Revista Cuídate 79. Abril 2018 by Revista Cuídate

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VIVE LA

primavera

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LA REVISTA QUE TE CUIDA

ESTE MES | EDITORIAL

¡hola! “Solo cuando sepamos y entendamos de verdad que nuestro tiempo en la Tierra es limitado (y que no tenemos ninguna manera de saber cuándo se nos ha acabado) empezaremos a vivir al máximo cada día, como si no tuviéramos otro”. Elisabeth kübler-Ross

Con la llegada de la primavera nuestros días se llenan de sol y con ello de horas para disfrutar al aire libre. Si algo he aprendido en estos últimos meses es a valorar cada momento como único e irrepetible. Cuando nos damos cuenta de los frágiles que somos y que todo puede cambiar en un abrir y cerrar de ojos, aprecias lo que antes podía resultar hasta aburrido y lo que parecía de lo más normal ahora darías lo que fuera por recuperarlo. Hazte la vida fácil, rodéate de personas buenas que te suman y te hacen reír, ilusiónate con sueños nuevos, comparte momentos con todas las personas y peluditos que quieres y disfruta cada segundo con ellos. Si estás pasando un mal momento y estás sufriendo por algo que no puedes controlar, o no depende de ti, intenta que tu sufrimiento sea transformador y te convierta en alguien mejor.

Esta edición nos ha costado mucho llevarla a cabo, porque nuestro colaborador más fiel, el que nos alegra el corazón sólo con verlo, nuestro perrito Keiko (que hace unos meses le encontraron una enfermedad del corazón) ha estado muy malito. Durante este tiempo hemos cambiado nuestra vida para adaptarnos a sus nuevos horarios y ha sido muy triste verle empeorar y darnos cuenta que no podemos hacer nada para salvarlo. Aún y así, si algo hemos aprendido de él, es que siempre hay que seguir luchando. Su fortaleza y sus ganas de vivir son increíbles. La vida siempre pide paso, así que disfrutemos de cada momento bueno como si fuera el último. Que disfrutéis de la lectura. LAURA SERRANO. DIRECTORA Y VENTAS

laura@revistacuidate.com

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isa barrio Diseñadora inquieta con aspiraciones a fotógrafa, devora revistas y decidió tener la suya propia.

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ESTE MES | SUMARIO

sumario

08 En temporada

14 Bienestar 10 Cosas que mejoran tu vida

NÚTRETE Piña

10 Recetas

CUÍDATE

18 Belleza Consejos y cuidados del pelo teñido 20 Belleza

28 Deporte Ejercicios recomendados tras el parto

32 Hogar Llena tu casa de color

ACTÍVATE

30 Deporte

Estírate en el trabajo

Playlist Fit La mejor música para tus rutinas fit

INSPÍRATE

DIVIÉRTETE

46 Ocio y cultura

Peludos El cuidado de un perro senior

44 Viajar

Tierra de faros

Cine, música, lectura y sin salir de casa

42 Trabajo

Cómo arrancar bien la semana

Cuídate apoya al comercio local

Apoyamos a los comerciantes que cuidan a nuestras lectoras Si tienes un negocio y quieres promocionarlo, ponte en contacto con nuestra directora comercial sin compromiso. Laura Serrano T. 93 250 71 98 · laura@revistacuidate.com 4

NOTICIAS

ESTE MES | NOTICIAS

Salud

Si utilizas productos de limpieza domésticos en exceso debes saber que ello puede incrementar hasta en un 50% el riesgo de padecer asma.

Alimentos sin conservantes Todos sabemos que los alimentos se mantienen aptos para el consumo gracias a los conservantes pero ¿qué sucede cuando no llevan conservantes? En este caso, y sin necesidad de sustan-

cias añadidas, los alimentos son sometidos a un proceso de esterilización que elimina los microorganismos patógenos presentes en los envases garantizando así su conservación.

Cerebro

La comida basura perjudica el cerebro de los niños El abuso de la comida basura resulta especialmente perjudicial en la edad infantil al tratarse de alimentos ricos en ácidos grasos trans que pueden afectar al desarrollo cerebral del niño y a su capacidad cognitiva. Su alto contenido en grasas saturadas, calorías, azúcares reﬁnados y sal inﬂuye en el rendimiento escolar, empeora el humor y favorece estados de irritabilidad, agresividad e impaciencia.

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Investigación

Videojuegos y dislexia La dislexia es un trastorno del aprendizaje caracterizado, entre otras cosas, por la dificultad para ordenar letras, sílabas o palabras. Según las investigaciones llevadas a cabo por la Universidad de Grenoble, en colaboración con científicos españoles, los videojuegos de acción despiertan una mayor capacidad de atención visual y lectora ante situaciones difíciles, unos estímulos que resultan beneficiosos para combatir la dislexia.

Reduce el riesgo de glaucoma Según la Academia Americana de Oftalmología el ejercicio físico practicado regularmente puede reducir en más del 70% el riesgo a desarrollar glaucoma, principal causante de la ceguera irreversible y que detectado a tiempo puede controlarse hasta en un 90% de los casos. Las personas que ya padecen glaucoma pueden beneficiarse del ejercicio aeróbico mientras que el yoga y otras actividades físicas que

exijan la inclinación de la cabeza no son recomendables, al elevar la tensión intraocular; en caso de la natación, se puede practicar utilizando gafas amplias que no presionen el contorno del ojo. ▶ Otro dato sorprendente es que un 30% de los pacientes no se aplica las gotas tras el diagnóstico cuando el tratamiento y las revisiones resultan vitales para tratar esta enfermedad.

Salud

El 55% de las personas que alguna vez ha tomado bebidas energéticas reconoce reacciones como taquicardias, insomnio, dolor en el pecho, diarrea o cefaleas.

La fruta mejor “desnuda” Según la ONU, en unos 30 años habrá en el mar más toneladas de plástico que de peces. La Campaña #desnudalafruta promovida por el blog La Hipótesis Gaia, dedicado a la sostenibilidad y medioambiente, invita a denunciar en las redes sociales la venta de fruta en envases de plástico mediante dicho hashtag en un intento de concienciar a la sociedad y a las empresas responsables de la necesidad de cambiar este, cuando menos cuestionable, método de comercialización.

Niños, libros y mascotas El programa “Paws to read” o “patas para leer” es una iniciativa surgida en los últimos años que destaca los beneficios que les reporta a los niños leer en voz alta ante sus mascotas. Además de mejorar sus habili-

dades lectoras cuando un niño lee en voz alta delante de su perro, gato, etc. se potencia la confianza en sus habilidades de lectura, mejora su actitud en la escuela, su vocabulario, atención y concentración.

NÚTRETE

DE TEMPORADA

PIÑA

una fruta vital en tu dieta La piña tropical o ananá pertenece a la misma familia que el aguacate, el mango o el maracuyá. De sabor dulce esta fruta destaca por su acción diurética, antioxidante y adelgazante ya que se compone en un 87% de agua y apenas contiene grasa. Texto por Carmen R. Mon

¿QUÉ NOS APORTA? Alimento habitual en las dietas de adelgazamiento por su acción saciante, diurética y por regular el tránsito intestinal.  Además, por su elevado contenido en agua, también combate la retención de líquidos y la celulitis, reduciendo la conocida como “piel de naranja”.  Contiene bromelina, una enzima digestiva de acción antiinflamatoria, antitrombótica y analgésica sobre la que profudizaremos más adelante.  Estimula las secrecciones gástricas ayudando a mejorar las digestiones pesadas o lentas. También contribuye al alivio de trastornos digestivos como la diarrea, la hinchazón o los cólicos

 Mejora los síntomas de artritis ósea y reumatoide.  Es una fuente excelente de fibra dietética que ayuda en caso de estreñimiento y reduce el riesgo de sufrir cáncer de colon.  Previene la anemia, por su contenido en hierro y cuida de la salud bucodental, reduciendo el riesgo de gingivitis.  Además de diurética y desintoxicante, la piña ayuda a combatir el dolor muscular y es ideal en la dieta de los deportistas.

