Ne stresu

Ne stresu Priručnik praktičnih aktivnosti za smanjivanje stresa, poboljšanje komunikacije i poticanje pozitivnih emocija

Izdavač: Industrijsko-obrtnička škola Virovitica

Autorice: Maja Ivanac Marina Nemet Irina Strija Silvija Pošta Mihaela Šiljković Maja Štampar Lektura: Mirjana Kotromanović Grafičko oblikovanje: Dajana Horvat ISBN: 978-953-95018-1-3 Knjižica je nastala kao produkt mobilnosti nastavnika Industrijsko-obrtničke škole Virovitica u sklopu Erasmus+ KA1 projekta „Nastavnik bez stresa – škola bez stresa”, siječanj 2022.

Copyright © Industrijsko-obrtnička škola Virovitica Niti jedan dio ovog priručnika ne smije se prepisivati, koristiti i objavljivati u bilo kojem drugom obliku bez dozvole.

Priručnik je moguće koristiti isključivo u obrazovne svrhe.

O projektu Projektom „Nastavnik bez stresa= škola bez stresa” Industrijsko-obrtnička škola Virovitica želi razviti i poboljšati tehnike za smanjivanje stresa u učionici i izvan nje radi lakšeg usvajanja gradiva.

Razvojem empatije želi stvarati kvalitetnije međusobne odnose u školi i široj zajednici te djelovati preventivno u sprečavanju sukoba, jačati kritičko i pozitivno mišljenje kod učenika i nastavnika s ciljem poboljšanja motiviranosti i rezultata učenika te razvijati zdrave životne navike. Na taj način jača se konkurentnost na tržištu rada te povećava europska dimenzija škole.

U projektnim aktivnostima sudjeluju 1 nastavnica kemije, 1 nastavnica biologije, 1 nastavnica stručnih predmeta, 2 nastavnice jezika i 1 nastavnica psiholog Industrijsko-obrtničke škole Virovitica.

Projekt na mrežnim stranicama: Internetska stranica škole Facebook

SADRŽAJ 1. Vježbe svjesnosti (engl. mindfulness) 1.1. Vježba disanja I (4-4-4) 1.2. Vježba disanja II (3-3, 4-4, 5-5) 1.3. Vježba disanja III (4-7-8) 1.4. Vježba zapažanja 1.5. Vježba 5-4-3-2-1 i ovdje sam 1.6. Vježba koncentracije i disanja 1.7. Vježba zapažanja (izvan učionice) 1.8. Vođena meditacija 1.9. Vježba poticanja ugodnih osjećaja 2. Komunikacija i timski rad 2.1. Potraga za blagom 2.2. Vježba slušanja 2.3. Igranje uloga 2.4. Igra povjerenja 2.5. Drvosječa (engl. woodcutter) 2.6. Model 4 uha 3. Emocionalna inteligencija 3.1. Fraktalni crteži 3.2. Vježba snježne grude (engl. snowball) 3.3. Test osobnosti 3.4. Ruka podrške 3.5. Vruće sjedalo (engl. hot seat) 3.6. Prepoznavanje emocija kroz priču iz života 3.7. Vježbanje zahvalnosti 4. Primjeri nastavnih sati 4.1. Upravljanje stresom 4.2. Komunikacija: Model 4 uha (engl. the 4-Ears-Model) 4.3. Mindfulness 4.4. Emocionalna inteligencija 5. PRILOZI 6. IZVORI

1. VJEŽBE SVJESNOSTI (engl. mindfulness) Svi sudionici dobrovoljno sudjeluju u vježbama razvijanja usredotočene svjesnosti (engl. mindfulness).

1.1. Vježba disanja I (4-4-4) Svrha: usporiti i produbiti disanje, potaknuti osjećaj opuštenosti, smanjiti stres i anksioznost Vrijeme trajanja: 5 minuta Potrebni materijal: računalo s pristupom internetu Tijek aktivnosti: nastavnik pušta YouTube video „Square breathing video“1 učenici rade vježbu kvadratnog disanja uz pomoć videa (ili učenici sami broje uz udah do 4, drže do 4, uz izdah do 4 i opet drže do 4) koji traje 3 minute učenici opisuju svoj doživljaj ove vježbe

1.2.Vježba disanja II (3-3, 4-4, 5-5) Svrha: opuštanje, vraćanje u sadašnji trenutak, smanjivanje stresa Vrijeme trajanja: 2 ˗ 5 minuta Potreban materijal: Tijek aktivnosti: nastavnik vodi vježbe disanja, a učenici izjednačavaju udah i izdah brojeći do 3, pa lagano povećavajući do 4, pa brojeći do 5 dok udišu i do 5 dok izdišu

1.3.Vježba disanja III (4-7-8) Svrha: opuštanje, vraćanje u sadašnji trenutak, smanjivanje stresa Vrijeme trajanja: 2 ˗ 5 minuta Potreban materijal: Tijek aktivnosti:

1Square breathing. Healthline 31.03.2021. Dostupno na : https://www.healthline.com/health/box-breathing#slowlyexhale (14.09.2021.)

disanje 4-7-8 uključuje brojanje do 4 dok udišemo kroz nos, zadržavamo dah brojeći do 7 te brojeći do 8 izdišemo na usta 1.4.Vježba zapažanja Svrha: vježbati pažnju, smanjiti stres i anksioznost Vrijeme trajanja: 15 minuta Potreban materijal: radni list (Prilog 1) Tijek aktivnosti: podijeliti učenicima radni listić učenici trebaju zapisati u radni listić koje predmete određene boje su uočili u učionici/školskom dvorištu za svaku boju trebaju napisati najmanje 2 predmeta koja vide

1.5.

Vježba 5-4-3-2-1 i ovdje sam (vraćanje u sadašnji trenutak kroz osjetila)

Svrha: poboljšati koncentraciju, vježbati mindfulness kojemu je cilj poticati kvalitetnije provođenje vremena Dobna skupina: 10+ Vrijeme trajanja: 5 minuta Potreban materijal: Tijek aktivnosti: učenici mirno sjede te primjećuju 5 stvari koje vide, 4 koje čuju, 3 koje dodiruju, 2 koje mirišu i 1 koju kušaju Napomena: Vježba se može raditi nakon zahtjevnijeg nastavnog sata, prije i poslije ispitivanja.

