Merimeloja 2/2022

2/2022

Onnea Merimelojat 90+1!

Aktiivi: Nädia Radi Poolon Alytus Cup 2021

HALLITUS PUHEENJOHTAJA

Tuija Tarula-Aho

pj@merimelojat.fi

VARAPUHEENJOHTAJA, KUNTOMELONTAJAOSTO,

Rauli Rautavuori vpj@merimelojat.fi Martti Roivainen sihteeri@merimelojat.fi, toimisto@merimelojat.fi TALOUDENHOITAJA Marja Vinni talous@merimelojat.fi VIRKISTYSJAOSTO Reetta Puttonen virkistys@merimelojat.fi KOSKI- JA POOLOJAOSTO Ville Vainio koski_poolo@merimelojat.fi RETKIJAOSTO Nädia Radi retki@merimelojat.fi NUORISO- JA RATAJAOSTOT Kimmo Ahonen nuoriso@merimelojat.fi KOULUTUS JA TURVALLISUUS Jari Peltonen koulutus@merimelojat.fi MÄNTYSAAREN ISÄNTÄ Ralf Sund mantysaari@merimelojat.fi RAKENNUKSET Matti Huhtamies kiinteisto@merimelojat.fi HALLITUKSEN JÄSEN Timo Mononen mono@merimelojat.fi HALLITUKSEN JÄSEN Tatu Paulaharju tatu@merimelojat.fi SIHTEERI JA TOIMISTONHOITAJA

MUUT LUOTTAMUS- JA TOIMIHENKILÖT Leena Luostarinen Harri Granholm VAHTIMESTARI Marianne Anttila BUSSI JA PERÄKÄRRYT Jussi Laari KALUSTORYHMÄ

TALOUSSIHTEERI

SKORVÖN ISÄNTÄ

taloussihteeri@merimelojat.fi skorvo@merimelojat.fi vahtimestari@merimelojat.fi bussi@merimelojat.fi kalusto@merimelojat.fi

VIESTINTÄ MERIMELOJA-LEHDEN PÄÄTOIMITTAJA MERIMELOJA-LEHDEN TAITTO VERKKOSIVUT INSTAGRAM-TILI

Liisa Kemppainen Miikka Koskinen Jussi Gustafsson, Titta Sihvonen Tatu Paulaharju

Kannen kuvat: Marko Kirjavainen 2

MERIMELOJA 2/2022

lehti@merimelojat.fi taitto@merimelojat.fi www-vastaava@merimelojat.fi insta@merimelojat.fi

Puheen­ johtajalta MELOJA katsoo aina eteenpäin, ihan konk-

reettisesti. Joskus on hyvä katsoa myös taaksepäin. Niin tein, kun valmistelin lyhyttä juhlapuheenpuheenvuoroani aiheesta, jotka muut 90+1 vuotta -juhlassa paikalla olleet ja vuorollaan jutustelleet entiset ylimelamiehet minulle osoittivat.

Kun pengoin seuran vanhoja tiedotteita, totesin, että seura toimi esimerkiksi 1980-luvulla talvikaudella aktiivisemmin kuin nykyisin. Toki seuran saunarakennuksen rakentamisen myötä on tullut avantouinti ja yksittäiset jäsenet tekevät myös luistelu- ja hiihtoretkiä retkisaariimme. Mutta missä on seuran yhteinen hiihtoretki, hiihtokilpailut, laskiaisen vietto, kevätjuhlat ja vaikkapa ohjattu kanootinrakennus?

Varmaan meille jokaiselle on tullut uusia talvella harrastettavia lajeja, kun liikuntamahdollisuudet ovat nykyisin yleisesti paljon laajemmat. Kuitenkin itselleni jäi tunne, että jotain yhteistä mukavaa voisi allastreenien lisäksi järjestää talvellakin. Uima-altaassa harjoiteltiin myös jo 1980-luvulla. Mistähän löytyisi se kuuluisa ”joku”, joka järjestäisi ? Jokakeväinen Ykan 10 voisi myös laajentua niin, että ajanotolla melottavan kisan lisäksi melottaisiin joukolla myös ilman ajanottoa samalla tavoin kuin nyt juhlapäiväsunnuntaina tehtiin.