Aunque su porcentaje de azúcar ronda el 70%, el dátil se considera un alimento de bajo índice glucémico.

NÚTRETE | DE TEMPORADA

Propiedades ▶ Rica en antioxidantes. Además de fortalecer el sistema inmune, los antioxidantes que contiene la piña en forma de Vitamina C, yodo, magnesio, fósforo y calcio actúan de manera positiva sobre la tiroides y las células nerviosas. ▶ Valor nutricional. La vitamina C además lucha frente a loo radicales libres causantes de enfermedades como la aterosclerosis, dolencias cardiacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. ▶ Contiene carbohidratos, fibra y proteína vegetal. ▶ Vitaminas. Presenta niveles importantes de vitamina C, B9, A y B. ▶ Minerales. Entre los minerales la piña aporta al organismo potasio, magnesio, calcio, fósforo, yodo, sodio, zinc y hierro.

LOS BENEFICIOS DE LA BROMELINA Gran parte de los beneficios de la piña se deben a la presencia de la bromelina, una enzima de gran poder digestivo que cuenta con propiedades antiinflamatorias, antitrombóticas, antiedematosas y fibrinolíticas; su acción antiinflamatoria ayuda a tratar dolencias como la sinusitis aguda, dolor de garganta o artritis. . La bromelina también inhibe la proliferación de células tumorales y tiene acción antimetastásica; en concreto ayuda a inhibir la formación de nitrosaminas, que favorecen el desarrollo del cáncer de estómago. Esta enzima actúa de anticoagulante natural y favorece la digestión de las proteínas haciendo de la piña una fruta indicada en personas con pesadez estomacal, gases o acidez.

Zumo anticelulítico • 2 RODAJAS DE PIÑA • 1/2 PEPINO • 2 TALLOS DE APIO • 2 PUÑADOS DE ESPINACAS

Batir o licuar todos los ingredientes.

Zumo diurético y saciante • 1 MANZANA • 2 ZANAHORIAS • 1/2 PEPINO • 2 TALLOS DE APIO • 1/2 PIÑA

Batir o licuar todos los ingredientes.

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NÚTRETE | RECETAS

Pollo con piña 10

Pollo asado con piña • 1 POLLO ENTERO • PIÑA EN SU JUGO • CIRUELA • 1 CDA DE MOSTAZA A LA ANTIGUA • 1 CDA DE MIEL • TOMILLO FRESCO, ROMERO... • 2 DIENTES DE AJO • 1 CEBOLLA • PIMIENTA RECIÉN MOLIDA Y SAL • ACEITE DE OLIVA VE

precalentar el horno a 200º. Untar el pollo con un poco de aceite y salpimentarlo. Colocar dentro del pollo las hierbas, los ajos sin pelar y la cebolla.

Colocar el pollo en una bandeja y meterlo al horno unos 25 minutos.

Mientras, prepara la salsa. En un bote para batidora coloca el jugo de la piña, dos rodajas de piña cortadas, un chorro de aceite, la miel y la mostaza. Batir todo.

Añade la mitad de la salsa por encima del pollo y colocar las rodajas de piña en la bandeja con una ciruela en medio.

Volver a introducir el pollo al horno otros 25 minutos o hasta que el pollo esté asado.

Añadir el resto de la salsa y acabar de asar otros 10 minutos.

Brochetas de gambas con piña sobre arroz de coco

Brochetas de gambas con piña

Prepara las brochetas alternando una gamba con un trozo de piña.

Calienta una parrilla a fuego medio. Engrásala con la ayuda de un pincel. Asa las brochetas unos 3 minutos por cada lado, hasta que las gambas tengan un color rosado. Cepilla las brochetas con salsa teriyaki mientras se cocinan.

Sirve los pinchos sobre una cama de arroz de coco y decora con cilantro picado.

• 12 GAMBAS • PIÑA NATURAL O EN SU JUGO • SALSA TERIYAKI • 1 TAZA DE ARROZ LARGO O BASMATI • 1/2 LITRO DE LECHE DE COCO • CILANTRO

Corta la piña a rodajas y éstas a cuadros. Pela las gambas dejándole únicamente la cola. Marina en salsa teriyaki 30 minutos.

Mientras prepara el arroz de coco. Hierve el agua y la leche de coco en una olla. Añade el arroz, cubre y cocina hasta que el arroz esté tierno, unos 15-20 minutos. 11

CUÍDATE con TRESDIET CUÍDATE | SALUD

Adelgazar,

¿Milagro o determinación? No existen pastillas milagro que te hagan adelgazar por arte de magia.

Déjame que te diga, antes de nada, que no existen pastillas milagro que te hagan adelgazar por arte de magia, así que no malgastes tu dinero en falsas promesas. Sin embargo, las buenas noticias son que si te lo propones, adelgazar de manera sana, rápida y permanente no solo es posible, sino que además es sencillo.

No voy a decirte que no comas grasas y que hagas deporte, te equivocas. Más bien al contrario, te voy a recomendar que aprendas a elegir las grasas buenas y que el deporte no trates de usarlo para perder peso, así no funciona. Utiliza el deporte para dos cosas más importantes: ganar masa muscular y mejorar tu salud.

La pastilla que necesitas está en tu cabeza y se llama determinación. Si tienes determinación para realizar este cambio, ya tienes el 90% de lo que necesitas para adelgazar. No te dejes engañar por falsos milagros. La única y verdadera forma de adelgazar de manera sana y segura es cambiando tus hábitos alimenticios.

CUÍDATE

10 COSAS QUE MEJORAN TU VIDA A veces de la manera más sencilla y variando pequeños hábitos podemos contribuir de manera efectiva a ganar en felicidad y calidad de vida. Te damos 10 claves que pueden ayudarte a mejorar tu vida. POR CARMEN R. MON

1. aprende a perdonar Seguro que pierdes el tiempo con rencores o sentimientos negativos hacia alguien; deja a un lado cualquier resentimiento ya que solo conseguirás amargarte y perder energía. Es hora de perdonar y pasar página poniendo toda tu atención en quien verdaderamente merece la pena.

3. busca nuevas aficiones Apúntate a todo aquello que te pueda atraer; yoga, caminar todos los días, realizar actividades al aire libre o cumplir con tus inquietudes solidarias apadrinando a un niño o ayudando a alguna ONG; dale una oportunidad a todo aquello que te interesa para ganar en satisfacción y felicidad.

5. infórmate Saber es poder y estar informado de todo lo que pasa en el mundo te ayudará a estar al día y a seguir todo tipo de conversaciones con los demás. Escucha la radio, pon las noticias y bucea en internet en busca de información para ganar en seguridad y crecer a todos los niveles.

2. viaja en solitario No renuncies a viajar si no encuentras acompañante ya que la opción de hacerlo en solitario puede hacerte disfrutar intensamente. Haz las maletas y lánzate a la aventura; vivirás una nueva forma de viajar, sintiéndote libre y enriqueciéndote personal y culturalmente.