1.6.Vježba koncentracije i disanja Svrha: poboljšati samoregulaciju, usmjeriti pažnju na sadašnjost, poboljšati pažnju, smanjiti osjećaje stresa Vrijeme trajanja: 10 minuta Potreban materijal: računalo s pristupom internetu, projektor, olovka i papir Tijek aktivnosti:

pogledati s učenicima YouTube video „5 minute Mindfulness Drawing Meditation Easy Drawing the Breath Meditation Art Tutorial to Relax“2 učenici rade individualno, koristeći svoj papir i olovku usmjeravaju pažnju na vlastito disanje, prilikom udaha, olovku pomiču prema gore, a prilikom izdaha, prema dolje učenici 2 do 3 minute provode u tišini, pokušavajući pratiti vlastito disanje povlačeći olovku po papiru 1.7.Vježba zapažanja (izvan učionice) Svrha: poboljšati samoregulaciju, usmjeriti pažnju na sadašnjost, poboljšati pažnju, smanjiti osjećaje stresa Vrijeme trajanja: 20 minuta Potreban materijal: mobilni telefon s fotoaparatom Tijek aktivnosti: učenici postavljaju mobilne uređaju na zrakoplovni način (kako ne bi bilo ometanja pri izvođenju vježbe) poželjno je s učenicima izaći u školsko dvorište učenici se slobodno kreću prostorom i promatraju okolinu (najbolje je pokušati zamisliti da su sad prvi put na tom mjestu i po prvi put vide tu okolinu i predmete i biljke u okolini) mobilnim uređajem rade fotografije predmeta u okolini mogu fotografirati koliko god predmeta žele, ali od svakog predmeta mogu napraviti samo jednu fotografiju (potrebno je pozorno promotriti predmet i odlučiti koji kadar žele zabilježiti) učenici u ovoj aktivnosti provode 10 minuta nakon završetka aktivnosti mogu međusobno prokomentirati iskustvo ove vježbe i pogledati tuđe ili pokazati vlastite fotografije tko želi, može svoje iskustvo podijeliti sa svim učenicima

1.8.Vođena meditacija

2 5 minute Mindfulness Drawing Meditation. Youtube 20.05.2020. Dostupno na: https://www.youtube.com/watch?v=y6LMuv21_4M (15.09.2020.)

Svrha: poboljšati emocionalno zdravlje, poboljšati fokus, smanjiti osjećaje stresa, poticati na bolje međuljudsko razumijevanje, poboljšati samopouzdanje, potaknuti ugodne osjećaje, poticati prihvaćanje različitih ponašanja Dobna skupina: učenici školske dobi, djeca, mladi i odrasli Vrijeme trajanja: 10 ˗ 15 minuta Potreban materijal: Tijek aktivnosti: sudionici se moraju ugodno smjestiti i pronaći udoban položaj (npr. u učionici pustiti djecu da se smjeste gdje god bi njima bilo ugodno, na klupu, ispod klupe…, a vrlo je ugodno aktivnost izvoditi i u prirodi) u pozadini pustiti ugodnu i opuštajuću glazbu sudionici zatvaraju oči, usmjeravaju pozornost na vlastito disanje, isključuju se od buke oko sebe i maksimalno fokusiraju na glas voditelja voditelj počinje govoriti tekst koji sudionike navodi na ugodne misli – npr. zamišljanje mjesta idealnog za život, prisjećanje voljenih osoba, usredotočenost na ugodne zvukove iz prirode poput cvrkuta ptica ili šuma vode, poticanje na opuštanje uma i tijela sudionici još minutu do dvije ostaju u tišini u svom položaju Primjer vođene meditacije: „5-Minute Meditation You Can Do Anywhere“3 Napomena: može se koristiti u nastavi kao uvodni dio sata za opuštanje i ugodniju atmosferu, ali i među odraslima kao način opuštanja i otpuštanja stresa u sklopu team buildinga-a.

1.9.Vježba poticanja ugodnih osjećaja Svrha: smanjiti osjećaje stresa, poboljšati samopouzdanje, potaknuti ugodne osjećaje, poboljšati pažnju Vrijeme trajanja: 15 minuta Potreban materijal: radni list (Prilog 2) Tijek aktivnosti: u pozadini pustiti tihu, umirujuću glazbu učenicima se podijeli radni list koji trebaju samostalno popuniti i odraditi sadržane zadatke

3 5-Minute Meditation You Can Do Anywhere. YouTube 4.09.2019. Goodful. Dostupno na: <https://www.youtube.com/watch?v=inpok4MKVLM>.(15.09.2021.).

kada su završili, voditelj poziva učenike da podijele s ostalima što su napisali; poželjno je da za svaki dio zadatka nekoliko učenika kaže svoj odgovor, npr. „Tko će nam reći zbog kojih ste triju stvari zahvalni?“ (u ovom dijelu sudjelovanje je dobrovoljno, ali poželjno bi bilo da svi učenici sudjeluju)

2. KOMUNIKACIJA I TIMSKI RAD 2.1. Potraga za blagom Svrha: osnažiti timski rad, učiniti aktivnijim okupljanje s prijateljima i obitelji pokušavajući riješiti zagonetke i zadatke, a s ciljem pronalaska konačnog rješenja koje dovodi do pobjede tima. Pojačati fizičku aktivnost, osvijestiti važnost uzajamne podrške i osobnog doprinosa u postizanju zajedničkih ciljeva kroz igru i međusobno pomaganje Dobna skupina: djeca, mladi i odrasli Vrijeme trajanja: 30 ˗ 50 minuta Potreban materijal: vrećice s pripremljenim brojevima za svaki tim i zagonetkama koje vode do sljedećeg rješenja te slatkiš (ili neka druga nagrada) za pobjednički tim Uvjeti rada: dovoljno prostora da se omogući sloboda kretanja svim sudionicima Tijek aktivnosti: poželjno je izaći izvan prostorije, ali se vježba može uraditi i unutar prostorije. podjela sudionika u manje timove (primjerice 4 sudionika; minimalno 2 natjecateljska tima) odabir kapetana svakog tima, kapetan ostaje na radnom mjestu i čeka od sudionika tima rješenja zagonetki te sastavlja konačno rješenje u prostoriji ili vani (ovisno gdje se aktivnost provodi) prije svega pripremiti zadatke. na različitim skrivenim mjestima postaviti vrećice unutar kojih se nalaze slova (reći sudionicima na početku da je potrebno skupiti ukupno 10 slova koja se smiju i ponavljati), a koja su dio rješenja zagonetke. Bitno je napomenuti kako svaki tim ima određenu boju koju prati (na primjer: ako je plavi tim, tada sva prikupljena slova moraju biti na plavoj podlozi) voditelj svakom timu daje (kako bi startno vrijeme svim timovima bilo jednako) papirić sa zagonetkom koja će ih odvesti do prve zastavice s vrećicom. Pobjednik je onaj tko prije odradi sve zadatke i točno sastavi frazu od dobivenih 10 slova. Pobjednički tim osvaja nagradu koju također priprema voditelj (diploma, slatkiš, brojčana ocjena ako se radi u školi i ukoliko su zagonetke povezane sa nastavnim sadržajem, i sl.)

nakon završetka aktivnosti potrebno je sa sudionicima prokomentirati iskustvo ove vježbe te tražiti od njih da dobrovoljno kažu kako su se osjećali kada su tražili zagonetke i trebali pomoć sudionika svog tima, a kako kada su shvatili da ih protivnički tim pobjeđuje Primjer zagonetki i odgovora nalazi se u prilogu 3.