Talkoohenki on onneksi seurassa edelleen voimissaan. Kevättalkoissa oli runsaasti väkeä, ja tekijät saivat paljon aikaan. Käyttöoikeusvajassa talvehtineet yksityiskanootit saatiin talkoiltua takaisin kotivajaansa y-vajan perustusten korjauksen valmistumisen jälkeen. Allastreeneissä olleet alukset on kotiutettu takaisin vajaan, 90+1 -vuotisjuhlat järjestyivät, melontakoulut ovat pyörähtäneet käyntiin vapaaehtoisten vetäjien ja ”appareiden” voimin.

Edessä on vielä tätä kirjoittaessani sekä Mäntysaaren että Skorvön talkoot.

Paljon siis on tehty, ja talkoopisteitä jo kertynyt. Siirrytään siis kaikki yhdessä nauttimaan alkaneesta melontakaudesta ja kaikesta siitä, mitä se meille tarjoaa.

☺

Erinomaista kesää kaikille!

Tuija Tarula-Aho 3

HALLITUS TIEDOTTAA

Kuva: Liisa Kemppainen

Taloussihteeri ja päätoimittaja haussa Seura hakee uuttaa taloussihteeriä sekä Merimeloja-lehden päätoimittajaa vuodenvaihteesta lähtien.

Taloussihteerimme Leena lopettaa vuoden vaihteessa, etsimme uutta kirjanpitotaitoista henkilöä hänen tilalleen. Olisi hienoa, jos uusi tehtävien hoitaja olisi tiedossa niin, ajoissa että voisi olla Leenan mukana opettelemassa asioita ennen kuin vuosi vaihtuu.

Myös nykyinen Merimelojan päätoimittaja Liisa luovuttaa pestinsä seuraavalle innokkaalle ensi vuodesta alkaen. Uusi päätoimittaja pääsee opettelemaan lehden tekoa Liisan opastuksella kuluvan vuoden kahden viimeisen numeron kanssa.

Lisätietoja Tuija Tarula-Aholta pj@merimelojat.fi

4

MERIMELOJA 2/2022

POOLO

Kuva: George Atanassov

Poolon SM-kisat 20.–21.8.2022 Merimelojat järjestää poolon SM-kisat Merimelojien majalla 20.-21. elokuuta 2022.

Mukaan toivotaan paljon pelaajia, katsojia ja talkoolaisia. Tehdään hienot kisat yhdessä.

Lisätiedot Ville Vainio poolo@merimelojat.fi

5

Onnea Merimelojat 90 + 1!

Kuvat Marko Kirjavainen KUN urheiluseura saavuttaa 90 vuo-

den iän, on syytä juhlia. Merimelojien vuosipäivä oli 21.5.2021, mutta tunnetuista syistä juhlat pidettiin yhtä vuotta ja yhtä päivää vanhempana, sunnuntaina 22.5.2022.

Juhlapäivän ohjelmassa oli perinteinen Ykan kympin melonta sekä ajanotollisena että ilman aikaa, vanhojen muistelemista, ansiomerkkien jako, melontakirppari – sekä tietysti kakkukahvit, soittoa ja tanssia Merimelojien vajasaarella.

Kiitos kaikille järjestelyihin osallistuneille ja juhlijoille. Kauan eläköön Merimelojat!

Kuvissa juhlapäivän humua ja juhlijoita.

6

MERIMELOJA 2/2022

7

8

MERIMELOJA 2/2022

Ykan kympin tulokset Ykan kymppi keräsi tänä vuonna 16 melojaa ajanotolliseen lähtöön ja 30 melojaa ajanotottomaan lähtöön. Sää suosi melojia!

