Strategien für effektiven Muskelaufbau
Viele unserer Personal Training Grünwald Kunden wollen hauptsächlich ein gesundes Leben in einem schönen Körper. Jedoch wünscht sich einer von fünf auch effektives Muskelwachstum, weshalb wir diesen Artikel schreiben. Kraftsportler wollen mehr Muskeln, die sie hegen, pflegen und immer weiter entwickeln. Alle Fitness-Fans nutzen die Muskulatur als zuverlässige Basis ihrer Kraft, der stabilen Mobilität und ihrer Gesundheit. Ob ästhetisch gewollt oder zur stetigen Verbesserung der Gesamtgesundheit: Wer genau weiß, wie man effektiv Muskulatur aufbauen kann, profitiert davon in allen Bereichen seines Lebens. Dabei funktioniert der Muskelzuwachs nicht nur durch anspruchsvolle Trainingseinheiten oder durch andere, intensive sportliche Belastungen. Es gehört schon etwas mehr dazu … Muskeln schützen zuverlässig Der menschliche Körper ist ein regelrecht evolutionäres Wunder der Anpassung: Auf tatsächliche oder auch nur vermeintliche Maximalbelastungen reagiert er mit dem Aufbau von Kraft, um sich den externen Reizen anzupassen. Erreicht er Belastungsgrenzen, will er sie weiter verschieben – und so ist auch der Muskelaufbau eine Anpassungsreaktion an neue, veränderte Umstände. Schwere Gewichte werden immer leichter, wenn die Kraft aus den Muskeln zunimmt – und die Muskeln wachsen als Reaktion auf die Herausforderung. Allerdings müssen für ein effektives Muskelwachstum drei Faktoren strategisch zusammenwirken: planmäßiges Training, passende Ernährung und ausreichende Regeneration. Muskeln effizient aufbauen Im Unterschied zu den Urzeiten muss der Mensch von heute nicht mehr mit Bären ringen oder Felsblöcke vor die Höhle schleppen und dabei das Muskelwachstum stimulieren. So ist das Krafttraining nun besonders wichtig, denn zum Wachstum der Muskeln kommt es nur, wenn sie über ihre eigentlichen Grenzen hinaus immer weiter stimuliert werden. Fehlen diese Wachstumsanreize, mangelt es den Muskeln an Gründen, sich an erhöhte Herausforderungen anzupassen. Setzt hartes Training mit schweren Gewichten dagegen ausreichende Trainingssignale, müssen die Muskeln darauf reagieren – das Muskelwachstum wird fortgesetzt. Allerdings unterliegt es einigen Regeln: • Die Intensität
Manche Zeitgenossen „wohnen“ wahrscheinlich im Sportstudio – allerdings ohne nennenswerte Muskeln aufzubauen. Die individuelle Konstitution mag wichtig sein, nennenswertes Muskelwachstum bleibt allerdings garantiert aus, wenn das Training nicht intensiv ist. Gezieltes Personal Training führt mit Sicherheit peu à peu zum Kraftzuwachs und zu Muskelwachstum mit sichtbaren Erfolgen. • Die Progression Weil sich der Körper schnell an die Trainingsanforderungen anpasst, wenn die Gewichtsbelastung und Variationen fehlen, kommt es bald zu einer Stagnation. Auf diesem Plateau gibt es keine nennenswerten Fortschritte mehr. Ziel jeder Trainingseinheit sollte es deshalb sein, sich im direkten Vergleich zum vorangegangenen Training immer weiter zu verbessern. Dabei ist nicht die Wiederholungszahl, sondern die gezielte Gewichtsbelastung ausschlaggebend. Acht bis zwölf Wiederholungen gelten als optimal. Auf unserer Webseite finden Sie neben den Personal Training und Fitness Angeboten verschiedene Coaches für umfassende Themen und Ziele.