lo mucho que hemos avanzado, sigue siendo una traba laboral para muchas mujeres en todo el mundo.

or fortuna, en nuestra sociedad, tanto padres como madres tienen derecho a disfrutar del periodo de interrupción laboral que conocemos como baja por maternidad. El subsidio por maternidad es una prestación gestionada por la Seguridad Social para compensar la interrupción de la actividad laboral que se produce a raíz del nacimiento, adopción, tutela o acogimiento de un hijo. Tras cumplir con la baja de maternidad hay otra serie de permisos que pueden ayudar a compaginar la vida familiar y laboral; la hora de lactancia, la reducción de jornada y la solicitud de excedencia laboral son opciones que los padres deben valorar y de las que pueden beneficiarse.

Características

Tiempo EN NUESTRO PAÍS LA LEY ESTABLECE UNA BAJA DE MATERNIDAD DE 16 SEMANAS de las cuales las 6 primeras

son de descanso obligatorio de la madre después del parto mientras que las 10 siguientes pueden ser disfrutadas tanto por la madre como por el padre; puede darse la circunstancia de que los padres decidan disfrutar del periodo de baja de manera conjunta, si ambos trabajan, disfrutando en este caso de 5 semanas cada uno o que esas 10 semanas se puedan disfrutar a media jornada, doblando entonces a 20 semanas.

Permiso para el padre

DESDE ENERO DE ESTE AÑO el per-

miso de paternidad del padre se ha ampliado de dos a cuatro semanas, independientemente de la baja de la madre.

Adopción

EN CASO DE ADOPCIÓN, tanto si el

descanso lo solicita la madre como el padre, si el niño es menor de 6 años, el periodo de baja por maternidad será también de 16 semanas y de ser necesario el desplazamiento internacional al país de origen del niño, este periodo de descanso puede arrancar hasta 4 semanas antes de que la adopción se haga efectiva.

Cuantía y Requisitos

DURANTE LA BAJA MATERNAL, la

trabajadora tiene derecho a cobrar la totalidad del sueldo siempre que haya cotizado al menos 180 días durante los últimos 7 años, o 360 días en la totalidad de su vida laboral. Si es menor de 21 años no se exige una cotización mínima a la Seguridad Social y entre los 21 y los 26 años es necesario haber cotizado al menos 90 días en los últimos 7 años, o 180 días en toda su vida laboral.

Ot ros d atos a tener en cuen ta:

Ingreso Si el bebé permanece ingresado el descanso por maternidad se prolongará el tiempo que esté en el hospital con un máximo de 13 semanas más.

2 Discapacidad Si el niño presenta alguna discapacidad, también en el caso de acogimiento o adopción, este permiso se alargará durante dos semanas más.

3 Fallecimiento Desde Enero, el permiso de paternidad del padre se ha ampliado de dos a cuatro semanas.

Si la madre falleciese en el parto, el padre se puede acoger la baja maternal íntegramente. Si fallece el bebé, la madre tendrá 16 semanas o la opción de reincorporarse antes.

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Inspírate Así es... Judit Soto ¡Hola! Soy Judit Soto, tengo 23 años nacida en Barcelona. Estudio sexto curso de medicina en la UAB. Desde tercero hago prácticas en el Hospital Parc Taulí de Sabadell. En Junio del 2018 seré doctora. Me apasiona cocinar y la fotgrafía y he unido estas dos pasiones en mi cuenta de instagram. ¿De dónde te salen tantas ideas para las recetas? Suelo improvisar bastante con lo que tengo en la nevera y también intento hacer las recetas de la toda la vida en versión healthy.

Judit Soto es @dracookinghealthy En cuanto visitas la cuenta de instagram de Judit ves que tiene mano para la cocina y para la fotografía, dos de sus pasiones. Su perfil está lleno de recetas muy vistosas, apetitosas y variadas presentadas con mucho estilo... Ella misma las define como "recetas sencillas con ingredientes del supermercado fáciles de encontrar y para todo el mundo, con las que disfrutar y aprender a cuidarse." Pero lo que hace realmente especial su cuenta es el trasfondo de sus recetas: son platos sanos y equilibrados, preparadoas por 50

alguien que ha visto el interior de más de una persona en quirófano y sabe la importancia que tiene el comer bien y estar en nuestro peso adecuado, y no precisamente para lucir tipo. "En el hospital vi que hay muchas enfermedades crónicas que te pueden llevar a complicaciones graves, que se podrían evitar con pequeños cambios en la dieta y con ejercicio. Quiero hacer ver a la gente que comer sano es igual de rico y te mejora la vida" Ya sabes, síguela en instagram y visita también su web: www.dracookinghealthy.com

¿Cuál es tu plato preferido? Me gustan mucho los desayunos; pancakes, tostadas de aguacate, tomate y huevo.... Pero no tengo uno preferido. Un consejo para nuestras lectoras Septiembre es un mes estupendo para hacer un cambio de hábitos y mantenerlos toda la vida. Hazlo poco a poco, no hay prisa, y no te castigues porque un día te des un capricho.

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