73201
KUNTOJUMPPA B
Heikkilänkankaan TI 17.30-18.30 monitoimitalo, Kyytipojantie 2 13.1.-14.4. Kirsi Viio Kurssimaksu 38 € Ilmoittaudu viim. 8.1. 73202
KUNTOJUMPPA C
Metsokankaan monitoimitalo TI 19.15-20.15 Metsänhoitajantie 5 13.1.-14.4. Sanna Hautamäki Kurssimaksu 38 € Ilmoittaudu viim. 8.1. Päiväkodin liikuntasalissa, ei pukuhuonemahdollisuutta. Sisäänkäynti päiväkodin ovesta noin 10 min ennen tunnin alkua. 73203
KUNTOJUMPPA D
Pikkaralan ala-aste, Vasantie 121 Kirsi Viio Ilm. 8.1. mennessä. 73210
TI 19.00-20.00 13.1.-14.4. Kurssimaksu 40 €
BODYJUMPPA
Opisto liikuntasali TI 16.30-17.30 Eeva Tallqvist 13.1.-14.4. Ilmoittaudu viim. 8.1. Kurssimaksu 38 € Lihaskuntoharjoituksiin painottuva tunti, jossa myös aerobista kestävyyttä haastetaan. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin harrastajillekin. Tunnin alussa on lyhyt lämmittelyosa ja lopussa venyttely. Oma alusta ja juomapullo mukaan!
73213
FIT –jumppa
Opisto liikuntasali TO 18.30-19.30 Kaarina Savolampi 15.1.-23.4. Ilmoittaudu viim. 8.1. Kurssimaksu 38 € Toiminnallinen-intervalli-treeni - FIT. Kurssi tarjoaa tuttuja askellus- ja lihaskuntoliikkeitä jumpista. FITin liikkeet haastavat sekä aerobisen että lihaskunnon kestävyyden. Liikkeistä tehdään kevään aikana toiminnallisempia ja lihaskuntoliikkeet tehdään välillä sykettä kohottaen. Tunti sisältää hyppyjä. HUOM! Ei tuntia 2.4. 73214
STEP-JUMPPA
Opisto Liikuntasali PE 16.30-17.30 Eeva Tallqvist 9.1.-17.4. Ilmoittaudu viim. 9.1. Kurssimaksu 38 € UUSI KURSSI! Alkuverryttely tehdään steppilaudoilla helppoja askelsarjoja tehden. Hyvän ja tehokkaan lämmittelyn jälkeen on vuorossa lihaskunto-osuus. Lihaskunto-osuudessa käytetään omaa painoa, käsipainoja, voimatankoja, joiden painotaakkaa voi säädellä aina 20 kg saakka. Lihaskuntoliikkeet tehdään osittain steppilautaa apuna käyttäen. 73217
ME PUDOTTAJAT
Merikosken koulu, TI 17.30-19.00 Itäkangastie 9 13.1.-14.4. Kaarina Savolampi Kurssimaksu 56 € Ilmoittaudu viim. 8.1. Tällä matalan kynnyksen kurssilla liikutaan monipuolisesti ja keskustellaan ravinnosta. Jokaisen 1,5 t aikana
LIIKUNTA
sekä liikutaan että pidetään tietoiskuja mm. terveellisestä painonpudottajan ruuasta. Opettaja ohjeistaa jokaista oman kuntotasonsa mukaan. Oma alusta ja juomapullo mukaan! 73230
TEHOTREENI
Opisto liikuntasali KE 16.25-16.55 Eeva Tallqvist 14.1.-15.4. Ilmoittaudu viim. 7.1. Kurssimaksu 25 € Lyhyessä intensiivisessä intervalleja sisältävässä tehotreenissä käytetään erilaisia menetelmiä ja välineitä, mm. steppilautoja ja voimatankoja. Yksi harjoittelun muoto on tabata. Puolen tunnin harjoitus sisältää vauhtia, hyppyjä ja lihaskuntoliikkeitä. Harjoitustehonsa jokainen voi säätää oman kunnon mukaan! Tule hikoilemaan.
Nappi Kikka Design Ateljee Seija Mällinen Laaja valikoima käsityö- ja ompelutarvikkeita PFAFF ompelukoneet ja huolto Ihania neule- ja virkkauslankoja Opistolaisille alennus -10 %
Korjausompelupalvelu!
Pakkahuoneenkatu 18 Oulu, p.044 0461 900 ma-pe 9.30-17.00, la 10.00-14.00
37