Te inspiramos a llevar un estilo de vida saludable
desde EL
CORAZĂ“N Nuestras formas favoritas de compartir el amor este mes
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¡hola!
Editorial
“Saber elegir con quien caminar es la clave para transformar la vida. Hay vínculos que hunden y otros que elevan. Cadenas o alas” Álex Rovira Estamos en el mes del amor, y aunque puede parecer una celebración sólo con intereses comerciales, creo que cualquier excusa es buena para celebrar el amor que tenemos en nuestra vida, no sólo de pareja, si no de amistad y familiar también. Este mes he elegido esta frase de Álex Rovira porque me parece muy acertada. Todas en nuestra vida hemos tenido o tenemos alguna relación sentimental, de amistad o familiar que da igual lo que hagas, pero siempre es una carga, porque todo es complicado y con problemas. A veces no podemos romper ese vínculo, pero desde luego si limitarlo para no dejar que nos hundan. Porque el amor es fácil, fluye y como dice Álex Rovira, te da alas. Poner el foco o nuestra atención en el amor nos ayuda a apreciar la belleza que tenemos alrededor. Podemos ver el mundo desde el miedo o desde el amor, lo que sentimos nos puede detener o reprimir o por el contrario expandirnos y llenarnos de paz, calma y bienestar. Te invito a que transformes las emociones que te detienen en emociones expansivas que te llenen de calma, paz y bienestar. Por ejemplo, cambiar un sentimiento restrictivo como el “miedo” en uno expansivo como la “emoción”, o el “fracaso por crecimiento”, la “duda en confianza” y la “incertidumbre en curiosidad” Es tu momento Cuídate. Disfruta de la lectura ;)
LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS laura@revistacuidate.com
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ISA BARRIO Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.
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este mes número 101
NÚTRETE
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10 Nutrición ¿Sufres de anemia?
22 Oftanmológica Rubí passes masses hores davant d’una pantalla?
14 Manantial de salud Coneix tots els beneficis de la civada
24 Shopping Nuestros preferidos del mes
15 Alimentación La alimentación y el descanso
26 Belleza Deslumbra
CUÍDATE
DIVIÉRTETE
16 Bienestar ¿Tienes ganas de dejarlo todo y desaparecer?RTETE
32 Viajar Els millors plans per celebrar San Valentí
18 Bienestar Este invierno respira aire puro
40 Ocio Música, libros, películas, series...
20 Calma
42 Calendario de inspiración
26 Pareja Compartid momentos
38 Pasatiempos
23 Ara Psicología La dislexia
MUÉVETE 36 Deporte Mueve tu cuerpo nadando
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agenda febrero
SANT CUGAT DEL VALLÈS, 14 DE FEBRER A LES 19:00H
TAST DE VINS SOLIDARI AMB EL CELLER RENDÉ MASDÉU. VI DE FANG Al ViLab Celler – Celler Modernista tindrà lloc aquesta activitat organitzada per l’Ajuntament. L’esdeveniment de tast de vins anirà a càrrec de Mariona Rendé i Manel Guirado. Els ingressos derivats del cost de l’entrada (25€) aniran destinats a la Bodega Rendé Masdéu, afectada per les riuades de l’Espluga de Francolí. PARC DE SANT JORDI DE TERRASSA, 20 DE FEBRER
DIJOUS GRAS El tret de sortida a una de les festes més esperades de l’any és el Dijous Gras. Són moltes les ciutats que organitzen activitats envers aquesta jornada, però hem triat Terrassa, que organitza una festa infantil amb jocs, tallers i animacions que donaran la benvinguda als emissaris del Carnestoltes. La jornada engrescarà als petits, i als no tan petits, a participar en les activitats que tindran lloc el cap de setmana a la ciutat. SANT CUGAT DEL VALLÈS, 29 DE FEBRER
TOTES LES CIUTATS, DEL 21 AL 23 DE FEBRER
CARNAVAL Disfressar-nos, compartir temps amb amics i família, veure gaudir als infants i... Molta disbauxa i xerinola! Així es passarà l’últim cap de setmana de febrer a totes les ciutats del Vallès. Els carrers i els establiments es vestiran de festa per acollir activitats molt diverses on podreu gaudir de la festa disfressats.
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SET DE MÀGIA AMB “LES DUES CARES” El Cafè Auditori acull aquest esdeveniment organitzat per l’Ajuntament. La màgia còmica del Gerard Revuelta i l’Arnau Perramon ens portaran a viatjar per les diferents cares de l’il·lusionisme. Aquest esdeveniment permetrà que el públic entengui l’art de la trampa! L’entrada la podreu adquirir a la web del Teatre-Auditori el mateix dia de l’esdeveniment a les 11h.
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ESTE MES | NOTICIAS
Salud
La levadura de arroz rojo reduce el nivel de colesterol nocivo. Al producirse durante la noche en el hígado, se recomienda tomarla antes de dormir.
Los frutos secos aumentan el deseo sexual A todos los beneficios que ya conocemos ahora se suman lo que han descubierto un grupo de investigadores que ha comprobado que las nueces, las avellanas y las almendras
son excelentes para mejorar la libido. En el estudio vieron que el grupo que consumía 60gr de una mezcla de estos tres frutos secos mejoraron su deseo sexual y su función orgásmica.
Cerebro
La soledad aumenta el riesgo de demencia La demencia es una enfermedad neurodegenerativa que afecta a más de 50 millones de personas en todo el mundo y la investigación científica se esfuerza en encontrar los factores que aumentan el riesgo de padecerla. En los últimos estudios aseguran que la soledad supone un importante detonante, comparable a la diabetes o la inactividad física, que son los factores más determinantes de la demencia.
Investigación
Andar deprisa protege el corazón Investigadores del Hospital del Mar de Barcelona han descubierto que realizar un ejercicio moderado pero vigoroso, como andar deprisa, puede provocar cambios en nuestro ADN y actuar sobre un gen que regula los triglicérios, ácidos grasos que, si están elevados, puedes ocasionar dolencias cardiovasculares. Esto explicaría por qué la práctica habitual de ejercicio se asocia con una mayor longevidad.
Inspira.... Expira Respirar es uno de los motores de nuestra salud: Respiramos unas 12 veces por minuto, lo que se traduce en 17.000 veces al día. Pero hay que aprender a hacerlo bien, hondamente. La respiración profunda inunda el cuerpo de oxígeno, ensancha los pulmones y ralentiza los latidos del corazón. Además estimula el diafragma, el principal músculo de la respiración, encargado de introducir aire en los pulmones, por tanto un músculo importantísimo. Este músculo se puede ver afectado por el estrés, dejando de funcionar correctamente. Es necesario liberar el diafragma con masajes, yoga, hipopresivos...
Limpieza ecológica del hogar Salud
No salgas de casa sin desayunar, el desayuno es fundamental para tener un buen nivel de energía durante la jornada.
Biobel es la primera marca española de jabones y detergentes para la ropa con certificado ecológico. Son productos fabricados a base de ingredientes vegetales 100% de origen natural, sin ingredientes petroquímicos y etoxilados, aptos para veganos y para personas con pieles muy sensibles, rápidamente biodegradables y las aguas de lavado aptas para riego. La jabonería natural es el ingrediente clave en las fórmulas para la limpieza de la ropa, pues limpia a la vez que cuida los tejidos sin necesidad de suavizante.
Zoo ilógico Los zoológicos deberían de reconvertirse y convertirse simplemente en centros de rescate de animales autóctonos, llevando a los exóticos a santuarios. Para un zoo, todos los animales son meros cromos sin vida, se les ha quitado la esencia de vivir, la cultura de la es-
pecie y solo se les mantiene en las instalaciones con un claro beneficio económico bajo la falsa creencia de que se les mantiene así para la supervivencia de la especie. Recuerda que cuando el zoo cierra al público todos los animales son encerrados en jaulas.
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CUÍDATE | MOTÍVATE
¿SUFRES DE ANEMIA? ¡ LA N ATURALE ZA T E DA TODO LO QUE NECESITAS PARA COMBAT IRLA!
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a anemia, en general, se debe a la falta de hierro, vitamina B12 o ácido fólico. La anemia es la disminución de glóbulos rojos en la sangre o en los niveles de hemoglobina. En términos generales se manifiesta con síntomas como menor resistencia al ejercicio físico, taquicardia y dificultades respiratorias. Además, si es más aguda, es posible que también presentemos una piel más pálida, que suframos dolores de cabeza o que incluso se nos retire la regla.
¿POR QUÉ SURGEN ESTOS SÍNTOMAS?
La anemia presenta estos síntomas porque la función de los gló10
bulos rojos, los que se reducen por debajo de los parámetros normales, es transportar oxígeno en la sangre y liberarla en distintos tejidos. Así, si no llega suficiente oxígeno, es más fácil que nos cansemos mucho más rápido y que se nos acelere el corazón, que intentará que llegue mayor cantidad de glóbulos rojos a todas las partes de nuestro cuerpo bombeando más sangre. Diagnosticar la anemia es relativamente sencillo: un análisis ya arrojaría información suficiente para saber que la padecemos. Puede ser una anemia en sí misma o la consecuencia de otra patología: por eso es tan importante consultar con un médico.
¿HACES TODO LO POSIBLE PARA EVITAR EL DÉFICIT DE HIERRO?
La alimentación es básica para aportar hierro a nuestro organismo. Por ejemplo, si sigues una dieta en la que no consumes carne, es importante que consultes con tu profesional de referencia si necesitas un suplemento de vitamina B12. En cualquier caso, es importante que tengamos presente que las causas de la anemia también pueden estar relacionadas con la absorción de los nutrientes o con las pérdidas de sangre abundantes. ¿Por ejemplo? Si sufres de celiaquía o tienes menstruaciones muy abundantes, es más fácil que se te manifieste un cuadro de anémico.
ÂżLO SABĂ?AS? Una sola taza de avena ya aporta el 60% de las necesidades diarias de hierro.
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CUÍDATE | MOTÍVATE
LAS CLAVES EN LA ALIMENTACIÓN
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Mucho hierro y ácido fólico. Posiblemente desconozcas los alimentos que más pueden ayudarte a combatir la anemia o a prevenirla: alfalfa germinada, avena, higos secos, kiwi, lentejas, levadura de cerveza, miso, pistachos, remolacha roja, almejas, mejillones, ostras o alga clorella. El miso es el alimento más recomendado si se sufre de anemia. Una sola taza de avena ya aporta el 60% de las necesidades diarias de hierro
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¿Aliñas la ensalada? Que sea con plantas aromáticas y sal no refinada. Además de combatir la anemia, también 12
disfrutarás de sabores más naturales y deliciosos.
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Si te apetecen cosas calientes, atrévete a utilizar la ortiga tus sopas e infusiones. Y específicamente para la sopa o las cremas de verduras, utiliza cereales o trigo integral machacado para favorecer la asimilación de minerales.
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Favorece la absorción de hierro con alimentos ricos en Vitamina C, fibra y fermentados. Ten presente que los vegetales pueden aportarte hierro y ácido fólico. Pese a ello, si eres vegano, es posible que necesites suplemento de vitamina B12. El proceso de la digestión es igual de
importante que lo que estás comiendo. Por eso, puedes hacer ejercicios de hidroterapia que trabajen en la temperatura de tu cuerpo.
Y EL EJERCICIO, TAMBIÉN AL NATURAL
La naturaleza es sabia y nos da lo que necesitamos para disfrutar de una vida sana. En este sentido, para combatir la anemia, lo que más nos favorecen son las alturas superiores a 1.500m porque nos ayudan a aumentar los hematíes debido a que hay menos oxígeno que cuando estamos más próximos al mar. En cualquier caso, caminar, sobre todo por el campo, estimula esta producción.
