Revista Cuídate 74. Noviembre 2017

LA REVISTA QUE TE CUIDA

74 GRATIS

positivo

PIENSA EN

TERR ASSA

W W W.R E VISTACUIDATE.COM

LA REVISTA QUE TE CUIDA

ESTE MES | EDITORIAL

¡hola!

“Es mejor intentar encender la luz que maldecir la oscuridad” Víctor Martín Llega uno de los meses que más me gustan del año, Noviembre. Este mes nos trae de nuevo el frío y con éste las ganas de tener muchos momentos “Hygge”(arte de disfrutar de las cosas sencillas) que es el secreto de la felicidad danesa.

Nuestra casa tiene que ser nuestro santuario de paz, el lugar dónde nos podamos relajar completamente y disfrutar de las pequeñas cosas como tomar un té acompañado de un buen libro, cocinar tranquilamente sin prisas nuestras recetas favoritas, jugar a juegos de mesa con la familia o una tarde de maratón viendo la nueva temporada de tu serie favorita.

Haz de tu hogar tu espacio de tranquilidad. Si tu convivencia con tu pareja o familia está siendo conflictiva te recomiendo que leas “El estrés, el gran enemigo de la convivencia”. Si estás pasando por un mal momento queremos ayudarte a superarlo, lee “Piensa en positivo y supera los malos momentos”. Y si tienes un animalito en casa, por favor no la abandones, es la mejor compañía que puedes tener.

El mes pasado mi sobrina Carla, de 5 años, cogió la revista de un expositor y al ver la revista le dijo indignada a mi hermano que otra vez no la había sacado. Y como no hay nada más fácil que hacer feliz a un niño, aquí tenéis a la peque de mis sobrinas.

Tengo grabado para siempre en la memoria cuando la vi por primera vez en brazos de mi hermano.

En aquel momento fue la luz más bonita que iluminó a nuestra familia. Nuestra Carla es pura magia, un remolino de energía, fuerza y alegría que te sacude cuando pasa a tu lado.

“Carla, pancetita mía, la tita te quiere infinito”

LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS

laura@revistacuidate.com

@revista_cuídate

Revista Cuídate

nuestros colaboradores

COFUNDADORA

CONTENIDOS

HOGAR

RECETAS

VIAJAR

OCIO

isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

carmen r.mon Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!

cristina díaz Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.

benedicta gil Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!

jessica de la llana Esta viajera inagotable te descubre los próximos destinos de tus escapadas.

david solà Padrazo de dos peques aún saca tiempo para jugar y devorar series y así recomendarte lo mejor.

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ESTE MES | SUMARIO

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sumario

08

14

08 En temporada

14 Salud

NÚTRETE Calabaza

10 Recetas Dulces de calabaza 13 Manantial de

salud Com reduir el consum de sal

28

33

40

28 Deporte

32 Viajar

40 Hogar Quiero una casa tranquila

CUÍDATE

ACTÍVATE

Com allunyar el risc de diabetis

Les claus del running

18 Pareja

El estrés, el enemigo de la convivencia

30 Deporte Marxa N´ordica, camina amb marxa, cap a una millor salut

21 Hijos

¿Qué son los terrores nocturnos?

22 Bienestar

ATRÉVETE Viaja a las grandes capitales por poco dinero

36 Descubrimiento del mes Restaurante KOTE

38 Ocio y cultura Estrenos de Noviembre

INSPÍRATE

47 Mascotas Adopta un gatete 48 Trabajo

Claves para no quemarnos en el trabajo

Piensa en positivo

24 Belleza

Planta cara a las primeras arrugas

Cuídate apoya al comercio local.

Apoyamos a los comerciantes que cuidan a sus clientes porque sus clientes son nuestras lectoras Si tienes un comercio que quiere conectar con nuestras lectoras, ponte en contacto y te ayudaremos.

Laura Serrano T. 93 250 71 98 · laura@revistacuidate.com 4

NOTICIAS

ESTE MES | NOTICIAS

Salud

Los alimentos no sanos aumentan el riesgo de mortalidad en un 100% mientras que los sanos lo reducen un 56%. Evita bebidas con gas, pan blanco, leche entera, margarina y carnes procesadas.

El sobrepeso causa alta mortalidad Un 40% de las muertes relacionadas con los problemas de peso ocurren en personas con sobrepeso, cuando el índice de masa corporal oscila entre 25 y 29.9, circunstancia a tener en cuenta ya que aumenta el riesgo de enferme-

Cerebro

Dar te hace feliz En esta vida pocas cosas hay más gratificantes que dar desinteresadamente sin esperar nada a cambio.

Está demostrado que ya durante la infancia, disfrutamos más con el hecho de regalar que recibiendo regalos. Y es que regalar una sonrisa, un abrazo o dar algo de forma generosa o altruista supone toda una gratificación a nivel emocional.

Además, cada vez que gastamos dinero en un regalo para otra persona se libera serotonina, sustancia que aumenta nuestra felicidad.

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dad cardiovascular, diabetes, cáncer y otras dolencias. Cuando el IMC está por encima de los 30 se considera obesidad. Más de 2000 millones de personas sufren sobrepeso u obesidad en todo el mundo.

Investigación

Más migrañas en la montaña Según la Universidad de Harvard, en la montaña son más frecuentes las migrañas debido a la baja presión atmosférica y también al viento, factores que inciden directamente en la aparición de este tipo de cefaleas.

También está demostrado que las mujeres sufren más migrañas que los hombres y que esta patología afecta al 14 % de la población con edades comprendidas entre los 25 y los 35 años. Los cuadros de estrés, los factores hormonales o la alimentación también son desencadenantes de este molesto dolor de cabeza.

Si pasas una noche en vela...

Además de ser una traba a la hora de recordar los conocimientos adquiridos a lo largo del día, pasar una noche en vela puede tener otros efectos sobre nuestro organismo: Según investigaciones recientes, realizadas por científicos británicos y alemanes, aguantar 24 horas sin dormir, además de disminuir la capacidad de concentración, provoca síntomas similares a los de la psicosis o esquizofrenia. El estudio sor-

prende al mostrar la gran cantidad de síntomas cercanos a estas patologías mentales que manifestaban personas sanas. ▶ El insomnio crónico también se relaciona con el Alzheimer ya que favorece el depósito de amiloide en el cerebro, proteína causante de esta enfermedad. ▶ Otros síntomas temporales re-

lacionados con la privación del sueño son el déficit de atención pronunciada o la mayor sensibilidad a la luz, el color o el brillo.

Salud

El estiramiento de piernas y la relajación de sus músculos mediante la elongación resulta fundamental para reducir el riesgo de lesiones y aprovechar al máximo el entrenamiento.

Las colillas, principal fuente de basura Anualmente se arrojan al suelo más de 4 millones de colillas, el 65% de lo que se fuma, una cantidad que equivale al 30% del total de residuos de basura generados y que supera las cifras de envases, botellas y bolsas de plástico. Las colillas contaminan mares y ríos con sustancias de gran toxicidad, presentes en el tabaco, como la nicotina, pesticidas, metales, alquitrán y carcinógenos, que matan a animales y acaban pasando a la cadena de alimentación humana.

Los jubilados que tienen perrito tienen mejor salud Uno de los mayores problemas de las personas mayores es el sedentarismo y la falta de motivación para moverse o hacer ejercicio, aun peor en los meses de otoño e invierno. La solución puede pasar por tener un perro ya que se-

gún estudios realizados en el Reino Unido, el animal sirve de motor de actividad física y anima a la persona mayor a salir diariamente para pasear junto a su mascota mejorando tanto su bienestar mental, como la condición física.

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NÚTRETE | DE TEMPORADA

NÚTRETE

calaba saciante

La calabaza, perteneciente a la familia de las Cucurbitáceas, al igual que el calabacín o el pepino, es una hortaliza que en otoño vuelve a nuestra mesa, triunfando por su sabor y por sus múltiples propiedades.

