ปี ที่ ๑ ฉบับที่ ๑๐
วัน พฤหัสบดี ที่ ๕ กันยายน ๒๕๕๖
จดหมายข่ าว กลุ่มงานประชาสั มพันธ์ กลุ่มอานวยการ สานักงานเขตพืน้ ที่การศึกษาประถมศึกษาสมุทรสงคราม
รับเสด็จทูลกระหม่ อมหญิงอุบลรัตนราชกัญญา สิ ริวฒ ั นาพรรณวดี เมื่อวันที่ ๒๑ สิ งหาคม ๒๕๕๖ ทูลกระหม่อมหญิงอุบลรั ตนราชกัญญา สิ ริ วฒ ั นาพรรณวดี เสด็จโรงเรี ยน ศรัทธาสมุทร อาเภอเมือง จังหวัดสมุทรสงคราม ทรงเปิ ด ชมรม TO BE NUMBER ONE และศูนย์เพื่อนใจ TO BE NUMBER ONE ของโรงเรี ยนศรัทธาสมุทร ที่ ต้ งั ขึ้นด้วย ตระหนักถึงปั ญหายาเสพติดและคุณค่าของเยาวชน โดย น้อมนาแนวพระราชดาริ ของโครงการ TO BE NUMBER ONE มาดาเนินการเพื่อพัฒนาศักยภาพนักเรี ยนสู่เป้ าหมายเยาวชน รุ่ นใหม่ กล้าคิด กล้าทา กล้าแสดงออกในแนวทางที่ถกู ต้อง เหมาะสม และมีค่านิยม “เป็ นหนึ่งโดยไม่พ่งึ ยาเสพติด”
ประเด็นเด่ น...ในฉบับ ศธ.เดินหน้าใช้ไอซีทเี พือ่ การศึกษา หน้า ๒ เกาะติด...อาเซี ยน เรื่ อง ประเทศสมาชิก อาเซี ยน (มาเลเซีย) หน้า ๓ สรรหา...มาฝาก เรื่ อง ๘ นิสยั การทานอาหาร ที่คุณสาว ๆ มักทาพลาด หน้า ๔ ภาพกิจกรรมของ สพป.สมุทรสงคราม หน้า ๖
จดหมายข่ าว หน้ า ๒
ศธ.เดินหน้ าใช้ ไอซีทเี พือ่ การศึกษา
นายจาตุรนต์ ฉายแสง รัฐมนตรี วา่ การกระทรวงศึกษาธิการ (ศธ.) เปิ ดเผยว่า ศธ.กาลังเตรี ยมทาแผนระยะยาว เพื่อปรับปรุ งการใช้เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่ อสารเพื่อการศึกษาให้มีประสิ ทธิ ภาพมากขึ้น เพราะเป็ นเรื่ องที่ มีความสาคัญและจาเป็ นอย่างยิง่ เนื่องจากเป็ นกระแสทั้งโลก ซึ่ งประเทศไทยก็ได้รับผลกระทบจากกระแสนี้ทาให้ ต้องปรับตัวอย่างรวดเร็ ว อย่างไรก็ตามที่ผา่ นมา ศธ.ได้มีการใช้เทคโนโลยีเพือ่ การศึกษาในการจัดการเรี ยนการสอน มาระยะหนึ่งแล้ว แต่ประเด็นสาคัญที่ตอ้ งพิจารณา คือ สื่ อที่จะนามาใช้กบั แท็บเล็ตที่ปัจจุบนั สานักงานคณะกรรมการ การศึกษาขั้นพื้นฐาน (สพฐ.) ผลิตแล้ว ๒ รูปแบบ คือ แบบออฟไลน์ ๕ วิชา ได้แก่ ภาษาไทย ภาษาอังกฤษ วิทยาศาสตร์ คณิ ตศาสตร์ และสังคมศึกษา ชั้น ป.๑ - ป.๓ จานวน ๒,๓๑๐ บทเรี ยน ส่ วนชั้น ม.๑ และม.๓ มี ๑,๐๒๐ บทเรี ยน และ มีแอพพลิเคชัน่ สาหรับแท็บเล็ต ชั้น ป.๒ วิชาคณิ ตศาสตร์ วิทยาศาสตร์ ภาษาอังกฤษ ๔๐๐ เรื่ อง และที่กาลังพัฒนา ของชั้น ป.๒ ป.๓ ใน ๕ วิชาหลัก อีก ๑,๑๐๐ เรื่ อง นายจาตุรนต์ กล่าวว่า สพฐ. ได้ทาวิจยั ผลสัมฤทธิ์ ของนักเรี ยนที่ใช้แท็บเล็ตในปี ๒๕๕๔ - ๒๕๕๕ พบว่า นักเรี ยน ป.