R E C E TA A N T I A N E M I A
Espaguetis con sepia, mejillones y almejas Ingredientes 250g espaguetis 1 sepia mediana 450 g mejillones limpios 300 g almejas 2 tomates 2 dientes de ajo 1 cebolla 1 vasito de vino blanco perejil picado aceite de oliva, sal pimienta negra molida
Paso 1 Pon las almejas en remojo con agua salada 30 minutos. Lava la sepia y pártela en tiras. Lava también los tomates y córtalos en dados. Pela y pica la cebolla y el ajo. Lava los mejillones y cuécelos al vapor 4 minutos hasta que se abran. Paso 2 Rehoga la cebolla y el ajo 5 minutos en una cazuela con un fondo de aceite. Añade la sepia y cuece 5 minutos.
Vierte el vino y deja evaporar 2 minutos. Añade los tomates, espolvorea con perejil y cuece 5 minutos. Paso 3 Incorpora las almejas escurridas, tapa y cuece 3 minutos hasta que se abran. Salpimienta, agrega los mejillones y remueve. Cuece la pasta en agua salada hasta que esté al dente. Escúrrela y agrégala a la cazuela. Rehoga todo 1 minuto y sirve.
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CUÍDATE| con MANANTIAL DE SALUD NÚTRETE CONSEJOS
NUESTRA EXPERTA
Laura Costa Manantial de salud
CONEIX TOTS ELS BENEFICIS DE LA CIVADA (AVENA SATIVA) Es cultiva des de fa molts anys al nord d’Europa i és considerat un aliment per la força i vigor. En el nostre país s’usava com a forratge pels animals fins que els germànics la van introduir a l’alimentació humana. És un cereal molt nutritiu, reconstituent i remineralitzant. Ens afavoreix en èpoques de desgast inteŀlectual. Reconstituent en situacions d’estrès, per evitar el decaïment. Calma els estats nerviosos. Ajuda a reduir l’ansietat (conté un alcaloide no tòxic, avenina, d’acció ansiolítica i sedant. Útil en casos d’insomni. Molt recomanable en etapa de creixement infantil. Beneficiosa pels esportistes o totes aquelles persones que realitzen esforç físic. Ideal durant l’embaràs i la lactància, ja que augmenta la producció de llet materna. Exceŀlent font nutricional per a la tercera edat. Ideal per la recuperació en la convalescència. Es recomana a persones diabètiques, ja que
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afavoreix el funcionament del pàncrees i redueix l’absorció dels hidrats de carboni. Millora la digestió dels greixos. Ajuda a reduir els nivells alts de colesterol (LDL), gràcies als Betaglucans i els fitosterols. Molt recomanable en casos d’acidesa d’estómac, gastritis,... Alleuja l’estrenyiment, regula el transit intestinal i lleu acció diürètica. Recomanada en dietes detox i aprimament, ja que té efecte saciant i regulador del metabolisme. La civada conté substàncies que estimulen les funcions de les tiroides i que incrementen el metabolisme productor d’energia. Millora la resistència al fred, per això és un dels aliments més idoni durant l’hivern. Tot i que en poca quantitat, conté gluten. Però ara ja existeix en el mercat sense.
L A A L I M E N TA C I Ó N
Y EL DESCANSO A la hora de descansar y dormir bien, la alimentación juega un papel más que importante.
S
egún estudios de la Universidad de Columbia, en EEUU, las personas que siguen una dieta más sana, a la hora de cenar, duermen más y mejor que aquellas que presentan algún déficit alimenticio o abusan de productos grasos o poco saludables.
Alimentos que ayudan Un vaso de leche caliente antes de dormir ayuda a descansar mejor por su contenido en triptófano, aminoácido vital para producir melatonina y serotonina, neurotransmisores que intervienen directamente en el ciclo del sueño. El plátano actúa como un auténtico somnífero al contener también triptófano, estimulando la producción de melatonina y serotonina y mejorando la calidad del sueño. Los expertos recomiendan tomar un puñado de cerezas, una hora
! CONSEJO
No tomes café, té o alguna bebida excitante después de las 6 de la tarde para no interferir en el sueño.
antes de dormir, para liberar melatonina y descansar mejor. Si tomamos cacao puro de noche, estimularemos la producción de serotonina, hormona que ayuda a la relajación de mente y cuerpo, algo vital para conciliar el sueño. Cenar de forma ligera, con productos poco grasos y hacer tiempo tras la cena, antes de acostarnos, nos permitirá dormir de manera más profunda y sin alteraciones en el sueño.
PEQUEÑOS GRANDES CAMBIOS > Caminar y vivir más Si aumentamos el número de pasos a 10.000 pode− mos reducir hasta en un 46% la probabilidad de morir prematuramente. La velocidad a la hora de ca− minar también se relaciona con el hecho de vivir más años al ejercitarse órganos tan importantes como el corazón y los pulmones así como el sistema nervioso y circulatorio. Caminando una media hora diaria, a buen ritmo, ganaremos en esperanza de vida. > Cocina a fuego lento con una coccotte La coccotte es la mejor forma de cocinar a fuego lento, es sencilla de utilizar y se puede usar hasta en el horno. Al estar fabricada en hierro fundido esmaltado, retiene muy bien el calor distribuyéndolo por igual y respetando los sabores al tiempo que conserva las propiedades nutritivas de los alimentos. > La Col Esta verdura contiene más vitamina C que la naranja, aporta más calcio que la leche y también es una fuente importante de vita− mina A. Además, reduce el riesgo de sufrir diabetes del tipo 2, cuida la salud mental y resulta beneficio− sa para el sistema cardio− vascular. Para potenciar sus cualidades, lo mejor es consumirla junto con otros alimentos. 15
CUÍDATE | BIENESTAR
¿TIENES GANAS DE DEJARLO TODO
Y DESAPARECER? Tienes el síndrome del quemado o burn out
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l término “burn out” o síndrome del quemado hace referencia a una sensación de vacío interior que provoca agotamiento, una actitud cínica hacia el trabajo y una disminución de la eficacia profesional. Este síndrome, relacionado con el ámbito laboral y nuestro estilo de vida, afecta cada vez a un mayor número de personas. Cuando nos vemos superadas por las preocupaciones laborales y otras situaciones de estrés puede que estemos padeciendo este síndrome caracterizado por la falta de ilusión y entusiasmo a la hora de desarrollar nuestras tareas abocándonos al pesimismo, la apatía y el aislamiento. SÍNTOMAS DEL SÍNDROME DEL BURN OUT
Este trastorno puede manifestarse tanto física como psicoló-
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gicamente afectando al ámbito familiar y social. La depresión y la ansiedad son síntomas habituales; además de astenia, alteración en el sueño, temblor de manos, palpitaciones, dolores musculares o problemas digestivos, son otros de los síntomas que suelen asociarse a este síndrome. DESENCADENANTES
La sensación de estar quemada y hastiada con nuestro trabajo y vida en general son el principal desencadenante; a la falta de descanso se suma como factor determinante el descontento laboral ya sea por exceso de horas trabajadas, volumen de trabajo, sueldos insatisfactorios, escasos incentivos, la frustración o la falta de motivación... lo que conduce a un estado de desilusión que provoca este síndrome con incidencia directa
en la productividad laboral. Por estadística, las profesiones con mayor riesgo de padecer esta patología son las relacionadas con la sanidad, la educación o la administración pública; según estudios recientes entre un 20 y un 30% de los profesores, médicos y policías locales presentan algunos de sus síntomas y acaban padeciendo este síndrome. PLÁNTALE CARA Debemos administrar e identificar aquellos factores estresantes que provocan el agotamiento en el trabajo y actuar para superar esa situación. Si nos invade una actitud de cinismo en el trabajo, debemos aferrarnos a los aspectos positivos que aún tiene ese puesto al tiempo que fortalecemos las relaciones con los compañeros, pasamos
tiempo fuera de la oficina y hacemos aquello que realmente nos gusta. Hablar con el supervisor y apoyarnos en amigos o familiares también nos puede ayudar para entender y luchar frente al estrés laboral y el agotamiento. El deporte nos ayudará a desconectar y oxigenar el cerebro. Con 40’ de actividad diaria ya podemos notar mejoría. Cerrar los ojos unos minutos y concentrarnos en la respiración también nos ayudará a lidiar con la ansiedad y el estrés.
En el 2000, el Tribunal Supremo reconoció este síndrome como una dolencia psíquica capaz de causar periodos de incapacidad temporal quedando tipificado como accidente laboral.
La importancia del “break” laboral Estudios realizados en Finlandia durante 28 años han puesto de manifiesto la relación entre aquellos profesionales que no realizan descansos y el mayor riesgo mayor a padecer enfermedades cardiovasculares. Ya sea en tu intensa jornada de trabajo o si te pasas horas realizando las tareas del hogar, está demostrado que realizar descansos cortitos cada hora, y uno más largo cada 2 o 3 horas de actividad, puede aumentar tu energía de manera inmediata permitiéndote trabajar más rápido y con resultados más precisos.
• Programa descansos cortitos cada hora haciendo todo lo posible por cumplirlos. • El hecho de poder disfrutar de un descanso más largo cada 2 o 3 horas resulta motivador; aprovecha para caminar, salir de la oficina o tomarte algún snack saludable. No mires el móvil. También puedes leer, hacer pasatiempos, realizar estiramientos, escuchar música. • Planifica siempre los descansos según tu personalidad: si eres una persona extrovertida disfrutarás hablando con tus compañeros; si por el contrario, no te apetece relacionarte puedes buscar un lugar tranquilo para relajarte.
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CUÍDATE | BIENESTAR
ESTE INVIERNO RESPIRA
AIRE PURO El invierno es una estación perfecta para pasear, andar en bici, realizar rutas de montaña, esquiar o practicar otras muchas actividades al aire libre que nos permitan respirar profundamente, oxigenarnos y beneficiarnos de un aire limpio y puro.
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Pasamos demasiadas horas sentadas en casa o en nuestro trabajo. Acaba con el sedentarismo, muévete y sal a la calle en busca de aire fresco LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR AIRE PURO
Ya Hipócrates se refería al aire puro como un primer alimento y también medicamento y es que, aparte de sus saludables beneficios, el aire puro actúa como alimento cubriendo la mayoría de necesidades fisiológicas siempre y cuando este aire provenga del campo, la costa, el bosque o la montaña. El aire llega a nosotros mediante los pulmones y la piel absorbiendo la cuarta o quinta parte del oxígeno que realmente necesitamos. Cuanto más puro sea el aire, necesitaremos menos alimento convencional; por ello aquellos pacientes con insuficiencia pulmonar muestran un apetito difícil de satisfacer durante la enfermedad. Por el contrario, en las ciudades, la pobre calidad del aire nos lleva a alimentarnos de manera copiosa o pesada si queremos disponer de la energía necesaria para cumplir con nuestra actividad diaria.
EL CONTACTO CON LA NATURALEZA
Está más que demostrado que respirar un aire puro y de calidad en zonas de montaña, playa o paseando entre árboles tiene una influencia directa sobre nuestra salud y bienestar general.
Según la Universidad de Harvard, vivir en un entorno verde hace que vivamos más y con mejor ánimo; al estar en contacto con la vegetación no solo respiramos aire más fresco, también practicamos más ejercicio mejorando a nivel físico y también anímico, reduciéndose las depresiones. Además desciende el índice de mortalidad en un 12%, las muertes provocadas por dolencias respiratorias en un 34% y los casos de cáncer en un porcentaje del 13%. En nuestra sociedad, vivimos en un estado permanente de estrés, confl ictos, y preocupaciones sin darnos cuenta del peso que toda esa carga supone para la salud tanto física como emocional. Saber parar, interactuar con uno mismo, respirar aire puro y disfrutar de la naturaleza son las claves para vivir más y ganar en bienestar.
