todo pratico e soprattutto unico per affrontare e risolvere le cosiddette Cinque Ferite: Ingiustizia, Abbandono, Rifiuto, Tradimento, Umiliazione. Passo passo, con arguzia e ironia, l’autrice porta il lettore a scoprire il grande e affascinante romanzo che è la Vita. Il testo è corredato da un’ampia serie di esercizi semplicissimi che permettono di superare con facilità le Cinque Ferite, regalando un’esistenza migliore.
A cura di Trevisini Editore, editori dal 1859!
dalla vita di tutti i giorni. Il metodo proposto è tanto semplice quanto immediata-
Un libro da usare anche come originale e istruttivo gioco di società. Da leggere e mettere in pratica assolutamente. Patrizia Sanvitale, giornalista e scrittrice.
Se il segreto delle cinque Ferite è semplice, cioè trasformarle in risorse che diventino punti di forza, il lavoro di ricerca che lo svela è rigoroso e collaudato, una novità nel campo, frutto di anni di studio e di pratica. L’Autrice attinge alla sua formazione nel campo scientifico e al talento di insegnante per guidare il lettore attraverso un originale percorso di scoperta. Una tematica articolata, presentata con stile piacevole e accessibile, ricco di esempi presi mente efficace, spiegato passo a passo, una ricetta di sicuro effetto. Un manuale pratico per il viaggiatore alla ricerca del proprio percorso di vita. Paola Amico, astronoma e ricercatrice.
TRASFORMARLE IN VANTAGGI PER VIVERE MEGLIO
Quando scienza e spiritualità si incontrano nasce un nuovo concetto di benessere: è il ”Ben Essere”, risultato dell’equilibrio tra corpo, mente e spirito. Queste tematiche sono spesso trattate in modo frammentario o superficiale, oppure con un linguaggio da ”addetti ai lavori” che confonde il lettore. In quest’opera, proponiamo invece un approfondimento di tali temi, di grande complessità e attualità, attraverso un linguaggio semplice, divertente, unito però al rigore e alla praticità di un manuale.
RISOLVERE LE CINQUE FERITE
Questo curioso e intelligente manuale di Maria Rosa Fimmanò introduce un me-
R I S O LV E R E
LE CINQUE
FERITE T R A S F O R M A R L E I N VA N TA G G I P E R V I V E R E M E G L I O
Maria Rosa Fimmanò, dopo aver conseguito la laurea con una tesi di ricerca, ha insegnato per molti anni presso Istituti Statali per poi intraprendere la libera professione come docente. I suoi corsi sono seguiti sia da chi vuole imparare una nuova professione, sia da chi vuole migliorare la qualità della vita. Tra i seminari che conduce durante tutto l’arco dell’anno in Italia e all’estero, quelli che hanno per tema “Risolvere le cinque Ferite” sono tra i più seguiti ed amati.
MARIA ROSA FIMMANÒ
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€ 14,50
MARIA ROSA FIMMANÒ
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LE CINQUE
FERITE T R A S F O R M A R L E I N VA N TA G G I P E R V I V E R E M E G L I O
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INDICE CapITOLO 1
Un mondo da scoprire.................................................................................................................................. 7
CapITOLO 2
Riconoscere le cinque ferite................................................................................................ 11 1. Al ristorante ........................................................................................................................................................................................ 12 2. Lo shopping ........................................................................................................................................................................................ 15 3. Al supermercato ......................................................................................................................................................................... 18 4. Il lavoro ....................................................................................................................................................................................................... 21 5. In azienda ................................................................................................................................................................................................ 24 6. Lo studio ................................................................................................................................................................................................... 27 7. I guadagni ............................................................................................................................................................................................... 30 8. Il curriculum ..................................................................................................................................................................................... 33 9. La forma fisica ................................................................................................................................................................................ 36 10. Lo sport ....................................................................................................................................................................................................... 39 11. In vacanza ............................................................................................................................................................................................... 42 12. L’umore ........................................................................................................................................................................................................ 45 13. In treno ........................................................................................................................................................................................................ 48 14. In viaggio ................................................................................................................................................................................................. 51 15. Alla guida ................................................................................................................................................................................................ 54
CapITOLO 3