SACIANTE Y DEPURATIVA

Entre sus muchos beneficios, la calabaza destaca por su acción saciante y depurativa, siendo un alimento ideal en nuestra dieta, especialmente si queremos perder peso.

¿Por qué la calabaza ayuda a delgazar?

• Contiene un bajo índice de calorías, entre 30 y 40 por cada 100 gramos.

Su color naranja se debe a los betacarotenos, que ayudan en la prevención de distintos tipos de cáncer.

8

• Es un alimento de acción saciante y recomendable en toda dieta de adelgazamiento.

• Es rica en fibra, que mejora el tránsito intestinal, arrastra grasas, elimina toxinas y ayuda a perder peso.

• Resulta diurética, por su alto contenido en líquido, recomendándose para tratar la retención de líquidos.

Uso en la cocina Es una hortaliza versátil con multitud de posibilidades en la cocina. Sustituto perfecto de la patata, con diferente sabor y muchas más propiedades, es una hortaliza que se puede tomar en crema, puré, combinada con pasta e incluso permite elaborar una mayonesa tan singular como sabrosa.

En crudo puede resultar indigesta pero cocida puede ser el ingrediente principal de un delicioso pastel de calabaza.

Texto por Carmen R. Mon

aza Propiedades

Variedades

Además de su bajo aporte calórico y sus beneficios a la hora de adelgazar, la calabaza cuenta con otras muchas propiedades saludables.

Hay cientos de calabazas según su color, tamaño o forma; veamos algunas de las más conocidas:

▶ De acción diurética y depurativa, cuida la salud del riñón y mejora la retención de líquidos. ▶ Regula los niveles de azúcar en la sangre siendo un alimento ideal para personas diabéticas. ▶ Es rica en antioxidantes, favorece el buen funcionamiento del sistema inmunológico y aumenta las defensas. ▶ La pulpa actúa como protector de la mucosa estomacal mejorando casos de acidez, digestiones pesadas o gastritis mientras que las semillas ayudan a bajar la fiebre y fortalecen el cerebro.

Cucurbita Máxima

Se usa para decorar en Halloween y también para preparar puré o pastel de calabaza.

Calabaza Patisson

Sirve para decorar pero también comer frita, al horno o rellena.

Calabaza Espaguetti Variedad singular ya que, al horno, su pulpa de deshace en hebras como si fueran espaguetis; deliciosa con queso, mantequilla, sal o pimienta

Calabaza Turbante

Se usa para decorar y es una variedad sabrosa aunque con huecos y poca pulpa en su interior.

Calabaza Cacahuete

En forma de pera y de color naranja intenso; su pulpa, dulce y cremosa, resulta perfecta para elaborar dulces y cremas.

Patatas fritas de calabaza ■■1

CALABAZA

■ ■ 1/2

CUCHARADITA DE SAL

■■1

CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA

■■1

CUCHARADITA DE AJO EN POLVO

■ ■ 1/2

CUCHARADITA DE CANELA MOLIDA

■ ■ OPCIONAL:

QUESO AZUL DESMENUZADO, HIERBAS

PROVENZALES...

1 Precalienta el horno a 175º.

2 Corta la calabaza por la mitad y quita las

semillas. Pela la piel de la calabaza con un pelador de patatas.

3

Corta la calabaza en tiras, como las patatas fritas de siempre.

4

Mezcla el aceite de oliva y los condimentos en una taza. Añade las tiras de calabaza en el recipiente para que queden cubiertas con la mezcla.

5

Colócalas en una bandeja del horno forrada con papel de horno. Asa la calabaza unos 15 minutos o hasta que estén tiernas. Sube la temperatura a 200º y asálas otros 3 minutos hasta que estén crujientes.

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NÚTRETE | RECETAS

1h

Medio

Pastel de calabaza ■ ■ 200

GR DE PASTA QUEBRADA

■ ■ 400

GR DE CALABAZA

■■2

HUEVOS

■ ■ 400

ML DE LECHE EVAPORADA

■ ■ 130

GR DE AZÚCAR MORENO

■ ■ UN

PIZCA DE JENGIBRE

■ ■ HOJAS

1

calabaza

CDA DE CANELA

■ ■ UNA

DE MENTA PARA DECORAR

Estira la pasta quebrada y forra un molde redondo. Hornea la base hasta que se tueste, aproximadamente 15 minutos a 180-200ºC.

10

Dulcesde 2

Pela la calabaza, retira las pepitas. Coge un buen trozo de papel de aluminio, coloca encima los trozos de calabaza. Cierra bien el papel por los cuatro extremos para evitar que salga el vapor. Hornea a 180-200ºC durante 10-15 minutos o hasta que se hinche el papel.

3

Tritura con una batidora la calabaza, los huevos, la leche, el azúcar moreno, la cucharada de canela en polvo y el jengibre. Coloca la mezcla en el molde con la pasta quebrada horneada e introduce nuevamente en el horno a 180ºC, durante 30 minutos.

4 Desmolda y decora con unas hojas de menta.

45’

Madalenas de calabaza ■■

TRES HUEVOS GRANDES

■ ■ 300 ■■2

GR DE CALABAZA COCIDA

CDITAS DE CANELA · 1 PIZCA DE NUEZ MOSCADA

■ ■ 200

GR DE HARINA DE REPOSTERÍA · LEVADURA EN POLVO

■ ■ 150

GR DE AZÚCAR · 100 GR DE MANTEQUILLA

1

45’

Medio

Precalienta el horno a 180ºC con calor arriba y abajo. Prepara el molde de muffins o cupcakes.

Fácil

Mermelada de calabaza y pera ■ ■ 500

GR DE CALABAZA LIMPIA, PELADA Y CORTADA EN DADOS

■ ■ 500

GR DE PERA YA PELADA Y CORTADA EN DADOS

■ ■ 200

GR DE AZÚCAR · EL ZUMO DE 1 LIMÓN

■ ■ 1/4

DE CUCHARADITA DE JENGIBRE EN POLVO, OTRA DE

VAINILLA EN POLVO Y OTRA DE CANELA EN POLVO

1

2 En un bol, mezcla muy bien la mantequilla derre-

Pon todos los ingredientes en una cacerola, mejor si es de cobre o de hierro.

3 En otro bol, tamiza 150 g de harina con la leva-

Lleva a ebullición y baja el fuego. Cuece a fuego bajo, mientras remueves, hasta conseguir la textura deseada.

tida con el azúcar. Añade los huevos y mezcla. dura, canela y nuez moscada.

4

Añade poco a poco esta mezcla al otro bol, sin dejar de remover, hasta que la masa sea homogénea. Añade la calabaza cocida y mezcla.

5

Reparte la masa en las cápsulas hasta arriba y hornea a 180ºC durante unos 25 minutos.

2

3

Introduce la mermelada en caliente en frascos esterilizados, cierra herméticamente y colocar boca abajo para hacer el vacío.

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CUÍDATE con TRESDIET

LA Dieta Activa

Dieta activa es un método cuya finalidad es conseguir que cualquier persona pueda controlar el peso encontrándose bien, sintiéndose apoyada y cuidada por su asesora nutricionista.

Evitamos la monotonía de una dieta proponiendo menús para cada semana según sus necesidades y gustos. Reducimos la ansiedad que provoca el tener que pesar alimentos y calcular sus calorías, combinándolos y compensándolos siempre buscando el equilibrio entre los diferentes nutrientes.

¿Cómo lo conseguimos?

Gracias a los controles periódicos semanales, damos un apoyo constante en el cambio de hábitos alimentarios. Con dieta activa no pasarás hambre ni ansiedad para controlar tu peso pues para ayudarte te aplicamos la auriculoterapia. Aprende a alimentarte y mejora tu salud. Una dieta variada y equilibrada te hará sentir muy bien y disfrutar más de tu vida.