๑ ในวิชาภาษาไทยมีคะแนนเพิ่มขึ้น ๕๖.๘๒% คณิ ตศาสตร์ ๕๕.๔๕% วิทยาศาสตร์ ๕๖.๑๔% สังคม ๕๒.๙๕% วิชาศิลปะ ๕๓.๖๔% การอาชีพ ๕๔.๕๕% สุ ขศึกษา ๕๗.๒๗% และภาษาอังกฤษ ๖๒.๐๕% และ ยังพบว่า การใช้แท็บเล็ตมีขอ้ ดี คือ เด็กสนุกสนาน มีแรงจูงใจในการเรี ยน และช่วยให้เด็กที่เรี ยนรู ้ชา้ หรื อเด็กพิเศษ มีพฒั นาการที่ดีข้ ึน แต่สิ่งที่เป็ นปัญหา คือ เนื้อหาในแท็บเล็ตส่ วนใหญ่ยงั เหมือนในหนังสื อเรี ยน มีปัญหาทางเทคนิค เช่น แบตเตอรี่ หมดเร็ ว เครื่ องร้อน เป็ นต้น และหลายพื้นที่ยงั ไม่มีอินเทอร์ เน็ตความเร็ วสู ง เช่น ภาคใต้ รวมถึงครู บางส่ วนยังไม่มีแท็บเล็ตและไม่มีทกั ษะด้านไอซี ทีทาให้ไม่สามารถสอนนักเรี ยนได้ “ขณะนี้ทราบว่า มีการผลิตครู เทคโนโลยีเพือ่ การศึกษาไว้แล้วจานวนมาก แต่ยงั ติดปั ญหาเรื่ องอัตราบรรจุ และ ที่สาคัญติดเรื่ องใบประกอบวิชาชี พ เพราะฉะนั้นจะต้องกาหนดวิสัยทัศน์ให้ชดั เจน ว่าต่อไปต้องมีครู เทคโนโลยี เพื่อการศึกษาโรงเรี ยนละ ๑ คน ดังนั้นจะต้องมีครู เทคโนโลยีฯ เพิ่มอีกกว่าหมื่นคน” นายจาตุรนต์กล่าว ดร.ชิ นภัทร ภูมิรัตน เลขาธิ การคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน (กพฐ.) กล่าวว่า การพัฒนาครู มีส่วน สาคัญกับการนาเทคโนโลยีเจข้ามาใช้อย่างจริ งจัง เพื่อแก้ปัญหาขาดครู ท้ งั ด้านปริ มาณและคุณภาพ ซึ่ งหากมีการใช้ เทคโนโลยีได้อย่างเหมาะสมแล้ว แนวคิดการใช้ครู ๑ คนต่อนักเรี ยน ๒๕ คน ก็อาจปรับเปลี่ยนไป โดยอาจใช้ระบบ การสอนทางไกล ซึ่งสามารถใช้ครู ๑ คนต่อนักเรี ยน ๑,๐๐๐ คนได้ โดย ศธ.จะต้องกากับดูแลการเรี ยนการสอน ทางไกลให้บรรลุผลอย่างแท้จริ ง
หนังสื อพิมพ์เดลินิวส์ ฉบับวันที่ ๒๗ สิ งหาคม ๒๕๕๖
วัน พฤหัสบดี ที่ ๕ กันยายน ๒๕๕๖ หน้ า ๓
ประเทศสมาชิ ก อาเซี ย น ๕. มาเลเซีย (Malaysia) ชื่อทางการ : มาเลเซี ย (Malaysia) ที่ต้ งั : ตั้งอยูใ่ นเขตเส้นศูนย์สูตร ประกอบด้วยดินแดนสองส่ วน โดยมีทะเลจีนใต้ก้ นั - ส่ วนแรก คือ มาเลเซี ยตะวันตก ตั้งอยูบ่ นคาบสมุทรมลายู มีพรมแดนทิศเหนือติดประเทศไทย และ ทิศใต้ติดกับสิ งคโปร์ ประกอบด้วย ๑๑ รัฐ คือ ปะหัง สลังงอร์ เนกรี เซมบิลนั มะละกา ยะโฮร์ เประ กลันตัน ตรังกานู ปี นัง เกดะห์ และปะลิส - ส่ วนที่สอง คือ มาเลเซี ยตะวันออก ตั้งอยูท่ างเหนื อของเกาะบอร์เนียว (กาลิมนั ตัน) มีพรมแดนทิศใต้ติด อินโดนีเซี ย และมีพรมแดนล้อมรอบประเทศบรู ไน ประกอบด้วย ๒ รัฐ คือ ซาบาห์ และซาราวัก - นอกจากนี้ยงั มีเขตการปกครองภายใต้สหพันธรัฐอีก ๓ เขต คือ กรุ งกัวลาลัมเปอร์ (เมืองหลวง) เมืองปุตราจายา (เมืองราชการ) และเกาะลาบวน พื้นที่ : ๓๓๐,๒๕๗ ตารางกิโลเมตร เมืองหลวง : กรุ งกัวลาลัมเปอร์ (Kuala Lumpur) ประชากร : ๒๖.