4. di que no más a menudo Aunque nos parece que tenemos el control de nuestras vidas la realidad es que, ante determinadas situaciones, nos cuesta decir que “no”. La negación es algo sano y necesario para sentirnos bien y fundamental para nuestro desarrollo social y personal.

6. huye de la gente tóxica Cuando alguien te hace sentir constantemente mal, censura todo lo que haces y nunca se alegra sinceramente de tus logros no es un amigo, es una persona tóxica... pon distancia con esas personas que solo te critican y juzgan sin apoyarte en nada de lo que haces.

CUÍDATE | SALUD

debes saber... HÁBITOS SALUDABLES Como parte de un estilo de vida saludable intenta no comer fuera y preparar en casa la comida siempre que puedas.

7. administra tu tiempo El día tiene 24 horas que puedes aprovechar y vivir al máximo. Para evitar la frustración de no cumplir con los objetivos marcados aprende a priorizar y controla tanto los acontecimientos como las responsabilidades de tu día a día.

9. acéptate como eres Aunque en el fondo sientas que no eres aquello que imaginaste hace años es momento de que te aceptes, con tus defectos y virtudes, e intentes seguir viviendo dejando al margen las expectativas que los demás tengan sobre ti.

8. hazte voluntaria Ayudar a los demás puede suponerte muy poco esfuerzo y resultar altamente gratificante. Ayuda a los más necesitados, comparte y muestra tu generosidad siempre que tengas oportunidad. Lo que es un poco para ti puede suponer mucho para ellos.

10. no te exijas tanto En una sociedad cada vez más competitiva nosotros solemos ser nuestros peores y más exigentes críticos; céntrate en todo aquello que has ido consiguiendo porque tienes muchos motivos para sentirte bien sin obsesionarte o torturarte con lo negativo.

Procura no mirar el móvil y desconectar de los dispositivos digitales antes de dormir para no alterar la calidad del sueño. Cuida tu dieta incluyendo alimentos de aporte energético y que mejoren tu ánimo. Seguir una dieta equilibrada resulta clave para vivir mejor y de forma saludable. Disfruta del placer de la lectura; deja volar tu imaginación y sumérgete en la historia que encierran las páginas de un buen libro. Realiza deporte regularmente o practica alguna actividad disfrutando de la naturaleza; para relajarte, respirar aire fresco y desconectar del mundo.

CUÍDATE con ANA LOZANO CUÍDATE | SALUD

NUESTRA EXPERTA

Ana Lozano Acompañante en Bioneuroemoción ®

La Bioneuroemoción® es un nuevo método para el bienestar emocional.

Somos el resultado de una serie de programas biológicos que han ido transformando nuestro organismo adaptándolo al ambiente que lo rodea durante millones de años. Millones de años de evolución, para ser lo que somos hoy día, la biología se ha ido adaptando a los cambios para garantizar nuestra supervivencia, primero sólo existía la vida en el agua, más tarde apareció la vida terrestre en forma de micro organismos, plantas, insectos, luego los primeros vertebrados, mamíferos más tarde y por último el hombre que recoge en su ADN todos estos procesos evolutivos.

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Este sistema de adaptación sigue activo hoy en día, con lo cual nuestro cerebro, que es el que se encarga de estas adaptaciones al ambiente, es el que da la respuesta ante cualquier situación en forma de actitud defensiva, huidiza, amenazante, etc. y si con estas actitudes no encuentra la solución que te adapte al ambiente entonces va a tomar el control y va a poner en marcha un programa de adapta-

ción biológica que va a manifestar determinados síntomas y señales en nuestro cuerpo. A través de un acompañamiento de Bioneuroemoción® buscaremos y encontraremos ese ambiente al que tus creencias y bloqueos inconscientes te impiden adaptarte sin sufrimiento, porque el ambiente es el que es, lo que te hace sufrir es lo que piensas y sientes acerca de ese ambiente.

CUÍDATE | HIJOS

CUÍDATE | BELLEZA

Consejos y cuidados del pelo teñido

Teñir el pelo es un proceso habitual que debemos realizar con cuidado y haciendo uso de los productos más adecuados si no queremos que resulte perjudicial para el cabello. Cada método de coloración puede afectar de distinta manera a una persona u otra dependiendo del tipo de cabello o de los tratamientos que se hayan realizado anteriormente. POR CARMEN R. MON

Tipos de coloración PERMANENTE Con este tipo de coloración los pigmentos llegan hasta el interior de la cutícula capilar, dentro del cabello cubriéndose hasta el 100% de las canas; el color se fija de manera permanente y no se va con los lavados aunque pasadas 4 o 5 semanas el color natural irá apareciendo por las raíces. TE M PO R AL E s te t i n te s e a p li ca por fuera de la fibra capilar por lo que el color irá desapareciendo a medida que te laves el cabello con una duración de entre 6 y 8 lavados. SEMIPERMANENTE Tinte libre de amoniaco, no aclara el cabello y aporta un color natural con más brillo y vida. Cubre hasta la mitad de las canas y puede durar de 20 a 28 lavados.

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Tratamiento reparador termo-iluminador para cabellos coloreados, repara y pule el cabello, añadiendo brillo.. KERASTASE REFLECTION CHROMA THERMIQUE. 15€

¿TINTES CON O SIN AMONIACO? Los productos con amoniaco garantizan la cobertura del 100% de las canas pero son más fuertes y agresivos con el cabello, especialmente si el pelo es poroso y tiene las puntas abiertas. Hoy en día casi todos los tintes prescinden del amoniaco, un ingrediente que debilita y seca el cabello; consulta y elige productos libres de amoniaco para teñir tu cabello de manera más natural y menos perjudicial.

Champú con filtro nutritivo UV especialmente concebido para cabello teñido o con mechas; nutre y protege la fibra capilar frente a las agresiones externas. ELVIVE COLOR VIVE CHAMPÚ. L’OREAL. 4.05€

Consejos para cuidar y proteger un cabello teñido:  Tras teñirte el cabello aplica una mascarilla hidratante para recuperar los nutrientes necesarios ya que el cabello sufre y se reseca con el tinte por más natural que sea.  Utiliza champú y acondicionador específicos para pelo teñido como los elaborados a base de aceite de jojoba o de coco. El champú de “limpieza profunda” indicado para cabello graso, al ser más fuerte, arrastra todo, incluido el tinte.  El sol puede ir rebajando el color del tinte así

que utiliza gorras o sombreros para protegerte. El cloro de la piscina o el viento también son otros enermigos del cabello.

 No abuses del secador o las planchas del pelo

y en este último caso utiliza siempre un bálsamo protector antes de su uso y nunca las utilices con el pelo mojado.

 Si acabas de teñirte el pelo deja pasar al me-

nos un mes y medio antes de una nueva aplicación para no exponer el cabello a un exceso de sustancias químicas.

 Si tu cabello se ve muy reseco o castigado cor-

ta las puntas para sanear; los especialistas recomiendan cortar el pelo unas tres veces al año.

El truco  Antes de aplicar el tinte conviene valorar el estado del cabello, en especial su grado de porosidad que hace que el cabello sufra más o menos durante el proceso de coloración.

CUÍDATE | BELLEZA

Claves para

eliminar las ojeras

La falta de sueño, el estrés y el cansancio provocan ojeras. Pero ¿podemos prevenirlas de una forma natural? Te mostramos algunos hábitos para conseguirlo.

3 automasajes para eliminar las ojeras

1. REDUCIR LA HINCHAZÓN: Con el dedo anular-el que menos fuerza ejerce (se evitan irritaciones)- ve presionando alrededor de toda la cuenca.