Sija

Nimi

Aika

Alus

1

Maija Saalasti & Markko Lehtosalo

46.00

K2 ratakaksikko ”jenkki”

Sija

Nimi

Aika

Alus

2

Kimmo Harikoski

46.01

K1 multisport (Cleaver-X)

3

Riku Ruokonen

48.46

Wäkkäri (Nelo Scorpion?)

4

Rauli Rautavuori

50,34

Rapier 20

5

Ilmo Karila

50,38

Rapier 20

6

Arto Hallapää

52.03

Nelo Viper

7

Vellamo Viitanen

54.30

K1

8

Walter Bina

55.59

K1 Plastex Warrior

9

Katri Malmström & Asko Niemelä-Koura

56.41

Struer Duet

10

Martti Roivainen & Marjo Malmström

56.46

Nelo Viper

11

Erkki Nieminen

56.48

Rapier 20

12

Janne Viitanen

59.41

Avalon Aniara

13

Pekka Turpeinen

1.13.44 Epic V7 surfski

9

AKTIIVI

Kuva: Matti Palovaara

Haastattelussa

Nädia Radi Haastattelija Liisa Kemppainen Kuvat Matti Palovaara ja Nädia Radi

Melontataustasi?

Aloitin melonnan vuonna 2015 hieman nurinkurisesti. Ilmoittauduimme alkuvuodesta ystäväni kanssa Outward Bound Finlandin viikon melontavaellukselle Pohjois-Norjaan, ja tuumimme, että pitänee opetella melomaan ennen sitä. Peruskurssin kävin Helsingin Kanoottiklubilla toukokuussa. Ensimmäinen retki tehtiin kesäkuussa Käärmeluodoille, samalla tutustuttiin merisumuunkin.

Heinäkuun Lyngenin retki sinetöi retkimelonnan sieluuni ja sydämee10

ni. Maisemat olivat henkeäsalpaavat, joukkomme ja tunnelma huikea.

Superkokeneet vetäjät opettivat tekniikkaa ja turvallisuutta koko viikon. Norjan melontaretkistä tuli muutamaksi vuodeksi perinne Lyngenin kurssin porukalla.

Emme tietenkään olleet riittävän taitavia Norjan melontaan täysinä keltanokkina, mutta jälkikäteen voin vain iloita, ettemme ymmärtäneet mihin ilmoittauduimme. En usko, että olisin samalla tavalla innostunut melonnasta, ellei Lyngenin melontaa ja Sutisen oppeja olisi ollut heti

MERIMELOJA 2/2022

Trollfjorden Lofooteilla 2017. Kuva: Nädia Radi

alkutaipaleella.

Olen retkimeloja, haluan yöksi saareen. En aina jaksa motivoitua iltalenkkeihin, vaikka nekin ovat ihania. Haluan vähintään päiväretkelle, ja oikeastaan samalla vaivallahan voi pakata varusteet alukseen ja mennä vaikka Mäntikseen yöksi. Tyhjällä kajakilla melominen tuntuu hassulta, kun on tottunut melomaan retkilastissa. Viime vuonna laskin melontakilometrit ensimmäistä kertaa, ja mittariin tuli yli 1000 kilometriä.

Veikkaan, että niistä noin 50 kilometriä meloin ilman retkilastia.

Tekniikkaa on kiva treenailla, ja talvella kävin grönlantilaispyörähdyskurssin, mutta senkin liikkeen haluaisin oppia lähinnä jotta retkillä olisi kelissä kuin kelissä leppoisa olo.

Seurakokemuksesi?

Merimelojiin liityin toisena melontavuotenani 2016. Tarkoitukseni oli päästä uimahalliin treenaamaan talvisin, ja muutenkin mukaan toimintaan. Vuonna 2017 sain oman kajakkipaikan Merkkareilta ja erosin Hokkareista. Ymmärsin, että pitää tutustua myös merkkareihin, jotta tunnen oloni kotoisaksi uudessa seurassa, joten ilmoittauduin muutamalle retkelle. Heti Skorvanin kevätretkellä tutustuin muiden upeiden tyyppien muassa tämän lehden päätoimittajaan. Sittemmin olen liittynyt myös Helsingin Melojiin.

