disanje 4-7-8 uključuje brojanje do 4 dok udišemo kroz nos, zadržavamo dah brojeći do 7 te brojeći do 8 izdišemo na usta 1.4.Vježba zapažanja Svrha: vježbati pažnju, smanjiti stres i anksioznost Vrijeme trajanja: 15 minuta Potreban materijal: radni list (Prilog 1) Tijek aktivnosti: podijeliti učenicima radni listić učenici trebaju zapisati u radni listić koje predmete određene boje su uočili u učionici/školskom dvorištu za svaku boju trebaju napisati najmanje 2 predmeta koja vide
1.5.
Vježba 5-4-3-2-1 i ovdje sam (vraćanje u sadašnji trenutak kroz osjetila)
Svrha: poboljšati koncentraciju, vježbati mindfulness kojemu je cilj poticati kvalitetnije provođenje vremena Dobna skupina: 10+ Vrijeme trajanja: 5 minuta Potreban materijal: Tijek aktivnosti: učenici mirno sjede te primjećuju 5 stvari koje vide, 4 koje čuju, 3 koje dodiruju, 2 koje mirišu i 1 koju kušaju Napomena: Vježba se može raditi nakon zahtjevnijeg nastavnog sata, prije i poslije ispitivanja.
1.6.Vježba koncentracije i disanja Svrha: poboljšati samoregulaciju, usmjeriti pažnju na sadašnjost, poboljšati pažnju, smanjiti osjećaje stresa Vrijeme trajanja: 10 minuta Potreban materijal: računalo s pristupom internetu, projektor, olovka i papir Tijek aktivnosti:
