失智症名醫劉秀枝：
熟年旅遊
注意６ 原則
文／記者陳玲芳
劉秀枝的生命觀是：每個年齡層的 身心狀況都不同，需盡情發揮，好好 享受，不留遺憾，且將來可回味。 圖／寶瓶文化提供
失智症權威劉秀枝醫師，近 期出版《終究一個人，何不先 學快樂的獨老》，書中建議適 合高齡族群的預防失智處方： 「走入山林」，簡單易行。熟 年旅遊，只要注意6個安全原 則，即是促進身心健康的好活 動。
根據統計，2022年台灣人平 均壽命79.84歲（男79.63歲， 女83.28歲），而無論有無伴 侶、有無子女，每個人終將面 臨「一個人的老後」。 儘管退休多年、經歷癌症等 病痛，劉秀枝醫師不但快樂地 享受獨居，而且人生「愈活， 愈發光」。至今，她仍不時自 問：「我還有什麼才能是欠栽 培的？」身體力行「活到老， 學到老」哲學，不僅是位退休 醫師，還是作家、播客頻道主 ，連錄音、後製都一手包辦。 75歲的劉秀枝，同時也是 3C達人，筆電、智慧型手機皆 不是問題，甚至還使用Apple
pay支付。在生活上，她過得 比年輕時還精采，更致力於將 「獨居而不孤獨」的觀念推廣 給大眾。
劉秀枝醫師
善用科技幫手 她以自己和眾多銀髮朋友為 例，並融入每個人步入年老都 應有的醫療知識，寫下了為迎 向獨立、自主的老年人生，「 超前部署」的智慧精華。
劉秀枝強調，面對一個人的 老後，從「此刻」開始，就必 須「未雨綢繆」。 無論幾歲，珍愛自己保有的 能力，學習享受獨處而不孤寂 ，「即使一個人的晚霞，也很 美麗！」
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上坡路輕鬆走 「我的雙親往生時都逾90 歲高齡，如果沒有意外，我可 能也會長壽。那麼，未來20年 的日子要如何過呢？」劉秀枝 於是試著從未來的95歲「回頭
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」與75歲的自己對話，決定超 前部署，讓之後的「上坡路」 走得輕鬆點。 生活規律，不亂花錢，不特 意追尋養生之道。無病痛時， 多活動；短程，能走路就不坐 車；有親友邀約，就快樂出遊 。趁身體還硬朗，禁得起必要 手術的挑戰。劉秀枝的生命觀 是：每個年齡層的身心狀況都 不同，需盡情發揮，好好享受 ，不留遺憾，且將來可回味。
熟年旅遊原則 劉秀枝表示，熟年族結伴或 揪團出遊，不僅是遊山玩水、 觀光聯誼，更是促進身心健康 的好活動。 常出遊者都曉得，行李要簡 單、洋蔥式穿戴、慢性病藥物 要隨身攜帶等，但仍難免會遇 到意外。她特別為大家歸納出 六大安全原則，以降低熟年旅 遊意外發生機率。
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一、「勇腳」別掉以輕心 有時因玩得愉快或太有自 信而疏忽了，例如團友觸摸不 認識的「咬人狗」而遭刺傷， 或天雨路滑卻快速行走而滑 倒。年紀大或行動不便者，遇 到天氣差或路況不佳時，宜小 心翼翼，放慢腳步，彼此提醒 或幫忙，較不容易出意外。
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二、「肉腳」量力而為 旅遊不是冒險，也不是競 賽，需斟酌自己的年齡、體力 與身體狀況。「雖然少看了風 景，但可觀賞團友拍的相片， 且免於意外。」
三、增強體適能 平時常運動、多走路，就更 有本錢旅遊或登山。萬一 發生意外時，因為身 體的平 衡 佳、反 應快，較能減少 傷 害，且 加 速 復原。
四、結伴同行 旅遊時，不要落單，萬一發 生狀況，才會被注意到。而有 親友同行，意外發生後才有人 照顧。
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五、慎選旅行社 不僅是旅遊行程與費用，「 領隊」及「保險」也很重要。 好的領隊，會在事先提醒團員 旅程中需注意事項，萬一出意 外時，也會幫忙申請理賠。
六、牢記旅遊基本常識 如走路時不拍照；拍照時停 下不動。 膝蓋不好的人，記得戴護 膝、帶登山杖。上下階梯時， 運用「兩點不動，一點動」口 訣，一次只移動一隻腳或登山 杖，另外兩點牢固於地，以免 跌倒。 還有手機不離身，才能即時 向外呼叫求救。
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失智症權威劉秀枝醫師建議 適合高齡族群的 預防失智處方： 走入山林，簡單易行。
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