Mitä olet tehnyt Merimelojissa?

Melontakoulun apuohjaajana olen ollut useana vuotena, ja aika alku11

vaiheessa ryhdyin myös vetämään 1-tason retkiä. Molemmissa hommissa pääsee innostamaan uusia melojia syvemmälle ihanan harrastuksen pariin ja auttamaan heitä löytämään taitoja ja itseluottamusta vaativampiinkin keliolosuhteisiin.

Olen nyt neljättä vuotta seuran hallituksessa ”retkiministerinä”.

Retkijaoston vetäjänä koordinoin yönyliretkien toimintaa, eli varmistan, että retkenvetäjillä on kaikki mitä he tarvitsevat voidakseen vetää laadukkaita retkiä jäsenillemme.

Mieleenpainuvin melontakokemus?

Hienoimmat kokemukset ovat retkiltä, kun on päässyt omin lihasvoimin upeisiin paikkoihin, jotka pelkällä kauneudellaan vetävät sanattomaksi. Hetket, jolloin luonnon suurenmoisuus saa tuntemaan itsensä juuri niin pieneksi ja mitättömäksi kuin ihminen on. Samoin hetket, jolloin oivaltaa saaneensa uusia tärkeitä ystäviä, tutustuneensa retken kuluessa toiseen tavalla, joka normaaliarjessa vaatisi paljon pidemmän ajan.

Mieleenpainuvia kokemuksia on ollut vaikkapa miekkavalasparven ihastelu Lofooteilla, ukkosmyrsky Knapperskärillä, helteiset uimalounastauot Saaristomerellä, perseidimyrskyn ihastelu elokuisena yönä kalliolla ystävän kanssa selällään maaten ja viiniä siemaillen, aikatauluttomat omat tyhjänmelonnat ystävien kanssa, konkareiden tarinoinnit Skorvanin saunaterassilla ja iltanuotiolla… Näitä hetkiä on valtavasti, ja onneksi lisää varmasti tulossa.

12

Mitä melonta ja seuratoiminta on sinulle antanut?

Melonta on antanut huimia elämyksiä, rakkaan elämäntavan, upeita ihmisiä. Seuratoiminta puolestaan mahdollisuuksia harrastaa melontaa tavoilla, jotka eivät muuten olisi autottomalle kaupunkilaiselle saavutettavissa. Järjestetty toiminta, johon on edullista ja helppoa osallistua, on mahdollistanut sekä Suomen eri vesistöihin tutustumista että melonta- ja retkeilyoppien syventämistä, myös kajakin korjauksen harjoittelemista. Mäntysaaren läheisyys on mahdollistanut yöretket pitkälle syksyyn ja aikaisin keväällä, sinne voi helposti lähteä yksinkin riippumattoon makoilemaan ja saunomaan. Tärkeintä kuitenkin seuratoiminnassa on ollut ihmiset.

Olen saanut valtavasti uusia ystäviä, joiden kanssa voin harrastaa myös seuratoiminnan ulkopuolella.

Lempikajakkisi?

Olen melonut pääasiassa omalla aluksella, joten olen vähän jäävi tässä, ja tietämätönkin. Skimin Beaufortiin saa lastattua tonnin retkitavaraa, siihen ihastuin pari vuotta sitten. Se myös kulkee kuin ajatus kaikissa muissa tuulissa paitsi laitamyötäisessä. Silloin Bofon kanssa joutuu vääntämään välillä tiukastikin. Skimillä on mukavat penkit, mikä on tärkeää pidemmillä istunnoilla.

Toisaalta muovipaatti on ihanan huoleton, voi rantautua mihin vain yksinkin ja vaikka vetää kajakkia maissa perässään pidemmänkin pätkän. Nordkappista ja Wilderness

MERIMELOJA 2/2022

Nousuvesi Lofooteilla 2017. Kuva: Nädia Radi

Tempestistä tykkään myös, sillä niillä olen melonut seuraavaksi eniten, ja tiedän miten ne käyttäytyvät eri olosuhteissa.