Napomena: Na temelju zadanih 10 zagonetki primjer konačnog rješenja može biti „mi to možemo“.

Ovisno o svrsi ove igre, zagonetke mogu biti prilagođene drugoj temi, npr. u nastavi za ponavljanje nastavnih sadržaja, a na temelju konačnog rješenja ovisi i broj zagonetki koje će biti postavljene.

2.2. Vježba slušanja Svrha: poboljšati komunikacijske kanale između govornika i sugovornika, potaknuti pažljivo slušanje Dobna skupina: učenici srednje škole (15 do 19 godina), mladi, odrasli Vrijeme trajanja: 10 minuta Potreban materijal: olovka, papir, radni list (prilog 4) Tijek aktivnosti: učenici sjede u paru okrenuti leđima jedan od drugoga učenici trebaju imati svatko svoj papir i olovku jedan učenik dobiva radni list (prilog 3) i objašnjava svom paru što vidi drugi učenik sluša i crta što vjerodostojnije prema opisu, smije postavljati pitanja učenici uspoređuju crteže i procjenjuju kvalitetu komunikacije Napomena: Umjesto radnog lista, učenici mogu nacrtati neki drugi zadani zadatak (npr. idealnu radnu sobu) te opisati svome paru koji crta istu. Potom se uspoređuju crteži. Vježba se može ponoviti s drugim parom

2.3. Igranje uloga Svrha: upravljanje konfliktnim situacijama Vrijeme trajanja: 15 minuta Potreban materijal: upute za rješavanje sukoba (prilog 5) Tijek aktivnosti: učenicima su zadane uloge u paru za rješavanje konfliktne situacije, jedna osoba dobiva upute kako smiriti konfliktnu situaciju, učenici vježbaju u paru, moguća je promjena uloga

Potencijalne situacije: učenik smatra da nije dobio zasluženu ocjenu i buni se; roditelj je nezadovoljan radom određenog nastavnika; učenik se buni na donesenu mjeru razrednika; šef dolazi u sukob s radnikom jer mu nije dat traženi datum godišnjeg i sl.

Napomena: moguće je održati igranje uloga s odraslima, mladima te roditeljima na roditeljskom sastanku

2.4. Igra povjerenja Svrha: osvijestiti važnost uzajamne podrške i osobnog doprinosa u postizanju zajedničkih ciljeva kroz igru i međusobno pomaganje, pojačati fizičku aktivnost Dobna skupina: djeca, mladi i odrasli Vrijeme trajanja: 10-20 minuta Potreban materijal: povez za oči, pripremljena pitanja Uvjeti rada: dovoljno prostora da se omogući sloboda kretanja svim sudionicima Tijek aktivnosti: poželjno je izaći van prostorije podjela polovice sudionika u parove, ostala polovica sudionika čeka daljnje upute po jedan od sudionika dobije povez na oči i čeka daljnji tijek voditelj ostatku sudionika objašnjava pravila: druga osoba iz para vodi do cilja osobu koja ima povez na očima bez govora, samo ju smije voditi. Ostatak sudionika predstavlja prepreke, smiju ići pred njih, baciti se na pod i sl., - vlastitim tijelom trebaju pokušati priječiti put ka cilju osobama u parovima. Cilj do kojega par treba doći može biti samo doći do određene točke koju voditelj zada ili na zadanom punktu odgovoriti na postavljena pitanja. Ako točno odgovori ide zamjena parova te kreću do sljedećeg punkta. Pobjednik je onaj tko prije odradi sve zadatke i točno odgovori na sva pitanja aktivnost treba trajati dok svi sudionici ne iskuse ulogu „slijepca“ povezanih očiju, voditelja osobe koja je povezanih očiju i osobe koja priječi put nakon završetka aktivnosti potrebno je sa sudionicima prokomentirati iskustvo ove vježbe te tražiti od njih da dobrovoljno kažu kako su se osjećali kada su bili vođeni, kada su oni vodili osobu do cilja, a kako su se osjećali kada su stvarali prepreke parovima koji su išli ka cilju

2.5. Drvosječa (engl. woodcutter) Svrha: povećati koncentraciju, vježbati timski rad Vrijeme trajanja: 5 ˗ 10 minuta

Potreban materijal: Tijek aktivnosti: učenici stanu u krug jedan od učenika digne ruke iznad glave i spoji dlanove tako da glumi drvo. Dok diže ruke u zrak glasno kaže „ha“ učenici koji tome učeniku stoje s lijeve i s desne strane glume drvosječe. Spoje dlanove i zamahnu prema učeniku koji glumi drvo simultano kao da sijeku drvo. Pritom također glasno kažu „ha“ učenik koji glumi drvo tada rukama pokaže u sljedećeg učenika koji će glumiti drvo i također glasno kaže „ha“ ukoliko učenik koji sljedeći treba glumiti drvo ili jedan od onih učenika koji su pored njega zakasne, tada ispadaju iz kruga igra traje dok većina učenika ne ispadne i ostane njih 4

2.6. Model 4 uha (engl. The 4-Ears-Model) Svrha: poboljšati način aktivnog slušanja u dijalogu između govornika i slušatelja, usmjeriti pažnju na izgovorene riječi sugovornika, izbjeći potencijalni sukob, međusobno se upoznati i shvatiti različitosti karaktera i reakcije u pojedinim situacijama, potaknuti ugodne osjećaje Dobna skupina: učenici srednje škole (15 do 19 godina) Vrijeme: 40 minuta Potrebni materijal: radni listovi (prilog 6 i 7) Tijek aktivnosti: vidi Pripremu za sat II Napomena: može se koristiti kao vježba na satovima razrednika gdje će učenici raditi u paru

3. EMOCIONALNA INTELIGENCIJA 3.1. Fraktalni crteži Svrha: poboljšati koncentraciju, smanjiti stres i anksioznost Vrijeme trajanja: 25 minuta Potreban materijal: crna kemijska olovka, A4 papiri, bojice Tijek aktivnosti: voditelj/ica učenicima pokaže primjere fraktalnih crteža kako bi učenici bolje shvatili što trebaju raditi svaki učenik dobije list A4 papira i crnu kemijsku olovku nastavnik mjeri štopericom jednu minutu učenici za to vrijeme crtaju fraktal zatvorenih očiju (slobodno se kreću kemijskom olovkom po papiru) pokušavaju se zadržati unutar papira nakon jedne minute otvorenih očiju, točku početka i kraja spoje s najbližim mjestom ili po osjećaju zatim stave bojice ispred sebe i zatvorenih očiju odaberu prvu boju s njoj smiju obojiti najviše 12 polja (ali ne smiju biti susjedna polja) crtež je gotov kada su obojana sva polja Primjer gotovog fraktalnog crteža (prilog 8)

3.2 Vježba snježne grude (engl. snowball) Svrha: potaknuti pozitivne emocije, osvijestiti svoje namjere i ciljeve Vrijeme trajanja: 5 ˗ 10 minuta Potreban materijal: papir, olovka Tijek aktivnosti: svaki učenik na papir napiše svoje snove, nade i privatna postignuća zgužvaju papir i bacaju ga u sredinu učionice zatim netko drugi iz razreda pročita napisano zajedno se raspravlja o rečenicama koje su napisane

3.3 Test osobnosti Svrha: samoprocjena vlastite osobnosti Dobna skupina: mladi i odrasli Vrijeme trajanja: 5 minuta Potreban materijal: papir i olovka ili mobitel Tijek aktivnosti: uputiti sudionike da uzmu papir i olovku ili zapišu u bilješke na mobitelu Sljedeće što se od njih traži: 1. najdraža boja i 3 razloga zašto su odabrali baš tu boju 2. najdraža životinja i također 3 razloga zašto je takav odabir 3. vrsta vode (mineralna, izvorska, morska, prirodna, jezero, ocean..) i također 3 razloga zašto baš ta vrsta vode pričekamo par trenutaka, ponovimo ukoliko je nekome potrebno. Nitko ne čita svoje odgovore već im se daje sljedeće objašnjenje: 1. opisuje kako sam sebe doživljavaš - opisuje tvoju osobnost, 2. opisuje tvoj pogled na tvog partnera i 3. opisuje tvoju seksualnost. time kroz kratku zabavu sudionici mogu dobiti uvid u određene karakteristike vlastite osobnosti

3.4. Ruka podrške Svrha: pomoć osobi koja je zlostavljana i zlostavljaču koji je svjestan svog problema Dobna skupina: učenici školske dobi, djeca, mladi Vrijeme trajanja: 15 minuta Potreban materijal: radni list (prilog 9) Tijek aktivnosti: sudionik se udobno smjesti, može se održavati u zatvorenom prostoru ili na otvorenom (u prirodi) dobije radni listić na kojem je crtež ruke s prstima označen brojevima sudionik ispunjava listić na način da po brojevima, tj. po važnosti napiše osobe kojima će se obratiti u slučaju bullyinga nad njim (npr. prijatelj, sestra, učitelj, majka itd.)

nakon ispunjavanja, osoba u potrebi zadržava listić za sebe kao vodič u slučaju potrebe za pomoći Napomena: može se koristiti kao potpora djeci i mladima kod sumnje na bullying – dominantno ponašanje, te ju može provoditi osoba iz stručne službe škole ili druge obrazovne ustanove

3.5. Vruće sjedalo (engl. hot seat) Svrha: poticanje na bolje međuljudsko razumijevanje, poboljšanje samopouzdanja, poticanje prihvaćanja različitih ponašanja i osobina, oslobađanje od straha javnog nastupa Dobna skupina: učenici školske dobi, djeca, mladi i odrasli Vrijeme trajanja: ovisno o broju sudionika,10 ˗ 15 minuta Potreban materijal: radni list (prilog 10) Tijek aktivnosti: sudionici se udobno smjeste (mogu sjesti u krug), može se održavati u zatvorenom prostoru ili na otvorenom (u prirodi) podijele se radni listići sudionici ispunjavaju listić prema zadanim pitanjima (primjer u prilogu) nakon ispunjavanja, svaki sudionik predstavlja sebe čitanjem odgovora (one koje je ispunio, ne moraju sve ispuniti, nego prema osobnom nahođenju) Napomena: može se koristiti kao aktivnost u uvodnim satima razrednika ili nastavnika za bolje upoznavanje učenika ili među odraslom populacijom, npr. u nekim radnim skupinama

3.6. Prepoznavanje emocija kroz priču iz života Svrha: poticati na bolje međuljudsko razumijevanje, osvještavati emocije, poticati pozitivne emocije Dobna skupina: učenici školske dobi, djeca, mladi i odrasli Vrijeme trajanja: 30 minuta Potreban materijal: kartice s riječima emocija Tijek aktivnosti: sudionici sjednu u krug i udobno se smjeste aktivnost se može održati u zatvorenom ili otvorenom prostoru kartice s riječima koje označavaju određenu emociju su kod voditelja (ljutnja, ljubav, veselje, zahvalnost i sl.)

svaki sudionik izvlači po jednu karticu i treba ispričati priču iz stvarnog života koja ga veže uz tu emociju, ali ne smije izgovoriti riječ koja je na kartici ostali sudionici trebaju pogoditi o kojoj se emociji ili osjećaju radi

3.7. Vježbanje zahvalnosti Svrha: poboljšati opće psihofizičko stanje, usvojiti dobre navike i poticati pozitivne emocije Dobna skupina: svi Vrijeme trajanja: 5 minuta Potreban materijal: olovka, papir, staklenka Tijek aktivnosti: učenici na kraju sata ili na satu razrednog odjela jednom tjedno razmatraju protekli tjedan i anonimno pišu na papiriće 3 stvari na kojima su zahvalni ili 3 lijepe stvari koje su im se dogodile učenici svoje papiriće savijaju i stavljaju u staklenku zahvalnosti učenici mogu ukrasiti staklenku naljepnicama ili ju obojiti pred kraj školske godine učenici otvaraju staklenku i čitaju što su napisali te se prisjećaju lijepih trenutaka u godini Napomena: Odrasli mogu pisati u svoj dnevnik na kraju dana ili tjedna 3 dobre stvari koje su im se dogodile i razmišljati o njima. Na nastavnom satu nastavnik može pitati pred kraj sata što su učenici dobro napravili ili postigli

4. PRIMJERI NASTAVNIH SATI 4.1 Upravljanje stresom Svrha: smanjiti stres i anksioznost, potaknuti osjećaj opuštenosti, vježbati pažnju Dobna skupina: učenici srednje škole (15 do 19 godina) Uvodna aktivnost (vježba disanja I) Vrijeme trajanja: 5 minuta Svrha: usporiti i produbiti disanje, potaknuti osjećaj opuštenosti, smanjiti stres i anksioznost Tijek aktivnosti: nastavnik pušta YouTube video „Square breathing video“4 učenici rade vježbu disanja uz pomoć videa (ili učenici sami broje uz udah do 4, drže do 4, uz izdah do 4 i opet drže do 4) koji traje 3 minute ako netko želi može opisati kako je doživio/doživjela ovu aktivnost Središnja aktivnost (fraktalni crteži) Vrijeme trajanja: 25 minuta Svrha: poboljšati koncentraciju, smanjiti stres i anksioznost Potreban materijal: crna kemijska olovka, A4 papiri, bojice Tijek aktivnosti: voditelj/ica učenicima pokaže primjere fraktalnih crteža da bi učenici bolje shvatili što trebaju raditi svaki učenik dobije list A4 papira i crnu kemijsku olovku nastavnik mjeri štopericom jednu minutu za to vrijeme učenici zatvorenih očiju crtaju fraktal (slobodno kreću kemijsku olovku po papiru) pokušavaju se zadržati unutar papira nakon jedne minute otvorenih očiju točku početka i kraja spoje s najbližim mjestom ili po osjećaju zatim stave bojice ispred sebe i zatvorenih očiju odaberu prvu boju s njom smiju obojiti najviše 12 polja (ali ne smiju biti susjedna polja) crtež je gotov kada su obojena sva polja 4Square breathing. Healthline 31.03.2021. Dostupno na : https://www.healthline.com/health/box-breathing#slowlyexhale (14.09.2021.)

primjer gotovog fraktalnog crteža (prilog 8) Završna aktivnost (vježba zapažanja) Vrijeme trajanja: 15 minuta Svrha: vježbati pažnju, smanjiti stres i anksioznost Potreban materijal: radni list (prilog 1) Tijek aktivnosti: podijeliti učenicima radni listić učenici trebaju zapisati u radni listić koje predmete određene boje su uočili u učionici/ školskom dvorištu za svaku boju trebaju napisati najmanje 2 predmeta koja vide

4.2 Komunikacija: Model 4 uha (The 4 ears model) Svrha: poboljšati način aktivnog slušanja u dijalogu između govornika i slušatelja, usmjeriti pažnju na izgovorene riječi sugovornika, izbjeći potencijalni sukob, međusobno se upoznati i shvatiti različitosti karaktera i reakcije u pojedinim situacijama, potaknuti ugodne osjećaje Dobna skupina: učenici srednje škole (15 do 19 godina) Uvodna aktivnost Vrijeme trajanja: 10 minuta Potreban materijal: olovka i papir, napisano objašnjenje za model 4 uha - prilog 6 Tijek aktivnosti: učenici se organiziraju za rad u paru. Učenicima se objašnjava model 4 uha. svaki učenik treba imati svoj papir i olovku te materijale koji su im pripremljeni za tu aktivnost u paru međusobno dogovaraju tko će biti slušatelj, a tko govornik.

Središnja aktivnost Vrijeme trajanja: 30 minuta Potreban materijal: materijali s danim ulogama tj. materijali s napisanim rečenicama za svakog učenika- prilog 7, olovka za slušatelja Tijek aktivnosti: govornik govori, a slušatelj zapisuje izgovorenu rečenicu slušatelj na temelju modela 4 uha zapisuje sve moguća značenja poruke i osjećaje koje je osjetio u trenu kada je čuo poruku

zajedno analiziraju jesu li uspješno odradili zadatak. učenici međusobno izmjenjuju uloge: tko je bio slušatelj, postaje govornik. sa susjednim parom zamjenjuju karticu s novom rečenicom tako da parovi nemaju istu situaciju.

Završna aktivnost Vrijeme trajanja: 5 minuta Potreban materijal: olovka i papir za slušatelja i govornika Tijek aktivnosti: napisati 3 dobre strane koje je otkrio/otkrila o svom partneru. učenici analiziraju kako su se osjećali tijekom izvođenja zadatka podizanjem palca prema gore ako je bilo odlično, u vodoravni položaj ako im je bio svejedno i nisu novo naučili te palac prema dolje ako im se aktivnost nije svidjela

4.3 Mindfulness Svrha: poboljšati samoregulaciju, usmjeriti pažnju na sadašnjost, poboljšati pažnju, smanjiti osjećaje stresa, poboljšati samopouzdanje, potaknuti ugodne osjećaje Dobna skupina: učenici srednje škole (15 do 19 godina) Uvodna aktivnost (vježba koncentracije i disanja) Cilj: poboljšati samoregulaciju, usmjeriti pažnju na sadašnjost, poboljšati pažnju, smanjiti osjećaje stresa Vrijeme trajanja: 10 minuta Potreban materijal: računalo s pristupom internetu, projektor, olovka i papir Tijek aktivnosti: pogledati s učenicima YouTube video „5 minute Mindfulness Drawing Meditation | Easy Drawing the Breath Meditation Art Tutorial to Relax“5 svaki učenik treba imati svoj papir i olovku usmjeravaju pozornost na vlastito disanje, pri udahu, olovku pomiču prema gore, a pri izdahu, prema dolje

5 5 minute Mindfulness Drawing Meditation. Youtube 20.05.2020. Dostupno na: https://www.youtube.com/watch?v=y6LMuv21_4M (15.09.2020.)

učenici 2 do 3 minute provode u tišini, pokušavajući pratiti vlastito disanje povlačeći olovku po papiru Središnja aktivnost (vježba zapažanja izvan učionice) Svrha: poboljšati samoregulaciju, usmjeriti pažnju na sadašnjost, poboljšati pažnju, smanjiti osjećaje stresa Vrijeme trajanja: 20 minuta Potreban materijal: mobilni telefon s fotoaparatom Tijek aktivnosti: učenici postavljaju mobilne uređaju na zrakoplovni način (kako ne bi bilo ometanja pri izvođenju vježbe) poželjno je s učenicima izaći u školsko dvorište učenici se slobodno kreću prostorom i promatraju okolinu (najbolje je pokušati zamisliti da su sad prvi put na tom mjestu i po prvi put vide tu okolinu te predmete i biljke u okolini) mobilnim uređajem stvaraju fotografije predmeta u okolini mogu fotografirati koliko god predmeta žele, ali od svakog predmeta mogu napraviti samo jednu fotografiju (potrebno je pozorno promotriti predmet i odlučiti koji kadar žele zabilježiti) učenici u ovoj aktivnosti provode 10 minuta nakon završetka aktivnosti mogu međusobno prokomentirati iskustvo ove vježbe i pogledati tuđe ili pokazati vlastite fotografije tko želi, može svoje iskustvo podijeliti sa svim učenicima Napomena: nakon vježbe, vratiti se s učenicima u učionicu ili se može ostati u dvorištu i za završnu aktivnost Završna aktivnost (vježba poticanja ugodnih osjećaja) Cilj: poboljšati pažnju, smanjiti osjećaje stresa, poboljšati samopouzdanje, potaknuti ugodne osjećaje Vrijeme trajanja: 15 minuta Potreban materijal: radni list (prilog 2)6 Tijek aktivnosti: u pozadini pustiti tihu, umirujuću glazbu učenicima se podijeli radni list koji trebaju samostalno popuniti i odraditi sadržane zadatke

6 Prilog 2 Vježba poticanja ugodnih osjećaja. Prilagođeno prema Pathway 2 Success. Mindful Morning Check-In: Digital and Print SEL Activity. Teachers Pay Teachers 2020. Dostupno na: https://www.teacherspayteachers.com/Product/Mindful-MorningCheck-In-Digital-Print-SEL-Activity-5389348 (15.09.2021.).

kad su završili, voditelj poziva učenike da podijele s ostalima što su napisali; poželjno je da za svaki dio zadatka nekoliko učenika kaže svoj odgovor, npr. „Tko će nam reći za koje ste 3 stvari zahvalni“ (u ovom dijelu sudjelovanje je dobrovoljno, ali poželjno bi bilo da svi učenici sudjeluju) 4.4. Emocionalna inteligencija Svrha: poboljšati emocionalno zdravlje, poboljšati fokus, smanjiti osjećaje stresa, poticati na bolje međuljudsko razumijevanje, poboljšati samopouzdanje, potaknuti ugodne osjećaje, poticati prihvaćanje različitih ponašanja Dobna skupina: učenici školske dobi, djeca, mladi i odrasli Uvodna aktivnost – vođena meditacija Vrijeme trajanja: 10 minuta sudionici se moraju ugodno smjestiti i naći si udoban položaj (npr. u učionici pustiti djecu da se smjeste gdje god bi njima bilo ugodno, na klupu, ispod klupe…, a vrlo je ugodno aktivnost izvoditi i u prirodi) u pozadini pustiti ugodnu i opuštajuću glazbu sudionici zatvaraju oči, usmjeravaju pozornost na vlastito disanje, isključuju se od buke oko sebe i maksimalno fokusiraju na glas voditelja voditelj počinje govoriti tekst koji sudionike navodi na ugodne misli – npr. zamišljanje mjesta idealnog za život, prisjećanje voljenih osoba, usredotočenost na ugodne zvukove iz prirode poput cvrkuta ptica ili šuma vode, poticanje na opuštanje uma i tijela sudionici još minutu do dvije ostaju u tišini u svom položaju Primjer vođene meditacije: „5-Minute Meditation You Can Do Anywhere“7 Središnja aktivnost – prepoznavanje emocija kroz priču iz života Vrijeme trajanja: 30 minuta Potreban materijal: kartice s riječima Tijek aktivnosti: sudionici sjednu u krug i udobno se smjeste aktivnost se može održati u zatvorenom ili otvorenom prostoru

7 5-Minute Meditation You Can Do Anywhere. YouTube 4.09.2019. Goodful. Dostupno na: <https://www.youtube.com/watch?v=inpok4MKVLM>.(15.09.2021.)

voditelj kod sebe drži kartice s riječima koje označavaju određenu emociju (ljutnja, ljubav, veselje, zahvalnost i sl.) svaki sudionik izvlači po jednu karticu i treba ispričati priču iz stvarnog života koja ga veže uz tu emociju, ali ne smije izgovoriti riječ koja je na kartici ostali sudionici trebaju pogoditi o kojoj se emociji ili osjećaju radi

Završna aktivnost Vrijeme trajanja: 5 minuta Tijek aktivnosti: Sudionici reflektiraju o tome kako se sada osjećaju s obzirom na prošle događaje i kako mogu promijeniti negativne emocije u pozitivne

5. PRILOZI

Prilog 1 (1.4. Vježba zapažanja)8 PRONAĐI BOJU

CRVENA

PLAVA

ZELENA

ŽUTA

CRNA

BIJELA

SMEĐA

SIVA

8 Prilagođeno prema: Focusing on the Colours You See. Mindfulnes Exercises. Dostupno na: https://mindfulnessexercises.com/focusing-on-the-colors-you-see/ (10.11.2021.)

Prilog 2 (1.9. Vježba poticanja ugodnih osjećaja)9

5

Polako, duboko udahni i izdahni 5 puta.

4

Napiši 4 stvari koje možeš vidjeti oko sebe.

24

3

Napiši 3 stvari na kojima si zahvalan/a.

2

Napiši 2 pozitivne stvari koje možeš reći za sebe.

1

Napiši 1 stvar kojoj se veseliš u današnjem danu.

9 Prilagođeno prema Pathway 2 Success. Mindful Morning Check-In: Digital and Print SEL Activity. Teachers Pay Teachers 2020.

Dostupno na: https://www.teacherspayteachers.com/Product/Mindful-Morning-Check-In-Digital-Print-SEL-Activity-5389348 (15.09.2021.).

Prilog 3 (2.1. Potraga za blagom) 10 Primjer aktivnosti za timove: učenicima se u ruke preda zagonetka na papiriću: Ukočena mi je kičma i tijelo mi je blijedo, ali uvijek sam spreman ispričati priču, obzirom da je odgovor na ovu zagonetku knjiga sudionici trebaju naći knjigu, otići do nje i tamo se nalazi skrivena vrećica s jednim slovom i zagonetkom za pronalazak sljedećeg slova. Pronađeno slovo donose kapetanu svog tima koji ih čeka za radnim mjestom te odlaze u potragu za sljedećim slovom i tako sve dok ne pronađu svih 10 slova.

