Revista Cuídate 102. Marzo 2020 by Revista Cuídate

Te inspiramos a llevar un estilo de vida saludable

aumenta tu FELICIDAD

comiendo Descubre los alimentos felices

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TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE

¡hola!

Editorial

“Haz lo que tu corazón te diga que es lo correcto porque de todas formas te van a criticar. Mal si lo haces y mal si no lo haces” Eleanor Roosevelt El otro día mi padre me dijo que me había vuelto “demasiado feminista”. He llegado a la conclusión que a este hombre, uno de sus entretenimientos favoritos es ver como su hija pasa de 0 a 100 más rápido que un coche deportivo, porque claro, ante esa afirmación no hay meditación, ni yoga, ni nada que contenga el calor que me entra por dentro. ¿Demasiado? Demasiado es ver cada día en las noticias que una mujer ha sido asesinada, violada o maltratada. Mientras esto siga sucediendo, nos queda mucho por hacer. El 8 de marzo se conmemora el Día Internacional De La Mujer. Es un día de celebración por todo lo que hemos conseguido, pero también para reivindicar nuestra posición en esta sociedad. Desde siempre he admirado a las personas que han sido valientes y se han abierto camino por dónde sólo había zarzas, pero reconozco que, si es una mujer, todavía la admiro más. Porque puedo comprender por todo lo que habrá pasado. Este mes, tenemos la suerte de conocer un poquito más a una mujer excepcional, La Dra. Eulàlia Rusiñol, (Clínica Oftalmólogia Rubí) ella fue de las primeres mujeres en estudiar medicina y, con su ejemplo, inspiró a muchas más que la siguieron (puedes leer su entrevista en la pàgina 23). Gracias Eulàlia, y gracias a todas las mujeres que con sus pasos nos enseñaron por dónde teníamos que ir. Ahora nos toca a nosotras seguir haciendo camino, por nosotras y por las que vendrán. Es tu momento Cuídate. Disfruta de la lectura ;)

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LAURA SERRANO Directora y Ventas laura@revistacuidate.com

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este mes número 102

NÚTRETE

26 Belleza Luce espalda

10 Nutrición Deliciosas formas de aumentar tu felicidad con la alimentación

INSPÍRATE

18 Manantial de salud Coneix el seità i el tofu 19 Coronavirus Consejos

DIVIÉRTETE 36 Viajar Descubre Montenegro

CUÍDATE 20 Calma

38 Ocio Música, libros, películas, series...

21 Ara Psicología ¿Tu hija tiene Trastorno del Espectro Autista?

38 Pasatiempos

22 Oftanmológica Rubí Parlem amb la Dra. Eulàlia Rusiñol

30 Hogar Dale un aire nuevo a tu casa con un presupuesto low cost

42 Calendario de inspiración

24 Shopping Nuestros preferidos del mes

30 21

10 

agenda marzo

PARC ESPORTIU GUIERA DE CERDANYOLA, 7 DE MARÇ

FEMCERDANYOLA Enguany tindrà lloc la primera edició de la Cursa i caminada feminista mixta de Cerdanyola en el marc del Dia Internacional de les Dones. Aquesta cursa reivindicativa “s’emmarca en una diada de lluita on encara tenim la necessitat de fer visible que les dones prenguin part de l’activitat física i esportiva”. Així, gràcies a l’organització de Non Stop Run i la col·laboració de l’Ajuntament de Cerdanyola del Vallès, es faran visibles els obstacles que han acompanyat a les dones al llarg del temps. La cursa és un acte lúdic obert a tots els públics. Per tant, no hi haurà classifacions. Tot i això, sí que cal fer inscripcions amb un preu de 5€. SANT CUGAT, 15 DE MARÇ

TERRASSA, DE L’11 AL 29 DE MARÇ

39 FESTIVAL JAZZ TERRASSA Dia i nit, la ciutat de Terrassa s’omplirà de música, exposicions, cinema, sessions pedagògiques i familiars, swing ballable, concursos i rutes gastronòmiques. Les activitats d’aquest festival ens permetran gaudir un any més de l’entrecreuament de l’art del duo del jazz europeu, l’escena nord-americana més avançada i algunes perles catalanes. Trobareu el jazz a racons com la Nova Jazz Cava, el Centre Cultural de Terrassa i algunes places de la ciutat. A més, recorda que t’espera el 22è Pícnic Jazz al parc de Vallparadís.

