20
OPISTOLAINEN
75660 VOIMA-TASAPAINORYHMÄ H PE 09.00-10.00 Kaakkurin nuorisotalo, Pesätie 13 6.9.-13.12. Riitta Suomalainen Kurssimaksu 20 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Ks. kurssi 75600. SYM 75661 VOIMA-TASAPAINORYHMÄ I PE 10.00-11.00 Kaakkurin nuorisotalo, Pesätie 13 6.9.-13.12. Riitta Suomalainen Kurssimaksu 20 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Uusi kurssi! Ks. kurssi 75600.Yhteistyössä kaupungin liikuntaviraston kanssa. Ilmoittautuminen ohjaajalle tai netissä. SYM 75700 TASAPAINOA JA TUOLIJUMPPAA A MA 13.15-14.00 Ranta-Kastellin palvelukeskus, 2.9.-9.12. Ranta-Kastellintie 6 Leena Prokkonen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Kotona ja palvelutalossa asuville miehille ja naisille tarkoitettu voimistelutuokio tuolilla istuen ja tuolia voimisteluvälineenä käyttäen. Yhteistyössä palvelukeskuksen kanssa, ei kurssimaksua. Ilmoittautuminen netissä tai ohjaajalle. SYM. 75705 TASAPAINOA JA TUOLIJUMPPAA B TI 09.45-10.30 Höyhtyän palvelukeskus, Hanhitie 15 3.9.-10.12. Riitta Suomalainen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Ks. kurssi 75700. Yhteistyössä palvelukeskuksen kanssa, ei kurssimaksua. Ilmoittautuminen netissä tai ohjaajalle. SYM. 75710 TASAPAINOA JA TUOLIJUMPPAA C KE 10.00-10.45 Intiön hoivakoti, Upseerikatu 2 4.9.-11.12. Leena Prokkonen Kurssimaksu 20 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Ks. kurssi 75700. Yhteistyössä kaupungin liikuntaviraston kanssa. Ilmoittautuminen netissä tai ohjaajalle. SYM. Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. 75715 TASAPAINOA JA TUOLIJUMPPAA D TO 09.15-10.00 Aurinkokoti, Isokatu 93 5.9.-5.12. Riitta Suomalainen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Ks. kurssi 75700. Yhteistyössä Aurinkokodin kanssa. Ilmoittautuminen netissä tai ohjaajalle. 75720 TASAPAINOA JA TUOLIJUMPPAA E TO 13.45-14.30 Tuiran palvelukeskus, Kangastie 1 5.9.-5.12. Riitta Suomalainen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Ks. kurssi 75700.Yhteistyössä Tuiran palvelukeskuksen kanssa. Ilmoittautuminen netissä tai ohjaajalle.Kangastie 1 ruokasalissa. 75725 TASAPAINOA JA TUOLIJUMPPAA F PE 11.45-12.30 Oulunsuun asukastupa, 6.9.-13.12. Rantakastellintie 2-4 Riitta Suomalainen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Huom! Alkamisaika muuttunut! Seniorimiehille ja -naisille tarkoitettu voimistelutuokio tuolilla istuen ja tuolia voimisteluvälineenä käyttäen. Yhteistyössä Oulunsuun asukastuvan kanssa, ei kurssimaksua. Ilmoittautuminen netissä tai ohjaajalle. SYM. 75730 TASAPAINOA JA TUOLIJUMPPAA G KE 11.15-12.00 Palokan palvelukeskus, Parkettitie 3-5 4.9.-11.12. Leena Prokkonen Kurssimaksu 20 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Huom! Alkamisaika muuttunut! Ks. kurssi 75700. Yhteistyössä kaupungin liikuntaviraston kanssa. Ilmoittautuminen netissä tai ohjaajalle. SYM 75750 SENIORJOOGA, HARJOITUKSIA TO 15.00-16.00 TUOLILLA JA SEISTEN A 3.10.-12.12. Seniorkunto Metsolankartano, Kurssimaksu 32 € Mielikintie 8 Iita-Mari Herva Ilmoittauduthan heti, viimeistään 11.10. Joogaharjoituksia lihastasapainon kohentamiseen, hyvää hengitykseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen. Liike- ja hengitysharjoituksia tehdään tuolilla ja seisten, mahdollisuus tehdä osa harjoitteista myös joogamatolla. Sopii sekä uusille harrastajille että aikaisemmin jooganneille. SYM 75751 SENIORIJOOGA, HARJOITUKSIA TUOLILLA JA SEISTEN B Sara Wacklin -koti, Koulukatu 4 Iita-Mari Herva Ilmoittauduthan heti, viimeistään 11.10. Uusi kurssi! Ks. kurssi 75750. SYM.