Le cinque Ferite come risorse............................................................................................. 57 La gioia di ritrovare se stessi ............................................................................................................................................. 58 Le cinque Ferite come risorse ......................................................................................................................................... 59 Il diario personale dei miglioramenti .............................................................................................................. 63
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CapITOLO 4 Uno sguardo alle cinque Ferite................................................................................. 67 Ingiustizia ............................................................................................................................................................................................................ 68 Abbandono ....................................................................................................................................................................................................... 70 Rifiuto ......................................................................................................................................................................................................................... 72 Tradimento ....................................................................................................................................................................................................... 74 Umiliazione ...................................................................................................................................................................................................... 76
CapITOLO 5 Risolvere le cinque Ferite................................................................................................................. 79 1. Ottenere risultati ........................................................................................................................................................................ 80 2. Rilassarsi facilmente ............................................................................................................................................................ 82 3. Acquisti ....................................................................................................................................................................................................... 84 4. Aumentare la serenità ...................................................................................................................................................... 86 5. Fare scelte ................................................................................................................................................................................................ 88 6. Stati d’animo ...................................................................................................................................................................................... 90 7. Parlare e ascoltare ..................................................................................................................................................................... 92 8. Autosostegno .................................................................................................................................................................................... 94 9. Nutrirsi in compagnia ...................................................................................................................................................... 96 10. Guadagnare energia ............................................................................................................................................................. 98 11. Gestire il tempo .......................................................................................................................................................................100 12. Il piacere della calma ......................................................................................................................................................102 13. Benessere fisico ........................................................................................................................................................................104 14. Trovare soluzioni ...................................................................................................................................................................106 15. Esprimere i talenti ...............................................................................................................................................................108
CapITOLO 6 Trasformare le cinque ferite............................................................................................111
Appendice A – Le cinque Ferite e i cinque elementi ................................................................120 Appendice B – Tabelle dei miglioramenti ...................................................................................................122
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Introduzione Le cinque Ferite sono presenti nella vita di ogni giorno e contribuiscono a determinare il nostro modo di affrontare la vita. Ognuna delle Ferite presenta caratteristiche diverse, che possono essere identificate in ciascuno di noi. Le caratteristiche della Ferita da Ingiustizia sono diverse da quelle della Ferita da Abbandono; gli aspetti della Ferita da Rifiuto sono diversi da quelli della Ferita da Tradimento; la Ferita da Umiliazione presenta dei tratti che le altre Ferite non hanno. Ogni Ferita comprende una serie di risorse che corrispondono alle nostre potenzialità e che ci danno informazioni importanti sul modo migliore di esprimere noi stessi. Quando le caratteristiche delle cinque Ferite vengono vissute come uno stress, pensiamo di dovercene liberare. Invece, i tratti distintivi delle cinque Ferite possono diventare una fonte di risorse. Possiamo riconoscere in noi questi tratti distintivi e vederne il lato costruttivo. Risolvere le cinque Ferite vuol dire eliminare l’aspetto che non gradiamo e accogliere gli elementi caratterizzanti ciascuna Ferita come una risorsa per realizzare noi stessi. Come riconoscere le cinque Ferite, come possano diventare delle risorse, come trasformarle in vantaggi per vivere meglio, lo vedremo nei prossimi capitoli. Questo libro può migliorare la vita quotidiana: quando le Ferite non sono più un problema perché sono state risolte, la gioia di vivere e la realizzazione di sé diventano possibili.
