善用小技巧 緩解日常病痛（人間福報微閱讀_333 2024-03-18）

善用小技巧 緩解日常病痛

文／賴聖芳（芳喵） 圖／123

每天面對各種症 狀是很難熬的事情 ，痛苦不說，還在 生活上造成很多困 擾，時間長了，很 容易會覺得消沉。

當受不了病痛的 折磨，卻又沒有看 到希望的時候，很 容易就會有不好的 念頭。如何面對每 日的病痛就成為很 重要的事。

許多醫師會 交代病人，不 要太過度關注 身體，會搞得 自己很焦慮 ，而焦慮會 使症狀愈來 愈嚴重。「 凡是你關注 的，必會 被放大 。」

但是，如果 沒有一件可以 抓住你注意力 的事情，注意 力會被痛苦的 症狀強力拉走 。所以，一定 要找一件可以 轉移注 意力 的事 情。

尋找可減輕症狀的方法 不是每種症狀都能找 到舒緩的方法，所謂舒 緩，通常也不會是讓症 狀完全消失，多數都是 減輕到比較能忍受 的程度而已。但是 只要眾多症狀 中能減輕幾個 ，就可以使你 的痛苦程度大大 下降。我舉一些 例子：

胸悶或呼吸困難： 你可以開冷氣、聞綠 油精。 反胃： 你可以吃清淡、味道 不強烈的食物，甚至 是常溫的食物，溫度 高就比較不會有太多 味道。

胃痙攣： 你可以熱敷胃部，再 加上喝溫熱的水。 胃食道逆流、胃脹氣： 你可以少吃澱粉食物 、少量多餐，入口第 一口食物是蛋白質。

過敏： 你可以洗澡不要用太 熱的水，使用無刺激 性的沐浴乳、乳液， 擦金貝比、施美藥膏 止癢，少吃容易引起 過敏的食物。 口乾： 多喝水，一次一口就 好，吃酸梅、嚼口香 糖刺激唾液分泌。

低血壓： 你可用熱一點的水洗 澡，吃鹹一點，別讓 自己餓肚子，多走動 帶動血液循環，別做 激烈運動，容易暈。 肩頸痠痛、肌肉緊繃、 頭痛、頭麻、手腳麻： 你可以做物理治療， 以徒手或機器做針對 性處理。

腹瀉、便祕： 你可以挑選對這兩項 有幫助的益生菌。比 如瑞士乳桿菌、鼠李 糖乳酸桿菌等。 血壓偏高、心跳過快 、心悸： 你可以多做腹式呼吸 、冥想，這兩種是科 學實證能降低血壓和 心跳的方式。

自律神經失調症狀繁 多，我無法一一舉例， 且許多症狀都是因人而 異的，自然適用的方法 有時候也是有個體差別 。我經常在社團或社群 看到大家互相交流 ，但是，因人而異 的問題一 直都存在 ，別 人 建 議 的方式，你要評 估一下對自己會 不會有反效果。

別對症狀不耐煩和生氣 許多人會用「克服」 、「抗戰」來看待身上 的病痛，這種心態會讓 你把病痛視為「敵人」 ，一個外來的、讓你痛 恨厭惡的東西。當 你無法馬上 「克服」、 「對抗」症 狀的時候，就很 容易會不耐煩、 厭惡、生氣。

這樣不但讓你情緒很 糟，進一步刺激到自律 神經，同時，你的注意 力也會完全放在症狀上 ，很快你就會發現自己 快要抓狂 或是直接 就抓狂了。 所以，我們 要換個角度 來看待病 痛。

所以，我們要持有的 角度就是「是我之前沒 有照顧好我自己，所以 現在生病了，身體沒有 對不起我」 ，身體生病 了已經很 可憐了 ，你怎 麼忍心 再對它生 氣呢？

想像身體是你 的孩子，孩子生 病了，你會怎麼 對待他？正常來 說會是溫柔、充 滿愛、無微不至 地照顧他、 安 慰他， 對吧？ 這才是你 該對待身體 的態度。

我建議她不要 厭惡自己生病的 身體，要善待、 疼愛自己的身體 ，她說，「那我 把身體當成好朋 友對待好了」， 我說，「好朋友 也有翻臉的 時候，不如當 成寵物吧！你 一輩子都會 寵愛他。」

換了一個角度去看待 你的身體、你的病痛， 你的感受就會完全不一 樣，日子也就不會再那 樣難熬了。症狀當然還 是存在，但至少你不會 再任由自己增加它的嚴 重程度，也 不會再因為 厭惡而提升 難受的程度。

（摘自《芳喵的自 律神經失調康復全 攻略》，方舟文化 出版）

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