LOS BENEFICIOS
Respirar aire puro acaba con los pensamientos negativos y nos ayuda a sobrellevar los problemas y preocupaciones contando además con otros importantes beneficios: Oxigena. Cuando respiramos, nuestro cuerpo absorbe oxígeno favoreciendo la oxigenación celular al tiempo que elimina las toxinas del organismo. Reduce la ansiedad y estrés. Respirar profundamente un aire limpio y puro relaja el sistema nervioso aportando al organismo serenidad y paz interior. Aporta vitalidad. Una buena respiración nos llenará de energía y el oxígeno reforzará nuestro sistema inmune.
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Esther Driehaus
calma
“Algunas de las mejores lecciones de la vida se aprenden en los peores momentos�
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NUESTRA EXPERTA
MARIA CUEVAS Logopeda. Especialista en estimulación del lenguaje; trastornos de la comunicación y Dislexia.
¿TU HIJO TIENE DISLEXIA? La dislexia es un trastorno del aprendizaje, que supone la dificultad para leer por problemas de identificación de los sonidos del habla y de decodificación.
Los niños con dislexia pueden tener éxito en los estudios, con la ayuda del tutor, psicólogo, logopeda y un programa específico. Los primeros síntomas se pueden detectar antes de la escolarización, el niño empieza a hablar tarde, el aprendizaje de palabras es muy lento, le cuesta invertir sonidos, confunde palabras que suenan igual, no recuerda el nombre de las letras, números o colores y tiene dificultad para memorizar. Durante la etapa escolar, los signos y síntomas son más visibles, bajo nivel lector, problemas para procesar y comprender, dificultad en responder preguntas y recordar la secuencia de acciones. Necesitan más tiempo para acabar las tareas de escritura y lectura. Todo esto repercute en la adultez, por ello es importante la rehabilitación logopédica. La dislexia tiende a ser hereditaria, siempre se deberá tener en cuenta antecedentes familiares, nacimientos prematuros y exposición a tóxicos durante el embrazo.
Los niños con dislexia están expuestos a sufrir déficit de atención con hiperactividad (TDAH), por eso lo importante es la evaluación y la intervención precoz. Desde ARA Psicología evaluamos a tu hijo y rehabilitamos aquellas funciones que necesite con ayuda de un programa individualizado en psicología y logopedia.
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Dra. Elena Rusiñol Especialista en Cirurgia Refractiva, Glaucoma i Ull Sec
L
’ús continuat portàtils, smartphones, tauletes electròniques i de videojocs poden afavorir aquest síndrome que provoca cansament, mal de cap, ull sec i ulls vermells. Si passes més del 60% de la jornada davant d’un ordinador o qualsevol tipus de pantalla electrònica és molt probable que estiguis realitzant molt esforç acomodatiu i que pateixis la Síndrome de la Pantalla de Visualització. A més, altres condicionants ergonòmics i ambientals que afavoreixen la SPV son la mala il·luminació, insuficient resolució de la pantalla, reflexos i brillantors i una mala ventilació de l’habitació en la que estem treballant.
SÍMPTOMES MÉS FREQÜENTS DEL SPV Cansament visual Visió borrosa o doble Llagrimeig constant Fotofòbia Ulls vermells Ull sec Pesadesa palpebral i dolor ocular Dolor cervical
TRACTAMENT En realitat no hi ha un tractament curatiu però sí que existeix un tractament preventiu. Segueix aquestes recomanacions i veuràs com els símptomes disminueixen: • AUGMENTAR EL PARPELLEIG: el fet d’estar concentrats davant de la pantalla de l’ordinador fa disminuir el parpelleig i provoca un major grau d’evaporació de la llàgrima. Cal augmentar la freqüència del parpelleig per mantenir una correcta humidificació de l’ull. • UTILITZAR LLÀGRIMA ARTIFICIAL: la llàgrima artificial ens ajuda a mantenir aquesta humidificació de l’ull. És reco-
manable utilitzar si és possible llàgrimes artificials sense conservants que actualment es presenten tant en monodosi com en multidosi. • UTILITZAR ULLERES AMB VIDRES QUE NO DEIXEN PASSAR LA LLUM BLAVA NOCIVA PER A L’ULL. Tot i que no es tingui graduació alguna, és recomanable utilitzar aquest tipus d’ulleres quan estem davant de l’ordinador o qualsevol dispositiu electrònic. Aquest tipus de vidres protegeixen el nostre ull i el salvaguarda de possibles futures degeneracions maculars. • A més, es recomana que LA POSICIÓ RESPECTE A LA PANTALLA DE L’ORDINADOR faci una lleu pendent descendent d’uns 30º, considerant una línia imaginària entre els ulls i la part superior de la pantalla. D’aquesta manera, els elevadors de la parpella superior estaran més relaxats i la superfície ocular quedarà menys exposada i això farà que la llàgrima s’evapori més tard. Totes aquestes pràctiques afavoriran que els símptomes de fatiga visual i sequedat ocular siguin menors i apareixin més tard.
La Síndrome de la Pantalla de Visualització (SPV) apareix quan passem masses hores davant d’un dispositiu electrònic com el telèfon móvil o l’ordinador.
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CUÍDATE | BELLEZA
Deslumbra Desde una piel radiante y un cabello brillante hasta un nuevo maquillaje fresco.
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EXFÓLIATE, EXFÓLIATE, EXFÓLIATE
CAMBIA TU BASE Los maquillajes de cobertu-
ra total mate hacen un trabajo
Trabajar en un lugar con calefacción por aire acondicionado puede
genial para cubrir manchas e
provocar que tu piel se reseque y
imperfecciones de la piel, pero
descame. Para solucionarlo, primero
a menudo dejan el rostro con un
debes eliminar esas células cutáneas
aspecto apagado. Cambia tu
muertas con un buen exfoliante cor-
maquillaje a uno transparente o
poral para revelar una piel más fresca
una hidratante con color para
antes de aplicar la crema hidratante corporal. Mejor hazlo en la ducha.
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obtener una cobertura ligera y darle luz a tu rostro.