Aunque en el 70% de los casos las ojeras se deben a una hiperpigmentación de la piel, un exceso de melanina y son genéticas hay otros factores que también influyen. Hábitos naturales que las previenen Madruga y haz ejercicio: está demostrado que hacer ejercicio por la mañana desinflama el rostro.

2. ACTIVAR LA CIRCULACIÓN: Con el mismo dedo, haz movimientos de vaivén, adelante y atrás, a lo largo de cada cuenca. Termina con un suave tecleo.

Reduce la sal: un exceso de sal retiene líquidos y no deja que circule bien la zona. Protégete del sol: el sol activa la pigmentación y activa las ojeras, usa un fotoprotector y gafas. Depura la zona: las rodajas de pepino funcionan, colócalas sobre los ojos ya que bajan la inflamación y refrescan.

3. DRENAR LÍQUIDOS: También con el anular, realiza circuitos del interior al exterior de la cuenca, y luego estira ligeramente.

CUÍDATE con LA RUBIA TATTOO CUÍDATE | SALUD

NUESTRA EXPERTA

Carmen Giraldez Artista y tatuadora

Ya tienes tu tattoo

¿Cómo lo curamos?

Es muy sencillo: Higiene, protección y cariño. Los primeros días son clave en la buena curación de tu tatuaje, especial atención estos días. Protégelo del sol (existen protectores solares específicos (SÍ, también tatuamos en verano), no sudes en exceso y sigue los pasos higiénicos que te explicamos. Si te vas a exponer a suciedad (ambientes pulverulentos, arena etc.) cúbrelo adecuadamente. El tatuador después de trabajar tu piel te la protegerá y la vendará con film. Deja esta protección 3 horas y seguidamente retírala, lava la zona con agua y jabón neutro específico y seca suavemente con toallas de papel de un sólo

uso sin rascar la zona, a pequeños toques. Una vez limpio aplica la crema de curación. Ya no vuelvas a tapar el tatuaje, déjalo al aire sin que le roce ropa o calzado y protegido con la crema. La crema no debe aplicarse en cantidades excesivas esto facilitará la oxigenación de tu piel y no desperdiciarás producto. Curarás mejor y no gastarás dinero de más. Debes lavar la zona cuatro veces al día de la forma que acabamos de explicar hasta que la piel cure completamente (entre 1 y 2 semanas) y recupere la textura de cuando estaba intacta.

El tatuaje depende de tu biología, así que unas personas curan rápido y otras tardan algo más. La piel se tensa al cicatrizar, es normal. Pero ante todo: ¡NO TE RASQUES! Podrías ensuciar tu tatuaje y erosionarlo. Si pica aplica la crema, esto te aliviará. De una buena curación depende mucho el resultado de nuestro trabajo. Por favor, cuida tu tattoo, así te cuidas tú y respetas el trabajo del artista. Ya tienes tu tattoo curado, ¡lúcelo, enséñalo, disfrútalo!

Llevas arte en tu piel.

¡La Rubia Tattoo se suma a una iniciativa maravillosa!

Si has pasado por un cáncer de mama te hacemos de forma gratuita la micropigmentación del pezón Para esas mujeres y hombres que han pasado por un cáncer de mama, ofrecemos una micropigmentación de areola mamaria gratuita.

Estamos incluidos en el listado de entidades colaboradoras de www.tatuajesolidario.com

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DIRECCIONES: Optic Clínic. Cervantes, 134. Rubí (pág. 21) | Moda Íntima Bonasort. Bonasort, 34. Cerdanyola (pág. 20) | TresDiet. Varios centros (pág. 12) | Deluxe. Rambla Montserrat, 1. Cerdanyola (pág. 19) | Font de Vida. Passeig de les Torres, 43-45. Rubí (pág. 11) | Faunarama. Consultar anuncio página 41 | Mini Mondo. Padró, 42. Ripollet (pág. 21) | La Rubia Tattoo. Passeig del Pont, 49. Cerdanyola (pág. 23) | Estil by Mónica. Can Mates, 2 - 4, Local 3. Sant Cugat | Mstetic. Rambla Sant Esteve, 17. Ripollet. 24

CUÍDATE CON CLÍNICA OFTALMOLÒGICA RUBÍ

NUESTRA EXPERTA

Dra. Eulàlia Rusiñol Oftalmòleg especialista en Oftalmologia Pediàtrica i Cirurgia Plàstica Ocular

LA DMAE La Degeneració Macular Asociada a l’Edat (DMAE) és una malaltia degenerativa de la retina central o la màcula. La màcula és una petita zona de la retina i és la responsable de la visió fina que s’utilitza per llegir, cosir o identificar objectes.

VISIÓ NORMAL

VISIÓ AMB DMAE

DETECCIÓ PRECOÇ Aquesta malaltia sol desenvolupar-se en persones grans, encara que existeix també un component genètic. A més les persones que pateixen hipertensió arterial, fumen, s’exposen a raig UV, tenen colesterol i/o consumeixen aliments alts en greix, tenen també un major risc de patir DMAE.

Màcula

Per detectar precoçment la DMAE, es fa servir la graella de AMSLER (una quadrícula dibuixada en un suport de paper). Si les linees que formen la quadricula es veuen deformades es necessari acudir a l'oftalmòleg. Reixeta d'Amsler - Degeneració macular

TIPUS DE DMAE Existeixen dos tipus de DMAE: 1 La DMAE seca o atròfica és la més comuna. La pèrdua de visió s’instaura de forma lenta i progressiva. 2 Per contra, la DMAE humida o hemorràgica apareix bruscament comprometent la visió en dies i per aquest motiu requereix un diagnòstic i tractament precoç.

SÍMPTOMES A la DMAE seca el pacient veu amb freqüencia les imatges borroses o les linies torçades. La DMAE humida s’inicia amb la deformació de les imatges (metamorfopsia) i se segueix amb l’aparició d’una taca negra (escotoma) que provoca un descens brusc de l’agudesa visual central.

Màcula normal

Màcula anormal

TRACTAMENT Per la DMAE seca no hi ha tractamente curatiu. L’eliminació dels factors de risc i el suplement alimentari amb àcids grassos omega 3 poden ajuda a ralentir l’evolució de la malatia. Per la DMAE humida s’han dissenyat fàrmacs que s’injecten a la cavitat vítria i són els anomenats antiangiogènics o anit VEGF.

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NUESTRO EXPERTO

Marc Vadrí Miquel Treumal

Coneixes el teu cos?

L’equilibri, l’agilitat, la flexibilitat, la força; descobreix què pot fer el teu cos.

Des de que som petits se’ns instrueix en usar la raó i el pensament matematico-lògic, en canvi, certes habilitats passen més aviat desapercebudes. Aquestes habilitats, si no es treballen correctament queden desaprofitades i el nostre cos comença a tornar-se més lent i pesat. Igual que se’ns aconsella practicar hàbits d’una bona higiene bucal o corporal per exemple, també seria bo pensar en la higiene postural. La higiene postural, és a dir, practicar una sèrie d’exercicis cada

dia o certs dies de la setmana ens permetrà seure millor, carretejar pesos amb més facilitat, caminar més kilòmetres sense cansar-nos, l’equilibri se’n veurà reforçat i a part, els nostres òrgans interns treballaran millor. El nostre centre som especialistes en arts tradicionals orientals, de les quals n’hem extret els coneixements essencials i us els apropem perquè us siguin pràctics i fàcils d’aprendre. Cal remarcar que el Taiji ha estat avalat per diferents estudis científics com l’esport

més beneficiós per a les persones de més de 40 anys. Nosaltres n’hem extret aquesta essència i us l’apropem amb els nostres tallers de Gimnàs Postural, tot i així, si teniu temps i ànims per aprendre Taiji, no us perdeu les nostres classes setmanals i els tallers dedicats a l’aprenentatge d’aquesta art.