VERMUT & SWING AMB MÚSICA EN DIRECTE El tret de sortida a una de les festes més esperades de l’any és el Dijous Gras. Són moltes les ciutats que organitzen activitats envers aquesta jornada, però hem triat Terrassa, que organitza una festa infantil amb jocs, tallers i animacions que donaran la benvinguda als emissaris del Carnestoltes. La jornada engrescarà als petits, i als no tan petits, a participar en les activitats que tindran lloc el cap de setmana a la ciutat. TEATRE PRINCIPAL DE SABADELL , 28 DE MARÇ

CONCERT DE LAS MIGAS El flamenc contemporani arriba a Sabadell en la seva gira internacional. Aquest grup, que va néixer per quatre exalumnes de l’ESMUC, està format per Roser Loscos, Marta Robles, Alicia Grillo i Carolina Fernández. Aquesta gira permetrà que coneguem Cuatro.

agenda marzo

BARBERÀ, 20 DE MARÇ

DIA MUNDIAL DE LA POESIA Dolo Beltran (veu) i Anna Carné (música) ens sorprendran amb un recital “inusual, insospitat” a la Biblioteca Esteve Paluzie. Serà una mena de “poema visual amb juke box o un karaoke de poeteses catalanes desconegudes i poetes catalans des-creguts”. TERRASSA, FINS AL 31 DE MARÇ

ECOFEMINISME: NO HI HA VERD SENSE LILA Terrassa és feminista i des de l’Ajuntament volen potenciar aquest moviment des de les famílies, les escoles, les entitats, el carrer, els entorns laborals i els espais d’oci. En el marc del Dia Internacional de les Dones aprofiten l’oportunitat per “enfortir el nostre compromís de continuar lluitant per una ciutat més lliure i justa per a tothom”. Fins al 31 de març tindran lloc un seguit d’activitats entre les quals destaquen contes, tallers, òperes, cinefòrums i conferències. CERDANYOLA, 13 DE MARÇ

NIT DE L’ESPORT La cita anual pels esportistes tindrà lloc aquest mes per lliurar els premis dels èxits esportius de la temporada 201819 i de l’any natural 2019. L’esdeveniment tindrà lloc a l’Hotel Campus UAB en un sopar que estarà ple d’emocions i retrobaments. CERDANYOLA, 27 DE MARÇ

SABADELL, 22 DE MARÇ

FESTA HOLI Com cada any, l’Associació Catalana de Bollywood juntament amb el Centre Asana de Sabadell organitzen el Holi, la Festa del Color de la Índia. Són pioners en l’organització d’aquesta festa multicultural, familiar i gratuïta que ja ha comptat amb l’assistència de més de 1.000 persones. La festa tindrà lloc a l’Amfiteatre del Parc Catalunya.

CONCERT: ‘FEM FESTA AMB ELS CRONOPIOS’ La cooperativa de músics idealistes Cronopios reivindiquen i fusionen estils potents com, entre d’altres, el latin, el hip-hop i el funk. Davant de la Sala Granados a les 20h serà una descàrrega de festa, humor i emoció on el protagonista serà el públic.

CUÍDATE | SALUD

come

Desde aliviar el estrés hasta mejorar tu estado de ánimo, la comida juega un papel importante en el día a día. Descubre cómo comer más feliz con una dieta saludable y llena de sabor.

CUÍDATE | SALUD

TU DIETA ES UN FACTOR CLAVE EN EL FUNCIONAMIENTO DE TU CEREBRO, Y LO QUE COMES PUEDE AFECTAR A TUS EMOCIONES. ELEGIR UNA DIETA SALUDABLE ES UNA MANERA SIMPLE DE SER MÁS FELIZ.

uestra dieta y estilo de vida afecta drásticamente a nuestro estado de ánimo, asi que si te encuentras en un momento en el que has perdido la motivación o tienes dificultad en encontrar la felicidad en tu día a día, ha llegado el momento de analizar lo que estás comiendo. Diversos estudios han demostrado que las personas con depresión habitualmente comen alimentos que les hace sentir aún peor (lo que llamamos "comida emocional"). Afortunadamente, hay muchos alimentos que te proporcionan los nutrientes que tu cuerpo necesita para producir neurotransmisores (los mensajeros químicos de nuestro cuerpo), que le dará a tu estado de ánimo un subidón de forma natural. Hay muchas formas en las que la comida afecta a tu humor. Si comes un tentempié dulce tendrás una chispa de energía, seguido de un bajón. Saltarse comidas o no comer suficiente también da como resultado una bajada de azúcar en la sangre, que puede hacernos sentir irritables. Pero también hay un problema más profundo. Actualmente, la depresión afecta a uno de cada 10 adultos y se estima que la mitad de la población experimentará al menos un episodio de depresión en su vida. La medicina actual solo se centra en el uso de la medicación, pero esto tiene un éxito limitado, especialmente a largo plazo. Nuevas investigaciones sugieren que la depresión está ligada a diversos factores subyacentes , incluída la inflamación, los desórdenes hormonales y la resistencia a la insulina. Abordando estos problemas podemos

equilibrar nuestros neurotransmisores, que es un aspecto muy importante para nuestro cuerpo a la vez que aumentar el poder del cerebro. Un estilo de vida proactivo y unos cambios en la dieta pueden crear una profunda diferencia de cómo pensamos y cómo nos sentimos.