๒๔ ล้านคน (ปี ๒๕๔๙) ประกอบด้วย ชาวมาเลย์กว่า ๔๐% ที่เหลืออีกกว่า ๓๓% เป็ นชาวจีน อีก ๑๐% เป็ นชาวอินเดีย อีก ๑๐% เป็ นชนพื้นเมืองบนเกาะบอร์เนียว อีก ๕% เป็ นชาวไทย และอื่น ๆ อีก ๒% ภูมิอากาศ : ร้อนชื้น อุณหภูมิเฉลี่ย ๒๘ องศาเซลเซี ยส ภาษา : มาเลย์ (Bahasa Malaysia เป็ นภาษาราชการ) อังกฤษ จีน ทมิฬ ศาสนา : อิสลาม (ศาสนาประจาชาติ ร้อยละ ๖๐.๔) พุทธ (ร้อยละ ๑๙.๒) คริ สต์ (ร้อยละ ๑๑.๖) ฮินดู (ร้อยละ ๖.๓) อื่น ๆ (ร้อยละ ๒.๕) สกุลเงิน : ริ งกิตมาเลเซี ย (Malaysian Ringgit : MYR) อัตราแลกเปลี่ยนประมาณ (ซื้ อ) ๙.๒๕ บาท/๑ ริ งกิต (ขาย) ๑๐ บาท/๑ ริ งกิต (มกราคม ๒๕๕๒) ระบอบการปกครอง : ประชาธิ ปไตยในระบบรัฐสภา (Parliamentary Democracy) * ประมุข คือ สมเด็จพระราชาธิ บดีสุลต่าน มีซาน ไซนัล อาบิดีน (พระนามเต็ม: อัล วาติกรู บิลลาห์ ตวนกู มิซาน ไซนัล อาบิดีน อิบนี อัลมาร์ฮุม สุลต่าน มาห์มดั อัล มัคตาฟิ บิลลาห์ ชาห์ ภาษาอังกฤษ : DYMM Al-Wathiqu Billah Tuanku Mizan Zainal Abidin Ibni Al-Marhum Sultan Mahmud Al-Muktafi Billah Shah) จากรัฐตรังกานู ทรงเป็ นสมเด็จพระราชาธิบดีองค์ที่ ๑๓ ของมาเลเซี ย (ตั้งแต่วนั ที่ ๑๓ ธันวาคม ๒๕๔๙) * นายกรัฐมนตรี คือ ดาโต๊ะ ซรี อับดุลลาห์ บิน ฮาจิ อาหมัด บาดาวี (Dato' Seri Abdullah bin Haji Ahmad Badawi
ปี ที่ ๑ ฉบับที่ ๑๐ หน้ า ๔
๘ นิสัยการทานอาหารทีค่ ุณสาว ๆ มักทาพลาด ๑. ทานเกลือมากไป โดยปกติแล้ว คุณควรได้รับโซเดียมประมาณ ๒,๓๐๐ มิลลิกรัมต่อวัน แต่ถา้ คุณอายุมากกว่า ๕๐ ปี แล้ว คุณไม่ควรรับโซเดียมเกิน ๑,๕๐๐ มิลลิกรัมต่อวัน เพราะมันอาจนาโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรื อโรคไตมาให้คุณได้ แต่เชื่อหรื อไม่วา่ คุณผูห้ ญิงหลายคน ทานโซเดียมมากกว่า ๒,๓๐๐ มิลลิกรัมต่อวันเสียอีก ซึ่งโซเดียมที่วา่ นี้ ไม่ได้มาจากการเหยาะเกลือใส่อาหารเพียงอย่างเดียว แต่ส่วนใหญ่ มาจากอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละมื้อ อย่างพวกอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารปรุ งสาเร็ จ หรื ออาหารแปรรู ป พิสูจน์ง่าย ๆ เลยก็คือ เวลาที่คุณจะซื้ออาหารอะไรก็ลองอ่านส่วนผสมด้านหลังกล่องดูสิจ๊ะ แล้วคุณจะเซอร์ไพรส์กบั ปริ มาณโซเดียมที่ผสมอยูล่ ่ะ ทางแก้ : ไม่ยากเลยหากจะหลีกเลี่ยงโซเดียม เพียงแค่คุณทานอาหารสดให้มากขึ้น อย่างเช่น ซื้อกับข้าวมาทาอาหารทานเองที่บา้ น มันจะช่วยให้คุณควบคุมปริ มาณเกลือได้ นอกจากนั้นแล้ว ควรเลี่ยงการทานอาหารแปรรู ป หรื ออาหารพร้อมทานที่บรรจุห่อมาแล้ว เช่น อาหารกระป๋ อง อาหารแช่เย็น ขนมกรุ บกรอบบรรจุถุง ฯลฯ เพราะนี่แหละที่เต็มไปด้วยโซเดียม ๒. กินนา้ ตาลมากเกิน ในหนึ่งวันเราควรทานน้ าตาลไม่เกิน ๖ ช้อนชา หรื อประมาณ ๒๔ กรัม แต่ถา้ สาว ๆ คนไหนชอบดื่มกาแฟวันละ ๒ - ๓ แก้ว เติมน้ าตาลทีละ ๒ - ๓ ก้อน คุณก็ได้รับน้ าตาลเกินปริ มาณไปแล้วล่ะ ยังไม่รวมถึงอาหารที่คุณรับประทานระหว่างวันอีก แถมน้ าตาล ยังซ่อนอยูใ่ นส่วนผสมบางอย่างที่เราใส่ในอาหารอย่างคาดไม่ถึงด้วย แล้วแบบนี้จะไม่ให้ทานน้ าตาลเกินความต้องการได้อย่างไรนะ ทางแก้ : ก่อนอื่นคุณควรจะรู ้ดว้ ยว่าน้ าตาลถูกใส่ มาในรู ปแบบไหนบ้าง เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงไม่บริ โภคมากเกิ นไป ซึ่ งนอกจาก น้ าตาลก้อน น้ าตาลทรายขาว น้ าตาลทรายแดง ยังมีน้ าเชื่อม ข้าวโพด น้ าผึ้ง ข้าวบาร์เลย์ แป้ ง ซีเรี ยล รวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่ใส่ในอาหาร อย่าง ซอส น้ าสลัด ที่จะลืมไม่ได้เลยก็คือ เครื่ องดื่มกระป๋ อง หรื อเครื่ องดื่มบรรจุขวดทั้งหลาย ไม่วา่ จะเป็ นน้ าอัดลม น้ าผลไม้ ชามะนาว กาแฟเย็น เครื่ องดื่มชูกาลัง ฯลฯ มีน้ าตาลผสมอยูท่ ้ งั นั้น รู ้แล้วก็ขา้ ม ๆ ไปบ้างนะ ๓. เมิน "ไฟเบอร์ " ไฟเบอร์ ตัวช่วยชั้นยอดที่ช่วยให้คณ ุ รู ้สึกอิม่ นาน เมื่ออิม่ นาน คุณก็จะไม่รู้สึกหิวจนทานอาหารมากเกินความต้องการของร่ างกาย ดังนั้น มันจึงช่วยควบคุมน้ าหนักให้คุณได้ดว้ ย นอกจากนี้ ไฟเบอร์ ยงั ช่วยไม่ให้ทอ้ งผูก ลดความเสี่ ยงการเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน รวมทั้งมะเร็ งลาไส้ เห็นประโยชน์ดี ๆ ขนาดนี้แล้ว ช่างน่าเสี ยดายจริ ง ๆ ที่สาว ๆ ทานไฟเบอร์นอ้ ยเกินไป เพียง ๑๐ - ๑๕ กรัมต่อวัน เท่านั้น ทั้งที่เราควรทานไฟเบอร์ประมาณ ๒๕ กรัมต่อวัน ทางแก้ : เมื่อทานน้อยไปก็ตอ้ งทานเพิม่ แล้วล่ะ คุณอาจจะโรยถัว่ ลงไปบนสลัดผัก หรื อพาสต้าของคุณ เพื่อเพิม่ ปริ มาณไฟเบอร์ แต่ ที่สาคัญ ห้ามลืมทานผักและผลไม้ซ่ ึงมีไฟเบอร์สูง อย่าง แอปเปิ ล มันฝรั่ง รวมทั้งธัญพืชพวกโฮลเกรนต่าง ๆ มันจะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ให้คุณ อย่าลืมนะว่า ทานไฟเบอร์มาก ๆ จะทาให้น้ าหนักคุณลดลงได้ดว้ ย ๔. มองข้ ามโปรตีน โปรตีนสาคัญมากสาหรับผูห้ ญิง และการลดน้ าหนัก โดยทัว่ ไปเราควรทานโปรตีนประมาณ ๔๖ กรัมต่อวัน แต่หลายคน พยายามลดความอ้วน จึงทานโปรตีนน้อยไปด้วย เพราะกลัวว่ามันจะทาให้อว้ น แต่คุณสาว ๆ รู ้ไหมว่า การทานโปรตีนน้อยเกินไป จะทาให้คุณหิวเร็ว ซึ่งความหิวนัน่ แหละอาจทาให้คุณไม่สนใจอะไรทั้งนั้น จนหยิบอาหารที่ไม่มีประโยชน์ทานเอาได้ง่าย ๆ อย่างเช่น พวกขนมกรุ บกรอบทั้งหลายนัน่ ไง แล้วหลังจากนี้ น้ าหนักก็จะขึ้นอย่างไม่ตอ้ งสงสัยเลยล่ะ
กลุ่มงานประชาสัมพันธ์ สพป.สมุทรสงคราม หน้ า ๕
ทางแก้ : ผูห้ ญิงควรทานโปรตีนให้ได้ทุกมื้อ แต่ไม่จาเป็ นต้องเป็ นเนื้ อสัตว์ทุกมื้อก็ได้นะ (เพราะอาจทาให้คุณอ้วนได้) ให้เลือก ทานโปรตีนจากอาหารประเภทอื่น ๆ เช่น ไข่ โยเกิร์ตไขมันต่า อาหารประเภทถัว่ ชี สไขมันต่า เนยถัว่ โดยอาจจะผสมลงไปในมื้อ อาหารนั้น ๆ ของคุณ และอย่าลืมโรยถัว่ ลงบนสลัด หรื อซุปของคุณด้วย เพื่อจะได้ทานโปรตีนให้มากขึ้น ๕. ทานเนือ้ แดง และอาหารแปรรูปมากเกินไป แม้วา่ เนื้อสัตว์จะเป็ นแหล่งโปรตีนชั้นยอด แต่จากการศึกษาของ American Cancer Society พบว่า เนื้อแดง และอาหารแปรรู ป อย่างเช่น ไส้กรอก เบคอน มีส่วนสัมพันธ์กบั การเกิดโรคมะเร็ง อย่างเช่นมะเร็งลาไส้ เพราะฉะนั้น การทานเนื้อแดง หรื ออาหารแปรรู ป จากเนื้อสัตว์เหล่านี้มากเกินไป มีแต่ผลเสี ยมากกว่าแน่ ๆ ทางแก้ : อย่าให้เนื้ อสัตว์เป็ นอาหารจานหลักของคุณ โดยคุณอาจเลือกทานผักสลัด แล้วสไลด์เบคอน หรื อไส้กรอกลงไปผสม เล็กน้อย พูดง่าย ๆ ก็คือ ให้อาหารแปรรู ปจากเนื้อสัตว์เหล่านี้เป็ นเพียงส่วนประกอบของอาหารเท่านั้น เพือ่ ที่คุณจะได้ทานผักมากกว่า อาหารแปรรู ป และเลือกทานพืชจาพวกถัว่ ให้มากขึ้น เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ ๖. ดืม่ นา้ ไม่ พอ ใคร ๆ ก็รู้วา่ ควรจะดื่มน้ าให้ได้วนั ละ ๖ - ๘ แก้ว ซึ่งไม่ใช่แค่น้ าเปล่าจากแก้วเท่านั้น ยังรวมถึงน้ าในผัก ผลไม้ หรื อในอาหาร แต่ละมื้อด้วย ว่าแต่คณ ุ สาว ๆ ทาได้แบบนี้หรื อเปล่าล่ะ รูไ้ หมเอ่ย