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ACTÍVATE

parto EJERCICIOS RECOMENDADOS TRAS EL

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre una serie de cambios tanto físicos como hormonales. Tras el parto, algunas mujeres se recuperan de manera asombrosa, pero por lo general este proceso de recuperación se producirá poco a poco siendo más rápido y llevadero con ayuda de una dieta saludable y la actividad física.

onviene esperar unas 6 semanas después del parto antes de empezar con cualquier actividad física y siempre bajo supervisión médica; en caso de cesárea, al tratarse de una cirugía abdominal, el cuerpo necesita reposar durante más tiempo aunque salir a caminar puede ayudar, en estos casos, a prevenir la formación de coágulos. Aumenta la intensidad del ejercicio gradualmente; si sangras, notas dolor o se acelera el ritmo cardiaco en reposo consulta con el médico especialista.

 Gimnasia hipopresiva Estos ejercicios posturales y respiratorios en los que intervienen la mayoría de músculos reducen la presión intra-abdominal y contribuyen a la recuperación del suelo pélvico reduciendo las pérdidas de orina, tan habituales tras el parto.

 Caminar

Caminar una media hora diaria a intensidad moderada es un



ACTÍVATE | DEPORTE

El ejercicio físico es la mejor manera de recobrar la figura tras el parto. Cuidando la alimentación, con la práctica del ejercicio más adecuado e incluso con ayuda cosmética el cuerpo de la mujer puede recuperar el tono y aspecto que tenía antes del embarazo.

ejercicio de lo más beneficioso; pasear sola o en compañía del bebé ayuda a quemar calorías y, al liberarse endorfinas, también mejora el estado de ánimo.

 Yoga y Pilates

Estas disciplinas resultan ideales para retomar la actividad física aunque no todas las posturas son igual de beneficiosas.

 Kegel

Ayudan a recuperar el suelo pélvico, mejoran las relaciones

sexuales y evitan problemas de incontinencia.

 Abdominales

Trabajar la zona abdominal ayuda a conseguir un vientre plano y a relajar los músculos lumbares.

 Nadar

Después de las 6 semanas pertinentes puede practicarse sin ningún problema, En caso de cesárea consulta con el profesional médico.

Tras el embarazo…  La tripa se muestra más flácida y distendida mientras que la grasa suele acumularse en la zona alta del abdomen para garantizar la lactancia materna.  El útero necesitará unas cuatro semanas para recuperar su estado original y contraerse por completo.

 Los músculos de la espalada también se resienten durante el embarazo y se irán recuperando poco a poco.  El suelo pélvico, cuya musculatura se ha ido adaptando al bebé durante el embarazo, también se resiente, siendo habitual tras el parto, la incontinencia urinaria.

¿Qué es el "babyblue"?

 Además de la depresión postparto, cada vez es más frecuente el “babyblue”, un reajuste emocional como respuesta a los muchos cambios que se viven en apenas horas y que se manifiesta con irritabilidad y sentimiento de culpa.

ACTÍVATE | DEPORTE

ES TÍ RA TE

ESTIRAMIENTOS PARA LA OFICINA Si tu trabajo consiste en pasar muchas horas trabajando sentada, puedes desarrollar tensión muscular y dolor. Para prevenirlo, toma descansos regulares y realiza algunos ejercicios de estiramiento. Los estiramientos son tensiones a las que sometemos a los músculos en el sentido contrario a su contracción para reducir la tensión muscular, mantener la flexibilidad, prevenir dolor y lesiones y relajarte. Estira los dedos: Abre tus manos y extiende tus dedos tanto como te sea posible, Mantén esta posición durante 10 segundos. Estira cuello y hombros: Levanta los brazos y lleva tus manos hacia la nuca de tal manera que tus hombros queden a la altura de tus orejas. Sentirás una

ligera tensión en el cuello y los hombros. Mantén esta posición 5 segundos y relaja. Repítelo 3 veces. Estira espalda y hombros: Entrelaza las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados y empuja los hombros hacia atrás. Mantén esta posición 10 segundos y repite 5 veces. Estira el cuello: Siéntate y coloca la espalda y la cabeza rectas. Mueve la cabeza hacia el lado derecho hasta donde te sea posible sin forzar el cuello y sientas una tensión leve. Mantén esta postura 10 segundos. Repite del lado izquierdo. Estira brazos y hombros: Cruza tus manos detrás de la cadera y estira hasta que sientas una ligera tensión. Gira un poco los hombros hacia afuera. Mantén 10 segundos y repite 2 veces.

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PLAY LIST

abril

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IDGAF Dua Lipa FIEBRE Ricky Martin, Winsil & Yandel MACHIKA J Balvin FRIENDS Marshmello MORE THAN YOU KNOW Axwell HAVANA Camila Cabello & Young Thug

MÁS ALLÁ DE TUS LÍMITES Para tus aventuras épicas en solitario o para tus salidas en grupeta por la carretera, la avail es ligera, confortable y diseñada solo para las mujeres. Sensible, vivaz y determinada, esta bici hará que los largos días en tu sillín sean aún más mágicos. Su construcción alisa las desigualdades de la carretera, experimentando el confort y la libertad de pedalear durante interminables kilómetros. Avail Advance 2, 1999€. LIV

"No tienes la obligación de ser la misma persona que hace un año, un mes o incluso 15 minutos. Tienes derecho a crecer."

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LLENA TU CASA DE

color

El color es utilizado en interiorismo como vía a partir de la cual conseguimos transmitir sensaciones y emociones. Un mismo espacio pintado de un color u otro puede ser percibido como agradable, sereno, limpio o por el contrario frío, oscuro y caótico. El color es capaz de influir también en nuestro estado de ánimo y nuestro organismo, activándonos o relajándonos. Pintar la casa ya no es sólo una cuestión estética, debemos saber aplicar el color para transmitir un hogar lleno de sentido y sensibilidad. POR CRISTINA DÍAZ

LOS EFECTOS DEL COLOR Los colores que vemos en una estancia es lo primero que capta el ojo humano, a partir de ahí crea conexiones cerebrales y nos despierta una serie de sentimientos, emociones que nos afecta a nivel emocional y físico. Los colores cálidos, por ejemplo, aportan equilibrio, calidez y tienen un efecto estimulante. Cuando pintas una pared de un tono cálido provoca una sensación de cercanía, da la sensación que la pared se adelanta. En cambio, los colores fríos agrandan los espacios porque provocan distanciamiento. También aportan calma y concentración al espacio.

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AMPLIA LA ESTANCIA A TRAVÉS DE LA PINTURA En pisos o estancias pequeñas, el color es uno de los aliados para provocar cambios perceptuales. Si buscamos ampliar tenemos que escoger una paleta de colores claros en tonos fríos. El blanco es la estrella en cuestión de ampliar y es el ideal para estancias poco iluminadas. También influye el acabado de la pintura: un acabado mate sedoso aporta profundidad y da sensación de amplitud, pero el satinado es brillante y refleja mejor la luz, al igual que un metalizado, que a la vez aporta un toque industrial y sofisticado. Pintar el techo un tono más claro que las paredes es también un truco para crear sensación de amplitud, ya que parecerá más alto.