Aumenta la serotonina A pesar de que la "hormona de la felicidad" no se encuentra en la comida, el triptófano sí. Los alimentos ricos en proteina, hierro, riboflavina y vitamina B6 tienden a contener grandes cantidades de este aminoácido, incluyendo muchos de los alimentos de la página 14. La mejor manera de aumentar la producción de serotonina es incluir una pequeña ración de carbohidratos junto a estos alimentos. Los carbohidratos provocan que el cuerpo segrege más insulina, ayudando a la absorción del triptófano, el cual luego se convertirá en serotonina. Comer un yogurt con un plátano o avena es una combinación perfecta. O prueba de acompañar al pollo con arroz, boniato o patata. Otros nutrientes que mejoran el estado de ánimo incluye la vitamina D, las grasas omega-3, el zinc y el amino ácido tirosina. Así que asegurate de incluir en tu dieta abundante aceite de pescado (de dos a tres porciones a la semana) que lo encontrarás en las sardinas, caballa, trucha y salmón. Nuestra habilidad para captar vitamina D con la comida es limitada, ya que la obtenemos con la exposición al sol, pero alimentos como los huevos, el aceite de pescado y las setas contienen una pequeña cantidad, así que añádelos.

ANALIZA TUS EMOCIONES Toma nota de lo que comes y cómo te sientes durante una semana LUNES Hoy he comido:

Cómo me he sentido:

MARTES Hoy he comido:

Cómo me he sentido:

MIÉRCOLES Hoy he comido:

Cómo me he sentido:

JUEVES Hoy he comido:

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VIERNES Hoy he comido:

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SÁBADO Hoy he comido:

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DOMINGO Hoy he comido:

Cómo me he sentido:

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SI BUSCAS ALIMENTOS QUE TE HAGAN SENTIR MEJOR, INTENTA INCLUIR ALGUNOS DE ESTOS DIARIAMENTE Y OBSERVA CÓMO TE SIENTES.

Aguacate

Frutos rojos

Setas Reishi

Salmón

Los aguacates están compuestos de grasas monosaturadas, conocidas por reducir la inflamación. También contienen grandes dosis de tirosina, un aminoácido que aumenta la sensación de recompensa y motivación. Aportan vitaminas del grupo B, que reducen la ansiedad y la depresión, y grasas omega-3 que mejora el buen humor.

Los frutos rojos están cargados de antioxidantes que son conocidos por mejorar las funciones cerebrales y mejorar la salud del cerebro y del sistema nervioso. Los frutos rojos además son bajos en azúcares y calorías, y ricos en fibra, que ayudan a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y el nivel de energía.

Estas setas son ideales si estás sufriendo de estrés. Conocidas como "las reinas de las setas", contienen adaptógenos (componentes que regulan el estrés). Las setas Reishi ayudan a equilibrar las hormonas y reducir el cortisol, ayudando al cuerpo a relajarse y descansar.

El salmón salvaje es una proteína magra rica en vitamina B12, que ha demostrado reducir la sensación de tristreza. Además contiene grasas omega-3 que ayudan a optimizar la función neuronal y la producción de neurotransmisores. El salmón además es rico en triptófano, el aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de serotonina.

Notas

Extracto de "A Journal of Wellness"

Yogur y kéﬁr

Plátano

Alimentos ricos en probióticos como el yogurt y el kéfir son imprescindibles para un cerebro sano. Llenos de bacterias beneficiosas, los investigadores han encontrado que los probióticos pueden ayudar en la lucha contra la depresión y la ansiedad. Se sabe que estas bacterias reducen la inflamación del cuerpo y elevan los niveles de triptófano.

Los plátanos contienen aminoácido triptófano al igual que vitaminas A, B6 y C, fibra, potasio, fósforo, hierro y carbohidratos. Los carbohidratos ayudan en la absorción del triptófano en el cerebro y la vitmanina B6 ayuda a convertir ese triptófano y la hormona de la felicidad: la serotonina, que además ayuda a dormir.

Notas

Chocolate negro Un estudio reciente encontró que comer 40g de chocolate negro diariamente durante dos semanas reduce el nivel de las hormonas del estrés en personas ansiosas. Contiene compuestos que beneficia las bacterias intestinales, las cuales cambian el metabolismo de las hormonas del estrés, reduciendo la ansiedad. Notas

Huevos La proteína de los huevos, en concreto la proteína de las yemas, pueden aumentar significativamente los niveles de triptófano y tirosina en el plasma sanguíneo, los componentes básicos de los neurotransmisores del estado de ánimo. Además contienen colina y ácidos grasos omega-3, que también mejoran la memoria. Notas

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CUÍDATE | SALUD

ANALIZA LOS RESULTADOS DIARIOS (PÁGINA 13), Y ENUMERA LOS ALIMENTOS QUE QUIERES EVITAR.