2. zagonetka: Imam vrat, ali nemam glavu, ali i dalje nosim kapu; rješenje: boca (slovo i sljedeća zagonetka nalaze se skriveni kod boce) 3. zagonetka: Toliko sam jednostavan da samo ukazujem, ipak vodim ljude po cijelom svijetu, rješenje: kompas 4. zagonetka: Što je crno-bijelo i pročitano posvuda? rješenje: novine 5. zagonetka: Postajem veći kada jedem, ali umirem ili slabim kada pijem. rješenje: vatra 6. zagonetka: Ljudi se penju na mene, režu me i pale, ne pokazuju mi poštovanje! Moje prstenje nije od zlata, ali govori moje godine. rješenje: stablo 7. zagonetka: Imam lice koje se ne mršti, imam ruke koje ne mašu, nemam usta, samo poznati zvuk, ne hodam - ali se krećem. rješenje: sat 8. zagonetka: Puna sam rupa, a još uvijek zadržavam vodu, rješenje: spužva 9. zagonetka: Močim se tijekom sušenja, rješenje: ručnik 10. zagonetka: Imam jedno oko, ali ne vidim, rješenje: igla nakon prikupljenih 10 slova svi sudionici tog tima zajednički sastavljaju konačno rješenje

10 Primjeri zagonetki i rješenja preuzeti i prevedeni su sa edukacije „Health and Emotional Education Creating a positive and effective climate among learners“ u organizaciji STANDOutEdu koja se održala na Cipru , 23.27.8.2021.

Prilog 4 (2.2. Vježba slušanja)11

11Active Listening Exercises;10 Team Activities to Improve Active Listening. 6.A Drawing Task. 10.03.2021. Minute Leader. Dostupno na: https://www.the10minuteleader.com/active-listening-exercises-10-team-activities-to-improveactive-listening/ (2.02.2022.)

Prilog 5 (2.3. Igranje uloga-upute) 12 Slušajte pažljivo, pokažite empatiju i iskrenu želju da saznate njihove potrebe.

Nikad ne recite “Razumijem” nego koristite etikete : „Čini se da/Izgleda da” svaki 4. put.

Govorite poput kasnonoćnog DJ-a.

Zrcalite (ponovite zadnje 3 riječi) – „Oprostite,“ …, 4 sekunde tišina, ponovite.

Počnite sa NE da dobijete kontrolu nad situacijom, a zatim koristite etikete „Čini se da…” (parafrazirajte). Na primjer „Nije pošteno!“- recite „Oprosti, što je nepošteno u vezi s time?“ ili za odrasle „Možete li mi dati primjer nepoštenja?“ Sažmite i parafrazirajte što govore da dobijete 3 da.

Koristite govor tijela (55% komunikacije ovisi o njemu).

Navedite ih da kažu „To je točno”, a ne „Vi ste u pravu.”

Osvijestite negativne osjećaje i zamijenite ih s pozitivnim, suosjećajnim mislima orijentiranim na rješenje.

Postavljajte pitanja koja počinju sa Što? i Kako? (rijetko Zašto?).

Postavljate zahtjeve s veznikom jer.

Koristite Ja-tvrdnje (Ja se osjećam ….kada ti...).

12 Preuzeto i prilagođeno prema Voss, Chris. Never Split the Difference. Erlich, Yan-David. Summary Cheet-Sheet.

Dostupno na: http://www.famvestor.com/wp-content/uploads/2019/01/NeverSplitTheDifference-NegotiatingTechniques.pdf (7.02.2022)

Prilog 6 (2.6 Model 4 uha)13

ČETIRI PRIMATELJEVA UHA Slušatelj trebaju „četiri uha“ da bi razumio poruku koju mu šalje govornik.

UHO ZA PREDMET (Objective content) - bitno je razumjeti predmet i sadržaj.

UHO ZA SAMOOČITAVANJE (Self-disclosure) - Moramo uvidjeti kakva je osoba s kojom komuniciramo te što se s njom događa.

UHO ZA ODNOS (Relationship) - bitno je razlučiti kako osoba govori s nama te što misli koga ima pred sobom.

13 Preuzeto sa: Bridge, Mark. Malibu Man. 3.03. 2015. treemagineers. Dostupno na: Malibu Man – Treemagineers Blog (12.01.2022.)

UHO ZA APEL (Appeal) - bitno je uvidjeti što trebamo činiti, misliti i osjećati na osnovi priopćenja i shvatiti na što nas sugovornik želi potaknuti.

Prilog 7. (2.6. Model 4 uha) Kartice s rečenicama koje učenici govornici izgovaraju. na semaforu je crveno. otvoren je prozor u učionici. ne volim tvrdo kuhana jaja. evo rasplakat ću se. čaj je gorak. haljina ti je prekratka. ošišala si šiške. zaboravila/zaboravio si moju bilježnicu. nisi napisala zadaću. suđe nije oprano.

Prilog 8 (3.1. Fraktalni crtež) 14

14 Gunes, Olga. Art-terapija: crtanje fraktala. Artademik. Dostupno na: http://artademik.com/art-terapija-crtanje-fraktala/ (9.02.2022.)

Prilog 9 (3.4. Ruka podrške) 15

15 Radni listić je preuzet i preveden s edukacije „Health And Emotional Education - Creating A Positive And Effective Climate Among Learners“ u organizaciji STANDOutEdu koja se održala na Cipru, 23.-27.8.2021.

Prilog 10 (3.5. Vruće sjedalo, engl. hot seat) 16

16 Listić je napravljen prema primjeru korištenom na edukaciji „Health and Emotional Education: Creating A Positive And Effective Climate Among Learners (Children, Youths, Adults)“, STANDOutEdu organizacije sa Cipra, 23.27.8.2021.

6. IZVORI Tečaj „Health and Emotional Education: Creating a positive and effective climate among learners (children, youths, adults)”, Anna Nicolaou, Rafael Nicolaou, STANDOutEdu organizacija, Nikozija, Cipar, 23.-27.8.2021.

Tečaj "Stress Management and Recognition", Susan Gagliano, organizacija Europass Teacher Academy, Firenca, Italija, 4.-9.10.2021.

Tečaj "Conflict Management, Emotional Intelligence and Bullying Prevention", organizacija Europass Teacher Academy, Michael Farrell, Dublin, Irska, 23.-28.8.2021.

Tečaj „ Mindfulness for Teachers: a Hands-on Approach”, Marta Mandolini,organizacija Europass Teacher Academy, Barcelona, Španjolska, 13.-18.9.2021.

1.5. Vježba 5-4-3-2-1 i ovdje sam: webinar „Primjena mindfulness tehnika za uspješnije nošenje sa stresom”, Josipa Mihić, prof., Gestalt terapeutkinja, Edukacijsko- rehabilitacijski fakultet, AMPEU, 9.10.2020.

