Cardio Training und Muskelaufbau, passt das zusammen ?
Lange Zeit habe ich mir gedacht, dass es keinen Sinn macht regelmaä ßig Cardio Training zu machen, weil ich ja 4 mal pro Woche Krafttraining betreibe und den Muskel nicht wieder abtrainieren wollte. In meiner nachfolgenden Recherche bei Royal Personal Trainer München mit dem Coaching Team habe ich versucht alle Resultate zusammenzufassen. Weight Training zielt auf die Verbesserung der Maximalkraft und Erhoä hung von Muskelmasse, Cardio Training fokussiert die Erhoä hung der max. Sauerstoff-Aufnahmekapazitaä t und die Verbesserung des Herz- Kreislaufsystems. Beide Aspekte sind mir sehr wichtig und ich moä chte die richtige Dimensionierung fuä r diese Kombination finden. Wenn man beide Ziele zusammen trainieren moä chte haben die Kraä ftigungsuä bungen Vorrang. Die Regel ist immer erst die großen und dann die kleineren Muskelgruppen zu trainieren. Eine der Trainingsregeln bei Kombinationstraining ist intensiv vor extensiv, d.h. erst das intensive Krafttraining nach einem Warm Up und dann das extensive Training fuä rs Ausdauersystem. Dies liegt v.a. an den Zuckerspiegeln im Blut. Trainierende brauchen zuerst das Glycogen fuä rs Krafttraining und haben dadurch mehr Fokus und Koordination fuä r die Weight UÜ bungen. Falls es das Ziel ist parallel die Ausdauer effektiv zu verbessern macht es Sinn an einem weiteren Tag ausschließlich Cardio Training zu absolvieren. Auch wenn das Kombinationstraining definitiv sehr positive Effekte auf Health und die sportliche Leistungsfaä higkeit hat ist es wichtig zu beachten, dass bei der Kombinationsmethode gegenuä ber einem Fokus auf Krafttraining die Resultate im Kraftaufbaubereich definitiv geringer sind. Zu einem ausgeglichenen Leben gehoä ren definitiv beide Trainingssysteme. Wenn Sie nur Muskeln aufbauen wollen koä nnen Sie das Ausdauertraining minimieren. Wichtig ist auch das Stretching und damit die Beweglichkeit und Atmung zu integrieren. Beispiel einer Kraft Ausdauer Einheit: Warm Up 8-12 Min. lockerer Dauerlauf (Laufband oder Park) Hauptteil mit Kraft und Bodyweight Elementen wie Klimmzuä ge, Kniebeugen, Liegestuä tzen, Ausfallschritte, Floor Bridges, Schulter Seitheben und Nackendruä cken, Bizeps und Trizeps Training 20-30 Min. Cardio Training (Grundlagenausdauer I / II) Cool Down (z.B. 8 Min. Rudern und 7-10 Stretching UÜ bungen) Beispiel 2 separate Trainingseinheiten Krafttraining mit kurzem Warm Up, intensiv 60+ Minuten mit entweder Split Training oder allen Muskelgruppen, 3-4 Satztraining Lange Ausdauereinheit (Grundlagenausdauer I / II)