HAZ LA LISTA DE ALIMENTOS "FELICES" QUE DESEAS INCLUIR EN TU DIETA DIARIA

HAZ LA LISTA DE LOS ALIMENTOS "FELICES" QUE DESEAS INCLUIR DURANTE LA SEMANA

COMER SALUDABLE NO ES HACER DIETA, ES UN

estilo de vida 17

CUÍDATE con MANANTIAL DE SALUD

NUESTRA EXPERTA

Laura Costa Manantial de salud

PROPIETATS DEL SEITÀ I EL TOFU El Seità és originari d’Extrem Orient i s’elabora amb la proteïna del blat. Té un color i una textura que recorda a la carn, per això també se’l denomina carn vegetal. El tofu és el cuall que es precipita en tallar la llet de soja, per això també se’l coneix amb el nom de “formatge de soja”.

Seità:

• Té un alt contingut en proteïnes, i és força fàcil fer àpats amb ell, per això és molt usat en la cuina vegetariana o per persones que volen reduir la ingesta de carn. • Aporta tots els aminoàcids essencials i el seu valor nutricional és similar al de la carn. Però amb la avantatge que és molt menys calòric que la carn, té menys greixos. • El Seità és un aliment de fàcil digestió, recomanable per a totes les edats, dones embarassades, esportistes, ... Es recomana també als diabètics, ja que conté pocs hidrats de carboni i aporta fibra. • En ser un derivat del blat, conté gluten, així doncs no serà apte per celíacs. • En ser un producte ja cuit, no necessita gran temps de cocció i se’l pot usar en diferents aplicacions culinàries: Arrebossat, a la planxa, estofat, com a farcit de canelons,...

Tofu:

• El Tofu s’elabora a partir de la soja. És molt nutritiu per la seva gran quantitat de proteïnes, aminoàcids essencials, sobretot Lisina. • Al haver-se eliminat la polpa i els hidrats de carboni hidrosolubles, el tofu posseïx una digestibilitat del 95% contra el 65% de la soja groga cuita. • El tofu és baix en calories, 72 calories per 100 grs de pes, i només conté un 4.3% de matèria grassa, de les quals el 80% insaturades. • No només està lliure de colesterol, sinó que com que és ric en àcid linoleic, permet eliminar el colesterol que pot haver-hi a l’organisme. • Seria bo combinar-lo amb cereals, ja que d’aquesta manera augmentem la utilització neta de proteïnes que si els mengem per separat. • També és una font de ferro, fòsfor, sodi i potassi, així com vitamines del grup B i vitamina E.

CO R O N AV I R U S INFORMACIÓN Y CONSEJOS

C Ó M O S E C O N TA G I A PORVÍARESPIRATORIA, ATRAVÉS DELAS GOTITAS DESALIVA AL TOSER, ESTORNUDAR, HABLARO COMPARTIRCOMIDA.

POR CONTACTO CONUNA PERSONA ENFERMA

PORCONTACTO CONUNA SUPERFICIE INFECTADA

PREVENCIÓN

LÁVATELAS MANOS CONJABÓNY AGUAO GEL DESINFECTANTE DURANTE20 SEGUNDOS

EVITAEL CONTACTO CONPERSONAS ENFERMAS

NOTETOQUES LA NARIZOLABOCACON LAS MANOS SINLAVAR

LLEVAMASCARILLASI ERES UNAPERSONA CONPATOLOGÍAS DE RIESGO

EVITALAS MULTITUDES

DOLORDEGARGANTA

DOLORDECABEZA

TIRALOS PAÑUELOS A LABASURAY LÁVATE LAS MANOS

MANTÉNLOS OBJETOS Y LAS SUPERFICIES LIMPIAS

SÍNTOMAS

FIEBRE

TOS

DIFICULTADPARA RESPIRAR

S I T E H A S C O N TA G I A D O

RECÚPERATE ENCASA

EVITAEL CONTACTO CONOTRAS PERSONAS

CUBRELABOCA Y NARIZCONUN PAÑUELODESECHABLE CUANDOESTORNUDES

calma

“Si tienes pensamientos positivos, brillarán en tu cara como rayos de sol y siempre estarás encantadora” - Roald Dahl

CUÍDATE con ARA PSICOLOGÍA

NUESTRA EXPERTA

AIDA GONZÁLEZ Neuropsicóloga. Especialista en neuropsicología clínica infantil y de adultos.

¿MI HIJA TIENE TEA?

(Trastorno del Espectro Autista) Afecta aproximadamente al 1% de la población. Es más frecuente en niños en una proporción de 4 a 1, es decir, hay una niña con TEA por cada 4 niños que también lo tiene. El trastorno del espectro autista (TEA) es un trastorno del neurodesarrollo caracterizado por dificultades en la comunicación y en la interacción social, así como en una conducta o intereses restringidos, repetitivos y difíciles de modificar. Las explicaciones que cuentan con más apoyo son que (1) las niñas con TEA tienen mejores habilidades sociales, y un comportamiento menos repetitivo y restringido que los niños, camuflando así sus carencias, (2) una niña con comunicación escasa puede etiquetarse erróneamente de timidez extrema o ansiedad (3) los instrumentos de diagnóstico se crearon con niños TEA y son menos sensibles a las niñas. Entonces ¿Qué signos de alarma pueden hacerme sospechar de una niña con TEA? • Pobres habilidades sociales y preferencia por la soledad • Pensamiento rígido e inflexible • Problemas de regulación emocional

• No entiende bromas ni dobles sentidos • Dificultades escolares • Contacto visual inconsistente • No hace (o no ha hecho) juego imaginativo En ARA psicología analizamos todos estos síntomas junto con la realización de una exploración neuropsicológica completa que permite obtener el perfil cognitivo global de los niños y niñas, facilitando el diagnóstico y ayudándole de la manera más apropiada.

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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ

E N T R E V I S TA

PARLEM AMB LA DRA. EULÀLIA RUSIÑOL Com van ser els seus inicis en el mon de la oftalmologia? Dra. Rusiñol: La meva incursió al món de la oftalmologia va ser fortuïta. Als 16 anys vaig decidir estudiar infermeria. Mentre estudiava infermeria també havia de fer les pràctiques i la directora de l’escola que s’encarregava d’assignar les pràctiques va considerar que jo encara era massa jove per estar a la unitat d’urgències, així que em va proposar anar al departament d’Oftalmologia. Al cap d’un parell de mesos de ser-

hi el Càtedra d’Oftalmologia, el Professor Casanovas, em va demanar si volia ser la seva mà dreta i al seu costat vaig poder aprendre moltes coses de la meva futura professió. Tant va ser així que ell mateix em va animar a que estudiés medecina i em va encoratjar a que fes oftalmologia. Així que no m’ho vaig pensar dues vegades i alhora que estudiava infermeria vaig començar a estudiar la carrera de medecina. En aquell moment érem molt poques dones a la carrera i la única que estudiava dues carreres era jo.

Perquè s’ha dedicat a la oftalmologia pediàtrica? Dra. Rusiñol: Mentre estudiava d’oftalmologia em vaig adonar que els nens estaven molt desemparats dintre de la nostra professió. Es per això que al acabar els meus estudis vaig marxar als EEUU per fer oftalmologia pediàtrica. Allà vaig conèixer grans professionals que em van ensenyar tot el que he posat en pràctica al llarg dels meus 44 anys com a oftalmòloga. Molts dels meus pacients de llavors tenen ara 40 anys i segueixen venint a la consulta.

LA NOSTRA EXPERTA

Dra. Eulàlia Rusiñol Regí Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmologia Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular.

Hem pogut ajudar a moltíssima gent tant grans com petits. La satisfacció de fer aquesta feina no té preu i ara la meva filla, que també és oftalmòloga, també ho fa. Crec que s’ha de retornar a la societat el que t’ha donat.

La Dra Eulàlia Rusiñol al 1979 en una foto d’arxiu fent una visita a una nena.

Tinc entès que vostè apareix en el llibre de les 50 dones Rubí que han realitzat labors socials. Per què? Dra. Rusiñol: Cada any, l’ajuntament de Rubí atorga un premi a dones de Rubí que hagin realitzat un acte solidari. En el meu cas va ser per la acció solidaria que juntament amb el meu marit fem a Etiòpia. Des de fa 13 anys viatgem durant un parell de setmanes a una regió d’Etiòpia per operar malalts amb patologies oculars (en especial cataractes en adults i estrabismes en nens).

La Dra. Eulàlia Rusiñol visitant a un nen a Etiopia a l’any 2010

Fa temps que es podría haver jubilat, per què no ho ha fet? Dra. Rusiñol: No negaré que ho he pensat moltes vegades... però m’agrada la meva professió! Tot i que ara visito menys dies a la clínica, segueixo gaudint moltíssim de la meva feina amb els nens. A més, penso que

no hi ha satisfacció més gran que la de donar solució a les malalties dels més petits. Què li agrada fer quan no treballa d’oftalmòloga? Dra. Rusiñol: Tinc moltíssimes aficions i quasi no tinc temps per fer-les totes. Ara estic estudiant a la universitat Història de l’Art. És quelcom que sempre m’ha agradat i ara que tinc més temps ho faig. També formo part d’un club de lectura on llegim llibres de literatura que després comentem conjuntament. Una altre de les meves passions es viatjar, així que sempre que puc viatjo amb la família o bé amb les companyes de batxillerat, les de la carrera o les del curs de història moderna i d’història de l’art.

