golf sidorna
Rolfs axelövningar Av Rolf Martinsen, PhysioSpain, Fuengirola
Nästa övning är till för den breda ryggmuskeln, latissimus dorsi. Är den kort kan det leda till loss of spinal posture när armarna lyfts som under t ex en backswing. Det kan även resultera i nedsatt axelrotation under backswing eller vid follow through. Denna muskel är en kraftig samt stor medhjälpare till att uppnå ett kraftfullt slag. Övningen visar även om axlar, leder inklusive skulderblad är stela. Övningen utförs stående vid en vägg. Ställ dig med ryggen mot väggen och glid ned till 90 graders vinkel i knäna, håll armarna framför kroppen med tummarna pekande uppåt. Du ska nu försöka nå väggen ovanför ditt huvud med tummarna. Håll korsryggen mot väggen, sträck armbågarna (inte som på bilden med böjda armar) och avbryt övningen om du upplever smärta. Om du kan nå väggen är det perfekt och har du en vinkel större än ett 6 järn Lie angle (120 – 169 grader), är det bra.
Denna övning sätter fokus på nedsatt rörelseförmåga i axelpartiet och/eller stabiliteten av bröstrygg/skulderblad. Övningen utförs först stående med 90 grader i axel och armbåge. Försök att rotera axelpartiet så långt bakåt som möjligt. Du bör nå till linje med ryggraden. Nu ska du göra samma sak i golfposition. Om du inte når till linje med ryggraden har du ett stabilitetsproblem mellan skulderblad och bröstrygg. Nedsatt rörlighet i detta område kan orsaka axelskador. Om övningen visar på nedsatt rörlighet kan orsaken vara ostabila axlar, överutvecklade axelrotationer, kapselstramhet, artroser, förkalkning av axelledleder eller svaghet. Det finns även någonting som kallas upper crossed syndrome. Med det menar man att det råder en obalans mellan musklerna, som är svaga och korta. Det medför en stor belastning på axlar och rygg under svingen. Alla övningar ska utföras utan att provocera fram smärta.
Nästa övning är ett balanstest, som kan vara ganska svårt. Meningen med det är att mäta den totala balansen samt kroppens stabilitet. För att inte skada dig, om du tappar balansen, vill jag rekommendera att du står i en dörröppning, så att du kan ta tag i dörrkarmen om det behövs, eller ännu bättre om du kan få hjälp av någon annan person. Stå med armarna ut med sidorna. Lyft upp det ena benet till 90 grader mellan höft och knä. När du funnit balansen ska du sluta ögonen. Normalt ska du kunna stå i positionen under 25 sekunder. Nej det är inte enkelt. Gör samma sak med det andra benet. Vi har tre sinnesorgan som samspelar, när det handlar om balans. Syn, innerörat och det proprioceptiva sinnet (kroppens egna GPS-system). Nedsatt syn, en hörselskada eller tidigare benskada kan sätta balansen ur spel och din golf försämras. 44
EN SUECO - maj 2012