TI 13.30-14.30 1.10.-10.12. Kurssimaksu 32 €
75800 ASAHI-TERVEYSLIIKUNTA KE 14.15-15.00 SENIOREILLE A 4.9.-4.12. Hintan srk talo, Hintantie 89 Kurssimaksu 30 € Päivi Kokko Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Kevyt ja hoitava liikuntatunti senioreille, jossa liikkeet tehdään seisten. Tunti jakaantuu viiteen osioon: rentoutus, niska-hartiaseudun harjoitteet, selänharjoitteet, jalkojen ja tasapainon harjoitteet, hengityksen tasaaminen ja mielen rauhoittaminen. SYM. HUOM! ke 30.10 ei tuntia.
75801 ASAHI-TERVEYSLIIKUNTA TO 10.45-11.30 SENIOREILLE B 5.9.-5.12. Opisto liikuntasali Kurssimaksu 30 € Eeva Tallqvist Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Uudet harrastajat mukaan kahden ensimmäisen kerran aikana. Kevyt ja hoitava liikuntatunti senioreille. Kaikki liikeet tehdään seisten. Tunti jakaantuu viiteen osioon: rentoutus, niska-hartiaseudun harjoitteet, selänharjoitteet, jalkojen ja tasapainon harjoitteet, hengityksen tasaaminen ja mielen rauhoittaminen. SYM 75805 SHINDO -VENYTTELY SENIOREILLE KE 15.30-16.30 Opisto liikuntasali 4.9.-4.12. Päivi Kokko Kurssimaksu 32 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Uusi kurssi! Uusi shindoryhmä senioreille. Liikkeet tehdään pääosin seisten ja lattialla, mutta tarvittaessa liikkeet voi tehdä myös tuolia apuna käyttäen. Shindo-venyttelyllä voit purkaa kehoon kertyneitä kuormituksia ja ylläpitää kehon joustavuutta. Shindo-venytykset kohdistuvat mm. kehon energiaratoihin eli meridiaaneihin avaten niiden tukkoisuutta ja tasapainottaen niitä. Samalla Shindo-venytykset rentouttavat mm. alaselkää, hartiaseutua ja jalkoja. Myös mieli kirkastuu ja rentoutuu. Venytykset ovat yksinkertaisia ja ne tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen ja arvostaen. Hengitys otetaan tietoisesti mukaan ja venytyksistä palataan rauhallisesti. Pukeudu lämpimiin ja rentoihin vaatteisiin. SYM 75810 SENIORIJOOGA A TI 09.00-10.15 Opisto liikuntasali 3.9.-3.12. Ingrid Sepp Kurssimaksu 35 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Senioreitten oma joogaryhmä. Hathajoogan lempeät asanaharjoitukset tehdään pääosin matolla oman hengityksen rytmissä, välillä rentoutuen. Ilmoittautuminen netissä tai kansliaan. SYM 75811 SENIORIJOOGA B PE 10.00-11.30 Värtön liikuntahalli, Kurkelantie 4 6.9.-13.12. Ingrid Sepp Kurssimaksu 38 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Hathajoogan lempeät asanaharjoitukset tehdään pääosin matolla oman hengityksen rytmissä, välillä rentoutuen. Oma alusta mukaan. Ilmoittautuminen netissä tai kansliaan. Ryhmä sopii myös työttömille ja vuorotyössä käyville. SYM HUOM! Ei tuntia 13.9. 75812 SENIORIJOOGA C TI 16.30-18.00 Vesper 3.9.-3.12. Outi Rautio Kurssimaksu 47 € Tämä senioreille suunnattu pienjoogaryhmä on tarkoitettu niin aloittelijoille kuin joogaan jo aiemmin tutustuneille. Hathajoogan lempeät asanaharjoitukset tehdään pääosin matolla oman hengityksen rytmissä, välillä rentoutuen. Oma alusta mukaan. Ilmoittautuminen netissä, kansliaan tai opettajalle ensimmäisellä kerralla. Sisäänkäynti pääovesta, liikuntatila kellarikerroksessa. 75820 SENIORIJOOGAN JATKORYHMÄ KE 14.30-16.00 Valve, sali 1, Hallituskatu 7 4.9.-4.12. Ingrid Sepp Kurssimaksu 38 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Huom! Kurssipaikka muuttunut! Hathajoogan jatkoryhmä senioreille, jotka ovat jo aiemmin harrastaneet joogaa. Ota mukaan oma jooga-alusta, joustavat vaatteet sekä lämmin pusero ja sukat loppurentoutusta varten. SYM 75825 VOIMAHARJOITTELUA MA 12.30-13.30 SENIORIJOOGAAJILLE 30.9.-9.12. Rantakatu 30 Kurssimaksu 26 € Oulun urheilutalo, peilisali, Iita-Mari Herva Ilmoittauduthan heti, viimeistään 27.9. Senioreille soveltuvia jumppamatolla ja seisten tehtäviä harjoituksia, joiden tavoitteena lihasvoiman parantaminen. Harjoituksissa sovelletaan joogan periaatteita. Sopii sekä uusille, että aiemmin joogaan harrastaneille. Oma alusta mukaan. SYM 75830 SENIORIPILATES KE 13.00-14.00 Valve, sali 1, Hallituskatu 7 4.9.-4.12. Kiki Kaan Kurssimaksu 32 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Uusi kurssi! Uusille harrastajille. Tällä senioreille suunnatulla tunnilla keskitytään hengityksen ja liikkeen yhdistämiseen. Pilatesliikkeet vahvistavat erityisesti selkä-, vatsa- ja lantion alueen lihaksia. Liikkeet parantavat kehon hallintaa ja kannattelevuutta. Tunti on ilman musiikkia tehtävä rauhallinen kokonaisuus. Ohjaaja on Method Putkisto- ja Stott Advanced Mat-courseopettaja. Ota mukaan oma alusta. Oma alusta mukaan. SYM 75900 SENIORITANSSI ALKEET A TO 10.00-11.30 Raatin uimahalli, Raatintie 2 5.9.-5.12. Marja Toiviainen Kurssimaksu 20 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Huom! Alkamisaika muuttunut! Senioritanssi on varta vasten ikääntyville suunniteltu tanssimuoto. Uudet opiskelijat mukaan kahdella ensimmäisellä kerralla. Kansantansseihin pohjautuvat tanssimuunnelmat ovat hauska tapa pitää yllä kuntoa ja viihtyä toisten samanhenkisten parissa. Voit tulla yksin tai houkutella kaverisikin. Tanssikengät tai tossut mukaan. Tämä ryhmä yhteistyössä kaupungin liikuntaviraston kanssa. Ilmoittautuminen netissä tai kansliaan. SYM 75901 SENIORITANSSI ALKEET B Honkapirtti, liikuntasali Sointu Kilponen
PE 10.00-11.30 6.9.-13.12. Kurssimaksu 20 €
Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Senioritanssi on varta vasten ikääntyville suunniteltu tanssimuoto. Uudet opiskelijat mukaan kahdella ensimmäisellä kerralla. Kansantansseihin pohjautuvat tanssimuunnelmat ovat hauska tapa pitää yllä kuntoa ja viihtyä toisten samanhenkisten parissa. Voit tulla yksin tai houkutella kaverisikin. Tanssikengät tai tossut mukaan. Tämä ryhmä yhteistyössä kaupungin liikuntaviraston kanssa. Ilmoittautuminen netissä tai ohjaajalle ensimmäisellä kokoontumiskerralla. Sisäänkäynti "takapihalta". SYM 75910 SENIORITANSSI KE 09.30-11.00 ALKEIS/JATKORYHMÄ 4.9.-4.12. Värtön liikuntahalli, Kurkelantie 4 Kurssimaksu 38 € Marja Toiviainen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Senioritanssia jo jonkin verran harrastaneille. Ilmoittautuminen netissä tai kansliaan. SYM HUOM! Ei tuntia 11.9. 75911 SENIORITANSSIN JATKORYHMÄ KE 11.30-13.00 Valve, sali 1, Hallituskatu 7 4.9.-4.12. Sointu Kilponen Kurssimaksu 38 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Pidempään senioritanssia harrastaneille. Ilmoittautuminen netissä tai kansliaan. SYM 75920 RIVITANSSI SENIOREILLE TO 10.00-11.30 JATKORYHMÄ 5.9.-5.12. Valve, sali 1, Hallituskatu 7 Kurssimaksu 38 € Juha Pykäläinen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Rivitanssin jatkoryhmä senioreille, jotka ovat jo aiemmin tutustuneet rivitanssiin. Ilmoittautuminen netissä tai kansliaan. SYM 75930 LATTARITANSSI SENIOREILLE MA 10.30-11.30 ALKEISRYHMÄ 2.9.