Terveisesi seuratovereille?

Kiitos kun olette mukana tekemässä meille upeaa seuraa!

Anna vinkki uusille merimelojille?

Tule rohkeasti mukaan toimintaan!

Ilmoittaudu talkoisiin, retkille, koskikurssille. Käy iltamelonnoissa, uimahalliharjoituksissa ja talvisaunassa.

Kysy vajalla vinkkejä ja apua toisilta.

Näin tutustut seuratovereihin, eikä harrastuksesi jää riippuvaiseksi puolisosta tai parhaasta kaverista, jonka kanssa tulit kurssille.

Melo ainakin alkuun kaverin kanssa, niin on turvallinen olo vesillä. Lähde mahdollisuuksien mukaan kokeneempien kanssa vaativampaankin keliin. Treenaa pelastautumisia omaksi iloksi ja leiki vajavesillä kajakin kanssa, jotta reskutukset tulevat rutiiniksi ja voit luottaa siihen, että pärjäät jos sattuisit kippaamaan.

Huolehdi aina omasta ja kaverin turvallisuudesta vesillä, älä koskaan epäröi sanoa jos jännittää, tai et halua lähteä joihinkin olosuhteisiin.

Melontahaaveesi?

Meloa Märketille. Palata Norjan maisemiin taas muutaman vuoden tauon jälkeen. Oppia grönlantilaispyörähdys. Meloa Suomen rannikko.

13

Pelin tiimellyksessä. Kuva: Hans/Canoepolo Fotographer

Poolon Alytus Cup 2022

Itäkeskuksen uimahallista maailmalle

Teksti Jyri Hakala

PÄÄDYIN poolon pariin vähän va-

hingossa. Aloitin pooloilun vasta keski-ikäisenä, samoihin aikoihin muun aktiivisen melonnan kanssa.

Olin aloitellut merimelontaa omin päin, ja halusin oppia lisää tekniikkaa, erityisesti kajakkipyörähdyksen.

Merimelojien hallivuoro Itäkeskuksessa oli suurin syy liittyä seuraan 14

kevättalvella.

Kesän alussa kävimme tyttäreni kanssa avoimissa poolotreeneissä, ja siitä homma sitten lähti käyntiin. Laji on hieno, alussa kehitys on todella nopeaa. Pääsimme jo samana syksynä ensimmäistä kertaa SM-turnaukseen Tampereelle. Talvet ovat siitä lähtien menneet tekniikkaa treena-

MERIMELOJA 2/2022

Merimelojien ykkösjoukkue poseeraa. Kuva: Jerry Mansner

ten perjantain uimahallivuoroilla ja lauantain poolovuoroilla.

Olemme tyttäreni kanssa saaneet todella hyvää ohjausta Merimelojien ja muiden seurojen guruilta. Nopea kehitys ei olisi ollut mahdollista ilman sitä. Koskimelonta tuo kajakin hallintaan varmuutta. Oma kajakki on myös parantanut peliä paljon.

Kevyelle pelaajalle on ollut vaikea löytää oikeanlaisia paatteja Suomesta, mutta onneksi kokeneemmilta on voinut hankkia kalustoa.

Seuran muovikajakeilla pääsee hyvin alkuun, mutta niillä ei helppoa opetella kovemman pelin vaatimia tekniikoita, kuten keulan ja perän upotuksia.

Neljän vuoden poolon pelailun jälkeen sain kutsun osallistua Merimelojien ykkösjoukkueessa Liettuan Alytyksessa 6. –7. helmikuuta 2022 järjestettyyn turnaukseen. Päätös osallistumisesta meni osaltani niin myöhään, etten ollut tajunnut

hoitaa perjantaita vapaaksi. Ratkaisuni oli lentää perjantaina Vilnaan ja sunnuntaina kotiin. Autolla liikkuneet hoitivat kajakit ja muut kamat.

Autoilijoiden homma oli kova: pääkallokelin takia viimeiset 300 kilometriä jouduttiin köröttelemään kuuttakymppiä, mikä sekin oli tuntunut nopealta peilijäässä olevalla tiellä.