Te lo hacemos fácil y sencillo pues tenemos en cuenta las dificultades que significa estar a dieta

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cuando tenemos que realizar actividades cotidianas y acudir a compromisos. Además nuestros planes están sujetos a ajustes de acuerdo a cada persona con el objetivo de lograr un descenso de peso adecuado y progresivo.

La auroculopresión La auriculopresión consiste en aplicar semillas-herbales en el pabellón auricular, es decir, la oreja, y mediante el estímulo tiene una acción calmante y relajante.

Esto lo vamos a utilizar para controlar las ganas de comer a todas horas, en muchos casos provocada por el ritmo de nuestra vida.

Los complementos dietéticos están diseñados para complementar la dieta, pero nunca podrán sustituir una dieta saludable. En alguna etapa de nuestra vida necesitamos un aporte extra.

Cuando empezamos una dieta

hemos de estar fuertes para llegar al objetivo.

Grupos a los que recomendamos tomarlos • Personas que quieran controlar su peso.

• Deportistas o personas que su trabajo implica una actividad física importante.

• En cambios de estación cuando notamos cansancio físico y mental.

• Personas que por su trabajo habitualmente comen fuera de casa.

SI SE PUEDE ENGORDAR SIN COMER, SE PUEDE ADELGAZAR COMIENDO

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

NUESTRA EXPERTA

Laura Costa Manantial de salud

Com reduir el

consum de la sal

Prendre massa sal comú és perjudicial per la salut. De fet amb el sodi que contenen els aliments ja en tindríem suficient. La majoria de la població pren massa sal, dificultant el funcionament dels ronyons i facilitant l’aparició d’hipertensió.

Podem substituir la sal per espècies que, a més d’aportar bon gust als plats, també ens aportaran beneficis per la salut.

carns inclús pastissos. Bon antisèptic i desinfectant. Per les seves propietats analgèsiques s’utilitza per reduir el mal de queixals.

ALFÀBREGA Per conservar tot el seu aroma i gust, s’afegeix al final de la preparació del plat. Combina amb ous, peix, llegums, i tomàquets. Té propietats relaxants del tub digestiu.

VAINILLA S’utilitza per endolçar tot tipus de postres,, cremes, gelats,… Actua com estimulant digestiu i aperitiu i afrodisíac.

CANYELLA És una de les espècies més usades en postres i gelats. És aromatitzant.

Estimula el sistema nerviós, circulatori i gastrointestinal. Regula els nivells de sucre en sang.

CLAU És una espècie molt aromàtica utilitzada per condimentar salses,

PEBRE Les seves diferents varietats, s’utilitzen en tot tipus de plats. Aporta escalfor, facilita la digestió, eliminació de líquids i la depuració de l’organisme.

ORENGA Molt típic a la cuina grega i italiana. Alleuja la tos, facilita la digestió combat les flatulències. És

considerat un molt bon antisèptic.

Acompanya perfectament formatges, arrossos, pastes, amanides…

ANET És aromàtic i dolç, convina amb altres plantes aromàtiques i s’utilitza en l’elaboració de salses, peixos, marisc, ous, verdures... És útil en còlics, gasos i trastorns digestius.

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CUÍDATE

CUÍDATE | SALUD

CAUSES I REMEIS

Com allunyar el risc de diabetis La diabetis és una malaltia en què els nivells de glucosa o sucre a la sang estan per sobre del normal, a causa principalment de la falta d’insulina, una hormona que segrega el pàncrees i s’encarrega de facilitar l’arribada de la glucosa a les cèl·lules proporcionant energia.

M

és de 5 milions de persones pateixen diabetis del tipus 2 al nostre país, de les quals, un 43% no n’eren conscients que patien aquesta malaltia. Tenir visió borrosa, sentir set de manera continuada, cansament, ganes repetides d’orinar o patir una pèrdua de pes poden ser símptomes d’un nivell alt de sucre a la sang que, si no es controla, pot provocar afeccions cardíaques, problemes de visió i fins i tot ceguesa, danys en els nervis, malalties renals, problemes dentals i fins i tot l’amputació d’extremitats.

Tipus de diabetis Es distingeixen 3 tipus principals de diabetis:

Diabetis tipus 1 Es pot manifestar a qualsevol edat amb una major freqüència en nens, adolescents o joves. El cos produeix poca o cap insulina, veient-se incapaç d’extreure dels aliments la glucosa necessària per a generar energia. Les perso-

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▶Les persones diabètiques s’han de fixar en l’etiquetatge dels aliments i controlar la ingesta de sucres en la seva dieta.

nes que pateixen aquest tipus de diabetis han d’injectar-se insulina diàriament durant el resta de les seves vides.

Diabetis tipus 2 És la més freqüent i sol presentar-se a l’edat adulta. En aquest cas el cos no produeix o no utilitza correctament la insulina. Les persones que pateixen de diabetis 2 necessiten prendre medicació o insulina para a controlar la malaltia.

Diabetis tipus 3 Durant l’embaràs les dones, quan no tenen un correcte desenvolupament hormonal ni control del metabolisme, poden patir un tipus d’hiperglucèmia que es coneix com a diabetis gestacional.

L’alimentació Un dels errors més comuns és pensar que les persones amb diabetis han de menjar de forma diferent; la seva alimentació ha de seguir les pautes de tota dieta equilibrada i saludable, de la ma-

teixa manera que hauríem de fer la resta de la població, al marge de patir o no aquesta malaltia.

Molts diabètics eliminen de la dieta de manera dràstica aliments que contenen hidrats de carboni com l’arròs, la pasta, el pa o els cereals, per considerar-los perjudicials; aquests aliments són una font d’energia important i convé controlar-ne les quantitats que se’n consumeixen, segons el nivell glucèmic, abans d’eliminar-los o suprimir-los totalment.

Amb una simple anàlisis de sang es pot determinar si es pateix diabetis.

Les persones diabètiques s’han de fixar en l’etiquetatge dels aliments i controlar la ingesta de sucres en la seva dieta com a part d’un procés educatiu en el que van adquirint coneixements sobre l’alimentació al llarg de la seva vida i que resultarà vital per a minimitzar riscos mentre segueixen una dieta saludable.

Com evitar-la?

L’excés en els nivells de glucosa a la sang pot causar problemes de visió, insuficiència renal o apoplexia així como derivar en malalties cardíaques o vessaments cerebrals. La pràctica d’exercici, el control del pes i una bona planificació dels àpats pot ajudar a controlar la diabetis permetent portar una vida pràcticament normal.

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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ

DOSSIER

CIRURGIA REFRACTIVA La cirurgia refractiva permet corregir els defectes refractius com ara la miopia, la hipermetropia i l’astigmatisme, permetent al pacient alliberarse de les ulleres i/o les lents de contacte.

Què son els defectes refractius?

Els defectes refractius són aquells defectes de graduació de l’ull que ens impedeixen veure amb claredat els objectes tant de lluny com d’aprop.

Per poder veure les imatges nítidament, aquestes han d’estar enfocades sobre la retina. Es diu que un ull té defecte refractiu quan enfoca les imatges, o bé per davant (miopia) o bé per darrere (hipermetropia) de la retina.

Quines alternatives hi ha per solucionar els defectes refractius?

Els defectes refractius poden solucionar-se mitjançant ulleres, lents de contacte o bé mitjançant la cirurgia. En aquest últim cas el defecte

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NUESTRO EXPERTO

Dr. Rafael Rodriguez Infante Oftalmòleg especialista en Retina i Vitri

TÈCNICA AMB LENT INTRAOCULAR Aquesta és una tècnica aconsellada per a pacients amb massa diòptries o que no es poden sotmetre a la cirurgia de làser per no tenir una còrnia adequada.

Com el seu nom indica és una tècnica mitjançant la qual s’introdueix una lent dins de l’ull. Hi ha lents fàquiques o lents intraoculars refractiu desapareix per sempre mentre que amb les ulleres i/o les lents de contacte no.