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RESALTA TUS PÓMULOS
Puedes omitir los polvos
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DI HOLA AL COLOR Aunque tu paleta de maquillaje no tiene que estar
basada en ningún look particular, no hay nada como
iluminadores, pensando que
un toque de color para destacarse de los habituales
es un paso innecesario o que
marrones y nude. Si estás tentada a dejar tus labios y uñas
te va a dejar brillante como
sin color y sin esmalte, ¿Por qué no actualizarte y darle un
una bola de discoteca. Sin
toque de color vibrante?
embargo, si los aplicas bien,
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pueden resaltar tus facciones y te dan un brillo radiante y resplandeciente. Comienza con un pequeño toque de polvos iluminadores (no brillantes) en los pómulos y si te atreves, añádelo también en el puente nasal y el arco de Cupido. PRUEBA: Ambient Lighting Palette, 63,55€
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AUMENTA TUS DEFENSAS Tenemos muchas horas de
exposición a los rayos UVA durante todo el año, así que usa siempre
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MIMA TU CUERPO Una crema hidratante cor-
poral no solo hidrata, crea una
protector solar para proteger la piel.
barrera protectora de las agre-
Mientras que una crema hidratante
siones como el calor, el aire frío
con SPF te dará algo de protección,
y la contamina-
no será suficiente, especialmente si
ción. Siempre da
estás sentada cerca de la ventana
pereza ponérsela
en la oficina o pasas muchas horas
y suele dejar una
al aire libre. Los dermatólogos
sensación pega-
aconsejan reaplicar el protector solar
josa, pero busca
durante el día. Afortunadamente
cremas ricas en
hoy los protectores son ligeros para
ingredientes como
usar debajo de la base sin obstruir
manteca de karité,
los poros.
jojoba y macadamia que hidratan
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muchísimo y secan
ADIÓS A LOS GRANITOS
rápido y aplícala
Nadie quiere enseñar más piel cuando se tiene un brote de
con un masaje que
granitos en la espalda o el pecho. Trata estas áreas problemáticas
aumentará la cir-
por separado al restu de tu piel con ingredientes como el ácido
culación y le dará un
glicólico o sacílico. Destaponarán los poros de células muertas y
brillo extra a tu piel.
así evitarán que las bacterias se acumulen y formen granitos.
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OLVÍDATE DEL ENCRESPADO
La mayoría de nosotras somos propensas a tener el pelo encrespado y deshidratado por el secador. Cuida tus puntas gracias a los aceites revitalizantes diseñados para aumentar los niveles de humedad en el cabello; disminuirá las posibilidades de que el cabello se encrespe. PRUEBA: Sérum Kérastase Resistance Therapiste, 28,45€
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PRUEBA: Bioderma Atoderm Intensive Baume, 17,50€
PIES SUAVES Si eres consciente de la aparición de durezas
en tus pies, un peelig en casa puede hacer magia para mejorarlos. En unos pocos días la piel seca se descamará y se caerá dejándote los pies
PRUEBA: Mascarilla exfoliante para pies Kocostar, 6,95€
suaves y lisos. Luego solo es necesario aplicar una hidratante para mantenerlos suaves y sin grietas.
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CAMBIA DE SÉRUM El estrés, las hormonas, el clima... pueden desencadenar una
respuesta inflamatoria en la piel en forma de enrojecimiento, sequedad o picazón. Si no se atiende, esto debilita las defensas naturales de la piel y acelera el envejecimiento. Los sueros de nueva generación ayudan a calmar la piel y hacerla más resistente a los cambios.
PRUEBA: Estee Lauder Advanced Night Repair Intense Reset Concentrate, 116€
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CUÍDATE | BELLEZA
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CUÍDATE | PAREJA
COMPARTID MOMENTOS
Aunque nuestro día a día sea muy acelerado o lleno de compromisos, debemos comprender que el tiempo para compartir momentos en pareja es algo sagrado. Aléjate del mundo unas horas y céntrate en la persona que amas.
¿QUÉ ACTIVIDADES PODÉIS REALIZAR PARA FORTALECER VUESTRO VÍNCULO? Reserva un tiempo sin ningún otro compromiso para dedicárselo a tu pareja. Hacer actividades compartidas os unen más sin quitar la individualidad de cada uno. Estas son algunas actividades sencillas que puedes programar para pasar más tiempo juntos. NOCHE EN CASA
No siempre es necesario salir a cenar, lo importante es que podáis disfrutar a solas, divertiros y pasarlo bien juntos. VIAJAR
Escápate con tu pareja un par de días. Durante la aventura, os conoceréis mejor y crearéis recuerdos que os unirán cada vez más. HACER DEPORTE
Desde yoga hasta crossfit, existen muchas opciones para hacer deporte juntos. Esto os permitirá compartir tiempo de calidad y motivaros uno al otro mientras os recargáis de energía y endorfinas (la hormona de la felicidad).
P
ara compartir estos momentos no es necesario esperar por una fecha especial, como San Valentín, ni la celebración de vuestro aniversario. Es importante aprender a crear momentos fuera de vuestra rutina, realizar actividades diferentes juntos que os ayuden a salir de la monotonía y fortalecer vuestra relación. Cada mo-
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APRENDER UN HOBBIE mento compartido os ayudará a reforzar el lazo que tenéis y obtener una mayor estabilidad emocional juntos. Toda pareja necesita un tiempo para reconocerse, para disfrutar de la compañía del otro y hacerle sentir cuán importante es el lugar que ocupa en su vida. Coleccionar momentos felices debe ser vuestra mayor meta.
Aprender a cocinar, dar masajes, fotografiar, tocar un instrumento, ir a catas de vinos o quesos, clases de baile... son actividades que ayudan a fortalecer a la pareja y evolucionar en la relación. ACAMPADA
Ideal para las parejas aventureras que quieran salir de su zona de confort.