Mutta ne pelit. Voitimme ensimmäinen pelin 3–1 Puolan KTW Kaliszia vastaan. Toisen pelin hävisimme niukasti 4–3 Puolan KS Powisle Warszawa B:lle. Lopputulos harmitti, koska johdimme vielä ensimmäistä puoliaikaa 2–1. Varsovalaiset kuitenkin katsoivat peiliin ja heräsivät. Itselleni avautui todella hyvä heittopaikka pivotista, mutta maalivahti torjui sen kulmaksi.

Kolmannessa pelissä saimme huolella turpaan, kun ottelu Team Poznania vastaan päättyi 4–8. Tämä oli peleistä ainoa jolloin ajattelin, 15

että nyt en kuulu joukkoon. Team Poznan koostui kolmekymppisistä, 180 senttisistä solakoista bodareista, ilmeisesti Puolan maajoukkuemiehistä. Olin pari kertaa kentällä vaihdosta, ja se riitti. En ole noin kovatasoista matsia aikaisemmin itse todistanut. Pelin jälkeen kuulin, ettei noin kovaa joukkuetta ole ollut turnauksessa mukana miesmuistiin. Tykkimiehemme heittivät kuitenkin neljä maalia.

Neljättä peliämme liettuan Traku AVSK:ta vastaan johdimme puoliajalla 1–0, mutta peli päättyi 4–2.

Sunnuntaiaamun peli paikallista Alytaus SRC:tä vastaan puoliajalla 2–1, lopputulos 4–7. Keskipäivällä voitimme KWS Ukrainan 4–0. Voiton siivittämänä päädyimme turnauksen kokonaissijoituksessa sijalle seitsemän. Oli mukava päättää turnaus voittoon. Viimeinen peli tuntui jo ihan kakkosdivarilta, ja pelata sai aika vapautuneesti.

Koronarajoitusten takia harjoituksemme olivat tyssänneet jouluun.

Harjoitustauko näkyi eniten siinä, että pelituntuma parani jokaisen matsin jälkeen huomattavasti.

Sijoitus olisi varmasti ollut parempi runsaammalla harjoittelulla. Mutta turha harmitella. Matka meni loistavasti, ja kotiin palattiin kokemusta rikkaampana. Roolini joukkueessa oli vastustajan puolustuksen hajottaminen ja tilan tekeminen maalintekijöille. Koska tiesin mitä piti yrit16

Kuva: Jyri Hakala

tää, oli varsin helppo pelata osana joukkuetta. Kiitos opastuksesta.

Tapahtuma oli hyvin järjestetty, aikataulut pitivät ja tunnelma oli leppoisa. Mieltä ilahduttivat monet nuorten joukkueet ja valmentajien kannustava tyyli. Myös nälkä jäi, sillä ison altaan pelitaktiikoita on ihan eri juttu nähdä paikan päällä. Myös lajin urheilullinen puoli tuli selvästi esiin. Kovemmalla tasolla tapahtumat ovat monella tapaa nopeampia, kun taas kakkosdivarissa ei tarvitse meloa täysillä koko ajan.

Tämä ole mahdotonta muillekaan, mukaan vaan! Pooloa voi harrastaa monella tavalla ja tasolla.

Parasta olisi, jos juniorit löytäisivät lajin ja pieksäisivät kentällä seniorit neljän vuoden päästä perusteellisesti. Jos päätät kokeilla ja laji nappaa mukaansa, saat kyllä ohjausta. Kesäkeskiviikkoisin pelataan kevyemmin, ykkösjoukkue treenaa tiistaisin ja torstaisin. Omatoiminen harjoittelukaan ei ole kiellettyä, vaan jopa suositeltavaa.

MERIMELOJA 2/2022

MELOJAN NOTKISTELUT

Lantioalueen hyvinvointi Teksti Emilia Raunio ja Johanna Kokko Kuva Liisa Kemppainen Tämä juttusarja esittelee kehollisia harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti melojille helpottamaan kolotuksia ja tuomaan hyvää oloa.