Quines tècniques quirúrgiques existeixen?

Hi ha dos tipus de tècniques quirúrgiques per corregir els defectes refractius: la tècnica amb làser i la tècnica de la implantació de lents intraoculars.

TÈCNICA LÀSER Consisteix en la modificació de la curvatura de la còrnia mitjançant l’aplicació del làser. La tècnica més estesa és el LASIK. En general, el làser es pot aplicar a persones amb graduacions relativament baixes, fins a 8-10 diòptries de miopia i 5-6 d’hipermetropia, independentment de l’astigmatisme.

Avantatges de la cirurgia làser • Es pot operar els dos ulls simultàniament • És una tècnica segura i eficaç • Es tracta d’una intervenció ràpida i indolora • Ràpida recuperació • Cirurgia ambulatòria

Avantatges de les lents intraoculars • Corregeixen des de petits a grans defectes refractius • És l’alternativa als pacients que no són candidats a la cirurgia làser corneal • Intervenció ràpida i indolora • Ràpida recuperació • Cirurgia ambulatòria lents fàquiques: Existeixen 3 tipus de lents fàquiques (les ICL, les Artisan i les Artiflex)

ICL: Les ICL són les lents fàquiques que s’implanten en l’espai que hi ha entre l’iris i el cristal·lí.

Artisan / Artiflex: Les lents Artisan i Artiflex són lents que al contrari que les ICL s’implanten per davant de l’iris. Són lents molt fàcils de posar i poden ser també retirades si fos necessari. lents intraoculars (lio): Aquestes lents són les que

substitueixen al cristal·lí. Poden corregir tots els defectes miòpics, hipermetròpics i astigmàtics.

En pacients amb vista cansada o presbícia, la lent recomanada és la trifocal que corregeix tant la visió llunyana com la propera.

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CUÍDATE | PAREJA

El estrés, el gran enemigo de la convivencia

El estrés es una respuesta que recibe el cerebro para reaccionar a amenazas externas. En la actualidad estamos sometidas a mucho estrés, no solo por factores externos sino también por aspectos emocionales de nuestra mente.

P

odemos experimentar estrés por diversas causas; por una fecha importante como un exámen, una cita o porque te sientes amenazada por alguna razón. Tus pensamientos recurrentes también pueden generarte estrés y, sin querer, perjudicar tu salud.

Convivir en una relación no es fáci, se trata de compartir con otra persona todos nuestros valores, costumbres, fusionar nuestras personalidades y temperamentos; aunque podemos ser muy similares a nuestra pareja en unos aspectos, existen otros en los que no coincidiremos.

Para crecer, desarrollarnos como personas y vivir juntos debemos

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aceptarnos tal cual somos, esto nos enriquece y nos permite apoyarnos, aprendiendo de nuestra pareja y consiguiendo una convivencia agradable con ella y con la familia.

Cuando nos negamos a aceptar las dificultades que existen con nuestra pareja, es posible que nos sintamos debilitadas y la relación acabe muy mal. En general, llevar una mala convivencia ocasiona infidelidad, irritabilidad y depresión.

En algunas ocasiones es casi imposible evitar el estrés que nos ocasiona convivir con otra persona, sin embargo, está en tus manos evitar que la relación termine por falta de comunicación. Sigue nuestros consejos para evitarlo.

Consejos para evitar el estrés en la convivencia Mantener la comunicación sincera y asertiva Hablad de cómo os sentís, qué os gustaría mejorar y lo que os está ocasionando malestar. La comunicación es la base de las relaciones.

Compartir algún deporte juntos El simple hecho de caminar juntos ayuda a solucionar los problemas de convivencia porque puedes hablar los temas que te incomodan y así mejoras la comunicación.

Hacer una escapadita Irte a algún lugar no conocido mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a olvidarte del estrés cotidiano en tu vida diaria. Una escapadita romántica siempre refuerza la pareja.

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DIRECCIONES: Joieria Isabel Muñoz. Av. Llibertat, 14. Mercat Municipal Mollet | Moda íntima Bonasort.

Bonasort, 36. Cerdanyola (pág. 18) | Optic Clinic.

Cervantes, 134. Rubí (pág. 16) | Centro Amaral Magallanes, 8. Ripollet (pág. 25)

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20

CUÍDATE | HIJOS

¿Qué son los

terrores nocturnos?

Como madres hemos tenido que pasar por la difícil tarea de consolar a nuestros hijos después de una pesadilla, sin embargo si tu hijo ha experimentado terrores nocturnos, puede que no hayas encontrado la forma de consolarlo.

Los terrores nocturnos se producen durante la fase del sueño profundo, por lo general entre la 1 y las 4 de la madrugada. Una investigación demostró que más del 40% ha experimentado terrores nocturnos, entre los 2 y los 6 años de edad.

Un episodio de terrores nocturnos puede durar hasta 45 minutos, sin embargo la mayoría suelen ser más cortos. Por lo general, tu niño se dormirá después de un terror nocturno ya que el episodio no los despierta y, a diferencia de las pesadillas, los niños no recuerdan los terrores nocturnos.

Consejos para evitar los terrores nocturnos Para empezar, es conveniente que aprendas a diferencias entre las pesadillas y los terrores nocturnos. Si necesitas orientación siempre puedes visitar a un especialista. Lo primero de todo que debes de hacer es mantener la calma, hay quienes piensan que los terrores nocturnos suelen ser

más traumáticos para los padres que para el niño.

No le despiertes: Mientras tu pequeño experimente uno de estos episodios no trates de despertarlo, por el contrario evita que se haga daño o que haya objetos cercanos a él. Si tu hijo intenta salir de su cama, trata de detenerlo con cuidado. Recuerda que tu hijo no está sufriendo y además, no recordará lo ocurrido.

Rutina nocturna: Mantén un horario regular de descanso y ten en cuenta que, si los episodios de terrores nocturnos son muy frecuentes o empeoran, debes consultar cuanto antes con el pediatra de tu hijo.

Causas: En definitiva, hay una lista innumerable de cosas que podrían despertar a tu hijo durante la noche. La mayoría de las veces los terrores nocturnos ocurren cuando sufren altos niveles de estrés, tensiones emocionales, por falta de sueño, cansancio excesivo o cuando tienen fiebre.

5 señales que indican que tu hijo experimenta terrores nocturnos 1. TEMBLORES, RESPIRACIONES RÁPIDAS O SUDORACIÓN. 2. LLORA SIN CONTROL. 3. NO TE RECONOCE. 4 . TIENE UNA MIRADA CONFUSA, AUSENTE Y LAS PUPILAS DILATADAS. 5. GRITA Y PATALEA.

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CUÍDATE | BIENESTAR

PIENSA POSITIVO Y SUPERA LOS MALOS MOMENTOS Problemas laborales, relaciones conflictivas, crisis de pareja, enfermedades… la vida es una sucesión de vivencias agridulces frente a las cuales podemos reaccionar de dos maneras: dejándonos llevar y cayendo en el pesimismo o afrontando y superando esas dificultades viendo como salimos fortalecidos de cara al futuro.

POR CARMEN R. MON

A

frontar de manera positiva el día a día nos ayuda a tener mayor control sobre nuestra vida al tiempo que nuestra salud mejora a nivel tanto mental como físico. Ser positiva proporciona, entre otros, los siguientes beneficios:

Motivos para pensar en positivo una actitud positiva...

• Aumenta la expectativa de vida • Reduce el sufrimiento y el riesgo de depresión.

• Refuerza el organismo frente a los resfriados comunes.

• Proporciona bienestar mental y físico.

• Desarrolla habilidades para afrontar momentos de estrés.

• Ayuda a que las relaciones fluyan fortaleciendo vínculos.

Aumenta tu nivel de positividad La positividad se define como aquella cualidad propia de algo bueno, de algo positivo, en relación a la posición que adoptamos respecto a algo o a alguien. Aunque parezca complicado, crecer en positividad puede conseguirse de forma natural y sin apenas esfuerzo.