“Mentre estudiava d’oftalmologia em vaig adonar que els nens estaven molt desemparats dintre de la nostra professió.”

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CUÍDATE | BELLEZA

Luce espalda Elimina el acné de la espalda y empieza a lucirla sin complejos.

Los vestidos o tops que dejan la

todo cuando empieza a picar a

¿Por qué yo?

espalda al descubierto son una

consecuencia del calor.

Son muchos los motivos que

moda que parece que ha llegado

Tratar nuestra piel todo el año

propician la aparición de granitos.

para quedarse. Puestas a lucirlos,

nos permite lucirla perfecta y, ade-

El estrés es uno de los factores

lo ideal es tener una espalda

más, olvidarnos de la incomodidad

principales porque puede provocar

perfecta. Somos muchas las que

del bacne. Si ya lo padeces, debes

una mayor producción de grasa.

tenemos tendencia a sufrir acné

buscar el tratamiento idóneo para

La sudoración constante también

en la espalda. Se denomina bacne

tratarlo. En función del tipo de piel

puede causar aparición de acné:

(de back -espalda en inglés- y

y de cómo se esté comportando

en este sentido, es recomendable

acné) y, además de ser antiesté-

habitualmente, es importante que

utilizar prendas ligeras y de mate-

tico, tiende a ser molesto, sobre

acudas al dermatólogo.

rial transpirable.

Hay otras causas que no dependen en absoluto de nosotros, como las genéticas; y algunas que podemos mejorar, como la alimentación. El excesivo consumo

KIT ANTIACNÉ PARA ELIMINAR LOS GRANITOS DE LA ESPALDA

de hidratos de carbono, glucosa o grasas saturadas puede alterar

Un spray ‘antibacne’

los niveles de azúcar y potenciar

Acniben Body de ISDIN, un spray corporal

el acné.

específicamente formulado para tratar los

Finalmente, debes tomar en con-

granitos en la espalda. De rápida absorción

sideración las medicaciones que

y fácil utilización, debe usarse a diario para

estés tomando. Algunos fármacos

tratar los granitos. Contiene ácido salicílico

tienen efectos secundarios entre

para regular la formación de imperfecciones

los que destacan la aparición de

y ácido glicólico con acción exfoliante para

granitos en la espalda.

oxigenar la piel.

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Para exfoliar la piel es importante utilizar productos suaves una vez a la semana. Además, debemos elegir los que estén adaptados a nuestra piel y que no dañen la barrera cutánea para evitar efectos rebote. Para aplicarla, lo adecuado es dar un masaje en la zona afectada para evitar que se extienda la infección.

El exfoliante que recomiendan los expertos Exfoliante corporal en crema de Martiderm con óxido de aluminio, gránulos de sílice, ácido salicílico y óxido de zinc. Este exfoliante, tal y como nos cuenta la doctora Mercedes Quintillà, ejerce una exfoliación suave sin irritar la piel y evitando el efecto rebote. Precio : 19,80€

La hidratación es fundamental

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para la belleza de nuestra piel.

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antiséptico por la mañana y por la

to que puedes usar a modo de

tarde. Además, utilizar una esponja

mascarilla con la piel húmeda,

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dejándolo actuar 2 minutos.

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n piso con un gran comedor, un suelo de terrazo y puertas de madera oscura que pedía a gritos la modernización; veamos cuales son las bases para lograr un gran cambio con un presupuesto low cost.

podía ser. Buscar el potencial de cada espacio es una de la grandes claves. En este: la luz. Cuando buscamos la luz, queremos potenciarla y darle importancia en el espacio; el recurso más usado y con mejores resultados es el blanco.

Punto de partida

El blanco como bandera

Los propietarios de este piso deseaban modernizar su estilo, que se había quedado obsoleto con el paso de los años. La vivienda contaba con muchos atractivos, como su gran comedor con abundante luz natural. Sin embargo parecía ser mucho más oscuro y frío de lo que realmente

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El nuevo diseño convierte al blanco en protagonista indiscutible, una elección ideal para potenciar la luminosidad, añadiendo pequeñas pinceladas de color en tonos pastel para aportar contraste, sin perder la sutileza. Este color siempre representa una apuesta segura en decora-

ción ya que consigue crear una ilusión visual de mayor amplitud, por lo que resulta ideal para espacios pequeños. Si atendemos a la psicología del color, el blanco se asocia a sensaciones como la tranquilidad, el orden o la paz.

