THEMA HOGE SCHOOL
Soms is le echt more bij het profiel onder de schoen geschikt zijn voor kleiachtige modder, sommige zijn perfect op rotsachtig terrein en andere schoenen zijn gemaakt om vooral bergop te lopen (echt, die bestaan). En gelukkig zijn er ook allroundschoenen. Lees je even in of vraag advies aan de verkoper in de winkel. Vertel wat je doelen zijn en waarvoor je je schoenen gaat gebruiken. Soms is less echt more als het om profiel gaat; heel grote noppen onder je schoen betekent niet altijd dat je betere grip hebt. Ook handig qua uitrusting, vooral in de bergen: stokken! Ik dacht de eerste keer: echt, stokken, moet dat? Nee, het moet niet, maar oh, wat ben ik er blij mee. Het klimt veel gemakkelijker en bij het afdalen berg ik ze op in mijn rugzakje. Ook veel gezien bij (trail)lopers: lange sokken. Een deel van de lopers draagt ze vanwege de compressie (die zou kuitklachten verminderen), anderen om veilig door prikstruiken en brandnetels te rennen en de rest draagt ze omdat iedereen ze draagt.
Plussen en minnen Trails worden uitdagender naarmate er meer hoogtemeters in verpakt zitten. Een route van 25 kilometer kan behoorlijk lang duren als er 2500 hoogtemeters ofwel D+ in verstopt zitten. Soms komt er zelfs een touw of klettersteig aan te pas. Dat kost tijd, maar het vergroot wel de uitdaging en het plezier. Dus zoals je bij een wandelroute op vakantie vaak bekijkt over welke toppen je gaat wandelen, moet je zeker bij een buitenlandse trail even goed uitzoeken hoeveel D+ je voor je kiezen krijgt en waar de zwaarste secties zitten. Als je je voor een wedstrijd inschrijft, staat vaak op de website van de race een hoogteprofiel. Soms staat dat ook op je startnummer afgedrukt, waardoor je tijdens de wedstrijd kunt zien waar je aan toe bent.
Klaar voor de strijd (met jezelf) Trails lopen kun je uitstekend in je eentje doen, met een of meer loopmaatjes of in een grote groep. Kan allemaal, mag allemaal. Ik loop heel graag met mijn beste vrienden, maar leer ook veel nieuwe mensen kennen op de paadjes. Voor een explosie van trailgeweld kun je je inschrijven voor een trailrun, die worden veel georganiseerd in binnen- en buitenland. Maar naast georganiseerde trails kun je natuurlijk ook zelf je route bepalen. Ren eens een wandel- of ATB-route, bijvoorbeeld. Dat kan ook in een
paar dagen. Je komt als herboren terug na een paar dagen rennen in de natuur. Maar dat effect bereik je soms ook door er lekker een uur (of twee) op uit te gaan. Neem de tijd. Wandel als het moet en ren als het kan.
Krachttraining & heuveltraining Heel verstandig: heuveltraining! Zelfs als je een vlakke trail gaat lopen, is heuveltraining een goed idee. Je wordt er sterker van en die kracht kun je ook gebruiken op (vlakke) modderige of zanderige ondergrond. Voor een trail in de bergen is heuveltraining een must. Doe je het niet, dan weet je echt niet wat je overkomt als je quadriceps je in de downhill plotseling in de steek laten (want dat doen ze soms). Ook krachttraining is een belangrijke factor; zorg niet alleen voor een sterke romp, maar train ook je benen en armen met gewichten. Klimmen kost kracht en dalen is een kwestie van klappen opvangen. Hoe beter getraind je bent, hoe prettiger je door de bergen rent.
Verzorgingspost op je rug Langs een trailwedstrijd staat niet elke vijf kilometer een volledig ingerichte verzorgingspost met een paar honderd plastic bekertjes voor je klaar. De tochten zijn vaak lang, 30 of 40 kilometer is heel normaal. Logisch dat je dan eten en drinken nodig hebt en dat moet je dus (grotendeels) zelf meenemen. Over het algemeen past alles wat je nodig hebt in een klein, licht hardlooprugzakje. Vaak zit er een fluitje aan vast (verplicht bij races in de bergen) en heeft het voldoende vakjes om bidons, een telefoon, reepjes en een regenjack in op te bergen. Veel lopers gebruiken een camelbak, zo’n waterzak met een slangetje. Werkt prima, je ziet alleen niet hoeveel je drinkt en ik vind bijvullen bij verzorgingsposten een crime. Mijn rugzakje is waterdicht, niet alleen fijn als het regent, maar ook als het warm is, omdat mijn spullen droog blijven ondanks liters zweet. Er zijn wel verzorgingsposten, maar minder dan bij wegwedstrijden. Op die posten tref je vaak een feestbuffet aan van winegums, stukken koek, (gedroogd) fruit, noten, chips, crackers, soep, sportdrank en cola. Check wel even hoeveel posten er zijn en houd er rekening mee dat je kunt verdwalen en je dan dus zonder eten zit. Kortom, de wereld ligt voor je open. Trailrunning is meer dan hardlopen alleen; het is een sport waarmee je elke dag kunt beginnen en waarin slecht weer niet bestaat. En vooral is het een manier om je wereld te verkennen en te vergroten. Veel plezier!
HOOGTELIJN 1-2017 |
33