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debes saber... practica estas tres máximas

10 hábitos para ser más positiva

Busca motivaciones No renuncies a todo aquello que te apasiona y que pueda ilusionarte para recurrir a ello cuando sea necesario.

1. Arranca el día de forma positiva.

2. Busca el lado positivo en toda situación negativa.

3. Cultiva el ambiente positivo.

4. Vive de manera más relajada.

5. No seas tremendista, muchos problemas con el tiempo, se quedan en anécdotas.

6. Afronta retos y desafíos con valentía.

7. Sigue una dieta saludable, duerme bien y practica ejercicio con regularidad.

8. Aprende a reaccionar frente a las críticas.

9. Trabaja la empatía con los demás.

10. Practica el “mindfulness”.

Sonríe La mente y el cuerpo están ligados; si sonríes a la vida, segregarás dopamina, hormona que calma, relaja y genera bienestar.

Usa reafirmaciones positivas “Soy fuerte, puedo con esto, no voy a hundirme…”son frases que a base de repetirlas te ayudarán a ganar en seguridad, fuerza y optimismo.

cambia En muchas ocasiones, lo más cómodo es aceptar las circunstancias con resignación sin molestarnos en cambiar nada. La apatía, el pesimismo o la dejadez no son la mejor respuesta ante los muchos golpes que nos depara la vida.

Cuando no hay solución, no merece la pena perder el tiempo pero, frente a todo lo demás, con una actitud y predisposición positiva, siempre podemos mejorar las cosas, superar dificultades y ganar en felicidad.

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CUÍDATE | BELLEZA

Planta cara a las primeras arrugas A partir de los 20 años ya pueden aparecer las primeras arrugas en zonas visibles como el rostro, cuello o escote, pese a tratarse de una piel joven, y debido al debilitamiento cutáneo que provocan la exposición al sol, la contaminación y otros agresores externos que van reduciendo el nivel de colágeno y elastina de la piel. POR CARMEN R. MON Aunque nuestra piel sea joven, si no la cuidamos e hidratamos adecuadamente, perderá tersura y tendrá el aspecto de una piel apagada y envejecida.

CÓMO PREVENIR O ATENUAR LAS PRIMERAS ARRUGAS

Limpieza

Arranca el día con una limpieza a fondo del rostro para aumentar la eficacia de tus productos y protegerte de las agresiones externas.

Antes de acostarte, elimina en profundidad tanto las impurezas como el maquillaje para que la piel respire mejor durante la noche, momento en que sus células se regeneran.

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Hidrata, nutre y estimula la regeneración de la piel atenuando las arrugas.

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Hidratación

Tanto por dentro como por fuera, la hidratación de la piel resulta vital para ralentizar la aparición de arrugas prematuras. Bebe dos litros de agua diarios para mantener tu piel perfectamente hidratada. Las infusiones también hidratan; es el caso del té verde que hidrata y por su elevada tasa de antioxidantes, protege frente a los radicales libres.

Protección solar

La exposición al sol y sin protección acelera el envejecimiento cutáneo y hace que la piel sea más propensa a la aparición de manchas o arrugas, por joven que sea. Para evitarlo, utiliza protector solar durante todo el año y no solo en los meses de verano.

Fluído elaborado a base de Retinol y ácido hialurónico, que rellena las arrugas y reduce las líneas de expresión. RoC® PRO-CORRECT. Fluido antiarrugas rejuvenecedor, 26€

OTROS FACTORES La genética. Hay personas en las que con 20 años ya pueden advertirse esas primeras arrugas o líneas de expresión, mientras que otras llegan a la edad madura sin arrugas.

La tensión facial. Fruncir el ceño es un gesto con el que la piel se dobla repetidamente marcándose los mismos surcos una y otra vez, surcos que con el tiempo pasan a ser arrugas. Intenta relajar el rostro mediante un masaje facial y realiza gestos o muecas exagerados ante un espejo para relajar la musculatura facial.

La alimentación, descansar bien, el estilo de vida o el estrés también influyen a la hora de aparecer las primeras arrugas que, por lo general, resultan más sencillas de eliminar, si actuamos rápidamente.

Combina Vitamina C y Coenzima Q10 combatiendo las arrugas durante la noche, cuando la piel se regenera.

NIVEA Q10 PLUS C. Crema energizante de noche antiarrugas, 8.30€

Consej os

1. Grasas saludables

Incluye en tu alimentación grasas saludables, que ayudan a evitar las arrugas, siempre de forma moderada; el aceite de oliva, el de coco, el aguacate, la yema de huevo o los frutos secos no pueden faltar en tu dieta.

2. Mascarillas

Aplica mascarillas una vez por semana para nutrir e hidratar en profundidad; utiliza ingredientes naturales como avena, miel, yogur, aguacate, aceites o aloe vera, ideales para atenuar esas arrugas prematuras.

3. Contorno de ojos

Para la piel que rodea a los ojos, especialmente fina, utiliza productos a base de retinol y ácido hialurónico que reducen las patas de gallo, las arrugas y líneas de expresión.

4. Exfoliación

Elimina las células muertas y las impurezas de la piel mediante una exfoliación una vez por semana. Si tienes una piel seca, realiza la exfoliación cada 10 días. Puedes utilizar ingredientes como el azúcar, la sal, el café o el bicarbonato.

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NUESTRO EXPERTO

CUÍDATE CON CLINICA D’OSTEOPATIA SANT CUGAT

Alex Martin Osteópata y fisioterapeuta Nº col.5275 · ROE nº: 577

Tu dolor de cabeza puede provenir de tus cervicales Los dolores de cabeza que se deben a la disfunción en la región del cuello se denominan dolores de cabeza cervicogénicos. También puedes sufrir dolores de cabeza debido al estrés y tensión en el cuello y el hombro, pero los síntomas pueden ser ligeramente diferentes.

¿Cuáles son los síntomas del dolor de cabeza cervicogénico? »»Por lo general, los dolores de cabeza están en un lado, el lado del cuello con el problema, pero también se puede sentir en la parte posterior del cráneo, en la región occipital, sobre las sienes o por encima del ojo. »»El dolor de cabeza puede ser leve, moderado o severo, con posible dolor de cuello asociado. »» Puede tener un inicio gradual o repentino. »»Puede ser recurrente o persistente durante largos períodos, especialmente si la disfunción del cuello no se resuelve. »»Por lo general, va asociado a tensión muscular y movimientos limitados del cuello. »» Puede ser agravado por el movimiento o estiramiento del cuello, tensión muscular, conducción, mecanografía, etc.

¿Qué está sucediendo realmente para causar el dolor? »» A menudo puede haber articulaciones irritadas en el cuello causando inflamación e irritación en la musculatura y los nervios circundantes. »» Las articulaciones irritadas o los “esguinces” de la articulación pueden ser tratados fácilmente con una gran variedad de técnicas. »» La mayoría de las veces la irritación de las articulaciones es temporal y completamente reversible.

¿Qué hacer para mejorar los síntomas y resolver la causa?

1. Consulta a tu osteópata para que te haga un examen adecuado y un diagnóstico de tu dolor de cabeza.

2. Tu osteópata te hará una historia clínica y te examinará cuidadosamente para asegurarse de que el diagnóstico es correcto y que el dolor de cabeza es de hecho causado por estructuras del cuello y no el resultado de otra causa.

3. Si tu dolor de cabeza es cervicogénico, probablemente, y si es seguro hacerlo, te aplicará técnicas suaves en las estructuras asociadas y alrededor del cuello que pueden estar contribuyendo al dolor de cabeza o se hayan apretado y tensionado en respuesta a la cefalea.

4. Te dará instrucciones sobre cómo aliviar el dolor de cabeza y te ayudará a identificar la causa del dolor prescribiendo ejercicios específicos y estiramientos para evitar la recurrencia del problema.