La calidez como referencia

Al llegar a casa queremos sentirnos arropados, tranquilos y sosegados. ¿Pero realmente, cómo lo conseguimos? Aportando madera al espacio, con un buen suelo de parquet, que nos crea una gama cromática mucho más cálida y tranquila que la que veníamos teniendo con el terrazo.

Hogar en vez de casa

Es muy importante tener claro el objetivo de cada cambio en casa, en la vivienda que vemos en las fotografías se buscaba la creación de un espacio tranquilo y sosegado, sin muchos acentos decorativos pero con carácter. Para lograr ese toque especial, que convierte una vivienda en un hogar, se deben cuidar con atención hasta los más pequeños detalles, escogiendo con mimo sus materiales y acabados para aportar a cada estancia una personalidad única. 

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Un toque especial para cada estancia El color puede ser de gran ayuda para diferenciar ambientes y crear la atmósfera perfecta para cada una de las estancias que componen una vivienda pero, para aprovechar sus posibilidades, no necesitamos pintar cada habitación de un color distinto. Vemos en este proyecto una forma mucho más sutil de utilizarlo: además del blanco y la madera, en cada estancia se ha escogido un tono diferente como color de contraste: verde en el comedor, azul en el dormitorio y dorado y mostaza, en el recibidor. Estos tonos se introducen a través de los textiles y los objetos decorativos con lo que, además, resulta una opción muy económica para renovar la decoración.

ANTES

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La clave está en los acabados y los textiles, como las cortinas y los tapizados. Si las paredes de tu salón son claras, optar por mobiliario lacado en blanco restará peso visual a la pieza y esta quedará mejor integrada en el conjunto. Y si quieres un poco más de alegría, siempre puedes combinar las puertas en blanco con elementos en color, como este relajante verde, a juego con las cortinas, los cojines y las sillas tapizadas del comedor. 

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Bienvenido a casa

Los hall y recibidores no suelen ser espacios prioritarios cuando planificamos una reforma pero, con un poco de atención, podemos convertirlos en la mejor tarjeta de presentación de nuestro hogar. Este pequeño espacio sin ventanas sorprende por su luminosidad y su ambiente acogedor, que nos abraza y nos envuelve, dándonos la bienvenida a casa. En este caso se mantiene el blanco como tono dominante, también en el mobiliario, y se apuesta por el dorado y el mostaza, para incorporar una nota de vitalidad y energía. El gran espejo circular potencia la iluminación y añade profundidad y perspectiva a un espacio reducido.

¿A que estás esperando?

Tras la reforma, esta vivienda ha dejado atrás su estilo anticuado y estrena una nueva imagen, luminosa y muy natural, con un estilo a la vez sencillo y elegante. ¿Te gustaría dar un cambio de aires a tu vivienda pero temes embarcarte en una reforma? Actualmente el mundo de la decoración y el diseño de interiores cuenta con muchas alternativas a una reforma integral. En muchos casos, una sencilla reorganización espacial puede ser suficiente para ganar espacio útil y una renovación de la pintura y los suelos, como la efectuada en esta vivienda, puede conseguir grandes resultados. 

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DESCUBRE

MONTE NEGRO En el sureste de Europa, en la península balcánica, se encuentra esta maravillosa joya con más de 300 km de costa a orillas del mar Adriático. Además de sus playas, cuenta con rincones imprescindibles para visitar.

os venecianos dominaron este pequeño pueblo de pescadores durante varios siglos (desde 1420 hasta 1797), que coinciden con el máximo esplendor de la zona.

Perast, palacios e iglesias Perast cuenta con un casco histórico que seduce en cada uno de nuestros pasos porque podemos observar cómo un pequeño pueblo marinero se convierte en una ciudad fuerte que da cobijo a guerreros, capitanes y comerciantes que luchan para no ceder ante el Imperio Otomano. Esta historia impulsó que se construyeran casi una veintena de palacios e iglesias únicas.

La bahía de Kotor Posiblemente es el lugar más famoso de Montenegro, aunque solamente cuenta con 5.000 habi36

tantes. Se trata del cañón sumergido de un río, el Bokelj, que corría por las montañas, pero que recuerda a un fiordo. Para disfrutar de unas vistas excepcionales, os recomendamos la Fortaleza de San Juan construida durante el periodo medieval. Se trata de una muralla de más de 4 kilómetros que ofrece una panorámica ideal tras subir las más de 1.500 escaleras.

Lovćen, un parque nacional sobre la histórica capital A los pies del Parque Nacional Lovćen se encuentra Cetinje, la histórica capital de Montenegro. Se trata de una ciudad que alberga un monasterio de 1701 que, pese a que los turcos lo destruyeron en varias ocasiones, al final los montenegrinos volvieron a levantarlo. Contrasta mucho este

monasterio con las avenidas de art noveau que se construyeron cuando la ciudad creció y se convirtió en cosmopolita. El Parque Nacional Lovćen ha servido de refugio para los montenegrinos en varias ocasiones y tiene en el pico Jezerski, a 1675 metros sobre el nivel del mar, se encuentra el Mausoleo de Njegos.

