Strategien für effektive Beckenbodenübungen
Der Beckenboden besteht aus Muskeln und Bindegewebe und bildet die untere Fläche des Beckens. Die Kontraktion dieser Muskelgruppe ist besonders wichtig für die Schließmuskeln und die Funktion der Harnblase. Wenn z.B. die Beckenbodenmuskulatur im Alter oder nach einer Schwangerschaft erschlafft entstehen oft Rückenprobleme durch Fehlstellungen der LWS (Lendenwirbelsäule) und in manchen Fällen sogar eine Stress Inkontinenz. Yoga, Beckenbodengymnastik und Pilates sind bekannt um den "Pelvic Floor" zu trainieren. Diese Muskelgruppe am unteren Ende der Wirbelsäule wird meist dem Frauen Workout zugeschrieben, ist aber auch für Männer ein essentieller Muskelbereich, deren Training z.B. eine Maßnahme in der Prostatakrebsprävention ist. Bei Frauen ist diese Form der Übung besonders nach der Geburt wichtig um bei der Rückbildung wieder die Muskulatur zu stärken und Halt zu bekommen. In extremen Fällen entsteht sonst z.B. Inkontinenz durch die Weitung und Schwächung dieser Muskulatur. Eine einfache Übung um diese Muskelgruppe anzusprechen ist es z.B. sich aufrecht hinzusetzen und den Po für ca. 10-15 Sekunden in 5 Durchgängen anzuspannen und wieder zu lockern. Dabei wird der Beckenbodenkamm nach oben gehoben. Sie können sich auch auf den Rücken legen und die Hüfte heben (Brücke), in dieser Position den gesamten Beckenboden aktivieren und für ca. 5 Sekunden halten (3 Durchgänge). Weitere Übungen mit Beckenbodenaktivität sind "Bird and Dog", "Windshield Wipers", Mula Bandha im Yoga, Power House im Pilates, Vorteile von Beckenbodenübungen • Prävention Rückenproblemen (Hexenschuss) • Förderung Stoffwechsel (schlank sein) • Vitalisierung Organismus • Steigerung Potenz und gesunde Prostata • Vorbeugung von Inkontinenz • Verbesserung der Haltung Unser Personal Trainer Schwabing, Bogenhausen und Yoga bzw. Pilates München Team berät Sie gerne persönlich oder zeigt Ihnen diverse Übungen für das eigene Trainingskonzept.
Da diese Muskelgruppe so wichtig ist empfiehlt es sich nicht erst am Ende des Workouts damit zu beginnen sondern diesem einen groĂ&#x;en Platz in der Mitte des Trainings einzuräumen.