Tu revista de estilo de vida saludable
SUMÉRGETE EN EL
VERANO
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EDICIÓN: RIPOLLET
REVISTA GRATUITA
TU REVISTA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE
¡hola!
Editorial
“Mucha gente pequeña, en lugares pequeños, haciendo cosas pequeñas puede cambiar el mundo”
COLABORADORAS CARMEN R. MON Nuestra asturiana que nos llena la revista de buenos consejos y buenos propósitos. ¡Imprescindible!
E. Galeano
El otro día en el supermercado vi como un señor que estaba comprando embutidos, pedía que le fueran guardando cada 100 gramos de embutido en diferentes cajitas de plástico. Creo que se llevó más plástico a su casa que embutido. Hace un tiempo ni me hubiera extrañado esa situación pero he de reconocer que desde que he tomado conciencia de lo perjudicial que es el plástico para nuestro planeta, me asusta y preocupa que no hagamos nada. La imagen de ver un mar lleno de residuos de plástico en República Dominicana me hizo reaccionar ante este grave problema, así que desde Cuídate te invitamos a que intentes consumir el menos plástico posible. Hoy en día venden bolsitas de tela súper bonitas para llevarlas al supermercado o a la frutería y guardar ahí las verduras o la fruta. Si quieres zumo natural que venden en los súpers, llévate tu botella de cristal de casa. Cuando vayas a la charcutería pide que te envuelvan las cosas en papel. En el 2020 se producirá un 900% más de plásticos que en 1980. España es el cuarto país de la unión Europea con mayor demanda y en los últimos diez años se ha producido más plástico que en toda la historia de la humanidad. No sé a ti, pero a mi me encanta el mar y sólo de pensar que un día nuestras orillas se llenen de residuos de plástico me entristece. Quizás si mucha gente pequeña empieza a tomar conciencia, con acciones pequeñas si se pueda cambiar el mundo. Es tu momento, quiérete, cuídate. Disfruta de la lectura. LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
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CRISTINA DÍAZ Interiorista de vocación, te propone las mejores ideas para poner tu hogar de revista.
BENEDICTA GIL Cocinera nata desde joven crea las recetas con las que te chupas los dedos cada mes. ¡Y nosotras!
D I S E Ñ O Y M AQ U E TAC I Ó N
ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
AGRADECIMIENTOS AGRADECIMIENTOS ESPECIALES Este mes también nos han ayudado Tana LaTorre y Ana Martín.
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este mes número 93
NÚTRETE 10 En la despensa Este mes conocemos los beneficios de los guisantes
28 Bienestar ¿Sabes identificar a las personas tóxicas?
12 Recetas
30 Calma
14 Manantial de salud Necessites un détox d’estiu
31 Ara psicología El naranjo y el limonero; acepta lo que cada persona te puede da
16 Healthy Súper batidos
MUÉVETE
CUÍDATE 18 Salud El triptófano, un aliado para dormir mejor 20 Belleza Prepara la piel para el verano
12
26 Oftanmológica Rubí Cirugia estètica ocular
32 Deporte Deportes de verano: el submarinismo 33 Deporte Alivia la fatiga diaria y mejora tu postura
DIVIÉRTETE
25 Shopping
34 Viajar Viatjar sempre és la millor sorpresa
INSPÍRATE 40 Hogar Dale un aire veraniego a tu hogar 44 Peludos Los cuidados de un gato persa
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46 Trabajo Gamificación para contratar a los candidatos ideales 48 Ocio música, libros, películas, series... 50 Calendario
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juny 2019
agenda 14 I 15 DE JUNY Embassa’t a Sabadell La Bassa de Sant Oleguer acull la 11a edició de l’Embassa’t! L’edició passada van passar pel festival més de 20 artistes d’indie pop nacionals i internacionals. Podreu triar entre tres escenaris on gaudir de música de diversos estils i gèneres i, també, de productes i proveïdors de KM0. Un esdeveniment ideal per gaudir-lo amb família i amics! TOTS ELS DIVENDRES A PARTIR DEL 21 DE JUNY Ball amb música en viu a Barberà del Vallès Les tardes dels divendres d’aquest estiu a Barberà estaran amenitzades amb música disco a Barberà per a la gent gran. Podreu gaudir gratuïtament de l’activitat a l’Agrupació Social de Jubilats i Pensionistes Can Gorgs de 17:00h a 20:00h.
9 DE JUNY
CONCERT SOLIDARI: BICICLETES AMB PODER L’Escola de Música Moderna de Cerdanyola Motor Music Records serà l’encarregada de fer el concert solidari de la Fundació Vicente Ferrer Bicicletes amb poder. Tindrà lloc a l’Ateneu de Cerdanyola i les entrades són donatius de 6€. Els beneficis del concert es destinaran al projecte dirigit a les nenes de l’Índia Rural, per tal que tinguin accés a bicicletes per anar a l’escola de manera segura i ràpida, evitant assetjaments sexuals i l’abandonament escolar.
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23 DE JUNY Revetlla de San Joan Com cada any, celebrem Sant Joan i, amb ell, l’arribada de l’estiu la nit del 23 de juny. Totes les ciutats i els establiments d’oci organitzen esdeveniments al gust de tothom per gaudir de la nit en família o amb amics. DEL 26 DE JUNY AL 22 DE JULIOL Fresc Festival a Sabadell Els amants de la música podreu gaudir de la presentació d’Intocables del Gerard Quintana o obres teatrals entre les quals destaca Les Coses Excepcionals, amb Pau Roca.
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NOTICIAS
ESTE MES | NOTICIAS
Salud
Un gran porcentaje de las enfermedades que se relacionan con el tráfico están causadas por el exceso de ruido y la contaminación del aire.
Ir en bici reduce el estrés Además de sus beneficios, a nivel físico y medioambiental, si te apuntas al hábito de desplazarte al trabajo en bici y lo haces un mínimo de 4 días por semana el nivel de estrés se reduce en
Cerebro
Naturaleza y desarrollo cerebral Aunque siempre se han relacionado las zonas verdes con el desarrollo cognitivo, ahora, recientes estudios incluidos dentro del proyecto Breathe han demostrado que la naturaleza puede alterar la anatomía del cerebro; así, aquellos niños que crecen rodeados de espacios naturales tienen más volumen de materia blanca y gris en sus cerebros mejorando su atención, estimulando la creatividad y el afán por descubrir cosas nuevas.
un 52%. Así se desprende del estudio realizado por el Instituto de Salud Global de Barcelona que también afirma que con solo un día de bici el estrés laboral desciende un 20%.
Investigación
El hambre mitiga el dolor Un reciente estudio realizado por neurocientíficos de la Universidad de Pensilvania señala que el dolor se alivia con el hambre. El experimento, tras analizar 300 células cerebrales, reveló que aquellos individuos que estuvieron sin comer 24 horas tenían menor receptividad al dolor inflamatorio que los que habían comido. Y es que con hambre, se activan procesos como la quema de grasa o glucosa en un intento por alimentar el cuerpo, dejando de lado la percepción del dolor.
Asfalto ecológico El calentamiento global y el cambio climático hacen necesario reducir los gases del efecto invernadero y plantearse un uso más eficiente de la energía. Con ese objetivo se trabaja en el desarrollo de materiales y técnicas para lograr un asfalto más ecológico. Reduciendo las temperaturas de las mezclas asfálticas hasta en 30º e incorporando polvo de caucho de neumáticos, dejando a un lado el betún, se consigue un asfalto más ecológico y con menor impacto ambiental.
Salud
Casi la mitad de la población española sufre deficiencia de vitamina D, que se obtiene de forma natural con la exposición al sol e imprescindible para una buena salud muscular y ósea.
Cuidado con el Ibuprofeno De un tiempo a esta parte las autoridades sanitarias vienen advirtiendo de los efectos secundarios que puede tener el ibuprofeno, un medicamento de los más consumidos y recetados. El ibuprofeno es uno de los antiinflamatorios no esteroideos más populares, caracterizados por añadir al efecto analgésico del paracetamol, la acción antiinflamatoria. De esta forma, resulta efectivo para aliviar el dolor y resolver la inflamación pero también puede presentar efectos secundarios como úlceras en la pared del estómago, subidas de tensión e incluso fallo renal. Para reducir riesgos, no conviene abusar de su consumo y la ingesta debe realizarse después de las comidas para evitar el contacto directo con la pared del estómago.
Alergias en mascotas Las mascotas, que tienen un sistema inmunológico similar al nuestro capaz de detectar y eliminar microorganismos perjudiciales, pueden sufrir alergias alimentarias, provocadas por el arroz, maíz, trigo, soja
o legumbres y ambientales, cuando el polen, los ácaros o la saliva de pulga entran en contacto con su piel o mucosas. Con diagnóstico y tratamiento se pueden aliviar los síntomas y acabar con el problema.
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NÚTRETE
guisantes
Los guisantes, pertenecientes a la familia de las leguminosas, destacan como alimento rico en fibra y proteína vegetal, por su bajo contenido calórico, además de aportar al organismo vitaminas y minerales. RICOS EN FIBRA Y PROTEÍNA VEGETAL Estas legumbres son una fuente importante de proteína vegetal, ideales para aquellos vegetarianos que no toman carne además de estar indicado en la alimentación de niños o jóvenes, en proceso de crecimiento, así como en la dieta de las personas mayores, que necesitan una renovación celular. Una taza de guisantes contiene hasta 4,5 gr de fibra que ayuda a regular el tránsito intestinal y a mejorar el estreñimiento. La
Combina los guisantes con cereales para suplir sus deficiencias en aminoácidos.
fibra insoluble, de acción saciante, controla el peso y los guisantes son un alimento habitual en las dietas de adelgazamiento. ORIGEN Y PRODUCCIÓN Las primeras referencias de la existencia de estas legumbres se remontan al periodo Neolítico como muestran los fósiles encontrados en yacimientos de la India, que datan del 7000ª.C. Hasta el siglo XVI se consumían secos y como alimento de animales; desde entonces, se cultivan y consumen como alimento fresco. China, India, EEUU, Francia y Reino Unido son los principales productores de guisantes a nivel mundial aunque parte de su producción sigue destinándose a elaborar piensos para animales.
Recetas elaboradas por Benedicta Gil Fotos recetas por Isa Barrio
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Propiedades Los guisantes son una de las legum− bres más valora− das por sus múlti− ples beneficios: Contienen altos niveles de hierro, siendo ideales en personas anémicas, y vitaminas del grupo B, imprescindibles para el funcionamiento del sistema nervioso. Cuidan de nues− tros ojos protegiéndonos frente a enfermedades como las cataratas o la degeneración macular debido a la presencia de la luteína y la Vitamina A.
A diferencia del resto de legumbres
1
Los guisantes son ricos en calcio y una alternativa perfecta para los intolerantes a los lácteos; así mismo cuidan de nuestros huesos combatiendo enfermedades como la osteoporosis.
2
Sus elevados niveles de magnesio combaten la fatiga, tanto física como mental, y su consumo ayuda en estados de estrés nervioso.
Controlan los ni− veles de glucosa por lo que se recomiendan en personas diabéticas
Consumo La mejor forma de consumirlos es al vapor, pero no muy hechos, para conservar la mayoría de sus propiedades. También se pueden utilizar para preparar sopas, purés, y dar un toque especial a guisos, arroces o ensaladas.
Activan la circu− lación, previenen enfermedades cardiovasculares y reducen los niveles del colesterol malo en la sangre.
Conservación Guarda los guisantes en sus vainas y desgránalos cuando los vayas a consumir o una vez ya desgranados, congélalos.
15’
Fácil
Hummus verde de guisantes ■■1 TAZA DE GUISANTES FRESCOS O CONGELADOS ■■1 TAZA DE GARBANZOS COCIDOS ■■1 PUÑADO DE CILANTRO ■■1 DIENTE DE AJO ■■1 CDITA DE TAHINE ■■1 PIZCA DE COMINO ■■2 CDAS DE AGUA MINERAL ■■1 LIMÓN O LIMA ■■ACEITE DE OLIVA VIRGEN ■■SAL MARINA ■■PIMIENTA ROSA
1 Hierve los guisantes durante 5 minutos si son frescos, y entre 7 -10 minutos si son congelados. Escúrrelos en agua fría. 2 Pon todos los ingredientes en una batidora y la mitad del limón o lima exprimida. 3 Tritura y rectifica de sal, y si está muy espeso, añade agua. También le puedes añadir más limón a tu gusto. 4 Sirve con nachos, pan pita en tiras tostado, pan alemán o palitos y pimienta rosa al gusto.
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Recetas elaboradas por Benedicta Gil 30’
Media
Merluza con parmentier de guisantes ■■4 SUPREMAS DE MERLUZA ■■250 GR DE PATATAS
Fotos recetas por Isa Barrio
todo cocido, cuela y deja escurrir bien. Coloca los guisantes y las patatas en un vaso de la batidora y añade 50 gr de mantequilla y unas hojas de menta. Tritura hasta obtener un puré fino y sedoso. Salpimenta al gusto.
■■250 GR DE GUISANTES ■■75 GR DE MANTEQUILLA ■■UNOS BROTES DE MENTA FRESCA ■■SAL EN ESCAMAS Y PIMIENTA ROSA
1 Limpia bien las supremas de merluza y extrae las espinas con la ayuda de unas pinzas con cuidado. Pela y trocea las patatas y ponlas a hervir en agua fría. Cuando estén cocidas, agregar los guisantes. Cuando esté 12
2 Efectua unas incisiones en la piel de la merluza, salpimenta, y marca las supremas en una sartén de teflón empezando por la piel. Dale la vuelta y cocina otros 5 minutos. 3 Crea una cama de parmentier de guisantes con la ayuda de un cucharón, coloca encima las supremas de merluza, Decora con unos brotes de menta fresca.