5. Tu osteópata puede ayudarte a corregir tu postura y ergonomía cuando realices deporte y en tu vida diaria, especialmente cuando trabajas con ordenador o todo el día sentada.

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ACTÍVATE

ACTÍVATE | DEPORTE

Running

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TOTES LES CLAUS PER COMENÇAR

Abans d’iniciar-se en aquest esport, i encara que a priori sigui una activitat apta per a tothom, convé realitzar una prova d’esforç, així com un examen mèdic per tal de descartar possibles raons que desaconsellen la seva pràctica i així evitar riscos.

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ACTÍVATE | DEPORTE

BENEFICIS Són molts els beneficis d’aquesta activitat esportiva, de les més complertes i saludables: • Redueix el risc d’hipertensió, obesitat, diabetis del tipus 2, vessaments cerebrals i malalties cardiovasculars.

• Preveu l’osteoporosi.

• Millora tant l’activitat pulmonar com cardiovascular.

• Augmenta la capacitat aeròbica, enforteix els músculs i millora la circulació sanguínia.

• Combat la cel·lulitis y millora la condició física; crema més calories que altres esports, redueix el teixit gras i augmenta la massa muscular.

• Córrer millora l’autoestima i el benestar mental en general. També ajuda a relacionar-se i a socialitzar durant les curses.

• Regula la gana, facilita les digestions i millora la qualitat del descans.

Diferents superfícies

Córrer és quelcom inherent a l’ésser humà i una activitat que va guanyant adeptes per la seva senzillesa i també per ser un esport dels més assequibles, ja que tan sols amb unes sabatilles adequades es pot practicar a qualsevol lloc.

SI T’ANIMES A PRACTICAR RUNNING… PLANIFICA Si vols seguir una rutina d’entrenament, marca’t uns objectius realistes. A mesura que la teva capacitat física vagi millorant, podràs aspirar a metes més altes.

ANALITZA LA TEVA TREPITJADA Conèixer el tipus de trepitjada és important per encertar amb les sabatilles. El 40% de la població té una trepitjada universal, un 50% tendeix a trepitjar amb la part interna del peu

l’inconvenient de la duresa, que fa més freqüents les sobrecàrregues.

El running es pot practicar en qualsevol lloc, encara que el més indicat és que sigui a l’aire lliure, per a oxigenar-se al màxim. Aquestes són algunes de les possibles superfícies:

GESPA

ASFALT

TERRA

És la superfície més habitual y la més estesa. Té

Encara que costa trobar grans extensions de gespa per córrer, donades les seves característiques evita lesions per microtraumatisme.

Al ser tova, és una superfície inestable; al moment de

desgastant aquesta zona de la sabatilla (trepitjada pronadora), i el 10% restant, amb una trepitjada supinadora, pateix el desgast a la part externa de la sabatilla.

ALTRES CONSELLS ▶▶Fes servir roba còmoda, lleugera i transpirable. ▶▶Escull un calçat que encaixi amb la teva complexió física i en funció del terreny. ▶▶Utilitza gorra, ulleres de sol y aplica’t protector solar. ▶▶Hidrata’t abans, durant i després de cada carrera. ▶▶Escalfa abans de córrer i al finalitzar realitza estiraments.

trepitjar, el turmell no troba un recolzament segur, realitzant un esforç més gran del que pot suportar i augmentant el risc de lesions. El més indicat seria la terra tova o la grava fina.

TARTAN

Aquest material sintètic i porós que trobem a les pistes d’atletisme ofereix un gran amortiment i permet una bona adherència.

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ACTÍVATE | DEPORTE

Marxa Nordica

camina amb marxa i millora la salut

Des de el Club Marxa Nordica Collserola, es realitzant cursos d’iniciació personalitzats i sortides de entrenament dilluns i dimecres de 9 a 11 hores i de 19,30 a 21,30 a Cerdanyola del Vallès. www.marxanordicacollserola.org

La Marxa Nòrdica esta reconeguda com un dels esport mes beneficiós per a la salut, és molt mes que caminar amb bastons, ja que consisteix en incorporar al patró natural de la marxa, l`ús actiu d’un parell de bastons dissenyats especialment per a la impulsió.

La marxa nòrdica és una modalitat esportiva molt divertida, de baix cost i molt saludable, que normalment es practica en grup.

Es pot realitzar a tot arreu (ciutat, platja i muntanya) i és apta per

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a qualsevol edat: tota persona que pugui caminar pot fer marxa nòrdica.

Avui ja podem assegurar que es un dels esport mes complerts, ja que se activa quasi el 90 % de la nostra musculatura sempre que es faci amb la tècnica correcte.

I MARXA NORDICA DE LA SALUT La Marxa De La Salut es farà el 19 de novembre a les 10 hores, amb sortida i arribada del Complex Esportiu EMD Valldoreix,

i que organitza el Club Marxa Nòrdica Collserola i el Club Muntanyenc Sant Cugat, amb un recorregut de 10 km. A la sortida hi haurà un lloguer de bastons específic de marxa nòrdica, també hi hauran instructors titulats que ens explicaran la tècnica correcta i ens acompanyaran durant tot el recorregut.

INSCRIPCIONS: www.marxasalut.cat o Botiga ecològica Ecovida Pº Cordelles, 25 de Cerdanyola del Vallès.

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ATRÉVETE

ATRÉVETE | VIAJAR

VISITA LAS

GRANDES CAPITALES Sin vaciar tu bolsillo

Londres, París, Roma, Berlín... Cuando organizamos un viaje a las grandes capitales europeas nos enfrentamos a los preparativos con cierto temor sabiendo que encontraremos precios elevados y que el desembolso económico va a ser importante a pesar de su cercanía. Pero es posible visitar estos icónicos lugares y abaratar los costes, te damos algunas ideas.

POR JESSICA DE LA LLANA

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Transporte

Avión Hoy en día todas las principales ciudades europeas están comunicadas mediante vuelos lowcost. Eso sí, los aeropuertos a los que vuelan suelen ser los más alejados, siendo necesario muchas veces recorrer bastantes kilómetros, como ocurre desde el aeropuerto de Stansted a Londres. Por otro lado, cuando los precios son aún bastante altos en los vuelos directos al destino que deseamos llegar, podemos optar por buscar alternativas, quizá realizando un transbordo previo en otra ciudad.

Alternativas Algunas veces, si se trata de sitios no muy alejados, como París o Lisboa, quizá nos salga más rentable ir por carretera en vehículo privado si se comparten los gastos. Y si viajas sólo o te sobran plazas puedes optar por buscar más viajeros que hagan el mismo recorrido a través de plataformas como Bla Bla Car www.blablacar.es.

Alojamiento

Hotel Generalmente es lo que más encarece este tipo de viajes, haciendo tremendamente complicado alojarse en el centro. Si aun así no quieres renunciar a una buena ubicación ni a un hotel, una gran opción pueden ser las cadenas de hoteles como www.ibis.com, que ofrecen ambiente funcional y sin lujos con tarifas para todos los bolsillos.

Apartamento Otra posibilidad que suele salir muy rentable y se ha popularizado en los últimos años es el alquiler de un apartamento, ya que los precios suelen ser más asequibles y al contar con cocina evitarás realizar todas las comidas fuera, lo que contribuirá también a rebajar la factura del viaje. Plataformas como www.airbnb.es son las que están aprovechando al máximo este nicho de mercado, con múltiples alojamientos de todo tipo, incluyendo el alquiler no ya de un piso, sino de habitaciones.

Gratis Finalmente -y dejando a un lado las clásicas pensiones, hostales y albergues- si tienes la mente abierta hay más formas de alojarse de la manera más económica posible: gratis.

En la página www.couchsurfing.com encontrarás personas que ofrecen un sofá o un cuarto en su casa de forma gratuita y generosa, a cambio de tu compañía y quizá tu amistad.