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Capitolo 1 Un mondo da scoprire
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Capitolo 1
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e cinque Ferite possono diventare un ostacolo alla nostra realizzazione e alla nostra gioia di vivere e, se non vengono risolte, si rischia di inseguire per tutta la vita quel sentirsi bene con se stessi e con gli altri a cui aspiriamo e che sembra sfuggirci. Se invece vengono risolte, si trasformano in una miriade di vantaggi che potremo usare ogni giorno per vivere meglio. In questo testo viene proposto un modo molto pratico e focalizzato per risolvere le cinque Ferite. Si tratta di 15 esercizi semplici da eseguire e di notevole efficacia. Il testo è dedicato principalmente ai vantaggi che si possono ottenere dalle Ferite, piuttosto che ai disagi che ad esse sono legati. Infatti, la parte pratica permette di trasformare le Ferite e cogliere le loro caratteristiche come fonte di risorse nella vita di ogni giorno per la realizzazione di se stessi. Questo libro descrive molte situazioni in cui si possono riconoscere gli effetti delle cinque Ferite, anche allo scopo di rendere più agevole l’individuazione dei risultati ottenuti dopo aver applicato la parte pratica. Per osservare più facilmente i miglioramenti, si suggeriscono i seguenti accorgimenti. Le foto Scattatevi una foto prima di iniziare a praticare gli esercizi contenuti in questo libro o comunque prima di finire di eseguirli per la prima volta. Fatevi periodicamente delle fotografie per notare i miglioramenti man mano che applicate gli esercizi e i suggerimenti contenuti in questo volume. Fotografate in particolare il viso, fatevi fare la foto a figura intera e fotografate in particolare le aree che volete migliorare di più: ad esempio, l’area degli occhi, i fianchi, l’addome, le ginocchia. Fatevi le foto sia di profilo, sia di fronte. Le foto vi permetteranno di rilevare meglio i miglioramenti. Osservazione dall’esterno: come mi vedono gli altri Chiedete a una persona con cui siete in confidenza di descrivere il vo-
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stro aspetto fisico. Come apparite a livello delle varie aree del corpo, come vi vede a livello dei fianchi, delle braccia, del viso, come percepisce il vostro aspetto in generale. Fatevi poi descrivere come vi percepisce sotto altri livelli: come vi vede quando siete in compagnia, quali sono le parole che vi sente usare più spesso, se avete l’abitudine di usare sempre le stesse espressioni, se tendete ad avere atteggiamenti sempre uguali quando siete con altre persone, quando fate shopping o quando siete al telefono. Auto-osservazione: come mi vedo adesso Fate anche voi lo stesso tipo di osservazione e annotate tutto ciò che percepite. Osservate come vi atteggiate quando siete a pranzo, a cena, o quando consumate uno spuntino, quando siete in vacanza, quando vi trovate al lavoro o vi dedicate ai vostri hobby, quando siete davanti alla vetrina di un negozio. Osservate sia i piccoli gesti, apparentemente insignificanti, sia i pensieri davanti allo specchio, sia il modo che avete di prendere le decisioni importanti, sia le situazioni meno frequenti. Se non avete tempo o voglia di scrivere, usate un registratore. Ci sono modelli che annotano il giorno e l’ora, e potrete tornare ad ascoltare le registrazioni dopo un po’ di tempo per osservare tutti i miglioramenti. Oppure prendete nota mentalmente: la semplice osservazione è già un’esercitazione sufficiente per notare i cambiamenti positivi che avverranno. La lista Per accorgervi dei miglioramenti, avrete bisogno di ricordarvi come eravate prima di iniziare a svolgere gli esercizi. Di solito, quando miglioriamo dimentichiamo volentieri come stavamo e invece potremmo apprezzare di più i nostri progressi se li confrontassimo con il punto da cui siamo partiti. Perciò, fate un elenco di obiettivi che vorreste raggiungere entro tre mesi dalla prima lettura del libro e dall’inizio della pratica degli esercizi.
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Capitolo 1
Annotate cosa vorreste migliorare riguardo ai seguenti aspetti: la casa i guadagni l’ambiente lavorativo le interazioni con gli amici le interazioni con persone che conoscete appena il vostro stato d’animo quando siete in gruppo o in compagnia di amici le vacanze la forma fisica l’energia durante il giorno la focalizzazione il divertimento il tempo libero le vostre reazioni quante cose non vorreste più dover fare durante il giorno quali abitudini volete cambiare quali sono le nuove abitudini che volete avere. È molto importante porre attenzione anche ai minimi dettagli della vita quotidiana, anche a quelli che vi sembrano insignificanti, poiché così sarà più facile osservare i miglioramenti, che avvengono sempre in maniera soggettiva. Aggiungete a questa lista tutti quegli aspetti che per voi è importante migliorare.
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