NÚTRETE | RECETAS
20’
Fácil
Arroz basmati y salvaje con guisantes y menta ■■300 GR DE MEZCLA DE ARROZ BASMATI Y SALVAJE ■■200 GR DE GUISANTES FRESCOS DESVAINADOS ■■120 GR DE RABANITOS ■■1 CEBOLLA DE FIGUERAS ■■2 TOMATES ROJOS ■■EL ZUMO DE 2 LIMONES ■■UNAS RAMITAS DE MENTA FRESCA ■■SAL Y PIMIENTA ■■ACEITE DE OLIVA
1 Cuece el arroz en abundante agua salada según la información del paquete. Cuela y refresca debajo del grifo de agua fría. 2 Escalda los guisantes en agua salada unos 30 segundos e introduce en agua helada. 3 Pela y elimina las semillas de los tomates, corta en daditos. Pela la cebolla de Figueras y pícala. Lava los rabanitos y córtalos muy finos.
20’
Fácil
Salteado de guisantes con almejas ■■300 GR DE ALMEJAS GRANDES ■■100 GR DE GUISANTES Y 100 GR DE HABITAS FRESCAS ■■1 MANOJO DE AJO TIERNO Y 1 MANOJO DE ESPÁRRAGOS ■■50 ML DE VINO BLANCO ■■SAL Y PIMIENTA · ACEITE DE OLIVA
4 Mezcla los arroces con los guisantes, la cebolla y el tomate concassée.
1 Añade un chorro de aceite de oliva a una sartén y rehoga a fuego lento los ajos tiernos cortados en pequeños medallones. Añade las habitas, los guisantes y las puntas de espárrago abiertas por la mitad.
5 Salpimenta y aliña con el zumo de limón y el aceite de oliva, añade los rabanitos y unas hojitas de menta fresca.
2 Saltea durante 4-5 minutos, añade las almejas y agrega el vino blanco, deja que se evapore el alcohol. Salpimenta al gusto y sirve enseguida. 13
CUÍDATE| con MANANTIAL DE SALUD NÚTRETE CONSEJOS
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
Et sents fatigada?
Necessites un détox d’estiu
Per tal de gaudir d’una bona salut i un bon funcionament del nostre organisme, és important fer depuracions almenys un parell de cops a l’any. L’activitat normal del nostre organisme és capaç d’eliminar les substàncies tòxiques del nostre organisme, però com que estem molt exposats a massa toxines, necessitem de tant en tant fer una bona depuració. Hi ha alguns símptomes que ens donen avís de la necessitat de fer una depuració; fatiga, caiguda del cabell, decaïment, insomni, irritació a la pell, èczemes... El factor clau en el procés de depuració és l’alimentació. Seguir una dieta variada i equilibrada i un estil de vida saludable, és el que ens ajudarà a estar en un estat òptim. Cal evitar tòxics com el cafè, el tabac, l’alcohol, additius alimentaris... AJUDES NATURALS Per una altra banda podem ajudar a l’organisme afegint plantes que actuïn sobre el fetge i els ronyons per tal d’eliminar toxines. Boldo, Card Marià, Dent de lleó, Gayuba, Cua de Cavall, Arenaria, Zarzaparrilla... Tam-
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“El factor clau en el procés de depuració és l’a limentació” bé podem afegir una alga que s’està donant a conèixer molt últimament, per la seva capacitat d’eliminar metalls pesants de l’organisme: L’Alga Chlorella. La podem prendre en format de càpsules però també existeix en pols per tal d’afegir-la als sucs détox tan de moda últimament.
SUC DÉTOX Us passo una recepta de suc détox, però podeu fer moltes variants: 3 pomes, un grapadet d’espinacs, una branca d’api, 1 cogombre, suc d’una llimona, una culleradeta de gingebre i una de Chlorella. Es tritura tot i s’afegeix una mica d’aigua al nostre gust.
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healthy Ideas
Strong
½ litro de kéfir, 2 plátanos, 2 kiwis, 2 peras, 12 fresas, 4 nueces y una cda de semillas de sésamo. Bate todos los ingredientes menos el sésamo y las nueces, que se añadirán después de toppings.
Super Pink
1 plátano 1 taza de leche de avena 4 cdas de mantequilla de cacahuete 10 fresas Bate todo menos las fresas. Coloca las fresas trozeadas en dos vasos y cháfalas. Vierte el batido por encima.
Arándanos y coco
SÚPER BATIDOS
Cargados de vitaminas y todos los beneficios de la leche, el yogur o las leches vegetales, estos batidos son una buena opción para los desayunos y meriendas, incluso de los más pequeños. Añádeles semillas y frutos secos para ser aún más nutritivos.
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1 taza de arándanos frescos o congelados ½ taza de agua de coco 1 plátano congelado 1 trocito de jengibre fresco El zumo de un limón 2 cdas de coco rallado 1 puñado de nueces crudas. Bate todos los ingredientes.
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CUÍDATE DOSSIER DE SALUD
EL TRIPTÓFANO,
UN ALIADO PARA DORMIR MEJOR El estilo de vida que llevamos hace que los problemas para dormir y los casos de insomnio sean cada vez más frecuentes. El descanso diario resulta vital para rendir plenamente durante el día además de afectar a diversas funciones psicológicas y fisiológicas. 18
CUÍDATE | SALUD
Dormir mal, además de provocar el consiguiente cansancio, puede afectar al apetito, al peso, al rendimiento físico y a la regulación de la temperatura del cuerpo. neurotransmisor - también conocido como hormona de la felicidad- que se relaciona con el sueño saludable y por otro, se sintetiza en melatonina, hormona que se genera durante el momento de oscuridad del día y cuya función principal es la de favorecer el sueño regulando el ritmo circadiano. Para garantizar un buen descanso consume alimentos ricos en triptófano y de alto aporte protéico como el pescado azul, las carnes, las legumbres, los frutos secos o los lácteos que, de manera natural, ayudan a relajar el cuerpo y facilitan el descanso.
E
ntre los factores que influyen a la hora de dormir más y mejor, la alimentación juega un papel importante, especialmente aquellos alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a conciliar el sueño. EL TRIPTÓFANO Este aminoácido, que nuestro organismo obtiene solo a partir de la alimentación, por un lado se transforma en serotonina, un
ALIMENTOS PARA DESCANSAR MEJOR Veamos en detalle algunos de los alimentos que, además de aportar nutrientes al organismo, ayudan a dormir mejor: Entre los pescados, el salmón o el atún destacan por su elevada dosis de triptófano y por el aporte de vitamina B6, necesaria para generar melatonina, hormona que induce al sueño. Las legumbres como las lentejas, las habas y los garbanzos, que también son ricos en esa misma vitamina, favorecen el sueño. El pollo y el pavo son alimentos
ligeros, que cocinados con aceite virgen extra, resultan digestivos y ayudan a descansar mejor.
nueces, pistachos o anacardos, con modera Las almendras,
ción, dado su alto aporte calórico, son fuente importante de magnesio y omega 3 ayudando en el proceso digestivo y protegiendo el cerebro. Además, la leche contiene dosis elevadas de triptófano, los cereales facilitan el paso de triptófano a serotonina, ayudando a conciliar el sueño y el chocolate negro, cuanto más puro sea, más efectivo resulta para relajar el organismo y dormir mejor. Para que el descanso resulte reparador y poder afrontar el día con plena energía, junto a los alimentos ricos en triptófano, incluye en tu dieta otros nutrientes como los hidratos de carbono, los ácidos grasos Omega 3, el zinc o el magnesio.