3.7. Vježbanje zahvalnosti: online tečaj „Positive Education and Mindfulness in Schools”, Marta Mandolini, Europass Teacher Academy Training Platform, 28.09.2020.

Webstranice: 1.1. Vježba disanja I (4-4-4): Square breathing. Healthline 31.03.2021. Dostupno na : https://www.healthline.com/health/box-breathing#slowly-exhale (14.09.2021.)

Square Breathing Visual. Youtube 31.03.2021. UAB Student Affairs. Dostupno na:https://www.youtube.com/watch?v=bF_1ZiFta-E&t=76s (4.10.2021.)

1.2. Vježba disanja II (3-3, 4-4, 5-5): Yoga Sama Vritti practice. Yogapedia. Dostupno na:https://www.yogapedia.com/definition/8594/sama-vritti (13.09.2021.)

1.3. Vježba disanja III (4-7-8): 4-7-8 Breath. Andrew Weil. Dostupno na: https://www.drweil.com/videos-features/videos/breathing-exercises-4-7-8-breath/ (13.09.2021.)

1.4. Vježba zapažanja: prilagođeno prema Focusing on the Colours You See. Mindfulnes Exercises.

Dostupno na: https://mindfulnessexercises.com/focusing-on-the-colors-you-see/ (10.11.2021.)

1.6. Vježba koncentracije i disanja: 5 minute Mindfulness Drawing Meditation. Youtube 20.05.2020. Mindful Creative Muse. Dostupno na: https://www.youtube.com/watch?v=y6LMuv21_4M (15.09.2020.)

1.7. Vježba zapažanja (izvan učionice): Sutton, Jeremy. Mindful Photography: 11 Tools to Get Started With This Powerful Practice. Positive Psychology.com. 2021. Dostupno na: https://positivepsychology.com/mindful-photography/ (16.09.2021.)

1.8. Vođena meditacija: 5-Minute Meditation You Can Do Anywhere. YouTube 4.09.2019. Goodful.

Dostupno na: <https://www.youtube.com/watch?v=inpok4MKVLM>.(15.09.2021.)

2.1. Potraga za blagom: primjer na stranici Davis, Mary. Treasure Hunt Activities for Schools.

Classroom. Dostupno na: https://classroom.synonym.com/treasure-hunt-activities-school7977349.html (7.02.2022.)

2.2 Vježba slušanja: primjer na stranici Active Listening Exercises;10 Team Activities to Improve Active Listening. 6.A Drawing Task. 10.03.2021. Minute Leader. Dostupno na: https://www.the10minuteleader.com/active-listening-exercises-10-team-activities-to-improveactive-listening/ (2.02.2022.)

2.3. Igranje uloga: preuzeto i prilagođeno prema Voss, Chris. Never Split the Difference. Erlich, Yan-David. Summary Cheet-Sheet. Dostupno na: http://www.famvestor.com/wpcontent/uploads/2019/01/NeverSplitTheDifference-Negotiating-Techniques.pdf (7.02.2022) 2.4. Igra povjerenja: primjeri na stranici Li, Lory. 20 Team Building Activities to Build Trust Among Coworkers (NEW activities added for remote teams). 01.06.2020. TINYpulse. Dostupno na: https://www.tinypulse.com/blog/team-building-activity-trust (5.02.2022.)

2.5. Drvosječa: Game of the Week: Wah!.19.12.2011. Playworks.org. Dostupno na: https://www.playworks.org/resource/game-of-the-week-wah/ (2.2.2022.)

2.6. Model 4 uha: Communication Model of Shulz Von Thun. Youtube 29.03.2017. Muffenbier, Ali. Welty, Jenna. Dostupno na:https://www.youtube.com/watch?v=e8YwM6qMDq8 (5.02.2022.)

3.1. Fraktalni crteži: Gunes, Olga. Art-terapija: crtanje fraktala. Artademik. Dostupno na: http://artademik.com/art-terapija-crtanje-fraktala/ (9.02.2022.)

3.2. Vježba snježne grude: primjeri aktivnosti na stranici Peterson, Deb. Play Snowball Fight to Break the Ice or Review Lessons. 29.07.2019. Thought.Co. Dostupno na: https://www.thoughtco.com/ice-breaker-snowball-fight-31389 (2.02.2022.)

3.3. Test osobnosti: primjeri na stranici Pangilinan, Jessa. 7 Fun Printable Personality Tests for Students. 27.08.2021. Happier Human. Dostupno na: https://www.happierhuman.com/personalitytest-students/ (5.02.2022.)

3.4. Ruka podrške: primjeri na stranici Helping Hand Anti-Bullying Activity. Twinkl. Dostupno na: https://www.twinkl.hr/resource/us-t2-p-004-helping-hand-anti-bullying-activity (5.02.2022.)

Helping Hand Activity. 25.04.2020. Rainbow Families Inc. Dostupno na: https://www.rainbowfamilies.com.au/helping_hand_activity (4.02.2022.)

3.5. Vruće sjedalo: primjeri pitanja na stranici Johnson, Courtney. 60 Hot Seat Questions. Ponly.

Dostupno na: https://ponly.com/hot-seat-questions/ (1.2.2022.)

3.6. Prepoznavanje emocija kroz priču iz života: primjeri kartica i aktivnosti na stranici Burnett, Christie. Printable Feelings and Emotion Cards with 8 Matching Card Games Ideas. Childhood 101, 2016. Dostupno na: https://childhood101.com/helping-children-manage-big-emotions-printableemotions-cards/ (8.02.2022.)

Prilozi Prilog 2 (1.9. Vježba poticanja ugodnih osjećaja). Prilagođeno prema: Pathway 2 Success. Mindful Morning Check-In: Digital and Print SEL Activity. Teachers Pay Teachers 2020. Dostupno na: https://www.teacherspayteachers.com/Product/Mindful-Morning-Check-In-Digital-Print-SELActivity-5389348 (15.09.2021.)

Prilog 6 (2.6 Model 4 uha). Preuzeto sa: Bridge, Mark. Malibu Man. 3.03.2015. treemagineers.

Dostupno na: Malibu Man – Treemagineers Blog (12.01.2022.)

Prilog 8 (3.1. Fraktalni crtež). Preuzeto sa: Gunes, Olga. Art-terapija: crtanje fraktala. Artademik.

Dostupno na: http://artademik.com/art-terapija-crtanje-fraktala/ (9.02.2022.)