Sarjan toisessa osassa keskitymme lantion alueen hyvinvointiin.

Lantio Lantio on selän ja jalkojen välissä oleva anatominen alue. Sen luista rakennetta kutsutaan lantiorenkaaksi. Lantiorengas koostuu lonkkaluista, ristiluusta sekä häntäluusta.

Lantioon kuuluu myös alueella olevat lihakset sekä sisäelimiä, kuten virtsarakko, peräsuoli ja kohtu.

Lantion keskeinen rooli on yhdistää jalkojen ja selkärangan mekaanisia voimia. Ristiluu siirtää ylävartalosta tulevan kuormituksen lantiorenkaan kautta alaraajoille.

Lantio ja sen rakenteet toimivat myös iskunvaimennusjärjestelmänä keholle.

Lantion asento ja oikeanlainen liikkuvuus vaikuttavat olennaisesti koko kehon ryhtiin. Lantion hyvä ja oikeanlainen toiminta on oleellista alaraajojen verenkierron, suoliston, virtsanerityksen, sukuelinten sekä hengityslihasten toimivuudelle ja terveydelle.

Harjoituksia tehdessä on tärkeää kuunnella ja aistia kehoa ja sen tuntemuksia. Jos kehossa on jäykempiä kohtia tai osioita, tee liikkeet

lempeästi ja kehon ehdoilla. Liikkeet kannattaa tehdä rauhallisesti, lempeästi sekä tiedostaen.

Liike 1: Polvi kohti rintakehää Asetu mukavasti selinmakuulle. Sisäänhengityksellä kurottele kaikkia raajoja poispäin keskustasta, ja uloshengityksellä tuo oikea polvi kohti rintakehää. Voit ottaa käsillä kiinni polven sivuilta. Keinuttele polvea pehmeästi rintakehää lähemmäs ja kauemmas sekä oikealle ja vasemmalle. Anna alaselän laskeutua leveästi maata kohti, ja tunne miten liike voitelee lonkkaniveltä. Jatka minuutti tai kaksi, tee myös toinen puoli. Voit välillä kurotella sisäänhengityksellä raajoja poispäin keskustasta kuin hengittelevä laajeneva meritähti kesähiekalla lämpimällä auringolla.

Liike 2: Neulansilmä Selinmakuulla tuo jalkapohjat maata kohti, ja kurottele sitten oikea jalkapohja kattoa kohti. Pyöräyttele oikeaa nilkkaa muutama kierros, ja tuo sitten oikea nilkka vasemman reiden päälle. Ota laaja sisäänhengitys, ja uloshengityksellä tuo vasenta reittä kohti rintakehää, ja nappaa ote vasemman reiden takaa. Voit keinutella tässä puolelta toiselle, antaa hengityksen laajentaa liikettä ja uloshengityksen taas tuoda pakettia sisäänpäin. Pumppaile näin 10-20 hengityskierrosta, ja toista toisella puolella.

17

Liike 3: Lepäävä perhonen Selinmakuulla ollessasi koukista polvia, tuo polvet auki sivuille ja jalkapohjat toisiaan kohti. Sisäänhengityksen aikana voit kurotella kädet sivuilta pään jatkeeksi, ja lopulta koukistaa kyynärpäitä ja ottaa kauniisti kiinni omasta ranteesta. Uloshengityksellä anna koko olemuksen olla vaan ja laskeutua.

Jos nivusista kinnaa tai kiristää, tai toisaalta jos lonkkanivelet yliojentuvat, voit asettaa tyynyt tueksi reisien ulkosyrjille. Tuo lopuksi jalkapohjat alustaa kohti ja anna polvien sisäsyrjien tukeutua toisiaan kohti.

Tämä on vastaliike lantiota avaavalle liikkeelle. Voit lopuksi vielä keinutella jalkoja puolelta toiselle.