Si tienes un piso en propiedad también es posible realizar un intercambio de casa a través de webs como www.homeforhome.com tal y como hacían Kate Winslet y Cameron Díaz en The Holiday.

Estancia

Free Tours Durante tu viaje puedes realizar una visita guiada gratuita eligiendo un free tour. Al finalizar el recorrido, proporcionarás una propina al guía en función de lo que te haya gustado el mismo. Algunas de las más conocidas y de mayor calidad son las de www.neweuropetours.eu Tarjeta turística Otra buena manera de ahorrar puede ser hacerte con la tarjeta turística de la ciudad que visites, pues suelen incluir museos, monumentos y transporte.

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ATRÉVETE | AQUÍ HEMOS COMIDO ESTE MES POR LAURA SERRANO

KOTE · SABADELL· KOTE Sant Antoni 25 SABADELL T. 93 143 53 50

Si eres amante de la cocina japonesa te encantará este restaurante, situado en el centro de Sabadell y que abrió sus puertas hace más de 3 años con mucho éxito.

Kote te ofrece la autentica cocina tradicional japonesa donde disfrutarás saboreando sus platos en un precioso y acogedor local. Cuando cruzas la puerta de entrada de Kote ya se intuye que estás ante algo diferente; la decoración, las luces, la música, las figuras de personajes manga, el uniforme de los cocineros... todo está pensado para que te sumerjas en un ambiente auténtico de los restaurantes japoneses tradicionales con un toque de modernidad, y te transportes durante unas horas a Osaka.

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Olvídate del sushi, esto es comida japonesa de verdad. La especialidad de la casa es el Okonomiyaki de Butatama, un plato típico de Osaka, hecho con base de col picada, harina y huevo y cubierto de los ingredientes que elijas. Nosotras pedimos con panceta y rebañamos hasta el kobe (la espátula).

Si eres de las que le pirra los fideos Yakisoba, alucinarás con los fideos caseros que hacen, con una máquina importada desde Japón. Los Ninniku yakisoba, que también llevan panceta cortada muy fina (son los más típicos),

salsa de soja, ajo, y un ligero toque a mantequilla, no tienen nada que ver con los yakisoba que nos intentan colar en la tele, éstos son una fiesta para el paladar. Otro plato que no te puedes perder es el Kinoko sobameshi; un plato típico del barrio de Kobe que mezcla arroz con fideos y diferentes ingredientes a escoger. Los de setas estaban deliciosos. Para bajar todo esto, te recomiendo Kirin, una suave cerveza que combina de maravilla con los platos.

Y, por último, si eres de las que no perdona el postre, su Coulant de chocolate blanco y té verde matcha, está espectacular... hasta me quedo corta!

El broche ideal para una gran velada.

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ATRÉVETE | SALIR Y COMER

ocioycultura cine

LA LIBRERÍA (2 DE NOVIEMBRE)

¿TIENES UN RESTAURANTE? Anúnciate aquí Llámanos y te asesoraremos sin ningún compromiso.

A principios de los años 60 en Hardborourgh está Florence Green, una mujer viuda que vive en la tradicional zona costera. Allí decide cumplir su sueño y el de su marido: abrir la primera librería de la zona. Con la ayuda de la joven Christine, arreglan y ponen a punto una vieja casa del pueblo. Pero no todo será tan fácil como parece.

Emily Mortimer, Bill Nighy, Patricia Clarkson. Dirigida por Isabel Coixet.

laura serrano M. 607 424 358 laura@revistacuidate.com

LAS HIJAS DE ABRIL (4 DE SEPTIEMBRE)

Después del sacrificio realizado por Superman, la perspectiva de Batman cambia radicalmente. Impulsado por una restaurada fe en la humanidad, su objetivo es crear La Liga de la Justicia: un equipo de superhéroes que luchen contra el crimen y que defiendan la Tierra de todos los tipos de amenaza.

Ben Affleck, Gal Gadot, Jason Momoa 36

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ATRÉVETE | SALIR Y COMER

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INSPÍRATE

INSPÍRATE | HOGAR

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HOGAR | INSPÍRATE

QUIERO UNA CASA

tranquila

Sentirse a gusto en casa es el objetivo principal que nos marcamos cuando decoramos nuestro hogar. Los espacios interiores transmiten sensaciones y emociones a través de la luz, la armonía, el orden, los materiales o los colores.

Aquí tienes algunos consejos para conseguir crear una casa tranquila, serena y aprender a disfrutar de este espacio tan personal e importante que llamamos hogar.

POR CRISTINA DÍAZ

T

ener una casa lo más natural posible será la clave para conseguir vivir en un ambiente tranquilo y feliz. Aplica estos consejos y mejorará tu calidad de vida.

AMBIENTES EN CALMA

Cristina Díaz

Para conseguir crear un entorno tranquilo en tu hogar es importante empezar por el orden y la armonía.

ORDEN. Las viviendas caóticas y desordenadas sólo emiten energía negativa y es imposible practicar ningún ejercicio de concentración o relajación. A la hora de decorar, es mejor optar por pocas piezas con gran valor sentimental o funcional y eliminar de la vista todo aquello que no cumpla con los requisitos. Cuánto menos esté a la vista, más limpio, ordenado y en calma estará nuestro hogar.

COLORES. En cuanto a la armonía, es muy llamativa una casa con muchas tonalidades, pero si buscamos crear un entorno apacible debemos volver a los básicos. Utiliza un color neutro, suave de base y combínalo con dos o tres tonos secundarios, será la clave para conseguir armonizar el espacio y que luzca sereno y elegante.

DISTRIBUCIÓN. En cuanto a la distribución, siempre iempre es mejor espacios amplios y unificar zonas que compartimentar. Una cocina abierta al salón o un salón con zona de estudio son espacios agradables donde se fomenta la comunicación y la convivencia. Utiliza mobiliario como separador de espacios, además de ser doblemente funcional, no llegan hasta el techo, dejando circular libremente la luz natural, creando espacios luminosos y amplios.

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INSPÍRATE | HOGAR

LOS COLORES DE LA TEMPORADA Otoño es sinónimo de recogimiento, calidez y confort. Los colores que predominan esta temporada son los grises, verdes y ocres, colores inspirados en el paisaje actual.

GRIS. Para incluir el tono gris con maestría en un interior, debes aplicarlo de base, tonos más bien suaves y combinarlo con pinceladas de colores vivos en detalles decorativos o telas. El gris genera interiores elegantes, sobrios, modernos y sobretodo nórdicos. Combinado con la madera de un suelo natural o con una pared texturizada creará interiores contrastados, naturales y luminosos.

VERDE. El verde, color predominante en la naturaleza, genera bienestar y frescura en un interior. Puedes incluirlo en forma de estampados en los complementos del sofá, en una alfombra o en la tapicería de una butaca o sillón, siempre de forma moderada y contrastando con tonos neutros como blancos, crearán espacios en calma, naturales y sobretodo confortables.

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TIERRA. Los tonos ocres y toda la gama de tonos tierra son la estrella en esta estación.

Desde el tono natural de un parquet, un mueble en nogal, un sillón de color café o un centro floral con ramas de pino, los tonos tierra generan interiores elegantes, sofi sticados y acogedores.

METÁLICOS. Si quieres aportar un toque de distinción utiliza detalles decorativos en dorado, bronce o rojo siena. En la actualidad, están en auge las lámparas y tejidos en color bronce, contrastan con los tonos tierra y generan un protagonismo sofisticado.

RODÉATE DE LO NATURAL Es un hecho: lo natural gana a lo artificial.

Gana en calidez, en calidad, en comodidad y en perdurabilidad.

Un interiorismo saludable empieza por la utilización de estos materiales: suelos de madera y mobiliario con acabados naturales, tejidos compuestos de materiales orgánicos, detalles decorativos en cristal y porcelana… Rodearte de estos materiales aporta sensaciones positivas, relajantes y saludables.