การดื่มน้ าน้อยไปจะทาให้คณ ุ หิวเร็วขึ้นนะ แถมยังมีผลต่อประสิทธิภาพ ในการเผาผลาญไขมันซะด้วย แบบนี้แย่แน่ ๆ ทางแก้ : ก่อนทานอาหารแต่ละมื้อ แนะนาให้ดื่มน้ าก่อน ๑ แก้ว เพื่อคุณจะได้อิ่มเร็ ว และระหว่างวันก็อย่าลืมจิบน้ าบ่อย ๆ ไม่ควร ดื่มรวดเดียว นอกจากนั้นแล้ว เรายังสามารถทานผลไม้เพื่อให้ได้น้ าด้วย ไม่วา่ จะเป็ นเบอร์รี่ ใบมินต์ ผลไม้จาพวกส้ม หรื อแตงกวา หัน่ ชิ้น ก็มีน้ าให้คุณด้วยเช่นกัน ๗. ไม่ จากัดคาร์ โบไฮเดรต ไม่ปฏิเสธว่า คาร์โบไฮเดรตเป็ นอาหารหลักที่ช่วยเติมพลังงานให้คุณ แต่รู้ไหมว่า จริ ง ๆ แล้ว ๔๕ - ๖๕% ของแคลอรี่ ที่คุณได้รับ ทั้งวันมาจากคาร์โบไฮเดรตทั้งนั้นแหละ ซึ่งเป็ นเพราะคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากไป แล้วร่ างกายขจัดออกไม่หมด ไม่ใช่แค่ขนมปั ง ข้าว พาสตาที่ให้คาร์โบไฮเดรตเท่านั้นนะ แต่ยงั มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหลาย อย่างเช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช หรื อพืช จาพวกถัว่ ที่เป็ นฝักอีกด้วย ทางแก้ : จากัดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเสียหน่อย โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากอาหารแปรรู ป เช่น ขนมปังขัดขาว ขนมอบ ทั้งหลาย ให้ไปเลือกทานพวกข้าวโอ๊ต ถัว่ ผัก ผลไม้สด รวมทั้งโฮลเกรนอย่างเช่น ขนมปั งโฮลวีท แซนด์วชิ โฮลวีท ข้าวกล้อง น่าจะ ดีกว่า ๘. ปฏิเสธมือ้ เช้ า นี่เป็ นข้อผิดพลาดข้อสาคัญของคุณสาว ๆ หลายคนเลยล่ะ คนส่วนหนึ่งมักจะมองข้ามอาหารเช้าไป ก็แหม...ตื่นก็สาย กว่าจะ อาบน้ าแต่งตัวเสร็ จก็ตอ้ งรี บออกจากบ้านไปทางานแล้ว จะเอาเวลาที่ไหนมาทานอาหารเช้าล่ะจริ งไหม? ข้ออ้างแบบนี้ ล่ะค่ะ ทาให้ คุณพลาดอาหารมื้อสาคัญที่สุดไป ซึ่ งมีผลการศึกษาระบุชดั ว่า คนที่ไม่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มจะมีน้ าหนักเกินมากกว่าคนที่ทาน อาหารเช้าด้วยนะ เพราะมันจะทาให้คุณขาดพลังงานที่จะไปเบิร์นแคลอรี่ ทางแก้ : ไม่วา่ จะยุง่ ขนาดไหน คุณต้องจัดสรรเวลามาทานอาหารเช้าให้ได้ภายใน ๑ ชัว่ โมงหลังตื่นนอน หากไม่ชอบทานอาหาร ในมื้อเช้าก็อาจเลือกทานของทานง่าย ๆ เช่น กล้วย โยเกิร์ตไขมันต่า เพือ่ ช่วยให้คุณได้รับพลังงานบ้าง และอาจนาอาหารจาพวกโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันอย่างละนิด ๆ หน่อย ๆ ไปทานระหว่างนัง่ ทางาน จะช่วยทาให้คุณอิ่มขึ้น