UN REMEDIO NATURAL El maracuyá, rico en alcaloides, flavonoides y magnesio actúa sobre el sistema nervioso ayudando a conciliar el sueño. Si añadimos a su pulpa, dos cucharaditas de miel, rica en triptófano, y 400ml de agua obtendremos un aliado perfecto para calmar la ansiedad y descansar mejor.
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CUÍDATE | BELLEZA
Pre pa ra l a pie l PARA EL VERANO
Ante la llegada del verano, una época en la que nuestra piel sufre especialmente la acción de agentes externos, como el sol, el calor o el cloro, debemos extremar su cuidado siguiendo 3 pasos fundamentales: limpieza, exfoliación y nutrición. Mediante la exfoliación, la hidratación y la oxigenación celular nuestra piel se verá más cuidada y luminosa. CARMEN R. MON
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Scrub & Detox. Primera espuma exfoliante rica en carbón activado de acción detoxificante instantánea. De Filorga 14,44 €
BENEFICIOS
La exfoliación nos permite eliminar el exceso de células muertas e impurezas que vamos acumulando sobre la piel pero también la prepara con vistas a la hidratación haciendo que las cremas hidratantes logren una nutrición más profunda. Este proceso también ayuda a mejorar el aspecto de la piel al afinar los poros, disimular arrugas o eliminar manchas, especialmente en pieles castigadas por el sol, cicatri20
ces o acné. Además, la piel se oxigena y el peeling, a modo de masaje, activa la circulación sanguínea y la nutrición.
TIPOS
La exfoliación puede ser líquida utilizando, productos y tratamientos profesionales, o mecánica que optando por productos naturales de puntas redondeadas como microesferas de cera, diminutos trocitos de pepitas de fruta, azúcar
Body Scrub Brazilian Coffee. Exfoliante corporal a base de aceite de café orgánico y azúcar natural aromatizado para acabar con impurezas y células muertas. De Organic Shop . 2,29 €
triturado, miel o arcillas indicados arrastrar las impurezas y eliminar las células muertas. Además de exfoliar la piel del rostro, también se puede mejorar el aspecto del resto del cuerpo mediante peelings corporales que favorecen la acción de productos anticelulíticos o antiestrías. Para el cuerpo se comercializan jabones específicos para realizar la exfoliación en la ducha.
CADA PIEL TIENE UNAS NECESIDADES
Según el tipo de dermis la piel requerirá unos cuidados u otros así las pieles grasas pueden realizar una exfoliación por semana mientras que en aquellas sensibles no se recomienda más de una vez al mes. Para pieles sensibles resultan más adecuados el aloe vera o las microesferas de cera, que son más suaves. Si tienes una piel seca, que se descama fácilmente, aprovecha la exfoliación para hidratar con productos a base de aceites naturales, como el de oliva y argán. En pieles grasas y con acné la exfoliación resulta más efectiva ya que los productos con arcillas, además de arrastrar impurezas, elimi-
nan el exceso de sebo dejando una piel mate y limpia. Las pieles maduras pueden incorporar zumos de frutas y miel, rica en oligoelementos para un tratamiento antioxidante y más nutritivo.
EXFOLIANTES LÍQUIDOS
Frente a los exfoliantes tradicionales se han puesto de moda los tónicos, que además de eliminar las células muertas, mejoran el aspecto de los poros, aportan luminosidad y acaban con los granos, las rojeces o el exceso de grasa. La aplicación de ácidos, como el glicólico, sobre
Recuerda:
El exceso de exfoliación puede resultar perjudicial al retirar la capa que sirve de protección para la piel.
la piel, en lugar de sustancias abrasivas, hace que las células muertas se desprendan con mayor facilidad activando la producción de otras nuevas. Los tónicos deben aplicarse siempre con el rostro perfectamente limpio y a ser posible, durante la noche.
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CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ DOSSIER
CIRURGIA ESTÈTICA OCULAR
Amb el pas del temps el contorn dels ulls envelleix, apareixen arrugues, bosses, despenjaments i una sèrie de símptomes que, a vegades, poden anar més enllà d’un simple signe estètic. La oculoplastia és la cirurgia de la zona ocular que ajuda a millorar els signes de l’envelliment.
CAUSES DELS PROBLEMES ESTÈTICS Els problemes o signes estètics apareixen a causa de la pèrdua de l’elasticitat de la pell i a la caiguda de les estructures subcutànies que modifiquen el volum de la cara, provocant un aspecte trist i cansat. Altres factors com els genètics, els traumatismes, la repetició de gestos d’expressió, el tabaquisme, l’exposició continuada a raigs solars, certes dietes alimentàries i les paràlisis, poden també produir l’atròfia de les capes cutànies. 2
Els signes d’envelliment més comuns són: • Bosses • Arrugues • Flacidesa palpebral • Descens de les celles Tots aquests signes apareixen en la proximitat del globus ocular, per aquest motiu és necessari que la zona sigui tractada per un oftalmòleg especialitzat que ofereixi tractaments quirúrgics (i no quirúrgics) que incloguin totes les garanties mèdiques i oftalmològiques.
LA NOSTRA EXPERTA
Dra. Eulàlia Rusiñol Regí Metge Oftalmòleg especialista en Oftalmologia Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular.
TRACTAMENTS
1
Tractaments quirúgics Per donar fermesa a la cara cal intervenir en la part estructural, és a dir, sobre els músculs. Aquest tipus de tractament quirúrgic tensa els músculs relaxats alhora que millora l’aspecte juvenil de la zona ocular. La cirurgia més habitual és la Blefaroplàstia o cirurgia de les parpelles que consisteix en eliminar l’excés de pell sobrant tensant al mateix temps el múscul orbicular. Una altra cirurgia és la Cantoplàstia, l’objectiu del qual és aixecar la part exterior de la parpella. Aquesta cirurgia està indicada per a pacients amb parpelles superiors caigudes per la part exterior de l’ull. L’Ectropi és una caiguda de la parpella cap a fora que dóna aspecte d’ull vermell i plorós. La cirurgia consisteix en la reposició normal de la parpella millorant els símptomes. Tots aquests tipus de cirurgia són ambulatòries de petita incisió amb anestèsia local i / o acompanyada de sedació a la part superior de la cara.
2
Tractaments no quirúrgics Es tracta de tractaments que intenten corregir les arrugues d’expressió. Son millores estètiques temporals (6-8 mesos).
Les Injeccions de Toxina Botulínica corregeixen les arrugues d’expressió periorbitària que són aquelles arrugues fines causades per l’atròfia cutània i l’acció continuada de la musculatura d’expressió facial. Es localitzen al front, entrecella i contorn dels ulls o potes de gall. La toxina botulínica actua relaxant els músculs sense produir cap tipus de cicatriu. Lluitar contra els signes del pas del temps és possible i hi ha una infinitat de sol-lucions possibles. Consulta al teu oftalmòleg i posa’t a punt per lluir la teva mirada a l’estiu.