La naturaleza manda: del más pequeño al más grande Si algo puede caracterizar tu escapada a Montenegro es disfrutar de los parques nacionales. En esta ocasión, nos desplazamos al centro y, pese a que el Biogradska Gora es el parque más pequeño del país, es una de las zonas con más biodiversidad de todo el país: estos bosques albergan la vida de más de un centenar de tipos de árboles, 150 especies de pájaros y más de 10 tipos de mamíferos.

El lago, Biograd, es de origen glaciar: se encuentra a más de 1.900 metros sobre el nivel del mar y es posible alquilar una barca para navegar en él. Por su parte, Skadar es el lago más grande de los Balcanes: de hecho, una parte pertenece a Albania. La visita a Skadar nos permitirá disfrutar de un paisaje increíble mientras nos acompañan multitud de especies de aves. Además, la visita al parque nos permitirá ver las ruinas de antiguos monasterios y pequeños pueblos de pescadores, para, finalmente, llegar al mirador Pavlova Strana.

Los tesoros de las cuevas En la Península Lustica encontraréis playas espectaculares a las que solamente podréis acceder mediante cuevas. La más famosa es la Blue Cave, que ha recibido este nombre por la luz que penetra en su interior. ● 37

ocio marzo

ALICIA – THE WORLD TOUR MARC ANTHONY. Marc Anthony, el artista de salsa que más discos ha vendido a nivel mundial, actuará en España el año que viene en una gira extensa en el mes de junio. El artista puertorriqueño estará presentando “Opus” (Magnus Media / Sony Latin Music), su primer álbum de estudio en seis años y su octavo desde que “Otra nota” (1993) lo estableciese en un lugar destacado dentro del mundo de la música. 18 de junio en RCDE Stadium Espanyol (Barcelona) ROMÁNTICA

UN CUENTO PERFECTO Elisabet Benavent una novela que explora el significado del éxito en la vida y reflexiona con ironía y humor acerca de las imposiciones sociales, la presión del grupo y la autoexigencia que no es sinónimo de felicidad.

COCINA

PECAR NUNCA FUE TAN SALUDABLE Eva Cristina Fdez En ‘Pecar nunca fue tan saludable’ encontrarás un centenar de postres y dulces en su versión más sana. Nos enseña lo fácil y delicioso que puede ser llevar una vida sana y equilibrada a través de la cocina.

MADRES TRABAJADORAS. La baja maternal ya ha acabado. Es hora de que estas cuatro madres vuelvan al trabajo mientras lidian con los hijos, los jefes, el amor y la vida en el Toronto actual. Disponible las tres primeras temporadas en Netflix y pronto llegará la cuarta y última temporada.

NOVELA NEGRA

LA PSICOLOGA Helene Flood Una mañana, después de dejarle un mensaje en el contestador, el marido de Sara desaparece sin dejar rastro. Para Sara, Sigurd miente; para la policía, la experiencia de Sara como psicóloga la convierte en sospechosa.

HARRIET - EN BUSCA DE LA LIBERTAD. Película centrada La historia de Harriet Tubman, quien dirigió valientes misiones para llevar a los esclavos a la libertad. Esta mujer fue también defensora de los derechos de las mujeres y del voto femenino, desafió toda clase de peligros para cambiar el curso de su vida y el destino de toda una nación.

PASATIEMPOS SUDOKU Completa las casillas vacías con los números que faltan, sin que se repita ninguno ni en la misma fila, columna ni bloque.

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SOPA DE LETRAS Busca los siguientes mamíferos

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SOLUCIÓN SUDOKU

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Ardilla Ciervo Dromedario Erizo Gacela Gato Guepardo Hurón Jaguar Liebre Lobo Oveja Ratón

ARTERAPIA

Relรกjate y calma tu mente coloreando a este dibujo

calendario marzo

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Yoga Nadar

Cardio

Nadar

10 Empieza el diario de alimentos felices p.10 Nadar

17 Nadar

Cardio

Yoga

Exfóliate todo el cuerpo y aplícate barro p.26

19 Yoga

Hazte un té y colorea el dibujo de este mes p.39

Yoga

Empieza la primavera

Cambia los cojines del sofá para recibir la primavera p.30

Brunch con las amigas

Dedica el día a hacer lo que te gusta

Picnic en el campo

Cardio

Nadar

25 Revisa tus propósitos de año nuevo y retoma los que has dejado

29 Si no tienes perro, saca a pasear el de un conocido

Yoga

Cardio

Hasta el próximo número!

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