-2.12. Valve, sali 1, Hallituskatu 7 Kurssimaksu 32 € Jouni Uosukainen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Tule tanssimaan samban, cha chan, salsan rytmejä senioreiden omassa lattaritanssiryhmässä. Hauskan tanssiliikunnan avulla voit huolehtia myös kunnostasi. Et tarvitse paria, sillä tällä tunnilla tanssitaan ilman paria. Sisäkäyttöön tarkoitetut tanssi- tai jumppakengät tai tossut. SYM. 75940 LATTARITANSSI SENIOREILLE MA 11.30-13.00 JATKORYHMÄ A 2.9.-2.12. Valve, sali 1, Hallituskatu 7 Kurssimaksu 38 € Jouni Uosukainen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Samban, cha chan, salsan rytmejä lattaritanssin jatkoryhmässä senioreille. Tarkoitettu aiemmin seniorilattareita tai muutoin tanssia harrastaneille. Et tarvitse paria, sillä tällä tunnilla tanssitaan ilman paria. SYM. 75941 LATTARITANSSI SENIOREILLE TO 11.30-12.45 JATKORYHMÄ B 5.9.-5.12. Valve, sali 1, Hallituskatu 7 Kurssimaksu 34 € Juha Pykäläinen Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Tule tanssimaan samban, cha chan, salsan rytmejä senioreiden omassa lattaritanssiryhmässä. Hauskan tanssiliikunnan avulla voit huolehtia myös kunnostasi. Et tarvitse paria, sillä tällä tunnilla tanssitaan ilman paria. Sisäkäyttöön tarkoitetut tanssi- tai jumppakengät tai tossut. SYM 75950 SENIORIBALETTI TI 12.30-14.00 Valve, Hallituskatu 7 3.9.-3.12. Noora Oertel Kurssimaksu 38 € Ilmoittauduthan heti, viimeistään 13.9. Klassisen baletin harjoitteista ikäryhmälle soveltaen, tavoitteena kehittää mm. kehon kannatusta, jalkojen ja käsien yhteistyötä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Joustava sisäliikunta-asu ja tossut tai puuvillaiset nilkkasukat. Sali 3. SYM
LIIKUNNANOHJAUKSEN KURSSIT 79910 SENIORITANSSIN OHJAAJAKURSSI: LA ja SU 10.00-16.00 PERUSKURSSI 14.9.-15.9. Kisakentän päiväkoti Kurssimaksu 80 € Marja Toiviainen Tule opettelemaan tanssin ohjausta ja/tai oppimaan senioritansseja. Senioritanssit ovat hauskoja pieniä koreografioita, jotka on suunniteltu erityisesti ikääntyville henkilöille sopiviksi harrastetansseiksi. Helpot tanssisommitelmat sopivat myös lasten ja nuorten opetustilanteisiin sekä taukoliikunnaksi. Peruskurssin voit käydä omaksi iloksesi, työsi piristykseksi tai voit aloittaa senioritanssiryhmän ohjaajana. Maksuun sisältyy opetus, cd-levy ja ohjevihko. Materiaali sisältyy kurssimaksuun. Materiaalitilauksen vuoksi ilmoittautuminen viimeistään 3.9. 79911 SENIORITANSSIN OHJAAJAKURSSI: LA 10.00-16.00 SENIORITANSSEJA SUOMALAISIIN SU 9.00-15.00 KANSANLAULUIHIN SEISTEN JA ISTUEN 5.10.-6.10. Kisakentän päiväkoti Kurssimaksu 85 € Erja Paakkari Uuden uutukaisia Senioritansseja sekä seisten että istuen tanssittavaksi. Tanssit on tehty suomalaisiin kansanlauluihin mm. Lähteellä, On neidolla punapaula, Jos sais kerran reissullansa, Kesäpäivä Kangasalla, Kaksipa poikaa Kurikasta, Tammerkosken sillalla, Hilu hilu... Materiaali sisältää kaikkiaan 14 Senioritanssia tosihelpoista ja rauhallisista tansseista kiehtoviin tarinoihin. Maksuun sisältyy opetus, cd-levy ja ohjevihko. Materiaali sisältyy kurssimaksuun. Materiaalitilauksen vuoksi ilmoittautuminen viimeistään 20.9.