LA REGLA DE ORO

en decoración

Existe una fórmula que aplicamos todos los interioristas para que un espacio se perciba armónico, y consiste en limitar los colores principales de una misma estancia a tres y combinarlos a partir de la regla del 60-30-10. Esta regla te indica que hay un color dominante que se aplica un 60% dentro de la estancia, suele ser en paredes y aproximadamente la mitad de elementos que componen el espacio. Se suele optar por colores neutros y claros para crear un espacio tranquilo y no saturar. El segundo color sería un secundario y se aplicaría aproximadamente un 30% dentro de la estancia, en piezas de mobiliario, telas, alfombras, etc. Y el último 10% sería el color de acento, colores más vivos aplicados a complementos, decoración y cuadros.

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UN COLOR IDEAL PARA CADA ESTANCIA La selección del color para tu casa es muy personal, pero sí te voy a dar unas cuantas pautas básicas sobre los colores que se suelen destinar a cada estancia. EN UN SALÓN escogería la tonalidad dependiendo del estilo. Un estilo rústico o vintage, donde las piezas de mobiliario tienden a ser oscuras y a la vez protagonistas, es mejor optar por contrastar e irse a paredes con tonalidades claras para no destacar. Tonos verdes, azules e incluso grises en sus versiones más claras combinan con este estilo. Si tu salón es nórdico o minimalista, con líneas de mobiliario rectas y colores claros puedes optar por tonalidades más subidas dentro de la gama de los azules, grises y verdes. El blanco, sobre todo en decoración nórdica, es uno de los mejores aliados. Y si tu salón es de estilo clásico: muebles trabajados, molduras y techos altos, quédate en las tonalidades beige, gris y piedra e integra el rojo o el chocolate como color de acento. PARA EL DORMITORIO buscamos siempre calidez, relajación y claridad. Por eso es aconsejable tonos neutros como beige, gris y blanco. Integra colores naturales en telas y complementos a partir de lino o algodón. Le darás el plus de comodidad que estás buscando. LOS PASILLOS Y RECIBIDORES suelen ser los espacios con menos metros de la vivienda,

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COLOR DEL AÑO 2018: ULTRAVIOLET

por ello es importante contar con tonalidades que ayuden a ampliar y alejar las paredes. Esto se puede conseguir con colores como verdes y azules, aunque son fríos producen sensación de distanciamiento, sobre todo si sólo pintas una de las paredes y mantienes suelo y techos en colores claros. PARA LA ZONA DE ESTUDIO los tonos fríos te ayudan a mejorar la concentración y colores como el rojo y el naranja te activan y estimulan la creatividad. EL BAÑO es un espacio más versátil que admite más tonalidades. Un tono verde en paredes combinado con mármol blanco y madera le da un plus de sofisticación y naturalidad. Incluso puedes atreverte con el amarillo como color de acento, ya que es un color que transmite buena energía.

El violeta ha sido elegido este año como el color del año por la reconocida marca Pantone. “Un color que transmite originalidad, ingenio y a la vez provocativo y pensativo”, tal como lo deﬁne Pantone. Es un color asociado a la meditación y el mindfulness, prácticas muy presentes en la actualidad como refugio al mundo sobre estimulado en el que vivimos hoy. Un color vivo a aplicar en complementos, telas y piezas de vajilla siempre sobre un fondo neutro como beige o gris, creando así espacios elegantes, armónicos y luminosos.

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ALGUNOS CONSEJOS ANTES DE EMPEZAR PRUEBA EL COLOR No te fíes de la foto que has visto en las revistas ni en el tono que ves en papel. Lo mejor es probar distintas tonalidades directamente en la pared que vas a pintar. Para ello, pinta un cuadro de aproximadamente 60x60 cm y aprecia el color en las distintas horas del día. Ya que un mismo color que has visto en la tienda puede variar con la intensidad de luz que incide sobre tu pared. Escoge un tono más claro. Sobre todo si escoges colores vivos e intensos. Una vez aplicado en la pared y habiéndole dado varias capas, el color tiende a oscurecer. Por ello, una vez escogido el color, compra un tono menos y quedará el color más parecido al que te imaginabas. RADIADORES Existen radiadores de diseño que son como piezas de arte, incluso puedes escoger la tonalidad exacta dentro de la carta RAL o la textura de la placa para acentuarlo y darle un plus de soﬁsticación. Si no es el caso y has escogido una tonalidad intensa para la pared, la mejor opción que tienes es disimularlo pintándolo de la misma tonalidad que la pared. PUERTAS Y VENTANAS Si quieres crear una sensación de continuidad o agrandar la percepción de la pared, pinta los marcos de puertas y ventanas de la misma tonalidad o un tono sutilmente más subido que el de la pared. Para puertas y ventanas es mejor un acabado satinado a uno brillante.

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USA PINTURAS ECOLÓGICAS La pintura plástica tuvo el boom hace unos años por ser una pintura resistente, de gran durabilidad, estable y fácil de aplicar. Los últimos estudios cientíﬁcos han demostrado que tiene efectos nocivos en la salud y encima crean un gran problema medioambiental durante su fabricación y eliminación. Esto se debe a que este producto puede incorporar hasta 150 componentes químicos como aglutinantes, disolventes y plastiﬁcantes, muchos de ellos catalogados como cancerígenos. En la actualidad encuentras en el mercado pinturas hechas a base de agua que incluye la etiqueta Ecolabel y pinturas 100% ecológicas de origen mineral y vegetal que no emiten ninguna substancia nociva y contribuyen a mejorar el aire del interior de nuestros hogares. Las pinturas minerales con base de silicato, cal o arcilla duran más que las plásticas, minimiza los desconchados y facilitan el intercambio de vapor de agua entre interior y exterior, evitando la creación de moho y bacterias. Las pinturas al silicato, además, tienen mayor resistencia a los rayos UV del sol, no incidiendo en el color tan rápido como sucede con la plástica y alargando la próxima mano de pintura a 15-20 años.

Este mes Una actualización primaveral

H&M Home

Aunque las temperaturas se están resistiendo a subir, los días son cada vez más largos y las hojas verdes y el canto de los pájaros de la primavera ya están aquí. Déjate llevar por las texturas orgánicas e impregna tu casa de los colores y los aromas de la naturaleza.

CUÍDATE CON ESCANDINAVA DE ELECTRICIDAD

CLAVES DE AHORRO ELÉCTRICO

Te quejas de la factura de la luz, pero ¿haces algo? ¿Llega el recibo de la luz y se te ponen los pelos de punta? A Martina, una madre de familia trabajadora, le pasaba igual. Pero optimizó su suministro eléctrico y ahora se queja un 10% menos y se ahorra una mensualidad al año. Con este dinero, se da algún capricho. ¡Ya ha “fichado” unos zapatos! Si tú también quieres darte un premio a cargo del recibo de la luz, sigue leyendo. En este número y en los siguientes, te explicamos los secretos de ahorro eléctrico de Martina. LO PRIMERO, ENTENDER LA FACTURA

Para reconocer donde se acumula el gasto y emprender un plan de acción, el primer paso es conocer tu factura de la luz. Debes saber que incluye dos tipos de costes: los fijos y variables. Variable: la energía (kWh) que varía según los hábitos de cada hogar y de la eficiencia y edad de los aparatos. Fijos: potencia contratada y servicios de mantenimiento, que los podemos ajustar y nos pueden suponer un ahorro entre un 10-15%. De los impuestos no nos podemos escapar.

AJUSTAR LA POTENCIA CONTRATADA

Lo siguiente a revisar es la potencia, que es el máximo de electricidad que puedes consumir en un mismo momento. Existen varios tramos de potencia y dependerá de número, tamaño y frecuencia de uso de los electrodomésticos que tengamos, del número

de usuarios en casa y de si dispones de gas (ciudad o butano). Si tienes gas, debes revisar la potencia. Si como Martina, tu potencia contratada es mayor de la que necesitas, pagarás más aunque no consumas. Bajarla puede ahorrarte hasta un 8% al año. En los próximos números te daremos las claves para que calcules la potencia que realmente necesitas.

¿TARIFA FIJA O DISCRIMINACIÓN HORARIA?

Tras ajustar la potencia, Martina buscó una buena tarifa de electricidad. En el mercado encontrarás tarifas fijas –la electricidad tiene el mismo precio las 24h- y de discriminación horaria (DHA), con dos precios diferentes según la franja horaria. Si haces la mayor parte de tu consumo o un mínimo del 30% en horas valle –que son un 50% más económicas que las horas punta – puedes ahorrar hasta un 10% adicio-

nal. También te explicaremos las triquiñuelas de las tarifas a fondo en otro artículo, para que no caigas en trampas de horas o días gratis y ofertas similares.

SERVICIOS DE MANTENIMIENTO Y DESCUENTOS ENGAÑOSOS

Al revisar su factura, Martina vio que pagaba más de 10 euros al mes por conceptos que desconocía. Ojo a la hora de firmar un contrato, tal vez un servicio de mantenimiento se cuela. Mucho de lo que cubren estos servicios ya los tenemos cubiertos en el seguro de hogar, ¿para que pagar dos veces? En ocasiones, es un condicionante a cambio de un descuento en la factura. Cuando contratemos, debemos enterarnos bien de las condiciones de la promoción, ya que el coste del servicio de mantenimiento puede llegar a superar el descuento ofertado.

¿HASTA EL GORRO DE TU COMPAÑÍA? ERES LIBRE DE CAMBIAR

Ante cualquier duda, habla con tu compañía y que

te la aclaren. Martina lo intentó, pero ante la falta de respuesta y harta de llamar, decidió buscar otra compañía que se preocupara de verdad de sus clientes. Desde la liberalización del sector eléctrico, los consumidores no tenemos porqué conformarnos con la compañía de siempre; ahora podemos escoger la que más nos convenga. Así que ya sabes: busca, compara y si encuentras algo mejor ¡cámbiate! Sigue el ejemplo de Martina y, cuando llegue el recibo de la luz, sonreirás al pensar en tu capricho particular. En el próximo número te daremos más consejos de ahorro energético. Y si quieres ayuda para optimizar tu suministro ya, contacta con nosotros. En Escandinava de Electricidad estaremos encantados de asesorarte.

Escandinava de Electricidad :

Teléfono gratuito: 900 373 681

INSPÍRATE | MASCOTAS

CUÍDATE con FAUNARAMA

NUESTRO EXPERTO Faunarama

El cuidado de un perro senior Nuestros peludos pasan por distintas etapas al largo de su vida. De cachorritos son un amor, pero de mayores son muy tiernos ¡y más tranquilos! Para cuidar a tu vejete como se merece, te traemos algunos consejos. No todos los perros envejecen igual, los más grandotes se hacen mayores antes, mientras que las razas pequeñas se mantienen jóvenes por más tiempo. Como las personas, tienden a tener dolores y ser más sensibles a las enfermedades, por lo que deberemos estar más atentos a su salud y visitar al veterinario de manera periódica. Los problemas articulares son frecuentes y es fundamental. ofrecerle un lugar de descanso mullido y calentito Con la edad los perros son menos activos y tienen un metabolismo más lento lo que puede provocar un aumento de peso. Podemos evitar esto revisando la dieta de nuestro amigo y cambiando su alimentación por una para perros senior o baja en calorías. Por otro lado, algunos peludos pierden el apetito con la edad, por lo que podemos optar por la comida húmeda que es más apetecible.

La salud de sus dientes también es necesario vigilarla. Para asegurarnos que están sanos y fuertes la limpieza es fundamental. Evita los huesos y los limpiadores mecánicos duros y cepíllale los dientes periódicamente. Por último, aunque sea menos juguetón es necesario que haga ejercicio para conservar su forma física y su musculatura. Podemos cambiar la rutina de nuestros paseos, haciéndolos más cortos y más frecuentes, ya que le costará más contener sus necesidades a la vez que se cansará más pronto. Sus sentidos también habrán envejecido un poquito, así que es importante tenerlo en cuenta durante los paseos para evitar accidentes. Lo que es seguro es que si mimamos y cuidamos a nuestro perrete su vejez será plena y estupenda y ¡disfrutará de nuestra compañía como siempre!

INSPÍRATE | TRABAJO

semana

Cómo arrancar bien la Pensar en el lunes supone una auténtica pesadilla para casi todo el mundo; en el momento en el que suena el despertador tenemos dos opciones, automotivarnos para que la semana empiece de la mejor forma posible o dejarnos llevar por la negatividad y el pesimismo haciendo que el lunes se haga aun más cuesta arriba. POR CARMEN R. MON

QUÉ HACER EL DOMINGO PARA QUE ARRANQUE BIEN LA SEMANA ORGANIZA EL TRABAJO LA PLANIFICACIÓN LABORAL RESULTA FUNDAMENTAL para que las tareas vayan flu-

yendo poco a poco sin agobio ni estrés. Estudia el calendario y programa reuniones o visitas de trabajo con el máximo de antelación posible.

HAZ UNA LISTA

5 RELÁJATE

ENUMERA TODAS LAS TAREAS

VIVE INTENSAMENTE EL SÁBADO PARA

QUE HAS DEJADO PENDIENTES

DISFRUTAR DEL DOMINGO RELAJADAMEN-

para ir tachando las que vayas cerrando con el avance de la semana.

COME SANO

SI DEBES QUEDARTE A COMER

ACUÉSTATE TEMPRANO

EN EL TRABAJO, piensa qué vas

EL FIN DE SEMANA ESTÁ PARA DISFRUTAR

a cocinar y prepara los tuppers de comida necesarios ya que son la opción más barata y saludable.

TE; practicar yoga, leer un libro, darte un baño relajante, ver una película… haz todo aquello que te ayude a relajarte y a coger fuerzas para afrontar la semana.

PERO TAMBIÉN PARA DESCANSAR; procura acostarte temprano el domingo para rendir al máximo en el trabajo y cumplir con todas tus obligaciones.

ORDENA NO SE TRATA DE PASAR TODO EL DOMINGO LIMPIANDO Y ORDENANDO; dedícale unos

20 o 30 minutos, lo suficiente para que la casa tenga aspecto de limpia y ordenada.

El ánimo, el buen humor y la sonrisa son tus mejores armas para afrontar el estrés y la carga de trabajo diarios. semana.

Y EL LUNES...

Desayuna bien Desayunar bien resulta vital para rendir durante el día; además del aporte energético, trabajar con el estómago vacío no resulta nada productivo. Si es necesario levántate unos minutos antes para preparar un desayuno completo.

Motívate No olvides que hay vida después del trabajo; planea alguna actividad de ocio después de tu jornada laboral para que el día resulte más llevadero.

Haz feliz a alguien Sonreír a los demás, tener detalles con amigos, familiares, compañeros de trabajo ó personas necesitadas te llenará de satisfacción personal y de energía positiva para el resto del día.

DIVIÉRTETE

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faros TIERRA DE

Nos atraen, a la vez que nos imponen respeto: hipnóticas luces en movimiento en mitad de la noche, acantilados escarpados, mares bravíos… los faros han sido testigos de leyendas, de naufragios, de románticas vidas de fareros. Y España, con sus casi 6000 km de costa y 187 faros, proporciona fantásticos ejemplos. ¿Te animas a seguirnos en nuestra ruta por algunos de los faros más bonitos e históricos de España?