DESAYUNO de Sa� Valentí� MINI CREPES BRETONAS CON CHOCOLATE BLANCO INGREDIENTES 2 tazas de harina de trigo sarraceno 2 tazas de agua 1 huevo 1 cdita de sal 1 cda de mantequilla Chocolate blanco de cobertura 1 Mezcla la harina, el agua, el huevo y la sal en un bol y deja reposar una hora. La masa debe quedar fluida para que se extienda con facilidad en la sartén. 2 Al cabo de una hora, calienta a fuego medio-fuerte una sartén. Echa un chorrito pequeño de aceite o mantequilla y extiéndelo con una servilleta de papel. 3 Coloca sobre la sartén unos moldes con forma de corazón y echa la mezcla dentro hasta que se rellene todo el molde con una capa fina. Cuando haya cuajado, retira los moldes y dale la vuelta. 4 Para servir, recubre las crepes con chocolate blanco fundido y adorna con frutos rojos.
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
ELS MILLORS PLANS PER CELEBRAR
SAN VALENTÍ Aquest Sant Valentí passa’l a casa, d’escapada, miman-te o generant endorfines.
T
enir un dia concret per celebrar que us estimeu és ideal! I si l’amor és, sobretot, compartir, què et sembla si aquest 14 de febrer el regal és gaudir de tot allò que teniu en comú?
blement deliciosos, potser aquesta vegada us podeu dedicar vosaltres a preparar-los. Amb sort, la dolçor de Sant Valentí aguantarà fins l’hora d’esmorzar del dissabte!
Per les més casolanes
Per les apassionades de la natura
Sovint el fred fa que no ens vingui de gust sortir de casa. Les maratons de Netflix són una opció ideal, però les podem acompanyar de quelcom especial. Poques vegades tenim prou temps per gaudir de la cuina amb la nostra parella. Si feu una selecció dels entrants i els plats que més us agraden, podeu buscar receptes i donar-los personalitat amb el maridatge de sabors que us agraden. A més de compartir aquest espai i aquest temps, segurament sortirà una proposta creativa que començarà a donar identitat a la vostra taula. I, tot i que els dolços de la pastisseria són inqüestiona-
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Si el que us agrada és sortir i els ambients naturals, l’escapada ideal pot ser passar el cap de setmana a una casa a l’arbre. Hi ha diverses opcions arreu de Catalunya: algunes amb packs romàntics pensats per a les parelles que s’estimen tant com vosaltres! En aquest espai, a més de gaudir del romanticisme propi de l’habitació, també podreu gaudir de les nits plenes d’estrelles a indrets allunyats de la contaminació lumínica de la ciutat. Algunes cases inclouen, a més, jacuzzis i decoracions com si es tractés d’un conte de fades.
Cabañas en los árboles. Sant Hilari Sacalm
Per les més enèrgiques Si la teva parella va sobrada d’energia, potser podeu aprofitar per treure adrenalina o generar endorfines. Tirar-vos en paracaigudes, fer puenting, anar a jugar a pàdel o organitzar una sortida per fer un paintball (apte també per a singles!). I si compartiu la passió per ballar o per la música... Consulteu l’agenda de les sales de la vostra ciutat! Hi ha molts esdeveniments previstos per gaudir de totes les disciplines, des de la salsa i la bachata fins al country. I de concerts on podreu donar-ho tot.
Banys àrabs i massatges en parella Començar l’any després d’haver gaudit d’uns dies de vacances és dur. El primer mes està supe-
rat, però una mica de relax mai està de més. Si us agraden els spa i els massatges, podeu triar entre les diverses propostes que tenim que inclouen massatges en parella. Recordeu que tenim el privilegi de viure a un racó ple d’història. Així, són molts els petits pobles i les grans ciutats que tenen banys àrabs, romans o aigües termals. I per rematar el dia, podeu buscar un restaurant ideal.
Per les singles Sant Valentí no és una festa privada per les persones que tenen parella. I, a més, mai se sap ni on ni quan trobaràs a la persona ideal. El 14 de febrer hi ha molts llocs on s’organitzen speed datings on, si no trobes l’amor, segur que t’ho passaràs bé o sortiràs amb nous amics! ●
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DIVIÉRTETE | VIAJAR
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35
MUÉVETE | DEPORTE
Mueve tu cuerpo nadando Nadar es una de las actividades deportivas más completas y apto para todas las edades ya que dentro del agua se reduce el impacto sobre huesos y articulaciones.
L
a natación nos mantiene en forma, fortalece nuestros músculos, mejora la memoria y reduce la ansiedad o el estrés. Nadar regularmente mejora la calidad de vida, ralentiza el proceso de envejecimiento, aumenta la capacidad motriz y ayuda a perder peso. Todos los deportes cuentan con sus propios beneficios siempre y cuando se realice de manera correcta; en el caso de la natación siempre se ha considerado que sus beneficios son innumerables y puedes disfrutar de este deporte durante todo el año, ya sea en una piscina exterior o cubierta. Elige la modalidad que mejor se adapte a tus cualidades físicas, gana en salud y mejora tu calidad de vida.
¿QUÉ TE APORTA NADAR?
• Acelera la capacidad de reacción y te ayuda a estar más alerta. • Con una hora de natación puedes quemar hasta 600 calorías. La resistencia al agua hace que el organismo y los músculos trabajen 6 veces más que fuera del agua. • Tonifica y aumenta tus músculos; estiliza y define tu figura. • Mejora la memoria, ya que trabaja y exige concentración y coordinación • Te ayuda a ganar en resistencia, movilidad y elasticidad. • Mejora la actividad del sistema cardiorespiratiorio y la resistencia cardiovascular. • Elimina dolores y aumenta la flexibilidad de la columna. • Estimula la circulación sanguínea; al nadar masajeas todo el cuerpo y se activa la circulación. 36
MEJORA TU TÉCNICA
“Cuando nadamos, además de relajar los músculos y el cuerpo, también se relaja la mente reduciéndose los niveles de ansiedad y estrés de manera notable.”
Sigue estos consejos para perfeccionar la técnica de crol y nadar mejor:
•
Nada siempre en
línea recta para evitar a otros nadadores y ahorrarte esfuerzos innecesarios.