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CUÍDATE | BIENESTAR
En nuestro día a día convivimos con personas honestas y agradables pero también podemos toparnos otras irrespetuosas, manipuladoras y poco saludables a nivel mental. Este tipo de personas, conocidas como “tóxicas" muestran desprecio, superioridad y falta de respeto ante sus víctimas que, de no detectarlas y reaccionar a tiempo, pueden acabar sufriendo estrés, falta de autoestima y otros problemas emocionales.
¿SABES IDENTIFICAR A LAS PERSONAS
TÓXICAS?
POR CARMEN R. MÓN
C
uando te rodea alguien tóxico, debes medir constantemente aquello que vas a decir por miedo a que le siente mal y reaccione soltando todo tipo de reproches o improperios; esta situación puede darse tanto en persona como por escrito, ya que la toxicidad suele llevar asociada la cobardía al ser más sencillo escudarse tras las redes sociales o el whatsapp para dar rienda suelta al resentimiento y amargura que llevan dentro, centrando, normalmente, sus ataques en las personas más débiles.
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Establece límites; no entres en su juego e ignora sus comentarios y a la larga, lo más saludable, será apartarse de esa fuente de incordio y negatividad
Las personas tóxicas, por lo general, muestran una falta de madurez a nivel emocional que unida a sus inseguridades y egoísmo les lleva a descargar sus frustraciones sobre los demás.
Para afrontar esta situación el primer paso será la identificación y seguidamente, establece límites; no entres en su juego e ignora sus comentarios y a la larga, lo más saludable, será apartarse de esa fuente de incordio y negatividad, que suponen este tipo de personas, antes de que las consecuencias sean más serias.
CÓMO IDENTIFICARLAS Si pasas tiempo con personas que te hacen sentir inferior, que te causan estrés o frustración y que cuando te alejas de ellas, sientes alivio, te encuentras, con seguridad, ante las conocidas como personas tóxicas. Para que su comportamiento nos afecte lo mínimo posible conviene aprender a identificarlas fijándote en lo siguiente: 1- Tipos El victimismo es algo habitual en este tipo de personas que culpan a los demás de todas sus desgracias; con el chantaje emocional y sus críticas aumentan el sentimiento de inferioridad en los demás, debilitando su autoestima. Otro grupo de personas tóxicas es aquel que se muestra agresivo verbalmente generando inseguridad y debilidad en su víctima. Los cotillas, que aprovechan las ausencias para criticar, los
narcisistas, que se creen perfectos y no aceptan que les lleven la contraria, y los manipuladores, que utilizan sus artimañas para engañar y beneficiarse, son otros de los perfiles que suelen presentar las personas tóxicas. 2- Rasgos más característicos ▶Son personas egocéntricas, pe-
simistas, envidiosas e infelices.
▶No disfrutan con el éxito de los
demás.
▶Su complejo de inferioridad les
lleva a atacar al más débil.
▶Se creen el centro del universo y carecen de total empatía hacia los demás. ▶Siempre se creen en posesión
de la verdad; hablan mucho y escuchan poco.
▶Son ansiosos, suelen mentir, van de víctimas y son sarcásticos. ▶Disfrutan con los cotilleos, se
quejan por todo, intentan controlar a los demás y tienen tendencia a las adicciones u obsesiones. Cuando su actitud saca a relucir tu peor versión es momento de reaccionar y distanciarse emocionalmente antes de que el estrés, la negatividad y la baja autoestima acaben por pasarte factura.
Atenta a los indicios
▶LE DEDICAS DEMASIADO TIEMPO Pasas mucho tiempo hablando sobre ella y su manera de actuar o comportarse; esta actitud te agota mentalmente, afectando a tu autoestima y dándole más importancia de la que merece o tiene. Darle demasiadas vueltas no conduce a ningún lado y puedes acabar agotando a quienes te escuchan. ▶PIERDES LOS NERVIOS Seguramente, aunque intentes controlarte, esta actitud tóxica, al afectar a tu equilibrio emocional, puede hacer que reacciones mostrando ira y frustración; llegado ese punto debes plantarse y tratar de solucionar el problema. ▶TU AUTOESTIMA SE RESIENTE Las personas tóxicas se caracterizan por ser ofensivas y, al carecer de educación, hacen que te sientas inferior e incluso insignificante, resintiéndose la autoestima. No permitas que nadie te haga de menos y asegúrate de que tu entorno te acepta tal como eres, sin menosprecios o insultos.
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calma
¿Cuándo fue la última vez que hicistes algo por primera vez?
Gaelle Marcel para Unsplash
John C. Maxwell
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CRISTINA RODRÍGUEZ Especialista en trauma, trastornos de ansiedad y depresión, duelo, y terapia de parejas y sexualidad.
EL NARANJO Y EL LIMONERO Acepta lo que cada persona te puede dar Una de las fuentes más habituales de sufrimiento humano en la interacción con otras personas tiene que ver con lo que esperamos de ellas, sus actos nos duelen porque son el reflejo de esa discrepancia entre lo que esperábamos y lo que nos dan. Podemos explicarlo con una sencilla metáfora. Vas a un naranjo y pretendes conseguir limones, y te frustras y enfadas porque no te da limones. Incluso lo críticas e insultas, y llegas a decepcionarte una y otra vez, llegando a entristecerte, porque el naranjo no te da tus limones. En nuestra sociedad se percibe al otro como un bien de consumo, es habitual escuchar “mi expareja no me daba lo que necesitaba”, “esa persona solo me aporta negatividad”. Y como bien de consumo si no se nos da lo que esperamos, nos sentimos estafados y reclamamos con aire de injusticia un cambio. Las personas no somos un bien de consumo, aportamos lo que somos… y eso está bien. Esto que acabo de explicar no significa que no podamos expresar lo que sentimos con el comportamiento ajeno, e incluso pedir algunos cambios. Pero sin empecinarnos, ni golpearnos contra un muro,
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· Psicología de Adultos · Psicología infantil · Trauma de desarrollo · Estrés Postraumático www.arapsicologia.com
porque nos dañamos y posiblemente dañamos al otro haciéndole sentir que nos decepciona constantemente. Yo creo que la alternativa más saludable es aquella que no supone una cronicidad en los reproches y decepciones, y esto implica aceptar lo que la persona te puede dar, por ejemplo, una persona te puede dar paciencia (=ciruelas), pero no te podrá aportar confianza (=peras), sin embargo, otra te dará intelectualidad (=piñas), pero no te podrá dar lealtad (=naranjas). Quizás lo más pacífico sea aceptar lo que se te da, sin peros, y procurar que en la medida de lo posible tengas suficientes árboles frutales para desarrollarte en tú esfera social sin carencias.
