Die besten Übungen für die Kniestabilität bei Meniskus und Kreuzband Problemen
Vielen Sportler berichten von Knieproblemen beim Joggen oder bei Kniebeugen im Krafttraining. Gerade alle Bewegungen mit schnellen Wendungen und abrupten Stops wie Squash, Sprüngen und Drehungen sind dabei besonders riskant. Es werden ca. 55.000 Kreuzband und 100.000 Meniskus Operationen pro Jahr in Deutschland durchgeführt. Doch bringen diese Eingriffe etwas und was kann man alternativ tun? Oft kommen die Probleme von Degenerationserscheinungen der Knorpel. Falls wirklich die Kreuzbänder oder Menisken beschädigt sind kann man mit Krafttraining im Bein Bereich und Flexibilitäts- / Reha Übungen viel Gegenwirken und die Schmerzen und Probleme stark reduzieren. Durch das gesundheitsorientierte Krafttraining werden Muskeln, Knochen, Bänder und Sehnen gestärkt und das Gelenk ist sehr viel mehr belastbar. Dabei sind die Basis Übungen Kniebeuge, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenpresse, Adduktor, Abduktor, Glute, etc. Oft sind die Probleme auch mit Übergewicht in Korrelation, deshalb sollte auch leichtes Ausdauertraining (z.B. Cross Trainer) mit im Trainingsplan integriert sein. Das Personal Trainer Grünwald, Harlaching Und Solln Team von Royal Private Coach besteht aus Gesundheitsexperten, die Ihnen dabei helfen einen Trainingsplan zusammen zu stellen. Grundsätzlich ist es essentiell alle Sportarten aufzuhören, die extreme Schmerzen bereiten. Das fällt vielen Menschen oft schwer, weil Fitness Varianten wie Tennis, Fußball, Joggen, Volleyball, etc. oft sehr viel Spaß machen. Doch man findet immer einen Ausgleich und Begeisterung für neue Sportarten wie Stand Up Paddeling, Inline Skaten, Bike Touren, Krafttraining, Pilates, Yoga, Hiking, etc. Oft regeneriert sich nach einer bestimmten Zeit das überbeanspruchte und verletzte Gelenk und man kann sogar nach einer Pause wieder alle Sportarten ausüben. Grundsätzlich gilt Schmerz ist der Indikator für inadäquate Belastung, d.h. sobald Sie sich unwohl fühlen sollte man mit der Übung aufhören. Erfahrene Fitness Experten und Trainer haben oft neue Ideen und Inspirationen im Coaching und können die Schmerzen durch Übungen, Massagen, Black Roll Therapie und Balance in den Muskelbereichen wieder ausgleichen und im besten Fall sogar eliminieren.