18

Tule lopuksi mukavaan selinmakuuasentoon. Sulje silmät. Käy keho jalkapohjista päälakeen läpi kuin tekisit koko kehon skannauksen.

Kuuntele sisältä käsin hyväksyen ja hymyillen. Kiitä itseäsi tekemästäsi harjoituksesta ja siitä, että olet tutustunut upeaan ihmiskehon koneistoon ja pitänyt siitä huolta.

Toista liikkeet mielellään päivittäin.

Juttusarjan seuraavassa osassa keskitymme hartioiden alueen hyvinvointiin.

MERIMELOJA 2/2022

Jäsenpäivystys Vajasaaren toimiston päivystys on auki: • huhti-syyskuussa tiistaisin klo 18-19 • loka-maaliskuussa kuukauden ensimmäinen tiistai klo 18-19 Päivystysaikoina toimistonhoitaja vastaa numerosta 050 3574 507. Toimiston sähköpostiosoitteesta toimisto@merimelojat.fi vastataan muutaman päivän kuluessa.

Juhlapyhinä ei ole päivystystä. Tarkista päivystysajat verkkosivuilta, muutokset ovat mahdollisia.

Viestintä Verkkosivuilta merimelojat.sporttisaitti.com löytyy kattavasti tietoa seuran toiminnasta ja tarjonnasta sekä ajankohtaiset uutiset. Koronaviruksesta aiheutuvista poikkeusjärjestelyistä kerrotaan sivulla merimelojat.sporttisaitti.com/korona.

Sähköpostilistalla välitetään tärkeimmät uutiset. Liity listalle tai eroa siitä lähettämällä viesti osoitteseen www-vastaava@merimelojat.fi.

Merimeloja-lehti ilmestyy neljä kertaa vuodessa. Jäsenten juttuja ja kuvia otetaan mielellään vastaan, julkaistusta materiaalista saa talkoopisteen. Lisätietoja lehti@merimelojat.fi.

Facebook-ryhmä löytyy hakemalla nimellä ”Merimelojat”. Ryhmässä muistutellaan ajankohtaisista asioita, ja sen on hyvä paikka keskustella seuratovereiden kanssa.

Instagram-tili löytyy osoitteella www.instagram.com/merimelojat tai hakemalla @merimelojat. Käytä melontakuvissasi tunnistetta #merimelojat.

Sauna Sauna lämpiää kesäkaudella maanantaista torstaihin klo 17-22, lauantaisin klo 13-18 sekä sunnuntaisin klo 15-22.

19

MERIMELOJAT RY Merikannontie 10, 00260 Helsinki toimisto@merimelojat.fi www.merimelojat.sporttisaitti.com PÄIVYSTYS Puhelin: 050 357 4507 Huhti–syyskuu: tiistaisin klo 18–19 Loka–maaliskuu: kuun ensimmäinen tiistai klo 18–19 MAJAN VARAUKSET Katso nettisivuilta osoitteesta www.merimelojat.sporttisaitti.com kohdasta majan vuokraus.

Jäsenjulkaisu, jäsenille ilmainen.

Ilmestyy neljä kertaa vuodessa.

Julkaisija: Merimelojat ry Kirjapaino: PunaMusta oy LEHDEN TOIMITUS Päätoimittaja: Liisa Kemppainen lehti@merimelojat.fi Taitto: Miikka Koskinen taitto@merimelojat.fi

PANKKIYHTEYDET Nordea FI37 2400 1800 0354 87: tilille maksetaan sekä jäsenmaksut että retkien osallistumismaksut omalla viitenumerolla.

OSOITTEENMUUTOKSET JA JÄSENASIAT Muutokset sähköpostitse: toimisto@merimelojat.fi tai postitse: Merikannontie 10, 00260 Helsinki

Ilmoitushinnat: Koko sivu 1/2 sivu toistoalennus

300 € 150 € 25 %

Ilmestymisaikataulu vuonna 2022 No

Aineisto Painatus

1/2022 2/2022 3/2022 4/2022

11.3. 27.3.

20.5.

5.6.

16.9. 2.10.

2.12. 18.12.