ปี ที่ ๑ ฉบับที่ ๑๐ หน้ า ๖
ภาพกิจกรรม
เมื่อวันที่ ๘ สิ งหาคม ๒๕๕๖ นางผานิตย์ มีสุนทร ผูต้ รวจราชการกระทรวงศึกษาธิ การและคณะ ออกตรวจราชการแบบบูรณาการ เพื่อมุง่ ผลสัมฤทธิ์ รอบที่ ๒ ของโรงเรี ยนวัดคูส้ นามจันทร์ และโรงเรี ยนล้อมรัก เพื่อติดตามการดาเนิ นงานของโรงเรี ยนทางด้านการปลูกฝังคุ ณธรรม การเตรี ยมความพร้อมสู่ ประชาคมอาเซี ยน การป้ องกันยาเสพติดในสถานศึกษา การจัดการเรี ยนการสอนโดยใช้แท็บเล็ต การใช้เทคโนโลยีสารสนเทศเพื่อยกระดับคุณภาพการศึกษา การพัฒนาคุ ณภาพครู และ การพัฒนาโรงเรี ยนขนาดเล็ก
เมื่อวันที่ ๑๗ สิ งหาคม ๒๕๕๖ นางพวงมณี ชันเสรี ผูอ้ านวยการสานักคลังและสิ นทรัพย์ นาคณะบุคลากรจาก สพฐ.จานวน ๑๐๐ คน เดินทางมาศึกษาดูงาน กิจกรรมต่าง ๆ และร่ วมกันปลูกป่ า ตามโครงการ “เปิ ดโลกสี เขียว อนุรักษ์สิ่งแวดล้อม” ณ โรงเรี ยนวัดโรงธรรม จ.สมุทรสงคราม
เมื่อวันที่ ๒๓ สิ งหาคม ๒๕๕๖ นางสาวกัลยาณี นรสิ งห์ รอง ผอ.สพป.พระนครศรี อยุธยา เขต ๑ ได้นาคณะกลุม่ อานวยการมาศึกษาดูงาน แลกเปลี่ยนเรี ยนรู ้ ระบบการทางานของกลุ่มอานวยการ สพป.สมุทรสงคราม โดยมีนายวรเศรษฐ์ พูวฒั นาธนสิ น รอง ผอ.สพป.สมุทรสงคราม ให้การต้อนรับในครั้งนี้
เมื่อวันที่ ๒๗ สิ งหาคม ๒๕๕๖ นายสมชาย ปัญญเจริ ญ รองผูว้ า่ ราชการจังหวัดสมุทรสงคราม ให้เกียรติเป็ นประธานเปิ ดการอบรมโครงการเสริ มสร้างทีมวิทยากรทักษะชีวติ ในระดับชั้นประถมศึกษาปี ที่ ๕ เพื่อป้ องกันและแก้ไขปัญหายาเสพติดในสถานศึกษา ประจาปี การศึกษา ๒๕๕๖ ณ ห้องประชุมใหญ่ สพป.สมุทรสงคราม โดยมีนายวินัย ศรี เจริ ญ ผูอ้ านวยการสานักงานเขตพื้นที่การศึกษาสมุทรสงคราม ร่ วมให้การต้อนรับและกล่าวรายงาน
เจ้าของ ที่ปรึ กษา บรรณาธิการ กองบรรณาธิการ ที่อยู่
กลุ่มงานประชาสัมพันธ์ กลุ่มอานวยการ สานักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาสมุทรสงคราม นายวินยั ศรี เจริ ญ ผอ.สพป.สมุทรสงคราม, รอง ผอ.สพป.สมุทรสงคราม ทุกท่าน, ผอ.กลุ่มทุกท่าน นายวรเศรษฐ์ พูวฒั นาธนสิ น รอง ผอ.สพป.สมุทรสงคราม, นายไพโรจน์ แหวนเพ็ชร์ ผอ.กลุ่มอานวยการ นายธราดล ณ ลาพูน, นางฐิติมา ไชยพร และเครื อข่ายประชาสัมพันธ์ สังกัด สพป.สมุทรสงคราม ทุกท่าน สพป.สมุทรสงคราม ๑๔๐ หมู่ ๓ ถ.เอกชัย ต.ลาดใหญ่ อ.เมืองฯ จ.สมุทรสงคราม ๗๕๐๐๐ โทร. ๐-๓๔๗๑-๑๐๑๓ โทรสาร ๐-๓๔๗๑-๕๗๙๐ http://prsongkram.wordpress.com