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ACTÍVATE
depor tes de verano
SUBMARINISMO El verano está a la vuelta de la esquina y con la llegada del calor, los días más largos y el tiempo libre, aumenta el deseo de practicar alguna de las muchas actividades deportivas que se pueden realizar en el mar y cada vez son más los que deciden probar nuevas disciplinas como el submarinismo o el buceo.
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ACTÍVATE | DEPORTE
Cómo iniciarse: el bautizo
Es la mejor forma de adentrarte en esta práctica deportiva y disfrutar de manera relajada. Basta con alquilar un equipo, tener unos conocimientos básicos y a disfrutar a cualquier edad, incluidos los niños a partir de los 10 años, por lo que resulta ideal para practicar en grupo y en familia.
TIPOS DE SUBMARINISMO El buceo tradicional se practica sin aparatos de respiración y su versión competitiva se denomina apnea o buceo libre. Cuando el buceo se practica en cuevas o galerías inundadas se denomina espeobuceo mientras que la práctica de esta actividad en lagos de montaña recibe el nombre de buceo de altura. Con unas nociones básicas y respetando ciertas normas de seguridad el submarinismo permite disfrutar de los increíbles tesoros que encierra el fondo marino. Realizar inmersiones en aguas cristalinas, entre animales pelágicos y descubrir formaciones rocosas o corales de tonalidades sorprendentes son solo algunos de los atractivos de esta actividad deportiva.
CONSEJOS PARA UNA PRÁCTICA SEGURA: Lo más indicado es ponerse en manos de profesionales para aprender correctamente la técnica siendo conscientes de los riesgos que conlleva realizar una actividad bajo el mar. Antes de la inmersión hay que informarse sobre la temperatura del agua para equiparse en función de ello sin olvidarse de la hidratación, antes y después de sumergirse.
Nociones de seguridad básicas
No es recomendable comer mucho antes de bucear para evitar la sensación de pesadez y cansancio que puede afectar, también, a la agilidad de movimientos. Para reducir riesgos derivados del entorno y especialmente por algún fallo en el mecanismo, un desvanecimiento o cualquier otra situación inesperada es mejor bucear en grupo que en solitario.
En el descenso tus oí-
Para disfrutar de esta actividad sin riesgos toma nota de lo siguiente:
dos pueden resentirse para evitarlo puedes probar a tapar la nariz mientras soplas por las fosas nasales repitiendo a cada metro de inmersión.
Recuerda que cuentas con oxígeno así que procura no contener la respiración con la presión, el oxígeno tiende a expandirse y puedes llegar a provocar una lesión pulmonar.
Revisa todo el material que vayas a llevarte si vas a estrenar equipo procura probarlo en aguas menos profundas antes de realizar la inmersión definitiva.
No vueles hasta que hayan pasado 24 horas desde la inmersión, para dar tiempo a que el nitrógeno disuelto se elimine por completo.
Si el tiempo no acompaña mejor lo dejas para otra ocasión hay que respetar las condiciones del mar y evitar riesgos innecesarios.
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ACTÍVATE | DEPORTE
ASANA DEL MES
Alivia la fatiga diaria y mejora tu postura CON URDHVA MUKHA SVANASANA
Urdhva Mukha Svanasana significa “postura del perro hacia arriba” y genera un gran estiramiento de la columna. Este asana fortalece los huesos de la muñeca y la espina dorsal, mejorando la postura de nuestro cuerpo. ¿Cuáles son los pasos a seguir? 1. Túmbate en el suelo en posición prona con los brazos a los lados y separa los pies al menos 10 centímetros. 2. Dobla los codos y pon las manos junto al pecho. Aleja los dedos de los pies del suelo.
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3. Gira los dedos de los pies, inhala y levanta las piernas, la cadera, el pecho y la cabeza. 4. Exhala y mantén la postura al menos 10 segundos. 5. Inclina la cabeza de forma que quedes con la mirada hacia arriba. 6. Incrementa la curvatura de la columna arqueándola un poco más en conjunto con los hombros, exhala. 7. Aguanta al menos 30 segundos respirando normal y vuelve a la posición inicial.
ACTÍVATE | DEPORTE
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DIVIÉRTETE
VIATJAR SEMPRE ÉS LA MILLOR
a s e r p sor
DIVIÉRTETE | VIAJAR
A
tots ens agrada desconnectar de la nostra rutina i descobrir nous indrets del món. Preparar el viatge i pensar en tots els detalls també forma part de l’aventura, però no sempre ens és possible. La feina, els nens, la parella, les obligacions de la llar i, a més, els imprevistos ens roben més temps del que voldríem. Per això, amants dels viatges, hi ha webs que us preparen tot el viatge per sorpresa.
DIVIÉRTETE
Es tracta de l’última tendència en turisme vacacional. Consisteixen a contractar un viatge complet gestionat per una agència mantenint el mateix preu que si ho haguessis planificat tot pel teu compte! A més, et permeten personalitzar diversos aspectes del viatge o escollir escapades de cap de setmana.
QUINS SÓN ELS MILLORS? Els professionals del sector del turisme ens permeten gaudir de més informació sobre el viatge i una planificació idònia per gaudir de l’escapada. És per això que, a l’hora de triar una agència per a planificar un viatge sorpresa, cal que tinguis compte. Nosaltres us hem fet una selecció.
RANDOMBOX És una de les agències que destaca. En el seu cas, ofereix sortides desde diverses ciutats del país, entre les quals s’hi troba Barcelona. En aquest cas podreu gaudir del viatge per un preu d’entre 150€ i 295€: com sempre, el marge de temps amb què facis la reserva també influirà en el preu. És possible que ja hagis fet alguns viatges o que hi hagi llocs on no vulguis anar. No pateixis! A Randombox, i a la resta de companyies, et permeten eliminar una opció de manera gratuïta. Per cadascuna addicional que vulguis eliminar, hauràs de pagar 3€. 38
FLYKUBE Es caracteritza per deixar-nos triar viatges d’entre 3 i 7 dies, la ciutat d’origen i el nombre de passatgers. A diferència de Randombox, ells ens permeten eliminar gratuïtament 3 destins. Els addicionals tindran un cost unitari de 5€. El cost en aquest cas parteix de 99€ per cada passatger.
DRUMWIT És una altra de les companyies que ens permet organitzar aquest tipus d’escapades triant entre 3 i 8 dies. És molt versàtil: el paquet més econòmic t’ofereix dues nits d’hotel i els vols d’anada i tornada; però hi ha l’opció Delux on et seleccionen allotjaments de més categories. Amb qualsevol de les dues opcions, coneixeràs els detalls amb 48 hores d’antelació i rebràs els check-in dels vols per estalviar-te temps.
WOWTRIP És una companyia de recent creació una mica més cara que les anteriors, però amb alguns valors afegits. En primer lloc, on hi ha una substancial diferència és en el fet que el primer destí eliminat és gratuït, però cadascun dels addicionals té un cost de 5€. Respecte als valors afegits, WowTrip garanteix vols sense escales i hotels d’entre 3 i 4 estrelles amb ubicacions correctes. A més, si vols regalar-ho a algú, permet descobrir el destí quan arribes a l’aeroport.
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INSPÍRATE | HOGAR
DALE UN AIRE VERANIEGO
A TU HOGAR Con la llegada del calor y el buen tiempo llegan también las ganas de disfrutar, de pasar más horas al aire libre y como no, realizar cambios. POR CRISTINA DÍAZ
Aligeramos nuestro vestuario para recibir la nueva estación y nuestro hogar no debe ser menos. Colores más vivos, telas más ligeras, rincones con flores y mesas muy veraniegas son las propuestas que te lanzamos este mes para estar preparada para el verano.
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ACIERTA CON LOS COLORES El primer paso es escoger una paleta de colores para utilizar tanto en paredes como en mobiliario y decoración que llene de vida y frescura cada rincón de nuestro hogar. Es recomendable partir de una base blanca, es decir, dotar las piezas más pesadas visualmente de color blanco o neutros y completar la decoración con detalles en color. El color blanco es un color fresco y ligero a la vez, no absorbe el calor ni llena el espacio. Puedes combinarlo con cualquier acabado en madera creando ambientes muy acogedores. El blanco es sinónimo también de pureza,
limpieza y orden, transmitiendo la sensación de espacios en calma y fomentando la creatividad. Aprende a combinar el blanco con colores vivos y veraniegos como verdes, azules, rojos o amarillos. Reserva estos colores para complementos como cojines, plaids, alfombras o jarrones y atrévete con los estampados florales y geométricos, muy de moda en la actualidad, creando interiores vivos y frescos. La idea de utilizar estos estampados o colores en pequeños complementos es que te dan la opción de cambiar el estilo y colorido de tu casa cuando llegan otras temporadas sin necesidad de invertir una gran cantidad de dinero.
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INSPÍRATE | HOGAR
CONOCE LAS TELAS PERFECTAS PARA EL VERANO
Un material estrella para los meses más calurosos es el lino. Utilízalo tanto en tapicerías, fundas como mantelerías o sábanas. El lino es una fibra natural, resistente y elástica que se utiliza en cualquier estilo de decoración. En mantelerías es idónea por la suave caída de la tela, creando mesas lujosas y espectaculares. En ropa de cama es una de las elecciones preferidas para el verano, ya que se adapta a la temperatura corporal creando una sensación de comodidad y confort. Otros fibras naturales que puedes incorporar para darle un aire veraniego a tu hogar es el mimbre, el ratán o el yute. Materiales aptos tanto para interior como exterior crean una sensación de frescura y son ligeros gracias a sus entramados que dejan ver a través de su silueta. Para el sofá utiliza fundas de verano en algodón o lino, en colores claros y evita el exceso de cojines, ya que con el calor no estarás tan cómoda arropada entre tanto cojín. Y si tienes una alfombra de lana o pelo, es preferible que la retires y coloques una de fibra natural o algodón.
DECORA CON FLORES
No puede faltar en tu decoración veraniega las flores naturales. Nó solo llenarán tu hogar de una agradable fragancia sino que te subirán el ánimo y realzarán rincones de tu casa creando armonía y elegancia. Puedes encontrar los arreglos florales en floristería, pero también puedes crear ramos sencillos de hojas y ramas que encuentres dando un paseo por la montaña y crear rincones de vida utilizando o reci-
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Mia
Partiendo de las cortinas, olvídate de utilizar este verano las dobles cortinas. Cámbialas por unas finas de lino o algodón en tonos claros como blancos o piedras y déjalas que arrastren unos centímetros por el suelo. Este tipo de cortina con caída tamiza la luz del sol, protegiéndote de los rayos intensos pero a la vez dejando pasar la claridad, y creando espacios luminosos y confortables.
clando jarrones, vasos o jarras. Se lleva la combinación de pequeños arreglos florales colocados en tres pequeños jarrones, utilizando la misma tipología de planta o flor o variando especies. Peonías, lavanda, paniculata o tulipanes son algunas de las flores preferidas para crear rincones con encanto. Y para la cocina que no falten las aromáticas, tipo tomillo o albahaca, aromatizan y además te sirven de condimento para tus platos.
CREA UNA MESA MUY ESPECIAL
Es tiempo de reunirse en la terraza y disfrutar del buen tiempo, qué mejor que acompañar la velada con una buena decoración veraniega. Además no es necesario comprarlo todo nuevo y combinado, se acepta la mezcla de vajilla clásica con vasos coloridos, diseños desenfadados y fuentes o cubertería de estilo más minimalista. Es importante vestir la mesa hasta el suelo y con materiales naturales como el lino. Puedes utilizar dos manteles con diferentes tonalidades: uno largo, que tape hasta el suelo en un tono neu-
tro y uno corto encima o utilizar caminos de mesas en colores vivos. Utiliza tonos azules y grises combinados con neutros si quieres darle un aire más mediterráneo. Otro truco para crear una mesa veraniega es servir los condimentos como la sal, la pimienta o las especies en conchas que hayas recuperado de tus paseos por la playa, completa la decoración con servilletas de estilo marinero y jarrones, vasos o portavelas con ilustraciones marinas. Crearás una decoración veraniega y a la vez relajante ideal para esas largas veladas disfrutando al aire libre.
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INSPÍRATE | MASCOTAS
Los cuidados de un
gato persa
Tener un gato persa es el sueño de muchas personas, sin embargo, debes saber que mantener este tipo de raza es toda una responsabilidad, desde cuidar su pelaje hasta los cuidados que requiere su alimentación.
E
l gato persa es adorable y una de las mascotas más populares entre los felinos, con su apariencia seria y su cuerpo peludo, se caracteriza por ser un animal entrañable y hermoso, y aunque es muy independiente, requiere cuidados especiales para su bienestar. A continuación te dejaremos algunos consejos:
¿CÓMO CUIDAR SU PELAJE?
•
Necesitas un buen peine para separar el pelo y así desenredar cualquier nudo que se haya hecho.
•
Limpia a diario sus lagrimales con un paño húmedo y limpio.
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Las enfermedades más frecuentes en los gatos persas son: La leucemia, panleucoupenia e infecciones por parasitosis. Si notas algunos síntomas como vómitos, falta de apetito, pérdida de peso, es señal que algo anda mal con su salud, así que no esperes para ir con el veterinario.
ALGUNAS COSAS QUE DEBES TENER EN CUENTA
Con un cepillo de metal trabaja por sesiones desde la cabeza hasta la cola, esto te ayudará a eliminar los pelos sueltos.
•
Tu gato debe tener un cajón con arena limpia, ya que ellos son un poco quisquillosos con la higiene. Un cajón sucio puede enfermarlo también.
•
Debe dormir en un lugar acogedor y cálido, puede ser una cesta con una manta, acostúmbralo desde pequeño que esa será su cama.
Acostúmbralo a cepillarlo desde muy pequeño así será mucho más fácil.
• Cepíllalo siempre antes de darle comida. • Cepíllale el pelo todos los días, ayudará a evitar
que se formen bolas de pelo en su estómago y así contribuimos a su salud.
CUIDADOS GENERALES PARA LA BUENA SALUD DE UN GATO PERSA
•
Es importante mantener la nariz del gato limpia para evitar dificultades respiratorias, así como tu casa debe mantenerse libre de polvo.
•
Lleva a tu gato al veterinario regularmente para evitar enfermedades y colócale las vacunas adecuadas, debe estar vacunado y desparasitado.
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• • •
Solo puede ingerir comida para gatos. No le des de tu comida, ni permitas que coma de la comida del perro, en caso de que conviva con uno.
INSPÍRATE | ESTE MES
Gamificación para CONTRATAR A LOS CANDIDATOS IDEALES La innovación en los procesos de selección y reclutamiento de candidatos es un hecho inherente a cualquier sociedad en continua evolución. CARMEN R. MON
Los CVs tradicionales, los nervios previos a las entrevistas y las interminables horas de espera van dejando paso a nuevas estrategias que se van incorporado a los procesos selectivos. Una de ellas es la gamificación, una nueva técnica de contratación en la que los candidatos pueden demostrar sus capacidades a partir del juego y otras disciplinas lúdicas.
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¿Qué es la gamificación?
Se trata de una serie de mecánicas de juego y aplicaciones que persiguen potenciar la concentración, la motivación y el esfuerzo siendo de utiliadad en sectores como la educación, salud, psicológía o marketing y en los últimos tiempos, también se viene aplicando en el campo de los recursos humanos. Con la intención de seleccionar a los candidatos mejor cualificados, la gamificación, mediante técnicas y conceptos relacionados con el juego, puede sacar a relucir su capacidad para tomar decisiones, sus dotes de liderazgo o su habilidad para afrontar las frustraciones laborales, algo que 46
las empresas difícilmente pueden detectar por otras vías tradicionales, como las entrevistas personales.
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Beneficios
Este método de reclutamientos no solo resulta útil para la empresa, además de ahorrar tiempo al acortarse el proceso de selección éste se vuelve más ameno y objetivo, también para los candidatos es altamente beneficioso al desaparecer los nervios o la presión que conlleva realizar una entrevista personal. Las empresas además tienen la opción, a través de la gamificación en plataformas digitales, de atraer a mayor número de candidatos, de potenciar su innovadora imagen y difundir su cultura corporativa haciendo el proceso más lúdico y aumentando la motivación de los participantes. Una vez superado el proceso de selección, la gamificación también puede reportar ventajas interesantes laboralmente hablando a nivel de productividad y motivación, mejorando también el trabajo en equipo, la comunicación y el compromiso de los empleados con la empresa.
La aplicación de las técnicas de los juegos puede ayudar a conducir el comportamiento hacia la consecución de un objetivo.
Técnica eficaz ▶El juego debe amoldarse a las necesida-
des y objetivos planteados por la empresa siendo atractivo e incitando a los candidatos a tomar partido sintiéndose parte ya de la empresa, algo tanto positivo para quien contrata como para los potenciales empleados. ▶Por lo general, en este proceso de se-
lección, suelen plantearse concursos de preguntas, búsquedas del tesoro, videojuegos, desafíos, tablas de clasificación y recompensas.
▶Aunque las soluciones o respuestas no son únicas, lo cierto es que aquellos candidatos con puntuación más alta en las habilidades requeridas por la empresa suelen coincidir con la valoración más positiva tras una entrevista presencial. ▶Aunque se sigan realizando entrevistas, cada vez son más los responsables de Recursos Humanos que deciden poner en práctica la gamificación durante sus procesos de selección. Para confirmar su eficacia debemos valorar los resultados y comparar el rendimiento de estas nuevas técnicas, a la hora de reclutar candidatos, con el obtenido por vías más tradicionales. 47
junio 2019
ocio
SIN SALIR DE CASA
MÚSICA
Ed Sheeran en Barcelona y Madrid
LIBROS
Empezó cantando en la iglesia y, con 16 años, se trasladó a Londres para perseguir su sueño. Logró captar la atención de Elton John y poco tiempo más tarde, en 2014, publicó su segundo álbum: 10 millones de copias vendidas y 2 Premios Grammy por Thinking Out Loud. Desde siempre, sorprendiendo.
NOVELA
El eco de la piel Una joven historiadora en paro, recibe el encargo de escribir la biografía de Ofelia Arráez. Esta aventura cambiará su vida, descubriendo que somos lo que parecemos y las muchas verdades parciales que ven los demás. Elia Barceló
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NOVELA
Malaherba Vivimos con Tambu y Elvis los últimos días de la niñez y una historia de amor en solitario. “Es más peligrosa la pena que el odio, porque el odio puede destruir lo que odias, pero la pena lo destruye todo”. Manuel Jabois
NARRATIVA
Belleza roja Un crimen pasional en Santiago de Compostela y seis sospechosos. Así se desvelan los secretos mejor enterrados de la poderosa familia Alén Somoza. Y así Portabales se convierte en la nueva dama de la novela negra española. Arantza Portabales
Instinto en Movistar+ En mayo se estrenó en Movistar+ una de las series más esperadas del año, Instinto. Este thriller erótico protagonizado por Mario Casas os enganchará en sus 8 capítulos. Carlos Sedes, director de la serie, cuenta con una trayectoria de éxitos entre los que destaca, por ejemplo, Las Chicas del Cable.
CINE
Un hombre fiel Un film ganador del Festival de San Sebastián 2018 por el mejor guión. Marianne rompe con Abel: está embarazada de su mejor amigo, Paul. 8 años más tarde, Abel y Marianne retoman su relación tras la muerte de Paul y aparecen más problemas: los celos de Joseph, el hijo de Marianne, y los de Eva, la hermana de Paul enamorada de Abel.
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calendario junio
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
3 Leer la revista Cuídate en la tumbona de la piscina
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Nadar
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Nadar
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Buscar un festival de música para ir
Celebrar San Juan con una buena paella y una larga siesta
Probar una nueva asana de yoga (pag. 34)
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11
Salir a la terraza de noche y leer un libro a la fresca (pag. 48)
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12
Yoga
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13
Hacer una guerra de pistolas de agua •
Yoga
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14
Jugar a las cartas hasta tarde • Cardio
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Ir al “cine a la fresca” de tu pueblo o montar uno en casa •
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21 Cardio
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Abúrrete y no hagas nada
Montar una cena en tu terraza (pag. 40)
Yoga
Cardio
Calendario realizado con la colaboración de Carla Serrano, de 7 años. Recuerda preguntar a tus hijos qué les gustaría hacer, porque a veces nos sorprenden pidiendo cosas muy sencillas.
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7
Domingo
1
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8
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Probar una receta nueva (pag. 12)
Cardio
Yoga
Nadar
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Sábado
Hacer tu primer bautizo de submarinismo (pag. 32)
Llevar a tu perrito a la playa de perros de Barcelona
Ir a un parque acuático •
Probar una nueva actividad en la playa (freesbie, pelota..) •
Comer un helado mientras paseas por la playa
Organizar la verbena de San Juan con la familia y amigos
Ver el atardecer en la playa •
Hasta el próximo número!