Torre de Hércules A Coruña

Faro de Cavalleria

 Se trata del faro romano más antiguo del mundo –data del siglo I- conservándose además en uso. Su nombre se relaciona con una leyenda del héroe mitológico, que acude en ayuda de los habitantes de estas tierras, aterrorizados por el gigante Gerión. Hércules le vence y le corta la cabeza, mandando construir sobre ella una torre para celebrar su victoria. Hoy en día se encuentra rodeado por un Parque Escultórico y es visitable al interior. Fue declarado Patrimonio de la Humanidad en 2009.

Faro de Cabo Peñas Asturias

Asturias es la comunidad española con más faros por kilómetro de costa. Situado en el municipio de Gozón, en las inmediaciones del 44

Paisaje Protegido de Cabo Peñas, es el faro más importante y antiguo (costruido en el siglo XIX) del Principado. En esta zona se puede disfrutar también de los acantilados más imponentes de Asturias, y realizar una ruta de senderismo hasta el siguiente faro, el de San Juan de Nieva. Además, es uno de los pocos aún habitados hoy en día –tan sólo hay unos 30-, y allí se encuentra instalado el Centro de Interpretación del Medio Marino de Peñas.

Faro del Cap de Creus Girona

8 km llevan desde Cadaqués hasta el faro más oriental de la Península Ibérica y, sin duda, uno de los más bonitos y solitarios, situado en el entorno agreste del Parque Natural del mismo nombre. Es, además, el segundo faro más antiguo de Cataluña –realizado

DIVIÉRTETE | VIAJAR

en 1853-. Se trata de un faro muy cinematográfico, ya que ha sido escenario de diversos rodajes, destacando La luz del fin del mundo. En las cercanías hay un restaurante para reponer fuerzas con unas vistas formidables.

Faro de Formentor Mallorca

Situado en el extremo norte de la isla mallorquina, a casi 200 m sobre el nivel del mar, es uno de los lugares más espectaculares de la lista. El faro se iluminó por primera vez en 1863, presentando muchas dificultades su construcción por lo escarpado e incomunicado del entorno. Todavía hoy en día para llegar hasta él es preciso recorrer una estrecha y sinuosa carretera a lo largo del Cap de Formentor. Funciona actualmente con energía solar.

Torre de Hércules

Faro de Cavallería Menorca

El faro más antiguo de Menorca se alza en el punto más septentrional de la isla, en el cabo de Cavallería, y se construyó debido a los más de 700 naufragios ocurridos entre los siglos XIV y XIX. Está abierto al público en temporada alta para visitar el Centro de Interpretación del Cabo de Cavallería. Aunque las vistas durante el día merecen mucho la pena, con una buena perspectiva de la costa norte menorquina, es emblemático sobre todo por ser uno de los mejores puntos para disfrutar de la puesta de sol en los meses de verano.

Faro de Formentor

Faro de Cabo de Peñas

Faro de Cap de Creus

DIVIÉRTETE | OCIO Y CULTURA

ESTE MES...

música

sin salir de casa

OTR II TOUR: BEYONCÉ Y JAY-Z EN CONCIERTO Beyoncé y Jay-Z aterrizarán en España en el marco de su gira conjunta, OTR II Tour, que arrancará el próximo 6 de junio en Reino Unido, y lo harán con un único concierto en el Estadio Olímpico Lluís Companys de Barcelona, el miércoles 11 de julio. La exitosa pareja vuelve a embarcarse en una gira conjunta. La han anunciado como segunda parte de su gira On The Run que tuvo lugar en 2014 y con la que pasaron por nuestro continente en dos ocasiones. OTR II Tour. Miércoles 11 de julio de 2018 20:00h Estadio Olímpico Lluís Companys de Barcelona. AUTOAYUDA

Ambientada en los años 20, cuenta la historia de cuatro mujeres que llegan a la capital tras ser contratadas como operadoras de la centralita de la única compañía de telefonía que existe. Rodeadas por un ambiente de progreso y modernidad, las mujeres se ven envueltas en celos, envidia y traición, así como también por el éxito, la amistad y el amor en el camino que las llevará a cumplir sus sueños. NETFLIX

FICCIÓN

libros

FICCIÓN

LAS CHICAS DEL CABLE

LAS HIJAS DEL CAPITÁN La filosofía de los mas fuertes y felices. Es el manual de autoterapia más completo basado en la psicología cognitiva, la escuela terapéutica. María Dueñas 22,50€

PIEL DE LETRA Lo que se esconde debajo de la piel, que nos conecta y nos une sin importar nuestro origen, la edad que tengamos o el destino al que nos dirigimos. Laura Escanes 14,90€

EL DÍA QUE SIENTAS ... Una novela llena de amor, emoción y belleza, sobre el poder del pasado y la importancia de vivir la vida siempre como una aventura. Paola Calasanz 17,90€

BOCADITOS DE PLÁTANO Necesitas: Crema de cacahuete (o nutella, crema de almendras...), dos plátanos, dos tortitas de harina integral. Unta un poco de crema de cacahuete en dos tortillas de harina integral. Envuelve un plátano en cada una de ellas y córtalos. Ya están listos.

DIVIÉRTETE | SALIR Y COMER

cine

UN SOL INTERIOR (6 DE ABRIL)

Isabelle es una artista parisina divorciada que, tras varias relaciones sin éxito, quiere encontrar el amor. El amor de verdad. Juliette Binoche, Gérard Depardieu.

NOCHE DE JUEGOS (27 DE ABRIL)

Max y Annie forman parte de un grupo de amigos que queda todas las semanas para una noche de juegos. Brooks organiza un misterioso juego en el que deberán resolver un asesinato con falsos matones y falsos agentes. Pero, cuando Brooks es secuestrado, comienzan a dudar sobre lo que es falso y lo que es real.

inspírate nos ha encantado:

redes @THEBEAUTYMAIL Cristina Mitre, periodista, conferenciante de deporte y mujer, y autora de ‘‘ Mujeres que corren’’ y ‘’Correr es vivir a tope de power’’. Entusiasta por la naturaleza.Su blog de The Beauty Mail es uno de los más seguidos, y en el aporta consejos sobre running, fitness, nutrición y belleza.

LA MUJER SE ABRE PASO EN UN 8 DE MARZO HISTÓRICO Cientos de miles de personas en todo el país desfilaron bajo el color violeta que simboliza el movimiento feminista. Desbordaron las calles de 120 ciudades con manifestaciones, sentadas, concentraciones o minutos de silencio, inundando las redes de mensajes y trasladando a sus empleos un clima de reflexión y debate sobre la discriminación de género. Mareas humanas recorrieron el país bajo el lema "Si nosotras paramos, se para el mundo". Desde la comisión 8 de marzo han querido dar la enhorabuena a todas las mujeres que han hecho posible ‘’este día histórico ‘’ y ha pedido ‘’compromisos reales’’ después de una jornada que ha calificado de ‘’histórica’’.

@MIMIALBERO Esta conocida influencer de vida sana, cuenta ya con más de 137k followers. Es profesora de yoga y nutricionista y tiene un estilo que nos encanta. Actualmente afincada en Byron Bay en Australia, combina imágenes de ejercicios, de nutrición, y de los impresionantes lugares que visita.

la cita "La gente olvidará lo que dijiste, la gente olvidará lo que hiciste, pero la gente nunca olvidará cómo los hiciste sentir." Maya Angelou

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