•
Los brazos deben
estar en continuo movimiento y la propulsión de las piernas resulta esencial para avanzar.
•
Intenta coordinar
los movimientos de los brazos y cuenta de las brazadas que realizas para motivarte y
ESTILOS
Crol o estilo libre. Es el más practicado en los cursos de natación y el más popular; boca abajo, el nadador realiza brazadas alternando ambos brazos. Espalda. Estilo similar al crol en el que de espaldas el nadador también realiza brazadas primero con un brazo y luego con otro. Braza. Se trata de un estilo más natural y más lento. Boca abajo el nadador realiza movimientos con brazos y piernas simultáneamente. Al ser más lento, el desgaste es menor y resulta más cómodo de practicar. Mariposa. Es una variante de la braza y requiere gran fuerza y coordinación. También boca abajo el nadador realiza movimientos de brazos y piernas similares al crol pero con variantes; el cuerpo realiza un movimiento continuo ondulatorio en forma de S.
mejorar en la técnica de natación.
•
Concéntrate en
nadar en una posición totalmente horizontal para que no frene tu avance.
•
Respirar también
puede ralentizar tu avance; debes acostumbrarte a soltar el aire dentro del agua y cogerlo al salir tanto por la boca como por la nariz.
•
Y por último no
te obsesiones con el tiempo o las marcas. Una vez que vayas
Intenta nadar como mínimo dos veces por semana para notar los beneficios. Es mejor nadar cuatro días 30 minutos que dos días 1 hora.
mejorando en la técnica, llegarán los resultados.
37
PASATIEMPOS
COLOREA EL DIBUJO
SUDOKU Completa las casillas vacías con los números que faltan, sin que se repita ninguno ni en la misma fila, columna ni bloque.
2 9
6
6
4
3
7
8
1
9
9
7
7 3 4 6
5
1 5
1
2 3 4
4
9
2
7
1
1
7
6
8
2
7 2
2
7
SIGUE LOS NÚMEROS Dibuja una línea desde el punto 1 siguiendo el orden de los números.
5
6 3 9
SOPA DE LETRAS Busca las palabras relacionadas con las profesiones y oficios
8 1 5 3 9 7 4 2 6
3 6 7 4 5 2 1 9 8
6 3 2 5 4 8 9 7 1
4 7 1 9 6 3 2 8 5
5 8 9 7 2 1 3 6 4
9 5 3 2 8 4 6 1 7
1 4 8 6 7 9 5 3 2
7 2 6 1 3 5 8 4 9
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2 9 4 8 1 6 7 5 3
Abdomen Antebrazos Antepiernas Brazos Cabeza Cara Extremidades Codos Cuello Dedos Hombros SOLUCIÓN SUDOKU Ingle Manos Muñecas Pecho Piernas Pies Rodillas Tobillos Tórax
39
ocio febrero
ALICIA – THE WORLD TOUR Alicia Keys, icono global de la música y ganadora de 15 premios Grammy, anuncia su esperado regreso a los escenarios. Keys llevará su repertorio cargado de éxitos mundiales el 7 de julio en Barcelona (Palau Sant Jordi). Además de interpretar sus nuevos temas, Keys repasará cada noche sobre el escenario todos sus clásicos – desde ‘No One’, a ‘If I Ain’t Got You’ pasando por ‘Girl on Fire.
NOVELA
LA MADRE DE FRANKENSTEIN Almudena Grandes El apasionante relato de una mujer y un hombre que optaron por resistir en los tiempos más difíciles.La novela más intensa y emotiva del ciclo de los Episodios de una Guerra Interminable.
40
DEPORTES
MENTALIDAD MAMBA Kobe Bryant “Cuando oigo a la gente decir que se han sentido inspirados por la mentalidad mamba, pienso que todo mi trabajo, todo mi esfuerzo y todo el sudor, ha merecido la pena. Por eso he escrito este libro.”
JACK RYAN. El analista de la CIA Jack Ryan se ve involucrado por primera vez en una tarea peligrosa. El agente logra interceptar una comunicación entre terroristas y se ve obligado a entrar en su mundo despiadado. En busca de respuestas, acaba viajando por toda Europa y Oriente Medio hasta toparse con un terrorista. De Prime Video
NOVELA NEGRA
LOBA NEGRA Juan Gomez-Jurado El thriller que los 250.000 lectores de Reina Roja están esperando. Antonia Scott se enfrenta por fin a una rival la Loba Negra. Vuelven los protagonistas, Antonia Scott y Jon, en otro caso envuelto en misterio.
UNDERWATER. Una instalación de investigación submarina a 11 mil metros bajo el mar. Allí se encuentra el equipo de seis investigadores acuáticos. Después de ser devastados por un terremoto, la tripulación tiene que decidir cómo sobrevivir. Pero a medida que avanzan se dan cuenta de que unos extraños depredadores marinos están decididos a matarles.
41
calendario febrero
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
1
2
8
9
Yoga Nadar
3
Cardio
4
Hazte una peeling de los pies p. 26
Nadar
10
11
Nadar
Elije un mantra p.3
12 Yoga
18
Nadar
24
25
19
Combate la anemia con una receta para subir el hierro p.13 Yoga
26
Busca un podcast de algún tema que te guste Nadar
42
6
Ves a un museo
Yoga
Ves al musical West Side Story
17
5
Yoga
7 Cardio
Visita la expo de piezas Lego con tus hijos o sobrinos
13
14
15
16
20
21
22
23
Pasea por un parque de tu población por la noche y respira p. 18
Disfruta de San Valentín sola, en pareja, con tu mascota o en familia
Celebra el Carnaval
Haz una escapada a Alicante para ver la floración de los almendros
Vuelve a escuchar ese disco que te gustaba tanto
Cardio
27 Colorea el dibujo de este mes y regálaselo a alguien p.39
28
29 Descubre una nueva zona de tu población
Cardio
Hasta el próximo número!
creando sonrisas sanas más de 30 años a tu lado
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