EN LA CAMA. Si no consigues descansar por las noches, prueba a substituir la ropa de cama por tejidos naturales como lino o algodón. El algodón 100% es un material suave, duradero y que no irrita la piel. Además de no generar electricidad estática, puedes utilizarlo en todas las estaciones. El lino es un material fresco y cómodo que no destiñe y transpira, ideal para utilizar en verano.

MANTAS Y COJINES. En esta época del año, nada mejor que taparse en el sofá con una manta de lana virgen o de algodón de pelo largo. Te sentirás más arropado y crearás un entorno de calidez ideal para estos días otoñales. Dale un plus de confort equipando tus sofás con cojines de diferentes tamaños.

Y no te olvides cubrir con una buena alfombra las zonas de paso y estar, además de aislantes, dotan de color, textura y calidez los espacios.

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INSPÍRATE | HOGAR

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AROMAS NATURALES Nada más agradable, sano y natural que rodearse de plantas dentro de casa. Las plantas nos conectan con el exterior, generan un ambiente limpio e influyen en nuestro estado de ánimo. Es el complemento perfecto para crear un interior en calma.

TU JARDÍN. Sitúalas cerca de la ventana. Existen en el mercado infinidad de muebles con la función de crear tu pequeño jardín dentro de casa. Haz una composición de plantas de distintas alturas, géneros y texturas, crearas un espacio vivo y con movimiento que alegrará cualquier estancia.

PLANTAS CON DOBLE FUNCIÓN. Plantas como el ficus purifican el aire interior y minimizan la exposición a los campos electromagnéticos, creando interiores más saludables. Utiliza plantas aromáticas en la cocina para tus recetas, además de ser excelentes condimentos para tus platos, crearan un agradable perfume natural.

ELIGE TU AROMA. En cuanto a las fragancias para tu hogar, es importante elegir cuidadosamente el aroma que quieres que transmita tu hogar, hay fragancias naturales que evocan a la relajación, estimulan la creatividad, aportan fortaleza o transmiten sensaciones positivas.

La lavanda, la vainilla o el ámbar por ejemplo, se utiliza en dormitorios para inducir al descanso. El muguete, jazmín, iris o lirio ayudan a crear ambientes en calma y limpios, y la mejorana o la rosa damascena inspiran seguridad, fortaleza y paz interior.

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INSPÍRATE | MASCOTAS

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BIENESTAR PARA TU GATO Feliway es un difusor de la feromona facial felina que ayudará a tu gato a reducir el estrés frente a traslados, visitas al veterinario y cambios en el hogar.

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Adopta un gatete ¿A quién no le gustan los mininos? A continuación, hacemos un repaso a las cuestiones básicas a tener en cuenta antes de plantear la adopción.

Nos encantan los cachorros y verlos crecer es un lujo, pero necesitan más atención que los adultos. Será necesario educarlo en las cuestiones básicas, así como dedicarle tiempo al juego.

En cambio, un gato adulto es probable que tenga aprendidas las normas de convivencia y será cariñoso como uno más joven.

CHEQUEO. Es importante que visitéis al veterinario lo antes posible. Hacer un chequeo general y una desparasitación nunca está de más. Además, cabe plantearse el tema de la esterilización de nuestro peludo y repasar el calendario de vacunación.

ESPACIO. Hay que tener en cuenta el espacio que va a necesitar nuestro nuevo amigo. Una zona donde alimentarse, alejada del arenero y que siempre esté disponible y una zona para descansar donde tenga juguetes y un lugar para dormir. Además, necesitará un área de juegos donde colocar un

rascador y una zona de aseo para su arenero con libre acceso.

NIÑOS Y OTROS PELUDOS. La llegada a casa es un momento de alegría y nervios, es necesario que sepamos cómo reaccionar. Los niños tendrán que aprender a mimarlo con cuidado y la presentación a las demás mascotas debe ser gradual. Pueden ayudaros a disminuir el estrés producido por el cambio de hogar los difusores de feromonas.

ALIMENTACIÓN. Por último, acertar con la alimentación para tu mascota es importantísimo para su salud. Aprovecha tu visita al veterinario para pedirle consejo o visita una tienda especializada donde puedan asesorarte. Una buena alimentación hará que tu gato crezca, se mantenga fuerte y le asegurará una vida más larga y saludable.

¡Esperamos que con estos consejos disfrutes al máximo de la vida con tu nuevo amigo!

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INSPÍRATE | TRABAJO

no qu emarnos

POR CARMEN R. MON

Claves para

en el trabajo

El rendimiento y el éxito laboral no siempre guardan relación con la competitividad, la multitarea o el número de horas que invertimos en el trabajo; los especialistas tienden a valorar más el estado de felicidad de cada persona, por encima del esfuerzo o sacrificio, a la hora de triunfar en el campo profesional.

MOTIVOS EN NUESTRA SOCIEDAD EL ÍNDICE DE PERSONAS “QUEMADAS” POR MOTIVOS LABORALES HA IDO EN AUMENTO EN LOS ÚLTIMOS AÑOS; con el incremento del

volumen de trabajo y las exigencias a nivel personal, las tareas se realizan más

rápido y aunque el éxito puede llegar a corto plazo, la estabilidad emocional y el sacrificio en las relaciones personales puede ser muy alto y el trabajador, al aceptar como normal esas condiciones de trabajo, se acaba quemando.

SÍNTOMAS EL MALESTAR EN EL TRABAJO PUEDE TENER CONSECUENCIAS SERIAS como la

agresividad hacia compañeros o familia, el absentismo laboral, la falta de apetito, náuseas, migrañas e incluso depresión.

Aunque estos síntomas pueden coincidir con los de alguna otra enfermedad hay tres puntos claves a la hora de confirmar que nos estamos viendo superados por nuestra situación laboral:

1

EL AGOTAMIENTO TANTO FÍSICO COMO MENTAL.

2

SENTIRNOS POCO VALORADOS Y CON LA SENSACIÓN DE QUE LOS COMPAÑEROS

3

PENSAR QUE PODEMOS RENDIR MÁS Y MEJOR EN EL TRABAJO; LA FALTA DE

NOS DEJAN DE LADO.

MOTIVACIÓN Y EL NULO RECONOCIMIENTO SON CAUSA DE INSATISFACCIÓN Y FRUSTRACIÓN LABORAL.

CONCLUSIONES Saber disfrutar de la vida al margen del trabajo es una máxima que debemos aplicarnos si no queremos acabar quemados e insatisfechos tanto laboral como personalmente hablando. Esta

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situación no suele solucionarse con unos días de descanso y aunque no está reconocida como enfermedad laboral, sí que puede derivar en una depresión o dolencia más seria.

Cómo ev it acirón esta sit ua

Aunque a veces no esté en nuestras manos, resulta clave detectar aquellas situaciones que nos sobrepasan en el trabajo además de poner en práctica lo siguiente: Afrontar nuevos retos.Aprender, reciclarnos y mostrar interés por los cambios o las nuevas situaciones evitará que nos desborden.

Establecer los plazos. Las prisas en el trabajo suelen afectar a la calidad del resultado final; nada se va a ir al traste por esperar unos minutos.

Saber coordinar. Es un factor vital para que funcione el “engranaje” de cualquier empresa; la falta de fluidez en las tareas acaba agotando.

Horarios razonables. Trabajar de más o sufrir variaciones constantes en los turnos acaba por alterar nuestra salud emocional afectando también al rendimiento laboral.

Responsabilidad, la justa. El aumento de responsabilidad y presión laboral, sin que ello tenga la remuneración esperada, nos quema y aumenta la insatisfacción general.

Los ejercicios de relajación ayudan a reducir el estrés y a ganar autonomía sobre las emociones.

Cuidar el ambiente de trabajo.

Mantener una buena relación con compañeros de trabajo así como contribuir a crear un entorno más agradable con fotos personales o plantas hará que la jornada laboral resulte más llevadera.

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