1 minute read

PRILOZI

5. PRILOZI 6. IZVORI

1. VJEŽBE SVJESNOSTI (engl. mindfulness)

Advertisement

Svi sudionici dobrovoljno sudjeluju u vježbama razvijanja usredotočene svjesnosti (engl. mindfulness).

1.1.Vježba disanja I (4-4-4)

Svrha: usporiti i produbiti disanje, potaknuti osjećaj opuštenosti, smanjiti stres i anksioznost Vrijeme trajanja: 5 minuta Potrebni materijal: računalo s pristupom internetu Tijek aktivnosti:  nastavnik pušta YouTube video „Square breathing video“1  učenici rade vježbu kvadratnog disanja uz pomoć videa (ili učenici sami broje uz udah do 4, drže do 4, uz izdah do 4 i opet drže do 4) koji traje 3 minute  učenici opisuju svoj doživljaj ove vježbe

1.2. Vježba disanja II (3-3, 4-4, 5-5)

Svrha: opuštanje, vraćanje u sadašnji trenutak, smanjivanje stresa Vrijeme trajanja: 2 ˗ 5 minuta Potreban materijal: Tijek aktivnosti:  nastavnik vodi vježbe disanja, a učenici izjednačavaju udah i izdah brojeći do 3, pa lagano povećavajući do 4, pa brojeći do 5 dok udišu i do 5 dok izdišu

1.3. Vježba disanja III (4-7-8)

Svrha: opuštanje, vraćanje u sadašnji trenutak, smanjivanje stresa Vrijeme trajanja: 2 ˗ 5 minuta

1Square breathing. Healthline 31.03.2021. Dostupno na : https://www.healthline.com/health/box-breathing#slowlyexhale (14.09.2021.)

This article is from: